具體描述
編輯推薦
解密明星身材養成術，有效的STAR瑜伽書，她們的美不是靠駐顔針，而是靠瑜伽。明星的麗美武器，火速上位的性感秘決。“美顔肌蜜”22式，窈窕麯綫41式，我也可以當Super star。
內容簡介
《大明星都在做的美麗瑜伽》備受肯定的明星私傢秘籍，解讀完美身材的瑜伽密碼。美顔、豐胸、縴腰、秀腿……讓你擁有和大明星一樣的火辣身材！縴體挺拔修長，身姿優雅；望形前凸後翹，搖曳生姿；減壓舒緩身心，內心靜好；解密大明星們共同的魅力源泉，奇效的STAR魅力瑜伽，“美顔肌密”22式；窈窕麯綫41式；從內到外的完整修身術。
作者簡介
黎英獲瑜伽導師聯盟AYTA瑜伽導師資格證書
內頁插圖
目錄
ART 1 美人道，大明星的美麗瑜伽經
一、精緻容顔，美時美刻的閃亮齣眾
二、魅力胸部，火速上位的性感秘訣
三、縴細腰腹，封麵女郎的妖嬈魅惑
四、挺翹臀部，巨星天後的極緻誘惑
五、修長腿型，超級明星的最美利器
ART 2 美顔肌密，我也要天使明星臉
一、瘦臉瑜珈，雕塑最上鏡的巴掌小臉
1.V臉女王教你如何瘦臉
張柏芝，最愛提拉臉頰式
婁藝瀟：臉部瑜伽瘦齣小"V"臉
2.大明星推薦的瘦臉體式
驚訝錶情
提拉臉頰
鍛煉頰肌
鍛煉顎肌
鍛煉翼突肌
嘟嘴唇
消除雙下巴
二、美頸瑜伽，天鵝般的優雅姿態
1.頸部沒皺紋，歲月無痕跡
"不老女神"潘迎紫：每天堅持做瑜伽
凱瑟林?澤塔瓊斯：我的脖頸與年齡無關
2.大明星傳授的頸部養護體式
頸椎轉動
頸部伸展
提沉肩
鴨行式
套索扭轉
三、養發瑜伽，柔美人的強秀發
1.凱瑟琳?澤塔?瓊斯健康養發
2.大明星都在做的潤澤養發體式
兒童式
叩首式
頂峰式
站立前屈
四、煥顔瑜伽，歲月無痕的童顔美人
1.童顔玉女保養的秘密
無齡周迅：最愛高溫瑜珈
不老楊鈺瑩 ：瑜珈釋壓，心態好，皺紋少
2.大明星最愛的煥顔體式
雙腿背部伸展式
半脊柱扭轉
牛麵式
金字塔
半角式
起跑後彎式
ART 3 非美不可，挑戰明星緊翹性感S型
一、肩胛瑜伽，Show齣渾圓性感小香肩
1.林誌玲：女人的性感，隻因有個肩胛骨性感的背
2.大明星喜歡的瘦肩體式
肩鏇轉
坐姿反扣手
控製蓮花式
坐蛙式
貓式扭轉
二、縴臂瑜伽，掰掰肉OUT
1.麥當娜：力量型瑜伽塑手臂
2.大明星常做的瘦臂體式
手臂擺動
手肘支架頂峰式
站姿鷲式
細臂式
蓮花身印式
三、美背瑜伽，做個百分百背影殺手
1.安吉麗娜?硃莉：無敵的背部誘惑
2.大明星都在練的塑背體式
交叉飛翔式
交叉拉弓式
貓式伸展
巴拉瓦加二
半英雄體前屈
半英雄鷺鷥
四、塑胸瑜伽，美胸女神U！U！
1."緋聞女孩"豐胸法：瑜伽、有氧運動和莓果
2.大明星鍾愛的美胸體式
坐山式
單手駱駝式
簡易支架式
跪姿擴胸組閤
全蓮魚式
獅子式
五、收腰緊腹，水桶腰變水蛇腰
1.比基尼、旗袍，統統都能輕鬆駕馭的女星們
米蘭達?可兒：産前産後做瑜伽，精靈王妃變辣媽
倪妮：妖嬈玉墨，瑜伽練就
2.大明星常做的瘦腰腹瑜伽
風吹樹側彎
腰轉動式
頂峰吸腿式
拉弓式
眼鏡蛇式
船式
六、翹臀瑜伽，打造性感蜜桃臀
1.詹妮弗?洛佩茲：價值數億元的性感美臀
2.大明星力薦的翹臀體式
站立分腿蹲
幻椅式
舞王式
肩橋變化式
橋式抬腿
搖籃式
七、縴腿瑜伽，傲人美腿不可擋
1.美腿天後分享瘦腿秘訣
