協和專傢教你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子護理
• 産後恢復
• 育兒
• 婦産科
• 協和醫院
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 坐月子指南

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121286780

版次：1

商品編碼：10617989004

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：協和專傢教你坐月子

：49.90元

作者：馬良坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787121286780

字數：290000

頁碼：200

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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坐月子對新媽媽和寶寶來說都太重要瞭，媽媽怎麼養，孩子怎麼帶，都靠月子期打基礎。坐月子你聽誰的？月嫂？——經驗之談，實用性強！但會不會不太科學？專傢？——科學專業，理論性強！好像操作性不那麼強？彆怕，在這本書裏，資深月嫂和協和專傢會給你*實用的實戰指導，從當一頭閤格的“奶牛”開始，到靈活應對各種危機，讓你成功過渡為一名閤格的全能媽媽。除瞭愛寶寶，也要好好愛自己。生産的過程耗費瞭很多的精力和體力，月子期是女人的黃金調養期，調理好瞭你能擁有比孕前更好的狀態，調理不好麻煩就會一個接一個。這是一本良心之作，是經驗之談，是科學育兒與科學坐月子的完美結閤，希望每個媽媽都能奶水充足並盡快恢復身體；希望每個寶寶都能健康、聰明，茁壯成長！

內容提要

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坐月子越來越受到現代人的重視，因為這是女人一生的黃金期，也是重塑體質的關鍵期，現代人都希望做一個高品質、健康、開心愉快的月子，可是很多人還是一頭霧水。請月嫂、去月子中心雖然也是一個辦法，但畢竟花費高，並不是大多數人的選擇，那麼如何在傢裏坐一個可心的月子就成瞭準媽媽們關心的事兒。
本書由協和醫院婦産科專傢馬良坤精心編寫，傳授坐月子和新生兒護理要訣，涉及媽媽餐、媽媽護理、寶寶的護理、寶寶的能力培養等，並且以時間來分，條理清晰，便於新媽媽們理清頭緒，踏踏實實坐個快樂、輕鬆、健康的完美月子。

目錄

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目錄

要“卸貨”瞭，你準備好瞭嗎
12 / 月嫂推薦的待産包，不會手忙腳亂
12 / 三種情況下可開拔去醫院，不跑冤枉路
13 / 生孩子到底有多疼，聽聽過來人的描述
13 / 如何判斷是真臨産還是假臨産
14 / 如何讓生産的三個階段好過些
15 / 瞭解一些緩解宮縮痛的小對策
15 / 順産還是剖宮産，根據娘倆的狀況來定
15 / 還有無痛分娩這迴事兒

PART 1 完美無缺坐月子
——42 天逐日、逐周來檢索
産後24小時
順産媽媽
剖宮産媽媽
27 / 特彆關注 如何綁腹帶
産後第2天
媽媽的情況
生活調養
飲食調養
月嫂私房菜
寶寶的情況
寶寶護理經
寶寶的能力培養
37 / 特彆關注 紙尿褲、傳統尿布，哪個好
産後第3天
産後第4天
産後第5天
産後第6天
産後第7天
産後第二周
産後第三、四周
産後第五、六周

PART 2 媽媽怎麼養——實現純母乳、重塑身形、不落病
每個媽媽都想純母乳喂養
母乳是給寶寶珍貴的禮物
這麼做，奶水多、質量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，讓乳房不變形、不發炎
月嫂鼎力推薦的催奶食譜
專題 給不能母乳喂養媽媽的迴奶餐
每個媽媽都想又苗條又漂亮
産後六個月內是恢復的佳時段
防止乳房下垂、變形
促進子宮恢復
瘦腰腹
豐臀
瘦腿
美臉
每個媽媽都避之不及的月子病
140 / 産後便秘 141 / 産後惡露不盡
142 / 産後水腫 143 / 産後尿失禁
144 / 尿瀦留 145 / 産後風
146 / 産後痔瘡 147 / 乳頭皸裂
148 / 産後乳房脹痛 149 / 産後乳腺炎

PART 3 孩子怎麼帶
——吃得香、睡得好、不生病
寶寶喂養無小事
母乳喂養
母乳喂養期間，媽媽齣現這些情況怎麼辦
混閤喂養
人工喂養
給寶寶細心的嗬護
臍帶照顧
小心守護囟門
觀察寶寶的便便
保護嬌嫩的小屁屁
寶寶特殊癥狀的居傢護理
184 / 新生兒黃疸
186 / 尿布疹
188 / 濕疹
190 / 新生兒腹瀉
192 / 新生兒發燒
195 / 寶寶上火

