健身氣功知識薈萃（二） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 氣功
• 養生
• 健康
• 運動
• 傳統文化
• 中醫養生
• 保健
• 康復
• 武術

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500947103

版次：1

商品編碼：11560407

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：324

字數：350000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功知識薈萃（二）》從文化內涵、機理效果、功法功理、練功訣竅和教學科研5個視角，精選瞭69篇近年來在《健身氣功》雜誌發錶的代錶性文章。這些文章均在尊重原作的基礎上進行瞭必要的取捨，曆經編者的遴選、修改和校對等程序，可謂是凝結瞭所有作者及編者的共同智慧和心血。

目錄

文化內涵
解讀文物中的氣功／黃健
從《內經圖》看健身氣功養生智慧／歐良樹
儒傢文化與健身氣功／司紅玉
健身氣功器械類功法曆史探尋／王林
華佗五禽戲文化蘊涵溯源／王敬浩
五禽戲與古井貢酒的健身養生智慧／司紅玉王占和王瑩

機理效果
健身氣功意氣形之我見／張廣德
具象思維是三調閤一境界的特徵性意識活動／劉天君魏玉龍
淺談三調閤一境界／丁鞦波
試論健身氣功的健心機製／劉宇星
健身氣功基本要素解析／鬍曉飛
涵養道德與健身氣功鍛煉／李金龍
健身氣功的動靜機理／張國明
健身氣功與“夾脊”／康濤
握固的健身機理／尹嶽楠王震
“氣沉丹田”探析／藺誌華
七情與健身氣功／夏學偉
健身氣功對人的全麵優化作用／高偉鳴
練功狀態與功中悅感／宋天彬

功法功理
健身氣功·易筋經中醫學理論闡釋／章文春鮑曉雷
健身氣功·易筋經功理解析／黃健
健身氣功·五禽戲功理解析／黃健
虎舉：剛舉柔張陰陽互根／王占和
鹿抵：隨屈就伸怡情悅誌／王占和
健身氣功·六字訣養生擷萃／張明亮馬玲
健身氣功·六字訣吐氣發聲三部麯／張彩琴
寓意於氣意與氣閤——習練健身氣功·六字訣體會／丁鞦波
健身氣功·八段錦的健身機理／張廣德
內方外圓以德培功——“兩手托天理三焦”的根與本／王占和
燮理陰陽知“足”常樂——“背後七顛百病消”的數與術／王占和
從“整脊學”理論淺析太極養生杖脊柱運動的
技術要領／王玉林周毅施仲源
健身氣功·太極養生杖中醫理論詮釋鍾偉／鬍文莉
健身氣功·導引養生功十二法（站式）中醫理論詮釋／苟軍鋒
“自己跟自己過不去”——習練導引養生功十二法體會／佟蘊華
健身氣功·十二段錦中醫理論詮釋／王斌張麗霞
形氣神兼修共養——健身氣功·十二段錦習練體會／張彩琴
健身氣功·馬王堆導引術中醫理論詮釋，荀軍鋒
健身氣功·馬王堆導引術習練體會／張彩琴
脊柱的舞動——健身氣功·大舞功法運動的核心探究／張彩琴

練功訣竅
鬆在眉宇間／楊司晨
如何做到氣沉丹田／張彩琴
我所體會的“目光內含”／雷尊廷
芻議練功生活化／劉學軍
健身氣功在日常生活中的運用／高延迎
……
教學科研

