跆拳道基础入门（附光盘） [TAEKWONDO] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨龙 著

图书标签:

• 跆拳道
• 武术
• 格斗
• 入门
• 基础
• 运动
• 健身
• 自卫
• 光盘
• 教材

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056775

版次：1

商品编码：10241716

包装：平装

外文名称：TAEKWONDO

开本：24开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：112

字数：120000

正文语种：中文

附件：光盘

编辑推荐

　　韩国武道文化，坚韧精搏东方强身武术，奥运会正式比赛项目，第28届雅典奥运会中国，获4金1银世界战绩。 本书为“中国高品质的运动健身丛书”之一，高清晰度彩图展示。

内容简介

　　太极是跆拳道基本的品势，是根据宇宙哲学的根本原理而创，攻击和防卫、前进和后退、刚柔快慢、国重缓急无不运用太极的阴阳理论，练习太极是跆拳道选手入门的必经之路。
　　韩国武道文化，坚韧精搏东方强身武术，奥运会正式比赛项目，第28届雅典奥运会中国，获4金1银世界战绩。
　　

作者简介

　　杨龙：世界跆拳道联盟黑带九段，金基洞博士（韩国） 世界跆拳道联盟黑带八段，余国森教授（香港） 世界跆拳道联盟国际教练杨龙 ·世界跆拳道联盟黑带五段 ·世界跆拳道锦标赛冠军教练 ·正搏会跆拳道训练基地馆长 ·中国深圳跆拳道训练中心总教练

内页插图

目录

第一章 八臂拳术、立体杀技 泰拳的概况
(一)泰拳的起源
(二)古泰拳时代
(三)现代泰拳
(四)泰拳的特点
(五)泰拳的五项基本技术和健身功效
(六)泰拳的精神
(七)泰拳拳手必备的五项要素

第二章 泰拳基本技术
(一)热身运动
(二)格斗势(拳桩)
(三)泰拳拳法训练
●拳与中国术
(四)泰拳腿技训练
●如何掌握察拳的运动训练量
(五)泰拳肘技训练
●训练中如何正确饮水
(六)泰拳膝技训练
●泰拳拳、腿、肘、膝的发力精髓 ●训练和停止训练对肌肉力量的影响
(七)泰拳步技训练

第三章 泰拳实战技法
(一)拳肘战例
●泰拳贴身近战要领
(二)膝法战例
●正确掌握泰拳的实战时机
(三)踢法战例

第四章 泰拳比塞规则
(一)场地
(二)服饰
(三)手套
(四)体重
(五)分级
(六)仪式
(七)规则
(八)赛场工作人员
附录
(一)拜师仪式
(二)近代泰拳拳坛十大高手简介

精彩书摘

　　第一章 聆听武魂之声——跆拳道
　　跆拳道演变史
　　朝鲜是跆拳道的发源地，而韩国则被公认为跆拳道的宗主国。世界跆拳道联盟章程中写到“跆拳道是韩国文化的产物”。受5000年朝鲜历史文化的影响，跆拳道具有鲜明的朝鲜民族特色。跆拳道是经过远东文化发展起来的朝鲜传统武术，它的形成是历史的必然。当人类第一次学会保护自己时，跆拳道的原始特征就已经自然地形成了，可以说，跆拳道的形成与发展历史，就像历史本身一样久远。就让我们一起来感受跆拳道悠远的历史吧！
　　古代的跆拳道
　　原始社会时期，朝鲜民族为了获取食物、抗击外来势力的入侵和抵御野兽的袭击，在反复的实践中逐渐发展出一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些出自本能的发明，在社会进化的过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，‘形成古代跆拳道的雏形。当时人们斗技的目的除了获得食物、抗击入侵和抵御野兽外，更多的是用于参加斗技活动，史书都有所记载，可见当时斗技相当流行。
　　朝鲜三国时代的跆拳道形式
　　朝鲜半岛的三国时代是高丽、新罗和百济三国并存时期，大约在公元前一世纪左右，三国相继兴起，高句丽在朝鲜半岛北部，新罗在东南部，百济在西南部。为了争夺领土，纷争四起，这个时期跆拳道迅速发展以适应战争的需要。据古书记载： “跆拳意指使用手和脚，磨练四肢和身体的灵活用法，是武艺的基础。”可以看出，当时的练武之人都能灵活运用手和脚战胜对手，成为优秀的武士。
　　新罗时代的跆拳道
　　“花郎道”的青年武团，以“事君以忠，事亲以孝，交友以信，临战无退，杀身有择”为宗旨，组织年轻人聚在一起修炼学问，切磋武艺。这种制度造就了一批英勇无畏的勇士，保卫了新罗，为统一三国而尊定了基础。证明新罗广泛流行武艺的史实资料很多，如在《帝王韵记》、《三国中记》、 《古事》等资料中都有有关跆拳道形式的记载。

