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生娃，是对女人*好的修炼
科学备孕，定期产检，遵照医嘱，让怀孕生娃不再难。
担心孩子成为夫妻间的”第三者”？孩子可以带来很多欢乐，增进夫妻感情。
担心生娃后会与社会脱节，错失晋升机会？生过娃的女性更自信、更有亲和力，遇事更冷静，更有耐心，考虑问题更周全、更有全局观。
怀孕会让女人变丑变胖？怀孕后气色会更好，”卸货”后调理得当，轻松还原魔鬼身材。
担心孕期不适、生娃时会有意外？孕期不适只是暂时现象，过了那个阶段就会恢复如初；生产时有专业大夫全程监护，大可放心。
担心生出问题宝宝？夫妻双方孕前做好遗传咨询、孕前检查，把身体调养到*佳状态，在怀孕前的3个月及孕期前3个月服叶酸，孕期按时做产检，生出问题宝宝的概率比中大奖还难。
内容简介
怀孕、生产、育儿本是值得高兴的事，可是很多女性却陷入了恐慌，得了”生娃恐惧症”。本书以一位顺利产下健康宝宝的妈妈的口吻讲述自己的生娃体验，另有妇产科主任医师专业解答各种孕产问题，网罗备孕、怀孕、生产、坐月子各种问题与知识，如怀孕前的心理生理准备、孕期妈妈宝宝的变化、孕妈妈*关注的事、产检攻略、职场孕妈妈怎样轻松度过孕期、孕期营养、孕期运动、胎教、孕妈妈的心理调适、准爸爸需要在孕期做什么、分娩入院的信号等。亲身体验+专业的知识，更能令人信服，从而彻底打消”生娃恐惧族”的层层顾虑，让每位备孕妈妈都能踏实怀孕、安心生娃。
作者简介
陈倩
北京大学一医院妇产科主任医师、教授。任中华围产医学会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事。担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《国际妇产科学杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。
内页插图
精彩书摘
高龄妈妈做足准备，照样可以好孕
35岁后是妇科病高发期，孕前检查排除内外科疾病
高龄孕妈妈们一方面享受着孕育宝宝的幸福与喜悦，另一方面也因为”高龄”而担心自己是否能顺利度过孕期。的确，随着女性年龄的增长，高龄产妇比年轻产妇更容易出现妊娠并发症，因此更应该认真做好孕前检查。
高龄孕妇一定要如实告诉医生的事儿
1. 告诉医生自己实际的周岁年龄，因为35周岁以上的孕妇发生染色体异常或出现畸形儿的概率相对较高。
2. 告诉医生是否因生病服用过某种药物，并询问所服药物对胎儿是否有害。
3. 告诉医生自己或丈夫是否有先天畸形。
4. 告诉医生自己或丈夫的家人是否有遗传病史。
5. 告诉医生自己从前是否生育过畸形儿。
怀孕的概率有所降低，但自然受孕1 年内怀上仍属正常
从生理角度讲，女性佳的生育年龄为23~28岁，超过35岁受孕率会有所降低。但研究表明，正常夫妇一个月内受孕成功率为20%~50%；三个月内受孕成功率为57%；半年内成功率为72%；一年内成功率为85%。换句话说，有85%的夫妻在一年内基本能自然受孕成功。
所以，高龄备孕妈也不用过于担心，正确理解受孕能力与年龄的关系，夫妻双方积极地做好备孕，放松心态，就会有好结果的。
卵子会随年龄而老化，培养好的生活习惯可延缓老化
卵子是孕育宝宝的”种子”，随着女性年龄的增长，它也有自己的青春期、成熟期和衰老期。女宝宝出生时卵巢中就已经有将近200万个卵细胞，但是后只有400~500个作为成熟的卵子在生育期的排卵过程中被排出，而且每次只排一个卵子。可以说，卵子的年龄与女性的年龄一样大，20岁的女性排出的是”20岁的卵子”，40岁的女性排出的是”40岁的卵子”。
