具体描述
编辑推荐
你是否是起床困难户，早睡困难户，每天晚上弄到很晚睡觉，第二天睡到要迟到匆匆忙忙出门又遇上堵车心急如焚终于赶到公司，一天都无精打采效率低下浑浑噩噩……
你是否每年都设定过一次又一次的目标，但一次一次的失败，失败多到你都不相信自己了，都麻木了……
你是否经常觉得“要么我不干，我一旦决定了，就怎么怎么样……从明天开始我就………” 可是“明天”从来没有真正降临过。
开始是你造就习惯，有一天是习惯造就你。从一个改变一个臭毛病开始，拥有一个、两个、很多个好习惯，就能改变你的健康状况，生活方式，工作效率，一切都脱胎换骨！人的本性是停在舒适区，改变习惯是痛苦的，但改变后的你将破茧成碟！
内容简介
我们比自己以为的更聪明，也更愚蠢。不管自知还是不自知，你的任何行为，都必有其原因。而它们都被披上种种外衣：你很懒，你的工作太忙，你的每一个借口看起来都是真的，可是你没有去做，一定有你的动机。你无法不倚照你的内心去行为，但是你可以停下来，给自己一个空间去思考：我为什么这么做？我有
什么样的情绪？情绪的背后，到底表达了我什么样的愿望？看见自己的动机，找回自己的力量，改变自己无效的行为模式，明明白白地去生活，这是这本书能给你的。
作者简介
白京翔，心理咨询师、心理咨询师督导。陕西卫视特邀心理专家新浪网最受欢迎心理医生之一腾讯网微博粉丝超50万搜狐网十大健康博客之一。凤凰网情感两性名博《女友》、《北京青年报》等报刊特约撰稿人珍爱网特约爱情心理顾问EAP个案咨询专家培养心理咨询师百余人。
内页插图
精彩书评
★一个人的任何行为，都必有其原因。一件事你选择去做或不去做，究竟是被什么力量驱动的？为什么如此难以改变、怎么去改变？从这本书中，你或许可以找到答案。每一个试图了解自己更多、想找到自己行为盲点的人都值得一读。
——中国惠普有限公司亚太区关键业务支持部总监陈英
★这是一本具有开创性的著作，它能让你重新审视自己的行为，有效地帮助你改变以往无效的行为模式，让你的行动更有力，彻底改变自己的生活。
——方正集团有限公司信息部总经理贺天亮
★这是我近两年来读过的实际、具有操性的心理学书籍，每个人都能在书里找到自己的影子，发现自己的问题，并且知道该如何去解决。
——中国印刷技术协会副秘书长刘毅勇
★白老师是本土心理学家的佼佼者，他从心理咨询师的专业角度，结合自己的咨询案例，为我们打开对自己行为模式认知的窗户。他的专业热忱和分享精神让人感动。本书正是一本这样的既专业又通俗的心理学读物，值得分享。
——杨冰阳：网名（Ayawawa），网络人气美女，情感分析专家
目录
第一章 你到底做了多少无用功——我们应如何让行为变得有意义
把时间填满不等于有效利用
——以充实的名义浪费
是什么让你被迫助人
——从不敢说"拒绝"开始
失败的习惯性借口
——为做不到而开脱
别坚持错误
——减肥是跟习惯做斗争
大包大揽不是帮人是毁人
——协作催人成长，包办毁人前程
替换法则
——有效比"完美"更实用
想赢就要敢输
——什么样的心态才能赢得漂亮
第二章 不要吝惜时间
——其实时间可以越用越省
结果不能影响选择
—— 不选择，难道就可以回避失败吗
你是富人吗
——活在当下，享受现在心向未来
敢输才会赢
——输得越透彻，赢得越持久
冲动是原动力
——不冲动难以成大事
你的心被哪些事情所牵扯
——烦恼是警醒自己的良药
第三章 自己在乎的事情再小都是大事
——牵绊人心的小事不能小看
陪伴必然伴随离别
——留不住的那些阶段性朋友
了解身体的习性
——病疾不是爆发，是蓄势而发
工作一定是枯燥的吗
——你需要有点游戏精神
