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内容简介

　　青少年的体质健康水平是我们整个民族健康素质的根基。广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是衡量国家综合实力的重要指标。青少年体质健康不仅关系到中华民族的未来，同时也关系到个人的健康成长和每个家庭的幸福。让我们的孩子身体健康、人格健全、一生幸福是每个家长的愿望，也是全社会共同追求的目标。

内页插图

目录

第一章 体能锻炼概述
第一节 体能和体能锻炼概念的界定
第二节 体能锻炼的重要意义和作用
第三节 体能锻炼的内涵
第四节 大学生体能锻炼的生理学和心理学原理分析
第五节 大学生体能锻炼的营养学基础
第六节 学校体育与学生体能
第七节 体能锻炼的基本特点与原则

第二章 体能素质练习方法
第一节 耐力素质练习方法
第二节 力量素质练习方法
第三节 速度素质练习方法

第三章 常见运动损伤、运动性疾病的预防与处理
第一节 运动损伤的分类与处置
第二节 常见的运动性疾病及其预防与处理

第四章 体能锻炼运动处方的制订与实拖
第一节 体能锻炼运动处方的基本要素
第二节 制订运动处方的基本步骤
第三节 运动处方的实施与监控

附录
附录1 12分钟跑测试
附录2 俯卧撑
附录3 仰卧起坐
附录4 立定跳远
附录5 坐位体前屈
附录6 握力体重指数
附录7 肺活量体重指数
附录8 BMI指数

参考文献

精彩书摘

　　3.体能发展与学习、掌握技术动作相结合原则
　　技术动作又称运动技术，是完成体育动作的方法。参加不同体育项目的活动，需要完成不同的动作，也就是说需要学习和掌握不同的技术。合理、正确的技术动作有利于发挥学生的生理、心理能力，防止运动损伤，而且在学习和掌握技术动作的过程中，使学生观察、分析能力得到发展，灵活性、协调性得到提高。
　　在体能发展过程中，需要学习和掌握技术动作是不可回避的事实，因为除了儿童的活动性游戏较少有技术动作外，其他一切体育活动都包括一定的技术动作在内，即使简单的一项素质练习，也同样具有技术因素。
　　随着年龄的增长、知识的增加和求知欲的增强，学生已不满足于一般概念的“玩”，而对那些通过努力可以掌握的技术动作会产生兴趣，对技术动作逐步熟练后所产生的练习效果会有一种成功感，对教会同伴做动作会产生满足感，对在练习比赛中所取得的成功也会产生胜利的喜悦，这些都能激发学生参加体育活动的动机和兴趣，为选择个人喜爱的体育项目和树立终身体育思想打下良好的基础。
　　技术动作的掌握受到身体形态、身体素质、感知觉能力、理解能力和学生个性心理等因素的制约，所以，学习和掌握技术动作一定由易到难、由简单到复杂，循序渐进，从最简单的人手，不断增加技术动作的储备数量，促进新的条件反射的建立，以更多地掌握新的技术动作。学生在学习一和掌握竞技体育项目技术动作时会有较大的困难，可以考虑简化规则，降低难度，使学生能够做到相似即可，不必过分强调技术动作的细节和效果。
　　在学习和掌握技术动作的过程中，还应注意：（1）改进教学方法，使之更符合学生的实际情况；（2）培养学生从小注意技术动作并努力做好的习惯；（3）对不同情况的群体提出不同的动作要求；（4）重视安全保护措施。
　　4.体能发展的计划性和系统性原则
　　学生体能的发展也类似于运动训练，没有多年有计划的、系统科学的练习，学生体能的发展就不可能取得良好的效果。这是因为：
　　第一，体能发展具有时间局限性特点，即某一种体能水平只能保持相应的时间，如不再给予新的负荷刺激，将会逐渐消退。所以，学生的体能发展必须要多年地持续进行，否则只能徘徊在较低的水平上。
　　……

前言/序言

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