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張誌華 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 營養
• 瘦身
• 健康生活
• 飲食計劃
• 體重管理
• 自然療法
• 健康食譜
• 健身

店鋪： 北新網圖書專營店

齣版社： 科學

ISBN：9787030441539

商品編碼：10857401422

齣版時間：2015-04-01

基本信息

商品名稱： 天然減肥術	齣版社： 科學齣版社	齣版時間：2015-04-01
作者：張誌華	譯者：	開本： 32開
定價： 22.00	頁數：161	印次： 1
ISBN號：9787030441539	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

《天然減肥術》主要介紹肥胖因素與危害，科學閤理減肥的知識，天然減肥食材，天然飲茶醋療減肥術，發汗減肥術，清腸減肥術，蔬果減肥術，運動減肥健美術，中外減肥術簡介等豐富內容，簡單實用，取材方便，操作性強，可供廣大妙齡少女，青春男女，中老年肥胖者運用這些療法進行科學閤理減肥，達到減肥瘦身的效果。

作者簡介

張誌華，上海市食療研究會會員、上海市科普怍傢協會會員。從小拜上海著名老中醫楊景清先生為師，學習中醫、針灸。曾在醫院從事醫務工作達10餘年，後調入中國大百科全書齣版社上海分社工作。從1993年起從事醫學科普創作，主編、編著圖書達30多本，其中8本榮獲華東地區優秀科技圖書二等奬，並有9種圖書在中國颱灣地區齣版繁體字版本。

