惊人的消脂塑身跪瘦操 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 新知图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237095

商品编码：10980700946

  

编辑推荐

适读人群 ：减肥的女性
体质自测题，简单易懂，贴近生活，让你轻松找到肥胖的症结所在
根据人体12经络，独0开发的12招跪瘦操，外加1招全效式，想怎么瘦都可以
还有那些你以为吃了会瘦的食物，不要再错下去了，快认清它们的真面目
超详解跪姿图解，各部位错误姿势NG示范，确保你动作正确，姿势真正有效
每天只要一节电视广告的时间而已~

内容简介

只要5分钟，根据自己想瘦的部位，做出相应的跪姿，有效提升新陈代谢率，不让脂肪有堆积的空间。13种跪姿任君挑选，爱怎么瘦就怎么瘦。
不用花大价钱上健身房，不必在大太阳下奔跑，无需吃药吃到心慌，不用节 食挨饿难熬。就算是懒人，也能在电视广告时跪个一招半式，瘦得不知不觉。还有适合性别、年龄的茶饮大公开，越吃越瘦的不复胖食材全收录，以及你所不知的减重食物陷阱.揭露。
别说这么多，5分钟，想瘦，跪就对了！

作者简介

栾宜桦，南京中医药大学中医美容硕士，现任莲桦中医诊所总经理，各大知名中医诊所减肥课程培训讲师、中医减肥门诊社里规划指导。

宁小舒，南京中医药大学中医养生博士，南京中医药大学中医内科硕士，现任莲桦中医诊所新闻发言人、莲桦亚健康中心研发博士，著作《老年人进补指南》《老年人饮食调养》等书，经络养生跪瘦操研发人。

内页插图

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目录

1Part 前，先知道自己为什么会胖吧！
1 我属于哪一种肥胖呢？
A 暴饮暴食导致的肥胖
你的胃火熊熊燃烧，太旺盛啦！胃热痰湿肥胖！ 
B 压力所导致的肥胖
小心！可能是你的肝功能下降啰！肝胃郁热型肥胖！ 
C 水肿所导致的肥胖
光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖！ 
D 贫血所导致的肥胖
代谢功能不彰，身体也会胖起来呢！血虚肥胖！ 
E 气虚疲劳所导致的肥胖
没有元气，连代谢都跟着懒洋洋！疲劳型肥胖！ 
2 性别平等闪一边！男女大不同！
A 我是女生，我爱美，不想胖！ 
a 是什么造成青春期前后的女孩体型圆鼓鼓？ 
独.汤饮 红玫仙茶 
b 是什么造成怀孕生产前后的妈妈身材肉感十足？ 
独.汤饮 赤丹瑰 
独.汤饮 冬芪苓 
c 是什么造成更年期前后的女性赘肉滋生？ 
独.汤饮 丹三花 
B 我是男生，我要有型，不要胖！ 
a 为什么在青春期前后摆脱不了“胖阿宅”的称号？ 
独.汤饮 荷明瑰 
b 为什么在壮年期时啤酒肚总是呼之欲出藏不住？ 
独.汤饮 薏荷鲜 
c 为什么在更年期时会变成金枪鱼肚大叔？ 
独.汤饮 紫泽山 

2Part五分钟消脂塑身跪瘦操！
跪瘦操事前准备 跪瘦操开始前，请先跟我这么做！ 
MOVE 1 全身上下都想瘦？那你就一定要试试：
小礼拜 跪瘦操 
MOVE 2 对抗肩前肥胖、气虚型肥胖、腹部O型肥胖有一套：
手太阴式 跪瘦操 
MOVE 3 和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀say bye bye
手阳明式 跪瘦操 
MOVE 4 眼袋、肥下巴、肥脸颊、肥颈、上腹部肥胖从此消
失吧：
足阳明式 跪瘦操 
MOVE 5 解决痰湿型肥胖、大腿内侧肥胖、上腹部肥胖、下腹
部肥胖：
足太阴式 跪瘦操 
MOVE 6 腋窝臃胖、上臂后缘松垂性肥胖等毫不手软一次消失：
手少阴式 跪瘦操 
MOVE 7 脐周肥胖、肩胖、上臂后缘松垂性肥胖、颧部肥胖再见啰：
手太阳式 跪瘦操 
MOVE 8 改善全身（包括躯干及四肢）水液代谢、利尿消肿：
足太阳式 跪瘦操 
MOVE 9 利用肾经调整内分泌、解毒清脂：
足少阴式 跪瘦操 
MOVE 10 手臂内侧、上腹部肥胖也不用怕：
手厥阴式 跪瘦操 
MOVE 11 铲除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：
手少阳式 跪瘦操 
MOVE 12 调节胆汁分泌、分解油脂：
足少阳式 跪瘦操 
MOVE 13 利用肝经调整内分泌、解毒清脂：
足厥阴式 跪瘦操 
小测验专栏 跪瘦操十三式，我适合哪一式？ 

