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[法] 让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre 著，申华明 译

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115409607

版次：1

商品编码：10122915913

开本：16开

出版时间：2016-01-01

页数：124

字数：138000

作  者:(法)让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Clemenceau),弗雷德里克·德拉威尔(Frederic Delavier) 著;申华明 译 著作 定  价:39.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年01月01日 页  数:124 装  帧:平装 ISBN:9787115409607 ●普拉提：人人可做的锻炼方法
●普拉提练习方法入门
●实践中的普拉提
●六个基本原则
●了解身体
●练习重点
●寻找理想体态
●合理的肌肉锻炼
●不同的肌肉运动
●主要的肌肉
●脊柱
●预防伤害
●控制精抻状态
●普拉提呼吸
●有意识的呼吸有利于管理感情
●特定的呼吸练习
●……

内容简介

每个人都应该学着了解自己的身体，用简单可行的方式让生活更丰富、更平衡。普拉提就是这样一种方式，它**简单易行，不挑剔锻炼的时间和场地，几乎何时何地都可练习。纠正身体的站姿和平衡、以自然的方式运动，这就是这种全体论方法的目的，它能够促进“整体”健康，以及身体和精神的良好状态。因此，普拉提并不是一种普通的体能恢复方法；这是一种能够积极影响生活各方面的个人循序渐进的过程。这种方法不仅可以实现身心合一，也能够把日常生活和**棒的身体状态联系在一起。
本书讲解了普拉提的入门方法，包括认识自己的身体，如肌肉、骨骼，预防损伤，如何调整呼吸、寻找理想的体态，热身以及营养，普拉提的拉伸动作以及初中不错普拉提练习动作和计划，帮助初学者从入门逐步提升自己的运动水平和身体状态。 (法)让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Clemenceau),弗雷德里克·德拉威尔(Frederic Delavier) 著;申华明 译 著作 弗雷德里·德拉威尔
GUO际知名作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与优选许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
让-皮埃尔·雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体训练专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和靠前明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让运动者的线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔等

