冥想：创造你梦想的生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 莎克蒂·高文 著，蒋永强 译

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 个人成长
• 幸福感
• 目标设定
• 梦想实现
• 内在平静
• 心理健康
• 生活方式

出版社： 光明日报出版社

ISBN：9787511274755

版次：1

商品编码：11605420

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：195

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《秘密》圆满实践版
　　《秘密》作者朗达·拜恩推崇备至的成功法则
　　继《秘密》后又一部世界级心灵巨著比尔·盖茨、奥普拉、老虎伍兹、施瓦辛格、刘易斯、奥运会冠军鼎力拥护
　　爱迪生、贝尔、莱特兄弟等伟大的发明家都运用的强大秘诀
　　全球热卖超600万册30多种版本风靡世界
　　你想拥有的，都在冥想中

内容简介

　　全球1%专业成功人物都在运用的强大心灵力量：冥想！这也是超级畅销书《秘密》中强效的工具。
　　几个世纪以来，所有伟大的导师和杰出人物：伽利略、贝多芬、爱迪生、拿破仑·希尔、卡耐基、爱因斯坦，以及许多非凡的发明家、卓越的科学家、伟大的思想家，都因为懂得运用这个宇宙间强大的心灵力量而成功。
　　现今，“冥想”风靡全球，改变世界！它已成为全球政界、商界、体育界、娱乐界金字塔尖人物的必胜成功法则！比尔·盖茨、奥普拉、老虎伍兹、施瓦辛格、刘易斯、奥运会冠军，就是这个强势成功秘诀的坚定实践者和获益者。美国政府甚至秘密将这个方法运用在“阿波罗计划”和“奥林匹克计划”中，一度列为高度机密，秘而不宣。
　　但是这一次，在《冥想：创造你梦想的生活》里，这些成功者的根本秘诀首次完全揭露。《冥想：创造你梦想的生活》所告诉你的，正是如何有意识地控制和运用我们与生俱来的冥想能力，如何将它作为一种常规的技巧和工具，为你获得财富、幸福、快乐、健康、真爱，以及彻底改变命运。
　　通过《冥想：创造你梦想的生活》，你将会彻底谙熟这个你可以掌控，却隐藏、忽略了很久的力量。当你开始运用它时，会惊讶于它为你的人生带来的喜悦和转变。
　　融洽的人际关系，充分的自我表现，乐在其中的工作，内心的平静与和谐……生活中方方面面的美好与富足，冥想都可以带给你！

作者简介

　　莎克蒂·高文（Shakti Gawain）是个人心灵成长领域的先驱和开创者，在过去的25年里，她是享有世界声誉的心灵意识导师，以及众多国际畅销书的作者，一直活跃在世界各地，领导心灵主题方面的研讨机构。经常出现在奥普拉Show、赖利金Show、早安美国等当红电视节目中，以及《时代》杂志等主流媒体的封面人物。她的成名作，《冥想》一书，全球热销超过600万册，发行30多个版本，风靡世界。这是一本开风气之先的畅销书和长销书，在第一次出版时就促发了一场个人成长领域的新风潮。这本经典的指导手册囊括了很多帮助你运用自身冥想力的静修、练习和技巧，在创造崭新生活、改变负面习性、提升自尊自信、达成事业目标、促成美满如意、开发创造能力、增强生命活力、改善健康状况、体验深度放松等很多方面都有非常好的效果。

精彩书评

　　★每个人都拥有冥想的力量！
　　——朗达·拜恩（《秘密》作者）
　　
　　★我确实相信冥想行之有效，因为它已经在我自己的生活中得到了验证。
　　——奥普拉·温芙莱（美国著名脱口秀主持人）
　　
　　★阅读此书，可学到如何运用想象力使你心想事成。
　　——靳羽西（化妆品王国皇后）
　　
　　★每个人都在冥想，不论他是否知晓。冥想，是成功的大秘密。
　　——吉纳维夫·白汉德（潜能开发师）
　　
　　★莎克蒂·高文为我们提供许多如何成就自己、如何改变生活的方法。
　　——《母亲》杂志
　　
　　阅读此书，你只需带着一个开放的头脑和心灵，以及一个极大丰富自己生活的愿望——准备好，结果相当神奇，一定会让你喜出望外。
　　——《新时代》杂志

