找到意想不到的自己 萨提亚模式与自我成长 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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丛扬洋 著

图书标签:

• 萨提亚模式
• 家庭系统排列
• 自我成长
• 心理疗愈
• 人际关系
• 情绪管理
• 个人发展
• 内在探索
• 沟通技巧
• 原生家庭

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307126558

版次：1

商品编码：11641628

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：336

字数：210000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：对心灵自助、对心理学及心理咨询有兴趣的人

　　丛扬洋老师的萨提亚模式，经历了进一步本土化的吸收；并非常有灵性的进行了加工、整合，成为了国内好读、易理解、很快产生作用的萨提亚读物。同时买书可送作者工作坊200元报名费。

内容简介

　　“丛氏萨提亚模式”帮助你学会萨提亚基本工具的使用方法，让你获得关于自我成长、亲密关系的改善、更好的沟通等问题的全新认识。
　　萨提亚模式到底是什么？萨提亚对我会有什么改变？我应该怎么用它？——《萨提亚模式与自我成长》里有可读的答案。

作者简介

　　丛扬洋，心理咨询师、自由讲师、自由撰稿人。毕业于鲁东大学心理咨询与治疗专业，7年学院派心理学受训背景。曾在北京某萨提亚机构工作多年，接触众多国内外萨提亚一线老师，从事研发、教学等工作。现长期开设萨提亚自我成长等系列工作坊。

目录

第一章
引言
第一节　是时候该换种活法了：找到意想不到的自己
第二节　萨提亚模式是如何帮助人的
第三节　萨提亚模式有什么用
第四节　萨提亚的治疗信念
第二章
自我价值
第一节　自我价值是一只装爱的瓶子
第二节　怎样把瓶子装满？
第三节　和自己在一起，活出生命力
第四节　谁是你的亲密爱人
第五节　内在资源面貌舞会
第六节　提升自我价值的魔法工具
第三章
沟通
第一节　健康的沟通长什么模样
第二节　不一致性沟通
第三节　常见的求生存沟通模式（应对姿态）
第四节　让人来说话，而不是话说人
第五节　参透对方真实的本意
第六节　天气报告
第四章
冰山理论
第一节　冰山理论简介
第二节　在冰山体验里的转化
第三节　情绪的管理与转化
第四节　清空信念系统（观点的转化）
第五节　转化未完成的期待
第六节　满足灵魂的渴望
第五章
家庭
第一节　家庭如何影响人
第二节　家庭规条
第三节　影响轮：重要他人的影响
第四节　原生家庭图
第五节　家庭生活年表
第六节　家庭重塑
第七节　家庭个案
第六章
婚恋·情感
第一节　婚姻
第二节　婚姻中常有的压力因子
第三节　往情感账户里存款
第四节　有效面对差异与冲突
第五节　从多维度增强亲密
第六节　性亲密，不仅是性行为
第七节　爱需要用正确的语言表达
第八节　婚姻治疗的步骤及方法
第七章
萨提亚模式
在咨询中的应用
第一节　连接
第二节　心理咨询师的几个层次
第三节　萨提亚咨询的目标
第四节　萨提亚咨询的5个元素
第五节　萨提亚模式技术中蕴涵的主要元素及工具
第六节　萨提亚转化式系统治疗的步骤
第七节　改变的发生过程

