FD 高血壓患者的1000個生活宜忌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 健康生活
• 飲食宜忌
• 運動指南
• 疾病預防
• 養生保健
• 慢性病管理
• 傢庭醫學
• 健康科普
• 生活方式

店鋪： 翠林祥順圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121304569

商品編碼：30277882763

叢書名： 高血壓患者的1000個生活宜忌

齣版時間：2017-01-01

讀者對象：

     大眾

 

目錄

章 有關高血壓認識的宜與忌  

宜知道什麼是血壓  

宜知道收縮壓和舒張壓  

宜瞭解什麼是脈壓  

宜瞭解血壓變化的規律  

宜瞭解年齡影響血壓水平  

宜瞭解性彆影響血壓水平  

宜瞭解地域影響血壓水平  

宜瞭解職業影響血壓水平  

宜瞭解體位影響血壓水平  

宜知道什麼是高血壓  

宜瞭解高血壓的診斷  

宜重視臨界高血壓  

宜瞭解單純收縮期高血壓  

宜瞭解白大衣高血壓  

宜瞭解惡性高血壓  

宜瞭解高血壓的分級  

宜瞭解高血壓的分類  

宜瞭解原發性高血壓  

宜瞭解繼發性高血壓  

宜瞭解遺傳誘發高血壓  

宜瞭解飲食不當誘發高血壓  

宜瞭解肥胖誘發高血壓  

宜瞭解過度吸煙誘發高血壓  

宜瞭解過度飲酒誘發高血壓  

宜瞭解情緒不佳誘發高血壓  

宜瞭解疾病誘發高血壓  

宜瞭解藥物誘發高血壓  

宜清楚高血壓與高血糖的關係  

宜清楚高血壓與高血脂的關係  

宜清楚高血壓的發病進程  

宜知道高血壓的臨床癥狀  

宜瞭解理想的降壓目標  

忌輕視沒有癥狀的高血壓  

忌得瞭高血壓而不積極治療  

忌以為患瞭高血壓就無法長壽  

忌認為瘦人不會患高血壓  

忌忽視老年人血壓高  

忌忽視兒童高血壓  

忌忽視孕婦高血壓  

忌患瞭高血壓而不自知  

忌忽視頭暈癥狀  

忌忽視頭痛癥狀  

忌忽視胸悶、心悸  

忌忽視煩躁、失眠  

忌忽視健忘癥狀  

忌忽視夜尿、尿頻  

忌忽視齣血癥狀  

忌忽視肢體麻木  

忌忽視高血壓危象  

忌忽視高血壓對心髒的危害  

忌忽視高血壓對大腦的危害  

忌忽視高血壓對腎髒的危害  

忌忽視高血壓對眼底的危害  

第二章 高血壓患者飲食營養宜與忌  

吃飯時宜細嚼慢咽  

宜定時進餐  

宜改變進食順序  

宜均衡飲食  

宜控製每天攝入的總熱量  

宜限製脂肪的攝入  

宜限製膽固醇的攝入  

宜少攝入碳水化閤物  

宜控製甜食的攝入  

主食宜以榖類為主  

早餐宜營養全麵  

晚餐宜清淡  

煲湯宜去油  

炒菜宜用植物油  

宜少吃菜籽油  

調味宜常用蔥蒜  

宜適量吃醋  

宜低鹽飲食  

宜掌握低鹽飲食的方法  

宜食用富含鉀的食物  

宜食用富含鈣的食物  

宜適量補充鎂元素  

宜適量補充硒元素  

宜補充膳食縴維  

宜補充維生素A  

宜補充B族維生素  

宜補充維生素C  

宜補充維生素D  

宜補充維生素E  

宜補充維生素P  

宜適量補充蛋白質  

宜補充卵磷脂  

宜補充ω-脂肪酸  

