健身流行风：流行双节棍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗强 编

图书标签:

• 健身
• 双节棍
• 流行健身
• 运动
• 器械
• 训练
• 趣味运动
• 健康
• 活力
• 塑形

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504849168

版次：1

商品编码：10672768

包装：平装

出版时间：2006-09-01

用纸：胶版纸

页数：78

字数：20000

内容简介

想炫耀时尚吗？想酷显个性吗？想美体健身吗？年轻的朋友们，动起来！

内页插图

目录

Part 1 认识双节棍
Part 2 双节棍的优点
Part 3 双节棍的热身运动
Part 4 双节棍的定势及反弹技术
Part 5 双节棍的基础动作
Part 6 双节棍的舞花动作
Part 7 双节棍的实战动作
Part 8 双节棍的辅助练习

前言/序言

健身流行风：流行双节棍 简介 在现代社会，健康与活力已成为人们追求的重要生活方式。而在众多健身选择中，双节棍作为一种融合了东方武术精髓与时尚运动理念的独特健身方式，正以其迅猛的流行之势席卷全球。本书《健身流行风：流行双节棍》便是应运而生，旨在为广大健身爱好者提供一本全面、实用且充满启发性的双节棍健身指南。 本书并非简单地教授双节棍的招式套路，而是将双节棍运动的魅力深度挖掘，巧妙地将其与现代健身理念相结合，打造出一种既能强身健体，又能释放压力，还能展现个人风采的全新健身模式。我们相信，通过掌握双节棍，你不仅能收获一副健美的体魄，更能点燃内心的激情，体验前所未有的运动乐趣。 第一章：双节棍的魅力之旅 历史的沉淀与现代的绽放： 双节棍，这一古老的东方兵器，在经历了漫长的历史演变后，如今正以全新的姿态出现在大众视野。本书将带领读者穿越时空，追溯双节棍的起源与发展，了解它如何在古代战场上叱咤风云，又如何在现代社会焕发新生，成为一种备受青睐的健身工具。我们将探讨双节棍的文化底蕴，以及它如何从一种军事器械转变为一种集技艺、力量、柔韧性与协调性于一体的运动。 不止是技巧，更是全身心的锻炼： 双节棍健身的精髓在于其全身性的锻炼效果。它不仅仅是手臂和手腕的灵活度训练，更是一场对身体协调性、反应能力、心肺功能和核心力量的全面挑战。本书将深入剖析双节棍运动如何激活身体的每一个角落，从细微的指尖到强健的腿部，每一次挥动都伴随着肌肉的收缩与舒展，每一次闪避都考验着身体的敏捷度。 时尚与力量的完美融合： 在快节奏的现代生活中，人们渴望一种既能达到健身效果，又能带来视觉冲击和精神满足的运动。双节棍以其流畅的动作、炫酷的技巧和动感的节奏，完美地满足了这一需求。本书将展示双节棍如何在音乐的律动中绽放，如何在人群的目光中闪耀，让你在挥洒汗水的同时，也能成为一道亮丽的风景线。 解锁身体的无限潜能： 双节棍的练习过程，是对身体极限的一次次探索与突破。它能够有效提高你的反应速度、手眼协调能力、空间感知能力，并锻炼你的专注力与耐心。本书将引导你循序渐进地解锁这些潜能，让你在掌握双节棍技巧的同时，也发掘出自己身体前所未有的可能性。 第二章：双节棍健身的理论基石 安全第一：基础准备与风险规避： 在开始任何一项新的运动之前，安全永远是第一位的。本书将详细讲解双节棍健身前的准备工作，包括选择合适的双节棍（材质、长度、重量），以及如何根据自身情况进行初步的评估。