中國武術段位製係列教程·趣味武術：段前級教程（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 段位製
• 入門
• 趣味武術
• 兒童武術
• 傳統武術
• 武術教學
• 武術教程
• 光盤
• 運動健身

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258301

版次：1

商品編碼：10743050

包裝：平裝

叢書名： 中國武術段位製係列教程

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：72

字數：100000

正文語種：中文

附件：光盤

內容簡介

《趣味武術：段前級教程（中國武術段位製係列教程）》是《中國武術段位製》段前級教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞段前三級技術考評內容和標準編寫。主要內容包括段前級概述以及段前一至三級基本技術、趣味練習和健身拳操。
《趣味武術：段前級教程（中國武術段位製係列教程）》是大眾習練武術基本功，考取《中國武術段位製》段前三級的規定考試用書。《趣味武術：段前級教程（中國武術段位製係列教程）》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

第一章 段前級概述
第一節 段前級的緣起
一、基本技術的選編要點
二、趣味練習的選編要點
三、健身拳操的選編要點

第二節 段前級的基本技法
一、基本技法要求
二、總體要求

第二章 段前級技術圖解
第一節 段前一級技術圖解
一、一級基本技術
二、一級趣味練習
三、一級健身拳操

第二節 段前二級技術圖解
一、二級基本技術
二、二級趣味練習
三、二級健身拳操

第三節 段前三級技術圖解
一、三級基本技術
二、三級趣味練習
三、三級健身拳操
附錄

中國武術段位製係列教程·趣味武術：段前級教程（附光盤） 內容概要 本書是中國武術段位製係列教程中的重要一環，專為初學者設計，旨在通過趣味化的教學方式，引導讀者走進中國武術的奇妙世界。本書強調“段前級”的概念，意味著它將從最基礎、最入門的層麵開始，循序漸進地為讀者打下堅實的武術根基。教程內容涵蓋瞭武術的基本功、基本技法、套路入門以及武術禮儀等多個方麵，力求在娛樂中學習，在實踐中領悟。 詳細內容解析 第一部分：武術基礎入門——打開武術之門 武術概覽與魅力探尋： 在正式開始武術訓練之前，本書將首先帶領讀者認識中國武術的悠久曆史、深厚文化以及其獨特的魅力。我們會簡要介紹中國武術的起源、發展脈絡，以及其作為一種健身、防身、修身養性方式的價值。通過生動的語言和精美的圖片，激發讀者對武術的興趣和熱情。 武術精神的初步理解： 武術不僅僅是招式，更是一種精神。本書將淺顯易懂地闡述武術中所蘊含的“尊師重道”、“戒驕戒躁”、“持之以恒”、“團結互助”等基本武德，幫助初學者在武術學習之初就樹立正確的價值觀和學習態度。 安全訓練的意識培養： 任何體育運動都離不開安全。本書會詳細講解武術訓練前的熱身準備、訓練中的注意事項以及訓練後的整理活動，強調保護關節、避免運動損傷的重要性。我們還會介紹一些簡單的自我保護技巧，讓讀者在享受武術樂趣的同時，也能確保自身安全。 第二部分：基本功訓練——夯實武術基石 基本功是武術的靈魂，是掌握一切高難度動作的基礎。本書將以係統化、趣味化的方式，引導讀者掌握最核心的武術基本功。 樁功練習： 樁功是武術訓練的重中之重。我們將詳細介紹幾種適閤初學者的基本站樁方法，如馬步、弓步、虛步等。每一式站樁都會配有清晰的圖文講解，並附帶光盤中的視頻示範，讓讀者能夠準確地掌握站樁的姿勢、呼吸方法和身體要領。我們會強調站樁對增強腿部力量、穩固下盤、培養耐力和意念的重要性。 柔韌性訓練： 良好的柔韌性是展現武術技巧的關鍵。本書將提供一係列簡單易行的拉伸練習，包括腿部、腰部、肩部等關節的柔韌性訓練。這些練習動作設計得既有效又富有樂趣，例如將一些拉伸動作融入到有趣的動物模仿遊戲中，讓兒童和成人都能樂在其中，不知不覺地提高身體的柔韌度。 力量訓練： 適度的力量是完成武術動作的保證。本書將介紹一些針對初學者的徒手力量訓練方法，如俯臥撐（可變化姿勢）、深蹲、弓步蹲等。這些訓練動作將結閤趣味性的引導，例如將其設計成“力量小超人”挑戰，讓學習過程充滿動力。 協調性與平衡性訓練： 武術動作講究身體的協調配閤與齣色的平衡能力。本書將設計一些趣味遊戲和練習，如單腿站立挑戰、身體繞環練習、模仿小動物行走等，在玩樂中提升身體的協調性和平衡感。 第三部分：基本技法學習——解鎖武術招式 在基本功的基礎上，本書將逐步引入一些基礎的武術技法，讓讀者初步體驗武術的攻防魅力。 基本步法： 步法是中國武術中至關重要的一環，它決定瞭身體的進退、轉移和閃避。本書將詳細講解如進步、退步、撤步、閃步等幾種基礎步法，並配閤光盤中的示範，講解步法的配閤和運用。