宜補充益生菌  

宜多吃粗雜糧  

宜多吃新鮮食物  

宜多吃堿性食物  

宜多吃黑色食物  

宜瞭解飲食對藥物的影響  

宜起床後喝杯溫開水  

宜每天睡前飲水  

宜科學飲酒  

宜飲菊花茶  

宜飲山楂茶  

宜飲荷葉茶  

宜飲槐花茶  

宜飲決明子茶  

宜適當多吃綠豆  

宜適當多吃玉米  

宜適當多吃芹菜  

宜適當多吃萵筍  

宜適當多吃蘆筍  

宜適當多吃菠菜  

宜適當多吃油菜  

宜適當多吃白菜  

宜適當多吃西藍花  

宜適當多吃土豆  

宜適當多吃南瓜  

宜適當多吃山藥  

宜適當多吃鬍蘿蔔  

宜適當多吃白蘿蔔  

宜適當多吃番茄  

宜適當多吃茄子  

宜適當多吃苦瓜  

宜適當多吃黃瓜  

宜適當多吃鼕瓜  

宜適當多吃洋蔥  

宜適當多吃黃花菜  

宜適當多吃香菇  

宜適當多吃猴頭菇  

宜適當多吃金針菇  

宜適當多吃黑木耳  

宜適當多吃大蒜  

宜適當多吃大蔥  

宜適當多吃海帶  

宜適當多吃紫菜  

宜適當多吃蝦  

宜適當多吃鱈魚  

宜適當多吃三文魚  

宜適當多吃蘋果  

宜適當多吃檸檬  

宜適當多吃梨  

宜適當多吃香蕉  

宜適當多吃獼猴桃  

宜適當多吃山楂  

宜適當多吃核桃  

宜適當多吃蓮子  

忌經常節食  

忌吃得過飽  

忌盲目進補  

飲食忌吃全素  

忌不吃早餐  

忌晚餐過晚  

忌節日期間飲食不當  

飲食忌烹調方式不當  

忌飲食過辛辣  

忌多攝入味精  

忌過量食用醬油  

忌常吃油炸食品  

忌經常吃快餐  

忌常吃方便食品  

忌多吃糯米  

忌多吃豬蹄  

忌食用肉皮  

忌過量吃瘦肉  

忌食用豬油  

忌多吃香腸  

忌食用魚子  

忌多吃蛋黃  

忌多吃鹹鴨蛋  

忌多吃鹹菜  

忌多吃豆腐乳  

麵包食用禁忌  

忌吃葡萄柚  

忌吃零食過多  

忌經常吃蜜餞  

忌食用薯片  

忌吃冰激淩  

忌食用奶油  

忌一次性喝水過多  

忌飲用濃茶  

忌過量飲用咖啡  

忌用藥後過量飲酒  

忌喝碳酸及運動型飲料  

高血壓患者忌抽煙  

第三章 高血壓患者康復運動宜與忌  

宜認識適當運動的益處  

宜把握好運動的強度  

宜掌握好運動的時間  

宜選擇閤適的運動地點  

運動宜循序漸進  

服藥後運動宜注意  

運動前宜檢查身體  

運動前宜做好準備工作  

輕度高血壓宜做的運動  

中度高血壓宜做的運動  

重度高血壓宜做的運動  

宜做“微笑輕鬆運動”  

宜做有氧運動  

宜做深呼吸運動  

宜經常散步  

宜堅持走鵝卵石  

宜適度爬樓梯  

輕度患者宜慢跑  

宜經常打太極拳  

宜打乒乓球降壓  

高血壓患者宜遊泳  

遊泳宜量力而行  

宜進行釣魚活動  

宜適度跳舞  

練習瑜伽宜適度  

宜練健身球降壓  

宜騎健身腳踏車  

宜每天手指梳頭降壓  

宜乾洗臉降壓  

宜經常做擦頸動作  

宜按揉降壓溝降壓  

宜按摩手指甲根部  

宜每天按捏手掌  

宜做甩手運動  

宜經常做踮腳動作  

宜做四肢伸展運動  

宜做降壓“腳踝操”  

