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店铺： 广东启胜图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709386

商品编码：11441133190

出版时间：2016-01-01

编辑介绍

◎本书的作者是真正的月嫂，书中介绍的食谱都是经过上百位产妇检验的，非常实用、有效，是其他编著类书所没有的。
◎随书赠送新生儿抚触、按摩、游泳光盘
◎阶段性食补、营养膳食的科学搭配、月子期间的不适与对症食疗方，让新妈妈轻松坐月子，健康复元气
◎食谱制作精美，让新妈妈品味美食、吃出健康窈窕好身材 

内容简介

月子期的饮食好坏，关系到女人一生的健康。本书详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项，配合生理机能，采用阶段性食补，帮助新妈妈排除产后恶露，恢复气血，增进食欲，促进乳汁分泌，确保月子期营养的均衡和科学搭配，让新妈妈在享用美食的同时，迅速恢复产前的身体状态，吃出健康窈窕好身材！
　　本书共分六章，分别为：《坐月子，吃是头等大事》《吃什么，食材大盘点》《怎么吃，原则、禁忌细梳理》《月子营养餐  每日搭配与制作》《治疗性食谱》《不同职业新妈妈月子餐》。

作者简介

周英：高*母婴护理师，母婴护理及中医催乳师培训讲师，高*营养师。从事母婴护理工作多年，手护理过100余位产妇和新生儿，为多家月嫂公司做过培训讲师。

目录

章  坐月子，吃是头等大事   
第二章  吃什么，食材大盘点    
第三章  怎么吃，原则、禁忌细梳理     
按阶段调养：一排二调三四补          
按要求制作          
坐月子饮食禁忌          
第四章  月子营养餐  每日搭配与制作     
周：代谢排毒周     
第二周：收缩内脏周       
第三周：滋养进补周     
第四周：体力恢复周     
第五章  治疗性食谱     
催乳汤与蔬菜     
便秘食疗方及素材      
产后身痛食疗方     
产后发热食疗方     
产后腹痛食疗方      
恶露不下食疗方        
恶露不止食疗方     
乳汁外溢食疗方     
镇静安神食材**   
海鲜类食谱     
第六章  不同职业新妈妈月子餐     
久坐型新妈妈月子餐     
脑力型新妈妈月子餐     
劳动型新妈妈月子餐

在线试读

章  坐月子，吃是头等大事
　　常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的好时机。把握这个机会，将月子做好，能让产后松弛的腹部恢复平坦，改善孕期的不适症状，让孕期被挤压的内脏回到原来的位置，就像没怀孕前一样健康、美丽！
　　坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统恢复的过程，需要从饮食和生活起居两个方面进行调理，让身体完全复原。
　　那么，如何才能坐好月子呢？坐月子的饮食方式正确，起60%的决定性作用；坐月子的生活方式和休养方式正确，各起20%的决定性作用。
　　温馨提示：没坐好月子的后遗症
　　臀部宽大。怀孕期间臀部有多宽，产后还有多宽。
　　内脏下垂，神经痛，腰酸背痛，下腹突出，乳房下垂，容易胀气。
　　斑点难消。孕期脸上出现的斑点，产后依然存在。
　　血液循环不佳，手脚冰冷——内分泌调整不良所致。
　　易衰老，这是常见也是容易被发现的后遗症。
　　妇科疾病，子宫内膜异位、子宫肌瘤、盆腔炎等。
　　第二章  吃什么，食材大盘点
　　粮谷类
　　红枣2500克（5斤）：补血安神，活血止痛。与芹菜同煮可降低胆固醇。红枣还含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用能使面部肤色红润。
　　小米1000克（2斤）：易消化，养胃，加入红糖可补血，帮助产妇恢复体力，还能刺激肠蠕动。
　　红豆1000克（2斤）：补血，消除水肿，可改善产后贫血。
　　薏米1000克（2斤）：利尿消肿，美颜，可改善产后水肿并且美化皮肤，改善色斑问题（月经期忌食）。
　　糯米1000克（2斤）：可防止胃下垂。
　　糙米500克（1斤）：含有大量纤维素，具有减肥、净化血液、预防便秘、改善肠胃、帮助新陈代谢及排毒等作用。
　　黑米500克（1斤）：多食黑米具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血之功效，对于妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
　　花生500克（1斤）：能养血通乳，可治疗贫血、出血症。
　　黑豆500克（1斤）：含丰富的植物性蛋白，对脚气、浮肿、腹部和身体肌肉松弛者有改善作用。
　　黄豆500克（1斤）：含有丰富的蛋白质和多种人体*需的氨基酸，可以提高人体免疫力、保护心脏、降糖、降脂，同时可使皮肤保持弹性，养颜，控制体重增加。
　　豆腐适量：益气和中，生津润燥，清热解毒。

