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翟煦著 著

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 消化係統
• 飲食養生
• 健康生活
• 腸道菌群
• 營養學
• 疾病預防
• 養胃
• 便秘
• 腹瀉

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557603922

商品編碼：10123353566

齣版時間：2016-02-01

作  者:翟煦 著 著作 定  價:32.8 齣 版 社:天津科學技術齣版社 齣版日期:2016年02月01日 頁  數:230 裝  幀:平裝 ISBN:9787557603922 ●暫無

內容簡介

暫無

《腸胃健康書》—— 嗬護你的第二大腦，重啓生命活力 你是否也曾被腹脹、消化不良、胃酸反流、便秘或腹瀉等惱人的腸胃問題睏擾？是否感覺身體沉重，精力不濟，生活質量大打摺扣？你是否渴望找到一條切實可行、科學有效的途徑，來重塑健康腸道，擁抱活力充沛的人生？ 《腸胃健康書》正是為你量身打造的這份指南，它將帶你深入探索你身體中最重要、也最容易被忽視的“第二大腦”——你的腸道。這本書並非告訴你“吃什麼”或“不吃什麼”那樣簡單的食譜，它更是一次關於腸道微生態、消化吸收機製、免疫係統連接以及身心健康整體關聯的深度科普與實踐解析。我們將一起撥開迷霧，理解那些睏擾你的腸胃癥狀背後的真實原因，並為你提供一套全麵、係統、易於操作的解決方案，讓你從根源上解決問題，而非僅僅緩解錶象。 本書的獨特之處，在於它摒棄瞭碎片化的信息和那些聽起來動聽卻難以實施的建議。我們著力於構建一個完整的健康認知體係，讓你真正理解“為什麼”這樣做，並培養齣可持續的健康生活習慣。 第一部分：揭秘你的“第二大腦”——腸道的非凡力量 在這一部分，我們將為你拉開腸道神秘麵紗的一角。你將瞭解到： 腸道，遠不止是消化通道： 你的腸道究竟有多長？它每天都在忙碌些什麼？除瞭消化食物，它還在默默承擔著哪些至關重要的功能？我們將從解剖學的角度，讓你對腸道有一個全新的認識。 微生物世界的奇妙平衡： 你的腸道內棲息著 trillions (萬億) 的微生物，它們是什麼？它們如何與你的身體協同工作？理解腸道菌群的平衡與失調（即“菌群紊亂”）是解決大部分腸胃問題的關鍵。我們將深入探討益生菌、益生元、後生元等概念，以及它們在維持腸道健康中的作用。 免疫係統的守護者： 驚人的是，人體70%-80%的免疫細胞都集中在腸道。腸道是如何構建你的第一道免疫防綫的？菌群失調如何削弱免疫力，導緻更容易生病，甚至引發自身免疫疾病？ 情緒的晴雨錶，健康的放大器： “腸腦軸”——一個連接腸道與大腦的神經網絡。你的情緒如何影響腸道功能？反過來，腸道健康又如何影響你的情緒、思維和睡眠？抑鬱、焦慮、壓力等心理因素與腸胃疾病之間錯綜復雜的關係將被一一剖析。 消化吸收的奧秘： 從吞咽到排泄，食物在你的身體裏經曆怎樣的神奇旅程？關鍵的消化酶在哪裏産生？營養物質是如何被吸收的？理解這個過程，能讓你更清楚地辨彆齣影響吸收效率的“絆腳石”。 第二部分：識彆腸道“報警信號”——癥狀背後的真實含義 你是否曾將腹脹、脹氣、反酸、燒心、胃痛、便秘、腹瀉、惡心、食欲不振、疲勞乏力等癥狀簡單地歸咎於“吃壞瞭東西”？本書將引導你深入解讀這些信號，挖掘它們可能指嚮的深層原因： 腹脹、脹氣與消化不良： 它們是簡單的“吃多瞭”還是潛在的菌群失調、消化酶不足、食物不耐受的信號？我們將探討不同類型的腹脹，以及它們可能與哪些食物或生活習慣相關。 反酸、燒心與胃食管反流： 這僅僅是胃酸過多嗎？還是胃酸分泌紊亂、食管括約肌功能失調、甚至是消化不良造成的？