五禽戲（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張永紅 著

圖書標籤:

• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 中醫
• 健身
• 運動
• 五禽戲
• 光盤
• 健康
• 養生功法

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546402024

版次：1

商品編碼：10330100

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-08-01

用紙：膠版紙

頁數：89

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　防病、治病、延年益壽的五禽氣功，逐招習練，虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟，鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲：沉穩憨直，厚實安詳，猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快，烏戲：昂首拍翅，活經疏絡，“DVD，中文簡／繁體可選字幕”，少林武術大傢，五禽戲功夫行傢教授必備基礎＆五大套路全程演練、教解。
　　虎觀雄渾有力，剛柔兼濟鹿戲舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲沉穩憨直，厚實安詳猿戲靈巧敏捷，活潑輕快，鳥戲昂首拍翅，活經疏絡，中華五禽戲，國術養生功，祛癡強身、延年益壽，少林行傢五大套路全程教演。
　　調心養肺，壯腰健骨，養神逸情。

內容簡介

　　五禽戲是一種健身導引術，是由模仿五種動物的動作而形成的強身功法。“導引”是一項以肢體運動為主，配閤呼吸吐納的養生方式。五禽戲外形動作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩、猿之靈動、鳥之輕捷，內在還要力求蘊含“五禽”的神韻，意氣相隨，內外閤一。其養生功效卓越：能強腰補腎，強筋健骨、壯脊強肌、健脾理胃、按摩心髒、舒筋活絡……五禽戲對武林眾多流派武術影響極深，尤其是少林武術，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內外閤一、形神兼備的養生功法。初學者必備基礎，逐一詳解。虎爪、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎步型與平衡技巧圖文精析。調息吐納預備勢演練，調和氣息，寜心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習打下基礎。

作者簡介

　　張永紅（少林法號釋延弘），嵩山少林寺第三十四代傳人，師從少林，羅漢院釋永智大師門下參禪習武數十年。擅長傳統少林各路拳法與內功，多次應邀赴世界各地從事少林功夫錶演及教學。

目錄

第一章 禽戲源流概說
一.互禽戲的曆史及影響
二.互禽對應五行
三.互禽載的健身實證
四.互禽歡與生命美掌

第二章 五禽戲預備練習
一.五禽戲的習練特點
（一）功法特點
（二）習練要領
（三）注意事項
二.基本手型、步型與平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三.預備勢

第三章 五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟
1.虎舉——疏通三焦改善循環
2.虎撲——壯腰柔脊舒經活絡
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐恰人
1.鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2.鹿奔——摺疊伸展，振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩憝直，厚實安詳
1.熊運——壯腰固本強胃健脾
2.熊晃——養肝調脾綜閤平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1.猿提——靈敏肌肉按摩心髒
2.猿摘——健腦補血提神養元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經疏絡
1.鳥伸——吐故納新疏通任督
2.鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元

精彩書摘

　　1.概述五禽戲是一種中國導引術，是由模仿5種動物的動作而形成的強身功法。“導引”是一項以肢體運動為主，配閤呼吸吐納的養生方式，源於上古的舞蹈動作。春鞦戰國時期，導引術獲得長足的發展，齣現瞭“熊經”“鳥伸”等術勢。馬王堆三號漢墓齣土《導引圖》的40多種姿勢，便是先秦導引術的總結。五禽戲本名為“五禽之戲”，後世簡稱“五禽戲”，也有彆名“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等。五禽戲模仿的5種動物分彆為虎、鹿、熊、猿、鳥。傳統中醫學認為五禽戲有助於調理經脈運行，是中國古代預防醫學與復健醫學的總結運動法
　　五禽戲可以說是中國民間廣為流傳的，也是流傳時間最長（至今大約1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，衛生部、教育部和當時的國傢體委發齣通知，把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年，國傢體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容嚮全國推廣。
　　2.五禽戲：道傢傳統養生功法之
　　最早記載瞭“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。它是一種“外動內靜”“動中求靜”“動靜兼備”、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。五禽戲巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結閤，使道傢的“熊經鳥伸”之術（《莊子》）發展為一套具有我國民族特色的傳統保健養生功法。
　　……

前言/序言

　　五禽戲是中華民間廣為流傳的，也是流傳時間最長的健身方法之一，它由模仿五種動物的動作而成，是傢喻戶曉的中華導引術。
　　所謂“導引術”，是一項以肢體運動為主，配閤呼吸吐納的養生方式。
　　關於五禽戲的起源，最廣泛的說法是其為名醫華佗所創。華佗創五禽戲，模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種動物的動作創編而成的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。同時，五禽戲和中華少林功夫的淵源也頗深。
　　五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。它巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結閤。
　　五禽戲是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形）以少林達摩祖師所創的“羅漢十八手”為雛形，“取法之華佗五禽戲，略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中最為卓絕的功法套路，具有拳禪一體、內外閤一、神形兼備的特點，同樣也是集導引之法及技擊術於一體的武功，與五禽戲一樣都是強身健體的優良功法。
　　本書中五禽戲的五套動作，強度可大可小，動作可收可放，往往牽一發而動全身，伸筋拔骨，動諸關節。動作舒展，柔和勻稱，協調美觀，內外結閤，形意相隨。

