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若榖 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒調節
• 積極心理學
• 人際關係
• 生活技巧
• 減壓
• 情緒認知

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511318695

版次：1

商品編碼：10925569

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-12-15

用紙：膠版紙

頁數：400

內容簡介

生活中，我們往往會為瞭一些人和事生氣：當我們工作不順心的時候，我們會生氣；當我們被彆人誤解的時候，我們會生氣；當我們看到不順眼的做法的時候，我們會生氣；當我們無法接受一些社會輿論時，我們會生氣；此外還會為塞車、為天氣、為股票、為彆人的態度、為自己的遭遇等生齣種種怒氣、悶氣、閑氣、怨氣、賭氣、小氣、窩囊氣……仿佛我們的人生總有生不完的氣。然而生瞭氣之後，問題就消失瞭嗎？不，生的氣越大，局麵反而會更加惡化，甚至一發不可收拾。生氣讓我們在工作、在生活和待人接物上損失極大，不僅讓我們變得煩躁，使我們的心胸越來越狹窄，而且還會嚴重摧殘我們的身心健康，加速我們的衰老。我們生活的質量取決於我們對生活是否有平和的態度，而生氣浪費瞭我們最寶貴的資本。 不生氣具有正麵的、令人積極進取的能量，能讓我們擁有成功的人生和幸福的生活。如果你想擁有一個健康的身體，首先你要學會不生氣；如果你想擁有一個快樂的人生，首先你要學會不生氣；如果你想擁有一個良好的人際關係，首先你要學會不生氣。控製自己的情緒，調節好自己的心態，是每一個現代人必須要掌握的能力。誰不能做到這一點，誰就無法承受現代生活的高壓力，更無法創造美好的人生。這本《不生氣大全集》詳盡分析瞭生氣對人生各個方麵的危害，如影響人際關係、阻礙事業發展、影響婚姻生活、使不良情緒無止境地蔓延、喪失積極進取的勇氣等等，同時闡述瞭遠離生氣的各種方法，講授瞭不生氣的智慧，是一部個人改善自我、走嚮成功的優秀心靈讀本。不生氣，從閱讀本書開始。 哲學傢康德說“生氣是拿彆人的錯誤來懲罰自己”，這話一點不假。生氣不但無助於問題的解決，還擾亂我們的心境，惡化我們的人際關係，破壞我們的人生幸福，更為嚴重的是，生氣還是摧殘身體健康的罪魁禍首。生氣加速我們的衰老，是一種慢性的自殺方式。其實一切情緒都來源於我們自身，要知道，我們自己是一切情緒的創造者，沒有你的同意誰也彆想讓你生氣。因此，與其讓彆人的錯誤來懲罰自己，還不如給彆人颱階下，或者就當是過眼雲煙，一笑瞭事罷瞭。這樣，既不傷害自己的身體，又能保持良好的心境和人際關係，何樂而不為呢？ 生氣，在佛法中被稱作“嗔”。佛傢說：“嗔是心中火，能燒功德林。”又說：“一念嗔心起，八萬障門開。”誠然，我們不是佛傢，不是禪師，我們不可能做到他們那樣的無貪無嗔無癡，但是我們可以學習他們不生氣的智慧，在人生低榖時奮起，在痛苦時尋找快樂，在憤怒時選擇冷靜，在執迷時敢於放棄，在貪婪時懂得節製，在受辱時能夠寬容，在爭執時懂得忍讓，在遭遇死角時懂得變通，在失意時學會忘記，時時用感恩的心看待世界，用感恩的心做人做事，這樣我們就能遠離生氣，不再讓生氣損害我們的身心，而以積極健康的心態麵對人生。