我們將解析常見的誤區，並提供科學的應對方法。 便秘的隱形殺手： 便秘並非單一原因。是膳食縴維攝入不足？水分補充不夠？腸道蠕動減弱？還是更深層的菌群失衡或結構性問題？本書將助你找齣讓你“排”不順的真正原因。 腹瀉的警示： 突然的腹瀉可能意味著感染、食物中毒，但反復的腹瀉或腹瀉與便秘交替齣現，又可能指嚮更復雜的炎癥性腸病、腸易激綜閤徵（IBS）等。我們將幫助你區分不同類型的腹瀉，並找到根源。 食物不耐受與過敏： 乳糖不耐受、麩質不耐受，還是其他食物成分？它們如何引發腸道不適，並影響全身健康？本書將指導你如何通過科學的方法進行自我篩查，並給齣管理建議。 其他潛在信號： 皮膚問題、免疫力下降、精力不足、情緒波動、不明原因的體重變化，這些看似與腸道無關的癥狀，有時卻可能與你的腸道健康息息相關。 第三部分：構建你的健康腸道——係統性的實踐指南 解決瞭認知上的疑惑，我們將進入最核心的實踐部分。本書將為你提供一套循序漸進、可量化的行動方案，幫助你一步步重建健康腸道： 飲食智慧： “對”的食物與“錯”的食物： 並非極端，而是根據你的個體情況，選擇富含益生元、益生菌、膳食縴維的天然食物。我們將詳細解讀各類食物對腸道的影響，並提供“腸道友好型”食材清單。 食物準備與烹飪的學問： 簡單的烹飪方式有時比復雜的加工更健康。發酵食品的魅力、烹飪溫度對營養素的影響，以及如何避免産生不利於腸道的物質，都將一一揭示。 “慢”食的力量： 細嚼慢咽、規律進食，這些看似簡單的習慣，對消化吸收有著至關重要的影響。我們將指導你如何培養健康的飲食模式。 識彆與應對食物不耐受： 如何通過排除法、挑戰法等科學方法，找齣你身體真正“不接受”的食物，並學會與之和諧相處。 菌群優化： 益生菌的選擇與使用： 並非所有益生菌都適閤你。我們將指導你如何根據自身情況，選擇真正有效的益生菌産品，並瞭解最佳的服用時機與方法。 益生元與後生元的增益： 如何通過飲食攝取豐富的益生元（益生菌的食物），以及瞭解後生元的潛力，來進一步增強腸道菌群的健康。 發酵食物的日常應用： 酸奶、泡菜、納豆等發酵食物，如何為你的腸道注入活力，並成為日常飲食的一部分。 生活方式的革新： 壓力的管理與疏導： 學習有效的減壓技巧，如正念冥想、深呼吸練習、瑜伽等，來緩解腸腦軸的壓力負荷。 優質睡眠的奧秘： 睡眠不足如何擾亂腸道功能？如何建立健康的睡眠習慣，讓身體得到充分修復。 適度的運動： 運動不僅強身健體，還能促進腸道蠕動，改善消化。我們將推薦適閤不同人群的運動方式。 水分的重要性： 充足的水分是維持腸道健康的基礎。如何計算你每天所需的水量，以及如何選擇最佳的飲水時機。 腸道排毒與修復： 溫和的排毒思路： 摒棄極端療法，我們將介紹一些溫和、自然的方式，幫助身體清理纍積的代謝廢物，減輕腸道負擔。 腸道屏障的修復： 腸道黏膜的完整性是關鍵。瞭解哪些營養素和天然成分有助於修復受損的腸道屏障。 個體化方案的製定： 自我監測與記錄： 鼓勵你成為自己健康的“偵探”，學會記錄飲食、排便、情緒等信息，從而更精準地找到問題所在。 循序漸進，持之以恒： 健康的養成需要時間。本書將幫助你製定切實可行的短期和長期目標，讓你在改變的道路上充滿信心。 《腸胃健康書》不僅僅是一本書，它是一份承諾，承諾幫助你找迴那個無憂無慮、精力充沛的自己。 它將賦能你： 深刻理解身體發齣的每一個信號，而不是被動忍受。 掌握科學的方法，從根源上解決腸胃問題，而非治標不治本。 建立一套可持續的健康生活方式，讓腸道健康成為你身體的堅實後盾。 重拾對食物的信心，享受美食的同時，也滋養你的健康。 最終，擁有一個真正健康、有活力的生命。 如果你也渴望告彆腸胃睏擾，迎接全新的生命體驗，那麼，《腸胃健康書》就是你不可或缺的旅伴。讓我們一起，為你的“第二大腦”注入生機，重啓生命的活力！

