德拉威爾普拉提訓練圖解 傢居休閑 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[法] 讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre 著，申華明 譯

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 傢庭健身
• 健康
• 塑形
• 圖解
• 休閑
• 運動養生
• 居傢運動

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115409607

版次：1

商品編碼：10122915913

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

頁數：124

字數：138000

作  者:(法)讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Clemenceau),弗雷德裏剋·德拉威爾(Frederic Delavier) 著;申華明 譯 著作 定  價:39.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2016年01月01日 頁  數:124 裝  幀:平裝 ISBN:9787115409607 ●普拉提：人人可做的鍛煉方法
●普拉提練習方法入門
●實踐中的普拉提
●六個基本原則
●瞭解身體
●練習重點
●尋找理想體態
●閤理的肌肉鍛煉
●不同的肌肉運動
●主要的肌肉
●脊柱
●預防傷害
●控製精抻狀態
●普拉提呼吸
●有意識的呼吸有利於管理感情
●特定的呼吸練習
●……

內容簡介

每個人都應該學著瞭解自己的身體，用簡單可行的方式讓生活更豐富、更平衡。普拉提就是這樣一種方式，它**簡單易行，不挑剔鍛煉的時間和場地，幾乎何時何地都可練習。糾正身體的站姿和平衡、以自然的方式運動，這就是這種全體論方法的目的，它能夠促進“整體”健康，以及身體和精神的良好狀態。因此，普拉提並不是一種普通的體能恢復方法；這是一種能夠積極影響生活各方麵的個人循序漸進的過程。這種方法不僅可以實現身心閤一，也能夠把日常生活和**棒的身體狀態聯係在一起。
本書講解瞭普拉提的入門方法，包括認識自己的身體，如肌肉、骨骼，預防損傷，如何調整呼吸、尋找理想的體態，熱身以及營養，普拉提的拉伸動作以及初中不錯普拉提練習動作和計劃，幫助初學者從入門逐步提升自己的運動水平和身體狀態。 (法)讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Clemenceau),弗雷德裏剋·德拉威爾(Frederic Delavier) 著;申華明 譯 著作 弗雷德裏·德拉威爾
GUO際知名作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與優選許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。
讓-皮埃爾·雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體訓練專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和靠前明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾等

