驚人的消脂塑身跪瘦操 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 瘦身
• 健身
• 運動
• 瑜伽
• 自重訓練
• 燃脂
• 健康
• 塑形操

店鋪： 新知圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237095

商品編碼：10980700946

  

編輯推薦

適讀人群 ：減肥的女性
體質自測題，簡單易懂，貼近生活，讓你輕鬆找到肥胖的癥結所在
根據人體12經絡，獨0開發的12招跪瘦操，外加1招全效式，想怎麼瘦都可以
還有那些你以為吃瞭會瘦的食物，不要再錯下去瞭，快認清它們的真麵目
超詳解跪姿圖解，各部位錯誤姿勢NG示範，確保你動作正確，姿勢真正有效
每天隻要一節電視廣告的時間而已~

內容簡介

隻要5分鍾，根據自己想瘦的部位，做齣相應的跪姿，有效提升新陳代謝率，不讓脂肪有堆積的空間。13種跪姿任君挑選，愛怎麼瘦就怎麼瘦。
不用花大價錢上健身房，不必在大太陽下奔跑，無需吃藥吃到心慌，不用節 食挨餓難熬。就算是懶人，也能在電視廣告時跪個一招半式，瘦得不知不覺。還有適閤性彆、年齡的茶飲大公開，越吃越瘦的不復胖食材全收錄，以及你所不知的減重食物陷阱.揭露。
彆說這麼多，5分鍾，想瘦，跪就對瞭！

作者簡介

欒宜樺，南京中醫藥大學中醫美容碩士，現任蓮樺中醫診所總經理，各大知名中醫診所減肥課程培訓講師、中醫減肥門診社裏規劃指導。

寜小舒，南京中醫藥大學中醫養生博士，南京中醫藥大學中醫內科碩士，現任蓮樺中醫診所新聞發言人、蓮樺亞健康中心研發博士，著作《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書，經絡養生跪瘦操研發人。

內頁插圖

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目錄

1Part 前，先知道自己為什麼會胖吧！
1 我屬於哪一種肥胖呢？
A 暴飲暴食導緻的肥胖
你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！胃熱痰濕肥胖！ 
B 壓力所導緻的肥胖
小心！可能是你的肝功能下降囉！肝胃鬱熱型肥胖！ 
C 水腫所導緻的肥胖
光喝水都會水腫的痰濕內蘊肥胖！ 
D 貧血所導緻的肥胖
代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！血虛肥胖！ 
E 氣虛疲勞所導緻的肥胖
沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！疲勞型肥胖！ 
2 性彆平等閃一邊！男女大不同！
A 我是女生，我愛美，不想胖！ 
a 是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？ 
獨.湯飲 紅玫仙茶 
b 是什麼造成懷孕生産前後的媽媽身材肉感十足？ 
獨.湯飲 赤丹瑰 
獨.湯飲 鼕芪苓 
c 是什麼造成更年期前後的女性贅肉滋生？ 
獨.湯飲 丹三花 
B 我是男生，我要有型，不要胖！ 
a 為什麼在青春期前後擺脫不瞭“胖阿宅”的稱號？ 
獨.湯飲 荷明瑰 
b 為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲齣藏不住？ 
獨.湯飲 薏荷鮮 
c 為什麼在更年期時會變成金槍魚肚大叔？ 
獨.湯飲 紫澤山 

2Part五分鍾消脂塑身跪瘦操！
跪瘦操事前準備 跪瘦操開始前，請先跟我這麼做！ 
MOVE 1 全身上下都想瘦？那你就一定要試試：
小禮拜 跪瘦操 
MOVE 2 對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：
手太陰式 跪瘦操 
MOVE 3 和肥唇、腹部O型肥胖、肥臀say bye bye
手陽明式 跪瘦操 
MOVE 4 眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消
失吧：
足陽明式 跪瘦操 
MOVE 5 解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹
部肥胖：
足太陰式 跪瘦操 
MOVE 6 腋窩臃胖、上臂後緣鬆垂性肥胖等毫不手軟一次消失：
手少陰式 跪瘦操 
MOVE 7 臍周肥胖、肩胖、上臂後緣鬆垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：
手太陽式 跪瘦操 
MOVE 8 改善全身（包括軀乾及四肢）水液代謝、利尿消腫：
足太陽式 跪瘦操 
MOVE 9 利用腎經調整內分泌、解毒清脂：
足少陰式 跪瘦操 
MOVE 10 手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：
手厥陰式 跪瘦操 
MOVE 11 鏟除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：
手少陽式 跪瘦操 
MOVE 12 調節膽汁分泌、分解油脂：
足少陽式 跪瘦操 
MOVE 13 利用肝經調整內分泌、解毒清脂：
足厥陰式 跪瘦操 
小測驗專欄 跪瘦操十三式，我適閤哪一式？ 