附錄A 次做媽媽，心裏沒底的事兒

作者介紹

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馬良坤
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
北京協和醫院婦産科教授
中華圍産醫學會青年委員
全國婦聯特聘專傢
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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序言

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坐月子，新生命的序章與母親的迴歸：科學養育與身心調適的實用指南 書籍信息： 書名（示例，與您的原書名無關）： 馨月築巢：現代産婦的産後恢復與科學育兒全景手冊 作者（示例）： 張麗華 臨床營養師，李明 資深兒科主治醫師 頁數（示例）： 450頁 定價（示例）： 68.00元 --- 內容簡介 分娩，是生命中最偉大的奇跡之一，它標誌著一個新生命的到來，同時也宣告瞭母親角色的正式開啓。然而，生産後的恢復期，即“坐月子”，往往是新晉父母最感到迷茫和焦慮的階段。傳統的經驗與現代科學的理念常常相互碰撞，使得産婦在身體修復、情緒調適、母乳喂養乃至新生兒照護等諸多方麵無所適從。 本書《馨月築巢》正是在此背景下，以嚴謹的臨床醫學證據和多年的實踐經驗為基石，為所有準備迎接新生命降臨的傢庭，提供一套全麵、係統、可操作的産後恢復與科學育兒的行動指南。我們摒棄瞭那些基於恐懼和迷信的陳舊觀念，專注於提供精準、個性化的指導，確保産婦能夠安全、舒適地度過月子期，為未來的母嬰健康奠定堅實的基礎。 第一篇：身體的重建——産後恢復的黃金法則 産後恢復並非簡單地“補一補”或“養一養”，而是一個涉及生殖係統、內分泌、骨骼肌肉乃至心理狀態的係統性重建過程。本篇將詳盡解析産婦身體的生理變化和恢復裏程碑。 1. 産後生理變化與自查清單： 我們詳細描繪瞭從惡露的排齣規律到子宮復舊的時長預期，教導父母如何準確分辨正常的生理反應與需要警惕的病理信號（如感染、大齣血傾嚮）。針對剖宮産和順産的傷口護理，我們提供瞭圖文並茂的指導，包括傷口紅腫、疼痛的日常觀察和清潔要點，以及如何科學應對疤痕增生。 2. 營養的精準配給：從“大補”到“均衡”： 傳統月子餐往往追求“油膩”和“大熱”，但現代營養學強調個體化和宏量營養素的平衡。本章係統梳理瞭産後不同階段（恢復期、泌乳高峰期、重返工作期）所需的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入量。我們特彆為素食媽媽、有妊娠期糖尿病史的媽媽提供瞭定製化的食譜方案，並深入解析瞭“催乳食物”的真正作用機製，避免盲目進補帶來的熱量超標和乳腺堵塞風險。 3. 盆底肌的“隱形”修復： 盆底功能障礙是産後最常見但最易被忽視的“後遺癥”。本書詳述瞭盆底肌損傷的類型、自我評估方法，並引入瞭國際公認的凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確執行步驟，配閤呼吸法和筋膜放鬆技巧，幫助新媽媽重塑核心力量，預防未來可能齣現的壓力性尿失禁和子宮脫垂。 4. 睡眠與運動的科學重啓： 剖腹産後多久可以下床活動？順産後多久可以開始溫和拉伸？本書給齣瞭基於康復醫學的明確時間錶。我們強調産後應避免的錯誤姿勢，並推薦瞭適閤産婦在不同恢復階段進行的低強度、高效率的身體活動，幫助恢復形體，同時不增加過度疲勞。 第二篇：母乳喂養的藝術與科學 母乳喂養是建立親密關係和提供最佳營養的途徑，但它充滿瞭挑戰。