精彩书摘

　　第一章
　　第一节
　　是时候该换种活法了：找到意想不到的自己
　　烦恼即菩提。
　　幸福、快乐、和谐、安详、爱，每个人都想要这些东西。但是纵观生活，有躲不尽的烦恼横行其道，使得我们对幸福望眼欲穿，却难以企及。
　　烦恼是什么？
　　人的世界，是关系的世界。说到底，烦恼不过是关系的困惑。如果你不能处理好关系，你可能需要和烦恼这位兄弟耳鬓厮磨上一段日子。
　　人的第一个关系也是最重要的关系就是和自己的关系。如果你不能处理好这个关系，内在的烦恼就会油然而生。你会陷入自我怀疑、自我排斥与自我否定。经历无数次这样的心理独白：
　　我不喜欢我的身体。我长得一点都不好看，我不接纳我的外貌。我太胖或者太瘦，太高或者太矮，太黑或者太黄，我不喜欢这样的自己。我渴望有魔鬼般的身材，天使般的面容，但我又知道那遥不可及，我羡慕那些勇于秀出自己的人，而我不能。甚至我都不接纳我的头发、鼻子或者身上某个痣。或者即使没有讨厌它，我也对它不好，经常用熬夜来虐待它，用垃圾食品来虐待它，用寒冷来虐待它……
　　我不喜欢我的性格。我有些懦弱，不懂得关心人或者太自我；我做事犹犹豫豫，做人不够果断勇敢，喜欢拖延不能自制，过于善良总是被骗……如果你问我有多少缺点，我最喜欢回答这类问题。
　　我不喜欢自己的情绪。我总是莫名忧伤，十分恐惧，经常夜里偷偷哭泣。我有时候忍不住对亲近的人发火，发完了又内疚。我总是敏感多疑，整日抑郁寡欢。我想改变又从无改起，我讨厌这样的自己。
　　我不喜欢自己的智商。我脑子不够聪明十分愚钝，不会随时转弯，做事不够圆滑经常吃哑巴亏，能力不济，处理不好人际关系，不知道该怎么与人交往……对我来说，最多的感慨就是我怎么这么笨。经常感觉自己一无是处，活着是一种浪费。
　　当然有些时候，我会感觉自己很好，但更多的时候，我感觉很差。尤其是当我想要的没有得到，发生了预料之外的事情的时候，我第一件事情就是否定自己。人最好的朋友，就是自己；你生活中最好的朋友，只是你第二好的朋友。人最亲密的人，也是自己；你生活中最爱的那个人，只是你第二爱的人。如果你弄错了序位，你可能就会有很多烦恼。
　　和自己的关系和谐，也就是内在和谐，是一切幸福的基础。
　　第二个关系就是和他人的关系。只要你在生活，在互动，在与人沟通，与他人的关系就不可避免。在家里，与父母的关系、恋人的关系、孩子的关系；在单位，与同事的关系、领导的关系、客户的关系；在生活中，与朋友的关系、亲戚的关系、陌生人的关系……与人的关系编织着生活。似乎他人的一举一动，都在影响我们的幸福。在不同的生活场景里，我们扮演着不同的角色，罩着不同的面具，与不同的人打交道。
　　我们无数次深深体验到：谁谁做了什么，让我感觉很不好；谁谁没有做什么，让我很苦恼；我拥有或失去了谁谁，开始了一场噩梦。错的是别人，痛的却是我们，于是这些烦恼想必也不会陌生：
　　朋友的只言片语触动我们敏感的神经，时而悲哀，时而发怒，时而挫败，时而恐慌；亲人的不能理解，让我们悲愤、受伤又无奈；客户的无理取闹，领导的不认同，伤透了我们的脑筋……
　　第三个关系就是与自然和情境的关系。比如：和宇宙的关系，和自然的关系，和社会的关系，和情境的关系，和团体的关系。当你不能安住于当下，心逃离自己的躯体的时候，你会体验到一种很深的没有存在感、孤独、无意义、茫然，因为你不能处理好和存在的关系。但当你和宇宙能量和谐一致的时候，你能感觉到自己的能量是一致的，是和平的。当你不能处理好和情境的关系的时候，你会感觉到一种格格不入、多余、失落、被排斥的感觉，你不知道怎样融入一个群体。但当你能够融入一个情境的时候，你会感到自己是存在的，是被接纳的，是有归属的。
　　存在感是比较难于说清楚的话题，但却是终要解决的问题。你如何存在于这个世界，就是你和世界的关系。
　　摆脱烦恼，走向幸福。我们有一条路可以走，那就是处理好关系，和自己的关系，和他人的关系，和环境的关系。
　　……

前言/序言

　　

