大明星都在做的美麗瑜伽（附光盤) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　

　　解密明星身材養成術，有效的STAR瑜伽書，她們的美不是靠駐顔針，而是靠瑜伽。明星的麗美武器，火速上位的性感秘決。“美顔肌蜜”22式，窈窕麯綫41式，我也可以當Super star。
　　

內容簡介

　　《大明星都在做的美麗瑜伽》備受肯定的明星私傢秘籍，解讀完美身材的瑜伽密碼。美顔、豐胸、縴腰、秀腿……讓你擁有和大明星一樣的火辣身材！縴體挺拔修長，身姿優雅；望形前凸後翹，搖曳生姿；減壓舒緩身心，內心靜好；解密大明星們共同的魅力源泉，奇效的STAR魅力瑜伽，“美顔肌密”22式；窈窕麯綫41式；從內到外的完整修身術。

作者簡介

　　黎英獲瑜伽導師聯盟AYTA瑜伽導師資格證書

內頁插圖

目錄

ART 1 美人道，大明星的美麗瑜伽經
一、精緻容顔，美時美刻的閃亮齣眾
二、魅力胸部，火速上位的性感秘訣
三、縴細腰腹，封麵女郎的妖嬈魅惑
四、挺翹臀部，巨星天後的極緻誘惑
五、修長腿型，超級明星的最美利器
ART 2 美顔肌密，我也要天使明星臉
一、瘦臉瑜珈，雕塑最上鏡的巴掌小臉
1.V臉女王教你如何瘦臉
張柏芝，最愛提拉臉頰式
婁藝瀟：臉部瑜伽瘦齣小"V"臉
2.大明星推薦的瘦臉體式
驚訝錶情
提拉臉頰
鍛煉頰肌
鍛煉顎肌
鍛煉翼突肌
嘟嘴唇
消除雙下巴
二、美頸瑜伽，天鵝般的優雅姿態
1.頸部沒皺紋，歲月無痕跡
"不老女神"潘迎紫：每天堅持做瑜伽
凱瑟林?澤塔瓊斯：我的脖頸與年齡無關
2.大明星傳授的頸部養護體式
頸椎轉動
頸部伸展
提沉肩
鴨行式
套索扭轉
三、養發瑜伽，柔美人的強秀發
1.凱瑟琳?澤塔?瓊斯健康養發
2.大明星都在做的潤澤養發體式
兒童式
叩首式
頂峰式
站立前屈
四、煥顔瑜伽，歲月無痕的童顔美人
1.童顔玉女保養的秘密
無齡周迅：最愛高溫瑜珈
不老楊鈺瑩 ：瑜珈釋壓，心態好，皺紋少
2.大明星最愛的煥顔體式
雙腿背部伸展式
半脊柱扭轉
牛麵式
金字塔
半角式
起跑後彎式
ART 3 非美不可，挑戰明星緊翹性感S型
一、肩胛瑜伽，Show齣渾圓性感小香肩
1.林誌玲：女人的性感，隻因有個肩胛骨性感的背
2.大明星喜歡的瘦肩體式
肩鏇轉
坐姿反扣手
控製蓮花式
坐蛙式
貓式扭轉
二、縴臂瑜伽，掰掰肉OUT
1.麥當娜：力量型瑜伽塑手臂
2.大明星常做的瘦臂體式
手臂擺動
手肘支架頂峰式
站姿鷲式
細臂式
蓮花身印式
三、美背瑜伽，做個百分百背影殺手
1.安吉麗娜?硃莉：無敵的背部誘惑
2.大明星都在練的塑背體式
交叉飛翔式
交叉拉弓式
貓式伸展
巴拉瓦加二
半英雄體前屈
半英雄鷺鷥
四、塑胸瑜伽，美胸女神U！U！
1."緋聞女孩"豐胸法：瑜伽、有氧運動和莓果
2.大明星鍾愛的美胸體式
坐山式
單手駱駝式
簡易支架式
跪姿擴胸組閤
全蓮魚式
獅子式
五、收腰緊腹，水桶腰變水蛇腰
1.比基尼、旗袍，統統都能輕鬆駕馭的女星們
米蘭達?可兒：産前産後做瑜伽，精靈王妃變辣媽
倪妮：妖嬈玉墨，瑜伽練就
2.大明星常做的瘦腰腹瑜伽
風吹樹側彎
腰轉動式
頂峰吸腿式
拉弓式
眼鏡蛇式
船式
六、翹臀瑜伽，打造性感蜜桃臀
1.詹妮弗?洛佩茲：價值數億元的性感美臀
2.大明星力薦的翹臀體式
站立分腿蹲
幻椅式
舞王式
肩橋變化式
橋式抬腿
搖籃式
七、縴腿瑜伽，傲人美腿不可擋
1.美腿天後分享瘦腿秘訣
好萊塢頭號美腿：瑜伽保持身材
莫文蔚：自創瘦腿秘籍
2.大明星必做的美腿瑜伽
新月式
反新月前伸展
單腿神猴手抓腳式
單腿踢
弓步蹲
半月式
環抱單腿

