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訾非，马敏 等 著

图书标签:

• 完美主义
• 心理学
• 自我认知
• 行为模式
• 焦虑
• 抑郁
• 心理健康
• 人格心理学
• 认知行为疗法
• 成长

出版社： 中国林业出版社

ISBN：9787503858888

版次：1

商品编码：10465840

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：290

字数：308000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 这是一个完美主义的时代，我们随时可以发现各种各样完美主义，身材完美主义、容貌宝盖主义、爱情完美主义、人际关系的完美主义、成绩完美主义、择校完美主义、法规制定的完美主义、绩效考核的完美主义、商品的完美主义、学历完美主义、健康完美主义、品行完美主义、成就完美主义……
　　 完美主义经常是自恋的一种曲折的表达方式。完美主义者求全、求佳的冲动比一般人强烈，乃因他们的完美动机和其他动机（例如，追求成功、害怕失败等）发生了叠加与联结。沉湎于追求“是其所是”（合乎想象）、“十全十美”“佳”和“越来越好”是完美主义者的典型特点。完美主义又可概括为横向的完美主义和纵向的完美主义。前者以追求平面化的相似、完整、全面为主，后者以追求为主。
　　 作者把人的心理活动近似概括为四个层面：行为、念头、感受和躯体感受。人的注意通常放在念头的层面，并经常转移到外在行为的层面。感受分析咨询帮助来访者把注意力从念头的层面返回到感受和躯体感受的屋面，直面行为和想法背后的感受。
　　 感受分析是作者面向完美主义和强迫性人格者的心理咨询中建构的一套咨询模式。感受分析的理念是：直面感受，跟踪与体验感受。感受分析的目标是：把自我从感受的奴役中解放出求，与感受平等沟通。

内容简介

　　 《完美主义研究》是心理学理论著作，主要内容包括对完美主义心理现象的理论分析以及作者近十年来主持的完美主义实证研究项目的论文和研究报告。作者试图把科学心理学的定量研究方法、社会科学中的质性研究方法以及思辨的方法结合起来，全面地探究完美主义心理。《完美主义研究》面向的主要读者是学术领域的研究者，尤其是心理学研究者。但是《完美主义研究》的大部分内容对于心理咨询工作者和一般的读者也有可读性。
　　 《完美主义研究》是国内完美主义研究领域第一部学术专著，书中提出了人类不完美感的发展阶段理论、完美动机的四模式理论、动机叠加理论、儒家文化与完美主义的关系理论等富有创新性的观点。通过阅读《完美主义研究》，读者能够了解到：什么是完美主义，完美主义哪些表现特点，完美主义的发生规律，完美主义对个人生活、社会文化和组织管理的影响，以及针对完美主义的心理咨询方法。
　　 《完美主义研究》分成五篇。第一篇，理论篇，系统分析了完美主义心理的发生、发展和特点，完美主义心理与社会文化的关系，以及完美主义研究的历史渊源。第二篇，质的研究，采用质性研究方法的研究报告。第三篇，完美主义的问卷测量，为作者编制、修订的用于定量测量完美主义这个概念的心理测量工具。第四篇，定量研究，作者及其指导的学生完成的完美主义定量研究报告。第五篇，完美主义的感受分析咨询，作者在本篇系统介绍了自己设计的一种针对完美主义的心理咨询与治疗模式。另外，《完美主义研究》还收录了作者修订编制的各种完美主义问卷及其使用手册。希望通过这部著作，向读者展示完美主义研究的成果，吸引更多的研究者投入完美主义心理的研究工作。

作者简介

訾非，男，1970年11月生，安徽滁州市人。2003年毕业于佐治亚大学教育心理系托兰斯创造力和资优研究中心，获博士学位。2003年5月一2005年5月为北京大学心理系博士后。现为北京林业大学人文学院心理系副教授，硕士生导师，中国心理学会注册心理师，北京市社会心理学会理事。主要研究领域为人格心理学、审美心理学与表达性心理治疗，在完美主义与强迫性人格障碍的心理咨询与治疗方面做出了长期的努力，探索建立了针对完美主义和强迫性人格的感受分析咨询模式。
马敏，女，1984年6月生，山西大同人，北京林业大学心理系硕士研究生，国家职业心理咨询师（二级），中国心理卫生协会会员。主要研究领域为完美主义人格及青少年心理问题。

