陈式太极精要13式（附赠DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程克锦 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 传统文化
• DVD
• 健身
• 运动
• 健康
• 拳术

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058021

版次：1

商品编码：10241748

包装：平装

开本：24开

出版时间：2008-10-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：100000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

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内容简介

　　《陈式太极精要13式》所包含的核心招法系根据传奇的民族英雄太极宗师陈发科的技击功法资料，并精考历代名家套路和论述选编而成，每个招式都是陈式太极拳很具代表性的技击技法，而这13式招法组合起来，则正好能完整地体现出陈式太极拳原有的技击功用和风貌。威力无比的技击防身功夫“陈式太极精要13式”是陈式太极拳套路中实用技击招式组成的精华。自太极拳诞生起，其核心功用本就是一种防身技击术，古代太极名家亦是凭借太极拳看似轻柔舒缓实则威力无比的超强技击能力而名扬四海，也使太极拳被发展传承。
　　《陈式太极精要13式》是太极拳爱好者必学的基础，可尽快掌握陈式太极拳的精髓，亦是提升功法水平，晋阶上乘的教材；又可作为简洁实用、威力无比的技击防身功夫。
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作者简介

　　程克锦，陈式太极拳名家、中国武术七段。传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼习武，曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学论文多篇。
　　香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。 　　“全港内家拳公开锦标赛”陈式太极拳、剑冠军。荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。

内页插图

目录

第一章 长江大海势不绝——陈式太极的技击
一、技击——陈式太极的攻防精粹
二、意力相融、势不可挡——从四大要素看陈式太极的技击
三、机敏灵活、扬长避短——太极拳的六大技击秘诀
四、练好太极拳技击必须破除的六大误区

第二章 立如平准活似轮——精要13式的技击训练
一、陈式太极技击基本功的训练步骤
二、精要13式的练习要领
三、精要13式的手型与步型

第三章 式式存心揆用意——陈式太极精要13式动作要领及攻防精粹
第一式 起势
第二式 兽头式
第三式 旋风脚
第四式 蹬一根
第五式 海底翻花
第六式 掩手肱捶
第七式 背折靠
第八式 青龙出水
第九式 劈架子
第十式 倒卷肱
第十一式 退步压肘
第十二式 野马分鬃
第十三式 云手
陈式太极拳的发力练习
陈式太极拳内功桩法
一、滚球桩
二、开合桩
三、捣碓桩
四、熊形桩
五、气沉丹田法
六、平圆推磨法
七、二龙戏珠桩

精彩书摘

　　第一张 长江大海势不绝——陈式太极的技击
　　一、技击——陈式太极的攻防精粹
　　武术起源于人与人、人与猛兽之问的格斗，自武术诞生起，技击就一直是它的灵魂。太极拳作为武术的一种，在这一点上也毫不例外。为当代武术史家公认的太极拳创始人——明末的陈王廷，其创编太极拳的最初目的，就完全是为了技击。
　　陈王廷创编太极拳，吸取了当时各家拳术之长，而吸取最多的则是明代名将戚继光从十六家拳法中弃粗取精、总结而成的《拳经》，《拳经》三十二二势中有二十九势被陈式太极吸收。而戚继光作为一名杰出的将领，他所编的《拳经》自然主要是用于指导士兵在战场争雄，技击目标先于其他，而陈式太极大量吸收《拳经》之长，当然也直接承继了《拳经》对技击特性的强调。陈式太极从其他各派吸收的“散手”、“短打”、“擒拿法”（金刚十八拿法）等等，也同样是吸收了这些拳术的技击特性。
　　陈王廷的《拳经总歌》一向被视为太极拳的拳理之本。《拳经总歌》共22句，除最后两句外，其余都在讲技击，完全可以称得上是对古代技击术（跌、打、拿、踢）的一次总结，也是对技击和防御的战略和战术的系统论述。而陈王廷为创编太极拳引入的太极哲学和经络体系，其实也主要是为技击目的服务的，只不过，太极哲学包含的“柔能胜刚”、“四两拨千斤”等哲理不是普通的拳理，而是一种更高层次的拳理，因此其技击特性很容易被一般人所忽视。但就陈王廷而言，他引入这些理论，其本意是为了创造一种技击功能更强的拳术。而从太极拳最早被称作“长拳”、 “十三势”或“绵拳”，都可以看出太极理论的被引入，在一开始是有偶然性的。在陈王廷的那个时代，健身并不是习练武术的主要目的，也很难有人会想着要去创造一种被后世特别看重的“哲学拳术”。