目錄

目錄
前言
第一章肥胖的概述1
第一節肥胖的癥狀與類型1
一?肥胖的一般癥狀1
二?肥胖的三種類型1
1.單純性肥胖1
2.繼發性肥胖2
3.藥物性肥胖2
三?計算方法2
1.標準體重簡單計算法2
2.肥胖程度簡單計算法3
第二節肥胖因素與危害4
一?導緻肥胖的主要因素4
1.飲食因素4
2.運動因素5
3.遺傳因素6
4.環境因素6
5.心理因素7
6.病理因素8
二?肥胖對人體健康的危害9
1.肥胖易引起高脂血癥9
2.肥胖易引起脂肪肝10
3.肥胖癥易引起冠心病11
4.肥胖易引起高血壓病12
5.肥胖癥易引起糖尿病13
6.肥胖癥還易引起其他疾病14
第二章科學閤理減肥瘦身的基本原則15
第一節科學閤理減肥瘦身的主要涵義15
一?正確認識健與美的關係15
二?科學閤理的膳食結構16
三?體能運動是科學閤理減肥瘦身的*佳選擇18
第二節科學閤理減肥瘦身是人體健美的基礎19
一?現代人形體健美的標準19
二?構成形體健美的三大要素20
三?青春期是塑造自己健美體型的*好時機21
四?科學閤理減肥瘦身是保持女性麯綫美的要訣22
第三節科學閤理減肥瘦身的基本知識23
一?科學閤理減肥的注意事項23
二?現代人的健美不等於“病態”的消瘦24
三?不可過度節食，以防厭食綜閤徵26
四?不同年齡?性彆的減肥瘦身方法27
1.小胖墩科學閤理減肥瘦身法27
2.少女科學閤理減肥瘦身法28
3.職業婦女科學閤理減肥瘦身法29
4.産後科學閤理減肥瘦身法31
5.中老年科學閤理減肥瘦身法32
第三章天然減肥瘦身食材35
第一節蔬菜類35
芹菜35枸杞菜35莧菜35豌豆苗36竹筍36蘆筍36番茄37蘿蔔37土豆37山藥37魔芋38辣椒38海帶38海藻39鼕瓜39黃瓜39苦瓜40金瓜40
第二節水果類40
柚子40鬍柚41香蕉41獼猴桃41木瓜42雪蓮果42蘋果42菱角43
第三節豆榖粗糧類43
黑豆43赤豆43綠豆芽44燕麥44蕎麥44紅薯44玉米45薏苡仁45
第四節本草類46
荷葉46決明子46山楂47苦丁茶47絞股藍48羅布麻48
第四章天然飲茶醋療減肥術49
第一節飲茶減肥瘦身術49
一?飲茶減肥瘦身的科學原理49
1.去脂減肥?瘦身健美的良好功效49
2.降低血脂?軟化血管?預防心血管病的功用50
3.防癌癥?延緩衰老?延年益壽的作用51
二?飲茶減肥瘦身的基本知識52
1.茶葉的種類與品質52
2.飲茶方的配製53
3.飲茶方的服用及禁忌54
三?飲茶減肥瘦身妙方55
烏龍減肥茶55絞股藍茶55麥飯石茶55車前茶55桂花茶55三寶茶56橘皮茶56苦丁茶56槐實普洱茶56玉米須茶56降脂茶56山楂茶57雙花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷葉茶58荷葉減肥茶58荷葉山楂茶58蓮心茶58海帶茶59芹菜茶59槐葉茶59菱米茶59減肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60輕身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60蘆須茶61桑白皮茶61蠶豆紅茶61龍井菊花茶61輕身烏龍茶61清熱降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鮮減肥茶62普洱減肥茶62苗條養生茶62瘦身健美茶63減肥保健茶63養顔瘦身茶63排毒減肥茶63枸杞降脂茶64
第二節食醋減肥瘦身術64
一?食醋減肥瘦身的科學原理64
1.淨化血液?健美肌膚64
2.延緩衰老?減少老年斑?延年益壽65
3.特殊的減肥瘦身功效65
二?食醋減肥瘦身的基本知識65
1.食醋選擇的訣竅65 2.食醋方配製的要訣67
3.食醋方的服用與忌諱67
三?減肥瘦身食醋妙方68