目录

导论
第一篇 理论篇
完美主义：一个概念的剖析
完美主义研究综述

第二篇 质的研究
中国研究生的完美主义倾向
心理学专业大学生完美主义心理个案研究
消极完美主义者人格特征的质性研究
完美主义与基督教信仰

第三篇 完美主义的问卷测量
中文Frost多维度完美主义问卷的信效度检验
消极完美主义问卷的编制
积极完美主义问卷的编制
消极完美主义问卷在高中生人群中的应用

第四篇 定量研究
中国研究生的完美主义类型
大学生完美主义心理与父母养育方式的关系
对权威的畏惧感、惧怕他人否定与消极完美主义
大学二年级男生的完美主义心理、羞怯与自杀念头的关系
大学生对权威的畏惧感与心理健康的关系
高中生的完美主义、惧怕否定与人格障碍倾向的关系
大学生完美主义、对权威的畏惧感与人格障碍倾向的关系
高中生的消极完美主义与人格障碍倾向的关系
自我效能感对完美主义与人格障碍关系的调节作用
对权威的畏惧感、消极完美主义与考试焦虑的关系模型
完美主义与情绪模式、成就动机类型的相关研究
大学生完美主义倾向与基督教信仰的关系
高中生的自我意象、权威意象与完美主义的关系
完美主义者对不完美图形的注意偏好研究

第五篇 完美主义的感受分析咨询
附录1 中文Frost完美主义问卷
附录2 消极完美主义问卷
附录3 积极完美主义问卷

精彩书摘

3完美主义的成因
多数完美主义的研究者认为完美主义是习得的，主要来自童年期与父母的互动关系。父母的教养方式可能是造成子女完美主义的重要原因，例如，父母对子女的过分干涉保护、父母表扬不一致、父母所持的成就目标、惩罚严厉及冷漠拒绝等，都可能成为神经质的完美主义的促成因素。訾非的一项研究结果表明，温暖理解的教育方式，可能有助于子女的完美主义的适应性维度（条理性）的发展，而惩罚严厉、拒绝否认、过度保护、过度干涉等方式，则不能促进这方面的发展；父母过度保护和干涉子女，会让他们变得怕犯错误。
国外的心理学家基于完美主义的研究及其他领域的研究成果提出了五种完美主义的发展模型。社会期望模型认为父母对儿童的高期望是完美主义产生的根源。该理论主要来自于罗杰斯的价值条件作用。罗杰斯提出，不能满足父母期望的儿童，会体验到慢性的无助感，这种无助感会导致他们对强加于自身的高标准感到无能为力，有条件的自我价值感，即，把自我的价值与自我能够达到的目标与标准相联系，会强化无助感的发展。社会学习模型认为儿童的完美主义倾向是通过模仿父母而发展起来的，儿童会把父母当成是完美的标准，并努力去学习和模仿。在这种家庭模式中，父母对于子女过分严厉，但从本质上讲他们是爱子女的。而社会反应模型则认为儿童的完美主义是对严酷环境条件或者逆境的社会反应。由于父母对子女充满敌意，子女极度的缺乏爱与温暖，他们对这种环境的应对机制是尽可能让自己变得完美。焦虑抚养模型则认为父母对于错误的极度关注以及对子女的过分保护会诱导子女的对错误的过分担心、对缺点的过度在意等完美主义倾向。整合模型认为，父母因素、儿童因素、环境压力以及内化、外化和拒绝这四种因素间的不同组合和交互影响，成为完美主义形成的心理机制。这五种完美主义发展模型都以早期教育为切入点，探讨其形成机制，研究者们试图把模型建立在实证基础上，符合现代心理咨询和心理治疗的发展趋势。