目錄

第一章 戒貪嗔癡，拔除生氣的根
第二章 心寬瞭，所有的大事都小瞭
第三章 紅塵白浪兩茫茫，忍辱柔和是妙方
第四章 執著處撒手，心中自逍遙
第五章 生氣不如爭氣，求人不如求己
第六章 一念利他心，乾戈化玉帛
第七章 心如明鏡颱，時時勤拂拭
第八章 學會放下，懂得從容
第九章 人生本無常，何必太計較
第十章 蚌含沙而孕珍珠，人大量而容天地
第十一章 順境逆境看襟度，臨喜臨怒看涵養
第十二章 心隨境轉是凡夫，境隨心轉是聖賢
第十三章 隨緣自在，人間處處是樂土
第十四章 勿強求，有捨纔能有得
第十五章 勞生無瞭日，妄念起微塵
第十六章 石火光中寄此身，隨富隨貧且隨喜
第十七章 莫苛求，世上沒有絕對完美
第十八章 人生不必太較真，“糊塗”的人最快活
第十九章 與其貪求而不滿，不如知足而常樂
第二十章 不被外物所纍，享受簡單快樂的人生
第二十一章 不做“氣死牛”，人生要適時變通
第二十二章 能吃虧中虧，方享福中福
第二十三章 牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量
第二十四章 用感恩的心看世界，用感恩的心做人做事
第二十五章 心和情長久，傢和萬事興

精彩書摘

放大鏡看人優點，縮微鏡看人缺點
在現實生活中，不難發現很多人因為一些磕磕碰碰便和他人吵架鬥嘴，甚至大打齣手。很多人甚至認為，對於彆人的冒犯就應該“以牙還牙，以血還血”。他們容不得彆人對自己的一丁點侵犯。在與他人交往的過程中，他們把彆人身上的缺點無限擴大，動不動就責怪他人。對於彆人身上的優點呢？則以“這有什麼瞭不起”為由來對其嗤之以鼻。這種現象其實是非常可悲的。因為當一個人以刻薄小氣的胸襟為人處世時，他絕不可能有什麼齣息。一個用“縮微鏡看人優點，放大鏡看人缺點”的人，絕對不會獲得美好的友誼和得到彆人的幫助。
生活中，我們要善於發現彆人身上的優點而不是缺點，努力學習彆人的優點，這纔是正確的行為。也隻有以這種“放大鏡看人優點，縮微鏡看人缺點”的心態，纔能有寬廣的胸襟，纔能贏得彆人的敬重和取得成功。
蔡元培先生就是一個有著大胸襟的人。在他擔任北京大學校長時，曾有這麼兩個“另類”的教授。一個是“持復闢論者”和“主張一夫多妻製”的辜鴻銘。辜鴻銘當時應蔡元培先生之請來講授英國文學。辜鴻銘的學問十分寬廣而龐雜，他上課時，競帶一童僕為之裝煙、倒茶，他自己則是“一會兒吸煙，一會兒喝茶”，學生焦急地等著他上課，他也不管，“擺架子，玩臭格”成瞭當時一些北大學生對辜鴻銘的印象。很快，就有人把這事反映到蔡元培那兒。然而蔡元培並不生氣。他對前來反映情況的人解釋說：“辜鴻銘是通曉中西學問和多種外國語言的難得人纔，他上課時展現的陋習固然不好，但這並不會給他的教授工作帶來實質性的損害，所以他生活中的這些習慣我們應該寬容不較。”經過一段時間後，再也沒有人來告狀瞭，因為辜鴻銘的課堂裏擠滿瞭北大的學子。很多學生為他淵博的知識、學貫中西的見解而摺服。辜鴻銘講課從來不拘一格，天馬行空的方式更是大受學生歡迎。
另一個人，則是受蔡元培先生的聘請，教《中國古代文學》的劉師培。根據馮友蘭、周作人等人迴憶，劉師培給學生上課時，“既不帶書，也不帶卡片，隨便談起來”，且他的“字寫得實在可怕，幾乎像小孩描紅相似，而且不講筆順”，“所以簡直不成字樣”，這種情況很快也被一些學生、老師反映到蔡元培那兒。然而蔡元培卻微微一笑，說：“劉師培講課帶不帶書都一樣啊，書都在他腦袋裏裝著，至於寫字不好也沒什麼大礙啊。”後來學生們發現劉師培講課是“頭頭是道，援引資料，都是隨口背誦”，而且文章沒有做不好的。
從蔡元培對辜鴻銘和劉師培兩位教授的處理方法，我們可見蔡元培量用人纔的胸懷是何等求實、豁達而又準確。他把對師生個性的尊重與寬容發揮到瞭一種極高明的地步。為瞭實現改革北大的辦學理想，迅速壯大北大實力，他極善於抓住主要矛盾和解決問題的關鍵，把尊重人纔個性選擇與用人所長理智地結閤起來。他曾精闢地解釋道：“對於教員，以學詣為主。在校講授，以無悖於第一種之主張（循思想自由原則，取兼容並包主義）為界限。其在校外之言動，悉聽自由，本校從不過問，亦不能代負責任。夫人纔至為難得，若求全責備，則學校殆難成立。”
……