……

以下是一本关于室内设计与软装搭配的专业书籍的详细简介，该书旨在为读者提供从基础理论到实践操作的全方位指导，帮助他们打造出既美观又实用的居住空间。 书名：空间魔法师：现代家居设计与软装精要 内容简介： 本书是一部深度剖析现代家居设计美学、功能布局以及软装艺术的综合性指南。它超越了单纯的风格模仿，深入探讨了空间如何影响居住者的情绪、健康与生活效率的核心原理。全书结构严谨，内容详实，旨在成为设计爱好者、新晋设计师以及渴望提升居住品质的屋主手中不可或缺的工具书。 第一部分：设计的基石——理解空间与居住者 本部分奠定了扎实的理论基础，强调设计并非凭空想象，而是基于对人、光、材料的深刻理解。 第一章：人体工程学与空间尺度：详细阐述了人体在不同活动区域所需的最小与最佳尺寸标准，包括动线设计、家具高度的科学依据，以及如何根据家庭成员的年龄结构（儿童、老人）进行个性化调整。讲解了如何利用视觉错觉原理，在有限的空间内创造开阔感。 第二章：光影的语言：深入探讨自然光与人工光的协同作用。分析了日光在一天中不同时段的变化规律及其对色彩和材质的影响。系统介绍了照明设计的“层次感”——基础照明、任务照明和重点照明的布设原则，以及不同色温（开尔文值）对空间氛围的塑造力。特别辟出章节讲解智能照明系统的集成与调试。 第三章：色彩心理学与材质肌理：不仅仅是色卡罗列，而是深入剖析色彩如何影响情绪和认知。讲解了“六十/三十/十”的色彩分配法则，以及如何通过邻近色、对比色、互补色的科学运用，达到和谐或冲击的效果。同时，重点分析了木材、石材、金属、织物等主要材料的物理特性、维护要求及视觉肌理，指导读者如何通过材质的对比与统一，为空间增添深度和触感。 第二部分：功能至上——布局与动线规划 本部分聚焦于如何将抽象的理论转化为高效实用的平面布局，解决现代家庭在功能划分上的痛点。 第四章：区域划分的艺术：详细讲解了开放式、半开放式与封闭式空间的适用场景与优缺点。提供了客厅、餐厅、厨房“黄金三角”动线布局的多种优化方案，特别是针对LDK（客餐厨一体化）设计中如何平衡社交需求与私密性的技巧。 第五章：收纳系统的科学构建：将收纳提升到设计层面，而非仅仅是堆砌柜体。分析了垂直收纳、嵌入式收纳、多功能收纳的应用场景。重点介绍了“藏八露二”的原则，指导读者如何通过定制化系统柜体，实现“无物可见”的整洁感，并详细对比了不同五金件（铰链、滑轨、升降器）的承重与耐用性评测。 第六章：特定空间的功能升级：针对现代家庭对多功能空间的需求，提供了如书房/客房/健身房一体化设计、玄关的“五区”划分（换鞋、挂衣、置物、待客、储物）以及卫浴空间的干湿分离进阶方案。 第三部分：软装的灵魂——风格的塑造与物件的陈列 软装是赋予空间个性的关键。本部分细致入微地指导读者如何选择、搭配和布置家具、布艺及装饰品。 第七章：风格的解构与重组：不再拘泥于单一风格标签，而是拆解了主流风格（如极简主义、侘寂风、新古典、现代工业风）的核心元素。指导读者如何通过“混搭”策略，避免设计陷入僵化，形成具有个人印记的“折衷风格”。 第八章：家具的选择与尺度匹配：深入探讨了沙发、餐桌、床垫等核心家具的选择标准，包括坐深、座高、填充物密度等参数的专业解读。强调家具与空间比例的协调性，指导读者如何利用视觉重量感来平衡大型家具对空间的影响。 第九章：织物的魔力——窗帘、地毯与靠垫：布艺是提升空间温暖感的利器。详细分析了不同面料（棉麻、丝绒、羊毛）的手感、垂坠感与光线穿透率。提供了窗帘的安装高度与宽度计算公式，以及地毯在定义区域、引导动线方面的实际应用案例。 第十章：点睛之笔——艺术品与陈设的哲学：聚焦于装饰层次的提升。讲解了挂画的黄金高度、组图（Gallery Wall）的布局原则。指导读者如何挑选具有故事性的艺术品、雕塑和绿植，并讨论了不同灯具（落地灯、台灯、壁灯）作为“空间雕塑”的作用，实现“以小见大”的装饰效果。 总结与展望： 全书配有大量详尽的剖面图、实景对比图和操作流程图表，确保理论知识能被高效转化为可操作的实践步骤。本书旨在培养读者对“好设计”的鉴赏力，使其能够掌控设计流程的每一个环节，最终实现理想中的“家”——一个既是庇护所，又是生活态度的完美表达。阅读本书，您将学会的不仅是装修的技巧，更是如何用设计管理自己的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本关于产后恢复的书籍，从我个人的角度来说，简直是为新手妈妈量身定做的福音。我记得刚生完孩子那会儿，整个人都处于一种手忙脚乱的状态，既想好好调养身体，又不知道从何下手。这本书的结构设计得非常人性化，它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是像一位经验丰富的长辈在你身边，一步步地指导你。尤其是关于“催乳”的那一部分，简直是我的救命稻草。之前试过各种偏方，效果都不尽如人意，情绪也跟着低落。但是书里介绍的食谱和按摩手法，都非常具体，甚至精确到食材的克数和烹饪的时间。我严格按照上面的步骤操作，大概一周左右，明显感觉到乳汁分泌有了质的变化，那种充实感和自信心一下子就回来了。不仅仅是吃什么，它还强调了“什么时候吃”、“怎么吃”才能最大化地发挥食疗的效果，这点非常科学。而且，书中还穿插了一些心理调适的小建议，让我在身体恢复的同时，也能关注到自己的情绪健康，这在很多同类书籍中是很少见的细致入微。