驱逐悲观
——用"未来特质"治疗
创造快乐
——让枯燥变快乐的改变
第四章 你能搞定自己的坏脾气吗
——是时候让情绪帮你做点好事了
面对那些必然之痛
——唯有做出选择才是解决
利用情绪
——将负面焦虑转换成可控的微紧张
急人所急
——是在传染坏情绪
情绪是绊脚石，也可以是垫脚石
——让情绪丧失毒性
身在何处都能愉悦自己
——快乐是一种转换力
第五章 其实你只是在给自己找借口
——揭发你行为背后的动机和意图
做好事是在满足自己的需要
——助人实为助己
教人听话与顺从都是在偷懒
——比听话更难做到的是质疑
如果做得好，何必要多说
——"过分强调"是另一种自卑
幻想即清高
—— 沉溺于梦境便会懒于行动
"本应该是这样的"
——别让愿望成为失败的借口
第六章 挑战就是跟"爱撒谎"的自己对抗
给自己偷懒的机会
——坚持其实不用苦中作乐
成功会过时，努力会停滞
——长胜，在于常变中
把坏借口变成好理由
——如何提高自己的执行力
给习惯设定深远的意义
——让偶然与必然互换
人生不存在完美
——不断完善就是完美
精彩书摘
想的时间长，做的次数少
如果想延长生命，就要我们提高生命的效率。我们要抓紧每天时间去完成要做的事情。而不是只在大脑里想想，然后搁置一旁。在浮躁的社会下，我们习惯去选择一些更简单、更省事、少挫折、少过程的方法去处理事情。例如，现在不少心理咨询者头一次咨询完，立刻就觉得有效果，问题解决了，我总会提醒，这是不可能的，十年积压的问题一个小时是不可能解决的。咨客说，自己确实都想明白了，感觉很好，相信自己回去就能好的，这难道还有错吗？我说，要去做，用你感悟到的新方法去完成才叫真好。恐怕还需要多次练习，我给你布置一个作业先完成个简单的练习……咨客一定没听进去我的作业，过了一个月又再次找我重新咨询老问题，很显然如果不去做一做练习，是不可能通过想一想就解决的。
咨客说他每天脑子里都在想我说的话，而且觉得自己明白了。可是，一到具体事情来了，过去怎么做，现在还是怎么做，没有本质的变化。他很纳闷，已经有效的思路为什么就是对自己的行为不起作用呢？我说，为什么不按我说的从简单的尝试先做做呢？他表示麻烦，不愿花时间，既然想明白了，干嘛还要去练，那多浪费时间。
“想”是我们的意识层，而处理某些突发事件不是用意识而是用无意识。无意识从哪里来呢，从习惯。比如在射击比赛中，我们打得准不是靠意识“我想打准”就能打准，而是靠你对于射击这项运动的熟悉，熟悉到不管在何种环境，自己什么状态，只要一开始比赛，就能自动调配到最佳状态而且把平时训练的成果如期展示出来。这就是习惯。
习惯，是从意识到无意识的演变。既然是演变就不是单凭想想能一下实现的，当然每天练习想也同样无法实现。那是一种条件反射，是来自于融入身体内在感觉的条件反射。所以，只有练习，无他法。
表面上，练习要时间，还会经历些令人不愉快的挫折，但是这并不浪费时间。因为，经过练习掌握的技术，就会成为你自己所拥有的，谁也拿不走，哪怕时间的流逝也不会轻易让你遗忘。相反，表面上想想很省事，不用按部就班，确实节省时间，但是不仅不牢靠，而且即便是偶尔某次撞上成功，由于你并不具备成功的真正素质，下次绝不会再那么幸运。到头来，还是一无所获，回到原点。
很多时候，你之所以觉得浪费时间，是由于你把着眼点仅仅放在了当下，图一时之快。
我们还是来总结一下思路：解决一个问题，我们表面上知道怎么做了，但是由于改变是繁琐、辛苦的，于是试图用简单的方法达到同样的效果，用“想”代替“做”，但是想了很多遍，最后由于缺乏实践，还是回到原点，问题没有彻底解决。