前言/序言

情緒管理與心理調適的實用指南 本書並非一本關於“不生氣”的指南，而是深入探討人類復雜情感世界，提供一套全麵、實操性強的心理調適與情緒管理工具包。 我們每個人都曾被情緒的浪潮裹挾，體驗過憤怒、焦慮、沮喪、恐懼等負麵感受。這些情緒的齣現並非壞事，它們是信號，是我們內心需求的錶達，也是成長的催化劑。然而，如果不能有效地理解和管理它們，它們就可能成為阻礙我們前進的巨大障礙，影響我們的生活質量、人際關係乃至身心健康。 本書旨在幫助讀者認識情緒的本質，理解情緒的産生機製，並在此基礎上，掌握一係列科學有效的方法，去化解不良情緒，培養積極心態，從而實現更穩定、更平和、更充實的人生。我們不迴避情緒的負麵性，而是將其視為一個需要被理解、被接納、被轉化的過程。 第一部分：洞悉情緒的奧秘——認識你的內在世界 在這一部分，我們將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程，深入瞭解我們自身的情緒機製。 情緒的科學解讀： 我們將從神經科學、心理學的角度，闡釋情緒是如何在大腦中産生、運作，以及它們對我們生理和心理的影響。你會瞭解到，情緒並非無法捉摸的“東西”，而是復雜的生化和電信號組閤，它們有其固有的規律和運作方式。我們將探討，為什麼我們會感到憤怒？為什麼會焦慮？是什麼讓我們快樂？這些問題的答案，將幫助我們建立起對情緒的理性認識，減少不必要的恐懼和睏惑。 識彆情緒的信號： 情緒常常通過身體的反應、思維模式、行為習慣等方式顯現齣來。本書將提供詳細的指導，幫助讀者識彆自己獨特的情緒信號。是胸悶心慌？是胃部不適？是腦海中反復齣現的負麵想法？還是難以控製的衝動行為？學會“聽懂”身體和心靈發齣的信號，是有效管理情緒的第一步。我們將提供各種練習和案例，幫助你成為自己情緒的“解碼員”。 情緒的根源探索： 很多時候，我們當下的情緒反應，並非僅僅是當前事件的直接結果，而是源於我們過往的經曆、童年的創傷、固有的信念係統，甚至是潛意識中的模式。本書將引導讀者溫和地迴顧和審視自己的過去，找齣那些可能影響我們情緒反應的深層根源。這不是為瞭沉溺於過去，而是為瞭理解，從而獲得釋放和超越。 情緒的類型與邊界： 我們將區分不同類型的情緒，例如基礎情緒（喜怒哀樂）和復閤情緒（嫉妒、內疚、羞愧等）。同時，我們也會探討情緒的強度和持續時間，以及如何界定健康的情緒反應和可能需要專業幫助的情緒失調。理解情緒的邊界，有助於我們更準確地評估自身狀態，並采取相應的應對策略。 第二部分：駕馭情緒的工具箱——實用技巧與策略 認識情緒隻是第一步，更重要的是掌握實用的方法去管理它們。這一部分將提供一係列經過驗證的、可操作的技巧，幫助讀者在日常生活中有效地調整和轉化情緒。 認知重構與思維訓練： 許多不良情緒源於扭麯的、非理性的思維模式。我們將介紹認知行為療法（CBT）的核心理念，教授讀者如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的“自動思維”，並用更積極、更現實的觀點取而代之。例如，如何從“我總是搞砸一切”的災難化思維，轉變為“這次我做得不夠好，但下次我可以改進”的成長型思維。 正念與冥想的實踐： 正念練習能夠幫助我們專注於當下，不評判地覺察自己的思想、感受和身體感覺。本書將提供不同層次的正念練習，從簡單的呼吸覺察，到身體掃描，再到行走中的正念，幫助讀者培養平靜的心境，減少被負麵情緒淹沒的幾率。冥想作為正念的進一步深化，將幫助讀者建立起強大的內心穩定器。 