评分☆☆☆☆☆

从整体的编排来看，这本书的逻辑层次感非常清晰，它不仅仅是一本菜谱大全，更像是一份贯穿孕期后期到宝宝满周岁的全景式指导手册。让我印象深刻的是，它对不同季节、不同体质的产妇提供的个性化食谱调整建议。比如，针对夏季湿热体质的调理方案，和针对冬季需要温补的方案，在食材的选择和药材的配伍上都有显著的区别。这种细致入微的区分度，体现了作者深厚的经验积累。此外，书中对“禁忌”的讲解也极其到位，不像有些书只是简单地写“不能吃什么”，而是会解释“为什么不能吃”以及“是否有替代品”。这种知识的传递，让我从“盲从”转变为“理解”，从而在实际操作中更加游刃有余，也更有信心去应对各种突发状况。这本书真正做到了授人以渔，而不是仅仅提供一份固定不变的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来毫无压力，就像邻居家的大姐在跟你拉家常，而不是高高在上的专家在说教。我尤其喜欢它在介绍复杂概念时所使用的比喻和案例。比如，书中在解释肠道菌群平衡对母乳质量的影响时，用了“花园管理”的比喻，一下子就让我明白了其中的原理，不再觉得那些营养学名词晦涩难懂。而且，它对厨房工具的介绍也非常实用，推荐的都是一些常见且易于操作的设备，没有强迫读者去购买那些昂贵且可能一年用不了几次的“神器”。这种“平民化”的实用主义，让这本书的推广门槛大大降低了。即便是生活节奏很快的职场妈妈，也能从中找到快速上手的捷径。我感觉作者非常理解我们这些时间碎片化的现代母亲的困境，所以提供的方案总是兼顾了效率和效果，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“美颜”这个主题持保留态度，觉得产后调理的重点应该放在身体恢复上，美不美颜是其次。然而，这本书巧妙地将产后恢复和女性自我关怀结合起来，这点非常打动我。它提供的食疗方案，绝不是那种为了好看而牺牲口感的“素食”，而是真正做到了美味与功效并存。我特别喜欢它介绍的几款甜品，比如加入特定坚果和红枣的炖品，不仅有助于气色红润，喝起来也非常治愈。它提醒我们，月子期不是一个自我牺牲的阶段，而是女性生命中一个非常重要的“重塑”期。通过注重饮食的精细搭配，我们不仅能调理内里，外在的气色和皮肤状态也会有显著的改善。这种内外兼修的理念，让我感到自己是被重视的，而不是一个单纯的“奶牛”或“保姆”。读完后，我照镜子的时候，那种久违的对自己的欣赏，又重新回来了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的育儿部分，特别是关于婴儿日常照护和早期教育的章节，真的让我受益匪浅。我之前总担心自己会做错什么，对宝宝的每一个细微反应都过度解读。这本书就像是给我买了一份“育儿保险”，让我的焦虑值直线下降。它对婴儿早中晚不同阶段的作息安排给出了非常清晰的参考框架，让我能够建立起自己的节奏感，而不是被宝宝的需求牵着鼻子走。最让我欣赏的是，它没有采取“一刀切”的标准，而是反复强调要根据自家宝宝的个体差异进行调整，这体现了一种非常现代、尊重的育儿理念。例如，关于辅食添加的章节，它不仅列举了不同月龄适合的食材，还详细解释了每种食物的营养价值和可能的过敏反应，让我对厨房里的“研发”工作有了底气。读完后，我感觉自己不再是一个摸着石头过河的新手，而是一个有章可循的、略懂皮毛的“小专家”，这极大地增强了我作为母亲的掌控感。