3Part 瘦难，不复胖更难！多吃不复胖食材，
和肥胖从此没瓜葛、一刀两断！
1 不复胖食材
让你从此与肥胖没瓜葛，彻底摆脱肥胖，和好身材长相厮守！ 
大口吃掉体重： 蔬菜类
番茄 
胡萝卜 
韭菜 
西蓝花 
黄花菜 
发菜 
芹菜 
海带 
地瓜叶 
龙须菜 
秋葵 
丝瓜 
大口吃掉体重： 水果类
苹果 
木瓜 
猕猴桃 
柠檬 
葡萄柚 
青皮柳橙 
番石榴 
莲雾 
蓝莓 
大口吃掉体重： 蛋白质类
燕麦 
杏鲍菇 
大豆 
低脂牛奶 
黑豆 
鸡蛋 
海参 
海蜇皮 
2 你以为这些食物能减重吗？
小心！别掉入减重的食物陷阱呀！

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前言/序言

作者序
跪瘦操，还你不易复胖的好体质！
消脂塑身跪瘦操，是笔者十多年来协助医疗院所开辟减重门诊，为人们成功减重的实战经验与实证智慧累积而成。其中有的操式用于全身减重，有的操式用于加强局部塑形。它是一套成功率.、不容易复胖、没有后遗症与副作用的法，根据人体十二经脉循行的原理而研发。清楚透彻地说，它就是一套能够活化人类这个有机体的十二经络养生跪瘦法宝，对于希望能够以不伤害身体的方式减重，甚至越减越健康的人们而言，是个值得试试看的减重方法！
消脂塑身跪瘦操包括两大部分，共十三式。两大部分的作用、原理，在这里先为大家简单说明，后面还会有更详细的解释，并搭配详细的步骤图片与分析，让大家能够清楚知道每个动作的重点与不该犯的错误动作。
大部分“小礼拜”：这个部分的招式是从佛教用于皈依、顶礼、叩首的“小礼拜”演变而来的。它的特点是能够激励身体的细胞运作、活化组织、加强机体代谢、燃烧身体脂肪，让身体内原本瘀滞不动的气血得以流动。它值得一提的功用就是它能够促进全身十二条经脉的代谢循环，活化这些经脉所络属的脏腑器官，因此可以达到燃烧全身脂肪、排除身体毒素的目的。
第二大部分“经脉十二式”：它的特色是针对十二条经脉循行所经过的人体不同部位进行塑形。十二条经脉究竟和减重有什么关系呢？这里给不熟悉中医领域的朋友们说明一下：人体主要的十二条经络贯通全身，周而复始地循环不息，每一条经络各自掌管不同的内部脏腑、体表部位及生理作用。
举例来说，“手太阴”的经脉循行“属肺”“络大肠”，所以，“手太阴肺经”这条气脉如果畅通且旺盛，就会直接影响肺脏循环与肠腑循环，让肺脏与肠腑的循环能够运行顺畅。而如果这条气脉产生瘀滞、循环不利，肺脏和肠腑的循环就会直接出现问题。反过来说，如果肺脏和肠腑产生病变、出现问题时，我们只要刺激这两个循环中的特定穴位，也就是“手太阴肺经”这条经脉上的穴位，就可以在经络的传导、协调作用下，帮助调整肺与大肠的器官功能。还能接着促进经脉的气血循环、消除气径与血管的病理物质，甚至帮助失调的内分泌腺和神经功能恢复正常，解除人体的疾病与疼痛。
同样的道理，如果我们身体的肥胖是因为气血瘀滞而导致，那只要具体、有效地刺激导致相关部位肥胖的穴位，加强肥胖部位有关的经脉气血，就能够加速该部位血液回圈，促进新陈代谢。久而久之，该部位就不再有瘀滞与堆积，该排掉的都排掉了，当然也就达到燃烧脂肪、健体的效果了！
中医是一种重视身体整体健康的医学，为了单个部位的减重，而牺牲其他部位的健全功能，是中医绝不乐见的。十二经络养生跪瘦操，从传统中医几千年的“整体观念”出发，非头痛医头、脚痛医脚、脸胖瘦脸、腿胖瘦腿，而是全面顾到了身体每个部位的健康。它运用解剖学的科学实证，导入现代人体工学原理，所以操练时绝不会有超过正常人体负荷的困难，也不会有拉伤筋腱肌肉的问题。无论你是谁，只要你四肢健全、肯跪、愿意蹲，就能进行这套操法。持之以恒，每天都如此锻炼，相信就能够刺激你的十二经络，让体内气血畅行无阻，人体四肢百骸获得濡养，同时达到强健筋骨肌肉、减重消脂、雕塑身形的目的！
中医博士宁小舒