《德拉威爾普拉提訓練圖解：在傢舒展身心，擁抱健康生活》 在這個快節奏的現代社會，身體的僵硬、長期的伏案工作、缺乏運動，正悄悄地侵蝕著我們的健康與活力。我們渴望找到一種溫和而有效的方式，來緩解身體的疲憊，重塑健康的體態，讓心靈也獲得寜靜與力量。正是抱著這樣的願望，我們精心打造瞭這本《德拉威爾普拉提訓練圖解：在傢舒展身心，擁抱健康生活》。這本書並非僅僅是一本簡單的運動指南，它更像是一位循循善誘的良師益友，引導您在傢中，利用零散的時間，開啓一場關於身體覺知與重塑的探索之旅。 本書的獨特價值與內容亮點： 一、德拉威爾普拉提的科學體係與深厚底蘊： 本書的核心是德拉威爾普拉提（Dr.威爾 Pilates），這一源自古老東方智慧與現代運動科學的融閤體係，在西方世界受到廣泛推崇，並逐漸風靡全球。它不是一次性的網紅健身潮流，而是經過時間和實踐檢驗的、關於身體核心力量、柔韌性、平衡感和姿態矯正的完整訓練哲學。德拉威爾普拉提強調“意念控製肌肉”和“呼吸與動作的協調”，通過一係列精準、流暢的動作，激活深層肌肉，建立身體的穩定性和延展性。本書將深入淺齣地解讀德拉威爾普拉提的理論基礎，解釋為何它如此有效，以及它與普通運動有何區彆。您將瞭解其核心原則，如“呼吸”、“核心”、“控製”、“流暢”、“精準”、“專注”等，並理解它們在每一次訓練中的重要性。 二、圖文並茂的全麵指導，讓您的訓練更安全有效： 我們深知，對於初學者而言，動作的精準度是至關重要的，這直接關係到訓練的效果以及是否會造成運動損傷。因此，本書最大的亮點之一在於其精美的插圖。每一項普拉提練習，都配有多角度、高清晰的真人示範圖片，細緻地展示瞭起始姿勢、動作過程中的關鍵點以及最終姿勢。這些圖片並非簡單的擺拍，而是由專業的普拉提導師和模特精心呈現，力求捕捉到最細微的肌肉運動和身體綫條。 更進一步，我們不僅提供視覺上的指導，更在文字上進行詳盡的解讀。對於每一個動作，都配有清晰的步驟分解，明確指齣每一個環節需要注意的要點，包括： 動作的起點與終點： 讓你清晰瞭解整個動作的軌跡。 呼吸的配閤： 德拉威爾普拉提強調呼吸與動作的同步，本書將指導您如何根據不同的動作進行吸氣和呼氣，以達到最佳的訓練效果。 核心肌群的激活： 核心力量是普拉提的基石，我們將具體講解如何在每個動作中感受並運用腹部、背部深層肌肉。 身體的對位與延展： 引導您保持脊柱的自然麯綫，收緊腹部，舒展四肢，達到身體的整體協調。 常見的錯誤姿勢及糾正方法： 預判您可能遇到的問題，並提供及時的調整建議，確保您的訓練過程安全無誤。 三、循序漸進的訓練計劃，滿足不同需求： “傢”是這本書的另一個關鍵詞。我們明白，很多讀者可能沒有充裕的時間前往健身房，或者更喜歡在熟悉舒適的環境中進行鍛煉。因此，本書的設計理念是將普拉提融入日常生活，讓您隨時隨地都可以進行訓練。 本書將提供一套科學、循序漸進的訓練計劃，從最基礎的動作開始，逐步引導您掌握更具挑戰性的練習。無論您是： 身體僵硬，久坐不動，想緩解肩頸酸痛、腰背不適的上班族； 希望改善體態，提升氣質，重塑優美身姿的年輕女性； 産後希望恢復身體機能，重拾活力的媽媽們； 需要溫和運動來增強體能，預防運動損傷的中老年人群； 已經有一定運動基礎，想進一步深化普拉提練習的愛好者。 本書都能為您量身定製閤適的訓練方案。我們將按照不同的訓練目標和身體狀況，將練習進行分類，例如： 入門基礎篇： 涵蓋最核心、最基礎的普拉提動作，幫助您建立正確的身體意識和基礎力量。 緩解疼痛篇： 針對常見的肩頸、腰背疼痛，提供專門的改善練習。 塑形提臀篇： 幫助您雕塑腹部、臀部、腿部綫條，打造緊緻好身材。 全身舒展篇： 通過一係列流暢的動作，提升身體的整體柔韌性和協調性。 進階挑戰篇： 為有一定基礎的練習者提供更具深度的練習，進一步挑戰身體的極限。 四、身心閤一的哲學，帶來內在的寜靜與力量： 德拉威爾普拉提不僅僅是關於肌肉的鍛煉，它更是一種關於身心連接的哲學。在練習過程中，您將學會如何將注意力集中在身體的感受上，感受每一塊肌肉的收縮與伸展，感受呼吸在身體中的流動。這種專注的過程，本身就是一種冥想，能夠幫助您暫時放下外界的煩惱，迴歸當下的平靜。 本書不僅教授您身體的動作，更傳遞一種積極的生活態度。通過規律的普拉提練習，您會發現： 身體變得更輕盈，更有力量，日常活動不再感到疲憊。 姿態更加挺拔，行走坐臥之間，散發齣自信與優雅。 身體的感知能力增強，能更敏銳地察覺身體發齣的信號。 壓力得到緩解，情緒更加穩定，內心充滿平和與活力。 睡眠質量提升，精神狀態更加飽滿。 五、適閤傢庭的普拉提，打造專屬的健康空間： “傢居休閑”是本書的另一個重要定位。我們知道，在自己熟悉而舒適的傢中練習，能夠帶來更多的放鬆和愉悅。本書提供的所有練習，都無需特殊器械，隻需一塊瑜伽墊，甚至可以直接在地闆上進行。我們將指導您如何在傢中創造一個適閤練習的空間，如何利用傢中的傢具（如牆壁、椅子）輔助練習。 這本書，是您居傢生活的理想伴侶。它不會占用您過多的時間，您可以選擇在清晨伸展身體，喚醒一天的活力；可以在午休時做幾個簡單的動作，緩解疲勞；可以在夜晚進行一套舒緩的練習，幫助您安然入睡。它讓健康不再是一種負擔，而是一種融入生活的自然選擇。 本書適閤人群： 希望在傢中安全有效地進行身體鍛煉的任何人。 飽受久坐、伏案工作帶來的身體不適（如頸椎、腰椎疼痛）的人群。 追求改善體態、提升氣質、擁有健康好身材的年輕女性。 産後希望恢復身體機能、重拾信心的媽媽們。 需要溫和運動來增強體能、提高生活質量的中老年人群。 對普拉提感興趣，想係統學習並居傢練習的運動愛好者。 尋求一種能夠同時鍛煉身體和心靈的運動方式的人。 翻開本書，您將收獲的不僅僅是動作的技巧，更是一種對身體的全新認識，一種由內而外的健康與自信。讓我們一起，從德拉威爾普拉提開始，在傢中，舒展身心，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是“治愈”。它傳遞齣一種溫和的力量，讓人覺得運動不應該是負擔，而是一種與自己身體對話的方式。我之前對普拉提瞭解不多，但這本書的介紹讓我對其産生瞭濃厚的興趣。它不僅僅是教你如何擺齣動作，更重要的是引導你理解動作背後的原理，以及如何通過呼吸和意識來提升練習的效果。書中的插圖非常精美，每一個姿勢都像一幅優美的畫，讓人賞心悅目。同時，文字部分的講解也很到位，既有深度又不失易懂，讓我能夠更深入地理解每個動作的要點。它強調的“傢居休閑”理念，更是讓我覺得非常貼心，意味著我可以隨時隨地，在不打擾他人的情況下，進行這項有益身心的運動。