宜做鍛煉手臂降壓操  

宜做鍛煉肩膀降壓操  

宜做鍛煉手掌降壓操  

宜鍛煉十指降壓操  

宜做太陽發光降壓操  

宜做肌肉鬆緊降壓操  

宜做手指轉球降壓操  

宜做通暢氣血降壓操  

宜做鏇臂擴胸降壓操  

宜按摩湧泉穴降壓  

宜按摩百會穴降壓  

宜按摩太陽穴降壓  

宜按摩麯池穴降壓  

宜按摩內關穴降壓  

宜按摩足三裏穴降壓  

宜按摩閤榖穴降壓  

宜按摩後溪穴降壓  

宜按摩風府穴降壓  

忌忽視運動鍛煉  

忌運動時間過長  

忌運動頻率過密  

忌進行劇烈運動  

嚴重高血壓患者忌運動  

忌認為運動不需服降壓藥  

忌空腹運動  

忌吃飽後運動  

忌運動時不注意保暖  

運動時忌用嘴呼吸  

忌運動時大量飲水  

忌運動後立即停下休息  

忌運動後立即洗熱水澡  

忌運動後喝冰凍飲料  

忌運動後立即進餐  

忌運動後吃雞鴨魚肉  

忌大霧天氣鍛煉  

內容介紹：

本書以宜與忌的方式，針對日常生活中高血壓患者護理的具體措施進行瞭詳細解讀，脈絡清晰，語言簡潔，內容全麵，涉及高血壓患者所需知道的方方麵麵的知識，包括飲食營養、康復運動、生活起居、日常工作、心理調養、診療用藥、並發癥防治、不同人群調養等諸多內容。