前言/序言

　　“完美主义”不是一个单纯的心理概念，而是对一组“家族相似”的心理现象的概括。恰如“审美”“艺术”“权威主义”等，“完美主义”代表了人类行为的某类倾向与偏好，本质上是多种心理过程的复合体。探索完美主义，首先要从人的内在感受人手，对鲜活的心理活动进行观察、归纳、总结和分析，方能上升到理论的层面，然后通过实证的方法对理论进行检验和修正，把理论运用到实践中，再通过观察、归纳、总结和分析产生新的理论假设。这是个循环往复的过程，需要哲学思辨、质化研究和量化研究等多种方法的综合。
　　本书展示的内容便是在上述思路的指导下对完美主义进行的探索，是笔者及笔者指导的学生从事完美主义研究的一个阶段性成果报告，包含了理论分析、量化和质化等多种方法的研究成果。书中探讨了什么是完美主义，区分了完美主义（消极完美主义）和积极完美主义的不同，展示了完美主义的测量方法，提出了人类不完美感的发展阶段、完美动机的四种模式、动机叠加、仓促决策情境中的完美主义、儒家文化与完美主义的关系等理论观点，报告了完美主义与焦虑、自杀念头、权威畏惧感、人格障碍倾向、宗教信仰、成就动机等心理现象的联系，描述了笔者在咨询与治疗实践中总结的针对完美主义的感受分析咨询法。需要在此特别指出的是，目前国内外对完美主义的研究，大多采用量化的方法，质化研究相对比较少见。笔者认为，如果希望研究结果能够对完美主义和强迫性人格的临床咨询有所裨益，质化研究是不容忽略的。人类的心理现象原本是流动的过程，也是复杂的系统，如果我们只是截取心理过程的一些片段和瞬间，就不可能摸清它的来龙去脉和整体面貌。
　　本书由六部分构成，第一篇是对完美主义概念的理论分析，以及对本领域部分过往研究的综述。第二篇至第四篇是笔者及笔者指导的学生完成的研究报告。第五篇是完美主义的心理咨询，介绍了笔者在临床实践中总结运用的一套咨询方法——针对完美主义的感受分析咨询。另外，本书的附录展示了笔者修订或编制的各种完美主义问卷及其使用手册。

