学会情绪平衡的方法 套装共2册】身心灵全面疗愈+改变，从心开始 北京立品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[荷] 罗伊·马丁纳 著，缪静芬，胡因梦 译

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店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 云南人民出版社

ISBN：9787807094289

商品编码：11659183584

包装：平装

开本：16

用纸：胶版纸

套装数量：2

正文语种：中文

出版社： 云南人民出版社

ISBN：9787222052031

版次：2

定价：32.00

包装：平装

开本：16开###

找回内心的平静：一套探索自我、疗愈心灵的实用指南 在现代社会快节奏的生活洪流中，我们常常感到被情绪的潮水裹挟，焦虑、烦躁、失落、愤怒……这些情绪如同无形的枷锁，束缚着我们的脚步，影响着生活的质量。然而，拥抱内心的平静，实现心灵的健康，并非遥不可及的梦想。这套精心编撰的图书，将带领您踏上一段深入自我、发现内在力量的旅程，为您提供一套切实可行的方法，帮助您理解、接纳并转化情绪，从而构建一个更加平衡、和谐的身心灵世界。 第一册：身心灵的全面疗愈——看见并接纳那个真实的自己 我们身体的每一个细微感受，心灵的每一次起伏波动，都承载着重要的信息。常常，我们对身体的信号视而不见，对内心的情绪刻意压抑，这如同在积攒一场即将爆发的风暴。本册图书将引导您深入探索身心灵的奥秘，理解它们之间密不可分的联系。 第一部分：身体的智慧——倾听身体的语言，释放积压的能量 身体的信号与情绪的映射： 您是否注意到，在紧张时会不自觉地咬紧牙关？在悲伤时会感到胸口压抑？在本部分，我们将学习如何解读身体发出的各种信号，它们往往是情绪最直接的表达。我们将探讨紧张、焦虑、压力等常见情绪在身体上可能产生的具体反应，例如头痛、肌肉僵硬、消化不良、失眠等。通过识别这些身体信号，我们能更早地觉察到情绪的萌芽，而不是等到它们失控。 放松与调息的艺术： 深度放松是疗愈的第一步。本书将介绍多种简单易学的放松技巧，包括渐进式肌肉放松法，通过有意识地收紧和放松身体不同部位的肌肉，来缓解身体的紧张感。我们将深入学习腹式呼吸法，这种呼吸方式能激活副交感神经系统，带来深层的平静与放松。还会介绍一些引导性冥想和想象练习，帮助您在大脑中构建一个宁静的“心灵避风港”。 身体的觉知与能量流动： 身体不仅仅是物质的存在，更是能量的载体。我们将学习如何通过身体扫描练习，将注意力带入身体的各个部位，感受能量的流动，并识别潜在的堵塞点。通过轻柔的伸展、瑜伽或太极等温和的身体运动，您可以帮助身体的能量重新畅通，释放积压已久的负面情绪和紧张感。 饮食与生活方式的疗愈力： 身体的健康状态与心灵息息相关。我们将探讨如何通过调整饮食结构，增加有益身心健康的食物，例如富含omega-3脂肪酸的鱼类、抗氧化剂丰富的蔬菜水果等，来改善情绪波动和提升精力。同时，适度的运动、充足的睡眠以及接触自然，都将成为我们身心灵疗愈的重要组成部分。 第二部分：心灵的探索——看见内在的模式，拥抱真实的情感 情绪的本质与分类： 情绪并非好坏之分，它们是我们感知世界、做出反应的自然过程。本册将帮助您深入理解各种基本情绪的来源和作用，例如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊喜、厌恶等。我们将区分情绪与感受，学习如何准确地描述自己的情绪状态，避免笼统的“不开心”或“烦躁”。 情绪认知的误区与重建： 很多时候，我们对情绪的认知存在误区，例如“我不应该生气”、“害怕是软弱的表现”等。这些僵化的信念限制了我们体验和表达真实情感的能力。我们将通过反思性练习，识别并挑战这些负面认知，学习用更开放、更包容的心态去看待自己的情绪。 情绪的接纳与表达： 压抑情绪只会让它们在潜意识中滋生，最终以更具破坏性的方式爆发。本书将提供安全有效的途径，帮助您学习如何接纳每一个浮现的情绪，无论它多么令人不适。我们将探讨如何通过日记、绘画、艺术创作等非语言的方式，来表达内心积压的情感。学习用“我”的语言表达需求，例如“当我感到被忽视时，我希望你能多听我说”，而不是指责性的“你总是忽略我”。 情绪的转化与升华： 掌握了情绪的接纳和表达，我们便有了转化的能力。我们将学习如何将负面情绪转化为成长的动力，例如将愤怒转化为维护界限的勇气，将悲伤转化为对生命更深的理解。通过正念练习，我们可以观察情绪的来去，不被其完全吞噬，从而在情绪的洪流中找到平静的港湾。 第二册：改变，从心开始——重塑认知，绽放生命的光彩 情绪的平衡，并非是对情绪的压制，而是对其的理解与转化。而这一切的改变，都始于我们内在的认知和思维模式。本册图书将带您走进心灵的深处，解构固有的思维框架，构建积极、健康的心理模式，从而实现从内而外的根本性改变。 第一部分：认知的力量——看见思维的模式，解锁内在的潜能 思维与现实的构建： 我们所体验的现实，很大程度上是由我们的思维所构建的。本书将深入探讨思维的运作机制，以及它如何影响我们的情绪、行为和生活。我们将认识到，很多时候，我们并非被事件本身所困扰，而是被我们对事件的解读所困扰。 