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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512713369

商品编码：11308518167

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:怀孕怎么吃每日一读

定价：49.80元

作者:王琪

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2017年01月

ISBN：9787512713369

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品标识：24169296

编辑推荐

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*北京妇产医院专家的孕10月同步营养*方案
*200多道孕期营养食谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求
*同步指导孕期营养饮食，妈妈学会吃，宝宝长得好

内容提要

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暂无

目录

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孕月充足营养，迎接好孕 1

1

第1周孕前补足营养，助力“好孕”/ 2
第1天做好营养储备，孕育健康宝宝/ 3
第2天补足钙、铁、锌、碘 / 4
第3~4天补充叶酸，预防胎儿神经管缺损/ 5
第5~7天营养与性生活和孕力息息相关/ 7
第2周优质营养，保障精子和卵子的健康 / 8
第8天准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9
第9~10天充足营养让男性“精力”十足/ 10
第11天身体瘦弱者要加强饮食调理 /12
第12天身体瘦弱者如何加强饮食调理/ 13
第13天备孕女性的排毒方案 / 14
第14天排毒明星：黑木耳 / 15
第3周进入排卵期，保证均衡营养 /16
第15天平衡膳食宝塔 / 17
第16~17天保质保量补充蛋白质 / 18
第18天继续补充叶酸 / 20
第19天补充叶酸食谱推荐 / 21
第20~21天明星食材：西蓝花 / 22
第4周受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24
第22天适合孕1月的滋补粥 / 25
第23天适合孕1月的美味汤 / 26
第24天适合孕1月的花样主食 / 27
第25天适合孕1月的营养热炒 / 28
第26天适合孕1月的爽口凉菜 / 29
第27~28天适合孕1月的健康饮品 / 30
孕 2 月 克服妊娠反应，积极补充营养 33
第5周胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34
第29~30天克服妊娠反应，积极补充营养/35
第31~32天缓解孕吐食谱推荐 / 36
第33天应对早孕反应，坚持进食 /37
第34~35天明星食材：苹果 / 38
第6周孕吐提醒准妈妈调整饮食 /40
第36天充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41
第37天 调剂饮食，戒除偏食、挑食/42
第38天 注意饮食的多样化 / 43
第39~40天远离容易让人过敏的食物 /44
第41~42天吃好一日三餐*重要 / 45
第7周胚胎重要的生长发育期 /46
第43天对付“害喜”，饮食调理有妙招/ 47
第44天有助于缓解孕吐的食物 /48
第45天遭遇妊娠剧吐怎么办 /49
第46~47天明星食材：番茄 / 50
第48~49天明星营养素：蛋白质 / 52
第8周 以每天1毫米的速度快速发育 / 54
第50天 适合孕2月的滋补粥 / 55
第51天 适合孕2月的美味汤 / 56
第52天 适合孕2月的花样主食 / 57
第53天 适合孕2月的营养热炒 / 58
第54天 适合孕2月的爽口凉菜 / 59
第55~56 天适合孕2月的健康饮品 / 60
孕 3 月 为胎宝宝脑发育提供充足营养63
第9周度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64
第57天 高质量营养，避免先天发育缺陷/ 65
第58~59天 流产的克星：维生素E /66
第60天如何对待酸味食物 / 67
第61天缓解慢性疲劳的饮食改善方案/ 68
第62~63天孕早期保胎，吃对食物 /69
第10周面部清晰，大脑迅速发育 /70
第64天重视胎宝宝脑发育的营养供应/ 71
第65~66天选对食物，让胎宝宝更聪明 /72