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好的，这是一本关于现代农业技术与可持续发展的图书简介，内容详实，力求贴近专业书籍的风格： --- 绿色革命的再续章：现代农业技术在可持续发展中的前沿应用 图书简介 在人类社会对粮食安全和生态环境日益关注的今天，农业正经历着一场由科技驱动的深刻变革。本书《绿色革命的再续章：现代农业技术在可持续发展中的前沿应用》，并非聚焦于传统的健身或化学工业领域，而是作为一部面向农业科研工作者、政策制定者、农业企业家以及高等院校师生的综合性专业著作，全面剖析了当前尖端农业技术如何赋能构建一个更具韧性、更环保、更高产的未来农业体系。 本书的核心价值在于系统整合了信息技术、生物技术、工程技术在农业生产、管理和价值链中的最新突破和落地实践。我们力求避免空泛的口号，而是深入探讨具体的技术路径、面临的挑战以及可量化的效益评估。全书内容厚重扎实，结构清晰，旨在成为理解和推动“智慧农业”与“生态农业”深度融合的权威参考。 第一部分：智慧农业的基石——数据驱动与精准管理 本部分重点阐述了如何利用现代信息技术实现农业生产的精细化和智能化控制。 1. 物联网（IoT）与农业传感器网络： 我们详尽地介绍了新一代土壤、气象、植株生理传感器的工作原理、数据采集频率优化以及边缘计算在实时决策中的应用。重点分析了如何通过低功耗广域网（LPWAN）技术，实现偏远农场的稳定数据回传，并探讨了不同类型传感器在作物需水诊断和病虫害早期预警中的准确率提升方案。 2. 大数据分析与人工智能在作物生长模型中的应用： 本章深入剖析了机器学习算法（如深度神经网络、随机森林）如何处理海量的历史气象数据、遥感影像和田间管理记录。我们提供了多个案例研究，展示了如何构建高精度的作物产量预测模型、营养诊断模型，以及如何利用这些模型指导最优播种密度和化肥、农药的“变量投入”策略。例如，针对特定区域的玉米，如何通过AI模型预测不同地块的最佳氮肥施用曲线，从而在保证产量的同时，减少至少15%的径流污染。 3. 遥感技术与无人机在田间巡检中的集成： 书中详细对比了卫星遥感（Sentinel、Landsat）与无人机高光谱、多光谱成像技术的优劣势。重点讲解了如何利用合成孔径雷达（SAR）技术穿透云层，获取关键的作物冠层结构参数和水分胁迫指数。此外，我们还专门开辟章节讨论了无人机集群技术在农田精细化喷洒作业中的路径规划优化算法，以实现作业效率的几何级提升。 第二部分：生物技术赋能——遗传改良与生态平衡 本部分聚焦于突破传统育种限制，利用前沿生物技术增强作物的环境适应性和营养价值，同时强化农业生态系统的自我修复能力。 1. 新型基因编辑技术（CRISPR/Cas系统）在作物改良中的应用： 我们系统梳理了CRISPR-Cas9、Cas12a等技术在靶向改良作物抗逆性（如耐旱、耐盐碱）和提高主要营养成分（如维生素、必需氨基酸）方面的最新进展。书中包含了详细的实验设计流程和伦理考量分析，强调了基因编辑技术在加速传统育种周期中的决定性作用。 