负面思维模式的识别与挑战： 自动化的负面思维，例如灾难化思维、二元思维、贴标签等，如同潜藏的礁石，随时可能触礁。我们将学习如何识别这些常见的负面思维模式，并通过认知重构的技巧，来挑战和扭转它们。例如，当您闪过“我一定会搞砸”的念头时，可以反问自己：“有没有其他可能的结局？有什么证据支持这个想法？” 积极思维的培养与实践： 积极思维并非盲目乐观，而是以更具建设性和希望性的视角看待事物。我们将学习如何培养感恩之心，每天记录值得感激的事情，从而提升幸福感。练习积极的自我对话，用肯定、鼓励的语言取代批评和贬低。我们将探讨“成长型思维”的重要性，理解挑战是学习和进步的机会，而不是失败的象征。 信念系统的探索与更新： 我们的核心信念，如同看不见的蓝图，深刻地影响着我们的行为和人生轨迹。我们将通过探索性的提问和反思，来识别那些限制我们发展的核心信念，例如“我不够好”、“我不值得被爱”等。然后，我们将学习如何用积极、赋权的新信念来取代它们，为自己的生命开启新的可能性。 第二部分：行动的智慧——实践改变的步骤，创造崭新的自己 设定清晰的目标与行动计划： 明确的目标是改变的灯塔。我们将学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，并将其分解为可执行的小步骤。从小小的成功开始，逐步建立自信心和持续行动的动力。 习惯的养成与惰性的克服： 习惯的力量是惊人的。我们将探讨如何利用行为经济学的原理，设计有利于好习惯形成的“助推器”，例如将运动装备放在显眼位置，或者寻找一个“问责伙伴”。同时，我们将学习如何理解和克服惰性，将其视为一个信号，而非终点。 人际关系的重塑与界限的设定： 良好的人际关系是幸福的重要来源。我们将学习如何用更积极、更真诚的态度与他人沟通，提升同理心，理解他人的感受。同时，我们将学习如何清晰地设定个人界限，保护自己的能量和情绪，避免被他人过度消耗。 韧性的培养与应对逆境： 生活不可能一帆风顺，韧性是我们在风雨中站稳脚跟的关键。本书将分享培养韧性的实用策略，例如从错误中学习，寻求支持，保持积极的心态，以及专注于自己可以控制的部分。我们将学习如何将挑战视为成长的机会，并在逆境中发现内在的力量。 这是一套为渴望改变、追求内心平静的您量身打造的旅程。 它不是空洞的理论，而是蕴含着丰富的实践方法和深刻的心理洞察。无论您是希望缓解工作压力、改善人际关系、还是仅仅想更好地理解自己、提升幸福感，这套图书都将为您提供源源不断的启发和切实的支持。 在这里，您将学会： 如何倾听身体的细微声音，释放情绪的负荷。 如何准确识别和接纳各种情绪，不再被情绪所奴役。 如何挑战和重塑那些限制您的负面思维模式，看见更广阔的可能性。 如何培养积极的心态和健康的生活习惯，一步步走向更美好的自己。 如何建立更健康的人际关系，并在挑战中不断成长。 这不仅是一套书，更是您探索内在宇宙、实现生命蜕变的邀请。 让我们一起，从心开始，踏上这条充满希望与力量的疗愈与成长之路，最终找回属于您的那份宁静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这是一套能够真正触及心灵的书籍。我一直以来都对“身心灵”这个概念很感兴趣，但市面上很多相关的书籍都过于晦涩难懂，或者过于玄乎其玄。然而，这套书却做到了非常好的平衡。它既有深刻的哲学思考，又不失科学的严谨性；既有灵性的指引，又不脱离生活的实践。我特别喜欢书中关于“能量场”的论述。作者以一种非常易于理解的方式，解释了我们身体和内心的能量是如何相互影响的。他提供了一些方法，帮助我们净化负面能量，提升积极能量。我尝试着去实践这些方法，比如意念练习、清理居住环境等等。虽然效果可能不是立竿见影的，但当我坚持一段时间后，我确实感觉到自己内心的能量变得更加充沛，精神状态也更加饱满。书中关于“直觉”的讲解，也让我受益匪浅。我一直以来都比较依赖理性思维，常常忽略内心的声音。这本书让我明白，直觉是一种非常宝贵的资源，它能够帮助我们做出更符合自己内心需求的决定。它提供了一些方法，帮助我学会倾听自己的直觉，并且信任它。这套书就像一位智慧的导师，引导我去探索自己内在的无限潜能，让我相信，我也可以成为一个更健康、更快乐、更完整的人。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我仿佛经历了一场深刻的自我探索之旅。它没有提供那些虚无缥缈的理论，而是用最接地气的方式，教会我如何去理解和管理自己的情绪。我尤其喜欢书中关于“情绪的分类”以及“情绪的信号”的讲解。作者用生动形象的比喻，将复杂的情绪变得易于理解。比如，他将“焦虑”比作“内心的预警系统”，将“沮丧”比作“身体发出的休息信号”。这种解读，让我不再惧怕负面情绪，而是学会去倾听它们，去理解它们想要传达的信息。我尝试着去识别自己情绪的信号，并且根据这些信号，调整自己的行为和生活方式。我发现，这样做不仅能够有效地缓解我的负面情绪，还能够让我更加了解自己的身体和内心的需求。书中还提供了一些关于“应对压力”的实用技巧，比如时间管理、放松练习、寻求支持等等。我将这些技巧运用到我的日常生活中，并且发现它们真的能够帮助我减轻压力，提高工作效率。这本书就像一位细心的朋友，时刻提醒我关注自己的内心，并且给予我最需要的支持和指导。我非常感谢这本书，它让我成为了一个更加了解自己、更加热爱生活的人。

