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翟煦著 著

图书标签:

• 肠胃健康
• 消化系统
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• 健康生活
• 肠道菌群
• 营养学
• 疾病预防
• 养胃
• 便秘
• 腹泻

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557603922

商品编码：10123353566

出版时间：2016-02-01

作  者:翟煦 著 著作 定  价:32.8 出 版 社:天津科学技术出版社 出版日期:2016年02月01日 页  数:230 装  帧:平装 ISBN:9787557603922 ●暂无

内容简介

暂无

《肠胃健康书》—— 呵护你的第二大脑，重启生命活力 你是否也曾被腹胀、消化不良、胃酸反流、便秘或腹泻等恼人的肠胃问题困扰？是否感觉身体沉重，精力不济，生活质量大打折扣？你是否渴望找到一条切实可行、科学有效的途径，来重塑健康肠道，拥抱活力充沛的人生？ 《肠胃健康书》正是为你量身打造的这份指南，它将带你深入探索你身体中最重要、也最容易被忽视的“第二大脑”——你的肠道。这本书并非告诉你“吃什么”或“不吃什么”那样简单的食谱，它更是一次关于肠道微生态、消化吸收机制、免疫系统连接以及身心健康整体关联的深度科普与实践解析。我们将一起拨开迷雾，理解那些困扰你的肠胃症状背后的真实原因，并为你提供一套全面、系统、易于操作的解决方案，让你从根源上解决问题，而非仅仅缓解表象。 本书的独特之处，在于它摒弃了碎片化的信息和那些听起来动听却难以实施的建议。我们着力于构建一个完整的健康认知体系，让你真正理解“为什么”这样做，并培养出可持续的健康生活习惯。 第一部分：揭秘你的“第二大脑”——肠道的非凡力量 在这一部分，我们将为你拉开肠道神秘面纱的一角。你将了解到： 肠道，远不止是消化通道： 你的肠道究竟有多长？它每天都在忙碌些什么？除了消化食物，它还在默默承担着哪些至关重要的功能？我们将从解剖学的角度，让你对肠道有一个全新的认识。 微生物世界的奇妙平衡： 你的肠道内栖息着 trillions (万亿) 的微生物，它们是什么？它们如何与你的身体协同工作？理解肠道菌群的平衡与失调（即“菌群紊乱”）是解决大部分肠胃问题的关键。我们将深入探讨益生菌、益生元、后生元等概念，以及它们在维持肠道健康中的作用。 免疫系统的守护者： 惊人的是，人体70%-80%的免疫细胞都集中在肠道。肠道是如何构建你的第一道免疫防线的？菌群失调如何削弱免疫力，导致更容易生病，甚至引发自身免疫疾病？ 情绪的晴雨表，健康的放大器： “肠脑轴”——一个连接肠道与大脑的神经网络。你的情绪如何影响肠道功能？反过来，肠道健康又如何影响你的情绪、思维和睡眠？抑郁、焦虑、压力等心理因素与肠胃疾病之间错综复杂的关系将被一一剖析。 消化吸收的奥秘： 从吞咽到排泄，食物在你的身体里经历怎样的神奇旅程？关键的消化酶在哪里产生？营养物质是如何被吸收的？理解这个过程，能让你更清楚地辨别出影响吸收效率的“绊脚石”。 第二部分：识别肠道“报警信号”——症状背后的真实含义 你是否曾将腹胀、胀气、反酸、烧心、胃痛、便秘、腹泻、恶心、食欲不振、疲劳乏力等症状简单地归咎于“吃坏了东西”？本书将引导你深入解读这些信号，挖掘它们可能指向的深层原因： 腹胀、胀气与消化不良： 它们是简单的“吃多了”还是潜在的菌群失调、消化酶不足、食物不耐受的信号？我们将探讨不同类型的腹胀，以及它们可能与哪些食物或生活习惯相关。 反酸、烧心与胃食管反流： 这仅仅是胃酸过多吗？还是胃酸分泌紊乱、食管括约肌功能失调、甚至是消化不良造成的？我们将解析常见的误区，并提供科学的应对方法。 便秘的隐形杀手： 便秘并非单一原因。是膳食纤维摄入不足？水分补充不够？肠道蠕动减弱？还是更深层的菌群失衡或结构性问题？本书将助你找出让你“排”不顺的真正原因。 腹泻的警示： 突然的腹泻可能意味着感染、食物中毒，但反复的腹泻或腹泻与便秘交替出现，又可能指向更复杂的炎症性肠病、肠易激综合征（IBS）等。我们将帮助你区分不同类型的腹泻，并找到根源。 食物不耐受与过敏： 乳糖不耐受、麸质不耐受，还是其他食物成分？它们如何引发肠道不适，并影响全身健康？本书将指导你如何通过科学的方法进行自我筛查，并给出管理建议。 其他潜在信号： 皮肤问题、免疫力下降、精力不足、情绪波动、不明原因的体重变化，这些看似与肠道无关的症状，有时却可能与你的肠道健康息息相关。 