虽然年龄可以在一定程度上反映卵子的状态，但并不是说高龄备孕妈就一定是”老卵子”难怀孕。均衡营养、养成良好的运动习惯、保持健康体重，即使到了”高龄”也可以拥有一个”年轻的卵子”。
听听专业医生怎么说 加速卵子衰老的坏习惯
1.长期大量饮用咖啡。
2.吃减肥药，节食减肥。
3.久坐不动。
4.长期吸烟酗酒。
5.长期精神压抑。
6.长期服用避孕药。
保持卵子青春活力的好习惯
1.多吃大豆及豆制品，如豆浆。大豆中富含大豆异黄酮，能够补充雌激素，养护卵巢。
2.多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，有助于调节体内雌激素。
3.养成每天锻炼30分钟的习惯，如慢跑、散步、瑜伽等。
4.保证充足睡眠，不熬夜。
5.学会放松心情，释放压力。
每天洗刷刷，当心洗出妇科病
太懒惰和太勤快都是不健康的生活方式。个别有洁癖的女性除了用清水冲洗阴道，还使用各种清洁剂和消毒剂，反而适得其反。人类和很多细菌微生物都是和谐共生的，消毒不是日常生活中该做的事。每日用清水清洗外阴一次就足够，千万不要冲洗阴道内部。
洗洗更健康，误会丛生
一句”洗洗更健康”坑了多少懂得珍爱自己，却又不懂得如何科学珍爱自己的女性。阴道冲洗暗藏的曲解和误会如下：
误会一：防炎症。对于阴道护理，不少人会想当然地认为，清洁卫生、勤洗勤换，肯定错不了。于是乎，阴部感觉不够干爽、舒服，就用洗液冲冲、洗洗，这在很多女性都是一个习惯性动作，有人甚至天天坚持做阴道冲洗。殊不知，这是个很大的误会。醋、水、抗菌剂等洗液成分，往往在把有害细菌冲洗出阴道的同时，连带把保护人体的细菌也杀得一干二净，因而破坏了局部的酸性环境，使阴道无法实现自我保护。更为糟糕的是，如果冲洗过程中方法错误，病菌还会伺机搭上”顺风车”，长驱直达阴道深处甚至子宫。
误会二：防受孕。有些人为防止受孕而进行阴道冲洗，这不过是掩耳盗铃罢了。射精后，精子在几分钟内就可通过子宫颈管到达宫腔，在女方认真冲洗的时候，精子大军的先锋部队早已进入宫腔安营扎寨了。
误会三：除异味。有些女性为消除异味而进行阴道冲洗。事实上，许多人所认为的阴道异味只是阴道的自然气味，这种气味恰是身体健康的表现，根本无须多虑。换个角度看，即使阴道真的产生了异味，光靠冲洗也是不行的。因为冲洗仅能维持较短时间的无味状态，病因不除，异味很快会再次光临。
误会四：生男孩。坊间流传着”阴道冲洗可以生男孩”一说，其理论根据是，决定生男孩的精子（携带Y染色体的精子）喜好碱性环境，故用pH值偏碱性的溶液冲洗阴道，可使携带Y染色体的精子提高活动力，同时抑制携带X染色体的精子，如此一来，生男孩的概率将大大增加。这种说法看似有根有据，其实并不现实。因为精液中的精子数以万计，碱性环境仅能抑制一小部分携带X染色体的精子，大部分携带X染色体的精子还是可以进入子宫的，即使只有一个成功到达，一旦与卵子结合，也就立即决定了胎儿的女性性别。
弄巧成拙危险生
阴道冲洗不光费时费事费水，还帮倒忙。过度清洗，特别是阴道灌洗，反而会破坏阴道原有的一些自然防护机制，引起菌群失调，使女性更易于患阴道炎及盆腔炎，甚至增加宫外孕的概率。
引发盆腔炎
据报道，用阴道冲洗液的女性比不用阴道冲洗液的女性盆腔感染率增高了73%。这是由于冲洗液破坏了阴道的自洁功能，导致病原菌乘虚而入，沿宫颈上行至子宫和输卵管，引发盆腔感染。
导致异位妊娠和不孕
冲洗和异位妊娠之间的关系已被医学家证实。其主要原因在于，冲洗导致的感染累及输卵管，使受精卵不能到达宫腔而停留在输卵管，造成宫外孕。如果输卵管因炎症而被彻底堵死，更会产生另一个严重后果--不孕。