目录

出版前言
修订版序言
致读者
第一部分 冥想的基础
什么是冥想
冥想是如何运作的
冥想的简单练习
放松很重要
如何冥想
冥想的四个基本步骤
冥想只能用于善事
肯定陈述
一个灵修“悖论”

第二部分 运用冥想
让冥想成为你生活的一部分
存在，运作，拥有
三项必要元素
接触更高的自我
顺其自然
丰盛
接受你的好
回流
疗愈

第三部分 冥想与肯定
接地和能量流动
打开能量中心
创造你的心灵幽静处
结识你的向导
粉色泡泡技巧
疗愈性冥想
祈求
运用肯定的多种方式
……
第四部分 专用技巧
第五部分 生生不息的创造力

精彩书摘

　　如何冥想
　　很多人对“冥想（visualize）”这个词究竟是什么意思颇感疑惑。有些人在闭上眼睛想要冥想的时候，为没有在脑海中“看到”一幅画面或意象而担心。有些人在第一次尝试冥想的时候，他们会觉得“什么也没发生”。通常，这种情况的发生是因为他们太过用力而妨碍了冥想。他们或许觉得应该有一种“正确的方法”来做冥想，而他们自己的经验是不正确的或不恰当的。如果你就是这样感觉的，那你必须停止担心，放松下来，接纳一切自然发生的状况。
　　不要被“冥想”这个词迷惑了。在脑海中看到某个意象并不是必要的。有些人说他们闭上眼睛的时候看到了非常清晰的画面。另一些人实际上没有“看到”任何东西；他们用的是感觉，或者他们只是“念想”，这也很好。有些人更多是视觉型的，有闭上眼睛，深深地放松。默想某个熟悉的房间，例如你的卧室或客厅。回想它的某些细节，例如，地毯的颜色、家具的布局、光线的明暗等。想象你自己走进房间，在一个舒适的椅子、沙发或床上坐下或者躺下。
　　此时你可以回忆最近几天某些愉快的体验，尤其是那些跟身体感觉有关的体验，例如，一顿美餐，一次按摩，在凉水中的一次游泳。尽可能栩栩如生地回忆这些体验，从中再次体味这些愉快的感受。
　　接着设想你身处某个田园风光的乡村背景中，或者躺在松软的草坪上，或者漫步在美丽而繁茂的森林中。它可以是某个你去过的地方，也可以是某个你向往的地方。默想那些细节，并以你喜欢的方式创造那些细节。
　　不论你通过什么方式将这些景致带入脑海，这一过程都可以被称作“冥想”。
　　事实上，冥想有两种不同的模式。一种是接受型的，一种是积极型的。在接受型模式下，我们只需放松，允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择。而在积极型模式下，我们会有意识地选择和创造我们希望看到或想象的事物。这两种模式都是冥想的重要组成部分。通过实践，你的接受型和积极型的冥想能力都会得到提升。
　　冥想的特殊问题
　　有时候一个人会完全人为地阻碍其冥想或想象的能力，他只感觉自己“就是做不到”。这一类的阻碍往往出自恐惧，如果当事人有愿望去解决这个问题，它是可以被疏通的。
　　一个人阻碍自己运用冥想的能力，通常是出自害怕面对向内看时看到心中未被认可的感受和情感。
　　例如，在我开设的课程班上有一位男士一直无法做冥想，总是在静坐的时候睡着。结果发现他曾经在冥想中经历过一次深刻的情感体验，他害怕自己会在众人面前情绪失控而遭遇尴尬。
　　……