2. 微生物组学与生物投入品创新： 认识到土壤健康是可持续农业的命脉，本章深入探讨了植物根际微生物群落（Rhizosphere Microbiome）的结构与功能。详细介绍了新一代生物固氮菌剂、生物防治菌剂的筛选、大规模培养工艺以及田间应用的有效性提升技术（如包被技术和缓释载体）。 3. 逆境生理学与作物生理调控： 针对气候变化带来的极端天气挑战，本章从分子和细胞层面解析了作物应对高温、干旱胁迫的生理机制，并介绍了如何通过应用特定的植物生长调节剂（PGRs）和诱导子，有效提高作物的抗逆“阈值”，稳定产量。 第三部分：可持续生产模式与工程化解决方案 本部分关注于农业生产模式的转型升级，特别是资源高效利用和环境友好型工程系统的构建。 1. 设施农业的低碳化与能源耦合： 详细分析了现代智能温室中的光热电（PTE）耦合系统。研究了地热能、太阳能光伏与温室供热、补光的优化调度策略，目标是实现二氧化碳的循环利用和能源自给自足。书中提供了多个大型生态农业园区能源系统的效益评估模型。 2. 节水灌溉技术的深度优化： 探讨了从滴灌、微喷灌到地下滴灌（SDI）系统的精确控制技术。重点介绍了基于实时蒸散量计算和土壤墒情反馈的闭环自动灌溉系统设计，以及不同水质条件下的膜过滤与水肥一体化技术瓶颈的突破方案。 3. 农业废弃物的高值化利用与循环农业： 本章关注农业“零废弃”目标。深入探讨了畜禽粪便、秸秆等废弃物通过厌氧发酵（沼气）、好氧堆肥以及生物质气化技术转化为生物能源和有机肥料的工程流程和经济性分析。同时，也探讨了昆虫蛋白（如黑水虻）在动物饲料替代品生产中的产业化潜力。 结语 《绿色革命的再续章》 是一部深度融合了基础科学研究与工程化实践的工具书。它拒绝了传统农业的经验依赖，拥抱了数据科学和生命科学的前沿成果，旨在为全球农业系统提供一套可操作、可复制、可持续的技术路线图。本书的出版，标志着我们正在从“吃饱”的阶段迈向“吃得更健康、生产过程更环保”的新时代。 关键词： 智慧农业、精准农业、作物基因编辑、土壤微生物组、物联网、可持续发展、设施农业能源优化、遥感监测。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于塑形和减肥的书籍多如牛毛，很多都充斥着夸大其词的承诺和不切实际的“速成法”。但《惊人的消脂塑身跪瘦操》给我的感觉是沉稳而扎实的，它似乎更着重于“塑形”而非单纯的“减重”。书里多次强调，核心在于改善身体的力学结构和提升代谢基础，而不是仅仅追求体重的数字下降。我特别留意了关于如何避免运动平台期的那部分内容，作者提供了一套非常聪明的“周期性变化”训练法，建议每隔四周就更换一次训练重点和强度，以刺激身体不断适应新的挑战。这种前瞻性的指导，让读者在获得短期效果后，不会因为陷入平台期而感到沮丧，从而更容易建立长期的健康生活习惯。这种对运动科学的深度理解和转化能力，使得这本书在众多同类产品中脱颖而出，它卖的不是“魔法”，而是“方法”。

