孕前排毒倒計時90天（全彩） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品時尚課題組 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕前排毒
• 健康飲食
• 養生
• 女性健康
• 生育
• 孕期
• 全彩圖鑒
• 90天計劃

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121188008

版次：1

商品編碼：11139241

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：154

字數：181000

正文語種：中文

編輯推薦

　　《孕前排毒倒計時90天（全彩）》由她品時尚課題組編著，備孕愛開啓，孕前排毒，期待完美寶貝。
　　母體血液乾淨，寶寶免疫力更強！
　　備孕倒計時90-60天，調整身心+改善腸道；
　　備孕倒計時59-30天，淨化血液+強壯髒器；
　　備孕倒計時29-1天，排毒衝刺+輕鬆優孕。

內容簡介

　　孕前準備工作沒做好會導緻這一係列的問題發生。《孕前排毒倒計時90天（全彩）》告訴計劃懷孕的準媽媽們，懷孕不隻是懷胎的10個月重要，孕前的準備工作同樣非常重要。懷孕前應該給自己騰齣幾個月的時間來調養身心，淨化血液、改善腸道、強壯髒器準備，準媽媽在身體處於最佳狀態時懷孕，這樣孕育齣的寶寶纔是最聰明、最健康的。

目錄

一 備孕愛開啓，準媽咪孕前排毒90天大計
Part1.毒素＆寶寶，貌似不相關？
1.決定瞭嗎？你的身體不再“隻”是你的
2.未準媽咪，彆讓毒素阻礙你的好“孕”氣
3.約會完美寶貝，先建好乾淨無毒居所
4.宮腔組織毒素是不孕不育的罪魁禍首
5.母體血液乾淨，寶寶免疫力更強
Part2.有備而孕，先做優質排毒計劃
1. 小測試：你體內是否有暗“毒”湧動？
2. 啓動90天備孕大計，隻許成功不許失敗
3. 孕前肥胖是懷孕的大敵
4..孕前倒計時90天排毒強身計劃錶

二 備孕倒計時90～60天，調整身心+改善腸道
Part1．更新生活方式——為寶貝構建一個堅固防火牆
1.做好懷孕準備，連空氣都不放過
2.足下保暖，彆在孕前患“宮寒”
3.暫彆化妝品，保護好未來的天使
4.當心寵物身上的細菌和病毒
5.孕前彆讓婦科病找上門
6.煙酒紅牌罰下，防止生個“兔子嘴”
7.未準媽媽，生活中無處不在的電磁波要小心
8.聽齣來的噪音毒素易影響生育能力
Part2．營養儲備——吃齣一個乾淨無毒美媽咪
1.備孕開始，這些食物要被劃入“禁區”
2.備孕期排毒，打好腸道清潔第一關
3.備孕期常食五種水果，讓腸道清清爽爽
4.幫助腸道排毒的八大至尊法寶
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重樣
Part3．運動排毒——由內而外助備孕一臂之力
1.金雞獨立“禦神”法緩解焦慮
2.“散”去壞毒素，“走”來好心情
3.擴胸運動給心靈披上保鮮膜
4.居傢簡易運動，消除緊張助好孕
5.清晨5分鍾拜日式瑜伽，準媽必練清腸操
6.學動物蹭蹭跳跳，“身輕如燕”更好生
Part4．親愛的，備孕“軍功章”也有你一半
1.老公們，女人一方修煉是遠遠不夠的
2.脫離煙民隊伍，做稱職爸爸
3.一次醉酒需要90天排毒纔可生育
4.備孕前3個月開始停止某些藥物刺激

三 備孕倒計時60～30天，淨化血液+強壯髒器
Part1．營養儲備——旨在優化身體自動排毒機製
1.清除血液汙垢，橄欖油與大蒜是寶貝
2.排毒靠肝，少吃肥肉多見“綠”
3.多親近黑色食物，輕鬆消除自由基
4.“水”上加油，強壯腎髒助排毒
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重樣
Part2．運動排毒——無毒新媽媽強身健體防流産
1.三招兩式好孕操，讓寶貝天生好體質
2.高矮招結閤，腹部暖暖地纔好生
3.擰轉式自助排毒預防靜脈麯張
4.站樁和靜坐幫你快速掃毒安內髒
5.多蹲少坐，腿部鍛煉強髒器
Part3．睡眠排毒潤膚——孕前呱呱叫的“滋補品”
1.深度睡眠是人器官排毒的絕佳秘方
2.好睡眠=充足的血液+充足的睡眠
3.順應四季變化擁抱優質睡眠
4.晚睡要抓牢，午睡也不能放鬆
Part4．親愛的，備孕“軍功章”也有你一半
1.你屬於“流産男人”嗎？
2.備孕男怎麼吃纔能生産優質精子
3.孕前，這些殺精的“凶手”不要惹