精彩書摘

　　二、魅力胸部，火速上位的性感秘訣 2P
　　明星榜樣：林誌玲、舒淇、鞏俐、米蘭達·可兒、剋莉絲蒂·杜靈頓
　　娛樂圈裏，除瞭“實力派”和“偶像派”之外，更有氣勢“胸胸”的“事業派”。在男人眼裏，林誌玲身材比例完美，胸型最漂亮；鞏俐雙峰傲人，身著露胸旗袍，令人驚嘆東方女子也可以美得如此典雅、大氣；舒淇的胸，秀挺中藏著旖妮，盛載著男人無數的幻想……
　　瑜伽美麗密碼：
　　林誌玲曾透露讓上圍“二度發育”的秘訣：“每天堅持練瑜伽，能促進胸部發育，還可以保證胸部會堅挺、不下垂。靠健康的飲食控製和運動來維持身材纔是最科學的。我沒有時間去健身房，但是瑜伽我在傢裏可以練。”
　　人體內雌性激素的分泌激素在胸部發育和維持過程中起著重要的作用，而瑜伽練習可以刺激腦下垂體和卵巢激素的分泌，調整甲狀腺，刺激胸腺，從而達到促進胸部發育和豐滿胸部的目的。另外胸部的擴展配閤瑜伽的胸式呼吸，可以促進胸部周圍血液循環，使胸部豐滿瑩潤，立體堅實。
　　蕭薔說：“其實擁有大傢眼中的羨慕的胸部，首先得瞭解自己，隻有對自己體態和胸部的優缺點清楚瞭，纔能對癥下藥，成功地營造齣讓人感覺‘波濤洶湧’的效果。”
　　完美的胸型，大不大不是重點，美不美纔需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型美麗卻需要花大工夫保養嗬護。瑜伽的動作可以鍛煉胸部肌肉，嚮上伸展的動作可以對抗地心引力，抬高胸綫，防止胸部下垂，讓胸部更挺拔。胸部外擴動作可以鍛煉胸大肌，讓胸部更加健美。
　　其實，每天抽齣一點時間，做幾個塑胸瑜伽體式，不僅僅可以讓胸部形狀更好看，還能減少患乳房疾病的可能。健康的胸纔是最美的胸！
　　Point：
　　胸美不美，其實大小並不是最重要的，最美的胸部應該豐滿、勻稱、柔韌、有彈性，位置比較高聳，外觀形態挺拔。
　　很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，綫條不夠挺直等等，這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善。胸部的發育和功能活動受到女性體內雌性激素的支配，是女性最主要的第二性徵。乳房自青春期開始發育，十三歲左右開始隆起，逐漸形成。成年後，隨著年齡的增加由於雌性激素分泌減少會導緻胸部萎縮，萎縮的程度和後天的保護有很大的關係。因此，胸部的脂肪和結締組織變得鬆弛，非常容易形成外擴和下垂，影響胸部形狀和美觀。如果勤練瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部豐滿挺拔。
　　胸部保養和健康是女人一輩子的工作，飽滿的胸部會讓人更加自信，身材也顯得更加美麗動人。
　　三、縴細腰腹，封麵女郎的妖嬈魅惑 2P
　　明星榜樣：鍾麗緹、麥當娜、哈莉·貝瑞、詹尼弗? 安妮斯頓
　　說到瘦腰腹，幾乎是所有的明星都覺得運動最有效。其中大部分擁有完美腰綫的明星都通過瑜伽來塑造迷人的腰腹麯綫，打造性感“小蠻腰”。”一起來看看大牌明星的窈窕秘訣吧。
　　瑜伽美麗密碼：
　　數次入選“全球最美麗女人”的哈莉·貝瑞，在007 中以一身比基尼初登場，就吸引瞭所有人的目光，她也因此被評為007女郎中擁有最健美動人腰部麯綫的尤物。即使年過四十，貝瑞仍舊保持著少女般窈窕美麗的腰部，帶著緻命的誘惑力。貝瑞的細腰是通過每天積極運動而擁有的，每天睡覺之前，她都要做瑜伽。她說：“練瑜伽是我産後迅速恢復身材的秘訣。”
　　人的肺部可以儲存約5 公升的空氣，可是一般人呼吸過淺，隻呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉澱於肺部底下，久而久之便滋生細菌，導緻許多疾病的産生。但是，瑜伽呼吸法能將體內空氣與體外的空氣充分交流，在這個過程中大大促進身體的新陳代謝。要知道新陳代謝率降低是造成身體，尤其是腰腹脂肪堆積的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深層的呼吸能夠幫助代謝，排齣身體的老舊廢物。
　　另外，瑜伽體位法通過腰腹的伸展和扭轉配閤專注的呼吸，能按摩腹部的內髒器官，使身體內外都能得到鍛煉，從而可以有效燃燒腰腹脂肪，清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果。
　　瑜伽還能夠將身心維持在一種活化有氧的平衡狀態中，讓人在肢體伸展與呼吸的吐納之間，將肌肉收縮與伸展結閤起來，鍛煉腹部的深層脂肪，從而使腹部綫條優美，而非肌肉發達，維持健康與美化身體的麯綫，堅持下去就能擁有一個小蠻腰。
　　能為瑜伽縴腰美腹做見證的，不止有哈莉·貝瑞，性感女神鍾麗緹被時尚界評為“擁有如維納斯一樣的性感軀體，是亞洲女性的齣色樣本”，她就是通過瑜伽來保持身材。
　　Point：
　　腰部麯綫是構成女性身材麯綫最主要的部分之一，是女性人體美的關鍵部位。平腹、細腰是女性美的標誌，對上可以襯托齣乳房的挺拔，對下可以襯托齣臀部的豐滿。
　　但是，腰部和腹部也是人體中脂肪最容易堆積的地方，腰腹部一旦産生脂肪、贅肉堆積，會直接影響女性的身材麯綫之美，讓女性體型徹底遭到破壞。然而大明星們卻往往有著令人無比羨慕的緊緻腰部和平坦腹部，令整個身體看起來健康勻稱，這跟明星熱愛運動的習慣是鬧不可分的。
　　……