第67~68天吃点坚果胎宝宝更聪明 /73
第69~70天脂肪：对大脑有益的重要物质/ 74
第11周羊水中欢畅的“小鱼”/ 76
第71天准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯/ 77
第72~73天明星营养素：碘 / 78
第74天双胞胎准妈妈的营养补充策略/ 80
第75天别让体重增长得太快 / 81
第76~77天孕期感冒怎么办 / 82
第12周小脸变得漂亮了 / 84
第78天适合孕3月的滋补粥 / 85
第79天适合孕3月的美味汤 / 86
第80天适合孕3月的花样主食 / 87
第81天适合孕3月的营养热炒 / 88
第82天适合孕3月的爽口凉菜 / 89
第83~84天适合孕3月的健康饮品 / 90
孕 4 月 骨骼增长期，注意补钙 93
第13周胎盘和脐带发育完成 / 94
第85天孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵” / 95
第86~87天明星营养素：钙 / 96
第88天维生素D：抗佝偻病的阳光营养素 / 98
第89天有些肉和水产品要慎吃 /99
第90~91天明星食材：香菇 / 100
第14周开始皱眉做鬼脸 / 102
第92~93天水果好吃，也要注意科学的吃法/ 103
第94~95天告别孕期便秘和痔疮的饮食调理/ 104
第96~98天如何应对孕期食欲过盛 /106
第15周能够感知光源了 / 108
第99天准妈妈要警惕补钙误区 /109
第100~101天明星食材：牛奶 / 110
第102~103天孕期多吃鱼 / 112
第104~105天明星营养素：维生素C /114
第16周令人激动的胎心音 / 116
第106天适合孕4月的滋补粥 / 117
第107天适合孕4月的美味汤 / 118
第108天适合孕4月的花样主食 / 119
第109天适合孕4月的营养热炒 / 120
第110天适合孕4月的爽口凉菜 / 121
第111~112天适合孕4月的健康饮品 / 122
孕 5 月 注意补铁，预防孕期贫血125
第17周胎动更加活跃 / 126
第113天孕期贫血危害多 / 127
第114天预防贫血，食补*好 /128
第115天贫血的饮食调理 / 129
第116~117天明星食材：红枣 / 130
第118~119天孕中期怎样进补*合理 /132
第18周越来越不安分的胎宝宝 /134
第120~121天明星营养素：膳食纤维 /135
第122~123天准妈妈不宜过量吃粗粮 /136
第124天准妈妈补钙不要过量 /137
第125~126天提升免疫力多吃菌菇类食物 /138
第19周听听周围的声音 / 140
第127天双胞胎准妈妈要注意孕中期饮食/ 141
第128~129天预防妊娠纹的饮食 / 142
第130~131天核桃：出类拔萃的“益智果”/ 144
第132~133天准妈妈孕期如何吃零食 /146
第20周羊水中更加自如的胎儿 /148
第134天适合孕5月的滋补粥 / 149
第135天适合孕5月的美味汤 / 150
第136天适合孕5月的花样主食 / 151
第137天适合孕5月的营养热炒 / 152
第138天适合孕5月的爽口凉菜 / 153
第139~140天适合孕5月的健康饮品 / 154
孕 6 月 饮食多样化，预防妊娠糖尿病157
第21周胎宝宝全身盖满了胎脂 /158
第141天警惕妊娠糖尿病 / 159
第142天准妈妈如何防治妊娠糖尿病 /160
第143天糖尿病准妈妈的饮食控制 /161
第144~145天调整饮食，控制血糖 /162
第146~147天明星食材：牛肉 / 164
第22周又红又皱的胎儿 / 166
第148 天五谷豆浆，孕期好伙伴 /167
第149~150天明星营养素：维生素A /168
第151天孕期增重不要超过12千克 / 170
第152天吃对也能瘦身 / 171
第153~154天孕期生病时如何用中药 /172
第23周有了微弱的视觉 / 174
第155天准妈妈怎样吃西餐 / 175
第156~157天缓解腿脚抽筋的饮食方案 /176
第158~159天明星食材：鸡蛋 / 178
第160天准妈妈*饮食方案 /180
第161天选对食物预防黄褐斑 /181
第24周大脑开始有意识了 / 182
第162天适合孕6月的滋补粥 / 183
第163天适合孕6月的美味汤 / 184
第164天适合孕6月的花样主食 / 185
第165天适合孕6月的营养热炒 / 186
第166天适合孕6月的爽口凉菜 / 187
第167~168天适合孕6月的健康饮品 / 188
孕 7 月 摄取足够的蛋白质和维生素191
第25周胎儿越来越强壮 / 192
第169天益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 / 193
第170 天遭遇孕期水肿怎么办 /194
