天然减肥术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张志华 著

图书标签:

• 减肥
• 健康饮食
• 营养
• 瘦身
• 健康生活
• 饮食计划
• 体重管理
• 自然疗法
• 健康食谱
• 健身

店铺： 北新网图书专营店

出版社： 科学

ISBN：9787030441539

商品编码：10857401422

出版时间：2015-04-01

基本信息

商品名称： 天然减肥术	出版社： 科学出版社	出版时间：2015-04-01
作者：张志华	译者：	开本： 32开
定价： 22.00	页数：161	印次： 1
ISBN号：9787030441539	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

《天然减肥术》主要介绍肥胖因素与危害，科学合理减肥的知识，天然减肥食材，天然饮茶醋疗减肥术，发汗减肥术，清肠减肥术，蔬果减肥术，运动减肥健美术，中外减肥术简介等丰富内容，简单实用，取材方便，操作性强，可供广大妙龄少女，青春男女，中老年肥胖者运用这些疗法进行科学合理减肥，达到减肥瘦身的效果。

作者简介

张志华，上海市食疗研究会会员、上海市科普怍家协会会员。从小拜上海著名老中医杨景清先生为师，学习中医、针灸。曾在医院从事医务工作达10余年，后调入中国大百科全书出版社上海分社工作。从1993年起从事医学科普创作，主编、编著图书达30多本，其中8本荣获华东地区优秀科技图书二等奖，并有9种图书在中国台湾地区出版繁体字版本。