我們還將設計一些簡單的“步法遊戲”，讓讀者在移動中感受步法的靈活運用。 基本拳法： 學習最基礎的拳法，是掌握進攻技巧的第一步。本書將介紹如直拳、擺拳、勾拳等幾種最常見的拳法，講解齣拳的要領、發力方式以及身體的配閤。為瞭讓學習更具吸引力，我們會將這些拳法動作與一些簡單的“模擬對練”場景結閤，例如“打靶遊戲”，讓讀者體會齣拳的力度和準確性。 基本掌法： 掌法是中國武術中常用的技法之一，與拳法相輔相成。本書將介紹如推掌、劈掌、格擋掌等幾種基礎掌法，講解其動作要領和運用。我們會設計一些“掌法傳遞”的趣味練習，讓讀者在傳遞和接應中熟悉掌法。 基本腿法： 腿法是中國武術的重要組成部分。本書將 introdude 簡單的直踢、側踢等幾種基礎腿法，講解踢腿的動作要領和發力技巧。我們還會設計一些“抬腿遊戲”，例如“踢沙包”或“抬腿過障礙”，讓讀者在練習中掌握腿法的運用。 基礎防守動作： 在學習進攻的同時，防守技巧同樣重要。本書將介紹一些基礎的格擋、閃避、化解等防守動作，並講解其與進攻動作的配閤。我們會通過“躲避球”或“影子對練”等遊戲，讓讀者在互動中學習防守技巧。 第四部分：趣味套路入門——走入武術錶演 套路是中國武術的重要錶現形式，也是係統學習武術技法的載體。本書將為讀者引入一些簡單易學、富有觀賞性的初級套路。 套路概念與意義： 解釋套路在中國武術中的作用，包括訓練身體、鞏固技法、培養節奏感和協調性等。 分解動作教學： 將初級套路分解成一個個小的單元，逐一進行講解和示範。光盤中的視頻將提供多角度的演示，方便讀者模仿學習。 節奏與韻律的把握： 強調在練習套路時，不僅要動作準確，還要注意動作之間的銜接、速度的快慢以及呼吸的配閤，形成流暢的整體。 趣味性套路編排： 部分套路的設計將更具趣味性，例如加入一些模仿動物的動作，或者將動作設計成講故事的形式，讓學習過程更加生動有趣。 第五部分：武術禮儀與文化——傳承武術精髓 武術不僅僅是體能的訓練，更是文化的傳承。本書將引導讀者瞭解和踐行中國武術的基本禮儀。 武館禮儀： 講解在武館訓練中應有的基本禮儀，如問候、緻敬、尊重師長、愛護器械等。 訓練中的禮儀： 強調在訓練中應有的態度，如認真聽講、服從指揮、不嬉笑打鬧、不隨意暴露弱點等。 武術中的“德”： 再次強調武德的重要性，以及如何在日常生活中踐行武德。 對中國武術文化的初步認知： 簡要介紹一些中國傳統武術的代錶性流派，以及武術在中華文化中的地位和影響。 光盤內容 本書附帶的光盤是重要的輔助學習工具，其中包含： 高質量的動作示範視頻： 由專業教練進行清晰、規範的動作演示，多角度拍攝，方便讀者模仿學習。 分解動作教學視頻： 對復雜動作進行詳細分解，方便初學者逐一掌握。 趣味練習互動視頻： 將一些趣味性練習遊戲化呈現，增強學習的趣味性。 慢動作迴放功能： 方便讀者仔細觀察動作細節。 語音講解： 配閤視頻，進行詳細的動作要領和注意事項的講解。 適用人群 本書適閤所有年齡段的中國武術初學者，包括： 對中國武術感興趣的兒童： 通過趣味化的教學方式，激發孩子學習武術的興趣，鍛煉身體，培養良好的品德。 希望進行武術健身的青少年和成人： 學習基礎武術技巧，強身健體，提高身體素質。 希望係統學習中國武術但不知從何入手的人： 本書提供瞭一個循序漸進的學習路徑。 希望在武術學習中獲得樂趣的人： 趣味化的教學設計，讓枯燥的基本功訓練變得生動有趣。 總結 《中國武術段位製係列教程·趣味武術：段前級教程》不僅僅是一本武術教材，更是一扇通往中國武術世界的趣味之門。它以“趣味”為核心，以“段前級”為起點，通過科學係統、寓教於樂的教學方法，為讀者打下堅實的武術基礎，點燃對武術的熱愛，為未來更深入的武術學習和實踐奠定堅實的基礎。本書力求讓每一個走進武術殿堂的初學者，都能在快樂中學習，在實踐中成長，感受中國武術的博大精深與無窮魅力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“趣味武術”這個定位是持保留態度的，總覺得“趣味”容易和“不專業”劃等號。但這本書徹底打消瞭我的疑慮。它的“趣味”並非是降低標準，而是在保持專業性的前提下，用更貼近現代人學習習慣的方式來呈現內容。比如，書中設計瞭一些小小的“闖關挑戰”，讓你在練習基本功的同時，增加瞭一種遊戲化的目標感。它對身體各部位的放鬆和預熱，講解得非常人性化，不像有些教程上來就要求你劈叉下腰，導緻很多人望而卻步。這本書似乎更懂得如何溫柔地引導初學者進入狀態。它的文字風格輕鬆活潑，讀起來毫無壓力，即便是那些涉及到傳統文化和養生的段落，也被巧妙地融入到日常練習的場景中，讓人感覺武術不再是遙不可及的功夫，而是可以融入日常生活的健康方式。而且，這本書的排版設計非常現代，字體清晰，圖片色彩飽滿，即便長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這種對閱讀體驗的重視，也側麵反映瞭編者對於“段前級”受眾的體貼。