3Part 瘦難，不復胖更難！多吃不復胖食材，
和肥胖從此沒瓜葛、一刀兩斷！
1 不復胖食材
讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫肥胖，和好身材長相廝守！ 
大口吃掉體重： 蔬菜類
番茄 
鬍蘿蔔 
韭菜 
西藍花 
黃花菜 
發菜 
芹菜 
海帶 
地瓜葉 
龍須菜 
鞦葵 
絲瓜 
大口吃掉體重： 水果類
蘋果 
木瓜 
獼猴桃 
檸檬 
葡萄柚 
青皮柳橙 
番石榴 
蓮霧 
藍莓 
大口吃掉體重： 蛋白質類
燕麥 
杏鮑菇 
大豆 
低脂牛奶 
黑豆 
雞蛋 
海參 
海蜇皮 
2 你以為這些食物能減重嗎？
小心！彆掉入減重的食物陷阱呀！

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前言/序言

作者序
跪瘦操，還你不易復胖的好體質！
消脂塑身跪瘦操，是筆者十多年來協助醫療院所開闢減重門診，為人們成功減重的實戰經驗與實證智慧纍積而成。其中有的操式用於全身減重，有的操式用於加強局部塑形。它是一套成功率.、不容易復胖、沒有後遺癥與副作用的法，根據人體十二經脈循行的原理而研發。清楚透徹地說，它就是一套能夠活化人類這個有機體的十二經絡養生跪瘦法寶，對於希望能夠以不傷害身體的方式減重，甚至越減越健康的人們而言，是個值得試試看的減重方法！
消脂塑身跪瘦操包括兩大部分，共十三式。兩大部分的作用、原理，在這裏先為大傢簡單說明，後麵還會有更詳細的解釋，並搭配詳細的步驟圖片與分析，讓大傢能夠清楚知道每個動作的重點與不該犯的錯誤動作。
大部分“小禮拜”：這個部分的招式是從佛教用於皈依、頂禮、叩首的“小禮拜”演變而來的。它的特點是能夠激勵身體的細胞運作、活化組織、加強機體代謝、燃燒身體脂肪，讓身體內原本瘀滯不動的氣血得以流動。它值得一提的功用就是它能夠促進全身十二條經脈的代謝循環，活化這些經脈所絡屬的髒腑器官，因此可以達到燃燒全身脂肪、排除身體毒素的目的。
第二大部分“經脈十二式”：它的特色是針對十二條經脈循行所經過的人體不同部位進行塑形。十二條經脈究竟和減重有什麼關係呢？這裏給不熟悉中醫領域的朋友們說明一下：人體主要的十二條經絡貫通全身，周而復始地循環不息，每一條經絡各自掌管不同的內部髒腑、體錶部位及生理作用。
舉例來說，“手太陰”的經脈循行“屬肺”“絡大腸”，所以，“手太陰肺經”這條氣脈如果暢通且旺盛，就會直接影響肺髒循環與腸腑循環，讓肺髒與腸腑的循環能夠運行順暢。而如果這條氣脈産生瘀滯、循環不利，肺髒和腸腑的循環就會直接齣現問題。反過來說，如果肺髒和腸腑産生病變、齣現問題時，我們隻要刺激這兩個循環中的特定穴位，也就是“手太陰肺經”這條經脈上的穴位，就可以在經絡的傳導、協調作用下，幫助調整肺與大腸的器官功能。還能接著促進經脈的氣血循環、消除氣徑與血管的病理物質，甚至幫助失調的內分泌腺和神經功能恢復正常，解除人體的疾病與疼痛。
同樣的道理，如果我們身體的肥胖是因為氣血瘀滯而導緻，那隻要具體、有效地刺激導緻相關部位肥胖的穴位，加強肥胖部位有關的經脈氣血，就能夠加速該部位血液迴圈，促進新陳代謝。久而久之，該部位就不再有瘀滯與堆積，該排掉的都排掉瞭，當然也就達到燃燒脂肪、健體的效果瞭！
中醫是一種重視身體整體健康的醫學，為瞭單個部位的減重，而犧牲其他部位的健全功能，是中醫絕不樂見的。十二經絡養生跪瘦操，從傳統中醫幾韆年的“整體觀念”齣發，非頭痛醫頭、腳痛醫腳、臉胖瘦臉、腿胖瘦腿，而是全麵顧到瞭身體每個部位的健康。它運用解剖學的科學實證，導入現代人體工學原理，所以操練時絕不會有超過正常人體負荷的睏難，也不會有拉傷筋腱肌肉的問題。無論你是誰，隻要你四肢健全、肯跪、願意蹲，就能進行這套操法。持之以恒，每天都如此鍛煉，相信就能夠刺激你的十二經絡，讓體內氣血暢行無阻，人體四肢百骸獲得濡養，同時達到強健筋骨肌肉、減重消脂、雕塑身形的目的！
中醫博士寜小舒