我曾经是一个非常自卑的人，还在读中学的时候就不敢跟女孩子说话，当然男孩子说的也不多。有抑郁和自闭的倾向。这个状况到工作后更明显，外在的工作生活压力与内在的自我否定折磨让我几度想过自杀。但是后来我接触到萨提亚后，这些都慢慢发生了改变。学习萨提亚的第3年，直到一个朋友突然告诉我：你知道吗？丛，你的存在对我们来说都非常的重要。我突然发现我比以前阳光了很多，朋友也多了很多，而且给他们带来了很多力量。
　　从此后我踏上了深入学习心理学的路，并想传播萨提亚。
　　把萨提亚模式介绍给更多的人，让更多的人可以了解萨提亚模式，并可以从其中获得帮助，这一直是我的一个心愿。在跟随John Banmen、Anna Low、蔡敏莉等老师学了几年萨提亚模式后，我斗胆萌生了写一本介绍萨提亚模式的书。2003年萨提亚模式传到中国以来，数以万计的家庭、个人因其产生了改变，越来越多的人开始接触到萨提亚，并产生了好奇。但目前萨提亚模式多以工作坊和课程的形式在传播，局限性非常大。传播范围有限，高昂的学习费用也让很多人望而止步。萨提亚的经典之作《新家庭如何塑造人》和《萨提亚家庭治疗模式》等翻译过来，与中国人的阅读习惯有所差异，加之书的内容专业性很强，通常需要读许多遍才能品味其中含义。因此我想整理一本通俗好读的、符合中国人思维习惯的书来介绍萨提亚。
　　但是这并不容易。
　　首先萨提亚模式属于经验派家庭治疗，其治疗工具运用的灵活性及有效性曾让我瞠目结舌。但是其理论体系却不够完善。加之萨提亚本人1988年突然逝世，其理论研究被突然中止，留下的理论体系显得有些零散。后来众多萨提亚工作者对萨提亚模式进行了发挥与补充，发展到今天的萨提亚模式已经百花齐放，不再局限于家庭治疗，更多的是对个人成长问题进行治疗，全面解决个人身上所背负的问题。如此以来，把现在市场上所教授的萨提亚模式全部梳理整合就显得有些困难。
　　有人曾说，萨提亚模式的魅力，在于她本人。这句话我至少看到了两个信息：一个是，萨提亚模式的魅力不可被复制，正如米尔顿·艾瑞克森的自然催眠法的魅力不可被复制一样。另一个是每一个学习萨提亚模式的人，都是独特的一个萨提亚！这正应了萨提亚的那句话“每个人都是独一无二的”。也是心理学家们常说的：每个人都是一个独立的流派，且不可被复制！
　　我也是这样一个走在萨提亚模式路上的人。我所学习到的萨提亚模式，已经不再是我的老师们教会我的那些，而是经历了我个人的加工、整合、理解、消化，成为了“丛氏萨提亚”。因此第二个困难就是，我所写出来的，也无法代表萨提亚模式及众多萨提亚工作者的智慧结晶。读者只能从我的理解中，了解到萨提亚模式的冰山一角，甚至可能是有失偏颇的萨提亚模式。如若读者对萨提亚有更深的兴趣，可以深入去读萨提亚的经典著作，或从更多的教授萨提亚的老师身上全面了解萨提亚模式。
　　本书的成型，特别感谢教授我萨提亚模式的众多老师。其次感谢郭晓洁老师提供的平台，我在萨提尔（北京）教育咨询中心工作和学习的那两年，对我产生了极大的影响。还要感谢刘曙楠和李咏梅同学，2013年炎热的夏天，与我一同在小屋里讨论、整理、修改。最后感谢好友赖景琳为该书作图和人物摄影。
　　成长是一生的功课，萨提亚模式教会人成长，绝不是让后人固化她为教派。无论该书所阐述的理论怎样命名，如果能对读者有所启发和思考，我也就心满意足了。

