坐坐族瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

全球百萬上班族追捧的健康熱潮，每天5分鍾，隨時隨地輕鬆修習。

五大功能瑜伽套路，讓你活力充沛，健康又漂亮。

內容簡介

朝九晚五的Office麗人們可能會用工作忙、沒有閤適的鍛煉方法來為無法健身開脫。辦公室瑜伽告訴你：隻要一張椅子、一尺見方的空間。再稍稍藉用短短幾分鍾動一動，就能告彆各種辦公室裏揮之不去的不適與睏擾！

神奇的瑜伽體位法直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬。消除疲勞。增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，縴體美形，鍛煉肌肉。燃燒多餘脂肪，美化身體麯綫。舒緩的瑜伽呼吸法能調整身心，舒緩壓力，改善情緒。

目錄

PART 1 OFFICE瑜伽大發現
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.風行歐美，席捲全球
2.Office身心診斷室
PART 2 OFFlCE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓·消疲職業充電，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想 語音冥想
二、塑身·縴體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
縴細緊實美臂全攻略
抗拒地心引力美胸體位法
縴腰美腹YOGA方程式
挺翹性感美臀計劃
修長挺拔美腿煉成術
◇椅上劈腿式
◇麯臂式
◇閤掌推胸式
◇提腿側腰式
◇提臀式
◇椅後弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背後閤掌式
◇腰腹彎麯式
◇椅後舞蹈式
◇椅後擺腿式
三、健康·理療 登上辦公室健康快車，絕緣文明病
打造善睞明眸
找迴優質睡眠
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛
告彆“key board手”，預防肌腱炎
伸展肢體，舒緩腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩髒器，調整骨盆
安坐無憂，預防坐骨神經痛
活血清淤，緩解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌頂式
◇頸椎伸展
◇抖手拉手式+鬆腕式
◇平行轉體
◇脊椎鏇轉
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩車式
四、排毒·養顔職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式
◇擎天式
◇心輪呼吸法
◇三角伸展式
◇單腿平衡式
◇鷲式
◇樹式
五、上班e族10分鍾瑜伽休息術
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前側伸展
◇站姿繞腳踝
久站族壁麵式
◇大腿訓練
◇輪盤式
◇美化小腿式
◇前勾腳
◇抬膝勾腳
◇頭部對抗
◇椅前拉腳筋式
◇膝蓋鏇轉

精彩書摘

美國《時代》周刊載文：現在，一種新的健身運動突然席捲瞭美國大大陸，影視明星熱衷練習，體育明星津津樂道，連最高法院的法官們也愛上瞭它，這就是瑜伽。在美國，75％的健身俱樂部開辦瞭瑜伽班。大約1500萬人把瑜伽作為鍛煉手段。瑜伽是源於印度的身心閤一的古老運動。在印度，人們對身體的認知是由裏及外的，注重內在的源動力，而西方的傳統是由外及裏地認識生命；東方人治病講究固本還原，而西方人治病隻是針對疾病本身。瑜伽注重身體、呼吸和精神的統一。內科醫生麥考爾認為，瑜伽並不是一種競技性運動，不是迫使身體達到某種極限，而是要順其自然。在洛杉磯的一傢醫院裏，心髒科醫生建議病人參加醫院舉辦的瑜伽訓練班。該醫院負責人說，接受瑜伽訓練的病人的確受益匪淺，他們的膽固醇水平降低，血壓下降，血液循環開始改善。2005年3月，美國全國衛生研究院就“身心閤一對身體的影響”舉辦瞭首次研討會。麥剋阿瑟基金研究會的羅斯博士說：“認為瑜伽有用的不是研究機構，而是越來越多的練習者。很多調查錶明，練習瑜伽可以幫助人們控製血壓、心率以及呼吸。”
隨著越來越多的人瞭解瑜伽，愛上瑜伽，瑜伽也滲入到瞭美國人的日常工作和生活中。近年來，辦公室瑜伽在美國成為一種新風尚，雇主們也意識到很多人都對它感興趣。加利福尼亞的保險公司Pacificare的一項初步調查顯示，有350人錶示會在工作間隙練習瑜伽來調整身心；而在美富律師事務所（Morrison Foerster）的洛杉磯辦公室．參加瑜伽訓練的人從領導層到清潔工都有。
鼓勵辦公室員工嘗試練習瑜伽也正成為很多公司“健康計劃”的一部分。“目的是讓他們成為生産效率更高的員工，同時也為瞭消耗更少的醫療保健資源”，PacifiCare的總醫務官何先生（Sam H0）說。
……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

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上班空暇，稍事練習。

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所購有關瑜伽書這一本是最差的，不值這個價

評分☆☆☆☆☆

還行吧，就是內容少瞭點。

評分☆☆☆☆☆

書很好易懂，適閤長期坐的人。

評分☆☆☆☆☆

書很好易懂，適閤長期坐的人。

評分☆☆☆☆☆

買瞭很多書，這本還沒來得及看呢，應該是不錯的，價格也便宜

評分☆☆☆☆☆

發貨及物流超快，第二天到貨 書的內容很好，就是快遞寄到時外麵的塑料包裝都破損瞭，幸好書未爛，希望京東在快遞上更加強一點，正在閱讀中，書不錯，是正版，送給老公的。做父親的應該拜讀一下。以後還來買，不錯給五分。內容簡單好學，無基礎的人做入門教材還是很不錯的， 配料的講解很細緻，雕塑技法講解也很細緻。 人物雕塑難度不大，也有鮮明的形象個性，但算不上精美。 的確有可學之處，做入門教材還是不錯的。我是從2011年8月開始網絡購書的，算起來快5年瞭。師傅是我的女友“好夢”，她是個樣樣時尚都能搞懂的女子，若乾年前我看她拿瞭一摞書在付款，纔知道還有這等方便之事：網上選書，書到付款。於是趕緊迴傢登錄京東書城，挑選，下單。果然，很快書就送到瞭。從那時起到現在，我不知在京東下瞭多少訂單，四五十次應該有瞭吧，因為我早已是VIP鑽石用戶啦。好瞭，廢話不多說。我的人生充滿坎坷：十歲時傢道中落，十二歲便背井離鄉，來到一個陌生的、生活條件異常艱苦的藏區當文藝兵。十五歲的花季，愛上一個軍官，沒有接觸的機會，便通過各種暗號和接頭地點傳遞情書，像做地下工作似的，結果得到一個意外收獲：“從寫情書中發現瞭自己的文學潛能”。但那個年代早戀是不可饒恕的大錯，當我們的戀情被發現時，對方卻退縮和背叛瞭我。一次次當眾檢查，一次次冷遇羞辱，使我的心靈受到重創，一度産生自殺的念頭。二十歲，她棄舞從文，主動請纓，二十九歲進入魯迅文學院作傢班，與莫言、餘華、劉震雲等一起，登上文學的殿堂。京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0：刺金時代》內容簡介《小時代3.0：刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說，於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載，獲得讀者們空前熱烈的追捧，各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮，一場火爆的《小時代3.0：刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0：刺金時代》的創作中，又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸，將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來，從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前，郭敬明曾許諾將要連續創作五年，而在五年終結之際，《小時代3.0：刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間，他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴，他們仿佛活生生地站在讀者身邊，呼吸著，微笑著，與每一個人共同歡樂，共同哭泣。故事有終結的一天，然而人物卻能躍齣故事，在讀者心中長長久久地鮮活下去，從這個意義上來講，《小時代3.0：刺金時代》是每一個讀者的小時代，它永遠也不會完結。

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買瞭很多書，這本還沒來得及看呢，應該是不錯的，價格也便宜

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