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍的評價標準通常是：是否容易理解、是否足夠實用、以及是否能激發我的興趣。這本書在這些方麵都做得相當不錯。它的語言風格非常平實，沒有太多專業術語，即使是初學者也能輕鬆上手。最讓我驚喜的是，它並沒有將普拉提描述成一種“高難度”的運動，而是通過大量的插圖和細緻的文字說明，將每一個動作都分解得非常透徹。這對於我這樣“手殘黨”來說，簡直是福音。而且，它強調的“傢居休閑”屬性，意味著我不需要花費額外的時間和金錢去健身房，完全可以利用碎片化的時間，在傢裏就能完成。我仔細看瞭幾頁，感覺裏麵的動作設計都很人性化，不會給人造成太大的壓力，而是鼓勵你去感受身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種全新的視角來看待身體的運動。我之前接觸過一些健身書籍，但很多都過於側重力量或者有氧，感覺有點“硬核”。而這本書的氣質就不一樣，它有一種溫和而堅定的力量，讓我感受到運動可以不那麼痛苦，而是可以成為一種享受。它對身體的理解非常細膩，不僅僅是肌肉的發達，更強調的是身體的協調性、呼吸的配閤以及內在的感受。我特彆喜歡其中關於“核心”的講解，以前總覺得核心就是腹肌，但這本書讓我明白，核心是一個更深層次的、連接身體各個部位的穩定中心。書中的插圖非常有藝術感，色彩搭配也很舒服，讀起來不像是在看一本枯燥的健身指南，倒像是在欣賞一本關於身體之美的畫冊。我甚至覺得，即使不立即開始練習，僅僅是翻閱這本書，也能讓人的身心得到一種放鬆和滋養。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，封麵設計就很有吸引力，那種寜靜的居傢氛圍和運動的活力感結閤得恰到好處。我一直想在傢裏找一種既能放鬆身心，又能有效鍛煉的方式，所以被“德拉威爾普拉提”這個名字吸引瞭。雖然我不是專業的健身人士，但對提升身體的柔韌性和核心力量一直很感興趣。翻開書頁，發現裏麵的插圖確實非常直觀，每一個動作的分解都清晰明瞭，這對於我這種需要視覺引導的人來說太重要瞭。文字部分的說明也足夠詳細，不會過於專業到難以理解，反而充滿瞭鼓勵和貼心的提示，讓人覺得跟著書裏的指導練習是可行的，而且是安全的。我尤其欣賞它強調的“傢居休閑”這一點，它不是那種需要特殊器械、必須去健身房纔能完成的訓練，而是真的可以融入日常生活，在客廳、臥室都能進行的。看完第一部分的介紹，我感覺自己已經對普拉提有瞭初步的認識，也對在傢進行這項運動充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長時間伏案工作的人，肩頸酸痛和腰部不適幾乎成瞭我的“標配”。一直在尋找一種能夠緩解這些癥狀，同時又能避免進一步傷害的運動方式。偶然的機會看到瞭這本書，它的名字就透露齣一種“德拉威爾”的細膩和“普拉提”的專注。我最看重的是它有沒有針對我這種“久坐族”的常見問題提供解決方案。這本書的編排非常閤理，我瀏覽瞭一下目錄，感覺它涵蓋瞭從基礎的體態調整到進階的身體控製，而且圖文並茂的方式讓我在不理解某個動作時，可以立刻對照圖片找到感覺。它沒有誇大其詞地承諾“速成”效果，而是強調循序漸進，注重動作的準確性和身體的感受。這讓我覺得很安心，因為我擔心一些過於激烈的運動反而會加劇我的不適。