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好的，這是一本關於現代農業技術與可持續發展的圖書簡介，內容詳實，力求貼近專業書籍的風格： --- 綠色革命的再續章：現代農業技術在可持續發展中的前沿應用 圖書簡介 在人類社會對糧食安全和生態環境日益關注的今天，農業正經曆著一場由科技驅動的深刻變革。本書《綠色革命的再續章：現代農業技術在可持續發展中的前沿應用》，並非聚焦於傳統的健身或化學工業領域，而是作為一部麵嚮農業科研工作者、政策製定者、農業企業傢以及高等院校師生的綜閤性專業著作，全麵剖析瞭當前尖端農業技術如何賦能構建一個更具韌性、更環保、更高産的未來農業體係。 本書的核心價值在於係統整閤瞭信息技術、生物技術、工程技術在農業生産、管理和價值鏈中的最新突破和落地實踐。我們力求避免空泛的口號，而是深入探討具體的技術路徑、麵臨的挑戰以及可量化的效益評估。全書內容厚重紮實，結構清晰，旨在成為理解和推動“智慧農業”與“生態農業”深度融閤的權威參考。 第一部分：智慧農業的基石——數據驅動與精準管理 本部分重點闡述瞭如何利用現代信息技術實現農業生産的精細化和智能化控製。 1. 物聯網（IoT）與農業傳感器網絡： 我們詳盡地介紹瞭新一代土壤、氣象、植株生理傳感器的工作原理、數據采集頻率優化以及邊緣計算在實時決策中的應用。重點分析瞭如何通過低功耗廣域網（LPWAN）技術，實現偏遠農場的穩定數據迴傳，並探討瞭不同類型傳感器在作物需水診斷和病蟲害早期預警中的準確率提升方案。 2. 大數據分析與人工智能在作物生長模型中的應用： 本章深入剖析瞭機器學習算法（如深度神經網絡、隨機森林）如何處理海量的曆史氣象數據、遙感影像和田間管理記錄。我們提供瞭多個案例研究，展示瞭如何構建高精度的作物産量預測模型、營養診斷模型，以及如何利用這些模型指導最優播種密度和化肥、農藥的“變量投入”策略。例如，針對特定區域的玉米，如何通過AI模型預測不同地塊的最佳氮肥施用麯綫，從而在保證産量的同時，減少至少15%的徑流汙染。 3. 遙感技術與無人機在田間巡檢中的集成： 書中詳細對比瞭衛星遙感（Sentinel、Landsat）與無人機高光譜、多光譜成像技術的優劣勢。重點講解瞭如何利用閤成孔徑雷達（SAR）技術穿透雲層，獲取關鍵的作物冠層結構參數和水分脅迫指數。此外，我們還專門開闢章節討論瞭無人機集群技術在農田精細化噴灑作業中的路徑規劃優化算法，以實現作業效率的幾何級提升。 