前言/序言

　　中国武术源自于人的技击自卫术，自其诞生之日起，技击功能就一直是它的主要功能，直到冷兵器时代结束，历朝历代都不乏以技击作为生存手段的人。从春秋战国时代的游侠剑客，至唐宋明清各朝代战场争雄的名将，直到近代保镖护院的镖师教头，技击才能都是其个人价值的主要体现。而且，不仅在中国，世界其他国家的武术，如拳击、角力、击剑、柔道、泰拳、自由搏击、剑道、合气道、桑勃等，也都是以技击为最主要功能。

　　当然，随着火器时代的来临，武术的技击功能在弱化，而健身、养性、娱乐等功能更受社会大众追捧，这也是目前社会发展的必然结果。但在任何时候，技击才是武术的主导功能，凡是不以技击功能为主旨的功法，都不能称为武术，如八段锦、五禽戏等功法，其肢体运动不是以技击攻防为主旨，而是以健身养生为目的，这种功法就只能属于健身功法，不是武术，而对于以技击攻防为主旨，只是附带有健身功能的，如太极拳，则仍属于武术范畴。

　　陈式太极属于武术的一种，从陈王廷创立之日起，陈式太极就名家辈出，陈王廷、陈长兴、陈清萍、陈鑫、陈发科等都是一代宗师，技击水平也非常高。因他们很少与人交手，外界对他们的技击实力总有怀疑。

