控制焦虑+控制愤怒+理性情绪+我的情绪为何总被他人左右+拆除你的情绪地雷+接纳自己（6册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿尔伯特埃利斯 著

图书标签:

• 焦虑
• 愤怒
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我成长
• 情绪认知
• 理性思维
• 自我接纳
• 心理健康
• 情绪调节

店铺： 社科教育图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：5608691

商品编码：11585177648

包装：平装

丛书名： 心理学大师·埃利斯经典作品

开本：16

用纸：纯纸质

套装数量：6

正文语种：中文

图书基本信息
图书名称	我不挑食
作者	(韩)金英美,张娜,(韩)朴贤珠 绘
定价	9.80元
出版社	清华大学出版社
ISBN	9787302350217
出版日期	2014-02-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

“清华幼儿好习惯故事绘本”绘本适合帮助三至七岁的儿童养成良好的习惯。书中的亲密故事和动物角色吸引儿童的兴趣。本书扬弃填鸭式教育方式，而了解随时变化的儿童的感情，引导好方向。金英美创作的《我不挑食》的主人公是小蜗牛，它很挑食，只吃白菜，后来听妈话，不再挑食，吃多种蔬菜，结果开始放彩色大便。本书内容告诉小儿童吃和排泄物、健康之间的关系，以及满足食欲的乐趣。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