《完美主义的阴影与光辉：深度剖析与超越之路》 “完美”二字，承载着人类对卓越的无限追求，也潜藏着不为人知的困境。在现代社会，随着竞争的加剧和信息的爆炸，我们似乎越来越倾向于将“完美”视作一种标杆，一种成功的通行证。然而，这份对完美的执着，究竟是驱动我们进步的强大引擎，还是束缚我们心灵的沉重枷锁？《完美主义的阴影与光辉》一书，正是为了回应这一深刻的时代命题而诞生。它并非简单地歌颂或批判完美主义，而是以一种严谨、深入且充满人文关怀的视角，为我们揭示了完美主义复杂的面貌，并指引我们寻找到一条通往真实自我、实现可持续成长的道路。 本书的创作初衷，源于对当代社会中普遍存在的“完美主义倾向”的观察与思考。从学业的严苛要求，到职场的精英标准，再到生活细节的精心打磨，我们发现，在追求“最好”的过程中，许多人却承受着巨大的精神压力，甚至迷失了前进的方向。本书作者，一位在心理学、社会学及个人成长领域拥有深厚造诣的学者，通过多年的潜心研究与大量案例分析，提炼出完美主义的本质，并将其置于更广阔的社会文化背景下进行审视。 第一部分：理解完美主义的根源与多重面向 在本书的开篇，作者首先带领读者深入探索完美主义的起源。这并非仅仅是个人性格的选择，而是受到家庭教养、社会环境、文化价值观等多种因素的共同塑造。我们将看到，童年时期父母的期望、学校教育的评价体系、以及媒体所倡导的成功模式，都可能在不经意间埋下了追求完美的种子。 接着，本书将详细解析完美主义的多重面向。许多人可能将其简单地等同于“追求高标准”，但实际上，完美主义远比这要复杂。作者将其细分为： 自我导向完美主义： 强调个体对自己设定不切实际的高标准，并对其表现出近乎苛刻的要求。这类人往往会因为达不到自己的标准而感到强烈的失败和自责。 他人导向完美主义： 将高标准投射到他人身上，期望他人也达到自己所设定的完美水平，从而在人际关系中产生不必要的冲突和失望。 社会导向完美主义： 认为社会期望个体表现得完美，并相信只有完美才能获得接纳和认可。这种类型的完美主义者，会将外界的评价看得比一切都重，活在他人的目光之中。 通过对这些不同类型的区分，读者可以更清晰地认识自己属于哪种类型的完美主义，或者在人际关系中，如何理解他人的完美主义倾向。本书并非简单地给这些类型贴上标签，而是深入剖析每一种类型背后的心理机制和行为模式。 第二部分：揭示完美主义的“阴影”——代价与危害 完美主义的追求，常常伴随着不为人知的“阴影”。本书将毫不避讳地揭示其潜在的代价与危害，让读者深刻认识到过度追求完美的负面影响。 心理健康的侵蚀： 作者将详述完美主义如何导致焦虑、抑郁、强迫症等心理问题的出现。对错误的恐惧，对批评的过度敏感，以及永远无法满足的内在评判，都在悄无声息地消耗着个体的精神能量。我们会看到，那些看似“优秀”的完美主义者，内心深处可能承受着巨大的痛苦。 创造力的扼杀： 惊人的事实是，对完美的执着反而可能成为创造力的“杀手”。当每一次尝试都必须是“完美”的，那么创新性的试错和冒险就变得异常困难。本书将通过生动的案例，展示那些害怕失败、追求一步到位的完美主义者，是如何错失了宝贵的灵感和突破的机会。 效率的降低与拖延： 许多完美主义者并非不愿开始，而是因为害怕无法完美地完成而迟迟不动手，从而陷入“完美主义式拖延”的怪圈。本书将深入剖析这种拖延背后的心理逻辑，以及它如何蚕食宝贵的时间和精力。 人际关系的疏离： 过高的自我要求和对他人的评判，往往会使得完美主义者在人际交往中显得疏离、挑剔，甚至难以建立深厚的情感连接。本书将探讨完美主义如何影响亲密关系、同事关系，以及如何导致个体陷入孤独。 身体健康的警报： 长期的精神压力和焦虑，也会不可避免地对身体健康产生负面影响。本书将提及完美主义与失眠、消化系统问题、免疫力下降等身体症状之间的关联，提醒读者关注身心一体的健康。 第三部分：“光辉”的显现——转化与超越的智慧 然而，完美主义并非全然是负面的。作者在本书中，也强调了其“光辉”的一面，并着重探讨了如何将其中的积极因素转化为促进个人成长的动力，而非阻碍。 积极的驱动力： 作者指出，适度的对高标准的追求，可以转化为强大的内在驱动力，促使个体不断学习、精进，并在所擅长的领域达到卓越。关键在于，如何区分“追求卓越”与“执着完美”。 自我接纳的力量： 本书的核心之一，在于引导读者学会自我接纳。这并非放弃努力，而是认识到自己的不完美是正常的，并以一种更宽容、更慈悲的心态对待自己。通过一系列实用的练习和心理技巧，读者将学习如何与内心的批判者对话，如何拥抱真实的自我。 