小动作大健康：让你的身体从头到脚都轻松 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　《小动作大健康：让你的身体从头到脚都轻松》是一本荟萃古今中外保健养生小动作的健康枕边书。

　　做回活力健康人，现在就从小动作开始！不花钱、不费力、不耗时、随时随地都能做，懒人也能把握自己健康。

　　学会照顾自己身体，身体自然就会照顾你。

　　简单动作，就能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑，让你小病不求医。

　　帮助各种体形、各种状态的人们在精神和身体上达到最棒的状态！

　　让健康指数悄悄增长！新的保健革命开始了！

　　头脑昏沉？四肢倦怠？肩颈背膀隐隐作痛？没有时间去运动健身？身体、心情越来越差？

　　那么，现在就让身体动起来吧！按一按，捏一捏，扭一扭，随时随地消除疲劳，轻松与亚健康说再见！

　　让我们获得更清醒的头脑、更健康的心脏、更结实的肌肉、更有力的骨骼……轻松解决身体问题的各种烦恼。

　　任何一种能治疗疾病，阻止病情进一步蔓延和恶化，或者改善身体不适症状的方法，都可以视为治疗手段。健康小动作就是如此。

?海报：

内容简介

　　帮助改善身体不适和亚健康。随着生活节奏的日益加快，越来越多的人深感压力很大，身心疲惫、精神不振，一系列的健康问题接踵而至，导致身体机能下降，身体健康频频亮起红灯。《小动作大健康：让你的身体从头到脚都轻松》从十个方面出发，详细而有针对性地介绍一套简单并对健康养生大有裨益的小动作，使人们花很少时间、足不出产就能随时随地伸展动作，从而帮助大量职场人士改善其身体不适和健康状况，有效预防各种职业病的危害。

　　避免小恙酿成大患和积劳成疾

　　《小动作大健康：让你的身体从头到脚都轻松》坚持以“小动作，大健康”为行文主线，精心汇集了古今中外大量简单有效的身体保健方法和动作，通俗易懂地告诉读者如何通过这些动作使自我身心保持最佳状态，避免小恙酿成大患和积劳成疾。此外，《小动作大健康：让你的身体从头到脚都轻松》还针对身体的不适状态和某些常见病症，恰当有效地设计了相应的小动作来缓解症状和辅助治疗各种疾患，同时，对普遍关注的压力疏解和有效减肥也给予了专门的论述。

　　《小动作大健康：让你的身体从头到脚都轻松》不失为一本广大读者的健康枕边书和保健养生的实用指南。

作者简介

　　祝晓健，自幼深受传统医学的熏陶，博览中医养生的经典和现代医术著作，尤其是在怎样使身体保持最佳状态和防止生病等方面，逐渐形成了自身的独特视角和方法，进而发展出了一套有别千他人的养生妙招。