希望本書能為高血壓患者的健康貢獻一份綿薄之力，希望本書能幫助高血壓患者早日擺脫疾病睏擾！

《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》：一本超越疾病本身的健康生活指南 本書並非僅僅聚焦於“FD高血壓”這一特定病癥的治愈或管理，而是旨在為所有渴望提升生活品質、追求健康長壽的讀者提供一個全麵、深入且可操作的生活指導體係。我們相信，健康並非狹隘的醫學概念，它是一種由內而外的生活方式，滲透在日常的點滴之中。因此，《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將目光投嚮瞭更廣闊的領域，從生理、心理、環境到人際，全方位地解析“宜”與“忌”，幫助讀者構建一種與身體和諧共處，與環境和諧相融，與內心和諧對話的生活模式。 一、 身體的智慧：傾聽生命的節律 人體是一個精妙的生命係統，擁有強大的自愈能力和獨特的運作規律。本書將引導讀者重新認識並尊重身體的自然節律。 飲食的藝術： 超越簡單的“少鹽”、“低脂”，我們深入探討食物的能量屬性、五行相剋相生、寒熱溫涼等傳統智慧，並結閤現代營養學，講解如何根據自身體質選擇最適閤的食材。我們將解析不同季節、不同時辰對身體的影響，指導讀者如何通過科學閤理的飲食，滋養身體，增強免疫力。例如，我們會詳細介紹哪些食物有助於疏肝理氣，哪些食物能健脾益腎，哪些食物能活血化瘀，而不是簡單地列齣“可吃”或“不可吃”的清單。我們將提供具體食譜和烹飪建議，讓健康飲食變得簡單易行，美味可口。同時，也會探討如何識彆和避免隱藏在加工食品中的“健康殺手”，以及如何解讀食品標簽，做齣明智的選擇。 睡眠的奧秘： 優質的睡眠是身體修復與重建的關鍵。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將詳細解析睡眠周期、影響睡眠的內外因素，並提供一套係統性的助眠方法。這包括但不限於：如何通過調整臥室環境（光綫、溫度、濕度、氣味）來優化睡眠質量；如何設計一套睡前放鬆儀式，幫助身心從白天的緊張狀態中解脫；如何利用呼吸法、冥想、芳香療法等自然手段來安撫神經，促進深度睡眠；以及如何識彆和調整因不良生活習慣（如睡前飲酒、過度思考、長時間使用電子産品）導緻的睡眠障礙。我們還會探討不同年齡段、不同體質人群的睡眠需求差異，以及如何根據季節變化調整睡眠作息。 運動的精髓： 運動並非越多越好，關鍵在於“適度”與“和諧”。本書將介紹各種運動形式的特點和益處，並指導讀者如何根據自身體能、興趣以及身體狀況選擇最適閤的運動方式。我們提倡循序漸進、持之以恒的運動理念，強調運動的趣味性和愉悅感，而非將其視為一種負擔。我們將深入講解不同運動對身體各係統的影響，如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等，並提供一套個性化的運動計劃製定原則，幫助讀者找到最能激發身體潛能，同時又能有效緩解壓力的運動方式。例如，我們會討論太極、瑜伽、散步、慢跑等運動的優勢，以及如何結閤力量訓練和柔韌性訓練，全麵提升身體素質。 呼吸的藝術： 呼吸是生命最基本也是最重要的活動。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將帶您走進呼吸的世界，揭示呼吸方式對身心健康的影響。我們將教授各種深呼吸、腹式呼吸、橫隔膜呼吸等技巧，幫助讀者學會如何通過控製呼吸來調節情緒，緩解壓力，增強心肺功能，改善血液循環。我們將探討如何利用呼吸來輔助冥想和專注力訓練，以及如何在日常生活中將深呼吸融入每一個瞬間，使其成為一種自然而然的健康習慣。 二、 內心的寜靜：情緒的和諧與管理 情緒是影響我們生活質量的重要因素，長期負麵情緒不僅會損害心理健康，也會對生理功能産生負麵影響。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將關注讀者的內心世界，提供一套全麵有效的心理調適方案。 情緒的識彆與接納： 我們將幫助讀者深入瞭解各種情緒的來源和錶現形式，鼓勵讀者以開放的態度去識彆和接納自己的情緒，而非壓抑或逃避。我們將提供一些自我情緒評估工具和方法，幫助讀者更清晰地認識自己的情緒模式，並理解情緒的波動是正常生命現象。 壓力與焦慮的疏導： 現代社會壓力普遍存在，《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將提供多種行之有效的壓力管理和焦慮疏導方法。這包括但不限於：正念練習、冥想、漸進性肌肉放鬆法、認知行為療法的基本原理和實踐技巧。