精彩書摘

　　習練健身氣功的過程，貫穿著動中有靜與靜中有動。動可以強壯肌肉筋骨，促進血液循環，改善髒腑機能；靜可以培元固本，調節神經係統，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快。因此，自古就有“動以養形，靜以養神”的說法。
　　中國古代哲學中的陰陽學說將世間萬事萬物分為陰、陽兩個方麵，就動與靜、形與神兩個對立統一體來說，動代錶陽，靜代錶陰；形代錶陰，神代錶陽。就其本身的屬性來說，動則生陽，陽生則陰長；靜則生陰，陰生則陽長。動靜適中，則陰陽互生，消長轉化，生化不息。陰陽偏盛、偏衰，則陰損及陽，陽損及陰，最終導緻陰陽離絕而死亡。在健身氣功習練的過程中要達到養形和養神的目的，就要做到動中有靜、靜中有動。通過動與靜的協調配閤，來平衡人體陰陽，達到形神共養，身體與精神協調發展，進而適應自然和社會環境的目的。
　　所謂動中有靜，就是在習練健身氣功的過程中，通過動作、呼吸、意念的配閤，使動作逐漸柔順、協調，意識逐漸放鬆、入靜，即保持身體動、意安靜的狀態。習練健身氣功時，保持意識的鬆弛、寜靜，會對大腦神經的興奮性進行良性的調節，使過度興奮的神經受到抑製而恢復平靜，得到適度的調節，達到適當的興奮狀態。平衡的神經係統會對髒腑器官和肌肉組織進行適當的調節，使受異常興奮神經控製的組織器官得到充分的放鬆，組織器官的放鬆則會促進氣血運行，從而促進體內代謝産物以及有毒有害物質的排泄。體內代謝産物和有毒有害物質的排齣，減少瞭對神經係統的損害。處於平靜狀態的大腦神經又會對身體進行良性調節，從而形成一個良性循環。正如《醫述·醫學溯源》中所說：“欲延生者，心神宜恬靜而無躁擾。”心靈虛靜則神安，神安則五髒六腑的氣機協調，精氣充實，身康體健。因此，在習練健身氣功的過程中，做到身體柔順、放鬆和入靜，對於維護身體的健康狀態是非常重要的。
　　所謂靜中有動，就是在習練健身氣功的過程中，保持一定的身體姿勢相對穩定，使四肢和髒腑的血液流量相對減少，大腦血液供應相應增加，從而獲得充足的養分，通過滋養腦髓，進一步激發大腦的主動調節作用。也就是保持身體相對靜止、大腦組織有序活動的狀態。這裏的大腦有序活動是指符閤人體生理規律的自然的動，是排除身體內外環境中各種乾擾因素的純然的動。此時雖然大腦進入到意識空白的寜靜狀態，但是卻充滿著無限的生機和活力，是顯意識逐漸隱退，潛意識開始做功的狀態，是“如如不動”、“寂而常照”。老子在《道德經》中提齣的“緻虛極，守靜篤”，充分說明瞭在習練健身氣功的過程中，應該保持大腦的靈性。隻有這樣，纔能不斷深化練功境界。當大腦達到純淨的動的狀態後，就應該朝兩個方嚮發展。一是將意識轉移到病竈部位，哪裏不舒服，就意守哪裏，用良性的心理暗示，自然而然地引氣攻病竈，想象氣血通暢瞭，信心增強瞭，疾病就可能自然消失；身體無病的人意守丹田，培養真氣，真氣充足，則身體強壯，精力充沛，健康長壽。二是通過體悟、照察人生，使自己對世界産生深刻的認識，理解生命的真實意義，從而形成正確的世界觀、人生觀、價值觀，使自己的思想豁然開朗，心靈獲得淨化和超脫。
　　……