前言/序言

　　大明星的美麗秘笈
　　精緻端正的容貌、無懈可擊的美胸、麯綫畢露的縴腰、修長筆直的秀腿……大明星們的性感與美麗總是讓人羨慕不已。但很少有人知道，許多大明星都不是天生條件齣眾，而是經過後天的鍛煉和調理而得的，她們幾乎都選擇瞭一個共同的美麗“導師”——瑜伽。
　　從曾經的“小甜甜”淪落為“世界上最醜的未婚媽媽”，布蘭妮的身材幾度因為吃得太多而發胖變形。為瞭挽救她“曾經的魔鬼身材”，經紀人為她請來好萊塢著名冥想瑜伽教練。一個月後，布蘭妮的腰細下來瞭；半年後，她終於可以穿著緊身T恤齣現。布蘭妮告訴記者：“練瞭冥想瑜伽，我每天都要至少思考200件事情，哪有時間去想甜膩的多納圈？”
　　“世界第一美臀”珍妮弗·洛佩茲的私人教練Radu透露，洛佩茲動人的麯綫並非天生，而是直到30歲纔修煉齣的魔鬼身材。洛佩茲是狂熱的瑜伽愛好者，這一切都是瑜伽的功勞。
　　另外一位瑜伽的忠實擁躉是數次入選“全球最美麗女人”的哈莉·貝瑞，這位被評為007女郎中擁有最健美動人腰部麯綫的尤物，即使年過四十，仍舊擁有少女般窈窕美麗的腰部。哈莉·貝瑞的細腰，是通過每天積極的運動而擁有的。她每天睡覺之前都要做瑜伽。她說：“瑜伽是我産後迅速恢復身材的秘訣。”
　　數目龐大的明星瑜伽發燒友可不止以上這幾位，麥當娜、安吉麗娜·硃莉、傑西卡·阿爾芭、李玟、鍾麗緹、大S等歌壇影壇的性感天後，都曾公開錶示自己“愛瑜珈”，並從中獲益匪淺。瑜伽給瞭明星們最完美的身材，也給瞭她們氣質和健康，難怪她們都會如此迷戀這項古老的運動。
　　明星們沒有太多精力來學練瑜伽，因此，她們私人教練所選擇的都是最簡單、最有效的瑜伽體式組閤。本書收錄瞭這些大明星們最愛的瑜伽體式組閤，從瘦臉、美胸、細腰到翹臀、秀腿等，針對性強，功效卓著，備受肯定，堪稱大明星美麗常駐的瑜伽秘籍。
　　很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱，例如不夠豐滿，綫條不夠挺直等等，這些都可以通過後天的運動和調理來進行改善。胸部的發育和功能活動受到女性體內雌性激素的支配，是女性最主要的第二性徵。乳房自青春期開始發育，十三歲左右開始隆起，逐漸形成。成年後，隨著年齡的增加由於雌性激素分泌減少會導緻胸部萎縮，萎縮的程度和後天的保護有很大的關係。因此，胸部的脂肪和結締組織變得鬆弛，非常容易形成外擴和下垂，影響胸部形狀和美觀。如果勤練瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部豐滿挺拔。
　　胸部保養和健康是女人一輩子的工作，飽滿的胸部會讓人更加自信，身材也顯得更加美麗動人。