降低受孕率
这可能与冲洗改变了阴道的酸碱度及生殖道内环境有关。女性未避孕1年以上，不冲洗或极少冲洗者仅有10%未妊娠，冲洗者27%未妊娠，而且即使是用水冲洗，也与降低生育明显相关。需要提醒的是，尽管冲洗有降低生育的可能，但并不能用于避孕。
精壮卵肥这样吃
豆浆特别适合卵子小姐
豆浆含有的异黄酮类物质是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性雌激素。许多女性由于雌激素不足而引起的种种不适，在日常生活中都可以通过喝豆浆来解决。
实验发现，女性常喝豆浆，可以调节内分泌系统的功能，特别是体内雌激素与孕激素水平，使分泌周期变化保持正常。另外，长期饮用豆浆还能有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天喝上300～500毫升的鲜豆浆，可以明显延缓皮肤衰老，使皮肤细腻光滑。
因此，与其喝大量碳酸饮料，不如喝新鲜豆浆。
女性常饮酸奶益处多
酸奶含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种，进入人体后，首先会在肠道中抑制致病菌和腐败菌的繁殖，调节肠道中菌群之间的平衡。长期饮用酸奶，对于将阴道内的菌群调节到一个正常的状态有一定作用。
叶酸，可预防神经管畸形
神经管畸形是危害人类健康极其严重的先天性畸形，表现为无脑畸形、唇裂、先天性心脏病、脑水肿和脊柱裂等。中国是神经管畸形的高发国家，1000名出生婴儿中就有3个患这种病。为了预防发生先天畸形、自然流产、胎儿发育不良和低出生体重等不良状况，女性应该在备孕阶段和怀孕的前3个月内每天服用400微克的叶酸。
确认怀娃的4种方法
验尿--准确率99%
经常在电视剧里看到的情景，嗯，没错，这是常用的方法。可以在家用验孕试纸检测，一般药店都有售。一般受精后14天，就可以测出来了，孕早期好使用晨尿测试。一定要按照说明书操作，是把试纸插到尿里，不是把尿泼到试纸上。不管第二道显不显，只要有印儿，99%的可能，你怀孕了。要是显了，建议保存一下。如果没有，过几天再试。你要买贵的验孕试纸？别败家了！用不着！因为原理是一样的，如果便宜的没显，贵的也不一定显。
基础体温--需要一直坚持测
排卵后的基础体温要比排卵前高出0.5℃左右，并且高温持续12～14天，直至月经前1～2天或月经第1天才下降。如果继续测试5～10天，基础体温一直没有下降，即可判断已经妊娠。
验血--准确率100%（不用空腹）
这是准确的方法，卵子受精后7日即可在血清中检测出人绒毛膜促性腺激素（HCG），一般是采静脉血。要是想不那么纠结快点确定，去医院验个血是一选择。这样你还可以及时知道体内的激素水平是否正常，是否需要打针吃药补孕酮，又添加一道保障。
B超--很少做
如果仅仅是为了确认是不是怀孕了，不建议去做B超，因为通常胚胎要大于45天，B超才能测出来。但为了排除宫外孕，确认怀孕45天后很有必要去做一下。
现在很容易小腿抽筋
孕妈妈为什么会腿抽筋
孕妈妈在怀孕期间，体重会慢慢增加，双腿的负重也开始增加，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易引起抽筋。
此外，怀孕后对钙的需要量明显增加，如果膳食中维生素D的含量不足或缺乏日照，容易加重钙的缺乏，增加了肌肉和神经的兴奋性，也会诱发孕妈妈腿抽筋。
一般来说，夜间的血钙水平会比日间要低，所以孕妈妈经常会在夜晚出现小腿抽筋的不适现象。
预防腿抽筋的方法
1.活动量和活动幅度不能大，活动前要先热身，活动后做放松。
2.睡觉时调整好睡姿，采用舒服的侧卧位；伸懒腰时注意两脚不要伸得过直，并注意下肢保暖。
