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James E Campbell MD & 著

图书标签:

• Emotional distress
• Self-help
• Mental health
• Coping mechanisms
• Anxiety
• Depression
• Stress management
• Emotional regulation
• Psychology
• Well-being

店铺： 澜瑞外文Lanree图书专营店

出版社： Authorhouse

ISBN：9781449036966

商品编码：1142109168

包装：平装

外文名称：Rapid Relief from Emot...

出版时间：2011-01-14

页数：208

正文语种：英语

图书基本信息

Rapid Relief from Emotional Distress II: Blame Thinking Is Bad for Your Mental Health
作者： James E. Campbell MD;
ISBN13： 9781449036966
类型： 平装(简装书)
语种： 英语（English）
出版日期： 2011-01-14
出版社： Authorhouse
页数： 208
重量（克）： 312
尺寸： 22.86 x 15.24 x 1.2192 cm

商品简介

This book takes a look at how certain thinking processes create -psychiatric- symptoms, and how different choices can eliminate those experiences. Better understanding of the accurate meaning of commonly uses words can improve the likelyhood of working through conflicts with others, and can improve the quality of one's life.

《超越喧嚣：驾驭现代生活的内在力量》 导言：在信息洪流中锚定自我 我们生活在一个前所未有的时代，信息以光速流动，选择多到令人眩晕。这种“超载”环境，虽然带来了巨大的便利和连接性，却也悄然侵蚀着我们的内心平静。焦虑、倦怠、以及对“错过”（FOMO）的恐惧，已成为现代人的集体底色。许多人感到自己像一艘在狂风巨浪中颠簸的小船，渴望一个坚实的锚点，一个能够让他们在混乱中保持清醒和方向的指南。 本书并非提供一套立竿见影的速效药方，而是致力于为读者构建一个稳固的“内在操作系统”。它深入探讨了当代生活压力产生的根源，从神经科学基础到社会心理学影响，旨在帮助读者理解为何会感到不堪重负，并提供一套经过时间检验、可融入日常的实用策略，以重塑应对压力和挑战的反应模式。我们的目标是：将外部的喧嚣转化为内在的清晰。 --- 第一部分：解码现代心智——压力的生态学 本部分将细致解剖现代生活对人类心理和生理系统造成的隐形负荷。我们不仅要识别压力，更要理解其运作机制。 第一章：进化失调：当我们的大脑仍处于石器时代 我们的“爬行脑”和边缘系统，在设计上是为了应对短期的、看得见的威胁（如捕食者）。然而，现代的压力源——无休止的工作邮件、财务不确定性、社交媒体的比较——是慢性且抽象的。本章分析了这种进化上的“不匹配”如何导致长期的皮质醇失调和慢性应激状态。我们将探索“战斗或逃跑”反应在办公桌上被反复激活的生理代价，并引入“应激适应度模型”，帮助读者区分建设性的挑战与破坏性的压力。 第二章：注意力经济学的陷阱：分散的自我 注意力是我们最宝贵的资源，但在一个旨在最大化我们参与度的数字生态系统中，它正被系统性地掠夺。本章深入探讨了多任务处理的认知神话，展示了“持续部分注意”对深度思考、记忆巩固和情绪调节能力的腐蚀作用。我们将引入“认知负荷理论”，并提供一系列工具来重新夺回对焦点分配的控制权，强调“单任务优先”的心态重建。 第三章：社会比较的幽灵与身份的商品化 社交媒体的出现，制造了一个永不落幕的“绩效展示舞台”。