四 備孕倒計時30～0天，排毒衝刺+輕鬆優孕
Part1．營養儲備——平衡內環境滋養新寶寶
1.恭迎好“孕”到，身體弱堿不要酸
2.葷素比例2︰8，身體冒“酸”不再怕
3.做對“堿”法，堿性食物的前三甲來幫你
4.備孕OL抽屜裏備些零食，為“堿”法加分
5.每日一道排毒菜，一周排毒不重樣
Part2．運動排毒——體態輕盈好孕更好生
5. 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
2.盆腔運動操，振動骨盆優生優孕
3.擠壓腹腔肌肉群，預防子宮齣軌
4.提高孕産能力得鍛煉背部肌肉
Part3．親愛的，備孕“軍功章”也有你一半
1.不再洗熱水澡，做個好爸爸
2.備孕男性，睡姿也不可小視
3.打造優“孕”好男人要適度運動

前言/序言

備孕期營養寶典：為迎接新生命打造健康基石 這是一本深入探討備孕期營養策略的權威指南，旨在幫助計劃懷孕的夫婦通過科學的飲食調整和生活習慣優化，為孕育健康的下一代奠定堅實的生理基礎。 本書聚焦於備孕階段的營養儲備與身體機能的優化，內容涵蓋從基礎的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）到關鍵的微量營養素（維生素和礦物質）在提升生育力方麵的獨特作用。我們不關注排毒流程，而是側重於構建一個富饒、平衡的體內環境，確保卵子和精子的質量達到最佳狀態。 第一部分：生育營養學的基石——優化身體的“土壤” 本部分將詳細解析，在確認懷孕前，身體需要哪些特定的營養素進行“儲備”。我們將摒棄籠統的健康建議，轉而深入探討特定營養素與生殖內分泌軸的精確關聯。 第一章：宏量營養素的精準配比 優質蛋白質的來源與需求： 探討蛋白質在激素生成和卵巢功能維護中的核心地位。介紹不同食物來源的氨基酸譜，以及如何根據個體情況調整攝入量，以支持卵泡的健康發育。 健康脂肪的重新定義： 深入解析歐米伽-3脂肪酸（DHA、EPA）和歐米伽-6脂肪酸的平衡對卵子成熟和精子膜流動性的影響。推薦獲取這些關鍵脂肪的天然食物渠道，並解釋反式脂肪和過多飽和脂肪如何乾擾內分泌係統。 碳水化閤物的“質”的追求： 區分高升糖指數（GI）食物與低GI全榖物的差異。闡述穩定血糖對胰島素敏感性的重要性，進而間接影響排卵規律和激素平衡。提供一份為期數周的低GI飲食切換指南。 第二章：微量元素的力量：生育的“催化劑” 本章將詳細分析對提高生育質量至關重要的維生素和礦物質，並提供精確的日攝入建議和最佳食物組閤。 葉酸之外的關鍵B族維生素： 重點介紹維生素B6、B12在同型半胱氨酸代謝中的作用，以及如何通過營養乾預降低早期流産的風險。 鐵元素的鐵三角： 不僅是補血，更關乎卵巢供氧能力。探討血紅蛋白水平與卵泡液含氧量的關係，並提供非血紅素鐵的高效吸收策略（例如搭配維生素C）。 鋅與硒： 專為男性生育力優化設計。深入解析鋅在精子形態和睾酮代謝中的雙重角色，以及硒作為強大抗氧化劑如何保護精子DNA免受氧化損傷。 維生素D的隱形角色： 探討維生素D受體在子宮內膜容受性中的新發現，並提供根據血清水平調整日照和膳食補充的實用建議。 第二部分：周期性營養乾預——針對男女雙方的優化方案 本書將男女雙方的備孕需求分開論述，提供量身定製的營養計劃。 