这是一套精心编排的心理自助系列丛书，旨在帮助读者深入了解并有效管理自己的情绪，从而提升心理韧性和生活品质。本系列共包含六册：《控制焦虑》、《控制愤怒》、《理性情绪》、《我的情绪为何总被他人左右》、《拆除你的情绪地雷》以及《接纳自己》。它们并非孤立的个体，而是环环相扣、层层递进的，共同构成了一幅完整的情绪管理与自我接纳的蓝图。 《控制焦虑》 在快节奏的现代生活中，焦虑如同空气中的尘埃，无处不在，或轻或重地影响着我们的生活。这本书深入剖析了焦虑的根源，从生理、心理和社会等多个层面进行解读。它会帮助你识别那些隐藏在日常琐碎背后的焦虑信号，理解焦虑是如何在你的身体和思维中运作的。书中提供了大量实用的技巧和练习，指导你如何有效应对和管理日常的焦虑情绪，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想等。更重要的是，它会教你如何识别并挑战那些导致焦虑的非理性思维模式，用更具建设性的视角看待问题，从而逐步瓦解焦虑对你的掌控。通过阅读这本书，你将学会如何区分“警报”和“噪音”，不再被过度的担忧所困扰，重新获得内心的平静与掌控感。 《控制愤怒》 愤怒，作为一种强大的原始情感，既能激发我们保护自己，也能在失控时造成巨大的伤害。这本书是一本关于愤怒管理的实用指南，它帮助读者理解愤怒的本质，探索引发愤怒的内在和外在因素。你将学习到如何识别愤怒的早期迹象，并在情绪升级前采取有效的干预措施。书中提供了多种情境下的应对策略，包括如何进行有效的沟通来表达不满，而非爆发冲突；如何运用身体放松技巧来平息冲动；以及如何通过认知重构来改变对触发愤怒事件的解读。更重要的是，这本书会引导你探索愤怒背后的深层需求和未被满足的期望，从而找到更健康的宣泄和解决问题的方式。掌握了愤怒的管理技巧，你将能够以更成熟、更具建设性的方式处理冲突，维护良好的人际关系，并保护自己的心理健康。 《理性情绪》 情绪是人类体验世界的重要组成部分，但并非所有情绪都是有益的。这本书专注于培养一种更为理性、有益的情绪模式。它将引导你区分“情绪化”和“感性”，认识到理性思考在情绪调节中的关键作用。书中详细介绍了各种认知扭曲和非理性信念，例如“灾难化”、“非黑即白思维”、“应该思维”等，并提供了系统性的方法来识别、质疑和纠正这些思维模式。通过学习和实践书中的技巧，你将能够建立更现实、更灵活的世界观，从而减少不必要的负面情绪，如抑郁、沮丧、担忧等。这本书不仅是情绪管理的指南，更是思维模式重塑的工具，帮助你培养一种更积极、更乐观的心态，更好地应对生活的挑战。 《我的情绪为何总被他人左右》 你是否常常发现自己的心情会因为别人的言语或行为而起伏不定？这本书直面这一普遍困扰，深入探讨了情绪为何会受到外界因素的过度影响。它会帮助你理解“共情”与“过度卷入”的区别，分析那些让你容易被他人情绪所牵引的心理机制，例如边界不清、过度渴望认同、对他人的评判过于敏感等。通过阅读本书，你将学习如何建立健康的心理边界，学会区分“我”的情绪和“你”的情绪，不再将他人的情绪问题视为自己的责任。书中提供了实用的沟通技巧，帮助你在维护自己情绪独立性的同时，也能与他人保持良好的连接。最终，你将能够成为自己情绪的主人，而非他人情绪的“提线木偶”。 《拆除你的情绪地雷》 每个人内心都可能埋藏着一些“情绪地雷”，一旦被触碰，便会引发强烈的、不成比例的情绪反应。这本书的核心在于帮助你识别、理解并最终“拆除”这些隐藏在潜意识深处的情绪炸弹。它会引导你回溯童年经历、过往创伤或被压抑的情感，找出那些导致你反应过激的根源。书中提供了一系列富有洞察力的练习，帮助你逐步清理这些旧有的情绪包袱，例如情绪释放技术、叙事疗法片段、意象练习等。通过安全而有效地处理这些“地雷”，你将能够摆脱那些反复出现的、破坏性的情绪模式，让内心恢复平静，不再被过去的阴影所束缚。 《接纳自己》 在追求情绪管理和自我提升的道路上，最根本、也是最重要的一步，便是学会接纳真实的自己。这本书是整个系列的情感基石，它关注的是建立深层次的自我价值感和无条件的自我关怀。它将引导你审视那些让你感到不足、羞耻或不被爱的部分，并以温柔、理解的态度去拥抱它们。书中探讨了完美主义、自我批评以及社会对“理想自我”的定义如何阻碍了自我接纳，并提供了切实的练习来培养自我同情心，例如写自我关怀信、记录自己的优点、练习感恩等。通过学习这本书，你将明白，真正的强大并非来自于消除所有缺点，而是来自于对自身优点和缺点的全面接纳，并在此基础上，建立起一种坚定不移的内在力量。 这套丛书的每一册都如同一个心灵的工具箱，提供了丰富多样的理论洞见和实践方法。它们相互补充、相互印证，共同指向一个目标：帮助读者建立起更健康、更积极、更稳定的心理状态，从而在复杂多变的生活中，活出真正的自由与幸福。无论你正经历着何种情绪的困扰，或者仅仅是希望进一步提升自我认知，这套丛书都将是你的忠实伙伴，为你照亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

