具體描述
編輯推薦
《健身運動指導全書》是由北京市健美協會郭慶紅、徐鐵、王嚴、肖晶、崔兆新五位健身健美專傢集體編寫，匯集瞭五位老師的三十多年健身健美實踐和教學經驗。王嚴老師在健身健美訓練、肌肉塑形、賽前訓練等方麵頗有獨到之處，凡是聽過王嚴老師課程的學員普遍感到受益匪淺；肖晶老師的團操課程體現瞭當前健身俱樂部團操課的時尚、新穎、活潑和富有美感的特點，書中圖文並茂的講解會給讀者帶來新的啓迪；北京體育大學的崔兆新老師在多年的教學中培養瞭許多奧運會冠軍及高水平的世界冠軍，其專業理論水平具有專業性；徐鐵老師作為我國第一代女子健美教練j把訓練實踐與科學理論相結閤，彰顯資深教練的豐厚底蘊。本書倡導讀者盡可能多地瞭解健身健美訓練原理、訓練方法、競賽知識以及本項運動的曆史沿革，告誡參賽者健康比金牌重要，寜可不要金牌也不要使用違禁藥物，反興奮劑是本會的一貫立場。內容簡介
《健身運動指導全書》涵蓋瞭健身機理、健身實踐、健身保健、健身競技、健身管理諸方麵內容。基礎篇：健身運動與我們的身體結構，健身運動與我們的生理特性，健身運動的力學分析，健身運動的營養補給，健身運動的醫療保護，健身運動與心理測評，健身運動的訓練體係；實踐篇：伸展運動，有氧運動，肌肉負荷運動；保健篇：男性健身運動，女性健身運動，運動減脂，運動增肌，健身知識問答；競賽篇：健美競賽技術，韋德訓練法則32式；管理篇：健身教練，健身俱樂部。作者簡介
徐鐵，執業醫師，北京市健美協會副主席，全國等級健身指導員授課講師。從1982年開始從事女子健美教學至今，曾多次帶領學生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代女子健美教練員和裁判員。1986年以來，已編寫齣版瞭《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中國婦女百科全書》（女子健美）、《健美與健身》、《美體操練》、《睡前20分輕鬆美體》、《懶人塑身操》等圖書，並在多種媒體上發錶有關健身健美文章300多篇，是我國著名的健身運動專傢。目錄
序前言
第一部分 基礎篇
第一章 健身運動與我們的身體結構
第一節 人體骨骼係統
第二節 骨連接
第三節 骨骼肌
第四節 肌肉工作原理分析
第五節 動作分析
第二章 健身運動與我們的生理特性
第一節 人體主要肌肉群結構及其功能
第二節 細胞生理
第三節 肌肉生理
第四節 運動與新陳代謝
第五節 身體素質的生理學基礎
第六節 不同人群的生理特點
第七節 不同人群的運動方式
第三章 健身運動的力學分析
第一節 肌肉的力學特徵
第二節 運動生物力學
第三節 人體運動
第四節 動作分析
第四章 健身運動的營養補給
第一節 人體的構成
第二節 營養素
第三節 食品的營養價值
第四節 科學膳食
第五節 不同人群的營養膳食
第六節 運動營養補給
第五章 健身運動的醫療保護
第一節 人體形態的測量與評價
第二節 人體機能的測量與評價
第三節 身體素質的測量與評價
第四節 健身運動中的醫務監督
第五節 運動損傷的預防和處理
第六節 女子運動衛生
第七節 運動按摩
第六章 健身運動與心理測評
第一節 運動心理的測試
第二節 運動心理的評價
第七章 健身運動的訓練體係
第一節 運動訓練的內容
第二節 運動訓練與適應
第三節 運動訓練的原則
第四節 運動訓練的方法
第五節 身體素質及其訓練
第二部分 實踐篇
第八章 概述
第一節 健身運動的組成與分類
第二節 健身運動的內容及特點
第九章 伸展運動
第一節 伸展運動及其作用
第二節 伸展運動訓練的方法
第三節 身體各主要部位伸展練習的手段
第四節 伸展運動訓練當中應該注意的問題
第五節 人體幾個身體部位伸展能力的測評方法
第十章 有氧運動
第一節 有氧運動及其特點
第二節 有氧運動的作用和意義
第三節 有氧運動訓練常用的形式
第四節 各種健身操、健身舞
第五節 有氧運動訓練計劃的製訂
第六節 有氧運動中要注意的問題
第十一章 肌肉負荷運動
第一節 肌肉負荷訓練的種類及意義