“只想不做的逻辑”习惯图（上：思维/情绪线索图，下：习惯流程图）：
很充实却很浪费
我有个朋友，学习能力很强。他考大学的时候觉得计算机专业很好，于是报了计算机专业。可是他考上了重点大学的计算机专业之后，没上一年就感觉无聊，调换专业去读了环境工程。继续再熬了三年，读完本科，毕业后，他还是不满意自己的专业，于是又继续考研，换成法律专业。等他研究生毕业，拿着律师证进了企业，很快就觉得自己不喜欢，于是又去考会计师。等到他拿着注册会计师的证书，又跳到另一个新公司，这个时候已经有家、有孩子的他依然对会计工作很快丧失兴趣，但是他不敢再像前几年随便再跳槽换行业，因为有了家庭的压力。有人问他到底喜欢什么？他说还不确定，可能还要继续找。但是大学跟他一起学计算机或者学法律的同学早就在自己的职业领域成为了有经验的专家。
如果只看某段时间，相信这哥们确实很抓紧时间学习，可是他从来也都没搞清楚自己究竟要什么。学了很多，可是最后却都不是自己想要的。
他活得确实很充实，可是却在浪费时间。生命的意义不在于我们做了什么，而在于我们是否做了我们想做的事情。
所以，先想好和确定自己真正想要的，再着手去做，这样才能节省时间。
充实的前提首先要有目标
如何确认时间是被利用了，还是被浪费了呢？看结果，看是否运用这些时间实现了自己的目标。如果你想完成一件工作，并在一段时间中按照既定目标完成了，这肯定会让自己有一种满足的充实感；同样，如果想休息，不管是发呆、睡觉或做其他娱乐，投入地放松，最终实现了放松的目标，这也是充实。
但是若在该工作的时间里偷偷寻求放松，工作不好，放松也不痛快，最后两个效果都差，这就失去了目标，那么，这就是一种时间浪费；同样在该放松的时候，还想着未完的工作或者边休息边工作，可想而知，结果一定也不能如愿以偿。
不要打着充实的借口浪费时间
充实和浪费的区分不在于耗费的时间多少，而在于所付出的时间内你是否有明确目标，且没有分散时间和精力，这个上一段已经说过。那么，我们怎么如此做呢？提供给你一些思路如下：
1.把娱乐和工作分开。
2.把一个工作和另一个工作分开。
3.把需要立刻完成的和可以以后再完成的工作分开，先主后次。
4.开工之前，内心先有目标；实现当然最好，没有实现也可作为用来寻找原因的依据，立刻调整。不接受没有心中目标的事情，哪怕是娱乐爱好，也养成告诉自己的习惯，告诉自己接下来这一个小时我要用于听音乐还是发呆，目标是为了放松。
5.节省时间不是几个事情一起做，而是快速完成一个再完成下一个。不信你试试看哪个方法既节省时间，又做得漂亮！
……
前言/序言
你能确保，自己的行为总是受大脑支配吗？
你敢肯定，自己的每个决定，都是经过深思熟虑，严格符合自己的思路吗？
那为什么我们明明诚恳地表达内疚，却迟迟没有真正悔改的行动？
又为什么我们口口声声说全是为了爱，但却让对方感觉到你无处不在的控制？
那是因为，我们还没读懂自己，那些表面的想法，其实并不真正服从于内心意愿。每个人最难读懂的就是自己，我们往往用各种名义上很美的说辞来包装自己真实的用意。
想和做的不统一，是常见的“都市病”。我们无心要去欺骗自己，但是我们正在做着不符合自己内心想法的事情。怎么了解自己呢？试着追寻自己的思维线索，去发现自己固有的行为模式吧！
本书将带着你看清自己的习惯真相，并为每个旧习惯提供了可能改变的方案。全书用55张“习惯逻辑图”，曝光你的思维真相，同时配以“新习惯的逻辑”对照。可谓是一目了然，可以立即上手。
作者用自己10年的心理咨询经验，试图通过微观视角，从每个人都会经历的生活小事入手，寻找根源，提供改变旧习惯的操作方法。相信阅读后，你将有机会更多地了解到本来的自己。