理性，这个词对我来说，曾经显得那么遥不可及。我总是习惯于用情感驱动自己的行为，一旦遇到问题，就会被情绪的洪流淹没，做出一些冲动而不明智的决定。这让我常常陷入后悔和自责之中，生活也因此变得一团糟。这本书，它就像一位智慧的导师，引导我走向理性的世界。它并没有否定情绪的重要性，而是教会我如何去区分和管理理性与情感。它深入浅出地解释了“理性情绪行为疗法”（REBT）的核心理念，让我明白了，很多时候，我们之所以会感到痛苦，并非事件本身，而是我们对事件的看法和解读。书中提供了很多实用的工具和技巧，例如，它教会我如何去识别和挑战那些非理性的信念，如何用更客观、更符合逻辑的观点去替代它们。我开始尝试在遇到问题时，先暂停一下，问问自己：“我真的需要这么生气/焦虑吗？有没有其他更理性的解释？”这种自我提问，让我能够跳出情绪的桎梏，用更清醒的头脑去分析问题，并找到更有效的解决方案。通过这本书，我不再是一个被情绪左右的“感性动物”，而是能够更好地驾驭自己的情绪，做出更明智的选择，让生活朝着更积极的方向发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像是及时雨，在我人生的低谷期给了我一束光。我一直以来都饱受焦虑的折磨，那种无时无刻不在心头萦绕的担忧，让我无法集中精力，生活质量直线下降。每次遇到一些小挑战，就会在我脑海里被放大成无法克服的巨石，让我手足无措。这本书，它并没有给我一些空泛的鼓励，而是深入浅出地剖析了焦虑的根源，从生理、心理、社会等多个层面进行了系统的讲解。它让我明白了，原来我所感受到的紧张、不安，很多时候是我的大脑在不自主地“预演”最坏的结果，而我却对此无能为力。更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，让我能够识别自己的焦虑触发点，并学会如何去化解它们。例如，它提到了“认知重构”的技巧，教会我如何挑战那些不合理的负面想法，用更积极、更现实的视角去看待问题。我尝试着去运用书中的呼吸练习和正念冥想，刚开始的时候觉得有些困难，但坚持下去，我惊喜地发现，自己的内心真的开始平静下来，那种烦躁不安的感觉逐渐减弱。这本书让我看到了改变的可能性，让我觉得我不再是被焦虑吞噬的受害者，而是有能力去掌控自己情绪的主人。它不仅仅是一本关于控制焦虑的书，更是一本关于自我觉察和自我成长的指南，让我重新找回了生活的掌控感，也让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我总觉得自己的情绪就像一辆脱轨的火车，不受控制地在轨道上横冲直撞，影响着我生活的方方面面。尤其是当我与人交往的时候，我的情绪波动更是剧烈，常常因为一些小小的误会或是不经意的言语，就让我心生不满，甚至引发冲突。这让我感到非常困扰，我渴望能够拥有更稳定的情绪，能够与人和谐相处。这本书，它就像一个精密的心理地图，帮助我绘制出我情绪波动的轨迹，并且深入探究了那些隐藏在情绪背后的原因。它用生动形象的比喻，解释了情绪的产生机制，让我明白了，原来我的情绪并非毫无缘由，而是受到很多内在和外在因素的影响。书中关于“情绪触发点”的分析，让我恍然大悟，我开始能够识别出那些容易触动我情绪的特定情境或人物，并且学会在这些情境下，如何去提前预警，如何去做出更理性的反应。我尝试着去运用书中的沟通技巧，学习如何用更清晰、更直接的方式表达自己的需求，而不是让情绪去替我“说话”。通过这本书，我不再觉得自己是一个被情绪操控的木偶，而是开始能够主动去理解、去管理自己的情绪，并用更健康的方式去与他人建立连接。