精炼传世，内外兼修——陈式太极拳十三式精要深度解读 这是一本献给所有热爱中华传统武术、追求身心健康与和谐的有缘人。它不仅仅是一本关于武术招式的指导手册，更是一部蕴含着深邃哲学思想、传承古老养生智慧的宝典。本书精选陈式太极拳最具代表性的十三式，以精炼的文字、细致的图解，辅以易于理解的语言，带领读者深入探索陈式太极拳的精髓，领悟其独特的技击奥秘与养生价值。 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其刚柔相济、动静结合、身法螺旋、吐纳自然而著称，是陈家沟陈王廷在明末清初，吸取众家之长，结合阴阳五行、中医经络、导引吐纳之法创编而成。其动作舒展大方，既有刚劲的爆发，又不失柔美的婉转，是一种内外兼修、攻防兼备的优秀拳种。而十三式，正是陈式太极拳中最基础、最核心的套路，是学习和掌握陈式太极拳的基石。它们犹如十三颗璀璨的明珠，串联起陈式太极拳完整的运动体系，蕴含着完整的劲力运行、身法转换、呼吸配合的原则。 本书的编写，旨在破除传统武术学习的壁垒，让更多人能够轻松入门，深入体悟陈式太极拳的博大精深。我们深知，太极拳的学习，绝非一蹴而就，也非死记硬背。它需要理解、感悟、实践。因此，本书的每一个字，每一个图，都力求精准，力求到位，旨在为您提供一个清晰、可靠的学习路径。 精炼十三式，尽览太极之美 本书详细解读的十三式，包括但不限于： 金刚捣碓：作为陈式太极拳的标志性动作之一，金刚捣碓不仅包含了起势、缠丝、震脚、腰部带动等基本要领，更体现了陈式太极拳“圆活”的特点。本书将深入解析其蓄劲、发劲的原理，以及如何通过腰腹的转动，将全身的力量凝聚并爆发。 青龙出水：此式动作舒展，腰身转动，仿佛一条青龙从深渊中腾空而起。我们将重点讲解腰胯的配合、手臂的缠绕以及身体重心的转移，让读者体会到“一动无有不动，一静无有不静”的境界。 教学鞭：教学鞭以其迅猛有力的鞭击动作而闻名，充分展现了陈式太极拳的刚劲与爆发力。本书将细致剖析鞭劲的形成，以及如何通过身体的协调配合，将力量通过手臂传递出去。 闪通背：闪通背动作灵动，进退自如，体现了陈式太极拳的灵活性与穿透力。我们将重点讲解身法的转换、步法的轻灵以及如何利用身体的弧形运动来化解来力。 搬拦捶：搬拦捶是陈式太极拳中非常实用的攻防招式，包含“搬”、“拦”、“捶”三个连续的动作，是理解“彼不动己不动，彼欲动先动”技击理念的重要一式。本书将详细讲解每一个动作的含义、发力方式以及实战中的应用。 斜形：斜形动作看似简单，却蕴含着丰富的内涵，是理解缠丝劲和虚实转换的关键。我们将深入解析其重心变化，以及如何通过身体的倾斜来达到卸力、借力、发力的目的。 栽捶：栽捶动作勇猛，下势沉稳，充分体现了陈式太极拳的“沉”、“坠”劲。本书将重点讲解如何通过腰腹的带动，将力量由上至下地传递，形成强大的冲击力。 撇身捶：撇身捶动作潇洒，发力迅猛，是学习全身协调发力的典范。我们将细致讲解如何通过身体的旋转，配合手臂的甩动，将力量瞬间爆发。 缠丝手：缠丝是陈式太极拳的灵魂，本书将独立辟章，详细讲解顺缠、逆缠的原理，以及如何在每一个动作中自然地运用缠丝劲，让全身劲力连绵不绝。 裹肘：裹肘动作含蓄有力，是卸力借力的重要手法。我们将重点讲解如何利用肘部的内收，化解对方的来力，并将其转化为自身的攻击力量。 单鞭：单鞭虽然看似简单，但其中包含了陈式太极拳的许多基本要素，如进步、退步、转腰、定势等。本书将深入剖析其动作要领，以及如何将腰、腿、臂的协调性发挥到极致。 白鹤亮翅：白鹤亮翅动作优美，身法舒展，是太极拳中常见的调息养身之法。我们将重点讲解其呼吸配合，以及如何通过动作的舒展，达到疏通经络、调和气血的效果。 合势：作为收势动作，合势同样蕴含着深厚的内涵。本书将讲解如何通过动作的收敛，将全身的气血归于丹田，达到养生保健的目的。 深度解析，拨开迷雾 本书不仅仅是动作的图文展示，更注重对每个动作的深层解读。我们将从以下几个维度进行深入剖析： 动作要领：每一个动作的起始、运行、结束，以及身体各部位的配合，都将通过清晰的文字描述和精确的图解进行展示。我们力求用最简洁明了的语言，概括最核心的要点。 劲力运用：陈式太极拳讲究“用意不用力”，本书将详细讲解如何通过腰腹的带动，将意念转化为劲力，并通过身体的螺旋运动，将劲力层层传递，最终达到刚劲、柔韧、连绵不绝的效果。我们将区分不同的劲力类型，如缠丝劲、掤劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、捩劲、肘劲、靠劲等，并阐述其在十三式中的具体体现。 