灵活的目标设定： 本书将教授读者如何设定灵活且实际的目标。区分“过程中的完善”与“终极的完美”，学会在动态变化的环境中调整预期，并在每一次的尝试中找到学习和成长的意义，而非仅仅纠结于最终的结果。 “够好”的艺术： 许多时候，“够好”的状态已经能够满足绝大多数的需求，并且留有更多空间去探索和创新。本书将深入探讨“够好”的价值，以及如何识别和实践这种“刚刚好”的智慧，从而摆脱无休止的追逐。 成长型思维的培养： 作者强调了成长型思维的重要性。将挑战视为机遇，将失败视为学习的契机，相信能力是可以发展的，而不是固定不变的。本书将提供具体的策略，帮助读者从固定型思维转向成长型思维，从而在面对困难时更具韧性。 高效的行动策略： 针对完美主义者常见的拖延问题，本书将提供一系列高效行动策略，如“番茄工作法”、“分解任务法”、“即时行动法则”等，帮助读者克服启动困难，并有效推进工作。 建立健康的界限： 学会拒绝不合理的要求，平衡工作与生活，保护自己的精力，是避免完美主义“吞噬”的关键。本书将指导读者如何建立健康的个人界限，从而更好地管理时间和精力。 感恩与欣赏： 培养感恩之心，学会欣赏自己和他人已有的成就，即使这些成就并非“完美”。本书将提供一些练习，帮助读者将注意力从“缺失”转向“拥有”，从而获得内心的平静与满足。 第四部分：实践与应用——构建无畏的自我 《完美主义的阴影与光辉》不仅仅是一本理论性的著作，更是一本充满实践指导的书籍。在本书的最后部分，作者将提供一系列实用的工具和方法，帮助读者将理论转化为实际行动，并真正地在生活中践行。 个性化的自我评估工具： 提供问卷和清单，帮助读者更精准地识别自身的完美主义倾向、触发点以及潜在的负面影响。 应对完美主义的行动计划模板： 引导读者根据自身的具体情况，制定个性化的行动计划，逐步调整思维模式和行为习惯。 正念与冥想练习： 介绍简单易行的方法，帮助读者在日常生活中练习正念，提升觉察力，减少冲动和负面思维。 反思日志范例： 提供指导性的反思问题，鼓励读者通过书写来整理思绪，洞察内心，并记录成长的足迹。 社群支持的价值： 鼓励读者寻求理解和支持，分享经验，并在互助中获得前行的力量。 本书的最终目的，是帮助读者理解完美主义的本质，认识到它的双重性，并最终学会如何驾驭这份对卓越的追求，将其转化为驱动个人成长、提升幸福感的积极力量。它不是让你放弃对进步的渴望，而是让你以一种更健康、更可持续的方式，走向更真实、更充盈的人生。 《完美主义的阴影与光辉》是一次对心灵深处的探索，一次对自我成长的深刻解读。它将为你打开一扇新的窗户，让你看到一个充满可能性的世界，一个不再被“完美”绑架，而是拥抱“真实”与“成长”的精彩人生。无论你是正饱受完美主义的困扰，还是希望更好地理解自我与他人，本书都将是你不可或缺的智慧伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到惊喜的是它在跨学科引证方面的广度和深度。我注意到它不仅仅局限于心理学领域，还巧妙地融入了艺术史、甚至一些古典哲学流派的观点来佐证其核心论点。例如，书中似乎对文艺复兴时期匠人对细节的极致追求，与现代社会中“完美焦虑”的差异进行了有趣的对比分析。这种跨越时空的对话，使得整个论述显得既有历史厚度，又不失对当代议题的敏锐捕捉。我仿佛看到作者花费了大量时间在浩如烟海的资料中进行筛选和提炼，最终将那些看似不相关的知识点编织成一张严密而富有美感的知识网络。这种融会贯通的能力，是区分优秀研究著作和普通读物的重要标志。它提供给读者的不是孤立的知识点，而是一个看待世界的全新、多维度的透镜，让我对很多以往习以为常的社会现象有了全新的解读角度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太引人注目了，那种低饱和度的蓝灰色调，配上简洁有力的金色字体，一下子就抓住了我的眼球。我本来对“研究”类的书籍大多抱持着一种敬而远之的态度，总觉得会充斥着枯燥的理论和晦涩的术语，但这个标题——《完美主义研究》，却散发着一种奇特的吸引力。它不像那种直白的自我提升指南，更像是一把钥匙，暗示着要深入剖析一种我们日常生活中既熟悉又困扰我们的特质。我迫不及待地想知道，作者究竟是如何从一个研究者的角度去解构“完美”这个概念的。是会从心理学的角度探讨其成因和影响，还是会诉诸社会学或者哲学的视角去审视它在不同文化背景下的变迁？