《重塑心灵之境：萨提亚模式与自我赋能之旅》 在人生旅途中，我们常以为自己早已熟知眼前的风景，熟悉脚下的每一步。然而，真正的我们，那个深藏不露、充满无限潜能的“意想不到的自己”，却往往在日常的惯性与外在的期待中被悄然掩埋。本书并非简单地讲述一个故事，更不是枯燥的理论堆砌，它是一场深入心灵的探索，一次唤醒内在力量的旅程，旨在帮助读者拨开迷雾，遇见那个超越现状、更为丰盈的自己。 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外界的喧嚣和无处不在的比较，很容易让我们迷失方向，甚至怀疑自身的存在价值。我们可能在事业上取得了世俗意义上的成功，却依然感到内心的空虚；我们可能在人际关系中游刃有余，却在亲密连接中感受到隔阂；我们可能面对生活的种种挑战，却发现自己缺乏应对的勇气和智慧。这些感受并非个人特例，它们是我们普遍存在的心理困境，也是促使我们寻求改变的强大动力。 本书的初衷，便是为那些渴望突破困境、实现生命跃升的灵魂提供一份指引。它借鉴了享誉世界的萨提亚模式（Satir Model）的精髓，并将其巧妙地融入到自我成长的实践中。萨提亚模式，由著名家庭治疗大师维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）创立，它以其深刻的人性洞察、温和而强大的疗愈力量，以及对“人”的全然尊重而闻名。萨提亚模式强调，我们每个人都拥有内在的资源和成长的能力，问题并非出在我们本身，而是源于我们与自身、与他人、与系统（家庭、工作、社会等）的互动模式。通过理解和调整这些模式，我们能够解锁被压抑的情感，修复受损的自我价值感，重塑健康的沟通方式，最终实现内在的和谐与外在的丰盛。 然而，本书并非仅仅停留在对萨提亚理论的介绍。它更像是一份精心设计的“实践手册”，指导读者如何将萨提亚模式的智慧落地，转化为切实可见的自我成长。我们将一起踏上一段由内而外的转化之旅，从认识“自我”的多个层面开始。 第一站：探索“我”的地图——理解自我认知与情绪的纠葛 首先，我们需要深入理解“我”是如何被塑造的。我们的自我认知，往往受到童年经历、家庭教养、社会文化等多种因素的影响。这些早期的经验，可能在我们的内心深处种下了“我不够好”、“我不配被爱”等信念的种子，并潜移默化地影响着我们当下的行为和感受。本书将带领读者一同绘制属于自己的“自我认知地图”，识别那些根深蒂固的限制性信念，并学习如何用更积极、更具支持性的视角来重新审视自己。 同时，情绪是我们内心世界的晴雨表。然而，很多人常常压抑、回避或被自己的情绪所吞噬。我们将一起探索情绪的本质，学习如何识别、接纳并转化负面情绪，让它们成为我们成长的动力，而非阻碍。我们会学习如何区分“感受”与“想法”，理解情绪背后的真正需求，从而更有效地管理自己的情绪状态，培养内在的平和与韧性。 第二站：链接“我”与“你”——重塑沟通与人际的桥梁 人与人之间的互动，是我们生命中不可或缺的一部分。然而，我们常常在沟通中感到受挫，误解频发，甚至建立起一道道无形的墙。萨提亚模式在沟通方面有着极其深刻的见解，它将人类的沟通姿态分为“一致型”、“讨好型”、“指责型”、“逃避型”以及“打岔型”。本书将详细解析这些沟通模式，帮助读者识别自己和他人惯用的沟通方式，理解它们背后的动机和对关系的影响。 更重要的是，我们将学习如何迈向“一致型沟通”，这是一种真诚、直接、尊重自己也尊重他人的沟通方式。我们将掌握倾听的艺术，学习如何清晰地表达自己的感受和需求，如何在冲突中寻求共识，如何在关系中建立信任和亲密。这不仅仅是技巧的传授，更是对内在真诚与勇气的培养，让我们能够与他人建立更深层次、更具意义的连接。 第三站：穿越“我”的系统——理解并疗愈家庭的印记 家庭，是我们生命的原点，也是影响我们最深远的系统。童年时与父母、兄弟姐妹的互动模式，以及家庭中存在的规则、期望和情感氛围，都会在我们心中留下深深的烙印。这些烙印，有时会成为我们成长的助力，有时却会成为我们反复受困的模式。 