我们将列举练习过程中可能遇到的风险，并提供切实可行的规避方法，例如正确的握持方式、避免在狭小空间练习、以及如何处理意外情况。 核心力量：稳固运动的基石： 双节棍的流畅动作离不开强大的核心力量支撑。本书将介绍一系列针对核心肌群的训练方法，包括腹部、背部和骨盆区域的强化练习，帮助你在掌握双节棍技巧时，拥有更稳固的身体，减少受伤的风险，并提高动作的爆发力。 协调与平衡：双节棍运动的灵魂： 双节棍的精妙之处在于身体各部分的协同运作。本书将引导你通过专门的训练，提升身体的协调性与平衡感。这包括手部与身体的配合，双臂的交替运动，以及在不同姿势下的身体稳定性。这些训练将使你的双节棍动作更加流畅、精准，并富有美感。 心肺功能的提升：持久战斗的能量源泉： 双节棍的连续性动作能够有效地提升心肺功能。本书将探讨如何通过双节棍练习，科学地提高心率，增强心肺耐力，让你在长时间的锻炼中保持充沛的精力，同时也能提升身体的整体代谢水平。 柔韧性与爆发力：动静结合的艺术： 双节棍的动作包含了大量的伸展与收缩，这有助于提高身体的柔韧性。同时，许多爆发性的动作又需要快速的力量输出。本书将提供针对性的热身和拉伸方法，以及如何通过双节棍练习，逐渐增强肌肉的爆发力，让你在动作的表现上更加有力而又不失优雅。 第三章：循序渐进的双节棍健身实践 入门篇：掌握基础，万丈高楼平地起： 握持与控制： 学习正确的双节棍握持姿势，这是所有动作的基础。我们将详细演示如何稳定地控制双节棍，避免其不受控地甩动。 基础挥动： 从最简单的单向挥动开始，练习双节棍在身体周围的直线运动。我们将指导你如何控制挥动的速度和幅度。 身体的预备： 学习如何在挥动双节棍时，运用身体的重心转移来辅助动作，让动作更加流畅自然。 简单的连接： 尝试将几个基础挥动连接起来，形成初步的组合动作，为进阶练习打下基础。 进阶篇：技巧拓展，动作丰富出彩： 平面旋转： 掌握双节棍在身体各个方向的平面旋转技巧，例如腰部旋转、肩部旋转等，增加动作的丰富性。 立体运动： 学习如何让双节棍在空间中进行立体运动，例如上下、前后、斜向的挥动与交叉。 基本格挡与闪避： 探索如何利用双节棍进行简单的格挡和闪避动作，为双节棍的实用性增添维度。 与音乐的融合： 尝试将基础动作与不同的音乐节奏相结合，感受双节棍运动的律动美，培养乐感。 高级篇：编排组合，展现个人风格： 套路编排： 学习如何将已掌握的各种技巧进行创意组合，编排出属于自己的双节棍动作套路。 难度动作挑战： 针对一些更具挑战性的动作，例如多重旋转、连续胯下穿梭等，提供分解练习方法和注意事项。 表演性技巧： 探索一些更具观赏性的表演性技巧，例如双节棍的抛接、以及与其他道具的结合（非实战）。 提升流畅度与爆发力： 通过反复练习与组合，进一步打磨动作的流畅度，并增强动作的爆发力与表现力。 第四章：双节棍健身的科学训练与营养指导 个性化训练计划的制定： 每个人都有不同的身体素质和健身目标。本书将指导读者如何根据自身的体能水平、时间安排和兴趣爱好，制定一份科学有效的双节棍健身计划。我们将提供不同强度的训练模板，并讲解如何进行调整。 交叉训练的益处： 除了双节棍本身，其他形式的训练也能极大地提升健身效果。本书将推荐一些适合与双节棍健身相结合的交叉训练项目，例如跑步、游泳、力量训练、瑜伽等，以达到更全面的身体素质提升。 训练前的热身与训练后的放松： 科学的热身和放松是预防运动损伤的关键。我们将详细讲解热身运动的种类、方法和注意事项，以及训练后的拉伸和放松技巧，帮助身体更好地恢复。 