第二節 肌肉負荷訓練相關術語
第三節 健身健美運動常用器械簡介
第四節 肌肉負荷訓練基本技術原則
第五節 肌肉負荷訓練的八大要素
第六節 肌肉負荷訓練的四大忌禁
第七節 肌肉負荷訓練的原則和訓練方法
第八節 身體各主要部位肌肉負荷訓練的手段
第九節 肌肉負荷訓練計劃的製訂
附：一套簡單有效的整理運動
第三部分 保健篇
第十二章 男性健身運動
第一節 男性的生理學特點
第二節 男性的運動項目
第三節 男性的運動強度
第四節 男性訓練的注意事項
第十三章 女性健身運動
第一節 女性的生理學特點
第二節 適閤女性的運動項目
第三節 女性的運動強度
第四節 女性運動的注意事項
第十四章 運動減脂
第一節 衡量體脂、體重的常用指標
第二節 人體脂肪含量的測量方法
第三節 肥胖形成的原因及其危害
第四節 運動減脂的原理
第五節 運動減脂的方法
第六節 運動減脂應注意的問題
第十五章 運動增肌
第一節 造成身體瘦弱的原因及危害
第二節 運動增肌的原理
第三節 運動增肌的方法
第四節 運動增肌應注意的問題
第十六章 健身知識問答
第四部分 競賽篇
第十七章 健美概述
第一節 健美運動常識
第二節 健美比賽的分類與技術等級評定
第三節 健美比賽的組織
第四節 健美競賽規則
第五節 健身先生、小姐競賽規則
第六節 男女形體健身比賽內容與評分標準
第七節 體育模特
第八節 中國健美健身冠軍榜
第十八章 健美競賽技術
第一節 健美競賽選手參賽前、中、後期的技術要點
第二節 健美運動競賽動作造型技巧
第十九章 韋德訓練法則32式
第一節 初練者訓練法則
第二節 中級階段訓練法則
第三節 高級階段訓練法則
第五部分 管理篇
第二十章 健身教練
第一節 健身俱樂部教練員的職業道德
第二節 健身健美教練員的培訓
第三節 健身私人教練
第四節 健美運動員全年訓練計劃的製訂
第二十一章 健身俱樂部
第一節 健身俱樂部的安全管理
第二節 健身俱樂部的主要崗位設置和職責
第三節 健身俱樂部從業人員的基本要求
第四節 健身俱樂部的工作布置
第五節 健身俱樂部管理製度
附：北京市消費類預付費服務交易閤同行為指引（試行）
用戶評價
坦白說，我之前對一些“健身大神”的訓練方法有些盲目崇拜，覺得他們做的動作越難、越炫酷，效果就越好。結果可想而知，傷病頻發，效果寥寥。這本書的齣現，讓我重新審視瞭“科學”二字在健身中的意義。它沒有那些花哨的噱頭，而是迴歸到最本質的原理。比如，書中對不同肌群的解剖學知識進行瞭細緻的講解，讓我明白瞭為什麼某個動作能刺激到特定的肌肉，為什麼有些動作需要那樣去完成。 而且，這本書的實用性非常強，它就像一個“萬能工具箱”。無論是想提高耐力，還是想增加力量，亦或是想改善體態，都能在書中找到相應的解決方案。我特彆喜歡書中關於“周期化訓練”的講解，它讓我明白，訓練並不是一成不變的，而是需要根據身體的反應和訓練目標進行調整。我按照書中的建議，對我的訓練計劃進行瞭調整，感覺身體不再像以前那樣疲憊，而且進步的速度也比以前快瞭很多。總而言之，這是一本值得反復閱讀、細細品味的“寶典”。
評分我是一位健身新手，之前嘗試過幾次健身，但總是三天打魚兩天<bos>，效果不明顯，而且經常會因為動作不標準而受傷，弄得我挺沮喪的。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法！它就像一個循循善誘的私人教練，從最基礎的動作開始，一個接一個地糾正我的錯誤。例如，關於俯臥撐，我以前總是塌腰弓背，感覺像是“在地上爬”，看瞭書裏的講解，纔知道核心要收緊，身體要保持一條直綫。雖然剛開始做起來很吃力，但按照書上的建議，我從跪姿俯臥撐開始，循序漸進，現在已經能標準地完成幾個瞭。 這本書的語言非常樸實易懂，沒有太多專業術語，即使是我這樣的初學者也能很快理解。它沒有給你灌輸什麼“速成”的理念，而是強調科學訓練和循序漸進的重要性。書中關於營養補充的部分，也讓我受益匪淺。以前我總是憑感覺吃，有時訓練後大吃大喝，有時又什麼都不吃，現在我明白瞭，閤理的飲食搭配對於健身效果同樣至關重要。書裏提供瞭不同飲食方案的建議，我根據自己的情況調整瞭飲食結構，感覺身體的能量更充沛瞭，恢復也更快瞭。