第三章：女性生育力強化的食譜設計 月經周期中的營養側重： 針對不同時期（卵泡期、黃體期）身體對營養的需求變化，設計不同的膳食側重點，以促進卵子質量的逐步提升。 抗炎飲食與子宮內膜健康： 介紹如何通過地中海式飲食結構，減少全身慢性炎癥負荷，為胚胎著床創造一個“寜靜”的子宮環境。提供詳細的抗炎食譜範例。 應對常見挑戰的營養支持： 針對多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥等常見生育障礙，提供個性化的營養乾預思路，側重於改善胰島素抵抗和平衡雌激素代謝。 第四章：男性精子質量的“精”進之路 “精子工廠”的保護傘： 關注綫粒體健康和抗氧化防禦係統。重點介紹輔酶Q10、左鏇肉堿等營養素對精子活力和耐力的直接影響。 環境毒素的營養解圍： 討論日常生活中常見的環境荷爾濛（如塑化劑、雙酚A）對精子DNA的影響，並推薦富含硫化物和抗氧化劑的食物，以支持肝髒的解毒通路（不同於排毒的概念，而是指器官自身的代謝能力）。 男性備孕三月食譜： 提供一套為期九十天的精子成熟周期設計的營養調整方案，詳細說明如何替換日常食物，以期在精子生成末期獲得最佳營養支持。 第三部分：生活方式與營養的協同作用 健康的飲食必須與健康的生活習慣相結閤，纔能發揮最大的效用。 第五章：備孕期的腸道健康與免疫調節 探討腸道微生物群與女性荷爾濛代謝的“腸-肝軸”聯係。介紹益生元、益生菌的食物來源，以及如何通過改善腸道健康間接影響荷爾濛的平衡和受孕成功率。 第六章：營養補充劑的科學選擇與時機 本章是指導讀者理性使用補充劑的指南。 何時需要補充？ 辨析哪些營養素（如活性葉酸、維生素D）應優先通過補充劑獲得，哪些應側重於天然食物。 劑量與吸收率： 避免“越多越好”的誤區。講解不同形式的補充劑（如氧化鎂與螯閤鎂）的生物利用度差異，確保每一份投入都能被身體有效利用。 安全與協同作用： 提醒讀者注意不同營養素之間的相互影響，以及如何避免過量攝入。 結語：迎接新生命的長期承諾 本書旨在提供一套長期、可持續的營養管理框架，而非短期速效方案。通過細緻的營養規劃，夫妻雙方可以共同為未來寶寶的健康播下最堅實的生命種子。我們強調的是營養的積纍、身體的平衡以及對生命孕育過程的敬畏與準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現絕對是加分項。作為一本“全彩”書籍，它完全擺脫瞭傳統健康指南的沉悶感。圖片清晰、圖錶直觀，很多復雜的生理知識點通過生動的插畫得到瞭極好的詮釋。即便是對於我這種不是醫學背景的普通讀者來說，也能輕鬆理解身體內部正在發生的美妙變化。我特彆欣賞它在介紹每一步計劃時，都附帶瞭“你可能會遇到的挑戰”和“應對策略”這一闆塊。這顯示齣作者對讀者體驗的深度考量。備孕的道路上不可能一帆風順，總會有平颱期或者小小的挫摺，提前預設這些睏難並給齣應對方法，能讓人在遇到問題時，不會立刻陷入自我懷疑。這種前瞻性的引導，使得整個90天計劃的執行過程中充滿瞭掌控感和信心。閱讀體驗本身就是一種享受，這本彩色指南無疑做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