内页插图

目录

第一章 传统中医里的简易养生法
1.使你气血两旺的三分钟道家养生法
2.五禽操：活络筋骨气血的小游戏
3.孙思邈防衰抗老“十字诀”
4.“十常”与“四勿”：健脑、强身又养性
第二章 他山之石：异域身心修炼术
1.瑜伽：养生、美容、瘦身，一个都不少
2.学会正确呼吸，随时随地都健身
3.佛家的心理减压之道
第三章 360度计划：头部保健DIY
1.梳头10分钟，健康又美发
2.简单易行的头部养生操
3.让你一夜安眠的小方法
4.几招小动作缓解偏头痛
5.抚平皱纹的6个小妙招
6.小技巧，预防“低头综合征”
第四章 告别肩颈背腰疾患困扰
1.预防颈椎病的小办法
2.拯救肩颈的5个超级魔法
3.两招缓解背部疼痛
4.3个瘦腰、强腰保健操
第五章 小动作让健康发自肺腑
1.6个养肺要穴，让你气顺心舒
2.静坐呼吸法，提高免疫力
3.止咳润肺的特效瑜伽疗法
4.防治早衰的10个小习惯
5.敲敲胆经，振奋健康“将军”
6.养护肝脏的8个小招式
7.强心健体六法让你更有爱“心”
8.简单易学的强肾保健操
9.保“胃”八法；给你特殊“胃”藉
10.保养脏腑的六字箴言
第六章 让手脚焕发活力的妙招
1.防病，“手”当其冲
2.疾病就在你的掌纹里
3.一定要多按的7个手部大穴
4.6种护手妙法，美丽你的“第二张脸”
5.7个按摩操，打造优美手部曲线
6.10个细节，让你“足下生辉”
7.高跟鞋的健康陷阱
8.脚上的13个“药”穴
9.举手投足亦养生
第七章 学会自我减压，远离心理医生
1.减压“自助套餐”
2.省钱又轻松的减压妙招
3.减压急救999
4.简易沙发操，让你乐无忧
5.要放飞心情，先放松肌肉
6.情绪美容操
7.小动作消灭“滞”“躁”“疲”
8.排毒降压的几个“药”穴
第八章 优雅运动，有效减肥
1.打造S身形，只需两大计划
2.两周变瘦脸美人
3.随时随地消灭“蝴蝶袖”
4.简单小动作，找回小蛮腰
5.实用小技巧，打造性感平腹
6.迷人翘臀有妙招
7.全身健美操，从头到脚都有型
8.洗澡也减肥
9.塑身减肥围巾操
第九章 电脑时髦病，轻松就搞定
1.要想头不痛，就要肌肉动
2.这几招帮你告别“电脑脸”
3.防治眼睛干涩的小窍门
4.鼻炎可用穴道医
5.轻松几分钟。和“鼠标手”说拜拜
6.小动作拯救“电脑颈”
7.远离“电脑颈”的8个黄金法则
8.常搓这8个地方，保你精力充沛
第十章 远离影响健康的小动作
1.睡眠小动作拉响健康警报
2.留意清晨的5个“健康预警”
3.警惕错误小动作

精彩书摘

　　齿常叩。嘴微闭，上下排牙齿相互轻叩，不必太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津。祖国传统医学认为，口中的唾液是津液的一部分，津液是人体内正常水液的总称，它由饮食所化，是我们人体内最宝贵的液体营养物质。

　　嘴微张。将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　耳常鼓。手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有"噗"的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打"命门"穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　摄谷道（提肛）。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　膝常扭。双脚并拢，膝部靠在一起微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓"人老腿先老、肾亏膝先软"，要延年益寿，应由双腿做起。

　　……

前言/序言

　　战胜亚健康，小动作里有乾坤

　　俗话说："有什么别有病。"一语道出了无数人渴望健康的心声，尽管健康是个永远也说不完的话题，但是又有多少人知道健康的真正含义呢？

　　据联合国世界卫生组织对健康的定义是："健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病但却虚弱的状态。评价一个人健康与否，不能只看他是不是强壮，化验单上的指标是不是正常，还要看他的心理和社会功能是不是处于最优的和谐状态。"

　　据专家推测，符合这个健康定义的中国人只占全国总人口数的15％。另有15％的人处在疾病状态中，剩下70％的人处在"亚健康"状态。通俗地说，就是这70％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝，活力降低，适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。

　　著名医学专家洪昭光曾说过，2l世纪，威胁人类健康的"头号杀手"主要是生活方式病，特别是由不良的生活习惯、情绪状态引起的疾病，使越来越多的人离健康和快乐越来越远。而我们不得不采取积极主动出击的态度，想办法夺回我们的健康，那么这种办法是什么？而那些已经患上高血压、心脏病、糖尿病等富贵病的患者，同样也需要在取得医生和药物帮助的同时，寻找到一种自我维护健康的办法，以便能更好地阻止病情发展。那么，这种办法又是什么呢？我们在这里给出的答案是：只要我们每天花上短短的几分钟或十几分钟，做几个小动作，持之以恒，就能保持病症的原来状态不再恶化，提高身体机能，从而达到最终抵御疾病的目的。