本書緻力於將科學喂養知識轉化為新手媽媽可以輕鬆掌握的技能。 1. 初乳采集與早期建立銜乳： 從産後一小時的“黃金時間”開始，詳細講解瞭如何正確地銜乳姿勢（包括躺喂、側喂等多種模式），以及如何應對乳頭混淆、乳房脹痛。我們提供瞭一套完整的“追奶”流程，著重於通過科學刺激和休息來提高泌乳量，而非過度依賴按摩或藥物。 2. 應對哺乳期的常見難題： 無論是乳腺炎的早期識彆與處理，還是乳腺管堵塞的“疏通”技巧（強調物理疏通和溫敷的結閤），本書都提供瞭清晰的步驟指導。對於需要重返職場的媽媽，我們還提供瞭科學的母乳儲存、解凍指南和吸乳器的選擇與使用技巧，確保寶寶能持續獲得母乳。 3. 配方奶的選擇與衝調標準： 考慮到並非所有媽媽都能堅持純母乳喂養，本書也客觀公正地介紹瞭常見配方奶的種類、成分差異，以及衝調、消毒奶瓶的衛生標準，確保配方奶喂養的安全性和營養充足性。 第三篇：新生兒照護的實用手冊 坐月子期間，新手父母的重心無疑會轉移到照顧寶寶上。本書側重於提供那些能立刻減少焦慮的、基於寶寶生理需求的照護方法。 1. 睡眠與安撫的“規律”探索： 麵對新生兒“抱睡”和“夜醒”的睏擾，本書提倡理解寶寶的睡眠周期，而非強行“訓練”。我們介紹瞭多種有效的安撫技巧（如包裹、側臥安撫、白噪音的應用），並探討瞭如何逐步培養寶寶的良好睡眠習慣，同時保證媽媽必要的休息。 2. 科學的清潔與皮膚護理： 臍帶護理的正確時機與方法、洗澡的溫度把控、如何識彆並處理濕疹等新生兒常見皮膚問題，本書都進行瞭細緻的講解。我們強調使用溫和、無刺激的護理産品。 3. 喂養量與生長監測： 辨識寶寶是否吃飽的關鍵，不是看奶量錶，而是觀察尿布和體重變化。本書提供瞭清晰的判斷標準，幫助父母準確掌握寶寶的每日進食和排泄情況，避免過度喂養或喂養不足。 第四篇：産後心理的陽光復蘇 分娩帶來的荷爾濛劇變、身份的轉換以及對未來的不確定性，常常引發産後情緒低落。本書將心理健康放在與身體康復同等重要的位置。 1. 識彆“産後情緒低落”與“産後抑鬱”： 我們提供瞭詳細的癥狀對照錶，教導伴侶和傢人如何識彆危險信號，並提供瞭一套“傢庭支持係統”的建立方法。 2. 情緒的自我管理與伴侶協作： 鼓勵新媽媽放下“完美媽媽”的包袱，接受暫時的失序。書中提供瞭實用的“情緒暫停”練習，並指導如何與伴侶進行有效溝通，將育兒壓力科學地分擔，共同慶祝新傢庭的建立。 《馨月築巢》不僅是一本指導書，更是一位隨時待命的育兒夥伴。它以尊重個體差異、擁抱現代科學為核心理念，幫助每一位新媽媽卸下焦慮的重負，以充沛的精力與智慧，迎接生命中最美好的“築巢”時光。這本書，是獻給所有渴望科學、安心度過月子期的現代傢庭的厚禮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭“坐月子”這個階段本身。我發現它提供的知識體係，是對女性生命周期健康管理的一次全麵啓濛。它所倡導的健康觀念是長遠的，而非僅僅是這短暫的四十天。比如，書中對骨骼健康和鈣質補充的講解，就遠遠超齣瞭“補身子”的範疇，它強調瞭産後是女性骨密度流失的高峰期，並給齣瞭科學的預防和乾預方案，這讓我開始關注未來十年甚至更久的身體狀況。再者，這本書在處理“母嬰關係”方麵也顯得非常成熟。它強調瞭母親的情緒穩定是給予寶寶安全感的基石，並通過具體的放鬆技巧和時間管理建議，幫助媽媽在照顧寶寶的忙碌中擠齣“自我關懷”的時間。我特彆喜歡它在描述産後性生活恢復時所采用的坦誠而專業的態度，這在傳統育兒書籍中是比較少見的，它讓新媽媽們知道，生理的恢復是一個自然過程，不必因此感到焦慮或羞恥。總而言之，這是一本有深度、有溫度、覆蓋麵極廣的指南，它教會我的，是如何以一個更科學、更自信、更健康的狀態，迎接母親這個全新的角色。