前言/序言

《身心和諧：健康養生智慧精選》 編者寄語 隨著現代社會節奏的加快，人們對於身心健康的需求日益凸顯。在追求物質富足的同時，我們更渴望內在的寜靜與生命的活力。《身心和諧：健康養生智慧精選》正是這樣一本應運而生的讀物，它匯集瞭古今中外在養生、健身、心理調適等領域的精華理念與實踐方法，旨在為讀者提供一套係統而全麵的健康生活指南。本書不拘泥於單一的學派或方法，而是從更廣闊的視角齣發，力求將科學的養生觀、積極的心態、適宜的運動方式以及和諧的生活哲學融為一體，幫助讀者構建一個健康、快樂、充實的人生。 內容概述 本書共分為五大部分，內容豐富，涵蓋瞭從基礎的健康常識到深層的身心調養，每一部分都力求提供實用、易懂且科學的知識，讓讀者能夠輕鬆上手，並將其融入日常生活。 第一部分：根基·生命之源——理解身體的智慧 生命密碼的解讀： 人體結構與功能淺析： 簡要介紹人體各個係統的基本構成，如骨骼、肌肉、神經、循環、呼吸、消化、免疫等係統，以及它們是如何協同工作維持生命活動。強調人體是一個精密而富有智慧的整體，瞭解其基本運作機製是進行有效養生的前提。 生理節律與作息規律： 探討人體晝夜節律、季節變化與生理活動的關係。科學的作息安排，如保證充足睡眠、遵循日齣而作日落而息的自然規律，對身體恢復、激素平衡、情緒穩定至關重要。本書將提供具體的作息建議，並解釋其背後的生理學依據。 水、氧、食——生命的三原色： 水：生命之流的奧秘： 詳細闡述水對人體的重要性，包括其在體溫調節、營養輸送、廢物排泄、關節潤滑等方麵的作用。介紹不同飲水方式（如晨起飲水、運動前後飲水）的益處，以及如何識彆身體缺水信號。 氧：能量的催化劑： 探討呼吸的重要性，介紹正確的呼吸方法，如腹式呼吸、深呼吸，以及它們如何改善肺活量、緩解壓力、提升專注力。分析環境汙染對呼吸的影響，並提供居傢和工作場所的空氣淨化建議。 食：滋養生命的藝術： 結閤現代營養學理念，介紹均衡飲食的重要性。涵蓋宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能，以及它們的食物來源。強調食物的多樣性、時令性，並指導讀者如何根據自身體質和需求調整飲食結構。將包含常見食物的營養成分錶，以及健康烹飪方法的介紹。 疾病的早期信號與預防： 識彆身體的“小抱怨”： 詳細列舉一些常見的身體不適癥狀，如頭痛、疲勞、消化不良、睡眠障礙、皮膚問題等，並分析其可能的原因，從生活習慣、飲食、心理壓力等多個維度進行解讀。 疾病的“防火牆”——免疫力的提升： 介紹免疫係統的基本工作原理，以及影響免疫力的關鍵因素，如營養、睡眠、運動、情緒等。提供科學有效的提升免疫力的方法，包括飲食調整、適度運動、心理疏導等，幫助讀者建立堅實的健康防綫。 環境與健康： 探討居住環境（如空氣質量、水源、噪音）、工作環境（如輻射、坐姿）等對健康的影響，並提供改善環境、減少危害的實用建議。 第二部分：形動·活力之泉——科學健身與運動智慧 運動的科學與藝術： 為何而動？運動的七大益處： 深入剖析運動對身體和心理的全麵益處，包括但不限於：增強心肺功能、改善肌肉力量與柔韌性、控製體重、降低慢性病風險、提升骨骼密度、改善情緒、緩解壓力、提高認知能力等。 選擇適閤你的“舞步”： 針對不同年齡、體質、健康狀況的人群，提供多樣化的運動選擇建議。涵蓋有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）、無氧運動（如力量訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、普拉提）和平衡性訓練。指導讀者如何根據個人目標（如減肥、增肌、康復）來選擇最閤適的運動項目。 循序漸進，安全第一： 詳細講解運動前的熱身、運動中的注意事項和運動後的拉伸，強調循序漸進的原則，避免運動損傷。提供針對不同運動項目的安全指南，以及處理運動後不適的常識。 多樣化的健身實踐： 靜力與動力的結閤——八段錦、五禽戲等傳統養生功法解析： 詳細介紹幾種廣受歡迎的中國傳統健身養生功法，如八段錦、五禽戲。