饮食与营养：为健身提供能量支持： 健身离不开合理的饮食。本书将提供关于健康饮食的基本原则，以及如何根据双节棍健身的特点，调整饮食结构，为身体提供充足的能量和营养，促进肌肉的生长与修复。 休息与恢复：身体进化的催化剂： 充足的休息是身体恢复和进步的重要环节。我们将强调睡眠的重要性，并介绍一些有助于身体恢复的方法，例如泡沫轴放松、冷敷等。 第五章：双节棍健身的乐趣与挑战 克服瓶颈，保持进步的动力： 在健身的道路上，遇到瓶颈是难免的。本书将分享一些克服练习瓶颈的方法，例如调整训练内容、寻求他人的指导、以及重新审视自己的目标，从而保持持续进步的动力。 与他人交流，共同成长： 加入双节棍爱好者社区，与志同道合的朋友一起练习，互相学习，互相鼓励，能够极大地增强健身的乐趣。本书将鼓励读者积极参与社群活动，分享经验，共同成长。 双节棍的表演与社交： 掌握一定的双节棍技巧后，你可以尝试在朋友聚会、社区活动中进行小型表演，展示你的技艺，也能吸引更多人关注双节棍这项运动。 挑战自我，成就非凡： 双节棍健身是一个不断挑战自我的过程。每一次新的技巧掌握，每一次动作的精进，都是一次自我超越。本书将激励读者敢于挑战，不断超越自己，在双节棍的世界里找到属于自己的精彩。 结语 《健身流行风：流行双节棍》不仅仅是一本关于双节棍的教学书籍，它更是一份邀请，邀请你加入一场充满活力、时尚与力量的健身革命。无论你是健身新手，还是寻求新挑战的运动达人，双节棍都能为你带来意想不到的惊喜。现在，就拿起你的双节棍，跟随本书的指引，开启你的精彩健身之旅吧！让双节棍的律动，点燃你的健身热情，释放你的无限潜能！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是充满了活力，那种鲜亮的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球，让人感觉充满了动感和力量。我原本对武术类的书籍有些望而却步，总觉得会很枯燥，或者技术性太强，难以理解。但《健身流行风》这个名字，加上封面上那种现代感十足的排版，让我觉得这可能是一本更贴近我们日常生活、更注重“流行”和“健身”层面的指南。我期待它能带来一些耳目一新的理念，不仅仅是招式上的介绍，更重要的是如何将这种武术融入到日常的锻炼计划中去，让健身不再是一件苦差事，而是一种时尚的生活态度。书的侧面还能看到一些简洁的动作示意图的预览，线条流畅，看起来十分专业，这让我对接下来的内容充满了好奇，希望它能用一种非常直观易懂的方式，把深奥的武术动作分解成我们可以轻松掌握的健身步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达方式非常独特，用词很接地气，完全没有传统武术书籍那种高高在上的说教感。它更像是一位经验丰富的朋友，在旁边耐心地指导你，语气里充满了鼓励和对你潜能的信任。我特别喜欢其中穿插的一些“常见误区解析”和“身体反应提示”，这些细节部分体现了作者深厚的教学经验。比如，当讲解到一个需要爆发力的动作时，作者会详细分析新手最容易出现的手腕内扣或重心不稳的问题，并提供了一套非常巧妙的“辅助练习”来纠正，这些练习甚至不需要用到任何器械，只需要一块小小的垫子和一点空间。这种细致入微的指导，极大地提升了我练习的信心，让我敢于去尝试那些看起来比较难的动作，因为我知道，即便做错了，书里也有‘补救’的方法。