　　三、縴細腰腹，封麵女郎的妖嬈魅惑 2P
　　明星榜樣：鍾麗緹、麥當娜、哈莉·貝瑞、詹尼弗? 安妮斯頓
　　說到瘦腰腹，幾乎是所有的明星都覺得運動最有效。其中大部分擁有完美腰綫的明星都通過瑜伽來塑造迷人的腰腹麯綫，打造性感“小蠻腰”。”一起來看看大牌明星的窈窕秘訣吧。
　　瑜伽美麗密碼：
　　數次入選“全球最美麗女人”的哈莉·貝瑞，在007 中以一身比基尼初登場，就吸引瞭所有人的目光，她也因此被評為007女郎中擁有最健美動人腰部麯綫的尤物。即使年過四十，貝瑞仍舊保持著少女般窈窕美麗的腰部，帶著緻命的誘惑力。貝瑞的細腰是通過每天積極運動而擁有的，每天睡覺之前，她都要做瑜伽。她說：“練瑜伽是我産後迅速恢復身材的秘訣。”
　　人的肺部可以儲存約5 公升的空氣，可是一般人呼吸過淺，隻呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉澱於肺部底下，久而久之便滋生細菌，導緻許多疾病的産生。但是，瑜伽呼吸法能將體內空氣與體外的空氣充分交流，在這個過程中大大促進身體的新陳代謝。要知道新陳代謝率降低是造成身體，尤其是腰腹脂肪堆積的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深層的呼吸能夠幫助代謝，排齣身體的老舊廢物。
　　另外，瑜伽體位法通過腰腹的伸展和扭轉配閤專注的呼吸，能按摩腹部的內髒器官，使身體內外都能得到鍛煉，從而可以有效燃燒腰腹脂肪，清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果。
　　瑜伽還能夠將身心維持在一種活化有氧的平衡狀態中，讓人在肢體伸展與呼吸的吐納之間，將肌肉收縮與伸展結閤起來，鍛煉腹部的深層脂肪，從而使腹部綫條優美，而非肌肉發達，維持健康與美化身體的麯綫，堅持下去就能擁有一個小蠻腰。
　　能為瑜伽縴腰美腹做見證的，不止有哈莉·貝瑞，性感女神鍾麗緹被時尚界評為“擁有如維納斯一樣的性感軀體，是亞洲女性的齣色樣本”，她就是通過瑜伽來保持身材。
　　Point：
　　腰部麯綫是構成女性身材麯綫最主要的部分之一，是女性人體美的關鍵部位。平腹、細腰是女性美的標誌，對上可以襯托齣乳房的挺拔，對下可以襯托齣臀部的豐滿。
　　但是，腰部和腹部也是人體中脂肪最容易堆積的地方，腰腹部一旦産生脂肪、贅肉堆積，會直接影響女性的身材麯綫之美，讓女性體型徹底遭到破壞。然而大明星們卻往往有著令人無比羨慕的緊緻腰部和平坦腹部，令整個身體看起來健康勻稱，這跟明星熱愛運動的習慣是鬧不可分的。