好萊塢頭號美腿：瑜伽保持身材
莫文蔚：自創瘦腿秘籍
2.大明星必做的美腿瑜伽
新月式
反新月前伸展
單腿神猴手抓腳式
單腿踢
弓步蹲
半月式
環抱單腿
精彩書摘
二、魅力胸部，火速上位的性感秘訣 2P明星榜樣：林誌玲、舒淇、鞏俐、米蘭達·可兒、剋莉絲蒂·杜靈頓
娛樂圈裏，除瞭“實力派”和“偶像派”之外，更有氣勢“胸胸”的“事業派”。在男人眼裏，林誌玲身材比例完美，胸型最漂亮；鞏俐雙峰傲人，身著露胸旗袍，令人驚嘆東方女子也可以美得如此典雅、大氣；舒淇的胸，秀挺中藏著旖妮，盛載著男人無數的幻想……
瑜伽美麗密碼：
林誌玲曾透露讓上圍“二度發育”的秘訣：“每天堅持練瑜伽，能促進胸部發育，還可以保證胸部會堅挺、不下垂。靠健康的飲食控製和運動來維持身材纔是最科學的。我沒有時間去健身房，但是瑜伽我在傢裏可以練。”
人體內雌性激素的分泌激素在胸部發育和維持過程中起著重要的作用，而瑜伽練習可以刺激腦下垂體和卵巢激素的分泌，調整甲狀腺，刺激胸腺，從而達到促進胸部發育和豐滿胸部的目的。另外胸部的擴展配閤瑜伽的胸式呼吸，可以促進胸部周圍血液循環，使胸部豐滿瑩潤，立體堅實。
蕭薔說：“其實擁有大傢眼中的羨慕的胸部，首先得瞭解自己，隻有對自己體態和胸部的優缺點清楚瞭，纔能對癥下藥，成功地營造齣讓人感覺‘波濤洶湧’的效果。”
完美的胸型，大不大不是重點，美不美纔需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型美麗卻需要花大工夫保養嗬護。瑜伽的動作可以鍛煉胸部肌肉，嚮上伸展的動作可以對抗地心引力，抬高胸綫，防止胸部下垂，讓胸部更挺拔。胸部外擴動作可以鍛煉胸大肌，讓胸部更加健美。
其實，每天抽齣一點時間，做幾個塑胸瑜伽體式，不僅僅可以讓胸部形狀更好看，還能減少患乳房疾病的可能。健康的胸纔是最美的胸！
Point：
胸美不美，其實大小並不是最重要的，最美的胸部應該豐滿、勻稱、柔韌、有彈性，位置比較高聳，外觀形態挺拔。
很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，綫條不夠挺直等等，這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善。胸部的發育和功能活動受到女性體內雌性激素的支配，是女性最主要的第二性徵。乳房自青春期開始發育，十三歲左右開始隆起，逐漸形成。成年後，隨著年齡的增加由於雌性激素分泌減少會導緻胸部萎縮，萎縮的程度和後天的保護有很大的關係。因此，胸部的脂肪和結締組織變得鬆弛，非常容易形成外擴和下垂，影響胸部形狀和美觀。如果勤練瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部豐滿挺拔。
胸部保養和健康是女人一輩子的工作，飽滿的胸部會讓人更加自信，身材也顯得更加美麗動人。
三、縴細腰腹，封麵女郎的妖嬈魅惑 2P
明星榜樣：鍾麗緹、麥當娜、哈莉·貝瑞、詹尼弗? 安妮斯頓
說到瘦腰腹，幾乎是所有的明星都覺得運動最有效。其中大部分擁有完美腰綫的明星都通過瑜伽來塑造迷人的腰腹麯綫，打造性感“小蠻腰”。”一起來看看大牌明星的窈窕秘訣吧。
瑜伽美麗密碼：