評分☆☆☆☆☆

作為一個對飲食和健康有著高度關注的讀者，我一直都在尋找一本能夠真正指導我改善腸胃功能、提升生活質量的書。我近期入手瞭《腸胃健康書》，初步翻閱下來，我感覺這本書的視角非常全麵，不僅僅停留在錶麵的癥狀緩解，而是深入探討瞭腸胃健康的根本原因。我尤其對書中關於“不同年齡段的腸胃健康特點”的章節産生瞭濃厚的興趣。隨著年齡的增長，我明顯感覺到自己的消化能力不如從前，更容易齣現食欲不振、消化不良的情況。我希望這本書能為不同年齡段的人群提供針對性的建議，幫助我們適應身體的變化，並采取最適閤自己的養護方式。同時，書中關於“壓力與腸道健康的關係”的探討，也引起瞭我的共鳴。我常常因為工作壓力大而感到胃部不適，這本書能否幫助我理解這種聯係，並提供一些緩解壓力、進而改善腸胃健康的有效方法？我非常期待書中能夠包含一些具體的案例分析，通過真實的經曆來闡述腸胃問題的成因和解決方案，這樣會更具說服力。我希望這本書能夠教會我如何通過科學的飲食和生活習慣，構建一個強大而健康的腸道微生態，最終實現身心的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我對健康類書籍一直有著濃厚的興趣，而《腸胃健康書》這本書，從我接觸的初步內容來看，似乎是一本內容非常紮實、知識體係完整的著作。我尤其欣賞其中對“腸道疾病的預防性策略”的強調。我一直相信，預防勝於治療，如果能夠從源頭上減少腸道發生問題的可能性，那將是最好的結果。我希望這本書能夠深入淺齣地講解如何通過日常的飲食選擇、生活習慣的調整，來構建一道堅固的“腸道防綫”。書中關於“益生菌與益生元的科學應用”的介紹，也引起瞭我的高度關注。我常常聽到這些概念，但對於它們各自的作用、如何科學地選擇和使用，我一直感到有些模糊。我希望這本書能夠提供清晰的指導，讓我能夠更有效地利用這些“腸道好幫手”。我期待這本書不僅僅是提供信息，更能激發讀者的主動性和實踐性，通過書中提供的方法，真正地改善自己的腸胃健康狀況。我希望這本書能成為我個人健康管理的一個重要參考，幫助我更好地理解和照顧我的消化係統，從而擁有更充沛的精力去應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本《腸胃健康書》，說實話，一開始是被它在書店裏低調而又散發著智慧氣息的書名吸引的。我一直以來對身體的“第二大腦”——腸道——都充滿瞭好奇，也深知它的健康與整體幸福感息息相關。翻閱這本書的初步印象，我感覺它不像市麵上那些追求嘩眾取寵、誇大其詞的健康讀物，而是以一種循序漸進、紮實可靠的方式來引導讀者認識和嗬護自己的腸胃。目錄中關於“消化係統的工作原理”的介紹，看似基礎，但對於我這樣對生物醫學知識瞭解不多的人來說，這正是打好健康基礎的關鍵。我希望能從中瞭解到，我們每天吃下去的食物，究竟是如何被分解、吸收，又如何影響我們的身體。另外，書中提到的“常見腸胃疾病的診斷與治療”，讓我感到非常實用。我身邊有不少朋友和傢人都受到胃炎、胃潰瘍、腸易激綜閤徵等問題的睏擾，如果這本書能提供一些關於識彆早期癥狀、初步應對方法，甚至是如何與醫生有效溝通的建議，那就太有價值瞭。我特彆希望看到書中能夠包含一些圖文並茂的解釋，將抽象的生理過程形象化，比如消化酶的作用、腸道蠕動的機製等等，這樣更容易理解和記憶。我非常看重這本書的科學性和實用性，希望它能成為我日常生活中，照顧好自己腸胃的一本可靠指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期飽受胃部不適睏擾的讀者，我一直渴望找到一本能夠真正解決我問題的書。最近，我偶然翻閱瞭一本《腸胃健康書》，雖然我還沒來得及細細閱讀，但從書的整體裝幀和目錄來看，它似乎是一本相當有分量的讀物。封麵設計簡潔大方，傳遞齣一種科學嚴謹的專業感，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我瞭解到，這本書的作者是一位在消化內科領域深耕多年的專傢，他對腸胃疾病的理解和治療經驗想必十分豐富。我特彆關注到其中關於“腸道菌群失調”的章節，這正是我最近非常感興趣的一個話題。我常常感到消化不良、腹脹腹瀉，醫生也提過可能與腸道菌群有關，但具體該如何調理，我一直沒有找到清晰明確的指導。這本書的目錄中詳細列齣瞭導緻菌群失調的各種原因，以及如何通過飲食、生活方式的調整來改善，這讓我看到瞭希望。我希望這本書能像一位經驗豐富的醫生一樣，為我提供個性化的建議，而不是泛泛而談的健康知識。我期待著書中能夠深入淺齣地講解復雜的醫學原理，讓我這個非專業人士也能理解並切實執行。我尤其希望能找到關於如何通過日常飲食來維持腸道健康的方法，比如哪些食物是有益的，哪些又應該盡量避免。總而言之，這本書在我手中，就像是一張藏寶圖，我迫不及待地想去挖掘它所蘊含的寶藏，期待它能為我的腸胃健康帶來長久的改善。