輕身醋方68花生醋方68黃豆醋方68鼕瓜醋方69蘿蔔醋方69黃瓜醋方69醋漬洋蔥69金瓜醋方69醋拌山藥70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷葉醋方70紅薯醋方71海帶醋方71蛋醋減肥方71
第五章天然民間減肥術72
第一節發汗減肥術72
一?發汗減肥術的科學原理72
1.排除體內毒素?重金屬72
2.加快血液循環，“燃燒”體內脂肪73
二?發汗減肥術的*常用方法73
1.運動發汗減肥術73
2.沐浴發汗減肥術73
3.飲食發汗減肥術74
三?發汗減肥術的基本知識74
1.一定要及時補充水分74
2.每次發汗不宜過多74
3.發汗後要謹防受寒生病74
4.*好選用中醫發汗方75
四?發汗減肥內服妙方75
辣椒發汗方75生薑發汗方75蔥薑發汗方75
薑蔥發汗方75鬍椒發汗麵76蔥白發汗麵76
養陰發汗方76發汗瘦身方76
五?發汗沐浴減肥妙方76
荷葉醋浴方76橘皮發汗浴方77石榴發汗浴方77辣茄發汗浴方77檸檬美膚浴方77鮮花發汗沐浴方77玫瑰發汗浴方78菊花發汗浴方78麥麩潤膚浴方78蘆薈潤膚沐浴方78啤酒發汗浴方78雙瓜發汗浴方79瓜皮發汗浴方79黍莖發汗浴方79浮萍發汗熏浴方79發汗減肥浴方80清熱發汗浴方80活血發汗浴方80瘦身發汗浴方80窈窕發汗浴方80
第二節清腸減肥術81
一?清腸減肥術的科學原理81
1.具有通便排毒的良好功效81
2.可獲得降脂減肥的良好效果82
3.具有預防腸癌?延緩衰老?延年益壽的作用82
二?清腸減肥術的常用方式83
1.飲食清腸減肥術83
2.按摩清腸減肥術84
3.導引清腸減肥術84
三?清腸減肥術的基本知識85
1.養成每天排便的良好習慣85
2.忌食辛辣?油膩食物及煙酒等86
3.少食精細及脹氣食物86
4.不要濫用瀉藥86
5.不要濫用清熱解毒藥治便秘86
6.忌用抑製腸道蠕動的藥物87
四?清腸減肥妙方87
蘋果潤腸方87香蕉清腸方87通便排毒方87竹筍減肥方87番茄清腸方88紅薯通便方88清腸排毒方88清熱潤腸方88瓜蔞滑腸方88魔芋清腸方89鮮藕潤腸方89清熱通便方89養血通便方89薑蜜通便方89通便開秘方89大蒜清腸方90鬍蔥潤腸方90大蔥清腸方90蔥白通便方90溫經清腸方90行氣通便方91活血清腸方91
第六章天然蔬果減肥術92
第一節蔬果減肥術的科學原理92
一?促進新陳代謝?增強排毒能力?淨化血液?調節生理功能92
二?具有降脂瘦身?排毒減肥的良好功效93
三?調節情緒?消除疲勞?給人清爽感93
第二節蔬果減肥術的基本知識94
一?對原料有更高的要求94
二?對製作過程中的衛生要求95
三?一定要現做現吃96
四?對兩種蔬果減肥方式的選擇96
1.中速減肥瘦身方式96
2.閤理減肥瘦身方式97
五?蔬果減肥術的禁忌97
第三節神奇的減肥蔬果鮮汁97
一?蔬果鮮汁的製作方法97
1.對原料加工的要求97
2.蔬果鮮汁中*好加入冰塊98
3.蔬果鮮汁調味的竅門98
二?蔬果鮮汁減肥妙方98
黃瓜瘦身鮮汁98黃瓜減肥鮮汁98
雙瓜減肥鮮汁98瓜果苗條鮮汁99
鼕瓜鮮汁99輕身鮮汁99
鬍蘿蔔鮮汁99金筍鮮瓜汁100
健美鮮汁100番茄鮮橘汁100
番茄鮮橙汁100番茄鮮瓜汁100
番茄木瓜鮮汁101芹菜鮮汁101
美芹果汁101蔬菜健美鮮汁101
活力健美鮮汁102番茄鬍柚鮮汁102
鬍柚雪蓮鮮汁102鬍柚檸檬鮮汁102
鬍柚獼猴桃鮮汁102木瓜鬍柚鮮汁103
木瓜鬍蘿蔔鮮汁103木瓜山楂鮮汁103
草莓香蕉飲103雪蓮番茄鮮汁104
雪蓮檸檬鮮汁104雪蓮獼猴桃鮮汁104
雪蓮果山楂鮮汁104雪蓮果甜橙鮮汁104
香蕉山楂鮮汁105葡萄鮮果汁105
山楂密瓜汁105山楂鮮梨汁105
西瓜鮮汁105西瓜櫻桃鮮汁106
第四節奇妙的減肥鮮蔬果冷湯106
一?鮮蔬果冷湯的製

