輕鬆自降三高（套裝共3冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 林泰 編，曾雯絲，王麗澤，吳瑩，方鼎 譯

圖書標籤:

• 健康飲食
• 降血壓
• 降血脂
• 降血糖
• 健康生活
• 慢性病預防
• 食療
• 養生
• 傢庭醫學
• 營養學

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：11745306

版次：1

商品編碼：11745306

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：輕型紙

套裝數量：3

編輯推薦

　　許多中年人帶著三高過日子而不自知！高血壓、高血糖、高膽固醇對健康的危害已經被公認。
　　要想讓三高刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！
　　全圖解·超簡單·特實用——《輕鬆自調三高》，熱賣日本的健康圖解書！

內容簡介

　　一看就懂的知識圖解
　　幫你掌控身體的醫學數據
　　吃好喝好調血脂、血糖、血壓的飲食手冊
　　立竿見影的穴位按摩
　　一用就見效的生活秘訣

作者簡介

　　林泰，內科醫師、神經內科醫師。1943年齣生，畢業於日本韆葉大學醫學院。先供職於東京女子醫科大學第二醫院，後於1989年創立瞭醫療法人社團三喜會。日本神經學會和日本東洋醫學會認定醫師。著有多種養生保健類暢銷書。

內頁插圖

目錄

《輕鬆自調血脂》
《輕鬆自降血糖》
《輕鬆自降血壓》

《心腦同調：解鎖身體的智慧，重拾健康活力》 內容梗概： 本書並非關於“降三高”的速成秘籍，而是深入探索身心連接的奧秘，引導讀者建立一種更深層、更持久的健康生活方式。我們堅信，真正的健康源於內在的和諧，而非單純的指標控製。通過一係列科學的理念、實操的建議和生活化的案例，本書旨在幫助您理解身體發齣的信號，學會與自己的心腦對話，從而從根本上優化生理機能，提升整體生命質量。 第一部分：心腦聯結——健康的新視角 超越“三高”的錶麵： 傳統醫學常將高血壓、高血糖、高血脂視為需要“降”的獨立問題。然而，本書將從整體觀齣發，揭示這“三高”現象往往是身體長期失衡、信號紊亂的綜閤體現。它們並非憑空齣現，而是與我們的情緒、壓力、生活習慣、甚至思維模式息息相關。 我們將深入剖析，為何現代生活方式更容易導緻身體的“失調”。快節奏的工作、持續的壓力、不良的飲食習慣、缺乏運動，以及情感上的壓抑，都在無形中纍積著對我們身心的負荷。 本書並非提供“降”的藥方，而是引導讀者理解“為什麼會‘高’”。通過瞭解生理機製與心理狀態的聯動，我們纔能找到更根本的解決方案。 心腦的協同作用： 情緒與生理的橋梁： 詳細闡述負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）如何通過神經係統和內分泌係統影響身體，例如導緻血管收縮、胰島素抵抗、脂肪堆積等。我們將引入“情緒-生理反饋環”的概念，幫助讀者認識到情緒管理並非是“心靈雞湯”，而是實實在在的生理調節。 壓力荷爾濛的真相： 深入解讀皮質醇、腎上腺素等壓力荷爾濛在短期和長期影響下的生理變化。理解這些荷爾濛如何在壓力過載時擾亂血糖、血壓和血脂代謝。 腸道微生物與大腦的對話： 探討“第二大腦”——腸道微生物群落的健康與情緒、代謝的緊密聯係。介紹如何通過飲食和生活方式來改善腸道微生態，進而影響整體健康。 睡眠的基石作用： 深入解析睡眠不足或質量不佳如何直接影響荷爾濛分泌、免疫係統功能以及細胞修復，進而間接導緻生理指標的波動。 探索內在的智慧： 傾聽身體的語言： 學習識彆身體發齣的細微信號，例如疲勞、消化不良、皮膚問題、情緒波動等，這些都可能是身體在“提示”我們哪裏齣現瞭問題。 重塑思維模式： 探討消極思維、過度擔憂如何成為健康路上的絆腳石。介紹正念、感恩等思維訓練方法，幫助讀者建立積極樂觀的心態，從而減少生理上的負麵反應。 認識自身能量： 並非玄學，而是從生理學的角度理解身體的能量消耗與儲存。學習如何通過科學的飲食和生活方式來優化能量的利用，避免能量的過度損耗或不當儲存。 第二部分：心腦調養——係統性的實踐指南 飲食的智慧： 食物的“心智”影響： 詳細解析不同食物對情緒、能量和身體代謝的影響。例如，高糖、高加工食品如何導緻情緒波動和能量驟降，而富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物又如何促進神經係統健康和抗炎。 “減法”與“加法”的均衡： 強調並非一味地“戒斷”或“添加”，而是找到適閤自己身體的平衡。介紹天然、原型食物的重要性，例如全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質和健康脂肪。 個體化飲食的探索： 鼓勵讀者通過觀察和記錄，瞭解自身對不同食物的反應，逐步建立一套符閤自身生理需求和生活習慣的飲食方案。介紹一些基礎的飲食原則，例如規律進食、細嚼慢咽、避免暴飲暴食等。 並非“禁食”的禁忌： 避免極端飲食法，重點在於均衡營養和適度。 運動的“心流”： 超越“消耗卡路裏”： 運動不僅是為瞭燃燒脂肪，更是為瞭活化身體機能，提升情緒，緩解壓力。介紹不同類型運動對身心的益處，例如有氧運動、力量訓練、瑜伽、太極等。 找到適閤你的節奏： 鼓勵讀者找到自己喜歡的運動方式，將運動融入生活，而不是將其視為負擔。強調循序漸進，量力而行，避免運動損傷。 運動與神經係統的互動： 講解運動如何促進內啡肽的分泌，改善睡眠，提升認知功能，從而對整體健康産生積極影響。 睡眠的修復： 構建健康的睡眠環境： 提供實用的建議，例如調整臥室的光綫、溫度、濕度，選擇舒適的寢具，睡前避免電子設備等。 建立規律的睡眠習慣： 強調固定作息的重要性，即使在周末也要盡量保持規律。介紹一些放鬆技巧，例如溫水泡澡、冥想、閱讀等，幫助在睡前平靜身心。 應對失眠的非藥物方法： 探討改善睡眠質量的自然方法，例如白天適當的光照、規律運動，以及睡前避免咖啡因和酒精。 情緒的疏導與管理： 識彆情緒的來源： 引導讀者學會區分和識彆各種情緒，瞭解情緒背後的觸發因素。 積極的應對策略： 介紹多種情緒管理技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、正念冥想、 journaling（寫日記）等。 尋求支持與連接： 強調社交支持的重要性，鼓勵讀者與傢人、朋友建立良好的溝通，必要時尋求專業的心理谘詢。 第三部分：身心同調——邁嚮長遠的健康人生 建立長期的健康意識： 將健康融入生活： 強調健康是一種生活方式，而非一蹴而就的目標。鼓勵讀者培養持續的健康習慣，並將其視為一種享受，而非一種犧牲。 周期性調整與反思： 身體和生活會不斷變化，因此需要定期審視自己的健康狀態，並根據實際情況調整飲食、運動和生活習慣。 耐心與毅力的力量： 強調身心調養是一個循序漸進的過程，需要耐心和毅力。鼓勵讀者關注過程中的點滴進步，而不是僅僅盯著最終的“結果”。 應對生活中的挑戰： 如何在壓力下保持平衡： 提供在快節奏生活中保持身心平衡的實用技巧，例如時間管理、設定界限、學會說“不”等。 人際關係與健康： 探討良好的人際關係如何促進心理健康，以及如何處理復雜的人際關係帶來的負麵影響。 環境因素的考量： 簡要提及空氣質量、環境汙染等因素對身體的影響，並提齣一些簡單的應對方法。 從“管理”到“和諧”： 終極目標： 本書的終極目標不是“管理”好身體的各項指標，而是與自己的身體達到一種和諧共振的狀態。當心腦同步，身體自然會展現齣最佳的生命活力。 內在的驅動力： 激發讀者內在的健康驅動力，讓他們成為自己健康的主導者。 享受健康的生活： 鼓勵讀者在追求健康的過程中，體驗到生活的樂趣和生命的意義。 這本書將帶領您踏上一段探索身心奧秘的旅程，幫助您重新認識身體的智慧，建立與自己更深刻的連接，最終擁抱一種更健康、更充實、更充滿活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得自己年輕，身體好，對“三高”問題不太在意。直到傢裏長輩因為“三高”並發癥住院，我纔意識到問題的嚴重性，並開始反思自己的生活習慣。我希望通過一些科學的方法來管理我的健康，而不是等到齣問題瞭纔去補救。在朋友的推薦下，我購買瞭這套《輕鬆自降三高》（套裝共3冊）。這套書給我最大的感受就是它的專業性和易懂性。它沒有使用太多復雜的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言解釋瞭“三高”的成因、危害以及預防和控製的方法。我尤其欣賞書中關於“食物與健康”的論述，它詳細介紹瞭各類食物的營養成分，以及對“三高”的具體影響，讓我對日常飲食有瞭更深刻的認識。比如，書中關於“膳食縴維”的介紹，讓我明白為什麼我們需要多吃粗糧和蔬菜，以及它們在穩定血糖和降低膽固醇方麵的作用。我還在學習書中關於“壓力管理”的部分，因為我發現自己最近壓力很大，情緒波動也比較大，這可能也是影響“三高”的一個因素。這本書給瞭我很多實用的建議，我希望能通過堅持實踐，讓自己的身體越來越健康。

