3、力量型和轻量型训练配合
评分2、饮食对肌肉的重要性
评分 评分首先,你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练,每次20分钟,这样才能打下基础,也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划,这样即使工作忙到没有时间去健身房,你也可以在家坚持训练。
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评分饮食在肌肉增长的过程中至关重要,蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质,这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物,它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,肉类等,但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇,所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白,脱脂牛奶,还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
评分当你下定决心开始整个训练,辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦,有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上,轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后,做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉,在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧
评分中国医药教育协会、中华医学会妇科肿瘤分会、全国卫生产业企业管理协会医药科技专业委员会携手组织的《中国妇女健康行》公益活动,得到了国家卫生部、全国妇联、国家计生委、全国总工会、国家中医药管理局、国家食品药品监督管理局等单位有关领导的支持。其目的在于联合社会各界力量,依靠专家学者、专业人员、公益人士,满载爱心,从做实事入手,为广大妇女送健康知识、送健康理念、送健康服务,抗击乳腺癌、宫颈癌,把发病率和死亡率降下来,造福于妇女、建功于社会。
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