3.不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿和脚部进行保暖按摩。
4.从怀孕第5个月起就要增加钙的摄入量，每天1000毫克左右。
5.睡觉前，把生姜切片放水中煮开，待温度降到脚部可以承受时用来泡脚。生姜水泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，帮助睡眠。
听听专业医生怎么说 孕期胀气处理小妙招
孕期由于激素水平发生改变，饮食不当，缺乏运动，不断增大的子宫压迫使肠胃蠕动减慢，都有可能引起胀气。到了孕34～36周，随着子宫逐渐下降，孕妈妈胀气的感觉会随之消失。
缓解胀气可以采取这些方法：适当多吃蔬菜、水果、粗粮等高膳食纤维的食物，以促进肠胃蠕动；补充足够的水分，多活动身体，养成每天排便的习惯；避免食用容易胀气的食物，如油炸食物、汽水、豆制品等食物；坚持做腹部按摩，可以从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针按摩，每次3～5分钟，一天2～3次，可帮助缓解腹胀。
前言/序言
有人说，怀孕的女人辛苦，不仅要忍受身体的不适，承受心理的压力，还要承受更大的生娃恐惧族”，想到怀孕、生产没有一丝一毫的期待感，只有无尽的恐惧。在她们经济压力。
还有一些”看来，生娃实在太痛苦了，无论是剖还是顺，每次想象自己躺在手术台的样子，人都抖几抖，脑海里全是止血钳、止痛泵、侧切之类的词语。天啊，为什么这种罪非要女人来背？
如果听说谁做了妈妈，她们往往会有意识地使劲盯着对方的脸颊、眼角、体形、乳房等地方打量。在她们看来，怀孕必定会带来种种负面因素：孩子的出生会不堪负荷、曼妙的体形会走样、光洁的脸颊会爬上颜色深深浅浅的妊娠斑??真是”毁人不倦”啊！
无论亲朋好友如何游说，说越大越难生，宝宝多么多么可爱，她们的回答永远只有两个字：”不生”。
虽然生娃不可避免会产生一些小症状，但这都是相对的，不是每个妈妈都会遇上这些”倒霉事”。即使真的遇上一二，但只要经过悉心调理，生娃后还是可以慢慢恢复的。想想经过自己的一路闯关，终诞下一个活蹦乱跳的小生命，瞬间就会觉得一切都是值得的。
生娃是对女人的好修炼。生过娃的女性遇事更冷静、更有耐心，考虑问题更周全、更有全局观，与人沟通方面也更有亲和力。生娃后，从此你的生活将变得充实而精彩，时时刻刻都会收获意外惊喜与幸福。
只有勇于闯入”肚子江湖”的女人才是真正的女人。放下顾虑，去迎接可爱的宝宝吧！
用户评价
从文学性和可读性的角度来看，这本书的文笔平淡如水，毫无感染力。作者的叙述腔调非常公式化，像是在宣读一份官方文件，完全没有那种过来人分享经验时的那种亲切感和幽默感。我希望在育儿书籍中找到一些能让我会心一笑的段落，或者一些能帮我化解紧张情绪的智慧箴言，但这本书里只有密密麻麻的注意事项和术语解释。特别是关于“坐月子”的那一部分，我本以为会探讨当代女性在传统坐月子习俗和现代生活方式之间的冲突与调和，比如如何平衡家人期望与自身需求，或者如何应对产后抑郁的早期信号。结果，它只是简单地复述了一些老旧的规矩，甚至有些观点已经与现代科学喂养理念相悖，比如对母乳喂养的某些过度强调，缺乏对配方奶喂养的客观评价，这在现代社会中是极不负责任的。这本书在处理敏感的育儿观念冲突时显得过于保守和教条，无法适应多元化的育儿环境。