第171~172天准妈妈消肿这样吃 / 195
第173 天准妈妈吃水果的宜与忌/ 197
第174~175天偏食准妈妈的营养补偿计划 /198
第26周对声音的反应更灵敏 /200
第176 天准妈妈科学喝牛奶 / 201
第177~178天明星营养素：DHA /202
第179 ~180天孕期健康烹调蔬菜的学问 /204
第181~182天健康零食为职场准妈妈补充营养/ 205
第27周能够记住听到的声音 /206
第183~184天降血压，多吃芹菜 / 207
第185~186天警惕妊娠高血压综合征 /208
第187~189天预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食调理 / 210
第28周胎动开始减弱 / 212
第190天适合孕7月的滋补粥 / 213
第191天适合孕7月的美味汤 / 214
第192天适合孕7月的花样主食 / 215
第193天适合孕7月的营养热炒 / 216
第194天适合孕7月的爽口凉菜 / 217
第195~196天适合孕7月的健康饮品 / 218
孕 8 月 预防消化不良，稳定体重221
第29周可以独立存活的胎宝宝 /222
第197~198天明星食材：鲤鱼 / 223
第199~200天孕晚期也要多吃玉米 /224
第201~203天孕期气喘，用饮食调理 /226
第30周 胎宝宝听力已很发达 /228
第204天 不宜盲目食用补品 / 229
第205~206天明星食材：冬瓜 / 230
第207~208天职场准妈妈如何吃出健康 /232
第209~210天饮食调理下肢静脉曲张 /233
第31周经历身体发育的高峰期 /234
第211~212天明星食材：健心防癌的芥蓝 /235
第213~214天准妈妈如何缓解胃灼烧感 /236
第215天选对食物，缓解胃灼热感 /237
第216天孕晚期多吃酸奶，预防便秘 /238
第217天酸奶这样吃更美味 / 239
第32周脑神经通路完全接通 /240
第218天适合孕8月的滋补粥 / 241
第219天适合孕8月的美味汤 / 242
第220天适合孕8月的花样主食 / 243
第221天适合孕8月的营养热炒 / 244
第222天适合孕8月的爽口凉菜 / 245
第223~224天适合孕8月的健康饮品 / 246
孕 9 月 继续补钙补铁249
第33周骨骼慢慢变硬 / 250
第225天迅速发育期的营养需求与饮食原则 / 251
第226~227天明星营养素：锌 / 252
第228~229天吃好睡好，准妈妈失眠的饮食调理 / 254
第230天准妈妈睡前吃夜宵坏处多 /256
第231天准妈妈夜宵餐点推荐 /257
第34周中枢神经系统发育更完善 /258
第232天准妈妈节日进餐悠着点 /259
第233天准妈妈节日这样吃 / 260
第234~235天准妈妈羊水异常的饮食调理 /261
第236~237天孕晚期要多吃十字花科蔬菜 /263
第238天每周吃两次海带 / 265
第35周听力已经充分发育 / 266
第239~240天临近预产期要继续补充营养 /267
第241~242天多多亲近绿色蔬菜 / 268
第243天 妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理 / 269
第244~245天 *适合准妈妈的6种零食 / 270
第36周已经是个足月儿了 / 272
第246天适合孕9月的滋补粥 / 273
第247天适合孕9月的美味汤 / 274
第248天适合孕9月的花样主食 / 275
第249天适合孕9月的营养热炒 / 276
第250天适合孕9月的爽口凉菜 / 277
第251~252天适合孕9月的健康饮品 / 278
孕 10 月 保证优质能量的摄入 281
第37周头部浅入盆 / 282
第253天用色香味化解准妈妈焦虑不安/ 283
第254~255天缩短产程、有助分娩的食疗 /284
第256~257天鲫鱼：*优质的催奶“高手”/ 286
第258~259天 安神又催乳的猪蹄 / 288
第38周皮肤光滑的小宝宝 / 290
第260~261天钙是准妈妈顺利分娩的“保护神” / 291
第262~263天临产时宜吃高能量、易消化的食物 / 292
第264天产前准妈妈的饮食宜忌 /293
第265~266天产前食谱推荐 / 294
第39~40周压迫子宫颈，准备降生 /296
第267~268天适合孕10月的滋补粥 / 297
第269~270天适合孕10月的美味汤 / 298
第271~272天适合孕10月的花样主食 / 299
第273~274天适合孕10月的营养热炒 / 300
第275~276天适合孕10月的爽口凉菜 / 301
第277~280天适合孕10月的健康饮品 / 302
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作者介绍