评分☆☆☆☆☆

理性，在我看来，一直是一种遥不可及的存在。我总是习惯于跟随自己的感觉走，一旦有了想法，就会立刻付诸行动，很少去思考后果。这种冲动的行为模式，让我吃了不少亏，也走了不少弯路。这本书，它就像一位严谨的老师，教我如何拥抱理性。它并没有否定情感的重要性，而是强调了理性在决策和行为中的关键作用。它深入浅出地解释了“理性情绪行为疗法”的核心思想，让我明白，很多时候，我们的痛苦源于我们不理性的信念和想法。书中提供了很多非常实用的练习，例如，它鼓励我去挑战那些根深蒂固的非理性信念，用更客观、更符合逻辑的观点去取代它们。我开始在做决定之前，先问自己：“我的想法是基于事实，还是基于我的情绪？”这种自我觉察，让我能够避免很多不必要的错误。通过这本书，我不再觉得自己是一个被情绪操控的“冲动派”，而是能够更好地权衡利弊，做出更明智、更符合长远利益的选择，让我的生活变得更加有序和稳定。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个非常依赖他人认可的人，总觉得自己的价值需要通过别人的赞美和肯定来体现。一旦感受到他人的冷漠或者批评，我就会立刻陷入自我怀疑和沮丧之中，仿佛全世界都抛弃了我。这种“情绪被他人左右”的状态，让我活得很卑微，也很没有安全感。这本书，它就像一道曙光，照亮了我内心深处的孤单和无助。它深刻地剖析了为什么我们会如此在意他人的看法，分析了这种依赖性可能源于童年时期的经历，或者是社会文化的熏陶。它让我明白，真正的价值，应该来自于内心深处的自我肯定，而不是寄托于他人的评价。书中提供了一系列非常有效的“自我赋能”的策略，例如，它鼓励我去建立健康的自我边界，学会拒绝那些不合理的要求，并且不再为了迎合他人而牺牲自己的需求。它还教我如何去培养“内在的评价系统”，学会自己去肯定自己的付出和努力，而不再过度依赖外界的反馈。我开始尝试去关注自己的感受，去倾听自己内心的声音，并且相信自己有能力去创造属于自己的幸福。通过这本书，我不再觉得自己是一个需要不断向外界索取温暖的“空杯”，而是能够成为一个内心丰盈、独立自主的人。

评分☆☆☆☆☆

我的内心深处，一直埋藏着一些“情绪地雷”，它们平时看似平静无波，但一旦被触碰，就会瞬间爆发，带来巨大的伤害。这些地雷，有的是童年时留下的创伤，有的是过去经历过的失败，有的是因为被误解而产生的委屈。它们像是一颗颗定时炸弹，让我在生活中步步为营，生怕一不小心就触碰到它们。当我翻开这本书的时候，我感觉自己找到了一个能够帮助我“拆除”这些地雷的工具箱。它并没有回避那些令人痛苦的经历，而是以一种非常冷静、客观的态度，引导我去审视那些埋藏在我内心深处的“地雷”。它让我理解，很多时候，这些地雷之所以会对我产生如此大的影响，是因为我还没有真正地理解它们，还没有学会如何去处理它们带来的痛苦。书中提供了一系列非常有启发性的方法，例如，它鼓励我去“重新叙事”，用一种更积极、更有力量的方式去解读过去的经历，从而减轻它们对现在的影响。它还教我如何去“情绪释放”，通过一些健康的途径，将那些压抑在内心的负面情绪表达出来。通过这本书，我不再感到被过去的阴影所束缚，而是能够勇敢地去面对那些曾经让我痛苦的根源，并一步一步地将它们“拆除”，让我的内心变得更加自由和轻松。