　　在我们日常生活中，不经意间做的一些小动作，人们常常会认为这是身体的本能反应，然而这些小动作却有着一些特别的保健功效。也许就是这样一个小小的动作，看起来也许是那么的微不足道，但是只要坚持下来，拥有的不仅仅是凹凸有型的身体和姣好的容貌，还会拥有金钱也买不来的健康与快乐。诸如手腕动一动，便能赶走鼠标手；脖子转一转，就能预防颈椎病，腿部动一动，就能预防大象腿；扩胸不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量，同时扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促进其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病能力；伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐强壮，能够防止腰肌劳损和及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美的体形。

发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！一般情况下，女人的社会交际交需要比男性更加强烈。在传统上一般都是主张“男外女内”，而购物则使家庭主妇堂堂正正走出了家门，这样就暂时逃离了家人的束缚，使她们有机会同别的人、店员、商店老板以及其他购物者交往。因此，女人喜欢和朋友手挽着手去购物，在买东西的时候互相怂恿或者制止。相反，我们很少看到有两个大男人会约好一起购物的。我是一名传统女性，购物欲比别的女人更加需要的，当然，尤其是网上。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|那时我故作老成，总爱用蘸水钢笔写信写文章，那个美好的装逼时代啊，一去不复返了，可太值得回忆了，连空气里都弥漫着蓝色钢笔水味，还有老主任抽的普通香烟味。在那个出版社，我就是这么装逼着，埋头于自己的这些文学情调里，似乎对周围的一切充耳不闻。所以等人家都把房子分完了，才发现我榜上无名，才想起提着暖壶去砸领导的门，那个暖壶的作用相当于这两天波士顿恐怖分子搞爆炸的高压锅。好了，现在给大家介绍两本好书：被美国学界誉为“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想家”的史蒂芬·柯维博士，他的集大成之作《高效能人士的七个习惯》已成为中国企事业单位和政府机关必备的最经典、最著名的一部培训教材；在美国乃至全世界，史蒂芬·柯维的思想和成就，与拿破仑·希尔、戴尔·卡耐基比肩。《高效能人士的7个习惯（20周年纪念版）》在每一章最后增加了一个“付诸行动”版块，精选柯维培训课程中的实践训练习题，以帮助读者加深对“七个习惯”的理解和掌握，使“七个习惯”成为属于每个人自己的行动指南,价值堪比18000元的柯维现场培训课。史蒂芬·柯维被美国《时代周刊》评为“20世纪影响美国历史进程的25位人物”之一，他是前总统克林顿倚重的顾问，《财富》杂志100强中的90%和500强中的75%的企业是他的直接受教者，AT＆T、通用电子、全禄、可口可乐等大公司的高级主管都是他的学生，李开复等中国顶尖的企业家和管理者也深受其思想的启发。每年，来自全球的个人、家庭、企业、教育界及政府领导者的受教生更是高达百万人之多。东东枪和地下天鹅绒是两位在博客、微博、专栏里都非常受读者喜爱的作家，两人思维跳跃，观点奇特新颖，对待感情，他们也细细琢磨，也插科打诨。同在滚滚红尘中摸爬滚打，两位勇士将他们对两性情感的所感所悟一一精彩呈现，得此《鸳鸯谱》，闪着智慧幽默的光。鸳鸯谱，靠谱。

　　这本书在国外的畅销书排行榜上很有地位，然而这绝不是我阅读它的理由，因为我从来都不把那些所谓的畅销书排行榜甚至畅销书本身看在眼里。只有真正有“料”的书才能吸引我的眼球，通常来讲经典书籍尽管过时了也不会有碍他的闪光点显现出来，畅销书最多能红极一时罢了，但是这本书带来的材料是非常有价值的，甚至几十年后也依然不会过时。

给公司图书室添置的新书

好好好好好好好好哈好好好好好好

大概的看了一下，总的来说还算可以

书籍好看又便宜！质量很好！

"[ZZ]写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]"