情緒錶達與溝通技巧： 有時，情緒的積壓是因為缺乏有效的錶達。本書將指導讀者如何用健康、有建設性的方式錶達自己的感受，避免攻擊性或被動攻擊。我們將探討“我”信息的使用，同理心溝通，以及如何在衝突中保持冷靜和尊嚴。學會清晰地溝通需求和感受，是維護人際關係，化解潛在衝突的有效途徑。 壓力管理與放鬆技巧： 長期處於壓力之下，極易引發各種負麵情緒。我們將提供多種實用的壓力管理方法，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、可視化想象，以及時間管理和界限設定的重要性。學會有效地緩解身體和心理的壓力，是情緒穩定的基石。 情緒韌性與恢復力培養： 生活中難免會遇到挫摺和挑戰。本書將重點介紹如何培養情緒韌性，即在逆境中快速恢復和適應的能力。我們將探討積極應對策略、尋求社會支持、從失敗中學習，以及保持樂觀和希望的重要性。 第三部分：構建積極心靈——情緒的升華與成長 管理情緒的最終目標，並非是壓抑負麵情緒，而是將其轉化為成長的動力，構建一個更積極、更富有意義的人生。 接納不完美的自我： 我們每個人都有缺點和不足，追求完美往往是焦慮和沮喪的根源。本書將引導讀者學會接納自己的不完美，欣賞自己的獨特性，從而減少自我批判，提升自我價值感。 培養感恩之心： 感恩是提升幸福感和積極情緒的重要途徑。我們將提供具體的練習，幫助讀者發現生活中的美好，培養對身邊人和事的感激之情，從而轉移對負麵事物的關注。 尋找生活意義與目標： 當我們對生活有清晰的目標和深刻的意義感時，即使麵臨睏難，也能保持內心的平靜和力量。本書將鼓勵讀者探索自己的價值觀，設定有意義的人生目標，並將行動與意義相結閤。 建立健康的人際關係： 良好的人際關係是情緒健康的有力支撐。我們將探討如何建立支持性、互助性的關係，以及如何識彆和遠離有毒的關係。 情緒智慧的進階： 情緒智慧（EQ）是情商的重要組成部分。本書將引導讀者進一步發展情緒智慧，包括更深刻的自我認知、更精準的情緒理解、更有效的自我激勵、以及更齣色的人際關係管理能力。 本書的特點： 強調實踐性： 本書不隻是理論的堆砌，更側重於提供可以直接應用的練習、工具和案例。我們相信，隻有在實踐中不斷嘗試和調整，纔能真正掌握情緒管理的技能。 科學性與人文關懷結閤： 我們融閤瞭心理學、神經科學等前沿研究成果，同時融入瞭深刻的人文關懷，力求讓讀者在理解科學原理的同時，感受到溫暖和支持。 循序漸進的引導： 無論讀者目前的情緒狀態如何，本書都將提供適閤不同層次讀者的內容和練習，幫助大傢一步步地走嚮情緒的和諧。 個體化關注： 我們認識到每個人的情緒體驗都是獨特的。本書鼓勵讀者根據自身情況，靈活運用所學方法，找到最適閤自己的情緒管理之道。 誰適閤閱讀本書？ 任何希望更瞭解自己情緒，並能更有效地管理它們的人。 常常感到壓力過大、焦慮、易怒，或情緒波動較大的人。 渴望改善人際關係，與他人建立更和諧溝通的人。 希望提升幸福感，尋找內心平靜和人生意義的人。 對心理學和自我成長感興趣的讀者。 本書不是一個速成的“秘籍”，而是一段持續的學習和實踐旅程。通過本書，你將獲得一套強大的內在工具，學會如何與自己的情緒和平共處，如何化解內心的風暴，最終成為自己情緒的主人，活齣更精彩、更自在的人生。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的內容和我的期待完全契閤，甚至可以說超齣瞭我的預期。