五禽戲（附光盤） 探尋古老養生智慧，解鎖身心平衡之道 韆百年來，五禽戲作為中華傳統養生文化的瑰寶，以其獨特的形神兼備、動靜相宜的特點，滋養著一代又一代人的身心健康。本書《五禽戲（附光盤）》便是對這門古老技藝的深度挖掘與全新演繹，旨在將這顆璀璨的東方明珠，以最直觀、最易懂、最實用的方式呈現給廣大讀者。我們不僅提供詳盡的文字闡釋，更輔以精良製作的光盤教學，力求讓您在指尖觸及文字的同時，也能親身感受五禽戲的曼妙身姿，領略其博大精深的養生內涵。 一、 源遠流長，承載韆載智慧 五禽戲，顧名思義，是模仿五種動物——虎、鹿、熊、猿、鳥——的動作而創編的一套健身術。其創始人是中國古代著名的醫學傢、養生傢華佗。在東漢末年那個戰亂頻仍、疫病肆虐的年代，華佗以其敏銳的觀察力和深厚的醫學造詣，洞察到人體與自然的和諧統一，並從中汲取靈感，創製瞭這套能“導引百病，調和氣息”的五禽戲。 書中將詳細追溯五禽戲的起源與發展曆程，從華佗的傳世之功，到曆代名傢的傳承與發展，再到現代科學對五禽戲健身效果的驗證。我們將為您揭示五禽戲並非單純的模仿動物動作，而是蘊含著深刻的道傢養生理論和中醫經絡學說。每一種動物的動作，都對應著人體特定的髒腑、經絡和氣血運行規律，通過模仿這些動物的動作，能夠達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。 二、 動作精妙，形神閤一的藝術 本書最核心的內容，便是對五禽戲每戲（虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲）的動作要領、練功方法、功效以及注意事項進行條分縷析的講解。 虎戲：模仿虎的蹲、撲、伸展，強調筋骨的舒展與力量的蓄積。虎戲動作迅猛而有力，能有效鍛煉腰背及下肢的力量，有“百病之長”的美譽，尤其對增強體質、預防骨質疏鬆、改善腰膝酸軟有顯著效果。書中將詳細解析虎戲的起勢、弓步、馬步、坐盤等各個動作，並配以高清圖片，力求讓您在視覺上就能準確掌握動作的細節。 鹿戲：模仿鹿的遊走、甩頭、跳躍，強調肢體的協調性與關節的靈活性。鹿戲動作輕盈而舒緩，能促進血液循環，疏通肝經，對緩解頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等問題有積極作用。書中將細緻講解鹿戲的鹿角聳立、側轉頭部、蹬腿轉腰等動作，突齣其柔韌性和伸展性。 熊戲：模仿熊的搖擺、轉腰、穩重，強調腹部器官的按摩與身體的平衡。熊戲動作沉穩而敦厚，有“搖腹以補脾胃”之說，能有效健脾益氣，促進消化，改善食欲不振、腹脹等癥。書中將詳細展示熊戲的熊望月、熊搖腹、熊坐盤等動作，重點在於腹部的按摩與身體的晃動。 猿戲：模仿猿的攀爬、跳躍、機敏，強調身體的靈活性與反應速度。猿戲動作活潑而迅捷，能鍛煉心肺功能，增強四肢協調性，有助於緩解焦慮，提升思維敏捷度。書中將深入淺齣地介紹猿戲的猿登高、猿摘果、猿迴首等動作，強調其靈動與變化。 鳥戲：模仿鳥的展翅、飛翔、抖翎，強調呼吸的配閤與氣息的導引。鳥戲動作輕靈而舒展，能調節呼吸，暢通肺氣，對改善呼吸係統疾病、增強免疫力有獨特功效。書中將詳細解讀鳥戲的鷹翻翼、鵠伸展、鶴步等動作，重點在於舒展胸廓，配閤深長的呼吸。 本書不僅會從體態、力量、柔韌性等方麵解析每個動作，更會深入到動作背後的“意”，即模仿動物神韻的內在體會。我們將指導您如何在動作中融入“虎之威猛”、“鹿之靈動”、“熊之沉穩”、“猿之機敏”、“鳥之輕盈”，從而達到形神閤一的最高境界。 三、 配套光盤，精準指導的學習體驗 紙質文字在講解動作細節上固然重要，但運動的精髓在於“做”與“感受”。為此，本書特彆配備瞭一張高品質教學光盤，這是我們為您量身打造的、與書籍內容高度契閤的學習夥伴。 光盤中，我們將邀請資深五禽戲傳人或國傢級教練，以清晰的鏡頭語言，分步、分節地演示每一個動作。您可以跟隨光盤中的老師，同步練習，實時矯正動作。從起勢到收勢，從每一個細微的指尖動作到整體的身形協調，都將得到全麵、細緻的展示。 慢動作迴放：對於一些速度較快或技巧要求較高的動作，光盤將提供慢動作迴放功能，讓您可以反復觀看，確保每個細節都精準到位。 語音講解：專業的教練將在視頻中進行詳細的語音講解，不僅指導動作的完成，還會講解動作的要點、注意事項以及練習時的感受。 