《心之澄澈：静观的力量与日常实践》 你是否曾感到生活的洪流裹挟着自己，心绪纷乱，被琐事和思绪牵着鼻子走？是否渴望一份内心的宁静，一种不受外界干扰的清晰与平和？《心之澄澈：静观的力量与日常实践》将引领你踏上一段深入自我的旅程，探索古老而强大的静观（Mindfulness）智慧，学习如何在一个充满挑战和变数的世界中，为自己创造一片宁静的绿洲，重拾生活的掌控感。 本书并非空泛的理论说教，而是融合了心理学、神经科学的最新研究成果，以及来自东方禅修传统的深刻洞见，以一种极为贴近生活的方式，为你揭示静观的力量。我们将一同深入理解，究竟什么是真正的静观？它如何作用于我们的身心，改变我们的感知和反应模式？更重要的是，如何将这份觉知融入到我们日常生活的每一个角落，从清晨醒来到夜晚入眠，从繁忙的工作到轻松的休闲，从与家人的互动到独处的时光。 开启内在的觉知之门 在第一部分，“觉知的种子：理解静观的本质”，我们将从根本上理解静观的含义。你将学会区分“自动驾驶模式”与“全然在场”的区别，认识到我们是如何常常在过去的回忆或未来的担忧中错失当下。我们将探讨静观的核心要素：不评判的观察、对当下体验的开放接纳，以及一种慈悲对待自己的态度。通过一系列简单易懂的练习，你将初步体验到将注意力带回当下的感觉，感受身体的细微信号，倾听内心的声音。 静观的科学基石与身心转化 第二部分，“大脑的重塑：静观如何影响你的身心”，将为你提供科学的视角来理解静观练习带来的深远影响。我们将深入浅出地解读神经可塑性如何让静观成为改变大脑结构和功能的有力工具。了解静观如何帮助我们降低压力荷尔蒙，缓解焦虑和抑郁情绪，提升专注力和记忆力，甚至增强情绪调节能力，使我们在面对困难时能更加从容，做出更明智的决策。你将了解到，静观并非玄妙的宗教仪式，而是基于科学证据的一种高效的自我关怀和提升方法。 将静观融入生活的艺术 第三部分，“日常的实践：将静观带入生活的每一个时刻”，是本书的核心实践指南。我们将为你提供丰富多样的练习方法，适用于各种场景和需求。 早晨的宁静： 从起床的那一刻开始，学习进行几次简单的呼吸练习，带着觉知开始新的一天，为情绪和心态定下积极的基调。 工作的专注： 在紧张的工作节奏中，掌握如何在短暂的间隙进行“微静观”，提升工作效率，减少疲惫感。学会处理工作中的干扰和压力，不被情绪左右。 饮食的觉知： 体验“正念饮食”，感受食物的滋味、质地和香气，重新连接身体的饱腹信号，改善与食物的关系。 移动的静观： 将行走、通勤等日常活动转化为练习静观的机会，感受身体的移动，观察周遭的环境，让每一次出行都成为一次安抚心灵的旅程。 人际的连接： 学习“正念倾听”和“正念沟通”，在与他人交流时，全然地关注对方，减少误解和冲突，建立更深厚、更有意义的人际关系。 情绪的导航： 面对负面情绪时，学会如何以一种开放和不评判的态度去观察和体验它们，而不是压抑或被它们淹没。理解情绪的流动性，并从中找到应对的力量。 夜晚的安宁： 睡前进行放松练习，清理一天的思绪，培养入睡的宁静感，改善睡眠质量，让身体得到真正的休息。 深化与持续：静观之路上的成长 第四部分，“超越初阶：深化静观练习的智慧”，将帮助你巩固已有的觉知，并朝着更深的层次迈进。我们将探讨如何应对练习中的挑战和瓶颈，例如走神、懈怠等，以及如何通过培养耐心、毅力和自我慈悲来克服它们。你还将接触到更进阶的静观概念，如“身心扫描”、“慈心禅”等，这些练习将进一步拓展你的内心空间，培养更广泛的爱与连接感。 《心之澄澈：静观的力量与日常实践》是一本为你量身打造的实用指南，它将陪伴你，引导你，鼓励你，让你在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份平和与清晰。通过静观，你将学会如何更深刻地理解自己，如何更有效地管理自己的情绪和思想，如何更有意识地去生活，最终，你将发现，内心的力量远比你想象的要强大，而真正的平静，恰恰隐藏在你对当下的全然接纳之中。现在，就让我们一起，开启这段 transformative 的旅程，让静观的智慧，点亮你的生活。