身法技巧：身法是太极拳的骨架，是劲力运行的载体。本书将重点讲解陈式太极拳独特的“七星”、“八卦”等身法步法，以及如何做到“进退转换灵活”、“虚实分明”、“重心稳固”。我们将强调腰胯的松活与带动，以及身体的螺旋运动在身法中的重要作用。 呼吸配合：呼吸是太极拳的灵魂，是内外相合的关键。本书将详细讲解顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的运用，以及如何将呼吸与动作的开合、蓄发紧密结合，达到气沉丹田、吐纳自然的境界。 技击含义：每一式动作背后都蕴含着精妙的技击原理。本书将在讲解动作的同时，适时点拨其在实战中的应用，帮助读者理解动作的攻防含义，从而更好地掌握太极拳的技击之道。 养生原理：太极拳更是中华民族的瑰宝，具有显著的养生保健功效。本书将从经络学、中医理论等角度，阐释十三式动作对于疏通经络、调和气血、增强脏腑功能、提升免疫力的作用，帮助读者在习练中获得身心的健康。 精美图解，助力理解 为了让读者能够更直观地理解动作，本书采用了大量精美、清晰的实拍照片，对每一个关键动作、每一个细节都进行了细致的捕捉。照片的构图讲究，角度精准，能够充分展现身体各部位的姿态、角度以及力量的走向。配以简洁的文字说明，力求让读者一看便知，一学即会。 不仅仅是招式，更是人生哲学 陈式太极拳十三式，并非仅仅是肢体的运动，它更是一种人生哲学，一种生活态度。在习练的过程中，我们会逐渐学会“静心”、“耐心”、“恒心”。我们会理解“刚柔并济”，在生活中学会以柔克刚，以退为进。我们会体会“内外兼修”，关注身体的健康，更关注内心的平和。本书的编写，也力求将这种哲学思想融入其中，引导读者在习练拳法的同时，感悟人生，升华自我。 适合人群 本书适合所有对陈式太极拳感兴趣的爱好者，无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益。对于初学者，本书提供了一个系统、科学的入门指导；对于有基础者，本书的深度解析将帮助您纠正错误，提升技艺，领悟更深层次的太极奥秘。同时，本书也适合武术爱好者、养生爱好者以及对中华传统文化感兴趣的读者。 结语 陈式太极拳十三式，是中华武术的瑰宝，是健康生活的源泉。本书希望通过精炼的讲解、细致的图解、深邃的理论，为您推开陈式太极拳的大门，引领您踏上探索太极之美、体悟身心和谐的奇妙旅程。愿本书成为您习武之路上的良师益友，助您在太极的海洋中，扬帆远航，收获身心的成长与蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这部关于陈氏太极拳的著作，从书名《陈式太极精要13式》来看，我本期望它能深入浅出地剖析陈氏太极拳的核心精髓，特别是那被誉为精华的十三式动作的每一个细节、劲力转换的微妙之处，以及在实战应用中的原理。然而，当我翻阅这本书时，发现它在理论阐述上显得有些捉襟见肘，对于初学者而言，那些抽象的术语如“掤捋挤按”的内在劲路走向，描述得不够直观。我特别关注了关于缠丝劲的讲解，毕竟这是陈架的标志性特点，但书中提供的文字描述似乎停留在表面，缺乏深入的图解或更具体的身体感受指导。比如，讲解“野马分鬃”时，我希望能看到关于胯部如何带动螺旋劲的详细剖析，以及对手臂放松程度的要求，但这些关键点在书中只是被一笔带过，没有提供足够的操作细节让我能真正“做到”。对于一个渴望通过阅读来提升拳架的习练者来说，这种深度上的欠缺是比较遗憾的。如果能增加更多不同角度的分解图，并辅以口诀心法，或许能更好地弥补没有面对面指导的不足。总体而言，内容略显单薄，更像是一本动作的索引而非精要的深度解析。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我打开这本书时，我期待它能提供一种“独家秘籍”的感觉，毕竟“精要”二字的分量不轻。我深知陈式太极拳的博大精深，也明白13式只是一个简化或核心的概括，但这本书给我的感觉是，它并没有真正触及到陈氏太极拳中那些代代相传的、不易言传的技击奥秘。例如，在讲解如何从掤劲过渡到捋劲时，真正的精髓在于中线的松沉与保持身体的圆活，这本书在描述这一关键转换时，使用的词汇过于平淡，没有那种“醍醐灌顶”的顿悟感。我希望看到作者能够运用更具画面感的语言，甚至引入一些古老的拳论比喻，来描绘这些复杂的力学关系。这本书更像是一份经过整理的教学大纲，而非一位资深拳师的心血结晶。对于追求武术深度和实战效能的习练者来说，可能会感到意犹未尽，需要再寻找其他更深入的资料来补充这些理论上的空缺。