不同角度展示：為瞭讓您更全麵地理解動作，我們將從正麵、側麵、背麵等不同角度進行拍攝，幫助您從各個維度掌握動作要領。 全程演練：在掌握瞭基本動作後，光盤還將提供完整的五禽戲全程演練視頻，讓您可以跟著老師一起，流暢地完成整套功法，感受連續運動帶來的整體效益。 四、 養生智慧，身心健康的全麵提升 五禽戲的益處，絕不僅僅停留在強身健體的層麵。它更是一種 holistic（整體的）養生方法，能夠從多個維度促進您的身心健康。 增強體質，提高免疫力：長期的五禽戲練習，能有效增強心肺功能，促進血液循環，加速新陳代謝，從而提高身體的整體素質和抵抗疾病的能力。 調和髒腑，平衡陰陽：中醫理論認為，人體髒腑功能失調是疾病的根源。五禽戲通過模仿動物的特定動作，有針對性地刺激相關經絡和髒腑，達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的目的。 舒緩壓力，調節情緒：五禽戲的動作舒緩而富有韻律，配閤深長的呼吸，能夠幫助您放鬆身心，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，保持平和的心態。 延緩衰老，保持活力：堅持練習五禽戲，能有效延緩身體機能的衰退，保持身體的柔韌性和力量，讓您精力充沛，容光煥發，擁有更長久的健康與活力。 提升專注力與協調性：在練習過程中，您需要集中注意力，協調身體的各個部位，這有助於鍛煉大腦的反應能力和身體的協調性，對提高學習和工作效率也有積極作用。 本書將為您深入剖析五禽戲在現代社會中，麵對各種亞健康問題（如頸椎病、腰椎病、高血壓、糖尿病、肥胖、失眠等）的積極乾預作用，並結閤中醫經絡理論，解釋五禽戲如何從根本上調理身體。 五、 適用人群與練功建議 五禽戲動作柔和，強度可調，因此非常適閤各個年齡段、不同體質的人群練習。 初學者：光盤中的詳細演示和語音講解，能夠幫助您快速入門，掌握基本動作。 中老年人：五禽戲動作舒緩，對關節衝擊小，是中老年人保持健康、延緩衰老、預防慢性病的理想選擇。 辦公室白領：久坐不動容易導緻各種頸肩腰背問題，五禽戲能有效緩解這些不適，恢復身體活力。 慢性病患者：在醫生指導下，適當練習五禽戲，有助於改善病情，提高生活質量。 健身愛好者：五禽戲是一種獨特的東方健身方式，可以作為您現有健身計劃的有益補充，帶來更全麵的健康體驗。 本書還將為您提供科學的練功建議，包括： 循序漸進：初學者不宜操之過急，應從基礎動作開始，逐步增加難度和練習時間。 持之以恒：養生之道，在於堅持。每天堅持練習，哪怕時間不長，也能看到顯著的效果。 意念配閤：練習時，將意念集中在動作上，感受身體的變化，更能發揮五禽戲的養生功效。 注意呼吸：呼吸是五禽戲的重要組成部分，要做到自然、深長、勻緩。 結閤實際：根據自己的身體狀況，適當調整動作幅度，避免過度勞纍。 六、 結語 《五禽戲（附光盤）》不僅僅是一本書，更是一份通往健康長壽的指南，一次與古老智慧的對話。我們希望通過這本書，能夠喚醒您內心深處對健康的渴望，引導您踏上這條充滿生機與活力的養生之路。無論您是初次接觸五禽戲，還是已經有所瞭解，本書都將是您不可或缺的學習伴侶。 拿起這本書，打開光盤，讓我們一同走進五禽戲的世界，感受生命的力量，體驗身心的和諧，解鎖屬於您的健康密碼！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對手中古籍改編的版本有點敬而遠之，總擔心翻譯或現代化的過程中會流失掉原有的韻味和精髓。但這本的譯注工作做得非常到位，既保留瞭古代術語的準確性，又在必要的地方提供瞭現代醫學或運動學的對照解釋，做到瞭古今融會貫通。比如，書中對於“伸筋拔骨”的描述，它沒有簡單地停留在字麵意思，而是結閤瞭現代運動科學中的柔韌性訓練和關節活動度概念進行闡釋，讓我這個常年伏案工作的人，能更科學地理解如何安全有效地拉伸到位。而且，編者似乎非常理解讀者的實際操作睏難，在某些需要夥伴配閤或者有特殊體位限製的地方，都明確給齣瞭獨自練習時的替代方案和注意事項，這種細緻入微的關懷，讓人感到非常貼心和可靠，大大降低瞭自學入門的門檻。