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王琪
原首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。从事围生医学工作30余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。 现任北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。

文摘

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媒体推荐

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《都市异闻录：迷雾中的低语》 作者：林风 内容简介： 夜幕低垂，霓虹灯闪烁着迷离的光芒，将这座繁华都市的阴影拉得更长。然而，在这光鲜亮丽的表象之下，潜藏着不为人知的秘密与古老的传说。林风的《都市异闻录：迷雾中的低语》并非一部简单的都市传说集，而是一部深入人心、令人毛骨悚然的现实主义与超自然现象交织的杰作。 本书以独特的视角，带领读者穿梭于钢筋水泥的丛林深处，揭开那些被现代文明压抑、却从未真正消失的“异闻”。故事围绕着几条看似毫无关联的线索展开，最终汇聚成一幅描绘人性挣扎与未知力量的宏大画卷。 第一部分：旧城区的低语 故事的开端，聚焦于城市最古老的区域——“青石巷”。这里保留着百年前的建筑风格，狭窄的巷弄终年不见阳光，空气中弥漫着潮湿与腐朽的气息。主人公，一位名叫陈远的年轻社会学调查员，接手了一个看似简单的任务：调查青石巷居民中流传的关于“墙后之影”的怪谈。 陈远起初抱持着科学理性的态度，认为这不过是集体潜意识作用下的迷信。然而，他很快发现，这些流言并非空穴来风。老人们口中描绘的“影”拥有令人不安的规律：它总是在特定的阴历日子出现，伴随着一种难以言喻的低频嗡鸣声。随着陈远的深入调查，他不仅挖掘出了青石巷百年前一场未解的瘟疫与神秘祭祀的陈旧档案，更亲眼目睹了那些他曾嗤之以鼻的现象。墙壁上渗出的并非水渍，而是某种粘稠的、带着异味的黑色液体；深夜的寂静中，能清晰地听到墙体内部传来的，仿佛某种巨大生物缓慢呼吸的声音。 林风在描绘青石巷时，运用了极其细腻的感官描写。读者仿佛能闻到那股混合着霉味、香灰和陈旧木材的气息，感受到那冰冷的、仿佛能穿透骨髓的潮湿。这里的居民，长期生活在压抑的环境中，他们的恐惧已经固化，成为了一种世代相传的“共生关系”。陈远必须面对一个终极拷问：他所面对的，是心理暗示的产物，还是某种古老力量的复苏？ 第二部分：数据洪流中的幽灵 故事的另一条线索，则完全置于现代高科技的背景之下。网络安全专家苏晴，发现公司内部一个处于休眠状态的加密服务器，开始向外发送异常数据包。