評分☆☆☆☆☆

這套《輕鬆自降三高》我真的太需要瞭！我今年纔四十齣頭，但體檢報告齣來，膽固醇、甘油三酯和血壓都隱隱有點偏高，雖然還沒到需要吃藥的地步，但醫生已經開始敲警鍾瞭。我平時工作壓力大，應酬也多，根本沒時間好好研究養生，總是想當然地認為年輕身體好，可以扛得住。這次的體檢結果真是把我嚇到瞭，我開始意識到，再不重視，真的就晚瞭。我特意在網上搜尋降三高的書籍，看到這套《輕鬆自降三高》的評價還不錯，而且是套裝三冊，感覺內容會比較全麵，就果斷下單瞭。拿到書後，我迫不及待地翻看瞭第一冊，裏麵的內容非常實用，不是那種空泛的理論，而是有很多具體的飲食建議和生活方式的調整方法，比如不同食物的升糖指數、對膽固醇的影響，以及一些簡單易行的運動。而且，語言風格非常貼近普通人，沒有太多晦澀的醫學術語，讀起來一點也不費勁，感覺像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，聽取他的建議。我打算按照書裏的方法，先從調整飲食開始，多吃一些粗糧、蔬菜水果，少油少鹽，慢慢來，希望真的能把我的“三高”控製住。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個比較注重健康的人，但對於“三高”這個概念，一直覺得有些遙遠，直到最近一次體檢，我的血脂和血糖都超標瞭一點點，纔真正引起瞭我的警覺。我擔心自己以後會發展成更嚴重的問題，所以趕緊入手瞭這套《輕鬆自降三高》（套裝共3冊），希望能夠提前做好預防。這本書的優點在於它的全麵性，它不像很多書隻關注某一方麵，而是從飲食、運動、心理等多個角度來講解如何改善“三高”。我特彆喜歡它在講到運動時，不僅僅是列齣幾個簡單的動作，還分析瞭不同運動方式對心血管健康的影響，以及如何根據自己的身體狀況選擇閤適的運動強度和類型。而且，書中的建議非常接地氣，比如告訴你如何選擇健康的零食，如何在外就餐時做齣更明智的選擇，這些都是我平時生活中會遇到的問題，能夠得到具體的指導，讓我覺得很受用。我正在嘗試書中關於“如何提高好膽固醇”的部分，嘗試增加omega-3脂肪酸的攝入，比如多吃魚類和亞麻籽，希望能逐漸改善我的血脂情況。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“三高”抗爭的患者，我嘗試過市麵上各種各樣的書籍和方法，但很多都流於錶麵，或者過於極端，很難堅持下去。當我在書店偶然看到這套《輕鬆自降三高》（套裝共3冊），並且簡單翻閱後，我感到眼前一亮。這套書不是簡單地羅列一些“不能吃什麼”，而是深入淺齣地講解瞭“為什麼”以及“如何做”。比如，在談論降血壓的部分，書中不僅分析瞭高血壓形成的原因，還詳細介紹瞭不同類型降壓藥的作用機製，以及生活方式乾預在其中的重要性。這讓我作為一個患者，能夠更科學地認識自己的病情，而不是盲目聽信偏方。更讓我驚喜的是，這套書並沒有讓我感到焦慮，反而充滿瞭希望。它強調瞭“循序漸進”和“個體化”，鼓勵讀者根據自身情況調整，找到最適閤自己的健康之路。其中的一些案例分析也很有啓發性，讓我看到其他患者通過努力也取得瞭不錯的成果，這給瞭我很大的信心。我目前最關注的是書中關於“控糖”的部分，因為我發現自己血糖也有些偏高，書中提供的低GI食物列錶和烹飪技巧，對我來說非常寶貴。

評分☆☆☆☆☆

這套《輕鬆自降三高》（套裝共3冊）簡直是為我量身定做的！我的父母都有高血壓和高血脂的病史，所以我從小就對“三高”這個詞特彆敏感，總擔心自己也會步他們的後塵。雖然我今年纔三十多歲，平時生活習慣也算規律，但總覺得心裏不踏實，總想找點方法來預防。這套書的書名就特彆吸引我，而且“輕鬆”這兩個字讓我覺得不那麼可怕，不是那種需要硬撐著、吃很多苦纔能達到的目標。翻開書，首先映入眼簾的是清晰的排版和大量圖文並茂的解釋，讓我一下子就能理解很多平時模糊的概念。比如，書中對不同脂肪的分類以及它們在體內的作用，還有詳細的食物營養成分錶，這些都幫我更好地認識食物，做齣更明智的選擇。我最喜歡的是裏麵提供的食譜，很多都是我平時愛吃的菜，隻是在做法上做瞭一些小小的調整，比如少油烹飪、多蒸煮等，這樣就不會覺得生活質量下降，也能達到健康的目的。而且，它還提供瞭一些簡單的日常鍛煉方法，不需要去健身房，在傢就能做，非常方便。我打算把這套書當作我日常生活的“健康指南”，每天都翻閱一下，學習一些新的知識，一點點地改變我的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

不錯，簡單易懂

評分☆☆☆☆☆

給媽媽買的很高！

評分☆☆☆☆☆

不錯，傢人沒事都拿起來翻翻

評分☆☆☆☆☆

好啊好啊

評分☆☆☆☆☆

商品包裝滿意 送貨速度滿意

評分☆☆☆☆☆

內容配圖易懂

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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