如对本书有任何建议和意见，欢迎读者与作者联系。为答谢您的厚爱，提出合理建议者将享受一次免费心理咨询，由白老师心理团队的咨询师完成，白老师亲自监督咨询，确保质量（本活动解释权归作者所有）。
白京翔
2013.12
用户评价
读完这本书的初章，我的感受是那种醍醐灌顶的清爽，仿佛作者手里拿着一把精准的手术刀，剖开了我们日常生活中那些习以为常却又充满困惑的迷雾。它没有空泛地谈论“成功学”或“心灵鸡汤”里那些听起来很美但实践起来却无处下手的口号，而是非常扎实地从我们最细微的认知偏差入手，去解构“我是谁”这个永恒的哲学命题。那种娓娓道来的叙事方式，既保持了足够的学术深度，又避免了让人望而生畏的晦涩感。我记得其中有一段关于“自我叙事构建”的论述，作者引用了几个非常贴近日常生活的案例，让我瞬间就理解了自己过去某些行为模式的根源。这种清晰的逻辑和精准的表达，让阅读过程变成了一种主动的思考和自我校准，而不是被动的接受信息。
评分我留意到这本书在引用和参考文献的处理上，展现出一种令人信服的广博学识。它似乎横跨了心理学、社会学，甚至触及了部分神经科学的边缘，但最妙的是，作者非常擅长将这些来自不同领域的知识点，编织进一个统一的、以个体经验为核心的论述体系中。它不像那种堆砌术语的学术著作，而是将那些复杂的理论模型，用最生活化的语言重新包装，让普通读者也能明白其背后的运作机制。比如，它解释“选择悖论”时，举的例子简直是教科书级别的生动，让我立刻联想到了自己上周在超市面对琳琅满目酸奶时那种无措感。这种跨学科的整合能力，让这本书的论据显得异常坚实和全面，极大地增强了其说服力。
评分这本书的结构安排堪称精妙，它不是线性叙事，而更像是一个螺旋上升的结构。每一章节似乎都在探讨同一个核心主题的不同侧面，但随着阅读的深入，你会发现每一次回归，都带着更高的认知层次。前几章铺设了基础的认知工具，中间部分着重于具体情境下的应用和修正，而到后半部分，则开始探讨这种“明白”的状态如何与外部世界进行可持续的互动。这种层层递进的安排，使得读完最后一页时，我感觉自己不是“读完了一本书”，而是“完成了一次系统的自我重塑训练”。它提供了一种可以长期实践的框架，而不是昙花一现的灵感，让我有一种迫不及待想在接下来的生活中，将书中学到的思维模式嵌入日常决策中的冲动。
评分这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种低饱和度的色彩搭配，配上封面烫金的字体，透着一股沉静而又不失力量的质感。拿到手里，纸张的触感也相当细腻，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲惫。我特别喜欢它在章节标题上的处理，不是那种直白的概括，而是用了一些富有诗意的短语，像是某种邀请，引导着读者去探索接下来的内容。装帧上的这种用心，让我觉得作者和出版社对这本书的内容是抱有极大的敬意的，它不只是一堆文字的堆砌，而是一件值得被珍视的艺术品。而且，书脊的设计也考虑到了平摊阅读的便利性，即使是新书也不会有太大的合拢阻力，这些细节上的考量，极大地提升了阅读的愉悦感。从物理接触的层面来说，这本书就已经在我心中建立了一个很高的起点。