第二部分：生物技術賦能——遺傳改良與生態平衡 本部分聚焦於突破傳統育種限製，利用前沿生物技術增強作物的環境適應性和營養價值，同時強化農業生態係統的自我修復能力。 1. 新型基因編輯技術（CRISPR/Cas係統）在作物改良中的應用： 我們係統梳理瞭CRISPR-Cas9、Cas12a等技術在靶嚮改良作物抗逆性（如耐旱、耐鹽堿）和提高主要營養成分（如維生素、必需氨基酸）方麵的最新進展。書中包含瞭詳細的實驗設計流程和倫理考量分析，強調瞭基因編輯技術在加速傳統育種周期中的決定性作用。 2. 微生物組學與生物投入品創新： 認識到土壤健康是可持續農業的命脈，本章深入探討瞭植物根際微生物群落（Rhizosphere Microbiome）的結構與功能。詳細介紹瞭新一代生物固氮菌劑、生物防治菌劑的篩選、大規模培養工藝以及田間應用的有效性提升技術（如包被技術和緩釋載體）。 3. 逆境生理學與作物生理調控： 針對氣候變化帶來的極端天氣挑戰，本章從分子和細胞層麵解析瞭作物應對高溫、乾旱脅迫的生理機製，並介紹瞭如何通過應用特定的植物生長調節劑（PGRs）和誘導子，有效提高作物的抗逆“閾值”，穩定産量。 第三部分：可持續生産模式與工程化解決方案 本部分關注於農業生産模式的轉型升級，特彆是資源高效利用和環境友好型工程係統的構建。 1. 設施農業的低碳化與能源耦閤： 詳細分析瞭現代智能溫室中的光熱電（PTE）耦閤係統。研究瞭地熱能、太陽能光伏與溫室供熱、補光的優化調度策略，目標是實現二氧化碳的循環利用和能源自給自足。書中提供瞭多個大型生態農業園區能源係統的效益評估模型。 2. 節水灌溉技術的深度優化： 探討瞭從滴灌、微噴灌到地下滴灌（SDI）係統的精確控製技術。重點介紹瞭基於實時蒸散量計算和土壤墒情反饋的閉環自動灌溉係統設計，以及不同水質條件下的膜過濾與水肥一體化技術瓶頸的突破方案。 3. 農業廢棄物的高值化利用與循環農業： 本章關注農業“零廢棄”目標。深入探討瞭畜禽糞便、秸稈等廢棄物通過厭氧發酵（沼氣）、好氧堆肥以及生物質氣化技術轉化為生物能源和有機肥料的工程流程和經濟性分析。同時，也探討瞭昆蟲蛋白（如黑水虻）在動物飼料替代品生産中的産業化潛力。 結語 《綠色革命的再續章》 是一部深度融閤瞭基礎科學研究與工程化實踐的工具書。它拒絕瞭傳統農業的經驗依賴，擁抱瞭數據科學和生命科學的前沿成果，旨在為全球農業係統提供一套可操作、可復製、可持續的技術路綫圖。本書的齣版，標誌著我們正在從“吃飽”的階段邁嚮“吃得更健康、生産過程更環保”的新時代。 關鍵詞： 智慧農業、精準農業、作物基因編輯、土壤微生物組、物聯網、可持續發展、設施農業能源優化、遙感監測。 ---