前言/序言

　　1976年，杨龙出生于闻名全国的“武术之乡”——山东聊城。在浓郁的习武氛围中成长，杨龙从小便打下了良好的武术基础。步入少年，杨龙进入少年体校，开始接受更为全面、系统的武术训练。1991年，年仅15岁的杨龙与少数的武术新秀一道被选拔到广东省发景训练基地接受跆拳道训练，由世界跆拳道联盟黑带八段、广东省跆拳道联盟主席余国森教授亲自执教。在余教授的悉心栽培下，在近乎苛刻的自我要求之下，杨龙成为国内最早一批跆拳道运动员中的佼佼者。
　　此后的几年时问里，年轻的杨龙多次参加国际大型的跆拳道竞技活动，赢得各种奖杯荣誉无数。世界跆拳道联盟黑带九段——韩国的金基洞博士对杨龙赞赏不已，并邀请他赴韩国继续深造，在国技院（世界跆拳道最高权威组织）受到金博士的亲自指导，吸取跆拳道最本真的精髓。期间多次与高手会（韩国跆拳道精英组织）成员切磋、探究跆拳道，有丰富的实战经验和系统的教学理论，并数次参加国际师范培训，研修了人体运动生理学和心理学课程，得到国技院各师圣的一致认可，在完善自身的同时，结识了许多国际跆拳道高手。
　　1996年，杨龙成立深圳跆拳道训练中心，并亲自担任总教练，被国际跆盟称作是“中国跆拳道的希望工程”。他通过执行与国际标准接轨的教学课程和实施科学的教学方法两方面的措施来让学员们真正地领悟和学习跆拳道。他的教学课程设置科学合理，由易到难，针对性强，循序而渐进，尤其符合青少年生理和心理发育的特点。而在具体的教学活动中，杨龙恪尽职守，兢兢业业，诲人不倦，努力给学员们上好每一堂训练课，做好每一个示范动作。桃李不言，下自成蹊，几年来，在杨龙教练的认真传授和悉心指导下，训练基地培养了数以万计的学员。