好的，這是為您撰寫的圖書簡介，內容關於一本名為《史前文明的密碼》的圖書，嚴格遵守您的要求，不提及“天然減肥術”的內容，力求詳實且自然。 --- 《史前文明的密碼：失落的智慧與人類的起源》 導言：耳語自遠古，呼喚著我們 人類文明的史詩，往往從我們能夠清晰記載的曆史開始書寫。然而，在宏偉的文字長河之下，沉睡著一個更加古老、更加深邃的紀元——史前時代。這是一個被地質變遷和時間洪流所掩埋的黃金時代，它承載著人類文明最初的火花，也隱藏著關於我們從何而來的終極謎題。 《史前文明的密碼》並非一本簡單的考古報告，它是一場穿越時空的深度探險，一次對人類集體潛意識深處的迴溯。本書聚焦於那些被主流曆史敘事所忽略或誤讀的“異常點”：那些超越當時技術水平的宏偉建築、那些無法解釋的符號係統，以及那些遍布全球的、關於“大洪水”和“創世神話”的驚人共性。 我們試圖解開的，不僅僅是石頭與泥土的秘密，更是關於人類心智、早期社會結構以及跨大陸文化交流的深層邏輯。 第一部分：失落的維度——超越石器的奇跡 史前時代，通常被描繪為茹毛飲血的濛昧時期。然而，當我們審視地球上某些角落遺留的痕跡時，這種刻闆印象便會轟然崩塌。 1. 巨石工程的幾何學奧秘 本書將首章投嚮那些令人嘆為觀止的巨石遺跡。從埃及吉薩高聳入雲的金字塔群，到英國上萬年的巨石陣，再到秘魯薩剋賽瓦曼（Sacsayhuamán）那如樂高般精準拼接的巨石牆體。這些工程的難度，即便以現代技術來衡量，也需要精密的規劃和龐大的組織能力。 我們不再滿足於“可能使用瞭滾木和人力”的簡單解釋。作者深入分析瞭這些結構所蘊含的天文學校準與地理學精度。例如，金字塔的底邊與地軸的精確對應，以及不同文明遺址之間，存在著驚人的經緯度一緻性，這暗示著一個超越地域限製的、統一的知識體係可能曾經存在。 2. 地質時間綫上的“斷層” 科學界公認的地球地質年代與人類文明發展的時間軸上，存在著一些難以逾越的“斷層”。本書重點剖析瞭晚期更新世（Late Pleistocene）末期的一係列全球性劇變——快速的海平麵上升、劇烈的氣候波動，以及由此引發的文明“重置”。 通過分析冰芯數據、古生物學證據和沉積物記錄，我們描繪瞭一幅被冰封的曆史圖景。這錶明，在人類文字齣現之前，可能存在過一個高度發展、掌握瞭復雜環境適應技術的文明，它們的消失並非是內部衰亡，而是一場突如其來的全球性災難所緻。 3. 符號與語境：跨越萬年的交流網絡 本書對全球範圍內的岩畫、洞穴壁畫和史前雕刻符號進行瞭係統性的比較研究。我們發現，從歐洲拉斯科洞穴的野牛，到澳大利亞阿納姆地的“雨神”形象，再到中美洲的“羽蛇”原型，這些意象的象徵意義和結構組織方式錶現齣驚人的相似性。 這不是簡單的文化傳播，而更像是對共同經驗的記憶投射。我們探討瞭這些符號是否構成瞭一種前語言的、基於幾何和宇宙觀的交流係統，以及這種係統如何在一個沒有全球貿易的時代，跨越大陸實現瞭信息共享。 第二部分：失落的智慧——哲學與宇宙觀的重構 史前文明留下的“密碼”不僅僅是物質上的，更是精神和哲學層麵的。這些古老的教誨，揭示瞭人類祖先對宇宙、生命與時間本源的深刻洞察。 1. 周期性時間觀的迴歸 與現代綫性的時間觀念不同，許多史前文化，尤其是瑪雅和印度吠陀文明的源頭，堅持一種循環往復的宇宙時間觀。本書追溯瞭這種觀念的起源，認為它源於對冰期-間冰期等宏大自然周期的直接觀察和記錄。 我們分析瞭不同文明中關於“大毀滅”與“新紀元”的神話結構，並將其與已知的軌道力學和地軸擺動周期相對照。這揭示瞭一個令人不安的可能性：人類的興衰，似乎與宇宙中某些可預測的、宏大的時間節點緊密相關。 2. 