评分☆☆☆☆☆

我对这本太极拳书籍的整体印象是，它更侧重于对基本功架的陈述，而非武术哲学的探讨。作为一名已经练习了几年太极拳的爱好者，我更期待能从书中读到关于“内功”修持的经验分享，例如如何通过呼吸与意念的配合，将外在的动作转化为内在的浑厚劲力。这本书的文字风格偏向于说明书式的叙述，每一个招式都被清晰地编号和命名，这对于整理套路结构是有帮助的，但缺少了对“为什么这么做”的深入挖掘。例如，在讲解到“金刚捣碓”这个动作时，书中仅仅是描述了身体的起落和手的推挡，却未曾提及该动作在技击中如何应对不同方向的来力，以及如何在这个瞬间完成劲力的蓄发转换。我希望看到作者能结合自己多年的教学实践，分享一些在习练过程中常见的误区及其纠正方法，这才是真正的“精要”所在。目前来看，它更适合作为一本工具书来查阅招式名称，而非一本能够指导我深化理解和提升内在质量的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择给人一种略显过时的感觉，这在我翻阅时产生了一点心理上的距离感。更关键的问题在于，它似乎没有充分考虑到现代习练者对多媒体辅助学习的依赖性。虽然附带了光盘，但如果书本内容本身能更紧密地与光盘内容相互参照，效果会更好。例如，书中某一处讲解到手法的旋转时，如果能明确指示“参见DVD第X分钟的特写镜头”，就能极大地提高学习效率。现在书本的内容相对独立，DVD似乎更像是一个补充材料，而非学习体系的有机组成部分。我发现书中对“缠丝劲”的理解略显僵硬，未能充分展现陈式太极拳在运动中保持连绵不绝、阴阳互转的动态美感。它把动作分解得过于静态和孤立，使得读者在尝试将这13式连贯起来时，会发现连接处非常生硬，缺乏流畅的“一动全动”的整体感。这本书在技术指导上，更适合那些已经对陈式太极的框架有基本了解的人进行梳理，对完全零基础的入门者来说，可能会因为缺乏生动的示范和细致的动作要领指引而感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版面设计和印刷质量尚可，但内容编排上存在一些逻辑上的跳跃，这让我阅读起来感到有些费劲。比如，在介绍完前几式动作后，突然插入了一大段关于太极拳历史的宏观叙述，虽然历史背景很重要，但对于一本主打“13式精要”的实用性书籍来说，这种结构安排显得不太聚焦。更令我困惑的是，书中对于“精要”的定义似乎过于宽泛，并未严格围绕那十三式动作展开。我注意到，有些看似基础的站桩功法被放置在了套路讲解的中间，这打乱了我按照套路顺序学习的节奏。如果能将理论基础、桩功练习、以及套路分解训练这三部分内容划分得更清晰，会让读者的学习路径更加顺畅。此外，文字描述中对于力度和速度的形容词不够精准，比如“轻灵地移动”、“沉稳地落下”，这些词汇对不同水平的读者理解起来会有极大的差异，缺乏量化的参考标准，使得读者难以自我检验练习的效果。

评分☆☆☆☆☆

书的印刷精美，用纸考究，光盘画质清晰，讲解详尽。

评分☆☆☆☆☆

待实际习练后，再做评价了。

评分☆☆☆☆☆

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很不错的，值得收藏！

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