《德拉威尔普拉提训练图解：在家舒展身心，拥抱健康生活》 在这个快节奏的现代社会，身体的僵硬、长期的伏案工作、缺乏运动，正悄悄地侵蚀着我们的健康与活力。我们渴望找到一种温和而有效的方式，来缓解身体的疲惫，重塑健康的体态，让心灵也获得宁静与力量。正是抱着这样的愿望，我们精心打造了这本《德拉威尔普拉提训练图解：在家舒展身心，拥抱健康生活》。这本书并非仅仅是一本简单的运动指南，它更像是一位循循善诱的良师益友，引导您在家中，利用零散的时间，开启一场关于身体觉知与重塑的探索之旅。 本书的独特价值与内容亮点： 一、德拉威尔普拉提的科学体系与深厚底蕴： 本书的核心是德拉威尔普拉提（Dr.威尔 Pilates），这一源自古老东方智慧与现代运动科学的融合体系，在西方世界受到广泛推崇，并逐渐风靡全球。它不是一次性的网红健身潮流，而是经过时间和实践检验的、关于身体核心力量、柔韧性、平衡感和姿态矫正的完整训练哲学。德拉威尔普拉提强调“意念控制肌肉”和“呼吸与动作的协调”，通过一系列精准、流畅的动作，激活深层肌肉，建立身体的稳定性和延展性。本书将深入浅出地解读德拉威尔普拉提的理论基础，解释为何它如此有效，以及它与普通运动有何区别。您将了解其核心原则，如“呼吸”、“核心”、“控制”、“流畅”、“精准”、“专注”等，并理解它们在每一次训练中的重要性。 二、图文并茂的全面指导，让您的训练更安全有效： 我们深知，对于初学者而言，动作的精准度是至关重要的，这直接关系到训练的效果以及是否会造成运动损伤。因此，本书最大的亮点之一在于其精美的插图。每一项普拉提练习，都配有多角度、高清晰的真人示范图片，细致地展示了起始姿势、动作过程中的关键点以及最终姿势。这些图片并非简单的摆拍，而是由专业的普拉提导师和模特精心呈现，力求捕捉到最细微的肌肉运动和身体线条。 更进一步，我们不仅提供视觉上的指导，更在文字上进行详尽的解读。对于每一个动作，都配有清晰的步骤分解，明确指出每一个环节需要注意的要点，包括： 动作的起点与终点： 让你清晰了解整个动作的轨迹。 呼吸的配合： 德拉威尔普拉提强调呼吸与动作的同步，本书将指导您如何根据不同的动作进行吸气和呼气，以达到最佳的训练效果。 核心肌群的激活： 核心力量是普拉提的基石，我们将具体讲解如何在每个动作中感受并运用腹部、背部深层肌肉。 身体的对位与延展： 引导您保持脊柱的自然曲线，收紧腹部，舒展四肢，达到身体的整体协调。 常见的错误姿势及纠正方法： 预判您可能遇到的问题，并提供及时的调整建议，确保您的训练过程安全无误。 三、循序渐进的训练计划，满足不同需求： “家”是这本书的另一个关键词。我们明白，很多读者可能没有充裕的时间前往健身房，或者更喜欢在熟悉舒适的环境中进行锻炼。因此，本书的设计理念是将普拉提融入日常生活，让您随时随地都可以进行训练。 本书将提供一套科学、循序渐进的训练计划，从最基础的动作开始，逐步引导您掌握更具挑战性的练习。无论您是： 身体僵硬，久坐不动，想缓解肩颈酸痛、腰背不适的上班族； 希望改善体态，提升气质，重塑优美身姿的年轻女性； 产后希望恢复身体机能，重拾活力的妈妈们； 需要温和运动来增强体能，预防运动损伤的中老年人群； 已经有一定运动基础，想进一步深化普拉提练习的爱好者。 本书都能为您量身定制合适的训练方案。我们将按照不同的训练目标和身体状况，将练习进行分类，例如： 入门基础篇： 涵盖最核心、最基础的普拉提动作，帮助您建立正确的身体意识和基础力量。 缓解疼痛篇： 针对常见的肩颈、腰背疼痛，提供专门的改善练习。 塑形提臀篇： 帮助您雕塑腹部、臀部、腿部线条，打造紧致好身材。 全身舒展篇： 通过一系列流畅的动作，提升身体的整体柔韧性和协调性。 进阶挑战篇： 为有一定基础的练习者提供更具深度的练习，进一步挑战身体的极限。 四、身心合一的哲学，带来内在的宁静与力量： 德拉威尔普拉提不仅仅是关于肌肉的锻炼，它更是一种关于身心连接的哲学。在练习过程中，您将学会如何将注意力集中在身体的感受上，感受每一块肌肉的收缩与伸展，感受呼吸在身体中的流动。这种专注的过程，本身就是一种冥想，能够帮助您暂时放下外界的烦恼，回归当下的平静。 本书不仅教授您身体的动作，更传递一种积极的生活态度。通过规律的普拉提练习，您会发现： 身体变得更轻盈，更有力量，日常活动不再感到疲惫。 姿态更加挺拔，行走坐卧之间，散发出自信与优雅。 身体的感知能力增强，能更敏锐地察觉身体发出的信号。 压力得到缓解，情绪更加稳定，内心充满平和与活力。 睡眠质量提升，精神状态更加饱满。 五、适合家庭的普拉提，打造专属的健康空间： “家居休闲”是本书的另一个重要定位。我们知道，在自己熟悉而舒适的家中练习，能够带来更多的放松和愉悦。本书提供的所有练习，都无需特殊器械，只需一块瑜伽垫，甚至可以直接在地板上进行。我们将指导您如何在家中创造一个适合练习的空间，如何利用家中的家具（如墙壁、椅子）辅助练习。 这本书，是您居家生活的理想伴侣。