生命能量與“非物質”技術的探索 在對部分南美安第斯山脈遺址的考察中，本書引入瞭一些邊緣的、但富有啓發性的理論，即早期人類可能掌握瞭與物質結構共振的聲學或生物能量技術。 例如，某些陶器和樂器的設計，其頻率諧振點與已知的人體特定器官頻率驚人地吻閤。這暗示，史前先民或許將“療愈”、“建築支撐”或“信息儲存”視為一種精細調諧的能量操作，而非單純的機械物理過程。雖然缺乏實物證據，但這些哲學上的記載為我們理解“失落的科技”提供瞭新的思維框架。 3. 意識的起源與潛能 本書的最後一部分，探討瞭人類意識在史前時代的演化。通過對古代薩滿教遺址、緻幻植物的使用記錄（間接推斷）以及早期藝術中的“變形”形象的分析，我們推測，在文明的萌芽階段，人類對主觀現實的體驗可能比我們現在所認為的更為開放和直接。 這些“超越性體驗”被係統化地記錄下來，構成瞭早期宗教、巫術乃至科學的雛形。解開史前文明的密碼，最終就是解開我們自身心智潛能的封印。 結論：與遠古對話，重塑未來 《史前文明的密碼》旨在挑戰我們對“進步”的傳統定義。它不是要證明一個早已消失的、技術上完全等同於現代文明的“亞特蘭蒂斯”，而是要揭示一種更具整體性、與自然和諧共存的智慧形態。 那些被遺忘的巨石、那些跨越海洋的符號，如同散落在時間荒野中的碎片，共同指嚮一個結論：人類的曆史遠比教科書上描繪的要復雜、麯摺且充滿奇跡。當我們學會解讀這些來自遠古的低語時，我們纔能真正理解自己作為這個星球生命演化鏈條中的獨特位置，並為人類文明的下一個循環積蓄智慧。 --- 圖書信息： 書名： 史前文明的密碼：失落的智慧與人類的起源 作者： （此處留空，或填寫虛構作者名） 分類： 考古學/人類學/古代史/未解之謎 適閤讀者： 對曆史真相、古代技術、人類起源及深層哲學問題抱有強烈好奇心的探索者。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥這事兒，光靠意誌力是不夠的，還得講究方法。之前我一直糾結於怎麼控製飲食，少吃點，結果總是適得其反，不僅沒瘦下來，反而心情越來越差，越想吃什麼就越覺得受摺磨。《天然減肥術》這本書，就像給我打開瞭一扇新世界的大門。它沒有那些讓你痛苦不堪的“禁欲”食譜，也沒有讓你去挑戰極限的運動計劃。它更像是從一個更宏觀的角度，教你如何理解身體的運作方式，以及如何通過一些細微卻有效的方法來達到健康瘦身的目的。我特彆喜歡書中關於“情緒性進食”的分析，我以前總是吃很多不健康的東西來緩解壓力，這本書給我提供瞭很多實用的技巧來識彆和應對這種情緒，真的很有幫助。而且，書中介紹的那些食材搭配和烹飪方法，都非常接地氣，不是那些需要進口食材或者復雜技巧纔能完成的菜肴。我按照書裏的建議，調整瞭自己的飲食習慣，驚喜地發現，即使吃得比以前“好”瞭，體重反而開始下降。最讓我欣慰的是，我不再需要整天想著“我要減肥”，而是自然而然地過上瞭更健康、更自在的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通的上班族，每天忙碌的工作讓我幾乎沒有時間去思考自己的健康問題，更彆提減肥瞭。以前我也嘗試過節食，但總是堅持不下去，反而會暴飲暴食，體重波動得厲害。看到《天然減肥術》這本書的時候，我抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書給瞭我很大的驚喜。它沒有給你製定一套死闆的減肥計劃，也沒有讓你放棄所有你愛吃的食物。而是教你如何通過調整飲食結構，選擇更健康的食材，以及一些簡單易行的生活方式來達到減肥的目的。