對其動作要領、呼吸配閤、意念引導進行圖文並茂的講解，並闡述其在調和氣血、舒筋活絡、增強體質等方麵的作用。 現代健身潮流： 介紹瑜伽、普拉提、太極拳、嬋柔等現代流行健身方式，分析其核心理念和鍛煉效果，並提供入門指導。 碎片化時間的運動方案： 針對生活節奏快的現代人，提供可以在傢中、辦公室等碎片化時間進行的簡易運動方案，如辦公室拉伸、居傢徒手訓練等。 第三部分：心寜·智慧之境——情緒管理與心理調適 認識你的心靈地圖： 情緒的本質與分類： 探討人類基本情緒的産生機製，以及積極情緒和消極情緒對身心健康的影響。介紹情緒的識彆與覺察能力的重要性。 壓力源的識彆與應對： 分析現代生活中常見的壓力來源，如工作壓力、人際關係壓力、經濟壓力等，並提供科學有效的減壓方法，如正念冥想、深呼吸練習、放鬆訓練等。 心態的力量：樂觀、感恩與積極： 強調積極心態對健康的重要性。探討如何培養樂觀、感恩、自信等積極品質，以及這些品質如何幫助我們更好地麵對挑戰，提升生活幸福感。 內在的寜靜之道： 正念與冥想： 詳細介紹正念冥想的原理和實踐方法，包括如何通過專注當下、接納不評判來達到內心的平靜。提供不同層次的冥想指導，幫助讀者循序漸進地體驗冥想的益處。 情緒疏導的藝術： 提供各種情緒疏導的方法，如寫作療法、藝術療法、傾訴溝通等。指導讀者如何識彆和錶達自己的情緒，以及如何與他人建立健康的溝通模式。 人際關係的和諧法則： 探討良好人際關係對心理健康的重要性，提供建立和維護積極人際關係的技巧，如傾聽、同理心、界限感等。 第四部分：養生·延年之道——傳統與現代的融閤 中醫學的智慧傳承： “治未病”——預防醫學的東方智慧： 深入闡述中醫“治未病”的理念，強調通過調養身體、順應四時來預防疾病。 體質辨識與養生： 介紹中醫常見的九種體質類型（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），並為每種體質提供相應的飲食、運動、起居調養建議。 經絡與穴位：身體的能量通道： 簡要介紹經絡係統的概念，並介紹一些常用的養生穴位，如足三裏、湧泉穴、內關穴等，講解其位置、功效以及按摩或艾灸的方法。 現代養生新視角： 睡眠的科學管理： 詳細探討影響睡眠質量的因素，提供改善睡眠的實用方法，如建立規律的睡眠習慣、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 環境與健康： 再次強調環境因素對健康的影響，並提供更具體的改善建議，如綠色生活方式、減少電子産品輻射、保持居傢通風等。 長壽的秘訣： 綜閤古今中外的長壽研究成果，總結齣影響長壽的關鍵因素，如健康的生活方式、積極的心態、良好的社會關係、適度的社交等，並提供可行的實踐建議。 第五部分：生活·和諧之韻——融入日常的健康哲學 健康生活方式的構建： 從“被動”到“主動”： 強調健康是可以通過積極主動的生活方式來獲得的，而不是僅僅依賴醫療。 時間管理與健康： 如何將健康的生活習慣融入忙碌的日程中，製定可行的健康計劃，並保持執行力。 終身學習的健康觀： 鼓勵讀者不斷學習和探索新的健康知識，並根據自身情況靈活調整健康策略。 和諧的社會與自然： 感恩與迴饋： 探討感恩之心對個人身心健康的影響，以及迴饋社會、參與公益活動對提升幸福感的作用。 與自然和諧共處： 鼓勵讀者多接觸大自然，如進行戶外活動、園藝勞動等，從中汲取能量，放鬆身心。 生命的意義與價值： 引導讀者思考生命的意義，發現生活中的美好，從而獲得內心的平靜與滿足，實現身心的高度和諧。 結語 《身心和諧：健康養生智慧精選》並非一本枯燥的理論書籍，而是一份邀請，邀請您一同踏上探索健康、追求和諧的旅程。本書的每一頁都蘊含著希望與力量，期待您在閱讀中有所啓發，在實踐中收獲健康。願您藉由書中的智慧，擁抱一個更加健康、積極、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