评分☆☆☆☆☆

《冥想：创造你梦想的生活》这本书，给我的感觉就像是一次心灵的深度 Spa。作者的笔触温和而坚定，她没有使用任何华丽的辞藻，也没有夸张的承诺，只是用最朴实无华的语言，娓娓道来冥想的智慧。我最欣赏的是书中对于“觉知”的强调，它不仅仅是关于静坐，更是关于如何将这种“觉知”带入生活的每一个细微之处。比如，当我们吃饭时，能够真正品尝食物的味道；当我们走路时，能够感受脚下的土地；当我们与人交流时，能够全神贯注地倾听。这些看似微不足道的小事，在作者的引导下，都变成了滋养心灵的养分。我尝试书中介绍的“正念呼吸”练习，每天只需几分钟，却能有效地帮助我从纷繁的思绪中抽离出来，回到当下的片刻。这种宁静感，就像在暴风雨中找到了一片避风港，让我能够重新积蓄力量。书中也谈到了如何处理生活中的压力和挫折，作者并没有提供“速效药”，而是教会我如何与这些负面情绪共处，从中学习，并最终超越它们。这一点对我而言意义重大，我常常因为一些小事而陷入焦虑，这本书就像一位循循善诱的导师，帮助我理解了情绪的本质，并给了我应对它们的方法。读完这本书，我感觉自己内心深处有什么东西被唤醒了，它让我更加清晰地看到了自己渴望的生活模样，并且有了付诸行动的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《冥想：创造你梦想的生活》，对我而言，是一本充满力量的启迪之书。在阅读之前，我总觉得“冥想”是一种高不可攀的境界，是需要天赋才能掌握的技能。然而，作者用她亲切而充满智慧的文字，彻底改变了我的认知。她将冥想的过程分解为一个个具体而易于操作的步骤，让普通人也能轻松上手。我特别喜欢书中对“臣服”的探讨，作者并非鼓励我们放弃努力，而是教导我们要学会放下不必要的执念，顺应生活的流动，从而减少内耗，释放更多的能量去创造。书中的许多练习，都围绕着“觉察”展开，引导我们去观察自己的身体感受、情绪波动以及思维模式。我尝试了其中关于“情绪容器”的比喻，它让我不再害怕那些汹涌的情绪，而是学会像一个容器一样，容纳它们，并最终让它们平静下来。这种体验，让我感到前所未有的释然。作者还分享了许多关于如何将冥想融入日常的实用技巧，比如在拥堵的交通中练习呼吸，在等待的时候进行身体扫描，这些方法都非常契合现代人的生活节奏。这本书不仅让我对冥想有了更深刻的理解，更让我开始反思自己对“梦想生活”的定义。它鼓励我从内而外地去创造，去拥抱真实自我，去过一种更加有意义、有觉知的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《冥想：创造你梦想的生活》，我最近才开始读，可以说这是一次非常奇妙的旅程。一开始，我抱着一种试试看的心态，毕竟“冥想”这个词听起来有点飘渺，但“创造你梦想的生活”这样的承诺又着实吸引人。翻开书页，我并没有立刻被高深的理论或者晦涩的概念淹没，反而是一种非常温柔、循序渐进的引导扑面而来。作者似乎很了解初学者的困惑，她用非常生活化的语言，将冥想的原理一层层剥开，就像剥洋葱一样，越往里越能看到其核心的价值。她强调的不是“什么都不想”，而是“看见”自己的念头，并学会与之相处。这一点对我来说是巨大的启发，我一直以为冥想就是要完全清空大脑，这让我感到非常挫败，总是觉得自己做不好。但这本书让我明白，真正重要的是觉察，是带着一份好奇和不评判的态度去观察内心的风景。书中的练习也设计得非常实用，从几分钟的呼吸练习到更长时间的正念行走，都能够轻松融入日常生活中。我尝试了其中一些，最让我惊喜的是，即使是短暂的练习，也能让我感到内心的平静和专注度有所提升。这本书让我开始重新审视自己的生活方式，思考我真正想要的是什么，以及如何通过内心的转变去一步步接近它。它不仅仅是一本关于冥想的书，更像是一位温柔的朋友，陪伴我探索内心的宝藏，一点点地，把我心中那个模糊的“梦想的生活”变得更加清晰和触手可及。