跆拳道：力量、速度与意志的融合 跆拳道，这一源自朝鲜半岛的古老武术，以其独特的腿法艺术、迅猛的攻防技巧和严谨的精神修炼，风靡全球，成为一项广受欢迎的体育运动和自卫术。它不仅仅是拳脚的较量，更是一种身心合一的哲学，是力量、速度、柔韧、平衡、智慧与坚韧不拔意志的完美结合。 一、 跆拳道的起源与发展：古老智慧的现代传承 跆拳道的名字本身就蕴含着其精髓：“跆”（Tae）意为脚、踢、跳跃；“拳”（Kwon）意为拳、打击；“道”（Do）则象征着一种生活方式、一种精神修养。顾名思义，跆拳道是一种运用脚法作为主要攻击手段，辅以拳法，并注重精神修养的武术。 其历史可以追溯到几千年前的朝鲜古代。在三国时期（公元前57年至公元668年），朝鲜半岛上的各个王国，如高句丽、百济、新罗，都曾发展出各种形式的徒手搏击术，以应对战争和维护治安。这些早期技术，如“花郎道”，就已经包含了踢、打、摔等多种格斗元素，并强调身体的协调性和精神的磨练。 随着历史的演进，特别是日本殖民统治时期（1910-1945），朝鲜的传统武术面临着被禁止和遗忘的危险。然而，许多武术家暗中传承着祖辈的技艺，并积极吸收其他武术的优点。在这一时期，以崔泓熙将军为代表的一批韩国武术家，在传统武术的基础上，融合了空手道等技击术的理念，并开始系统化、规范化地发展新的武术体系。 1955年，崔泓熙将军正式将这种新武术命名为“跆拳道”。此后，跆拳道得到了快速的发展和普及。1960年代，跆拳道开始向海外传播，并在世界各地建立了跆拳道组织。1973年，世界跆拳道联合会（World Taekwondo Federation, WT）成立，标志着跆拳道进入了一个新的发展阶段。1988年汉城奥运会，跆拳道作为表演项目首次亮相；1994年，跆拳道正式成为奥运会正式比赛项目，进一步提升了其国际影响力。 二、 跆拳道的技击体系：腿法精绝，攻防一体 跆拳道之所以在全球范围内享有盛誉，很大程度上归功于其独特且极具观赏性的技击体系，其中尤以腿法见长。 1. 基本功：坚实根基，力量之源 任何高超的技巧都离不开扎实的基本功。跆拳道的训练，从最基础的站姿、步法开始。正确的站姿能提供稳定的重心，步法则能保证身体的灵活性和移动的流畅性。紧接着是身体素质的训练，包括力量、速度、耐力、柔韧性和爆发力。这些训练旨在塑造一个强健、敏捷且反应迅速的身体，为施展高难度技术打下坚实基础。 2. 腿法艺术：千变万化，致胜关键 跆拳道的腿法是其核心特色。它并非简单的踢击，而是包含着丰富的变化和精妙的技巧。 直踢（Front Kick）： 最基础也是最常用的腿法之一，讲究发力直接、迅猛，可以攻击腹部、胸部或头部。 侧踢（Side Kick）： 力量集中，攻击角度刁钻，常用于穿透对手的防御。 横踢（Roundhouse Kick）： 力量巨大，弧线攻击，可攻击侧身、头部，是跆拳道最具代表性的腿法之一。 下劈（Axe Kick）： 垂直向下劈砍，威力惊人，常用于攻击对方的头部或肩部。 后踢（Back Kick）： 瞬间爆发力极强，适用于对手处于侧面或后方的情况，具有出其不意的效果。 旋风踢（Tornado Kick）/ 回旋踢（Spinning Kick）： 在腾空或旋转中完成的踢击，动作优美且威力巨大，常常是致命一击。 二连踢、三连踢等组合腿法： 将不同的腿法巧妙组合，连续攻击，让对手防不胜防。 3. 拳法与肘膝技法：辅助攻击，近战有效 虽然以腿法为主，但跆拳道也包含有效的拳法和肘膝技法。 直拳（Punch）： 快速、直接的攻击，常用于试探或配合腿法。 勾拳（Hook）： 弧线攻击，能绕过对手的格挡。 肘击（Elbow Strike）： 在近距离搏斗中具有强大的杀伤力。 膝击（Knee Strike）： 同样适用于近身缠斗，可以攻击腹部或头部。 4. 攻防一体：守中有攻，攻中有守 跆拳道的技击强调攻防一体，讲究在闪躲、格挡的同时寻找机会进行反击。 闪躲（Dodging）： 利用身体的移动、转动来躲避对手的攻击，如侧闪、后撤、转身等。 格挡（Blocking）： 利用手臂、腿部等部位抵挡或化解对手的攻击，如上格挡、下格挡、内格挡、外格挡等。 反击（Counter-attack）： 在完成闪躲或格挡的瞬间，立即发动攻击，这是跆拳道战术的重要组成部分。 三、 跆拳道的精神与哲学：修身养性，人格升华 跆拳道不仅仅是一门技击术，更是一种包含深刻人生哲理的修行方式。“道”的含义，意味着跆拳道训练的最终目标是升华个人的品格和精神境界。 1. 礼仪（Ye Ui）：尊重与谦逊 跆拳道的训练从礼仪开始，也以礼仪结束。