封面给我的感觉是沉静而深刻的，它承诺的不是快速的解决方案，而是对事物本质的探究，这正是我所期待的。这本书的装帧质量也非常好，纸张的触感很厚实，拿在手里很有分量感，这无疑增加了阅读的仪式感，让人感觉自己捧着的是一本值得细细品味的著作，而不是快消品。我尤其欣赏这种内敛而高级的视觉语言，它不喧哗，但足够有力，成功地将我这个略带怀疑态度的潜在读者拉进了这场探索之旅的入口。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的某个核心章节后，我产生了一种强烈的想要与人分享和讨论的冲动，这在我阅读其他书籍时并不常见。它并非那种读完就束之高阁的“知识储存”，而更像是一枚思想的火种，点燃了我对自身局限性的清晰认知，以及对如何与这种内在驱动力和谐共处的探索欲。书中讨论的某些关于“可接受的失败”的定义，对我个人而言具有极大的启发性，它提供了一种务实且充满人性的解决方案，而不是空泛的口号。这种能够切实触及个人困境，并提供富有洞察力的思考工具的著作，才是真正值得称道的。我感觉这本书不应该只被归类为“学术著作”或“心理自助”，它更像是一部关于“如何做一个人”的深度哲学探讨，以“完美主义”为切入点，最终指向的是如何更完整、更真实地接纳自我和世界的不完美。我强烈推荐给所有在追求卓越的路上感到迷茫和疲惫的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，从我翻阅的目录来看，简直是精妙绝伦。它并没有采取传统学术著作那种僵硬的章节划分，而是用一系列更具文学性和引导性的标题来组织内容，仿佛在讲述一个层层递进的故事。最吸引我的是其中一章似乎在探讨“延迟满足”与“完美主义焦虑”之间的微妙平衡点，这一点很少有书籍能做到如此细致的区分和阐述。通常大家都会将两者视为同一种心态的两种表现，但作者似乎提出了一个更具批判性的视角——即过度追求完美有时反而会成为行动最大的绊脚石。我猜想，这本书的内容会像剥洋葱一样，一层层揭开完美主义光环下的阴影，从积极的驱动力，逐步过渡到负面的自我批判和功能失调。这种循序渐进的引导，非常符合我希望深度理解一个复杂概念的阅读习惯。我期待看到作者如何运用大量的案例分析来佐证这些理论框架，如果能结合一些历史人物的实例，那就更妙了，那将使抽象的概念变得鲜活起来，不再是高悬于空的理论模型。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，对我而言，更像是一次与一位智者的深度对话，而不是简单的信息接收过程。作者的行文风格极其流畅自然，完全没有传统研究读物那种生硬的隔阂感。他的语言精准而富有画面感，即使在描述复杂的认知偏差时，也能用日常生活中触手可及的例子来加以说明。我尤其欣赏作者在处理那些灰色地带时的那种克制与平衡。他没有将完美主义简单地贴上“好”或“坏”的标签，而是呈现出它作为一把双刃剑的复杂性——一方面它是驱动人类进步的强大引擎，另一方面它也可能是吞噬个体快乐的无形黑洞。这种不偏不倚的叙述方式，极大地拓宽了我的思维边界。它迫使我停下来，不仅仅是对书中的观点进行吸收，更重要的是，开始对我自身行为模式进行细致入微的审视和反思。这种由外向内的探寻过程，远比阅读任何一本肤浅的励志鸡汤都要有价值和持久的影响力。

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收到的是一本比较旧的书。

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还可以

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对这本书很满意

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研究的内容基本是訾非一人的，也有点老，新的论文还需要自己搜索。不过本书基本有一个体系，适合想做关于完美主义研究的人。

评分☆☆☆☆☆

作者2003年毕业于佐治亚大学教育心理系托兰斯创造力和资优研究中心，获博士学位。2003年5月-2005年5月为北京大学心理系博士后。现为北京林业大学人文学院心理系副教授，硕士生导师，中国心理学会注册心理师，北京市社会心理学会理事。主要研究领域为人格心理学、审美心理学与表达性心理治疗，在完美主义与强迫性人格障碍的心理咨询与治疗方面做出了长期的努力，探索建立了针对完美主义和强迫性人格的感受分析咨询模式。