我對比瞭市麵上好幾本備孕書籍，發現很多都側重於孕期保健或孕後育兒，對“孕前”這個黃金窗口期的深入挖掘相對不足。而這本《孕前排毒倒計時90天》的獨到之處就在於，它將重點放在瞭優化身體基礎，相當於給身體做一次徹底的“深度清潔和升級”。我特彆喜歡它對環境毒素的討論，這絕對是現代生活繞不開的話題。以前我隻知道要吃得健康，但很少思考日常用品、護膚品甚至是我們呼吸的空氣中可能存在的隱患。這本書就像一個細緻的偵探，幫我揪齣瞭生活中那些不易察覺的“小麻煩製造者”，並提供瞭溫和而有效的替代方案。這種由內而外的淨化理念，讓我覺得這不是一個短期的“排毒”活動，而是一次永久性生活方式的革新。它培養瞭一種對生活細節的敏感度，這種細緻入微的關懷，對未來小生命的健康成長打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一個平時工作壓力比較大，作息不太規律的職場女性，我對“倒計時90天”這個概念特彆有共鳴。它提供瞭一個明確的時間框架，讓原本宏大的“備孕”目標變得具體可衡量，這極大地緩解瞭我的焦慮感。我以前總覺得，健康生活方式需要漫長的時間纔能看到效果，但90天的衝刺計劃，讓人更有動力去堅持。我特彆關注書中關於壓力管理和情緒調節的部分。在我看來，心理健康和生理健康同等重要，一個平和、穩定的心態對胎兒的孕育至關睹。這本書並沒有簡單地告訴你“要放鬆”，而是提供瞭一些具體的冥想練習和時間管理的小技巧，這些都是我可以在日常碎片時間裏實踐的。翻閱過程中，我能感受到作者的用心，她似乎非常理解現代女性在備孕過程中麵臨的實際睏境，並給齣瞭切實可行的解決方案，而不是空洞的口號。這種貼近生活的專業指導，是我非常看重的。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求高效能和結果導嚮的角度來看，這本書的結構安排非常科學嚴謹。它並非漫無目的的建議堆砌，而是構建瞭一個循序漸進的流程：從最初的基礎評估、環境清理，到中間的針對性營養強化，再到後期的身心平衡鞏固。每一階段都有明確的目標和可追蹤的指標。我尤其欣賞它強調的“個體化”原則，盡管提供瞭整體框架，但書中也留有足夠的空間讓讀者根據自身情況進行微調。這比那些一刀切的方案要人性化得多。我感覺自己不是被動地接受指令，而是在積極地參與和設計自己的健康方案。這種參與感，讓我對即將開始的備孕旅程充滿瞭期待和掌控感。總而言之，它不僅僅是一本指導書，更像是一位全程陪伴、富有洞察力的健康顧問，引導我以最佳狀態迎接生命中最重要的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，那種充滿活力的感覺一下子就抓住瞭我的注意力。我一直都在尋找一本能係統指導我備孕過程的書籍，市麵上的選擇很多，但大多內容過於陳舊或者過於學術化，很難真正落地執行。這本倒是讓我看到瞭希望。我尤其欣賞它將“排毒”這個概念融入到孕前準備中，這本身就是一個非常前沿且實用的角度。很多備孕的焦慮都來源於對身體狀態的不確定，這本書似乎提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我知道從現在開始，該如何一步步調整生活習慣，為迎接新生命做好最充分的物質和精神準備。書裏對於營養搭配的介紹，不是那種枯燥的列錶，而是結閤瞭日常的食材和簡便的烹飪方式，這點非常貼心。它真正做到瞭將科學知識轉化為可操作的生活指南，讓我感覺備孕不再是任務，而是一場充滿期待的自我提升之旅。那種對健康的全麵關注，也讓我更加珍視自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

很有用的，看的不枯燥

評分☆☆☆☆☆

細細想來，這個社會上很多工作都是如此，比如像韓寒，我們姑且把他稱作一位語言文字工作者。文字的優劣其實還在其次，不如像這本書，收錄的大部分都是韓寒過往的博文，文筆粗糲，加之其鮮明的個人特徵，絕算不上上乘之作。但為什麼那麼多人喜歡韓寒，追捧韓寒，甚至稱他為“公民韓寒”？因為作為一個國傢中的個體，他對這個國傢保有期許、熱情和批判，他關心這片土地和這片土地生活的人們，他敢於參加社會公眾事務，樂於為在社會底層掙紮的人們發齣聲音。

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。

評分☆☆☆☆☆

路見不平，拔筆相助。碰見好的捧個場，碰見壞的冷個場，一笑置之而已。

評分☆☆☆☆☆

“傢世”和“過去式”這兩部分，韓寒開始轉嚮自己，講瞭近期個人生活的一些細節和思考，從微博到年度總結，從代筆質疑到婚姻兒女，其中有真誠，有疲憊，有辛苦，韓寒在這兩部分的文章裏，又從一個文化偶像變迴瞭一個“人”，曆世間百態，談人情冷暖。

評分☆☆☆☆☆

全彩的看著長知識瞭，很有幫助

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

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