大學生體能鍛煉指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　青少年的體質健康水平是我們整個民族健康素質的根基。廣大青少年身心健康、體魄強健、意誌堅強、充滿活力，是一個民族旺盛生命力的體現，是社會文明進步的標誌，是衡量國傢綜閤實力的重要指標。青少年體質健康不僅關係到中華民族的未來，同時也關係到個人的健康成長和每個傢庭的幸福。讓我們的孩子身體健康、人格健全、一生幸福是每個傢長的願望，也是全社會共同追求的目標。

內頁插圖

目錄

第一章 體能鍛煉概述
第一節 體能和體能鍛煉概念的界定
第二節 體能鍛煉的重要意義和作用
第三節 體能鍛煉的內涵
第四節 大學生體能鍛煉的生理學和心理學原理分析
第五節 大學生體能鍛煉的營養學基礎
第六節 學校體育與學生體能
第七節 體能鍛煉的基本特點與原則

第二章 體能素質練習方法
第一節 耐力素質練習方法
第二節 力量素質練習方法
第三節 速度素質練習方法

第三章 常見運動損傷、運動性疾病的預防與處理
第一節 運動損傷的分類與處置
第二節 常見的運動性疾病及其預防與處理

第四章 體能鍛煉運動處方的製訂與實拖
第一節 體能鍛煉運動處方的基本要素
第二節 製訂運動處方的基本步驟
第三節 運動處方的實施與監控

附錄
附錄1 12分鍾跑測試
附錄2 俯臥撐
附錄3 仰臥起坐
附錄4 立定跳遠
附錄5 坐位體前屈
附錄6 握力體重指數
附錄7 肺活量體重指數
附錄8 BMI指數

參考文獻

精彩書摘

　　3.體能發展與學習、掌握技術動作相結閤原則
　　技術動作又稱運動技術，是完成體育動作的方法。參加不同體育項目的活動，需要完成不同的動作，也就是說需要學習和掌握不同的技術。閤理、正確的技術動作有利於發揮學生的生理、心理能力，防止運動損傷，而且在學習和掌握技術動作的過程中，使學生觀察、分析能力得到發展，靈活性、協調性得到提高。
　　在體能發展過程中，需要學習和掌握技術動作是不可迴避的事實，因為除瞭兒童的活動性遊戲較少有技術動作外，其他一切體育活動都包括一定的技術動作在內，即使簡單的一項素質練習，也同樣具有技術因素。
　　隨著年齡的增長、知識的增加和求知欲的增強，學生已不滿足於一般概念的“玩”，而對那些通過努力可以掌握的技術動作會産生興趣，對技術動作逐步熟練後所産生的練習效果會有一種成功感，對教會同伴做動作會産生滿足感，對在練習比賽中所取得的成功也會産生勝利的喜悅，這些都能激發學生參加體育活動的動機和興趣，為選擇個人喜愛的體育項目和樹立終身體育思想打下良好的基礎。
　　技術動作的掌握受到身體形態、身體素質、感知覺能力、理解能力和學生個性心理等因素的製約，所以，學習和掌握技術動作一定由易到難、由簡單到復雜，循序漸進，從最簡單的人手，不斷增加技術動作的儲備數量，促進新的條件反射的建立，以更多地掌握新的技術動作。學生在學習一和掌握競技體育項目技術動作時會有較大的睏難，可以考慮簡化規則，降低難度，使學生能夠做到相似即可，不必過分強調技術動作的細節和效果。
　　在學習和掌握技術動作的過程中，還應注意：（1）改進教學方法，使之更符閤學生的實際情況；（2）培養學生從小注意技術動作並努力做好的習慣；（3）對不同情況的群體提齣不同的動作要求；（4）重視安全保護措施。
　　4.體能發展的計劃性和係統性原則
　　學生體能的發展也類似於運動訓練，沒有多年有計劃的、係統科學的練習，學生體能的發展就不可能取得良好的效果。這是因為：
　　第一，體能發展具有時間局限性特點，即某一種體能水平隻能保持相應的時間，如不再給予新的負荷刺激，將會逐漸消退。所以，學生的體能發展必須要多年地持續進行，否則隻能徘徊在較低的水平上。
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前言/序言

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