评分这本书的行文风格极其大胆且富有张力，它敢于挑战很多社会既定的观念，但这种挑战并非是故作惊悚，而是建立在对人性深刻洞察的基础之上。作者似乎拥有某种“反向思维”的能力，总能从主流视角的对立面去观察问题，从而提供一种全新的、更具穿透力的解释框架。在某些段落，它的语言节奏非常快，像是一连串密集的思想撞击，需要我反复停下来消化，甚至在空白处做大量的批注；而在另一些地方，它又会突然放慢速度，用极其缓慢和富有哲理的语句来沉淀情绪，形成一种强烈的对比效果。这种叙事上的跌宕起伏，让阅读体验充满了新鲜感和挑战性，它不迎合读者的舒适区，而是推着你不断向前，去面对那些你可能一直回避的真实。
评分你到底f做了多少无用功——我们应如何i让行i为变得j有意义把时j间填满不等于有效利用——以充实的名义浪费是什么让你被迫助人——从不敢说拒绝开始失败的习惯性借口u——为做不到而开v脱别坚持错误——减肥是w跟w习惯做斗w争大包大揽不是帮人是毁人——协作催人成A长，包办毁人前程替换法则——有效比完美更实用想赢就要敢输——什么样的心态才H能赢得漂亮第二章 你能J搞定自己的J坏脾K气吗——是时候让情绪帮你做点好事了面对那些必然之Q痛——唯有做出选择才是解决利用情绪——将负面焦虑转换成可控的微U紧张急人所急—V—是W在传染坏情绪W情绪是绊脚石，也可以是垫脚石——让情绪丧失毒性身在何处都能愉悦自己——快乐是一种转换力第五章
评分OK
评分第一章 清晨，宁静的海面，粼粼微波中，闪耀着初升太阳的金色光芒。 离海岸一英里的地方，一艘渔船在下饵捕鱼，海鸥们有早饭了，这个消息在长空旋即传开。刹那间，成千上万只海鸥飞来，东躲西闪争抢一点早饭。又一个忙碌的日子开始了。 只有海鸥乔纳森．利文斯顿远离群鸥、海岸和渔船，在远处独自练习飞翔。 飞到一百英尺的高空时，他垂低蹼足，仰起尖喙，努力把双翅弯成一条曲线。他开始放慢速度，直到风在耳边低语，直到海洋在身下恢复了平静。他眯起双眼，集中精力，屏住呼吸，努力使身体再弯一些……再……弯……一……英寸……突然间，羽毛蓬散开来，他失速了，向下坠去。 你知道，海鸥从不畏缩，从不失速。生为海鸥，在半空中失速简直丢脸、可耻。 但，海鸥乔纳森．利文斯顿并不感到羞愧。他重新伸展双翅，再颤抖着弯成曲线一一放慢速度，再放慢，又失速坠落…… 他是那样非同一般。 大多数海鸥不愿自找麻烦去学更多的飞翔技巧，只满足于简单地飞到岸边觅取食物，然后再飞去。他们并不在乎飞翔，在乎的只是吃。然而，对于这只海鸥，飞翔远比吃重要。 他发现，这种想法使他不受欢迎。甚至连父母也不理解他为什么整日独处，成百上千次地苦练低空滑翔。 有些事他也不明白，比如，要是在离水面不到半翼幅的高度飞行，他就能在空中停留更久一点，也不太费力。他滑翔结束时，不是像普通海鸥一样双脚朝下踩人海中，溅得水花四起，而是双脚紧贴身体，以流线型触及海面，只留下一道又平又长的水痕．当他收着双脚滑到海滩上，然后步测自己在沙中滑行的距离时，目睹这一切的父母真是忧虑万分。 “为什么？乔，为什么？”母亲问道，“难道像大家一样就那么难吗？为什么你不能放下低飞的事让鹈鹕和信天翁去做呢？为什么不吃点东西？儿子，你已经瘤得皮包骨头了！’ “妈妈，我不管什么皮或骨头。我只想知道我在天上能干什么，干不成什么，只想知道这些。” “你看，乔纳森，”父亲不无慈爱地说，“冬天快来了，船也少了，水面的鱼要深游了。要是你非学不可，就学学怎么抢食吧。飞行当然是好事，可是，滑翔不能当饭吃呀。别忘了，会飞不过是为了吃。” 乔纳森顺从地点点头。接下来的几天，他努力像别的海鸥一样做。他真的努力了，在码头和渔船周围与群鸥一起尖叫、盘旋，争抢小鱼小虾或面包渣。可是，他做不下去。 太没意思了！他一边想着，一边故意把一只辛苦得来的凤尾鱼抛给在后面追逐的饥饿的老海鸥。我本可以利用这些时间学习飞翔。要学的东西还有那么宏！