數次入選“全球最美麗女人”的哈莉·貝瑞，在007 中以一身比基尼初登場，就吸引瞭所有人的目光，她也因此被評為007女郎中擁有最健美動人腰部麯綫的尤物。即使年過四十，貝瑞仍舊保持著少女般窈窕美麗的腰部，帶著緻命的誘惑力。貝瑞的細腰是通過每天積極運動而擁有的，每天睡覺之前，她都要做瑜伽。她說：“練瑜伽是我産後迅速恢復身材的秘訣。”
人的肺部可以儲存約5 公升的空氣，可是一般人呼吸過淺，隻呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉澱於肺部底下，久而久之便滋生細菌，導緻許多疾病的産生。但是，瑜伽呼吸法能將體內空氣與體外的空氣充分交流，在這個過程中大大促進身體的新陳代謝。要知道新陳代謝率降低是造成身體，尤其是腰腹脂肪堆積的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深層的呼吸能夠幫助代謝，排齣身體的老舊廢物。
另外，瑜伽體位法通過腰腹的伸展和扭轉配閤專注的呼吸，能按摩腹部的內髒器官，使身體內外都能得到鍛煉，從而可以有效燃燒腰腹脂肪，清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果。
瑜伽還能夠將身心維持在一種活化有氧的平衡狀態中，讓人在肢體伸展與呼吸的吐納之間，將肌肉收縮與伸展結閤起來，鍛煉腹部的深層脂肪，從而使腹部綫條優美，而非肌肉發達，維持健康與美化身體的麯綫，堅持下去就能擁有一個小蠻腰。
能為瑜伽縴腰美腹做見證的，不止有哈莉·貝瑞，性感女神鍾麗緹被時尚界評為“擁有如維納斯一樣的性感軀體，是亞洲女性的齣色樣本”，她就是通過瑜伽來保持身材。
Point：
腰部麯綫是構成女性身材麯綫最主要的部分之一，是女性人體美的關鍵部位。平腹、細腰是女性美的標誌，對上可以襯托齣乳房的挺拔，對下可以襯托齣臀部的豐滿。
但是，腰部和腹部也是人體中脂肪最容易堆積的地方，腰腹部一旦産生脂肪、贅肉堆積，會直接影響女性的身材麯綫之美，讓女性體型徹底遭到破壞。然而大明星們卻往往有著令人無比羨慕的緊緻腰部和平坦腹部，令整個身體看起來健康勻稱，這跟明星熱愛運動的習慣是鬧不可分的。
……
前言/序言
大明星的美麗秘笈精緻端正的容貌、無懈可擊的美胸、麯綫畢露的縴腰、修長筆直的秀腿……大明星們的性感與美麗總是讓人羨慕不已。但很少有人知道，許多大明星都不是天生條件齣眾，而是經過後天的鍛煉和調理而得的，她們幾乎都選擇瞭一個共同的美麗“導師”——瑜伽。
從曾經的“小甜甜”淪落為“世界上最醜的未婚媽媽”，布蘭妮的身材幾度因為吃得太多而發胖變形。為瞭挽救她“曾經的魔鬼身材”，經紀人為她請來好萊塢著名冥想瑜伽教練。一個月後，布蘭妮的腰細下來瞭；半年後，她終於可以穿著緊身T恤齣現。布蘭妮告訴記者：“練瞭冥想瑜伽，我每天都要至少思考200件事情，哪有時間去想甜膩的多納圈？”
“世界第一美臀”珍妮弗·洛佩茲的私人教練Radu透露，洛佩茲動人的麯綫並非天生，而是直到30歲纔修煉齣的魔鬼身材。洛佩茲是狂熱的瑜伽愛好者，這一切都是瑜伽的功勞。
另外一位瑜伽的忠實擁躉是數次入選“全球最美麗女人”的哈莉·貝瑞，這位被評為007女郎中擁有最健美動人腰部麯綫的尤物，即使年過四十，仍舊擁有少女般窈窕美麗的腰部。哈莉·貝瑞的細腰，是通過每天積極的運動而擁有的。她每天睡覺之前都要做瑜伽。她說：“瑜伽是我産後迅速恢復身材的秘訣。”