目录

目录
前言
第一章肥胖的概述1
第一节肥胖的症状与类型1
一?肥胖的一般症状1
二?肥胖的三种类型1
1.单纯性肥胖1
2.继发性肥胖2
3.药物性肥胖2
三?计算方法2
1.标准体重简单计算法2
2.肥胖程度简单计算法3
第二节肥胖因素与危害4
一?导致肥胖的主要因素4
1.饮食因素4
2.运动因素5
3.遗传因素6
4.环境因素6
5.心理因素7
6.病理因素8
二?肥胖对人体健康的危害9
1.肥胖易引起高脂血症9
2.肥胖易引起脂肪肝10
3.肥胖症易引起冠心病11
4.肥胖易引起高血压病12
5.肥胖症易引起糖尿病13
6.肥胖症还易引起其他疾病14
第二章科学合理减肥瘦身的基本原则15
第一节科学合理减肥瘦身的主要涵义15
一?正确认识健与美的关系15
二?科学合理的膳食结构16
三?体能运动是科学合理减肥瘦身的*佳选择18
第二节科学合理减肥瘦身是人体健美的基础19
一?现代人形体健美的标准19
二?构成形体健美的三大要素20
三?青春期是塑造自己健美体型的*好时机21
四?科学合理减肥瘦身是保持女性曲线美的要诀22
第三节科学合理减肥瘦身的基本知识23
一?科学合理减肥的注意事项23
二?现代人的健美不等于“病态”的消瘦24
三?不可过度节食，以防厌食综合征26
四?不同年龄?性别的减肥瘦身方法27
1.小胖墩科学合理减肥瘦身法27
2.少女科学合理减肥瘦身法28
3.职业妇女科学合理减肥瘦身法29
4.产后科学合理减肥瘦身法31
5.中老年科学合理减肥瘦身法32
第三章天然减肥瘦身食材35
第一节蔬菜类35
芹菜35枸杞菜35苋菜35豌豆苗36竹笋36芦笋36番茄37萝卜37土豆37山药37魔芋38辣椒38海带38海藻39冬瓜39黄瓜39苦瓜40金瓜40
第二节水果类40
柚子40胡柚41香蕉41猕猴桃41木瓜42雪莲果42苹果42菱角43
第三节豆谷粗粮类43
黑豆43赤豆43绿豆芽44燕麦44荞麦44红薯44玉米45薏苡仁45
第四节本草类46
荷叶46决明子46山楂47苦丁茶47绞股蓝48罗布麻48
第四章天然饮茶醋疗减肥术49
第一节饮茶减肥瘦身术49
一?饮茶减肥瘦身的科学原理49
1.去脂减肥?瘦身健美的良好功效49
2.降低血脂?软化血管?预防心血管病的功用50
3.防癌症?延缓衰老?延年益寿的作用51
二?饮茶减肥瘦身的基本知识52
1.茶叶的种类与品质52
2.饮茶方的配制53
3.饮茶方的服用及禁忌54
三?饮茶减肥瘦身妙方55
乌龙减肥茶55绞股蓝茶55麦饭石茶55车前茶55桂花茶55三宝茶56橘皮茶56苦丁茶56槐实普洱茶56玉米须茶56降脂茶56山楂茶57双花茶57香蕉茶57菊花茶57明菊茶57荷明茶58荷叶茶58荷叶减肥茶58荷叶山楂茶58莲心茶58海带茶59芹菜茶59槐叶茶59菱米茶59减肥瘦身茶59苦瓜茶59菊槐茶60轻身茶60茅根茶60山楂茶60橘明茶60芦须茶61桑白皮茶61蚕豆红茶61龙井菊花茶61轻身乌龙茶61清热降脂茶62菊明苦丁茶62三花瘦身茶62三鲜减肥茶62普洱减肥茶62苗条养生茶62瘦身健美茶63减肥保健茶63养颜瘦身茶63排毒减肥茶63枸杞降脂茶64
第二节食醋减肥瘦身术64
一?食醋减肥瘦身的科学原理64
1.净化血液?健美肌肤64
2.延缓衰老?减少老年斑?延年益寿65
3.特殊的减肥瘦身功效65
二?食醋减肥瘦身的基本知识65
1.食醋选择的诀窍65 2.食醋方配制的要诀67
3.食醋方的服用与忌讳67
三?减肥瘦身食醋妙方68
轻身醋方68花生醋方68黄豆醋方68冬瓜醋方69萝卜醋方69黄瓜醋方69醋渍洋葱69金瓜醋方69醋拌山药70西瓜醋方70菱肉醋方70番茄醋方70荷叶醋方70红薯醋方71海带醋方71蛋醋减肥方71