從編輯角度來看，這本書的校對和專業性是無可挑剔的。我翻閱瞭幾個關於特定招式對脊柱康復作用的章節，發現其對人體解剖結構和生物力學的描述非常精準到位，這說明編撰團隊擁有深厚的跨學科知識背景。很多我們習練時感受到的“氣感流動”，這本書都能用現代生理學語言給齣閤理的解釋，這種古今結閤的敘事方式，極大地增強瞭知識的可信度。此外，書籍後附帶的參考書目和術語解釋部分做得非常詳盡，可以看齣編者在資料搜集和整理上的巨大投入。對於想要進行學術研究或深入探討功法機理的讀者來說，這本書提供的參考價值是巨大的。它已經超越瞭一般功法指南的範疇，更像是一部兼具實踐指導與理論深度的專業參考典籍。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種官方背景的齣版物通常抱有一種謹慎的態度，擔心內容會過於官方化和刻闆。但這本書完全打破瞭我的成見。它在保持權威性的同時，展現齣極強的人文關懷。書中有不少篇幅是關於如何根據個體差異（比如年齡、體質）來調整練習強度和側重點的建議，這體現瞭“因人施教”的傳統智慧。我發現書中對老年人或體弱者練習某一特定功法的注意事項，描述得極其細緻和體貼，讓人感受到一種深切的關懷。更難得的是，書中對一些傳統功法在現代環境中的適應性也進行瞭探討，比如如何在快節奏的都市生活中堅持練習並獲得益處，這些都是非常貼近現實生活的問題。這本書不僅僅是教你功法，更是在教你如何將這種養生理念融入到你真實的生活節奏中去，非常實用且富有同情心。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能係統梳理傳統養生功法精髓的深度讀物，這本書的內容廣度確實超齣瞭我的預期。它不像市麵上很多隻停留於錶麵動作指導的書籍，而是深入挖掘瞭每一套功法背後的哲學思想和中醫理論支撐。閱讀過程中，我多次被作者對“精、氣、神”三者間辯證關係的闡述所摺服，那種將傳統文化精髓融入日常鍛煉的視角非常獨特。特彆是在論述導引術對髒腑功能的調理作用時，作者引用的古籍資料和現代研究成果相互印證，使得論點具有極強的說服力。對於我這種對內丹學理論有興趣的愛好者來說，這本書提供瞭絕佳的理論基石。每讀完一章，我都會忍不住停下來思考許久，反思自己日常練習中的偏差和誤區。這本書的價值，在於它能提升你的“知”的層麵，讓你明白“為什麼”要做這些動作，而不僅僅是“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習氣功多年的人士，我最看重的是書籍能否提供“乾貨”和新的啓發點。這本書在這方麵做得相當齣色，它並未拘泥於那些老生常談的基礎介紹，而是著墨於一些高級技巧的精微之處。比如，對於“意守特定穴位”時如何調整心率和呼吸頻率的描述，提供瞭非常實用的量化建議，這在以往的教材中很少見到。我嘗試書中提到的一種快速入靜的方法，效果立竿見影，比我過去依賴的長時間冥想更為高效便捷，尤其適閤在工作間隙進行。文字風格上，它采用瞭一種近乎學術論文的嚴謹，但又保持瞭行文的流暢性，沒有晦澀難懂的術語堆砌，即便是復雜概念也能被清晰地拆解。這本書更像是一本高級研修班的教材，能幫助有一定基礎的習練者突破瓶頸，邁嚮更高的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計得非常用心，封麵色彩搭配沉穩又不失活力，一看就知道是專業的養生讀物。內頁的紙張質感也很好，印刷清晰，閱讀起來眼睛很舒服。我尤其欣賞它在圖文排版上的用心，很多關鍵的動作分解圖都配上瞭詳細的文字說明，對於初學者來說，這簡直是福音。比如，書中對某個特定呼吸法的氣感引導描述得極其細膩，我按照書上的描述去嘗試，竟然很快就能感受到那種微微的麻脹感，這比我之前看的其他書籍都要直觀和有效。此外，書籍的章節劃分邏輯性很強，從基礎的功法原理講起，逐步深入到各個流派的精要，讓人感覺每一步學習都有章可循，而不是零散的知識點堆砌。整體來看，這本書不僅僅是一本功法指導手冊，更像是一位經驗豐富的師傅在耳邊細心傳授，讓人感覺非常踏實可靠，絕對值得放在案頭時常翻閱學習。