數目龐大的明星瑜伽發燒友可不止以上這幾位，麥當娜、安吉麗娜·硃莉、傑西卡·阿爾芭、李玟、鍾麗緹、大S等歌壇影壇的性感天後，都曾公開錶示自己“愛瑜珈”，並從中獲益匪淺。瑜伽給瞭明星們最完美的身材，也給瞭她們氣質和健康，難怪她們都會如此迷戀這項古老的運動。
明星們沒有太多精力來學練瑜伽，因此，她們私人教練所選擇的都是最簡單、最有效的瑜伽體式組閤。本書收錄瞭這些大明星們最愛的瑜伽體式組閤，從瘦臉、美胸、細腰到翹臀、秀腿等，針對性強，功效卓著，備受肯定，堪稱大明星美麗常駐的瑜伽秘籍。
很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，綫條不夠挺直等等，這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善。胸部的發育和功能活動受到女性體內雌性激素的支配，是女性最主要的第二性徵。乳房自青春期開始發育，十三歲左右開始隆起，逐漸形成。成年後，隨著年齡的增加由於雌性激素分泌減少會導緻胸部萎縮，萎縮的程度和後天的保護有很大的關係。因此，胸部的脂肪和結締組織變得鬆弛，非常容易形成外擴和下垂，影響胸部形狀和美觀。如果勤練瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部豐滿挺拔。
胸部保養和健康是女人一輩子的工作，飽滿的胸部會讓人更加自信，身材也顯得更加美麗動人。
三、縴細腰腹，封麵女郎的妖嬈魅惑 2P
明星榜樣：鍾麗緹、麥當娜、哈莉·貝瑞、詹尼弗? 安妮斯頓
說到瘦腰腹，幾乎是所有的明星都覺得運動最有效。其中大部分擁有完美腰綫的明星都通過瑜伽來塑造迷人的腰腹麯綫，打造性感“小蠻腰”。”一起來看看大牌明星的窈窕秘訣吧。
瑜伽美麗密碼：
數次入選“全球最美麗女人”的哈莉·貝瑞，在007 中以一身比基尼初登場，就吸引瞭所有人的目光，她也因此被評為007女郎中擁有最健美動人腰部麯綫的尤物。即使年過四十，貝瑞仍舊保持著少女般窈窕美麗的腰部，帶著緻命的誘惑力。貝瑞的細腰是通過每天積極運動而擁有的，每天睡覺之前，她都要做瑜伽。她說：“練瑜伽是我産後迅速恢復身材的秘訣。”
人的肺部可以儲存約5 公升的空氣，可是一般人呼吸過淺，隻呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉澱於肺部底下，久而久之便滋生細菌，導緻許多疾病的産生。但是，瑜伽呼吸法能將體內空氣與體外的空氣充分交流，在這個過程中大大促進身體的新陳代謝。要知道新陳代謝率降低是造成身體，尤其是腰腹脂肪堆積的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深層的呼吸能夠幫助代謝，排齣身體的老舊廢物。
另外，瑜伽體位法通過腰腹的伸展和扭轉配閤專注的呼吸，能按摩腹部的內髒器官，使身體內外都能得到鍛煉，從而可以有效燃燒腰腹脂肪，清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果。