第三部分：构建你的健康肠道——系统性的实践指南 解决了认知上的疑惑，我们将进入最核心的实践部分。本书将为你提供一套循序渐进、可量化的行动方案，帮助你一步步重建健康肠道： 饮食智慧： “对”的食物与“错”的食物： 并非极端，而是根据你的个体情况，选择富含益生元、益生菌、膳食纤维的天然食物。我们将详细解读各类食物对肠道的影响，并提供“肠道友好型”食材清单。 食物准备与烹饪的学问： 简单的烹饪方式有时比复杂的加工更健康。发酵食品的魅力、烹饪温度对营养素的影响，以及如何避免产生不利于肠道的物质，都将一一揭示。 “慢”食的力量： 细嚼慢咽、规律进食，这些看似简单的习惯，对消化吸收有着至关重要的影响。我们将指导你如何培养健康的饮食模式。 识别与应对食物不耐受： 如何通过排除法、挑战法等科学方法，找出你身体真正“不接受”的食物，并学会与之和谐相处。 菌群优化： 益生菌的选择与使用： 并非所有益生菌都适合你。我们将指导你如何根据自身情况，选择真正有效的益生菌产品，并了解最佳的服用时机与方法。 益生元与后生元的增益： 如何通过饮食摄取丰富的益生元（益生菌的食物），以及了解后生元的潜力，来进一步增强肠道菌群的健康。 发酵食物的日常应用： 酸奶、泡菜、纳豆等发酵食物，如何为你的肠道注入活力，并成为日常饮食的一部分。 生活方式的革新： 压力的管理与疏导： 学习有效的减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习、瑜伽等，来缓解肠脑轴的压力负荷。 优质睡眠的奥秘： 睡眠不足如何扰乱肠道功能？如何建立健康的睡眠习惯，让身体得到充分修复。 适度的运动： 运动不仅强身健体，还能促进肠道蠕动，改善消化。我们将推荐适合不同人群的运动方式。 水分的重要性： 充足的水分是维持肠道健康的基础。如何计算你每天所需的水量，以及如何选择最佳的饮水时机。 肠道排毒与修复： 温和的排毒思路： 摒弃极端疗法，我们将介绍一些温和、自然的方式，帮助身体清理累积的代谢废物，减轻肠道负担。 肠道屏障的修复： 肠道黏膜的完整性是关键。了解哪些营养素和天然成分有助于修复受损的肠道屏障。 个体化方案的制定： 自我监测与记录： 鼓励你成为自己健康的“侦探”，学会记录饮食、排便、情绪等信息，从而更精准地找到问题所在。 循序渐进，持之以恒： 健康的养成需要时间。本书将帮助你制定切实可行的短期和长期目标，让你在改变的道路上充满信心。 《肠胃健康书》不仅仅是一本书，它是一份承诺，承诺帮助你找回那个无忧无虑、精力充沛的自己。 它将赋能你： 深刻理解身体发出的每一个信号，而不是被动忍受。 掌握科学的方法，从根源上解决肠胃问题，而非治标不治本。 建立一套可持续的健康生活方式，让肠道健康成为你身体的坚实后盾。 重拾对食物的信心，享受美食的同时，也滋养你的健康。 最终，拥有一个真正健康、有活力的生命。 如果你也渴望告别肠胃困扰，迎接全新的生命体验，那么，《肠胃健康书》就是你不可或缺的旅伴。让我们一起，为你的“第二大脑”注入生机，重启生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对饮食和健康有着高度关注的读者，我一直都在寻找一本能够真正指导我改善肠胃功能、提升生活质量的书。我近期入手了《肠胃健康书》，初步翻阅下来，我感觉这本书的视角非常全面，不仅仅停留在表面的症状缓解，而是深入探讨了肠胃健康的根本原因。我尤其对书中关于“不同年龄段的肠胃健康特点”的章节产生了浓厚的兴趣。随着年龄的增长，我明显感觉到自己的消化能力不如从前，更容易出现食欲不振、消化不良的情况。我希望这本书能为不同年龄段的人群提供针对性的建议，帮助我们适应身体的变化，并采取最适合自己的养护方式。同时，书中关于“压力与肠道健康的关系”的探讨，也引起了我的共鸣。我常常因为工作压力大而感到胃部不适，这本书能否帮助我理解这种联系，并提供一些缓解压力、进而改善肠胃健康的有效方法？我非常期待书中能够包含一些具体的案例分析，通过真实的经历来阐述肠胃问题的成因和解决方案，这样会更具说服力。我希望这本书能够教会我如何通过科学的饮食和生活习惯，构建一个强大而健康的肠道微生态，最终实现身心的平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我对健康类书籍一直有着浓厚的兴趣，而《肠胃健康书》这本书，从我接触的初步内容来看，似乎是一本内容非常扎实、知识体系完整的著作。我尤其欣赏其中对“肠道疾病的预防性策略”的强调。我一直相信，预防胜于治疗，如果能够从源头上减少肠道发生问题的可能性，那将是最好的结果。