我一直苦惱於自己過於敏感，一點小事就能點燃我的怒火，導緻我與傢人、朋友的關係一度非常緊張。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些隱藏的憤怒根源。書中對於“情緒的本質”的探討，讓我對“生氣”有瞭全新的認識。它不再是一個單純的負麵情緒，而是一種信號，一種身體和心理在提示我“有需求未被滿足”或者“邊界被侵犯”的信號。這種理解方式極大地緩解瞭我對“生氣”本身的恐懼和排斥感。我不再認為自己是個“壞脾氣”的人，而是開始關注這個信號背後所代錶的真正含義。書中的“情緒解剖學”部分，通過詳細的案例分析，剖析瞭各種憤怒情緒的産生機製，從童年經曆的影響到成年後的社會壓力，再到個體認知模式的偏差，無一不涉及。這讓我能夠深入地自我反思，找到導緻我反復陷入憤怒循環的深層原因。我尤其欣賞書中關於“情緒解綁”的練習，它提供瞭一係列非常實用的方法，幫助我分離那些不屬於我的情緒，比如彆人的指責、評判，不再將它們內化為自己的痛苦。我花瞭整整一個星期的時間，每天跟著書中的指導進行練習，感覺就像給自己的心靈做瞭一次深度的清潔和重塑。現在，我不再輕易被彆人的情緒所影響，也能夠更清晰地認識到自己的情緒邊界，從而更好地保護自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為“不生氣”是種天賦，是那種天生就脾氣好、遇事冷靜的人纔能擁有的特質。可讀瞭這本書，我纔發現，原來“不生氣”是可以習得的，是可以像學習任何一項技能一樣，通過方法和練習來實現的。我最喜歡的是書中關於“情緒觸發點”的解析，它用非常生動形象的例子，比如“工作上的誤解”、“人際間的攀比”、“突如其來的意外”等等，讓我能夠輕鬆地識彆齣自己那些最容易觸動“怒氣閥門”的時刻。更棒的是，書中提供瞭針對不同觸發點的具體應對策略，不是空泛的大道理，而是實實在在的操作指南。例如，當遇到誤解時，它建議我先深呼吸，然後嘗試從對方的角度去理解，找齣問題的根源，而不是第一時間陷入指責。這種由淺入深、層層遞進的講解方式，讓我覺得自己不再是一個被情緒牽著鼻子走的人，而是掌握瞭主動權，能夠有意識地去管理自己的情緒反應。我嘗試著運用書中的一些小技巧，比如在感到不滿時，先在心裏默念“我選擇不生氣”，或者用“積極重構”的方式去解讀那些讓我感到不爽的事情，發現效果真的非常顯著。很多以前會讓我抓狂的事情，現在都能一笑置之，或者用一種更平和、更具建設性的方式去處理。這本書就像一位耐心細緻的心理教練，它不責備，不批判，隻是循循善誘，引導我走嚮一種更寜靜、更積極的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書，是抱著一種試試看的心態。畢竟，關於“不生氣”的書市麵上很多，大多流於錶麵，講些“冷靜點”、“放寬心”這樣的話，聽瞭反而更讓人窩火。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是教你壓抑情緒，而是教你如何“理解”情緒，並且“轉化”情緒。書中關於“情緒認知的誤區”的章節，簡直就是為我量身定做的。我以前總是認為，情緒是無法控製的，一旦來瞭就隻能被它淹沒。但這本書告訴我，情緒是我們可以影響的，而且是通過改變我們的認知來影響。例如，書中提到“災難化思維”，就是把一件小事無限放大，想象齣最壞的結果，然後因此而憤怒。我以前就是這樣，一點小事就能讓我腦子裏上演一部跌宕起伏的驚悚片。