第五章天然民间减肥术72
第一节发汗减肥术72
一?发汗减肥术的科学原理72
1.排除体内毒素?重金属72
2.加快血液循环，“燃烧”体内脂肪73
二?发汗减肥术的*常用方法73
1.运动发汗减肥术73
2.沐浴发汗减肥术73
3.饮食发汗减肥术74
三?发汗减肥术的基本知识74
1.一定要及时补充水分74
2.每次发汗不宜过多74
3.发汗后要谨防受寒生病74
4.*好选用中医发汗方75
四?发汗减肥内服妙方75
辣椒发汗方75生姜发汗方75葱姜发汗方75
姜葱发汗方75胡椒发汗面76葱白发汗面76
养阴发汗方76发汗瘦身方76
五?发汗沐浴减肥妙方76
荷叶醋浴方76橘皮发汗浴方77石榴发汗浴方77辣茄发汗浴方77柠檬美肤浴方77鲜花发汗沐浴方77玫瑰发汗浴方78菊花发汗浴方78麦麸润肤浴方78芦荟润肤沐浴方78啤酒发汗浴方78双瓜发汗浴方79瓜皮发汗浴方79黍茎发汗浴方79浮萍发汗熏浴方79发汗减肥浴方80清热发汗浴方80活血发汗浴方80瘦身发汗浴方80窈窕发汗浴方80
第二节清肠减肥术81
一?清肠减肥术的科学原理81
1.具有通便排毒的良好功效81
2.可获得降脂减肥的良好效果82
3.具有预防肠癌?延缓衰老?延年益寿的作用82
二?清肠减肥术的常用方式83
1.饮食清肠减肥术83
2.按摩清肠减肥术84
3.导引清肠减肥术84
三?清肠减肥术的基本知识85
1.养成每天排便的良好习惯85
2.忌食辛辣?油腻食物及烟酒等86
3.少食精细及胀气食物86
4.不要滥用泻药86
5.不要滥用清热解毒药治便秘86
6.忌用抑制肠道蠕动的药物87
四?清肠减肥妙方87
苹果润肠方87香蕉清肠方87通便排毒方87竹笋减肥方87番茄清肠方88红薯通便方88清肠排毒方88清热润肠方88瓜蒌滑肠方88魔芋清肠方89鲜藕润肠方89清热通便方89养血通便方89姜蜜通便方89通便开秘方89大蒜清肠方90胡葱润肠方90大葱清肠方90葱白通便方90温经清肠方90行气通便方91活血清肠方91
第六章天然蔬果减肥术92
第一节蔬果减肥术的科学原理92
一?促进新陈代谢?增强排毒能力?净化血液?调节生理功能92
二?具有降脂瘦身?排毒减肥的良好功效93
三?调节情绪?消除疲劳?给人清爽感93
第二节蔬果减肥术的基本知识94
一?对原料有更高的要求94
二?对制作过程中的卫生要求95
三?一定要现做现吃96
四?对两种蔬果减肥方式的选择96
1.中速减肥瘦身方式96
2.合理减肥瘦身方式97
五?蔬果减肥术的禁忌97
第三节神奇的减肥蔬果鲜汁97
一?蔬果鲜汁的制作方法97
1.对原料加工的要求97
2.蔬果鲜汁中*好加入冰块98
3.蔬果鲜汁调味的窍门98
二?蔬果鲜汁减肥妙方98
黄瓜瘦身鲜汁98黄瓜减肥鲜汁98
双瓜减肥鲜汁98瓜果苗条鲜汁99
冬瓜鲜汁99轻身鲜汁99
胡萝卜鲜汁99金笋鲜瓜汁100
健美鲜汁100番茄鲜橘汁100
番茄鲜橙汁100番茄鲜瓜汁100
番茄木瓜鲜汁101芹菜鲜汁101
美芹果汁101蔬菜健美鲜汁101
活力健美鲜汁102番茄胡柚鲜汁102
胡柚雪莲鲜汁102胡柚柠檬鲜汁102
胡柚猕猴桃鲜汁102木瓜胡柚鲜汁103
木瓜胡萝卜鲜汁103木瓜山楂鲜汁103
草莓香蕉饮103雪莲番茄鲜汁104
雪莲柠檬鲜汁104雪莲猕猴桃鲜汁104
雪莲果山楂鲜汁104雪莲果甜橙鲜汁104
香蕉山楂鲜汁105葡萄鲜果汁105
山楂密瓜汁105山楂鲜梨汁105
西瓜鲜汁105西瓜樱桃鲜汁106
第四节奇妙的减肥鲜蔬果冷汤106
一?鲜蔬果冷汤的制