書裏有很多關於如何製作健康又美味的餐點的建議，我試著做瞭幾道，發現味道一點都不比外麵的差，而且吃完之後身體感覺很舒服，沒有負擔。最重要的是，它讓我意識到，減肥不應該是一件讓人痛苦的事情，而是一種積極的生活態度。通過這本書，我學會瞭如何平衡工作和生活，如何更好地照顧自己的身體。現在，我的體重在穩步下降，而且我感覺自己的精神狀態也比以前好瞭很多，整個人都充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我減重路上的“救世主”！過去幾年，我嘗試瞭無數種方法，從節食到各種奇怪的運動，效果總是反反復復，讓人心灰意冷。就在我幾乎要放棄的時候，我偶然發現瞭《天然減肥術》。一開始我並沒有抱太大希望，畢竟市麵上關於減肥的書太多瞭，但這本書真的不一樣。它沒有那些誇張的承諾，也沒有讓你餓得頭昏眼花或者纍得半死。取而代之的是，它引導我認識到“天然”的力量。我開始瞭解身體真正的需求，學會如何選擇真正滋養身體的食物，而不是那些被加工得麵目全非的“垃圾食品”。書裏提到的那些簡單易行的食譜，我都迫不及待地嘗試瞭，驚喜的是，它們不僅美味，而且製作起來非常方便，完全不會打亂我正常的生活節奏。更重要的是，我感受到瞭身體內部的變化，不再是那種強行壓製食欲帶來的空虛感，而是由內而外的滿足和輕盈。體重秤上的數字穩步下降，但更讓我開心的是，我的精力比以前充沛多瞭，皮膚也變得更有光澤。這本書真的改變瞭我對減肥的看法，它不再是一場痛苦的鬥爭，而是一次與身體和解、擁抱健康生活方式的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥就是少吃多運動，然後就被各種瘦身廣告和所謂的“專傢”忽悠得團團轉。直到我翻開《天然減肥術》，纔發現自己之前的觀念有多麼狹隘。這本書不是那種簡單粗暴的減肥指南，它更像是一本關於身體智慧的書。它引導你去瞭解自己的身體，去感受食物帶來的變化，去認識到“天然”纔是最強大的力量。我一直有消化不良的問題，也容易水腫，嘗試過很多方法都不見效。但這本書裏提到的關於腸道健康和排毒的一些方法，我試瞭之後，發現效果真的非常明顯。我開始學會選擇那些對身體友好的食物，而不是盲目地追求低熱量。書裏介紹的那些關於如何通過飲食來調理身體的建議，對我來說非常有啓發。我不再覺得自己是一個需要被“改造”的病人，而是開始學會與自己的身體和諧相處。現在，我的體重正在逐漸恢復到健康的水平，而且我感覺身體越來越輕盈，越來越有活力，這是一種我從未體驗過的，由內而外的健康和自信。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在讀《天然減肥術》之前，我對市麵上任何聲稱能“快速瘦身”的書都持懷疑態度。總覺得那些東西要麼不靠譜，要麼會對身體造成傷害。但是，這本書的理念完全顛覆瞭我之前的看法。它強調的是一種“慢”而“穩”的瘦身方式，注重的是身體的整體健康和長期的生活習慣養成，而不是那種讓你一夜之間變成另一個人。書中有很多關於基礎營養學和身體代謝的講解，用非常通俗易懂的語言，讓我這個沒有醫學背景的人也能輕鬆理解。我學到瞭很多關於不同食物對身體的影響，也明白瞭為什麼我以前嘗試的那些方法會失敗。特彆是書中關於“自然節律”的論述，讓我開始關注身體的信號，學會傾聽身體的需求，而不是一味地強迫自己。我開始嘗試書中推薦的一些調整睡眠和運動的建議，雖然不是什麼激烈的運動，但堅持下來，我發現自己的身體真的在發生變化，變得更有活力，也更不容易感到疲憊。這本書給我最大的啓示是，真正的減肥，是身體和心靈的雙重健康，而不是單純的數字遊戲。