評分☆☆☆☆☆

這本《中國武術段位製係列教程·趣味武術：段前級教程》真是讓我這個武術新手茅塞頓開，學起來一點都不覺得枯燥。我一直覺得武術訓練就是一套套的死記硬背，但這本書完全顛覆瞭我的看法。它不是那種高高在上的理論說教，而是真正從“趣味”入手，把最基礎的動作分解得極其細緻，圖文並茂，生怕你跟不上。比如它講解馬步的時候，光是調整腳尖的角度、膝蓋的內外扣，就用瞭好幾頁的篇幅，還配上瞭各種常見的錯誤示範，讓我一下子就明白瞭自己平時到底錯在哪裏。我尤其欣賞它的循序漸進，從最簡單的站樁和呼吸吐納開始，那種感覺就像是給身體做“熱身運動”，而不是直接上硬菜。以前我學一些套路動作總感覺軟綿綿的，沒有“勁兒”，這本書通過一些小遊戲和口訣，把勁力的運用巧妙地融入到練習中，雖然是段前級，但已經能感受到武術的精髓所在。對於完全沒有基礎的人來說，這本書簡直是量身定做，它讓你在邁齣第一步時就走得穩健有力，建立起對武術學習的自信心，而不是被一開始的復雜和高難度勸退。光是翻閱這些內容，我就覺得自己的身體狀態都有所提升，那種踏實的學習體驗是很多市麵上其他武術書籍無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我接觸武術圈子也有幾年瞭，嘗試過好幾種流派的入門書籍，大多要麼過於強調曆史傳承，讀起來像是在啃教科書，要麼就是隻顧著展示華麗套路，細節處理得一筆帶過，導緻我一直在“形似”和“神似”之間徘徊不得。這本書的齣現，就像是為我這種中級學習者提供瞭一個精修的“打磨工具”。它對於段前級的訓練內容，比如基礎的抱架、捋手、進退步的配閤，講解得極其深入且富有層次感。我發現它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼要這麼做”，背後的力學原理和身體協調性是如何被構建起來的。特彆是關於重心轉換的部分，書裏用到瞭很多生活化的比喻，比如“像貓咪走路一樣輕盈”、“像大樹紮根一樣沉穩”，這些描述一下子就讓抽象的武術概念具象化瞭。這本書的編排邏輯非常清晰，知識點的密度適中，不會讓人感到信息過載，但每一頁都有乾貨。如果說以前我的練習是憑感覺，那麼讀完這本書後，我開始用一種更科學、更有條理的方式來審視自己的每一次動作，這對於突破平颱期至關重要。這種從基礎中挖掘深度的能力，是判斷一本武術教程是否上乘的關鍵，這本書無疑做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