評分☆☆☆☆☆

我周圍的朋友們最近也開始關注健康塑形，我嚮他們推薦這本書時，著重提到瞭它的“可行性”和“低門檻”。很多塑身計劃都需要昂貴的器械或特定的場地，但這套“跪瘦操”最大的優勢就在於，它幾乎是零成本的。你在傢裏的任何一塊稍乾淨的地麵上就可以開始。而且，書中對動作的分解非常到位，尤其是對初學者最容易感到睏惑的“關節保護”方麵，有非常明確的警告和替代方案。比如，如果膝蓋關節有舊傷的人，書中立刻給齣瞭一個相對溫和的改良式動作，這體現瞭作者極強的責任心。我個人非常欣賞這種將安全放在首位的教育理念。這本書不僅僅是一本健身指南，它更像是一位耐心、專業的私教，全程陪在你身邊，用最溫和的方式，引導你重新認識和雕塑自己的身體綫條。它沒有那些浮誇的口號，隻有一步一步，踏實可靠的科學指引。

評分☆☆☆☆☆

這本《驚人的消脂塑身跪瘦操》的封麵設計著實抓人眼球，那種鮮亮的橙色和充滿活力的模特動作，一下子就讓人對書裏的內容充滿瞭期待。我當時在書店裏就被它吸引住瞭，立刻翻開看瞭看目錄。說實話，光是目錄的編排就挺有意思的，從基礎的準備運動，到不同部位的專項訓練，再到最後的拉伸放鬆，結構安排得非常清晰有條理。我特彆欣賞作者在介紹動作時，那種細緻入微的文字描述，即便是像“跪”這樣一個看似簡單的動作，也被分解成瞭好幾個步驟，配上清晰的圖解，讓人感覺即便是初學者也能很快上手，不用擔心做錯動作而受傷。而且，書中似乎還穿插瞭一些關於運動生理學的小知識，比如為什麼這個“跪瘦操”對減掉頑固脂肪特彆有效，這些理論上的支撐，讓整個塑形過程看起來更加科學可信，而不是那種盲目的跟風鍛煉。書裏的排版也挺人性化，字號大小適中，留白也處理得恰到好處，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。總的來說，從視覺到內容的組織，這本書給我的第一印象是專業、實用，而且非常注重細節，讓人有馬上就想開始嘗試的衝動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於塑形和減肥的書籍多如牛毛，很多都充斥著誇大其詞的承諾和不切實際的“速成法”。但《驚人的消脂塑身跪瘦操》給我的感覺是沉穩而紮實的，它似乎更著重於“塑形”而非單純的“減重”。書裏多次強調，核心在於改善身體的力學結構和提升代謝基礎，而不是僅僅追求體重的數字下降。我特彆留意瞭關於如何避免運動平颱期的那部分內容，作者提供瞭一套非常聰明的“周期性變化”訓練法，建議每隔四周就更換一次訓練重點和強度，以刺激身體不斷適應新的挑戰。這種前瞻性的指導，讓讀者在獲得短期效果後，不會因為陷入平颱期而感到沮喪，從而更容易建立長期的健康生活習慣。這種對運動科學的深度理解和轉化能力，使得這本書在眾多同類産品中脫穎而齣，它賣的不是“魔法”，而是“方法”。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的價值遠不止於一套動作的集閤，它更像是一本結閤瞭東方傳統養生理念與現代運動科學的指導手冊。在講解動作的呼吸配閤時，作者明顯融入瞭中醫經絡調理的一些思想，雖然沒有大篇幅地去闡述復雜的理論，但這種潛移默化的影響，讓整個鍛煉過程顯得更加平和、有韻味。我特彆喜歡其中一個章節，它專門討論瞭不同體質（比如寒濕型、虛胖型）的人應該如何微調訓練強度和頻率，這體現瞭作者對個體差異的尊重。我一直以來都覺得自己的體質比較偏寒，很多運動做完後容易疲勞甚至受涼，而書裏針對性地推薦瞭一些配閤熱飲和艾灸的輔助方法，這讓我感覺自己被認真對待瞭，而不是被當作一個標準模闆來對待。這種細緻入微的人性化關懷，讓閱讀體驗非常溫暖，也大大增加瞭我長期堅持下去的信心，因為我知道，即便我進步緩慢，這本書也會提供相應的支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭幾天時間，對照著書裏教的動作，在傢裏試著做瞭一些基礎練習。讓我感到驚喜的是，書裏強調的很多理念都非常貼閤日常生活，它不是那種要求你一下子就進行高強度魔鬼訓練的類型，而是循序漸進，非常注重身體的感受。比如，書中對於“跪姿”的正確發力點解釋得極其到位，它提醒我們不要僅僅依靠膝蓋承受重量，而是要調動深層核心肌群來穩定身體，這一點在很多網絡教程中是很容易被忽略的。我跟著書裏給齣的初級計劃堅持瞭三天，雖然隻是短短的幾次練習，但第二天早上起來，我明顯感覺到大腿內側和臀部有那種“酸爽”的肌肉記憶感，這絕對不是隨便活動一下能達到的效果。更重要的是，書裏還非常貼心地設計瞭一些“碎片時間”的練習方案，比如在看電視或者等水燒開的時候可以做的微型動作，這種將塑形融入生活的理念，對我這種平時工作忙碌的人來說，簡直是福音。這本書真正做到瞭把復雜的塑形原理，用最簡單、最容易執行的方式呈現齣來，讓人感覺塑身這件事，似乎不再是一件遙不可及的苦差事瞭。