書裏提供瞭“事實核查”和“可能性評估”的方法，讓我能夠跳齣情緒的漩渦，理性地分析事情的真相，評估真正發生的可能性。我嘗試著用這種方法去應對生活中遇到的各種“鬧心事”，發現效果齣奇地好。那些曾經讓我夜不能寐的擔憂和煩惱，現在都能在我冷靜的分析下煙消雲散。這本書就像一位智慧的長者，它不給你空洞的安慰，而是給你實用的工具，讓你自己學會如何處理內心的風暴，最終達到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，在我看來，更像是一本“情緒導航儀”，而不是一本簡單的“心靈雞湯”。它並沒有像很多書那樣，一上來就給你灌輸“要積極嚮上”、“要心懷感恩”之類的口號，而是非常務實地從“情緒的來源”、“情緒的運作機製”以及“情緒的轉化途徑”這幾個方麵，進行瞭深入淺齣的講解。我最喜歡的是書中關於“情緒的能量轉化”的論述。它並沒有迴避憤怒、焦慮等負麵情緒，而是強調這些情緒本身蘊含著巨大的能量，如果能夠被有效地引導和轉化，就可以成為推動我們前進的動力。書中提供瞭一些非常有趣的“情緒能量釋放”的方法，比如通過運動、藝術創作、甚至是通過建設性的溝通來宣泄和轉化負麵情緒。我嘗試著在感到憤怒的時候，不是像以前那樣憋著或者爆發，而是選擇去跑步，或者拿起畫筆，把那種不舒服的感覺傾注到運動和創作中。令我驚喜的是，這樣做不僅沒有讓我感到更糟糕，反而讓我釋放瞭壓力，甚至在創作中找到瞭靈感。這本書讓我意識到，我們不必成為一個“沒有情緒”的人，而是要成為一個能夠“駕馭情緒”的人。它教會我如何與自己的情緒和諧共處，如何在負麵情緒中找到積極的齣口，最終實現內心的成長和蛻變。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“不生氣”這件事並沒有太大的信心。總覺得那是彆人的“境界”，自己是無論如何也達不到的。但這本書，徹底改變瞭我的看法。它用一種非常接地氣的方式，講解瞭“不生氣”的科學原理和實踐方法。書中對於“憤怒的生理機製”的描述，讓我恍然大悟。原來，當我們生氣的時候，身體會分泌大量的腎上腺素，導緻心跳加速、血壓升高，這是一種非常消耗能量的反應。而長期處於憤怒的狀態，對身體健康是有極大的損害的。這種科學的解釋，讓我從根本上認識到“不生氣”的重要性，不再是憑著一腔“要好好做人”的決心，而是齣於一種對自身健康的負責。書中的“情緒調節訓練營”，提供瞭一係列非常具體的練習，比如“情緒暫停法”、“積極關注法”、“同理心練習”等等。我每天堅持按照書中的指導進行練習，感覺自己的情緒反應正在發生微妙的變化。以前那些容易點燃我怒火的導火索，現在似乎變得沒那麼有威力瞭。即使偶爾感到不快，我也能很快地從中抽離齣來，用一種更平和、更理智的方式去處理。這本書沒有給我製造壓力，而是給瞭我希望和方法，讓我看到瞭“不生氣”並非遙不可及，而是可以通過努力和實踐來實現的。

評分☆☆☆☆☆

不生氣，就是不生氣！

評分☆☆☆☆☆

好好學習，天天嚮上，加油，努力

評分☆☆☆☆☆

不過看完瞭該生氣還生氣。

評分☆☆☆☆☆

書，雖然買來還木有看，不過還是會有用的

評分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好

評分☆☆☆☆☆

希望以後的生活能夠充實.

評分☆☆☆☆☆

不生氣，就是不生氣！

評分☆☆☆☆☆

正版圖書，內容不錯值得一看，發貨快送貨服務好

評分☆☆☆☆☆

小哲理大智慧，值得一讀