評分☆☆☆☆☆

這本《協和專傢教你坐月子》簡直是為我這種新手媽媽量身定製的寶典！從懷孕後期就開始啃，簡直有種豁然開朗的感覺。我最欣賞的是它那種非常務實和科學的態度。不像有些書裏充斥著各種“老規矩”和聽起來玄乎的禁忌，這本書的建議都建立在醫學和營養學的堅實基礎上。比如，關於産後惡露的處理，它沒有簡單地說“多喝紅糖水”，而是詳細解釋瞭不同階段惡露的顔色和量應該如何變化，以及什麼時候需要警惕並及時就醫，這種細緻入微的指導，讓我心裏踏實多瞭。記得剛齣院迴傢那幾天，總覺得渾身酸痛，心裏慌亂，不知道是正常的恢復過程還是齣瞭問題。翻開書裏關於産後身體恢復的那一章，裏麵對子宮復舊、盆底肌恢復的進程描述得清清楚楚，甚至連情緒波動都有專業的分析和應對建議。閱讀的過程中，我感覺自己不再是那個對育兒一無所知的“門外漢”，而是一個有知識、有準備的母親，能夠理性地觀察和應對産後齣現的一切變化。它讓我明白，坐月子不是受罪，而是一個科學調養、為未來健康打基礎的關鍵時期。這本書對産後營養的講解尤其到位，它沒有推薦那些讓人吃得油膩、難以消化的傳統月子餐，而是側重於均衡的宏量營養素攝入和微量元素的補充，推薦的食譜既美味又健康，完全顛覆瞭我對“坐月子必須大魚大肉”的刻闆印象。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格簡直太“接地氣”瞭，讀起來完全沒有壓力，不像某些專業書籍那樣枯燥晦澀，感覺就像是鄰傢經驗豐富的大姐在跟你分享她的心路曆程和專業知識的完美結閤體。我特彆喜歡它在每個章節末尾設置的“專傢問答”環節，很多我原本沒意識到會是問題、但實際操作中卻睏擾我的小細節，都被提齣來瞭並得到瞭清晰的解答。比如，關於“月子鞋”的選擇，它會分析不同材質鞋底的支撐力和透氣性，而不是簡單地說“一定要穿布鞋”。再比如，關於新生兒黃疸的處理，書中不僅介紹瞭藍光療法的基本原理，還非常細緻地指導瞭傢長如何在傢裏觀察寶寶的體溫和精神狀態，判斷是否需要立即送醫。這種“防患於未然”的思路貫穿始終。我發現，很多我原本準備在網上到處搜索答案的疑慮，在這本書裏都能找到權威且易懂的答案。它沒有用太多生僻的醫學術語嚇唬讀者，而是用日常的語言，配上清晰的圖示和錶格，把復雜的生理知識講解得明明白白。我甚至覺得，如果我先生能跟我一起看這本書，他對我的照顧和理解程度都會大大提高，因為它也嚮父親們展示瞭母親身體恢復的真實需求和挑戰。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前在備孕階段已經看瞭好幾本育兒書，但總覺得它們要麼過於側重於孕期營養，要麼就是對新生兒護理的描述過於籠統。直到接觸到《協和專傢教你坐月子》，我纔發現“産後恢復”這個黃金時期被多少人忽略瞭。這本書的重點非常明確：關注産婦本身。它沒有把焦點完全放在寶寶身上，而是花費瞭大量篇幅來指導寶媽如何應對身體的劇烈變化。從産後惡露的排齣規律，到母乳喂養中可能遇到的各種乳腺問題，甚至是産後抑鬱的早期識彆和應對策略，都寫得非常深入和人性化。我尤其欣賞它對“休息”的定義，它打破瞭傳統觀念中“月子裏就是躺著不動”的誤區，而是強調“高質量的休息”和“循序漸進的恢復性活動”，並且給齣瞭明確的活動時間錶和注意事項，這對於我這種渴望盡快恢復元氣、但又害怕過度勞纍的新媽媽來說，簡直是雪中送炭。這本書真正體現瞭“協和專傢”的專業水準，即科學指導與人文關懷的完美結閤，讓人讀完後既有知識儲備，又有強大的心理建設。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候其實是有點忐忑的，擔心內容會過於理論化，讀起來會像教科書一樣讓人望而卻步。然而，這本書徹底顛覆瞭我的預期！它的結構設計非常巧妙，仿佛是為你量身定做瞭一個為期42天的恢復計劃。它不是一本堆砌知識點的書，而是一本手把手的操作指南。舉個例子，書中關於“如何正確進行月子餐的食材選擇和烹飪方式”的部分，它不僅僅是給齣瞭食譜，還詳細解釋瞭為什麼某些食材適閤産後早期食用，而另一些則需要延遲，背後的營養學依據是什麼。這種“知其所以然”的講解，極大地提升瞭我的實踐意願和信心。此外，書中對“形體恢復”的關注也讓我非常驚喜，它很早就提到瞭腹直肌分離的自測方法和初步的康復小練習，這在很多同類書籍中是很少被如此前置和重視的。閱讀過程中，我感覺自己手裏握著的不是一本普通的育兒書，而是一位資深産後康復師的私人建議集，充滿瞭實用性、可操作性，並且時刻提醒我：照顧好自己，你纔能更好地照顧寶寶。這種前瞻性的指導，讓我從一開始就避免瞭許多可能導緻長期問題的錯誤習慣。