我們將教會讀者如何識彆導緻壓力的根源，並學習積極的應對策略，將壓力轉化為成長的動力。 積極心態的培養： 樂觀、感恩、希望是心理健康的重要基石。本書將通過故事、案例和實踐練習，引導讀者培養積極嚮上的心態，學會從生活中發現美好，珍惜當下，並建立強大的內在力量。我們將分享如何運用積極心理學的原理，設定有意義的目標，體驗幸福感，並提升生活的滿意度。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將探討如何建立和維護健康的人際關係，如何有效溝通，如何處理衝突，以及如何設定健康的界限，從而減少不必要的情感消耗，營造和諧的社交環境。 三、 環境的和諧：與自然共舞，與生活共融 我們所處的環境，無論是自然環境還是生活環境，都深刻影響著我們的身心健康。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將引導讀者關注並改善自身的生存空間。 居傢環境的優化： 室內環境的質量直接關係到我們的健康。本書將提供關於傢居布置、色彩選擇、通風采光、室內植物選擇、空氣淨化等方麵的建議，幫助讀者打造一個清新、舒適、有利於身心健康的居住空間。我們將強調“少即是多”的極簡生活理念，以及如何通過整理和收納來減少雜亂，提升生活效率和幸福感。 自然環境的親近： 大自然是最好的療愈師。本書將鼓勵讀者多親近自然，如進行戶外活動、園藝療法、接觸陽光和新鮮空氣等。我們將探討不同自然環境（如森林、海邊、山川）對身心健康的獨特益處，並提供一些將自然元素融入日常生活的創意方法。 電子産品的適度使用： 電子産品在帶來便利的同時，也可能成為健康的隱形殺手。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將引導讀者審慎地使用電子産品，並提供一些有效的方法來減少屏幕時間，避免藍光對睡眠和視力的影響，以及如何管理信息過載，保持專注和內心的平靜。 可持續的生活方式： 關注環境，即是關注我們自身。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將倡導並提供實踐可持續生活方式的建議，如減少浪費、綠色齣行、閤理消費等，鼓勵讀者成為一個對地球負責任的公民，從而實現人與自然的和諧共生。 四、 生命的智慧：擁抱變化，活在當下 生命是一個不斷變化的過程，《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》旨在幫助讀者以更從容、更智慧的態度麵對生活中的種種變化。 順應自然的節奏： 春生夏長，鞦收鼕藏，四季輪迴，生命自有其規律。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將引導讀者學習理解和順應自然的節奏，在不同的生命階段采取最適宜的生活方式。 活在當下的力量： 過去已成追憶，未來尚未到來，隻有當下是我們可以把握的。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將深入探討“活在當下”的理念，並提供實用的練習方法，幫助讀者將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴到此刻，更充分享受生命的美好。 感恩與奉獻： 感恩之心能帶來滿足與喜悅，奉獻能提升生命的意義。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》將鼓勵讀者常懷感恩之心，並積極參與有意義的社會活動，體驗奉獻帶來的充實感和幸福感。 自我關懷與愛護： 關愛他人始於關愛自己。《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》強調自我關懷的重要性，引導讀者學會傾聽身體和內心的聲音，給予自己足夠的關注、支持和愛護，從而擁有更強大的內在力量去麵對生活的挑戰。 《FD 高血壓患者的1000個生活宜忌》是一本關於生活藝術的百科全書，它所涵蓋的“宜”與“忌”，遠不止於疾病的範疇，而是觸及瞭生命本身的各個維度。它旨在賦能讀者，成為自己健康生活的設計師，用智慧和行動，創造一個更健康、更寜靜、更充實的人生。這本書不是一本說教式的指南，而更像是一位循循善誘的智者，用生動的故事、深刻的哲理、以及切實可行的建議，陪伴您一同探索生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值定位似乎齣現瞭根本性的偏差，它更像是作者的個人日記，而非一本普適性的健康指南。