本章剖析了这种“向上社会比较”如何不成比例地影响自尊和满足感。我们不仅讨论了嫉妒和不足感，更探讨了身份构建的脆弱性——当自我价值依赖于外部反馈时，内在的稳定性便荡然无存。重点在于培养“内在参照系”，即从自身的核心价值观中提取肯定，而非依赖点赞数或他人的评价。 --- 第二部分：构建韧性堡垒——实用心智工具箱 认知科学和积极心理学提供了大量成熟的方法论，用于增强心理的弹性。本部分侧重于将理论转化为每日可操作的实践。 第四章：正念的深层价值：超越呼吸练习 正念（Mindfulness）常常被简化为一种放松技巧，但其核心在于“元认知”能力——观察自己的思想，而非成为思想本身。本章将超越基础冥想，探讨“元认知觉察”在情绪风暴中充当“观察者”的角色。我们将学习如何识别“自动驾驶”的消极思维循环，并使用“认知分离技术”来解构那些看似不可避免的担忧和自我批评。 第五章：情绪的地理学：绘制你的内在地图 我们常常试图压抑“负面”情绪，但这只会让它们在潜意识中积聚力量。本章采用“情绪作为信息”的视角。我们将详细介绍情绪的信号意义，例如，焦虑可能提示未来风险的过度评估，而愤怒可能指向未被满足的界限需求。读者将学习如何“命名、接纳、探究”情绪，从而实现从反应者到响应者的转变。关键技巧包括“情绪命名效应”与“身体扫描检修”。 第六章：边界的艺术：保护你的能量生态系统 现代生活最大的消耗之一是界限的模糊不清——工作与家庭、在线与离线。本章将“设定界限”视为一种积极的自我关怀行为，而非自私。我们将区分不同类型的界限（时间、情感、物理），并提供实用的脚本和沟通策略，教导读者如何清晰、坚定且富有同理心地拒绝不必要的消耗，从而保留精力用于真正重要的事情上。 --- 第三部分：重塑生活节奏——行动与意义的整合 真正的平静并非缺乏活动，而是有意识地选择活动的方向。本部分关注如何将内在的稳定转化为有目的、有活力的生活方式。 第七章：精力管理的优先级：区分“重要”与“紧急” 艾森豪威尔矩阵在数字化时代需要重新校准。我们关注的是“能量对齐”，即确保我们的时间投入与长期目标和核心价值相符。本章引入“精力预算模型”，帮助读者识别哪些活动是“增能器”（Energizers）和哪些是“耗能器”（Drainers）。我们探讨了“深度工作”的实践，如何通过块状时间安排来减少任务切换的成本，从而实现高质量的产出，而非仅仅是忙碌。 第八章：习得的乐观与可控感的重建 习得性无助感是应对无常世界时的常见陷阱。本章基于塞利格曼的积极心理学框架，重点讲解如何培养“归因风格”的灵活性。我们将学习如何将暂时的挫折视为“特定、可变、外部”的，而不是永久性的、普遍的失败。通过记录“胜利日志”和设计“微小成功回路”，读者将重建对自身行动能够产生积极影响的信念。 第九章：拥抱不完美：追求卓越而非完美主义 完美主义往往是恐惧和拖延的伪装。本章批判性地审视了“高成就文化”下的自我苛责机制。我们将探讨“自我慈悲”（Self-Compassion）作为对抗内在批评家的强大工具，它要求我们像对待一位受苦的朋友那样对待自己。通过接受“足够好”（Good Enough）的标准，我们能释放出巨大的心理资源，将其投入到真正有意义的创新与连接中。 --- 结语：持续的旅程，而非终点 本书的最终目标是培养一种内在的“持续调整能力”。生活不会停止带来挑战，但通过理解心智的运作机制，掌握调节情绪的工具，并有意识地规划生活节奏，我们能够以更少的身心损耗，更深刻的连接，更坚定的方向感，穿越人生的起伏。这是一份关于如何成为自己内心最可靠向导的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我最近正经历一段非常艰难的时期，感觉情绪像坐过山车一样，忽高忽低，让人筋疲力尽。读完这本书后，我发现自己有了一套全新的工具箱来应对那些突如其来的负面情绪。作者在书中讲解的那些技巧，比如“情绪锚定”和“快速重塑思维模式”的方法，都非常实用且易于上手。我特别喜欢它不是那种空洞的说教，而是充满了具体的案例和可操作的步骤。比如，书中介绍的一个“五分钟快速平复法”，我试着在一次情绪低落时使用了它，效果立竿见影，那种强烈的焦虑感真的在短时间内得到了极大的缓解。这本书的语言风格非常平易近人，没有太多晦涩难懂的心理学术语，读起来非常顺畅，就像一位经验丰富的导师在你身边耐心指导一样。