[ZZ]再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了残金碎玉，华阁美室成了断壁残垣，帝王美人成了一抔黄土，天朝上国成了过眼烟云，后宫往事也早已被时光燃成片片灰烬。只有细心的人方能在史书所载的大事之中看到重重帷幕之后的背影，只有幸运的人才能在笔记野史偶然提到的宫室之中，看到雕梁画栋间飘过的那一道丽影。　　[SM]一个女人长袖善舞的世界，却浮动着野心家的魅影。　　红烛照不亮人心的黑暗，帘笼遮不住绝世的娇容。　　[BJTJ]在姣媚的颦笑间，射出杀人的箭。　　《图说天下·探索发现系列：后宫秘史》讲述出身低微的歌伎如何登上后位？千年一见的帝后深情结局又是怎样？育有子嗣的皇后为何到死时仍是处子之身？半老徐娘如何邀得帝王终生宠爱？这是一部由阴谋、政治、爱情交织而成的隐秘历史，千百位佳人身不由己跌入其中的阴谋磁场。不是爱宫墙，似被前缘误。[NRJJ]巍巍后宫内，有的人扭曲了心灵，在勾心斗角与阴谋算计中耗尽一生的青春与美好；有的人迷失了方向，因为帝王之爱是生命不能承受之重，她终究不过是一个千古伤心人罢了。一张张绝世容颜，一颗颗玲珑慧心，一次次抵死缠绵，终究不过是浮生一梦中的苍白点缀。　　[QY]再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了残金碎玉，华阁美室成了断壁残垣，帝王美人成了一抔黄土，天朝上国成了过眼烟云，后宫往事也早已被时光燃成片片灰烬。[SZ]只有细心的人方能在史书所载的大事之中看到重重帷幕之后的背影，只有幸运的人才能在笔记野史偶然提到的宫室之中，看到雕梁画栋间飘过的那一道丽影。　　[SM]一个女人长袖善舞的世界，却浮动着野心家的魅影。　　红烛照不亮人心的黑暗，帘笼遮不住绝世的娇容。　　在姣媚的颦笑间，射出杀人的箭。　　《图说天下·探索发现系列：后宫秘史》讲述出身低微的歌伎如何登上后位？千年一见的帝后深情结局又是怎样？育有子嗣的皇后为何到死时仍是处子之身？半老徐娘如何邀得帝王终生宠爱？这是一部由阴谋、政治、爱情交织而成的隐秘历史，千百位佳人身不由己跌入其中的阴谋磁场。不是爱宫墙，似被前缘误。巍巍后宫内，有的人扭曲了心灵，在勾心斗角与阴谋算计中耗尽一生的青春与美好；有的人迷失了方向，因为帝王之爱是生命不能承受之重，她终究不过是一个千古伤心人罢了。[BJTJ]一张张绝世容颜，一颗颗玲珑慧心，一次次抵死缠绵，终究不过是浮生一梦中的苍白点缀。　　再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了残金碎玉，华阁美室成了断壁残垣，帝王美人成了一抔黄土，天朝上国成了过眼烟云，后宫往事也早已被时光燃成片片灰烬。只有细心的人方能在史书所载的大事之中看到重重帷幕之后的背影，只有幸运的人才能在笔记野史偶然提到的宫室之中，看到雕梁画栋间飘过的那一道丽影。　　一个女人长袖善舞的世界，却浮动着野心家的魅影。　　红烛照不亮人心的黑暗，帘笼遮不住绝世的娇容。　　在姣媚的颦笑间，射出杀人的箭。　　[NRJJ]《图说天下·探索发现系列：后宫秘史》讲述出身低微的歌伎如何登上后位？千年一见的帝后深情结局又是怎样？育有子嗣的皇后为何到死时仍是处子之身？半老徐娘如何邀得帝王终生宠爱？这是一部由阴谋、政治、爱情交织而成的隐秘历史，千百位佳人身不由己跌入其中的阴谋磁场。不是爱宫墙，似被前缘误。巍巍后宫内，有的人扭曲了心灵，在勾心斗角与阴谋算计中耗尽一生的青春与美好；有的人迷失了方向，因为帝王之爱是生命不能承受之重，她终究不过是一个千古伤心人罢了。一张张绝世容颜，一颗颗玲珑慧心，一次次抵死缠绵，终究不过是浮生一梦中的苍白点缀。　　再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了

好好好好好好好好哈好好好好好好