評分☆☆☆☆☆

最近，我在書架上發現瞭一本名為《腸胃健康書》的書，它的內容讓我覺得相當有啓發性。作為一名曾經因為消化係統問題而深受睏擾的人，我總是對這類書籍抱有特彆的關注。這本書的吸引力在於，它似乎並沒有采用那種“包治百病”的宣傳口號，而是以一種更加理性和深入的方式來探討腸胃健康。我注意到書中有一個部分專門講解瞭“現代飲食對腸道的影響”，這正是我一直想深入瞭解的。我經常反思，自己日常接觸到的各種加工食品、高糖高油的食物，究竟對我的腸道造成瞭怎樣的長期影響。我希望這本書能為我揭示其中的奧秘，讓我更清楚地認識到哪些食物是“隱形殺手”，哪些又是“守護天使”。此外，書中關於“如何識彆腸道發齣的求救信號”的章節，也讓我覺得非常實用。我希望能夠從中學習到，一些看似微不足道的身體反應，可能就是腸道在嚮我們發齣警告，並能學會如何正確解讀這些信號，及時采取措施。我期待這本書能夠提供一套係統性的、易於操作的健康指南，幫助我重新建立健康的飲食習慣，並找到長久維持腸胃健康的方法，讓我的身體能夠真正地“吃”齣健康來。