评分☆☆☆☆☆

我对自己的愤怒，曾经感到非常无力。一点点挫折，一句不顺心的话，就能让我瞬间爆发，像一头失控的野兽，冲向周围的一切。事后，我总是会感到深深的懊悔和自责，但下次遇到类似的情况，我依然会重蹈覆辙。这本书，它给了我一个重新审视愤怒的机会。它并没有简单地将愤怒定义为“坏情绪”，而是深入地分析了愤怒产生的根源，以及它在某些情况下可能带来的积极作用。它让我明白，愤怒往往是我们内心需求没有得到满足，或者感受到不公正待遇时的信号。它提供了很多实用的方法，帮助我去识别愤怒的早期迹象，并在情绪升级之前，采取有效的干预措施。我学会了“情绪暂停”的技巧，在感到愤怒时，先给自己几分钟的时间去冷静，去思考。我还学习了如何用更平和、更有效的方式去表达自己的不满，而不是通过攻击性的言语来宣泄。通过这本书，我不再是那个被愤怒吞噬的受害者，而是能够成为一个有能力去管理和引导愤怒情绪的人。我开始体验到，原来控制愤怒，并非压抑，而是学会如何将这份能量导向更有建设性的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的像是一场及时雨，滋润了我干涸已久的心灵。我一直以来都觉得自己不够好，总是拿自己的短处去和别人的长处比较，这种心态让我活得很累，也很痛苦。我常常陷入自我怀疑的泥潭，无法看到自己的优点和价值。这本书，它没有给我任何虚假的安慰，而是以一种非常真诚、接地气的方式，引导我去认识和理解“接纳自己”的真正含义。它深入浅出地剖析了我们为什么会产生自我否定，分析了社会环境、成长经历等因素对我们自我评价的影响。让我印象深刻的是，书中提到了“无条件的自我接纳”的概念，这让我明白，真正的接纳不是基于我的成就，也不是基于别人的评价，而是源于我本身的存在。它提供了一系列非常实用的练习，例如，让我去记录自己每天的优点，即使是微不足道的小事，也要认真对待。它还鼓励我去面对自己不完美的地方，并且学会用一种更慈悲、更包容的态度去对待自己。我开始尝试去欣赏自己的独特之处，去原谅自己的过错，并且相信自己有能力去成长和改变。这本书就像一位温和的引导者，让我一步一步地走向内心的平静和力量。我不再被外界的评价所裹挟，而是能够更加坚定地走在属于自己的道路上。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总是在试图“控制”我的焦虑，但越是想要压抑，它却越是顽固地缠绕着我。我害怕那些潜在的危险，害怕那些无法预知的未来，这种持续的担忧让我身心俱疲。这本书，它并没有给我一些“立即消除焦虑”的魔法，而是提供了一个更加温和、更加有效的视角。它让我理解，焦虑往往是我们大脑的一种保护机制，它试图通过提醒我们潜在的风险，来帮助我们规避危险。而我之前所做的，就是一直在对抗这个“保护机制”，所以才导致它越来越强大。这本书，它教会我如何“与焦虑共处”，而不是“战胜焦虑”。它提供了一系列实用的技巧，例如，它教我如何去识别焦虑的信号，理解焦虑背后的信息，并且学会如何用更积极、更有建设性的方式去回应它。我尝试着去用“好奇”的态度去观察我的焦虑，而不是带着恐惧去逃避。我开始相信，即使有焦虑的存在，我也能够保持内心的平静，也能够做出有效的行动。这本书让我看到了，控制焦虑并非意味着消除它，而是学会如何与之和谐相处，并在它的存在下，依然能够活出精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我曾经是一个非常容易被激怒的人。一点点小事，就能点燃我内心的怒火，让我口不择言，甚至做出一些让自己后悔的事情。这种失控的愤怒，不仅伤害了自己，也让周围的人感到恐惧和疏远。当我看到这本书的时候，我抱着试试看的心态，希望能找到一些解决的办法。这本书对愤怒的剖析，让我印象深刻。它指出，愤怒很多时候是源于我们内心深处的不满足、不公平感，或者是当我们的需求没有得到满足时的防御机制。它解释了愤怒的生理反应，以及它对我们身体健康可能造成的长期影响，这让我开始审视自己的愤怒行为，并意识到问题的严重性。书中提供的“延迟反应”和“情绪冷却”的技巧，对我来说是革命性的。我学会了在感到愤怒的初期，先停下来，深呼吸几次，给自己一点时间去冷静。我还会尝试将负面情绪转化为更积极的行动，比如在感到不满时，不是大声抱怨，而是思考如何去改进，如何去沟通。这本书让我明白，愤怒本身并不可怕，可怕的是我们无法控制它，让它成为我们人生的阻碍。通过这本书，我开始重新认识愤怒，不再视它为洪水猛兽，而是把它当作一个信号，一个提醒我需要关注自己内心需求和调整自己行为的信号。我的情绪正在逐渐变得更加平和，与他人的沟通也变得更加顺畅，这让我感到由衷的欣慰。