评分☆☆☆☆☆

这本《惊人的消脂塑身跪瘦操》的封面设计着实抓人眼球，那种鲜亮的橙色和充满活力的模特动作，一下子就让人对书里的内容充满了期待。我当时在书店里就被它吸引住了，立刻翻开看了看目录。说实话，光是目录的编排就挺有意思的，从基础的准备运动，到不同部位的专项训练，再到最后的拉伸放松，结构安排得非常清晰有条理。我特别欣赏作者在介绍动作时，那种细致入微的文字描述，即便是像“跪”这样一个看似简单的动作，也被分解成了好几个步骤，配上清晰的图解，让人感觉即便是初学者也能很快上手，不用担心做错动作而受伤。而且，书中似乎还穿插了一些关于运动生理学的小知识，比如为什么这个“跪瘦操”对减掉顽固脂肪特别有效，这些理论上的支撑，让整个塑形过程看起来更加科学可信，而不是那种盲目的跟风锻炼。书里的排版也挺人性化，字号大小适中，留白也处理得恰到好处，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。总的来说，从视觉到内容的组织，这本书给我的第一印象是专业、实用，而且非常注重细节，让人有马上就想开始尝试的冲动。

评分☆☆☆☆☆

我周围的朋友们最近也开始关注健康塑形，我向他们推荐这本书时，着重提到了它的“可行性”和“低门槛”。很多塑身计划都需要昂贵的器械或特定的场地，但这套“跪瘦操”最大的优势就在于，它几乎是零成本的。你在家里的任何一块稍干净的地面上就可以开始。而且，书中对动作的分解非常到位，尤其是对初学者最容易感到困惑的“关节保护”方面，有非常明确的警告和替代方案。比如，如果膝盖关节有旧伤的人，书中立刻给出了一个相对温和的改良式动作，这体现了作者极强的责任心。我个人非常欣赏这种将安全放在首位的教育理念。这本书不仅仅是一本健身指南，它更像是一位耐心、专业的私教，全程陪在你身边，用最温和的方式，引导你重新认识和雕塑自己的身体线条。它没有那些浮夸的口号，只有一步一步，踏实可靠的科学指引。

评分☆☆☆☆☆

我花了几天时间，对照着书里教的动作，在家里试着做了一些基础练习。让我感到惊喜的是，书里强调的很多理念都非常贴合日常生活，它不是那种要求你一下子就进行高强度魔鬼训练的类型，而是循序渐进，非常注重身体的感受。比如，书中对于“跪姿”的正确发力点解释得极其到位，它提醒我们不要仅仅依靠膝盖承受重量，而是要调动深层核心肌群来稳定身体，这一点在很多网络教程中是很容易被忽略的。我跟着书里给出的初级计划坚持了三天，虽然只是短短的几次练习，但第二天早上起来，我明显感觉到大腿内侧和臀部有那种“酸爽”的肌肉记忆感，这绝对不是随便活动一下能达到的效果。更重要的是，书里还非常贴心地设计了一些“碎片时间”的练习方案，比如在看电视或者等水烧开的时候可以做的微型动作，这种将塑形融入生活的理念，对我这种平时工作忙碌的人来说，简直是福音。这本书真正做到了把复杂的塑形原理，用最简单、最容易执行的方式呈现出来，让人感觉塑身这件事，似乎不再是一件遥不可及的苦差事了。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的价值远不止于一套动作的集合，它更像是一本结合了东方传统养生理念与现代运动科学的指导手册。在讲解动作的呼吸配合时，作者明显融入了中医经络调理的一些思想，虽然没有大篇幅地去阐述复杂的理论，但这种潜移默化的影响，让整个锻炼过程显得更加平和、有韵味。我特别喜欢其中一个章节，它专门讨论了不同体质（比如寒湿型、虚胖型）的人应该如何微调训练强度和频率，这体现了作者对个体差异的尊重。我一直以来都觉得自己的体质比较偏寒，很多运动做完后容易疲劳甚至受凉，而书里针对性地推荐了一些配合热饮和艾灸的辅助方法，这让我感觉自己被认真对待了，而不是被当作一个标准模板来对待。这种细致入微的人性化关怀，让阅读体验非常温暖，也大大增加了我长期坚持下去的信心，因为我知道，即便我进步缓慢，这本书也会提供相应的支持和指导。