本书将带领读者深入“家庭雕塑”（Family Sculpture）等萨提亚模式的经典工具，以一种视觉化、具象化的方式，去理解家庭成员之间的关系动态，识别家庭中的未竟事宜和潜在的冲突。我们将学习如何带着理解和慈悲，去疗愈那些曾经受伤的部分，如何设定健康的界限，如何与家人建立更积极、更具支持性的关系，从而摆脱原生家庭模式的束缚，成为独立的个体。 第四站：赋能“我”的未来——整合资源与创造可能 当我们将自我认知、情绪管理、沟通技巧以及家庭系统的影响都进行了一番梳理与疗愈之后，我们便会发现，内心深处蕴藏着一股强大的力量。这股力量，是萨提亚模式所强调的“内在资源”。我们拥有智慧、爱、勇气、创造力，以及应对挑战的能力。 本书的最后部分，将聚焦于如何激活和整合这些内在资源。我们将学习如何设定清晰且有意义的目标，如何运用正念和觉察力来应对生活的起伏，如何培养坚韧的意志力去克服困难。我们会探索如何在个人成长与社会连接之间找到平衡，如何在工作、事业、人际关系等各个领域中，活出那个更有力量、更具创造性的“意想不到的自己”。 本书的独特性与价值 与市面上许多侧重于单一技巧或理论的书籍不同，《重塑心灵之境》致力于提供一个全面而系统的自我成长框架。它将萨提亚模式的深邃智慧，转化为一套易于理解、便于实践的方法论。本书的语言温和而富有力量，旨在唤醒读者的内在觉察，而不是强加任何理念。我们相信，每个人都是自己生命中最伟大的疗愈师和创造者。 本书的内容并非凭空捏造，而是基于多年来在心理咨询、家庭治疗以及个人成长领域的实践经验和深刻洞察。它借鉴了萨提亚模式的核心原则，并结合了当代心理学在自我关怀、情绪智力、积极心理学等方面的最新进展，为读者提供了一份既经典又前沿的成长指南。 书中可能包含的练习、反思提示和案例分享，都旨在帮助读者将理论知识转化为实际体验。我们鼓励读者以开放、好奇的心态去探索，去体验，去发掘那个隐藏在重重伪装之下的、独一无二的自己。 这是一场关乎心灵的冒险，一次发现内在宝藏的旅程。如果你渴望在平凡的生活中找到不凡的自己，如果你希望拥有更健康的人际关系，如果你正在寻找超越现状、实现人生更高层次的可能，那么，请翻开这本书，让我们一同踏上这段充满惊喜与转化的“意想不到的自己”的发现之旅。在这里，你将不仅仅是阅读，更是体验，是成长，是蜕变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我刚开始翻阅这本书时，我对它的期望并没有那么高，总觉得这类主题的书籍难免落入俗套。然而，这本书带来的震撼是持续且具有穿透力的。最令我印象深刻的是作者对“关系模式”的剖析，她用极其生动的比喻，描绘了我们如何在不自觉中，重复上演着早已写好的剧本。书中对“边界感”的探讨尤其深刻，它不是教你如何竖起高墙抵御世界，而是如何清晰地界定“我”在哪里，以及“你”在哪里，从而在独立与连接之间找到最舒适的平衡点。我试着在一次重要的工作汇报中运用了书中的“倾听”技巧，原本预期的紧张和对抗氛围，竟然奇妙地转变为了一场富有建设性的对话。这本书的伟大之处在于，它将深奥的心理洞察，转化为了日常生活中可以立即实践的行动指南，让“自我成长”不再是遥不可及的口号，而是触手可及的日常修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧非常考究，拿到手里就有种沉甸甸的质感，仿佛在预示着这是一次严肃而有价值的内在探索之旅。我最欣赏作者的谦逊与开放态度，她从不将自己的观点视为唯一真理，而是不断鼓励读者进行个性化的验证和整合。书中关于“身份认同的流变性”的论述，为我解开了一个长久以来的心结：我们不必永远是过去的那个自己。这种允许自己“不断更新”的许可，本身就是一种巨大的自由。我特别喜欢作者在行文中偶尔流露出的那种对人性深切的理解和悲悯，这使得整本书的基调非常温暖，不至于让人在自我审视的过程中感到被苛责或孤立。它提供的是一种坚实的安全网，让你敢于在自己内在的荒野中迷路，因为你知道，总有一条路标指向更清晰的自我。这是一本值得反复阅读、并在不同人生阶段带来不同启示的宝藏之作。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的内心被深深触动，仿佛推开了一扇通往内心深处的大门。