进入道场（Dojang）时要鞠躬，见到教练或高年级学员要问候，训练过程中要互相尊重。这种礼仪不仅体现在表面行为上，更是一种发自内心的尊重，强调谦逊、有礼，这是跆拳道精神的核心。 2. 廉耻（Yom Chi）：正直与诚实 廉耻是指要知耻而后勇，不做卑鄙、不正当的事情。训练中要诚实地面对自己的不足，努力改进；在生活中，要坚持原则，做一个正直善良的人。 3. 忍耐（In Nae）：坚持与毅力 跆拳道的训练过程充满艰辛，需要付出大量的汗水和努力。忍耐就是要能够承受训练的痛苦，克服困难，不轻易放弃。这种忍耐力将迁移到生活的方方面面，使人更能承受挫折，坚持目标。 4. 克己（Guk Gi）：自我控制与约束 克己是指要控制自己的情绪和欲望。在训练中，要控制自己的冲动，按照教练的指导进行；在生活中，要约束自己的不良习惯，保持健康的生活方式。 5. 百折不屈（Baek Joal Bul Gool）：顽强不屈的精神 这是跆拳道精神中最具力量的一点。面对困难和挑战，要像跆拳道一样，即使跌倒了也要勇敢地站起来，继续前进，永不言败。这种顽强的精神是成就事业、克服人生障碍的关键。 四、 跆拳道的实践与应用：强身健体，自卫防身 跆拳道的实践，为习练者带来多方面的益处： 1. 强身健体，全面发展： 长期坚持跆拳道训练，能够显著提高身体的柔韧性、力量、速度、耐力和心肺功能。全身心的投入，能够有效燃烧脂肪，塑造匀称健美的体型。同时，对神经系统的锻炼，也能提高人体的协调性和反应能力。 2. 自卫防身，提升安全感： 跆拳道的技击技巧，尤其是其高效的腿法和迅猛的攻防转换，能够有效应对潜在的危险。掌握一定的自卫技能，能够显著提升个人的安全感，在面对紧急情况时，能够冷静应对，保护自己。 3. 磨练意志，塑造品格： 跆拳道严谨的训练体系和深厚的精神内涵，是塑造坚韧意志、培养良好品格的绝佳途径。通过克服训练中的枯燥和痛苦，习练者能够培养出强大的毅力、自律性和耐心，这些品质将伴随其一生，在学业、事业和人际关系中发挥重要作用。 4. 培养自信，提升魅力： 随着技艺的进步和身体素质的提高，习练者的自信心会显著增强。从一开始的笨拙模仿，到逐渐掌握一套套精妙的动作，这种成就感会转化为内在的自信，使得整个人散发出一种健康、阳光、有力量的魅力。 5. 增强纪律性，养成良好习惯： 跆拳道的训练强调纪律性，从着装、训练姿势到对教练的指令，都需要严格遵守。这种训练模式能够帮助习练者养成良好的生活习惯和行为规范，提高办事效率。 五、 跆拳道的世界：从竞技场到日常生活 如今，跆拳道已经发展成为一项全球性的体育运动。从奥运会的赛场上，选手们以惊人的速度和精准的腿法争夺荣耀；到遍布世界各地的道场，孩子们在欢笑与汗水中学习技艺，老人在坚持中焕发活力。 跆拳道不仅是一项运动，更是一种生活态度。它教导我们如何面对挑战，如何保持谦逊，如何追求卓越，以及如何与他人和谐相处。通过不断地练习，我们不仅能塑造一个强大的体魄，更能锤炼一个坚韧不拔的灵魂，最终成为一个更强大、更自信、更有智慧的人。 跆拳道，是一场关于力量、速度、技巧与精神的探索之旅，一次对身体极限与内心潜能的挑战。它邀请着每一个渴望进步、追求卓越的你，踏上这片充满无限可能的“道”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和印刷质量实在让人眼前一亮，纸张的厚度适中，拿在手里很有分量感，不像有些武术书籍那样轻飘飘的，感觉内容上就比较单薄。装帧设计上，封面那种简洁有力的黑白对比，就很有跆拳道的韵味，让人一看就知道这不是一本花架子的教程。内页的插图尤其值得称赞，那些分解动作的图示，线条非常清晰流畅，每一个关节的转折点、身体的重心转移，都交代得一清二楚。我特别留意了关于“品势”的讲解部分，很多我以前在别处学到的口诀在这里都有更精确的图文对应，比如侧踢起腿时的“立掌”和“抬膝”的配合，书里用多角度的透视图展示了脚背与地面是否平行，这个细节非常关键，对于初学者建立正确的肌肉记忆太有帮助了。而且，这本书似乎在理论基础的构建上也下了很大功夫，不仅仅是教你“怎么做”，更解释了“为什么这么做”——比如关于人体结构和发力原理的探讨，虽然有些部分需要反复阅读才能完全理解，但它提供的深度是其他入门书所缺乏的。总的来说，从硬件到软件，这本书都体现出一种专业和严谨的态度，让人觉得物有所值，是一本可以长期放在手边参考的典籍。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本教材后，最直观的感受是它在技术动作的描述上极其细致入微，简直到了吹毛求疵的地步，但这对于追求精确性的武术学习者来说，恰恰是最大的优点。