评分你到底f做了多少无用功——我们应如何i让行i为变得j有意义把时j间填满不等于有效利用——以充实的名义浪费是什么让你被迫助人——从不敢说拒绝开始失败的习惯性借口u——为做不到而开v脱别坚持错误——减肥是w跟w习惯做斗w争大包大揽不是帮人是毁人——协作催人成A长，包办毁人前程替换法则——有效比完美更实用想赢就要敢输——什么样的心态才H能赢得漂亮第二章 你能J搞定自己的J坏脾K气吗——是时候让情绪帮你做点好事了面对那些必然之Q痛——唯有做出选择才是解决利用情绪——将负面焦虑转换成可控的微U紧张急人所急—V—是W在传染坏情绪W情绪是绊脚石，也可以是垫脚石——让情绪丧失毒性身在何处都能愉悦自己——快乐是一种转换力第五章
评分OK
评分你到底f做了多少无用功——我们应如何i让行i为变得j有意义把时j间填满不等于有效利用——以充实的名义浪费是什么让你被迫助人——从不敢说拒绝开始失败的习惯性借口u——为做不到而开v脱别坚持错误——减肥是w跟w习惯做斗w争大包大揽不是帮人是毁人——协作催人成A长，包办毁人前程替换法则——有效比完美更实用想赢就要敢输——什么样的心态才H能赢得漂亮第二章 你能J搞定自己的J坏脾K气吗——是时候让情绪帮你做点好事了面对那些必然之Q痛——唯有做出选择才是解决利用情绪——将负面焦虑转换成可控的微U紧张急人所急—V—是W在传染坏情绪W情绪是绊脚石，也可以是垫脚石——让情绪丧失毒性身在何处都能愉悦自己——快乐是一种转换力第五章
评分第一章 清晨，宁静的海面，粼粼微波中，闪耀着初升太阳的金色光芒。 离海岸一英里的地方，一艘渔船在下饵捕鱼，海鸥们有早饭了，这个消息在长空旋即传开。刹那间，成千上万只海鸥飞来，东躲西闪争抢一点早饭。又一个忙碌的日子开始了。 只有海鸥乔纳森．利文斯顿远离群鸥、海岸和渔船，在远处独自练习飞翔。 飞到一百英尺的高空时，他垂低蹼足，仰起尖喙，努力把双翅弯成一条曲线。他开始放慢速度，直到风在耳边低语，直到海洋在身下恢复了平静。他眯起双眼，集中精力，屏住呼吸，努力使身体再弯一些……再……弯……一……英寸……突然间，羽毛蓬散开来，他失速了，向下坠去。 你知道，海鸥从不畏缩，从不失速。生为海鸥，在半空中失速简直丢脸、可耻。 但，海鸥乔纳森．利文斯顿并不感到羞愧。他重新伸展双翅，再颤抖着弯成曲线一一放慢速度，再放慢，又失速坠落…… 他是那样非同一般。 大多数海鸥不愿自找麻烦去学更多的飞翔技巧，只满足于简单地飞到岸边觅取食物，然后再飞去。他们并不在乎飞翔，在乎的只是吃。然而，对于这只海鸥，飞翔远比吃重要。 他发现，这种想法使他不受欢迎。甚至连父母也不理解他为什么整日独处，成百上千次地苦练低空滑翔。 有些事他也不明白，比如，要是在离水面不到半翼幅的高度飞行，他就能在空中停留更久一点，也不太费力。他滑翔结束时，不是像普通海鸥一样双脚朝下踩人海中，溅得水花四起，而是双脚紧贴身体，以流线型触及海面，只留下一道又平又长的水痕．当他收着双脚滑到海滩上，然后步测自己在沙中滑行的距离时，目睹这一切的父母真是忧虑万分。 “为什么？乔，为什么？”母亲问道，“难道像大家一样就那么难吗？为什么你不能放下低飞的事让鹈鹕和信天翁去做呢？为什么不吃点东西？儿子，你已经瘤得皮包骨头了！’ “妈妈，我不管什么皮或骨头。我只想知道我在天上能干什么，干不成什么，只想知道这些。” “你看，乔纳森，”父亲不无慈爱地说，“冬天快来了，船也少了，水面的鱼要深游了。要是你非学不可，就学学怎么抢食吧。飞行当然是好事，可是，滑翔不能当饭吃呀。别忘了，会飞不过是为了吃。” 乔纳森顺从地点点头。接下来的几天，他努力像别的海鸥一样做。他真的努力了，在码头和渔船周围与群鸥一起尖叫、盘旋，争抢小鱼小虾或面包渣。可是，他做不下去。 太没意思了！他一边想着，一边故意把一只辛苦得来的凤尾鱼抛给在后面追逐的饥饿的老海鸥。我本可以利用这些时间学习飞翔。要学的东西还有那么宏！