作者的文字充满了力量，但又带着一种温柔的引导，让我得以审视自己过往的经验，并以一种全新的视角去理解它们。这本书最吸引我的地方在于，它不仅仅停留在理论的阐述，而是通过大量的案例和情境模拟，让我们能够身临其境地去感受那些微妙的心理变化和人际互动中的张力。我特别喜欢其中关于“内在对话”的章节，它教会我如何倾听自己内心真实的声音，而不是被外界的期望或过去的阴影所裹挟。每一次阅读，都能发现新的理解和感悟，它像一面镜子，清晰地映照出我的盲点，同时也提供了重建自我的清晰路径。这本书的结构设计非常巧妙，层层递进，让人在不知不觉中完成了心智模式的升级。它不是一本读完就可以束之高阁的工具书，更像一位睿智的朋友，在我迷茫时提供指引，在我进步时给予肯定。我强烈推荐给所有渴望自我突破、寻求内心平静的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一场心智的探险，我几乎是怀着一种朝圣般的心情去翻阅每一页的。作者的叙事风格非常引人入胜，她似乎拥有将复杂晦涩的心理学概念转化为日常可感经验的神奇魔力。我尤其欣赏作者在处理“冲突解决”部分时所展现出的细腻与深刻。以往我总认为冲突是需要压制的负面事件，但书中阐述的视角彻底颠覆了我的认知，让我明白了冲突背后隐藏着未被满足的需求和渴望。书中提供的那套系统性的观察和沟通技巧，如同一套精密的工具箱，让我能够在下一次面对家庭或职场摩擦时，不再是本能地逃避或攻击，而是带着好奇心去探索背后的能量流动。这带来的改变是立竿见影的，我发现自己与身边人的连接更加深厚和真实。这本书的价值，在于它不教你如何“扮演”一个更好的人，而是引导你卸下伪装，回归那个更完整、更具弹性的自我。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要细嚼慢咽的书，急躁的读者可能会错过它精妙的节奏。我花了好几个周末才完整地消化完，期间我经常需要停下来，合上书本，在房间里踱步思考，试图将书中的理念与我过去三十年的生活经验进行对焦。作者对于“情感光谱”的描绘极其精准，她没有简单地将情绪划分为好与坏，而是展现了每一种感受背后所承载的生命信息。那种“不带评判地接纳一切发生”的能力，在阅读过程中被潜移默化地植入我的思维模式中。我尝试着用书中的方法去回顾了一些童年创伤性的记忆，结果发现，当我不再用批判的眼光去看待年幼的自己时，那种长久以来的紧绷感奇迹般地松弛了。这本书的文字密度很高，信息量饱满，但绝不枯燥，因为它始终以“人”为核心，关注的是个体生命体验的深度与广度。它真正做到了，让知识服务于生命成长，而非仅仅是知识的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

感觉不错

评分☆☆☆☆☆

找到意想不到的自己 萨提亚模式与自我成长

评分☆☆☆☆☆

好，喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢，很喜欢

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好书推荐给大家，分享一下。不错的选择。

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很有意义的书

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正品，发货快，很好，推荐。

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看了这本书，深深的反省自己的内心，可以找到以后成长的道路。特别值得，所有人都看看。

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物流速度太快了！早上10点下单的，下午4点就送到了，太神速了。都是正品书，点赞

评分☆☆☆☆☆

书质量不错，快递也很棒，第二天就到了。就是内容不像他以前的文章风趣。