评分☆☆☆☆☆

《冥想：创造你梦想的生活》这本书，给我的感觉就像是在心灵的沃土上撒下了一颗种子，然后看着它一点点发芽、生长。作者并没有采用说教或者灌输的方式，而是以一种分享和陪伴的姿态，将冥想的精髓娓娓道来。我最深刻的体会是，书中对“放下”的阐述，它不是一种逃避，而是一种智慧的取舍，是学会和自己和解，和这个世界和解。作者提供了一些非常有趣的比喻，比如将不必要的担忧比作“沉重的背包”，然后教导我们如何一步步放下它，减轻前行的负担。我尝试了书中关于“感恩练习”的部分，每天花一点时间去留意生活中值得感恩的小事，这让我惊讶地发现，即使在最平凡的日子里，也充满了美好的瞬间。这种积极的心态，让我对生活有了新的期待。书中还详细讲解了如何处理那些“不受欢迎的念头”，作者鼓励我们以一种“看见但不抓住”的态度去对待它们，就像看着天上的云彩飘过一样。这种方法，让我不再被负面思维所困扰，而是能够更清醒地认识到，念头只是念头，它们并不代表事实。这本书，不仅仅是一本关于冥想的书，更是一本关于如何过好当下、创造美好未来的生活指南。它让我相信，通过内心的修炼，我确实可以一步步地，将心中的那个“梦想的生活”，变成触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完《冥想：创造你梦想的生活》，坦白说，这本书的开篇就给了我一种耳目一新的感觉。不同于市面上许多将冥想描绘得过于神秘或玄学的书籍，作者以一种非常接地气的方式，将复杂的概念化繁为简，让我这个之前对冥想有些望而却步的人，也能轻松理解并开始实践。书中并没有急于灌输大量的理论知识，而是更注重于引导读者亲身体验。她提供了一系列循序渐进的练习，从最基础的身体扫描，到如何安抚焦虑的情绪，再到如何培养感恩之心，每一步都设计得非常巧妙，既有挑战性又不至于令人望而却步。我尤其喜欢书中对于“念头”的解读，作者并没有教导我们如何压抑或消灭不想要的念头，而是鼓励我们以一种旁观者的视角去观察它们，理解它们是如何产生的，以及它们对我们情绪和行为的影响。这种“接纳”而非“对抗”的理念，对我来说是颠覆性的。在实践过程中，我发现当自己不再和那些不愉快的念头死磕时，它们反而会自然消散，或者至少，它们的杀伤力大大减弱了。这本书也让我开始重新审视自己的生活目标，它鼓励我不仅关注外在的成就，更要关注内心的富足和喜悦。总而言之，这是一本能够真正触及人心，并引导你做出积极改变的书籍。它让我相信，创造我梦想的生活，并非遥不可及，而是可以从此刻，从每一次的呼吸开始。

评分☆☆☆☆☆

不错

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哈哈哈哈哈哈哈哈好

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昨晚下单，今天早上就到了，物流很快！！！

评分☆☆☆☆☆

鸡汤

评分☆☆☆☆☆

身心灵成长的重要教材，修炼内心的基础课程。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，还没看完，朋友推荐的

评分☆☆☆☆☆

京东购物就是快，早上下单，晚上就到了。凭这个，值10个赞！

评分☆☆☆☆☆

收到了还没看，希望内容不错。

评分☆☆☆☆☆

3．泡酸菜：做鱼的时候通常都要加入酸菜，酸菜鱼也可以有辣和不辣的做法，视其口味定。酸菜还可以做酸菜粉丝汤，或者就用酸菜洗净之后，切成丝，拌入红油辣椒，少许味精，也是极美味的中式早餐伴菜。