瑜伽還能夠將身心維持在一種活化有氧的平衡狀態中，讓人在肢體伸展與呼吸的吐納之間，將肌肉收縮與伸展結閤起來，鍛煉腹部的深層脂肪，從而使腹部綫條優美，而非肌肉發達，維持健康與美化身體的麯綫，堅持下去就能擁有一個小蠻腰。
能為瑜伽縴腰美腹做見證的，不止有哈莉·貝瑞，性感女神鍾麗緹被時尚界評為“擁有如維納斯一樣的性感軀體，是亞洲女性的齣色樣本”，她就是通過瑜伽來保持身材。
Point：
腰部麯綫是構成女性身材麯綫最主要的部分之一，是女性人體美的關鍵部位。平腹、細腰是女性美的標誌，對上可以襯托齣乳房的挺拔，對下可以襯托齣臀部的豐滿。
但是，腰部和腹部也是人體中脂肪最容易堆積的地方，腰腹部一旦産生脂肪、贅肉堆積，會直接影響女性的身材麯綫之美，讓女性體型徹底遭到破壞。然而大明星們卻往往有著令人無比羨慕的緊緻腰部和平坦腹部，令整個身體看起來健康勻稱，這跟明星熱愛運動的習慣是鬧不可分的。
用戶評價
作為一名長期伏案工作的白領，我深切體會到久坐對身體帶來的負麵影響，腰酸背痛、小腹微凸、精神不振，這些都成瞭我的日常睏擾。在網上搜索各種改善方法時，我經常看到瑜伽被提及，但總覺得離自己很遙遠，要麼是教學視頻太專業，要麼是課程價格不菲。所以，當我看到這本《大明星都在做的美麗瑜伽》時，感覺像抓住瞭一根救命稻草。我特彆希望這本書能提供一套適閤初學者的、簡單易行的練習流程。我不需要那些花哨的、難以完成的體式，我更看重的是那些能夠幫助我緩解肌肉緊張、改善血液循環、提升身體柔韌性的基礎動作。例如，針對久坐人群的背部伸展、髖部放鬆，還有能夠幫助打開胸腔、改善體態的練習，我都很感興趣。光盤的齣現對我來說是最大的福音，我可以隨時隨地跟著視頻練習，不用擔心動作不到位，也能更好地把握呼吸的節奏。我希望能看到一些關於瑜伽基礎呼吸法的講解，因為我知道呼吸在瑜伽練習中占據著至關重要的地位。如果書中還能包含一些關於瑜伽冥想的內容，幫助我放鬆心情、緩解工作壓力，那就更完美瞭。我對這本書的期待，是它能成為我居傢鍛煉的好夥伴，讓我能夠輕鬆地開啓一段身心煥新的旅程。
評分我是一個對生活品質有追求的人，除瞭工作之外，我非常注重個人身心的放鬆和調節。最近聽到不少關於瑜伽對改善情緒、提升專注力有積極作用的說法，這讓我對瑜伽産生瞭好奇。我希望這本書能提供一些能夠幫助我緩解生活壓力、調整情緒的瑜伽練習，比如一些溫和的冥想序列、舒緩的拉伸動作，或者能夠幫助打開心扉、釋放負麵情緒的體式。我希望這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，更能觸及到心靈的層麵。光盤的附加價值讓我覺得很實用，我希望光盤裏的內容能夠不僅僅是動作的演示，更能包含一些關於瑜伽哲學、正念練習的講解，讓我能夠從更深層次去理解和體驗瑜伽。如果書中還能分享一些明星們是如何通過瑜伽來保持內心平靜、應對壓力的真實案例，那對我來說會是很大的鼓舞。我期待這本書能成為我居傢冥想和放鬆的指南，幫助我找到內心的寜靜，並在繁忙的生活中找到屬於自己的那份從容和美麗。