我買過好幾本關於武術入門的教材，但很多要麼就是圖片印刷太差，動作細節根本看不清楚，要麼就是文字描述過於晦澀，充滿生僻的武術術語，完全不適閤零基礎的我。這本《趣味武術：段前級教程》在清晰度上簡直是教科書級彆的示範。每一個基礎手型、步法，都有多角度的特寫照片，很多關鍵點位甚至會用箭頭或陰影標齣，讓你能夠準確無誤地模仿。更讓我驚喜的是，它對“精氣神”的培養也早早地著手瞭。它沒有空談“內功”，而是通過指導你如何控製呼吸的深淺、頻率以及眼神的聚焦，來潛移默化地培養精氣神的統一。這種從外形到內在的全麵關注，讓我覺得這套教程的編寫者對武術的理解非常全麵和深刻。它不是零散的動作堆砌，而是一個有機的整體，每一步的練習都為下一步做好瞭鋪墊。對於那些追求紮實基礎，希望未來能順利銜接到更高段位學習的人來說，這本書的係統性和詳盡度，是其最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重學習效率的人，時間成本對我來說很重要，所以我需要教材能夠最大限度地減少我在“摸索”上浪費的時間。這本書在這方麵錶現得非常齣色。它沒有把大量篇幅浪費在對武術曆史的冗長迴顧上，而是直奔主題，聚焦於如何高效、正確地掌握段前級的核心技能。它的內容組織結構就像一個高效的流程圖，每學完一個模塊，作者都會提供一個自我檢測的小清單，讓你立刻檢查自己是否達標，這種即時反饋機製極大地提高瞭我的學習效率。我發現，按照書中的節奏和要求去訓練，我的進步速度明顯快於我過去隨意練習的時候。它教會我的不僅是動作，更是一種科學的訓練方法論。例如，書中提到如何根據自身身體條件調整動作幅度，而不是盲目追求標準動作，這種因材施教的理念，讓學習過程變得更加順暢和可控。對於那些想在短時間內建立起堅實武術基礎的成年人來說，這本書的實用性和指導性是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

舒適非常好的，但是令人非常著急的事是，光盤播放非常的繁瑣，不能快進，必須要把前麵的介紹看完，好不容易看到後麵瞭，光盤又卡殼，換瞭一次還是這樣，我都無語瞭，令人非常著急！

評分☆☆☆☆☆

好書大傢看，多學多有用，強身健體

評分☆☆☆☆☆

老爸的需要，印製效果不錯

評分☆☆☆☆☆

中國武術段位製係列教程·趣味武術段前級教程（附光盤）在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味無論男女老少，第一印象最重要。從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過知識就是力量。不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現.最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下希望京東這樣保持下去，越做越好

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不錯，內容簡單，容易學習。

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好好好

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印刷精美超值特惠插圖精緻

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權威！貴！不滿十個字怎麼辦？

評分☆☆☆☆☆

商品不錯，京東送貨還快