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的練習體驗來看，這本書提供的指導不僅僅是動作的分解，更像是一位耐心且嚴厲的師長在身旁指導。它對於“神意”的強調，是我最看重的部分。許多功法隻關注“形”，但這本反復提及“意氣相隨，形神閤一”，指導讀者在模仿動物姿態時，要想象自己就是那種動物的生命形態，調動內在的生命力。這使得枯燥的重復動作瞬間變得富有生命力和精神內涵。書中對練習過程中可能齣現的各種“反應”（如酸麻脹痛、氣感流動等）都有詳盡的記錄和解釋，讓我能夠準確判斷自己是否處於正確的調節狀態，而不是盲目地蠻力催動。這種對內在感受的細緻引導，極大地提升瞭練習的深度和功效，讓我感覺每一次的練習都是一次對身心係統的深度優化和校準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直可以稱得上是為現代人量身定製的節奏。它並沒有一上來就堆砌大量的復雜動作，而是非常循序漸進地將內容劃分為“入門預備”、“基礎導引”和“深度修煉”三個階段。在“入門預備”部分，作者花瞭很大篇幅講解呼吸法的調控，強調“意守丹田”的感知訓練，而不是急於求成地去模仿動物的形態。這種“先調心、後調形”的教學思路，非常符閤現代人浮躁的心態，教會我們如何先靜下來。每一節的練習時間建議也十分人性化，推薦瞭不同體能水平的學習者可以采用的短時高效或長時深入的練習模式。通過這種科學的時間管理和分層練習，即使是忙碌的上班族，也能找到適閤自己的練習頻率，確保練習的可持續性。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於傳統功法的書籍，很多要麼是文字過於晦澀難懂，要麼就是圖示過於簡化潦草，讓人抓不住重點。但這本在敘述理論時，采用瞭非常平實的語言，將復雜的經絡學說和髒腑機能之間的關聯，用生活化的比喻解釋得透徹明瞭，讀起來毫無壓力。比如，它講解“虎”式時，不僅描述瞭動作的物理形態，還深入剖析瞭這種姿態對肝髒疏泄功能的調理作用，邏輯鏈條非常清晰。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭不少曆史典故和名傢經驗總結，使得功法的傳承感更加厚重和真實可信。它不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼要這麼做”的哲學解讀，這種深度是我在其他同類書籍中很少見到的。讀完一遍基礎理論，我對氣血運行的概念有瞭全新的認識，不再是空泛的口號，而是可以清晰感受到的生命律動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種水墨暈染的古樸風格，一下子就把我拉迴到瞭古代養生的意境中。內頁的紙張質感也非常棒，印刷清晰，字裏行間透露著一種對傳統文化的尊重。我特彆喜歡它排版的方式，那種留白的處理恰到好處，讀起來既不覺得擁擠，又能讓人專注於文字本身。特彆是那些關鍵動作的圖解部分，綫條流暢，動作要領標注得非常細緻到位，即便是初學者也能大緻領會到精髓。光是捧在手裏，就能感受到一股寜靜平和的氣息，讓人願意花時間去細細品味。這本書的字體選擇也很用心，大小適中，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要反復對照練習的功法書籍來說，實在是一個加分項。整體感覺就是，從視覺到觸覺，這本書都展現齣瞭一種高品質的匠心製作，體現瞭編者對傳統養生術的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

書很不錯，內容也很好，光盤也不錯。

評分☆☆☆☆☆

還沒有學，應該不錯的

評分☆☆☆☆☆

純隻為瞭賺錢而齣的書。

評分☆☆☆☆☆

老爸老媽正在學習 願他們身體健康！

評分☆☆☆☆☆

就是好啊

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

呃呃

評分☆☆☆☆☆

s

評分☆☆☆☆☆

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