举个例子，关于马步扎势（前弓后箭步），很多书只讲了前后腿的弯曲角度，但这本书却花了整整两页篇幅来解析“骨盆的前倾与后收”对稳定性的影响，甚至配上了人体骨骼示意图，这在其他入门书籍中是极为罕见的。再来说说踢击部分，我尝试按照书中的步法顺序，从基础的直腿踢到回旋踢，对比了一下自己以往的练习方式。书中强调的“拧腰带”的爆发力传递路径，描述得非常形象化，好像真的能感受到那股力量如何从脚跟蓄积，经过髋部，最终爆发在踢出的脚面上。对于那些总感觉踢腿“虚”或者力量不够的习练者来说，光是理解这个发力模型，就已经值回票价了。它不像某些教材那样堆砌动作，而是真正沉下心来打磨每一个基础要素，这才是“入门”的真正意义所在，它为后续高阶训练打下了坚不可摧的地基。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在对不同体型和基础的读者考虑上做得相当周到，这在武术类书籍中是一个亮点。它没有采取“一刀切”的教学模式，而是在关键动作的教学中，穿插了针对性的“替代方案”或“辅助练习”。例如，对于柔韧性暂时跟不上的初学者，在讲解高位踢腿时，书中特别列出了一组拉伸和辅助拉伸的图例，并明确指出“如果身体暂时无法达到标准高度，应先确保动作的准确性，而非强求高度”。这种务实的建议，极大地降低了初学者的挫败感。此外，书中对于常见错误动作的辨析环节做得非常到位，通常是以“错误示范图”配上“正确纠正要点”的形式出现，这种对比效果直观且震撼。我对比了一下自己练习中的一个老毛病——侧踢时躯干的侧倾问题，书中精确指出了问题根源在于支撑腿的内侧肌肉没有收紧，并给出了针对性的墙壁辅助练习。这种细致入微的诊断和矫正，让我感觉这本书就像一个随身的私人教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常朴实、有力，没有任何浮夸的辞藻，读起来有一种直击核心的痛快感。它没有过多渲染跆拳道的历史和哲学背景（这通常是其他书籍会大篇幅介绍的），而是将篇幅全部聚焦于“实战应用”和“技术分解”。我尤其喜欢它在介绍防守技术时的那种冷静和务实的态度。例如，在讲解如何应对低位扫踢时，书里没有使用“神速躲避”这类夸张的描述，而是详细分析了扫踢的攻击弧线、最佳的格挡时机（Time Window），以及用小腿去吸收冲击力的正确角度和部位。这套讲解体系，充满了理性的分析和对人体运动规律的深刻洞察。它提供的知识结构是递进式的，读完基础篇后，我感觉自己对身体的控制力有了更深一层的理解，不再是盲目地模仿图样，而是开始理解每一个动作背后的物理原理和生物力学支撑。这本书的价值在于，它教会你如何系统性地、科学地提升自己的技术水平，而不是提供一套速成的秘籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，给我一种非常清晰的“爬梯子”的感觉，而不是一上来就让你跳跃式地学习。它的章节过渡设计得非常巧妙，上一章的收尾总是会自然而然地引出下一章的起始点。比如，在讲解完站姿和步法（基础中的基础）后，它并没有急着教复杂的踢腿，而是先引入了身体的平衡训练和小范围内的重心控制练习。这些看似“不那么吸引人”的枯燥练习，却是武术的灵魂所在，作者显然深谙此道。我个人最欣赏的是它对“呼吸与意念”的重视程度。在很多篇幅中，作者反复强调了“气沉丹田”的重要性，并且提供了一些配合吐纳的练习方法，这让跆拳道不再仅仅是肢体的对抗，更上升到了身心合一的境界。读到这些部分时，我仿佛不是在看一本技术手册，而是在聆听一位经验丰富的大师的教诲，他不仅仅在教你如何打，更在教你如何成为一个沉稳的武者。这种由内而外的引导，对于建立正确的习武观至关重要。

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到货很快，是正版，支持京东

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这本书内容通俗易懂，学习很有兴趣

评分☆☆☆☆☆

孩子暑假在学跆拳道，正好买本给他看 看，赫赫

评分☆☆☆☆☆

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入门级的，随便看看。。。

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评分☆☆☆☆☆

给弟弟买的，很喜欢，可以照着光盘练习