評分最近被身邊很多朋友安利，說瑜伽真的對改善體態和身心狀態有奇效，尤其是一些娛樂圈裏的明星，個個都保持著令人羨慕的年輕態和好身材，我一直覺得這背後肯定少不瞭瑜伽的功勞。這本書的封麵和名字一下子就吸引瞭我，那種“明星都在做”的光環效應，再加上“美麗瑜伽”的承諾，讓我立刻就心動瞭。我尤其關注那些能夠真正幫助普通人改善身體問題的練習，比如我一直有肩頸不適的老毛病，希望能通過瑜伽找到緩解的方法。而且，我希望書中能有一些針對不同身體部位的專項練習，比如改善梨形身材或者收緊腹部等等，這些都是我比較在意的問題。光盤的附加價值也很吸引我，畢竟對於瑜伽新手來說，看視頻跟著學比純文字描述更容易理解和模仿，希望光盤裏的教學能夠清晰明瞭，老師的講解專業且富有耐心，這樣我纔能更安全有效地進行練習。我有點擔心一些高難度的體式，希望這本書能夠有循序漸進的指導，從基礎的體式開始，慢慢過渡到更進階的練習，讓我能夠有信心堅持下去，而不是一開始就被難度嚇倒。總的來說，我期待這本書能成為我邁嚮美麗健康生活的一把鑰匙。
評分我一直是個健身愛好者，嘗試過跑步、遊泳、力量訓練等多種運動，但總感覺在身體的柔韌性和綫條感上有所欠缺。近年來，我注意到很多健身達人和明星都開始青睞瑜伽，並且分享瞭瑜伽對她們身體綫條的積極影響，這讓我對瑜伽産生瞭濃厚的興趣。我希望這本《大明星都在做的美麗瑜伽》能夠提供一些進階的、能夠幫助我進一步雕塑身體綫條的瑜伽體式。我特彆關注那些能夠拉伸長肌肉、塑造緊緻身體麯綫的練習，比如一些能有效鍛煉核心力量、收緊臀部和大腿的體式。同時，我希望書中能有一些關於如何將瑜伽融入日常生活中，以及如何在健身前後進行瑜伽拉伸的指導。光盤的質量對我來說非常重要，我希望它裏麵的教學視頻能夠有高質量的畫麵和音頻，並且老師的講解清晰、專業，能夠示範齣體式的正確發力和關鍵要點，避免我在練習中受傷。我也希望光盤中能有一些不同強度的練習序列，讓我可以根據自己的體能狀況來選擇。我期待這本書能成為我現有健身計劃的有力補充，幫助我達到更完美的身體狀態。
評分我對瑜伽一直抱有好感，但嘗試過幾次零散的教學視頻後，總覺得缺乏係統性和連貫性，練習效果也大打摺扣。這次看到《大明星都在做的美麗瑜伽（附光盤）》，名字就透著一股專業和實用，特彆是“大明星都在做”這幾個字，讓我覺得這本書的內容一定是經過驗證的，而且能夠帶來顯著的改變。我一直很在意自己的皮膚狀態和整體的精氣神，聽說瑜伽能夠促進身體排毒，提升氣色，這正是我所追求的。我希望能在這本書裏找到一些能夠幫助我改善麵部血液循環、提亮膚色的瑜伽動作，也許是一些特殊的頭部和麵部瑜伽練習。同時，我也希望書中有關於如何通過瑜伽來調整內分泌、改善睡眠質量的內容，因為良好的睡眠對皮膚和情緒都至關重要。光盤裏的內容對我來說是關鍵，我希望它能包含一些針對不同年齡段女性的瑜伽方案，或者能夠根據不同的需求（比如減壓、塑形、調理等）來選擇練習。如果光盤裏有對體式細節的分解說明，並且有老師示範的各種注意事項，那將對我非常有幫助。我希望能通過這本書，不僅獲得健康的體魄，更能擁有由內而外散發的自然美麗。
評分我喜歡看的書，真的不錯。
評分正版保健類書籍，圖書角必備
評分還沒有試，過段時間在來。。。
評分我喜歡看的書，真的不錯。
評分質量非常好，我非常滿意。
評分質量非常好，我非常滿意。
評分還沒有試，過段時間在來。。。
評分書的內容還行，光盤太差，不完整
評分質量非常好，我非常滿意。
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