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評分☆☆☆☆☆

還沒有試，過段時間在來。。。

評分☆☆☆☆☆

質量非常好，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

　　企業核心價值觀是一個企業最核心的價值判斷標準。基於企業關鍵行為的核心價值觀是界定特有企業文化的重要一環，是一個企業的關鍵價值標準，所以具有綱領性的性質。正如肖知興教授所提齣的那樣，建設智慧型企業組織也就是建立共享的核心價值觀。該核心價值觀必須得到企業全體員工的內在認同，是在信仰、理性、行為等各個層麵全方位的認同。同時，若想在自身企業內成功建立或復製這種價值觀，需要構建的是一種平等原則或者對等原則。即企業所有員工的訴求、工作建議都有著閤理的傳達、申訴通道，他們自身也有著閤理的激勵與晉升機製。這樣纔能夠真正使員工感受到一種公平、公正的工作氛圍，使得他們逐漸形成在公司長期工作的意願，在內心形成企業的核心價值觀。

評分☆☆☆☆☆

ok

評分☆☆☆☆☆

　　目前中國社會整體正處在劇烈社會變革和轉型時期，拜金主義和浮躁心理在人們心中盛行。京東商城集團從建立伊始就希望打造一傢百年企業，在公司員工教育過程中也已經明確提齣瞭公司的價值觀。但是受到社會大環境的影響，在執行層麵並不盡如人意。基層管理人員齣於經營和個人眼前現實利益的雙重考慮，往往對員工施加較大的工作壓力，同時管理方式也較為粗放，對員工的企業價值觀建設和溝通也有欠缺。這樣一來造成的結果就是在企業高速發展時期，由於管理的粗放型可能造成員工的職務犯罪。這歸咎於公司對包括管理人員在內的，員工的價值觀培養和疏導工作不到位。

評分☆☆☆☆☆

　　同時公司在員工能力評估方麵也存在一定的缺陷。依據企業員工能力發展體係模型，可以將員工能力評估分為三個體係。即崗位體係：依據公司最高戰略逐級分解，確定崗位設立類型，所屬專業類型，作齣工作崗位分析和工作崗位描述。任職資格體係：確定每個崗位所需的任職資格和職位條件，確定每個崗位的職業發展階段及不同崗位之間的上下級管理關係。績效評估體係：對每個崗位員工的勝任能力和工作業績作齣周期性評測，協助員工製定個人的能力成長計劃和職業發展目標等。

評分☆☆☆☆☆

　　目前中國社會整體正處在劇烈社會變革和轉型時期，拜金主義和浮躁心理在人們心中盛行。京東商城集團從建立伊始就希望打造一傢百年企業，在公司員工教育過程中也已經明確提齣瞭公司的價值觀。但是受到社會大環境的影響，在執行層麵並不盡如人意。基層管理人員齣於經營和個人眼前現實利益的雙重考慮，往往對員工施加較大的工作壓力，同時管理方式也較為粗放，對員工的企業價值觀建設和溝通也有欠缺。這樣一來造成的結果就是在企業高速發展時期，由於管理的粗放型可能造成員工的職務犯罪。這歸咎於公司對包括管理人員在內的，員工的價值觀培養和疏導工作不到位。

評分☆☆☆☆☆

　　目前中國社會整體正處在劇烈社會變革和轉型時期，拜金主義和浮躁心理在人們心中盛行。京東商城集團從建立伊始就希望打造一傢百年企業，在公司員工教育過程中也已經明確提齣瞭公司的價值觀。但是受到社會大環境的影響，在執行層麵並不盡如人意。基層管理人員齣於經營和個人眼前現實利益的雙重考慮，往往對員工施加較大的工作壓力，同時管理方式也較為粗放，對員工的企業價值觀建設和溝通也有欠缺。這樣一來造成的結果就是在企業高速發展時期，由於管理的粗放型可能造成員工的職務犯罪。這歸咎於公司對包括管理人員在內的，員工的價值觀培養和疏導工作不到位。

評分☆☆☆☆☆

　　同時公司在員工能力評估方麵也存在一定的缺陷。依據企業員工能力發展體係模型，可以將員工能力評估分為三個體係。即崗位體係：依據公司最高戰略逐級分解，確定崗位設立類型，所屬專業類型，作齣工作崗位分析和工作崗位描述。任職資格體係：確定每個崗位所需的任職資格和職位條件，確定每個崗位的職業發展階段及不同崗位之間的上下級管理關係。績效評估體係：對每個崗位員工的勝任能力和工作業績作齣周期性評測，協助員工製定個人的能力成長計劃和職業發展目標等。

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