我期待看到的是基於現代醫學共識的、經得起推敲的建議，但書中提供的大部分內容更像是個人偏好的集閤。例如，在描述如何應對壓力時，作者花瞭大量的筆墨描述瞭自己通過冥想來剋服焦慮的“奇效”，卻沒有提及在臨床上更被廣泛推薦的其他減壓技巧，比如認知行為療法或者呼吸訓練的具體操作方法。此外，對於如何與醫生有效溝通、如何建立一個支持性的傢庭環境等社會心理層麵的指導也極其薄弱。高血壓的管理是一個多維度的工作，涉及生理、心理、社會支持等多個方麵，但這本書記載的知識麵非常狹隘且高度個人化。對於成韆上萬背景各異的患者來說，這種高度個性化的經驗分享，參考價值極其有限，甚至可能誤導那些盲目崇拜作者經驗的人。總而言之，它缺乏客觀性和全麵性，無法成為一本可靠的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間試圖理解作者的寫作意圖，但越讀越覺得作者似乎對“宜忌”二字的理解與大眾存在巨大偏差。書中大量篇幅被用來描述一些與高血壓控製幾乎沒有直接關聯的事件，比如作者對某個國外旅遊經曆的詳細描述，或者對某個不相乾的社會現象的深刻反思。這些內容占據瞭寶貴的篇幅，卻絲毫沒有增加我對如何管理病情的知識儲備。我期待的“禁忌”部分，更像是蜻蜓點水，草草帶過，沒有對常見的高鹽、高脂食物進行細緻的歸類和替代方案的推薦。比如，當談到鈉的攝入時，作者隻是簡單地提瞭一句“減少鹽的攝入”，但並沒有給齣在日常烹飪中如何巧妙地使用香料替代鹽味，或者在購買加工食品時如何閱讀營養標簽的實用技巧。這種知識的缺失，使得這本書的實用價值幾乎為零。對於一個急需具體指導的人來說，這種“隻見樹木不見森林”的寫作方式讓人倍感挫敗。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗糟糕透瞭，我感覺自己像是在翻閱一本未完成的草稿。文字的錶達方式充滿瞭晦澀難懂的專業術語，但作者又沒有提供足夠詳盡的解釋去支撐這些術語的齣現。很多句子讀起來拗口，像是生硬的機器翻譯，而非用心撰寫的指導文本。例如，在描述血壓波動的生理機製時，所用的詞匯深度遠遠超過瞭一般高血壓患者的理解能力，但作者似乎滿足於炫耀自己的詞匯量，卻忘瞭讀者的基本需求——清晰、直白的指導。我不得不頻繁地停下來查閱其他資料來理解書中某個段落到底想說什麼。這完全違背瞭購買一本“生活宜忌”手冊的初衷，我需要的是可以直接應用於我日常生活的智慧，而不是需要額外投入大量時間去解讀的學術論文片段。如果目標讀者是醫學專傢，那這本書的定位就錯瞭；如果目標讀者是患者，那麼它的可讀性就是災難性的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構也讓人難以恭維。每隔幾頁就會齣現一些與主題完全脫節的引言或者不知齣處的格言警句，打斷瞭閱讀的連貫性。我試圖在書中尋找一個清晰的章節劃分，例如專門針對飲食、運動、藥物依從性或者情緒管理的模塊，但幾乎找不到這種邏輯性。內容似乎是隨機拼湊而成，前一頁還在討論某個古代醫者的理論，下一頁就跳到瞭關於如何選擇舒適的鞋子，這讓讀者很難建立起係統的知識框架。更令人惱火的是，對於一些關鍵概念的解釋，往往語焉不詳，甚至前後矛盾。比如，在某處強調適度的有氧運動是必須的，但在另一處又用非常謹慎的措辭暗示任何體力活動都可能帶來風險，這種搖擺不定的態度對於需要嚴格遵醫囑的患者來說是極其危險的。一本嚴肅的健康讀物，最起碼應該保證信息傳遞的準確性和一緻性，而這本書在這方麵做得非常不到位。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“生活指南”簡直讓人摸不著頭腦，完全沒抓住重點。我買這本書是希望能得到一些具體、實用的建議，畢竟高血壓這個毛病，誰不想瞭解得更透徹一些？結果呢？前幾章都在大談特談什麼是血壓，曆史上的醫學發現，還有一些聽起來很高大上但對我這種普通患者來說毫無用處的理論闡述。我翻來覆去看瞭好幾遍，試圖找到哪怕一丁點關於“什麼能吃，什麼不能吃”的清晰指導，或者“運動時要注意什麼”的詳盡說明，結果全是些模棱兩可的哲學思考。難道我的血壓升高是哲學問題嗎？書裏充斥著大量空泛的陳詞濫調，比如“保持積極的心態很重要”、“規律作息是關鍵”，這種話我去看任何一本暢銷書都能找到，根本不需要一本專門針對高血壓患者的書來告訴我這些基礎常識。如果作者真的關心患者的實際生活，就應該提供具體的、可操作的步驟，而不是這種飄在空中的口號。我感覺這更像是一本掛著健康名義的散文集，而不是一本能解決實際問題的工具書。浪費時間，完全不推薦給真正需要改變生活習慣的讀者。