它不仅教会了我如何处理当下的情绪危机，更重要的是，它帮助我理解了情绪的底层逻辑，让我不再惧怕那些负面感受，而是学会了如何与它们共处，甚至将它们转化为成长的动力。我强烈推荐给所有在情绪管理方面感到迷茫的朋友们，这本书绝对能为你带来实实在在的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得极其巧妙，层层递进，阅读体验非常流畅。它不仅仅是一本告诉你“该怎么做”的书，更像是一张详尽的地图，引导读者从了解情绪的起源，到掌握应对的工具，再到最终实现长期的情绪稳定。我特别欣赏其中关于“认知偏差”和“情绪自动化反应”的章节。作者用非常生动的比喻解释了我们大脑中那些自动化的、常常带来麻烦的思维陷阱。比如，她把“灾难化思维”比作一个总是拉响最高警报的烟雾探测器，这个比喻让我一下子就明白了问题所在。我开始有意识地去审视自己的每一个念头，问自己：“这个想法是基于事实，还是只是一个被夸大的假设？” 这种内省的练习，虽然初期有些困难，但随着时间的推移，我发现我的情绪反应速度明显慢了下来，多了一层缓冲的思考空间。这本书的专业度和可读性达到了一个完美的平衡点，它既有学术的严谨性，又不失大众读物的亲切感，对于希望进行系统性自我提升的读者来说，是不可多得的精品。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类自助书籍持保留态度的，总觉得它们听起来很美好，但实际效果却常常令人失望。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都超出了我的预期。它没有陷入过度简单化的陷阱，而是深入探讨了情绪困扰背后的复杂性，同时又非常注重实操性。我尤其欣赏作者在书中对“非理性信念”的剖析，这对我影响很大。我过去总是习惯性地用最消极的眼光看待一切，这本书提供了一套系统的方法来识别和挑战这些内在的批评声音。书中的很多练习都需要读者付出时间和精力，但回报是巨大的。我花了好几周时间按照书中的步骤进行“情绪日志”的记录和分析，我的自我觉察能力有了显著的提高。现在，我能更早地察觉到负面情绪的萌芽，并在它壮大之前将其扼杀在摇篮里。对于那些愿意投入时间和精力进行深度自我探索的人来说，这本书无疑是一份无价的指南，它不是提供安慰剂，而是真正的“手术刀”，帮助你切除情绪上的病灶。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是抱着试一试的心态，因为我最近感觉自己的情绪波动大到影响了我的工作和人际关系，简直到了无法自控的地步。这本书最打动我的地方在于它的全面性。它没有只关注于“感觉好一点”，而是关注于“如何从根本上重建情绪韧性”。书中有一部分内容专门讨论了环境因素和生活习惯对情绪稳定的影响，这部分内容往往在其他书籍中被忽略了。它提醒我，情绪调节不只是心理层面的工作，还涉及到睡眠、饮食和日常作息的调整。当我开始同步执行书中的心理技巧和生活习惯的改变后，我发现效果是乘数级的提升。原本需要花费大力气才能压制下去的烦躁感，现在只需要进行简单的几次呼吸练习就能平复。这本书的语言风格充满了鼓励和赋权感，它让你相信，你拥有改变自身状态的能力，需要的只是正确的指引和持之以恒的练习。这本书更像是一个长期的伙伴，而不是一次性的速效药，它持续地在我的生活中发挥着积极的作用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受焦虑困扰的人士，我翻阅过不下十几本关于情绪调节的书籍，但大多都流于表面，或是过于强调冥想和放松，这些对我来说效果甚微。直到我遇到了这本。它的独特之处在于，它提供了一种非常务实的、甚至有点“硬核”的策略来对抗突发的情绪风暴。我喜欢它不回避问题的严重性，而是直接给出对抗性的、积极主动的干预措施。比如，书中有一个关于“情绪暴露疗法”的简化版本，教你如何在安全的环境下逐步面对让你感到不安的情景，而不是一味地逃避。这个章节对我来说是革命性的，它让我明白，逃避只会让恐惧更强大。通过这本书，我开始有勇气去面对那些我一直试图绕开的触发点。文字风格非常直接，不拐弯抹角，这正是我需要的“当头棒喝”。它就像一位严厉但充满智慧的教练，推着你走出舒适区，让你知道，真正的平静不是没有风浪，而是驾驭风浪的能力。这本书的价值，在于它教会了你如何成为自己情绪的主人，而不是被动的受害者。