评分这本书的结构安排极度混乱，感觉像是把不同时间点收集到的零散笔记生硬地拼凑在一起。比如，前三分之一还在详细介绍孕前检查的注意事项，突然就跳到了孕晚期的胎动监测，中间缺乏平滑的过渡和逻辑串联。对于一个新手准妈妈来说，这种跳跃性的叙事方式会让人感到不知所措，根本无法构建起一个清晰的孕期时间线。我购买这本书的主要目的是想找到一套连贯的、可操作的指南，尤其是在孕期的营养补充方面。我期望看到的是基于不同孕周、不同地域气候的个性化食谱推荐，以及如何巧妙地将营养素融入日常三餐的技巧。然而，书里提供的建议过于笼统和理想化，比如“多吃深绿色蔬菜”，这对于一个孕早期反应严重、闻到蔬菜味就想吐的人来说，简直是天方夜谭。这本书完全忽视了生理现实带来的具体困难，它的指导方针仿佛是为那些拥有完美孕期体验的“模范孕妇”所写，完全不接地气，缺乏实操意义和共情能力。
评分我必须得说，这本书的装帧质量低得令人发指，纸张薄得像蝉翼，油墨的味道在刚拆封的时候尤其刺鼻，差点让我以为自己买到的是盗版书。更让人沮丧的是，排版上的疏忽随处可见，字体大小不一，章节之间的逻辑跳跃性很大，读起来非常费劲，经常需要回溯前面的内容才能理解作者想要表达的意思。我最期待的是关于“安心生娃”这部分的内容，这通常涉及到分娩方式的选择、无痛分娩的优劣势分析，以及产后恢复期的心理建设。但这本书对这些关键环节的处理，简直可以用敷衍来形容。它只是简单地罗列了各种分娩方式的定义，却没有深入分析不同体质和不同生产环境下的适用性，更缺乏对潜在风险的坦诚沟通。我更希望看到的是不同医疗机构的对比分析，或者一些资深助产士的经验分享，而不是这种大而化空的理论陈述。读完关于分娩的部分，我不仅没有感到“安心”，反而增加了一层新的焦虑，因为关键信息点缺失，留给我的是更多的疑问和对未知风险的恐惧。
评分这本书的封面设计简直是色彩与布局的灾难，让人看了就提不起翻阅的兴趣。那种饱和度过高的粉色和刺目的绿色混在一起，仿佛是上个世纪八十年代的廉价杂志排版。内容上，我本来期待能看到一些关于孕期情绪管理和伴侣支持的深度探讨，毕竟“踏实”这两个字在我看来，意味着不仅仅是身体上的健康，更重要的是心理层面的安宁。然而，书里似乎将重点完全放在了列举食物清单和日程安排上，读起来枯燥乏味，缺乏人情味和个性化的指导。比如，关于孕早期反应的应对策略，我更希望能看到一些真实妈妈们分享的“偏方”或者非常规的缓解技巧，而不是教科书式的“多休息，少油腻”。整本书给我的感觉就是一本堆砌了大量信息，却没有任何温度的工具书。我花时间在网上搜索了更专业的医学资料，发现那里面提供的信息反而更系统、更贴近最新的研究成果。这本书在信息整合和情感共鸣方面都远远不够格，更像是一个速成班的讲义，而不是一本能陪伴度过九月怀胎的亲密伙伴。我希望能看到一些关于如何在职场中平衡孕期工作和休息的实用建议，但这本书里对此的探讨浅尝辄止，留下了很多空白。
评分这本书的配图简直是一场视觉的灾难，那些扫描质量极差的黑白插图，人物表情僵硬，动作不自然，让人看了直犯尴尬癌。在讨论到孕期瑜伽或产后恢复运动的环节，我需要的是清晰、标准的动作示范图，最好是彩色的，能准确展示身体的关键受力点和呼吸配合。而这本书提供的图片模糊不清，很多关键细节根本无法捕捉，导致我在尝试模仿时反而担心会做错动作而伤到自己。更令人失望的是，对于孕期常见的小毛病，比如妊娠期糖尿病的自我管理或者皮肤瘙痒的应对，书中的论述非常简略，甚至推荐了一些我通过其他渠道了解到是过时或有争议的疗法。这本书似乎停留在了一个比较早的认知阶段，没有紧跟母婴健康领域最新的进展和共识。我购买一本“全书”是希望它能覆盖从备孕到孩子初生后的完整周期，但这本在关键的“安心”和“踏实”环节，都因为信息的陈旧和表达的苍白而功亏一篑，最终沦为了一堆占地方的纸张。
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