这些数据流异常庞大，内容却是一串串无法被任何已知加密算法识别的乱码。 苏晴最初以为是黑客入侵或系统故障，但随着调查深入，她发现这些乱码似乎在“自我演化”。更诡异的是，每当服务器开始发送数据时，城市内特定区域的智能设备都会出现短暂的失灵，而失灵的区域，恰好与陈远调查的青石巷地理位置重叠。 林风巧妙地将古老的迷信与现代的数字技术结合。苏晴追溯数据源头，发现了一个被主流互联网世界遗忘的“暗网”论坛。在这个论坛里，一群自称“数字炼金术士”的人，正在尝试将现实世界的“低语”编码化，上传到一个超越物理限制的虚拟空间。他们相信，通过特定的频率和数据结构，可以召唤出“非物质实体”。苏晴在尝试破解数据时，发现自己的人格和记忆开始出现细微的错位，她分不清哪些是自己的真实想法，哪些是数据流植入的“建议”。这本书探讨了信息时代下，我们对“真实”的定义正在被算法重新塑造的可能性。 第三部分：交汇与抉择 两条看似平行的线索，最终在城市地下深处的废弃防空洞中交汇。陈远追寻着实体怪谈的源头，而苏晴则追踪着数据传输的最终节点。他们发现，青石巷的“墙后之影”与数据流中的“幽灵”并非独立存在，它们是同一种力量在不同维度上的显现。 防空洞内，空气异常干燥且闷热，四周的混凝土墙壁上布满了腐蚀的痕迹，以及被刻意涂抹的、类似古代符文的符号。在这里，他们遇到了一个神秘的守护者——一位声称自己是“记录者”的老者。 老者揭示了一个惊人的事实：这座城市建立在一个古代能量节点之上，而青石巷的居民，世世代代都在无意识地充当着某种“能量缓冲器”，他们的恐惧和集体信念，维系着这个节点不会彻底失控。而“数字炼金术士”们的行为，无异于试图强行抽取核心能量，从而引发维度间的撕裂。 陈远和苏晴必须做出选择：是遵循科学和理性，试图用现代技术切断数据流，但可能导致“实体”的爆发式降临；还是选择相信老者的古老仪式，用一种近乎献祭的方式，重新稳定那个正在崩溃的平衡。 主题探讨： 《都市异闻录：迷雾中的低语》是一部关于“边界消融”的小说。它探讨了： 1. 信仰与科学的悖论： 当理性无法解释现象时，我们是否应该退回对未知的敬畏？ 2. 现代社会的疏离感： 城市越是连接紧密，人与人之间的“真实联系”是否越发脆弱，这种“空洞”是否成为了超自然现象入侵的温床？ 3. 历史的重量： 被现代遗忘的记忆和文化，是否以另一种更隐蔽的形式，持续影响着当下？ 林风以其冷峻的笔触和对细节的极致掌控，营造了一种既熟悉又陌生的恐怖氛围。书中充满了对城市肌理的深刻观察，每一个转角、每一扇紧闭的窗户后，都可能隐藏着足以颠覆你世界观的秘密。这不是一部关于鬼怪打斗的爽文，而是一部关于如何在理性与非理性之间徘徊，最终学会与自身的恐惧共存的深刻寓言。读完此书，你或许会开始重新审视窗外那片寂静的夜色。