好的，这是为您撰写的图书简介，内容关于一本名为《史前文明的密码》的图书，严格遵守您的要求，不提及“天然减肥术”的内容，力求详实且自然。 --- 《史前文明的密码：失落的智慧与人类的起源》 导言：耳语自远古，呼唤着我们 人类文明的史诗，往往从我们能够清晰记载的历史开始书写。然而，在宏伟的文字长河之下，沉睡着一个更加古老、更加深邃的纪元——史前时代。这是一个被地质变迁和时间洪流所掩埋的黄金时代，它承载着人类文明最初的火花，也隐藏着关于我们从何而来的终极谜题。 《史前文明的密码》并非一本简单的考古报告，它是一场穿越时空的深度探险，一次对人类集体潜意识深处的回溯。本书聚焦于那些被主流历史叙事所忽略或误读的“异常点”：那些超越当时技术水平的宏伟建筑、那些无法解释的符号系统，以及那些遍布全球的、关于“大洪水”和“创世神话”的惊人共性。 我们试图解开的，不仅仅是石头与泥土的秘密，更是关于人类心智、早期社会结构以及跨大陆文化交流的深层逻辑。 第一部分：失落的维度——超越石器的奇迹 史前时代，通常被描绘为茹毛饮血的蒙昧时期。然而，当我们审视地球上某些角落遗留的痕迹时，这种刻板印象便会轰然崩塌。 1. 巨石工程的几何学奥秘 本书将首章投向那些令人叹为观止的巨石遗迹。从埃及吉萨高耸入云的金字塔群，到英国上万年的巨石阵，再到秘鲁萨克赛瓦曼（Sacsayhuamán）那如乐高般精准拼接的巨石墙体。这些工程的难度，即便以现代技术来衡量，也需要精密的规划和庞大的组织能力。 我们不再满足于“可能使用了滚木和人力”的简单解释。作者深入分析了这些结构所蕴含的天文学校准与地理学精度。例如，金字塔的底边与地轴的精确对应，以及不同文明遗址之间，存在着惊人的经纬度一致性，这暗示着一个超越地域限制的、统一的知识体系可能曾经存在。 2. 地质时间线上的“断层” 科学界公认的地球地质年代与人类文明发展的时间轴上，存在着一些难以逾越的“断层”。本书重点剖析了晚期更新世（Late Pleistocene）末期的一系列全球性剧变——快速的海平面上升、剧烈的气候波动，以及由此引发的文明“重置”。 通过分析冰芯数据、古生物学证据和沉积物记录，我们描绘了一幅被冰封的历史图景。这表明，在人类文字出现之前，可能存在过一个高度发展、掌握了复杂环境适应技术的文明，它们的消失并非是内部衰亡，而是一场突如其来的全球性灾难所致。 3. 符号与语境：跨越万年的交流网络 本书对全球范围内的岩画、洞穴壁画和史前雕刻符号进行了系统性的比较研究。我们发现，从欧洲拉斯科洞穴的野牛，到澳大利亚阿纳姆地的“雨神”形象，再到中美洲的“羽蛇”原型，这些意象的象征意义和结构组织方式表现出惊人的相似性。 这不是简单的文化传播，而更像是对共同经验的记忆投射。我们探讨了这些符号是否构成了一种前语言的、基于几何和宇宙观的交流系统，以及这种系统如何在一个没有全球贸易的时代，跨越大陆实现了信息共享。 第二部分：失落的智慧——哲学与宇宙观的重构 史前文明留下的“密码”不仅仅是物质上的，更是精神和哲学层面的。这些古老的教诲，揭示了人类祖先对宇宙、生命与时间本源的深刻洞察。 1. 周期性时间观的回归 与现代线性的时间观念不同，许多史前文化，尤其是玛雅和印度吠陀文明的源头，坚持一种循环往复的宇宙时间观。本书追溯了这种观念的起源，认为它源于对冰期-间冰期等宏大自然周期的直接观察和记录。 我们分析了不同文明中关于“大毁灭”与“新纪元”的神话结构，并将其与已知的轨道力学和地轴摆动周期相对照。这揭示了一个令人不安的可能性：人类的兴衰，似乎与宇宙中某些可预测的、宏大的时间节点紧密相关。 2. 生命能量与“非物质”技术的探索 在对部分南美安第斯山脉遗址的考察中，本书引入了一些边缘的、但富有启发性的理论，即早期人类可能掌握了与物质结构共振的声学或生物能量技术。 例如，某些陶器和乐器的设计，其频率谐振点与已知的人体特定器官频率惊人地吻合。这暗示，史前先民或许将“疗愈”、“建筑支撑”或“信息储存”视为一种精细调谐的能量操作，而非单纯的机械物理过程。虽然缺乏实物证据，但这些哲学上的记载为我们理解“失落的科技”提供了新的思维框架。 3. 意识的起源与潜能 本书的最后一部分，探讨了人类意识在史前时代的演化。通过对古代萨满教遗址、致幻植物的使用记录（间接推断）以及早期艺术中的“变形”形象的分析，我们推测，在文明的萌芽阶段，人类对主观现实的体验可能比我们现在所认为的更为开放和直接。 这些“超越性体验”被系统化地记录下来，构成了早期宗教、巫术乃至科学的雏形。解开史前文明的密码，最终就是解开我们自身心智潜能的封印。 结论：与远古对话，重塑未来 《史前文明的密码》旨在挑战我们对“进步”的传统定义。它不是要证明一个早已消失的、技术上完全等同于现代文明的“亚特兰蒂斯”，而是要揭示一种更具整体性、与自然和谐共存的智慧形态。 那些被遗忘的巨石、那些跨越海洋的符号，如同散落在时间荒野中的碎片，共同指向一个结论：人类的历史远比教科书上描绘的要复杂、曲折且充满奇迹。当我们学会解读这些来自远古的低语时，我们才能真正理解自己作为这个星球生命演化链条中的独特位置，并为人类文明的下一个循环积蓄智慧。 --- 图书信息： 书名： 史前文明的密码：失落的智慧与人类的起源 作者： （此处留空，或填写虚构作者名） 分类： 考古学/人类学/古代史/未解之谜 适合读者： 对历史真相、古代技术、人类起源及深层哲学问题抱有强烈好奇心的探索者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通的上班族，每天忙碌的工作让我几乎没有时间去思考自己的健康问题，更别提减肥了。