它不会占用您过多的时间，您可以选择在清晨伸展身体，唤醒一天的活力；可以在午休时做几个简单的动作，缓解疲劳；可以在夜晚进行一套舒缓的练习，帮助您安然入睡。它让健康不再是一种负担，而是一种融入生活的自然选择。 本书适合人群： 希望在家中安全有效地进行身体锻炼的任何人。 饱受久坐、伏案工作带来的身体不适（如颈椎、腰椎疼痛）的人群。 追求改善体态、提升气质、拥有健康好身材的年轻女性。 产后希望恢复身体机能、重拾信心的妈妈们。 需要温和运动来增强体能、提高生活质量的中老年人群。 对普拉提感兴趣，想系统学习并居家练习的运动爱好者。 寻求一种能够同时锻炼身体和心灵的运动方式的人。 翻开本书，您将收获的不仅仅是动作的技巧，更是一种对身体的全新认识，一种由内而外的健康与自信。让我们一起，从德拉威尔普拉提开始，在家中，舒展身心，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是“治愈”。它传递出一种温和的力量，让人觉得运动不应该是负担，而是一种与自己身体对话的方式。我之前对普拉提了解不多，但这本书的介绍让我对其产生了浓厚的兴趣。它不仅仅是教你如何摆出动作，更重要的是引导你理解动作背后的原理，以及如何通过呼吸和意识来提升练习的效果。书中的插图非常精美，每一个姿势都像一幅优美的画，让人赏心悦目。同时，文字部分的讲解也很到位，既有深度又不失易懂，让我能够更深入地理解每个动作的要点。它强调的“家居休闲”理念，更是让我觉得非常贴心，意味着我可以随时随地，在不打扰他人的情况下，进行这项有益身心的运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种全新的视角来看待身体的运动。我之前接触过一些健身书籍，但很多都过于侧重力量或者有氧，感觉有点“硬核”。而这本书的气质就不一样，它有一种温和而坚定的力量，让我感受到运动可以不那么痛苦，而是可以成为一种享受。它对身体的理解非常细腻，不仅仅是肌肉的发达，更强调的是身体的协调性、呼吸的配合以及内在的感受。我特别喜欢其中关于“核心”的讲解，以前总觉得核心就是腹肌，但这本书让我明白，核心是一个更深层次的、连接身体各个部位的稳定中心。书中的插图非常有艺术感，色彩搭配也很舒服，读起来不像是在看一本枯燥的健身指南，倒像是在欣赏一本关于身体之美的画册。我甚至觉得，即使不立即开始练习，仅仅是翻阅这本书，也能让人的身心得到一种放松和滋养。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的评价标准通常是：是否容易理解、是否足够实用、以及是否能激发我的兴趣。这本书在这些方面都做得相当不错。它的语言风格非常平实，没有太多专业术语，即使是初学者也能轻松上手。最让我惊喜的是，它并没有将普拉提描述成一种“高难度”的运动，而是通过大量的插图和细致的文字说明，将每一个动作都分解得非常透彻。这对于我这样“手残党”来说，简直是福音。而且，它强调的“家居休闲”属性，意味着我不需要花费额外的时间和金钱去健身房，完全可以利用碎片化的时间，在家里就能完成。我仔细看了几页，感觉里面的动作设计都很人性化，不会给人造成太大的压力，而是鼓励你去感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，封面设计就很有吸引力，那种宁静的居家氛围和运动的活力感结合得恰到好处。我一直想在家里找一种既能放松身心，又能有效锻炼的方式，所以被“德拉威尔普拉提”这个名字吸引了。虽然我不是专业的健身人士，但对提升身体的柔韧性和核心力量一直很感兴趣。翻开书页，发现里面的插图确实非常直观，每一个动作的分解都清晰明了，这对于我这种需要视觉引导的人来说太重要了。文字部分的说明也足够详细，不会过于专业到难以理解，反而充满了鼓励和贴心的提示，让人觉得跟着书里的指导练习是可行的，而且是安全的。我尤其欣赏它强调的“家居休闲”这一点，它不是那种需要特殊器械、必须去健身房才能完成的训练，而是真的可以融入日常生活，在客厅、卧室都能进行的。看完第一部分的介绍，我感觉自己已经对普拉提有了初步的认识，也对在家进行这项运动充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长时间伏案工作的人，肩颈酸痛和腰部不适几乎成了我的“标配”。一直在寻找一种能够缓解这些症状，同时又能避免进一步伤害的运动方式。偶然的机会看到了这本书，它的名字就透露出一种“德拉威尔”的细腻和“普拉提”的专注。我最看重的是它有没有针对我这种“久坐族”的常见问题提供解决方案。这本书的编排非常合理，我浏览了一下目录，感觉它涵盖了从基础的体态调整到进阶的身体控制，而且图文并茂的方式让我在不理解某个动作时，可以立刻对照图片找到感觉。它没有夸大其词地承诺“速成”效果，而是强调循序渐进，注重动作的准确性和身体的感受。这让我觉得很安心，因为我担心一些过于激烈的运动反而会加剧我的不适。