评分你到底f做了多少无用功——我们应如何i让行i为变得j有意义把时j间填满不等于有效利用——以充实的名义浪费是什么让你被迫助人——从不敢说拒绝开始失败的习惯性借口u——为做不到而开v脱别坚持错误——减肥是w跟w习惯做斗w争大包大揽不是帮人是毁人——协作催人成A长，包办毁人前程替换法则——有效比完美更实用想赢就要敢输——什么样的心态才H能赢得漂亮第二章 你能J搞定自己的J坏脾K气吗——是时候让情绪帮你做点好事了面对那些必然之Q痛——唯有做出选择才是解决利用情绪——将负面焦虑转换成可控的微U紧张急人所急—V—是W在传染坏情绪W情绪是绊脚石，也可以是垫脚石——让情绪丧失毒性身在何处都能愉悦自己——快乐是一种转换力第五章
评分第一章 清晨，宁静的海面，粼粼微波中，闪耀着初升太阳的金色光芒。 离海岸一英里的地方，一艘渔船在下饵捕鱼，海鸥们有早饭了，这个消息在长空旋即传开。刹那间，成千上万只海鸥飞来，东躲西闪争抢一点早饭。又一个忙碌的日子开始了。 只有海鸥乔纳森．利文斯顿远离群鸥、海岸和渔船，在远处独自练习飞翔。 飞到一百英尺的高空时，他垂低蹼足，仰起尖喙，努力把双翅弯成一条曲线。他开始放慢速度，直到风在耳边低语，直到海洋在身下恢复了平静。他眯起双眼，集中精力，屏住呼吸，努力使身体再弯一些……再……弯……一……英寸……突然间，羽毛蓬散开来，他失速了，向下坠去。 你知道，海鸥从不畏缩，从不失速。生为海鸥，在半空中失速简直丢脸、可耻。 但，海鸥乔纳森．利文斯顿并不感到羞愧。他重新伸展双翅，再颤抖着弯成曲线一一放慢速度，再放慢，又失速坠落…… 他是那样非同一般。 大多数海鸥不愿自找麻烦去学更多的飞翔技巧，只满足于简单地飞到岸边觅取食物，然后再飞去。他们并不在乎飞翔，在乎的只是吃。然而，对于这只海鸥，飞翔远比吃重要。 他发现，这种想法使他不受欢迎。甚至连父母也不理解他为什么整日独处，成百上千次地苦练低空滑翔。 有些事他也不明白，比如，要是在离水面不到半翼幅的高度飞行，他就能在空中停留更久一点，也不太费力。他滑翔结束时，不是像普通海鸥一样双脚朝下踩人海中，溅得水花四起，而是双脚紧贴身体，以流线型触及海面，只留下一道又平又长的水痕．当他收着双脚滑到海滩上，然后步测自己在沙中滑行的距离时，目睹这一切的父母真是忧虑万分。 “为什么？乔，为什么？”母亲问道，“难道像大家一样就那么难吗？为什么你不能放下低飞的事让鹈鹕和信天翁去做呢？为什么不吃点东西？儿子，你已经瘤得皮包骨头了！’ “妈妈，我不管什么皮或骨头。我只想知道我在天上能干什么，干不成什么，只想知道这些。” “你看，乔纳森，”父亲不无慈爱地说，“冬天快来了，船也少了，水面的鱼要深游了。要是你非学不可，就学学怎么抢食吧。飞行当然是好事，可是，滑翔不能当饭吃呀。别忘了，会飞不过是为了吃。” 乔纳森顺从地点点头。接下来的几天，他努力像别的海鸥一样做。他真的努力了，在码头和渔船周围与群鸥一起尖叫、盘旋，争抢小鱼小虾或面包渣。可是，他做不下去。 太没意思了！他一边想着，一边故意把一只辛苦得来的凤尾鱼抛给在后面追逐的饥饿的老海鸥。我本可以利用这些时间学习飞翔。要学的东西还有那么宏！
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