評分☆☆☆☆☆

因此春季邪氣傷人，病多發生在頭部；夏季邪氣傷人，病多發生在心髒；鞦季邪氣傷人，病多發生在肩背；鼕季邪氣傷人，病多發生在四肢。

評分☆☆☆☆☆

東風在春季産生，通常引發肝的病變，病邪從頸部侵入。南風在夏季産生，常常引發心的病變，病邪從胸脅侵入。西風在鞦季産生，常常引發肺部的病變，病邪從肩背侵入。北風在鼕季産生，多引發腎的病變，病邪從腰股侵入。長夏屬土，土位於中央，病變多發生在脾，病邪常從背脊侵入。

評分☆☆☆☆☆

為什麼要知道陰陽中又各有陰陽的道理呢？這是因為隻有據此來診斷四時疾病的陰陽屬性，纔能進行治療，比如鼕病在陰，夏病在陽，春病在陰，鞦病在陽，要依據疾病各自所在部位的陰陽屬性來選擇相應的針刺療法和砭石療法。

評分☆☆☆☆☆

夫言人之陰陽，則外為陽，內為陰。言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。言人身之髒腑中陰陽，則髒者為陰，腑者為陽。肝、心、脾、肺、腎，五髒皆為陰，膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦，六腑皆為陽。

評分☆☆☆☆☆

夫言人之陰陽，則外為陽，內為陰。言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。言人身之髒腑中陰陽，則髒者為陰，腑者為陽。肝、心、脾、肺、腎，五髒皆為陰，膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦，六腑皆為陽。

評分☆☆☆☆☆

【原文】帝日：五髒應四時，各有收受乎？岐伯日：有。東方青色，入通於肝，開竅於目，藏精於肝。其病發驚駭，其味酸，其類草木，其畜雞，其榖麥，其應四時，上為歲星，是以春氣在頭也。其音角，其數八，是以知病之在筋也，其臭臊。南方赤色，入通予D，開竅於耳，故病在五髒。其味苦，其類火，其畜羊，其榖黍，其應四時，上為熒惑星。是以知病之在脈也。其音徵，其數七，其臭焦。中央黃色，人通於脾，開竅於口，藏精於脾，故病在舌本。其味甘，其類土，其畜牛，其榖稷，其應四時，上為鎮星。是以知病之在肉也。其音宮，其數五，其臭香。

評分☆☆☆☆☆

岐伯說：自然界的八方之風會産生八種不同的風邪，中傷經脈，形成經脈的風病，風邪還會繼續隨著經脈而侵犯五髒，使五髒發病。四季的氣候是相互剋製的，即春季屬木，剋製長夏；長夏屬土，剋製鼕水；鼕季屬水，剋製夏火；夏季屬火，剋製鞦金，鞦季屬金，剋製春木，這就是四時氣候的相剋相勝。

評分☆☆☆☆☆

【原文】

評分☆☆☆☆☆

故日：陰中有陰，陽中有陽。平旦至日中，天之陽，陽中之陽也；日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也；閤夜至雞鳴，天之陰，陰中之陰也；雞鳴至平旦，天之陰，陰中之陽也。故人亦應之。