评分☆☆☆☆☆

整体来说，这本书给我的感觉是“专业性”与“趣味性”的完美平衡。它没有回避武术训练中的技术难点，但处理这些难点的方式却非常“流行化”和“娱乐化”。我尝试了其中几个被作者称为“燃脂小套路”的片段，发现心率在短时间内飙升，运动完后感觉酣畅淋漓，但过程却因为动作组合的新颖而丝毫没有感到枯燥。这本书成功地将传统武术的精髓，通过现代健身的视角进行了重构和包装，让原本可能显得高冷的运动，变得触手可及，甚至有点“上瘾”。它激励我去探索身体的更多可能性，并相信只要坚持，自己也能找到那种游刃有余、充满力量的“流行风”状态。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在配图和版面设计上花了很大的心思，这让阅读体验提升了一个档次。不同于一些只有黑白线条图的教学书，这里的图片色彩饱满，人物动作的分解步骤非常清晰，每一帧都像是定格的高清慢动作。更让我惊喜的是，它不止于展示标准动作，还加入了“不同体型示范”的对比图，这对于我这种身材比例不太标准的人来说，简直是太友好了。它没有强迫你去模仿一个完美模特的动作，而是教你如何根据自己的身体条件去调整发力点和身体姿态，实现“适合自己的健身效果”。这种个性化的指导理念，让我觉得这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一本个人化的健康顾问，它在乎的始终是你自己的进步和感受。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我首先翻阅了目录部分，感觉编排得非常用心。它没有直接堆砌复杂的理论，而是采用了循序渐进的结构，从基础的发力和呼吸技巧开始讲起，逐步过渡到进阶的套路练习。我特别欣赏它在每个章节开头都会设置一个“健身目标设定”的小板块，这很符合现代人对效率和成果导向的追求。我总是在想，学一样东西，最终的目的是什么？这本书似乎已经帮我想好了，它强调的是“用最少的时间达到最好的健身效果”，而不是单纯地追求动作的完美复刻。这种实用主义的视角，让我感觉这本书是真正为现代忙碌的健身爱好者量身定制的，它不会让你沉溺于历史渊源，而是立刻带你进入实战的训练环节，这对我这种追求即时反馈的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

终于买到了 发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！在大家都说在京东买东西的时候，一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒，在京东买了一个，没什么问题，主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机，九阳的，买回来，用了几回，还不错。主要是不是我做，男朋友做，说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下：选货到付款，明明说先验货，再给钱的。还好用的没什么问题，买了两次都还可以。像京东这么大的店，而且现在也有名气了，各种服务都应该做的完善一点，特别是快递，是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了，快递网上有的说的很可怕，将你的东西乱丢的，京东的还算不错了。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——“太逗了”。|据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

评分☆☆☆☆☆

还可以，算是关于双节棍的绝版书，只是品相旧了些。

评分☆☆☆☆☆

习惯并不是一蹴而就，而是随着时间推移逐渐根深蒂固的，那么好的习惯与之伴随的是什么呢？先观察，后读书，再练习。平凡的小事年如一日，必将涂上伟大的色彩。

评分☆☆☆☆☆

首先我们养成了习惯，随后习惯养成了我们。如果你是画师，给习惯涂上一抹色彩，你会选择什么颜色？假如我是一片绿，不够绿叶成荫，那么就让我在枝头缀满粉绿苍翠；假如我是一抹红，不够姹紫嫣红，那么就让我为庭院装点桃花柳绿；假如我是一簇蓝，不够蓝田生玉，那么就让我于蓝天撑起宽阔无边。

评分☆☆☆☆☆

终于买到了 发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！在大家都说在京东买东西的时候，一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒，在京东买了一个，没什么问题，主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机，九阳的，买回来，用了几回，还不错。主要是不是我做，男朋友做，说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下：选货到付款，明明说先验货，再给钱的。还好用的没什么问题，买了两次都还可以。像京东这么大的店，而且现在也有名气了，各种服务都应该做的完善一点，特别是快递，是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了，快递网上有的说的很可怕，将你的东西乱丢的，京东的还算不错了。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——“太逗了”。|据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

评分☆☆☆☆☆

内容很好。唯一美中不足的是，送货时间有点长。

评分☆☆☆☆☆

内容详细，有图有说明

评分☆☆☆☆☆

流行双节棍，入门很好

评分☆☆☆☆☆

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