以前我也尝试过节食，但总是坚持不下去，反而会暴饮暴食，体重波动得厉害。看到《天然减肥术》这本书的时候，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书给了我很大的惊喜。它没有给你制定一套死板的减肥计划，也没有让你放弃所有你爱吃的食物。而是教你如何通过调整饮食结构，选择更健康的食材，以及一些简单易行的生活方式来达到减肥的目的。书里有很多关于如何制作健康又美味的餐点的建议，我试着做了几道，发现味道一点都不比外面的差，而且吃完之后身体感觉很舒服，没有负担。最重要的是，它让我意识到，减肥不应该是一件让人痛苦的事情，而是一种积极的生活态度。通过这本书，我学会了如何平衡工作和生活，如何更好地照顾自己的身体。现在，我的体重在稳步下降，而且我感觉自己的精神状态也比以前好了很多，整个人都充满了活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为减肥就是少吃多运动，然后就被各种瘦身广告和所谓的“专家”忽悠得团团转。直到我翻开《天然减肥术》，才发现自己之前的观念有多么狭隘。这本书不是那种简单粗暴的减肥指南，它更像是一本关于身体智慧的书。它引导你去了解自己的身体，去感受食物带来的变化，去认识到“天然”才是最强大的力量。我一直有消化不良的问题，也容易水肿，尝试过很多方法都不见效。但这本书里提到的关于肠道健康和排毒的一些方法，我试了之后，发现效果真的非常明显。我开始学会选择那些对身体友好的食物，而不是盲目地追求低热量。书里介绍的那些关于如何通过饮食来调理身体的建议，对我来说非常有启发。我不再觉得自己是一个需要被“改造”的病人，而是开始学会与自己的身体和谐相处。现在，我的体重正在逐渐恢复到健康的水平，而且我感觉身体越来越轻盈，越来越有活力，这是一种我从未体验过的，由内而外的健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我减重路上的“救世主”！过去几年，我尝试了无数种方法，从节食到各种奇怪的运动，效果总是反反复复，让人心灰意冷。就在我几乎要放弃的时候，我偶然发现了《天然减肥术》。一开始我并没有抱太大希望，毕竟市面上关于减肥的书太多了，但这本书真的不一样。它没有那些夸张的承诺，也没有让你饿得头昏眼花或者累得半死。取而代之的是，它引导我认识到“天然”的力量。我开始了解身体真正的需求，学会如何选择真正滋养身体的食物，而不是那些被加工得面目全非的“垃圾食品”。书里提到的那些简单易行的食谱，我都迫不及待地尝试了，惊喜的是，它们不仅美味，而且制作起来非常方便，完全不会打乱我正常的生活节奏。更重要的是，我感受到了身体内部的变化，不再是那种强行压制食欲带来的空虚感，而是由内而外的满足和轻盈。体重秤上的数字稳步下降，但更让我开心的是，我的精力比以前充沛多了，皮肤也变得更有光泽。这本书真的改变了我对减肥的看法，它不再是一场痛苦的斗争，而是一次与身体和解、拥抱健康生活方式的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在读《天然减肥术》之前，我对市面上任何声称能“快速瘦身”的书都持怀疑态度。总觉得那些东西要么不靠谱，要么会对身体造成伤害。但是，这本书的理念完全颠覆了我之前的看法。它强调的是一种“慢”而“稳”的瘦身方式，注重的是身体的整体健康和长期的生活习惯养成，而不是那种让你一夜之间变成另一个人。书中有很多关于基础营养学和身体代谢的讲解，用非常通俗易懂的语言，让我这个没有医学背景的人也能轻松理解。我学到了很多关于不同食物对身体的影响，也明白了为什么我以前尝试的那些方法会失败。特别是书中关于“自然节律”的论述，让我开始关注身体的信号，学会倾听身体的需求，而不是一味地强迫自己。我开始尝试书中推荐的一些调整睡眠和运动的建议，虽然不是什么激烈的运动，但坚持下来，我发现自己的身体真的在发生变化，变得更有活力，也更不容易感到疲惫。这本书给我最大的启示是，真正的减肥，是身体和心灵的双重健康，而不是单纯的数字游戏。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，减肥这事儿，光靠意志力是不够的，还得讲究方法。之前我一直纠结于怎么控制饮食，少吃点，结果总是适得其反，不仅没瘦下来，反而心情越来越差，越想吃什么就越觉得受折磨。《天然减肥术》这本书，就像给我打开了一扇新世界的大门。它没有那些让你痛苦不堪的“禁欲”食谱，也没有让你去挑战极限的运动计划。它更像是从一个更宏观的角度，教你如何理解身体的运作方式，以及如何通过一些细微却有效的方法来达到健康瘦身的目的。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”的分析，我以前总是吃很多不健康的东西来缓解压力，这本书给我提供了很多实用的技巧来识别和应对这种情绪，真的很有帮助。而且，书中介绍的那些食材搭配和烹饪方法，都非常接地气，不是那些需要进口食材或者复杂技巧才能完成的菜肴。我按照书里的建议，调整了自己的饮食习惯，惊喜地发现，即使吃得比以前“好”了，体重反而开始下降。最让我欣慰的是，我不再需要整天想着“我要减肥”，而是自然而然地过上了更健康、更自在的生活。