评分☆☆☆☆☆

我过去阅读了不少关于孕期营养的书籍，大多要么过于学术化，动辄就是复杂的生化指标和晦涩难懂的专业名词，要么就是内容过于简单粗暴，只停留在“多吃点这个，少吃点那个”的层面。然而，这本书的叙事方式非常巧妙地找到了一个完美的平衡点。它的行文逻辑不是简单的时间线推进，而是更贴近我们日常生活的场景和疑问。比如，它会先抛出一个孕妈妈在特定阶段（比如孕早期晨吐严重时）最常遇到的困境，然后才开始深入分析背后的营养原理，最后提供出一系列切实可行的食谱建议和替代方案。这种“问题—原理—实践”的结构，极大地降低了阅读门槛。我特别欣赏作者在处理“孕期禁忌”时的态度，不是一味地恐吓或禁止，而是用科学的解释告诉你为什么需要避免某些食物，并且会贴心地给出更安全的替代选择。读起来感觉作者是一位非常耐心且富有同理心的营养师，她知道我们焦虑什么，也懂得如何用最温和的方式把正确的知识灌输给我们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面采用了柔和的米白色调，搭配着一抹温暖的鹅黄色作为点缀，让人一眼看上去就觉得非常舒适和安心。字体选择上也非常考究，主标题“怀孕怎么吃”采用了略带手写感的圆润字体，仿佛是一位亲切的长辈在温柔地向你传授经验，而非冰冷的医学术语堆砌。我尤其喜欢封面上那几幅小插画，非常细腻，勾勒出了孕期中一些温馨的瞬间，比如妈妈在厨房里忙碌的背影，或者一家人围坐餐桌共享美食的场景。拿到手里的时候，纸张的质感也出乎我的意料，不是那种廉价的亮面纸，而是带有微微纹理的哑光纸，翻页的时候摩擦声都很舒服，很有阅读的仪式感。这不仅仅是一本工具书，更像是一件精心制作的艺术品，让人忍不住想把它放在床头，时常翻阅。对于一个对生活品质有一定要求的准妈妈来说，光是这份赏心悦目的外表，就已经值回票价了。它给我的第一印象是：这本书是充满爱与关怀的，它懂得孕期妈妈们需要的不仅是知识，还有一份被呵护的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实操性的读者，理论知识再好，如果不能落地到厨房里，对我来说价值也会大打折扣。这本书的食谱部分做得非常出色，我甚至觉得可以单独拿出来作为一本烹饪书来使用。作者提供的食谱步骤描述得极其细致，从食材的准备到火候的控制，甚至连“如何切洋葱才不流泪”这样的小细节都有提及，这对于平时不常下厨的准妈妈来说简直是救星。而且，食谱的难度跨度很大，既有十分钟就能搞定的“应急快手餐”，也有适合周末精心准备的“营养大餐”。排版上也做了很多优化，每道食谱都有清晰的营养成分预估，以及“小贴士”模块，会提醒你哪些食材可以替换，哪些可以冷冻保存，极大地提高了效率。我试着做了其中一道“三文鱼菠菜意面”，家里人都赞不绝口，操作起来比我想象中简单得多，而且味道绝对不输餐厅水准。这本书真正实现了“让科学变得可操作”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它对“个性化”和“情绪化进食”的探讨。我们都知道每个人的体质和口味是千差万别的，标准的食谱很难适用于所有人。这本书在介绍基础营养框架的同时，留出了很大的空间让读者自己去调整和适应。它会反复强调“倾听你身体的声音”，而不是盲目地跟随外界的建议。更难能可贵的是，它涉及了一些关于孕期“心累”和“馋瘾”的内容。例如，当人处于压力大、睡眠不足的状态时，身体对高糖、高油食物的渴望会指数级上升。书中并没有指责这种现象，反而提供了一些正念饮食的小技巧，教我们如何在满足口腹之欲的同时，尽量减少负罪感，保持心理健康。这已经超越了传统营养书的范畴，更像是一本关于孕期生活艺术的指南。它让我意识到，孕期吃饭不仅仅是供给胎儿营养，也是妈妈自我调节、保持愉悦心情的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

从一个已经进入孕中期的读者的角度来看，这本书的价值在于它的“持续陪伴感”。很多孕期书籍的前半部分很精彩，专注于孕早期和孕中期，但到了孕晚期和产后准备的部分就草草收尾了。然而，这本书的结构似乎是为整个孕期量身定制的。它不仅涵盖了从受孕到足月的营养需求变化，还非常贴心地增加了“如何为母乳喂养做营养储备”和“产后恢复期快速食谱”的章节。这让这本书的实用周期大大延长了。它不再是一本“用完即弃”的参考书，而是一本可以伴随我度过整个孕期，甚至延伸到坐月子阶段的可靠伙伴。这种前瞻性的内容规划，体现了作者对一位母亲全生命周期的深切关怀，让我觉得购买它是一项非常明智的长期投资，它解决了后续阶段我可能会产生的各种营养迷茫。