我希望这本书能够深入浅出地讲解如何通过日常的饮食选择、生活习惯的调整，来构建一道坚固的“肠道防线”。书中关于“益生菌与益生元的科学应用”的介绍，也引起了我的高度关注。我常常听到这些概念，但对于它们各自的作用、如何科学地选择和使用，我一直感到有些模糊。我希望这本书能够提供清晰的指导，让我能够更有效地利用这些“肠道好帮手”。我期待这本书不仅仅是提供信息，更能激发读者的主动性和实践性，通过书中提供的方法，真正地改善自己的肠胃健康状况。我希望这本书能成为我个人健康管理的一个重要参考，帮助我更好地理解和照顾我的消化系统，从而拥有更充沛的精力去应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近，我在书架上发现了一本名为《肠胃健康书》的书，它的内容让我觉得相当有启发性。作为一名曾经因为消化系统问题而深受困扰的人，我总是对这类书籍抱有特别的关注。这本书的吸引力在于，它似乎并没有采用那种“包治百病”的宣传口号，而是以一种更加理性和深入的方式来探讨肠胃健康。我注意到书中有一个部分专门讲解了“现代饮食对肠道的影响”，这正是我一直想深入了解的。我经常反思，自己日常接触到的各种加工食品、高糖高油的食物，究竟对我的肠道造成了怎样的长期影响。我希望这本书能为我揭示其中的奥秘，让我更清楚地认识到哪些食物是“隐形杀手”，哪些又是“守护天使”。此外，书中关于“如何识别肠道发出的求救信号”的章节，也让我觉得非常实用。我希望能够从中学习到，一些看似微不足道的身体反应，可能就是肠道在向我们发出警告，并能学会如何正确解读这些信号，及时采取措施。我期待这本书能够提供一套系统性的、易于操作的健康指南，帮助我重新建立健康的饮食习惯，并找到长久维持肠胃健康的方法，让我的身体能够真正地“吃”出健康来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期饱受胃部不适困扰的读者，我一直渴望找到一本能够真正解决我问题的书。最近，我偶然翻阅了一本《肠胃健康书》，虽然我还没来得及细细阅读，但从书的整体装帧和目录来看，它似乎是一本相当有分量的读物。封面设计简洁大方，传递出一种科学严谨的专业感，这让我对接下来的阅读充满了期待。我了解到，这本书的作者是一位在消化内科领域深耕多年的专家，他对肠胃疾病的理解和治疗经验想必十分丰富。我特别关注到其中关于“肠道菌群失调”的章节，这正是我最近非常感兴趣的一个话题。我常常感到消化不良、腹胀腹泻，医生也提过可能与肠道菌群有关，但具体该如何调理，我一直没有找到清晰明确的指导。这本书的目录中详细列出了导致菌群失调的各种原因，以及如何通过饮食、生活方式的调整来改善，这让我看到了希望。我希望这本书能像一位经验丰富的医生一样，为我提供个性化的建议，而不是泛泛而谈的健康知识。我期待着书中能够深入浅出地讲解复杂的医学原理，让我这个非专业人士也能理解并切实执行。我尤其希望能找到关于如何通过日常饮食来维持肠道健康的方法，比如哪些食物是有益的，哪些又应该尽量避免。总而言之，这本书在我手中，就像是一张藏宝图，我迫不及待地想去挖掘它所蕴含的宝藏，期待它能为我的肠胃健康带来长久的改善。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本《肠胃健康书》，说实话，一开始是被它在书店里低调而又散发着智慧气息的书名吸引的。我一直以来对身体的“第二大脑”——肠道——都充满了好奇，也深知它的健康与整体幸福感息息相关。翻阅这本书的初步印象，我感觉它不像市面上那些追求哗众取宠、夸大其词的健康读物，而是以一种循序渐进、扎实可靠的方式来引导读者认识和呵护自己的肠胃。目录中关于“消化系统的工作原理”的介绍，看似基础，但对于我这样对生物医学知识了解不多的人来说，这正是打好健康基础的关键。我希望能从中了解到，我们每天吃下去的食物，究竟是如何被分解、吸收，又如何影响我们的身体。另外，书中提到的“常见肠胃疾病的诊断与治疗”，让我感到非常实用。我身边有不少朋友和家人都受到胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等问题的困扰，如果这本书能提供一些关于识别早期症状、初步应对方法，甚至是如何与医生有效沟通的建议，那就太有价值了。我特别希望看到书中能够包含一些图文并茂的解释，将抽象的生理过程形象化，比如消化酶的作用、肠道蠕动的机制等等，这样更容易理解和记忆。我非常看重这本书的科学性和实用性，希望它能成为我日常生活中，照顾好自己肠胃的一本可靠指南。