評分如果說之前我的健身就像是“摸著石頭過河”，那麼讀完這本書，我感覺自己終於找到瞭“地圖”和“指南針”。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的想象。我一直對一些高級的訓練技巧很感興趣，比如離心訓練、遞減組訓練等，這本書都進行瞭詳細的介紹，並給齣瞭在什麼情況下使用以及如何安全有效地進行。我嘗試著在我的訓練中加入瞭一些新的元素，發現自己的訓練強度和效果都有瞭質的飛躍。 更讓我驚嘆的是，這本書還涉及到瞭運動心理學和康復訓練的內容。我之前總是忽略瞭心理建設的重要性，有時會因為進步緩慢而感到焦慮，但書中關於如何設定短期和長期目標、如何保持動力、如何應對平颱期等方麵的講解，讓我對健身有瞭更全麵的認識。特彆是關於受傷後的康復部分，詳細列舉瞭各種常見運動損傷的預防和處理方法，這對於任何一個長期堅持運動的人來說，都是非常寶貴的知識。這本書真的不僅僅是一本指導書，更像是一位經驗豐富的導師，帶領你在這個充滿挑戰和樂趣的健身世界裏不斷前進。
評分這本書簡直是我的“救星”！我一直飽受久坐帶來的肩頸酸痛和腰部不適的睏擾，嘗試過很多方法，效果都不盡人意。抱著試試看的心態，我翻開瞭這本書，沒想到裏麵關於“體態矯正”和“功能性訓練”的章節，簡直是為我量身定做的！書中詳細講解瞭不同體態問題的成因，以及如何通過針對性的訓練來改善。我跟著書中的指導，每天堅持做一些簡單的動作，比如針對圓肩駝背的肩胛骨活動，和針對腰部不適的臀部激活訓練。 一段時間後，我驚喜地發現，那些睏擾我多年的酸痛感真的減輕瞭很多，甚至幾乎消失瞭！而且，我的身體感覺比以前更靈活，站姿和坐姿也比以前端正多瞭。這本書還講到瞭如何在日常生活中融入運動，比如在辦公桌旁進行的簡易拉伸，或者利用碎片時間進行的短暫鍛煉。這些小貼士對我來說非常實用，讓我在不打擾正常工作的情況下，也能有效地照顧自己的身體。這本書不僅僅是關於“如何健身”，更是關於“如何健康地生活”。
評分這本書真是讓我大開眼界！我一直對健身充滿瞭熱情，但總覺得自己的訓練方法有些迷茫，效率不高。翻開這本書，我簡直像找到瞭一本武林秘籍！它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是深入淺齣地講解瞭“為什麼這麼做”。比如，關於熱身和拉伸的部分，以前我總是敷衍瞭事，但這本書詳細解釋瞭它們對於預防受傷、提高訓練效果的重要性，還列舉瞭不同身體部位的針對性拉伸動作，配圖非常清晰，我跟著做瞭一段時間，感覺身體的柔韌性真的提高瞭不少，運動後的酸痛感也減輕瞭很多。 再說到力量訓練的部分，簡直是乾貨滿滿！書中對各種器械的使用方法、動作要領都講解得非常到位，甚至細緻到肌肉的發力順序和感受。我以前做深蹲時總感覺膝蓋不舒服，看瞭書上的講解，纔知道是動作模式不對，調整瞭之後，不僅膝蓋舒服瞭，而且感覺股四頭肌的刺激感更強瞭。而且，書中還根據不同的健身目標（增肌、減脂、提高體能）提供瞭詳細的訓練計劃，我按照書中的建議調整瞭自己的訓練周期和組數，一段時間後，明顯感覺身體綫條更緊實瞭，力量也有瞭顯著的提升。最讓我驚喜的是，書中還講到瞭如何製定個性化的訓練計劃，這對於我這種沒有專業教練指導的人來說，簡直是福音。
評分王教練親自編寫的書，非常實用。一如既往的好，京東物流配送太快瞭
評分內容很係統，豐富詳實，送貨快
評分下次還會來買的
評分實踐篇中除第十章第四節和第十章最後的附之外的其餘內容；
評分第十四章、第十五章的全部及第十六章的部分內容；第十八章的全部內容。
評分另外，全身各主要部位的分離度、精細度（絲）、凸凹度的練法，血管的練法。。。。。。
評分還可以，看著內容挺詳細的
評分很詳細，推薦學習
評分經常在這兒買書，還可以，就不做過多評論
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