评分☆☆☆☆☆

从孩童时期起，我就总觉得自己的情绪像一团乱麻，喜怒无常，难以捉摸。成年后，这种困扰更是加剧，无论是工作上的压力，还是人际关系的摩擦，都常常让我陷入情绪的漩涡，无法自拔。直到我遇到了这本书，才仿佛找到了救星。它最让我称赞的一点是，没有回避那些令人不适的感受，而是勇敢地去触碰它们，去理解它们。书中对于“愤怒”的处理，就让我印象深刻。我一直以来都认为愤怒是负面的，是应该极力压制的，但作者却指出，愤怒背后可能隐藏着未被满足的需求和被侵犯的权利。他提供了如何健康地表达愤怒，如何从中学习，而不是被愤怒所吞噬的方法。这种对负面情绪的重新解读，让我感到非常震撼。同时，书中也详细讲解了如何培养积极情绪，如何通过感恩、冥想、积极的自我对话等方式，提升幸福感。我尝试着每天写感恩日记，记录下生活中的小确幸，慢慢地，我发现自己看待事物的方式真的开始变得积极起来。书中的很多练习都是非常实操性的，比如“情绪日记”的记录方法，如何识别情绪的触发点，如何制定应对策略等等。我认真地按照书中的指导去练习，并且记录自己的感受和变化。我发现，即使是很小的改变，也能带来意想不到的效果。这本书的价值在于，它不仅仅是知识的传递，更重要的是，它激发了我内在的改变的动力，让我相信，我也可以成为一个情绪稳定、内心平和的人。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书的时候，我正经历着人生的一个低谷期，感觉做什么都提不起劲，对未来也充满了迷茫。我抱着试一试的心态翻开了它，没想到，这本书真的给了我极大的慰藉和启示。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的老师，一位无声的支持者。我特别喜欢书中关于“自我接纳”的部分。我一直以来都有着强烈的自我批评倾向，总觉得自己不够好，配不上任何美好的事物。这本书让我明白，自我接纳不是放弃进步，而是停止内耗，以一种更温和、更积极的态度去面对自己。我尝试着去对自己说一些鼓励和肯定的话，并且努力去看到自己的优点，而不是只盯着自己的缺点。这个过程虽然不容易，但效果却是显而易见的。我发现，当我对自己的态度发生改变时，我与他人的互动也变得更加轻松和自在。书中还提供了一些关于“情绪调节”的实操性方法，比如呼吸练习、冥想、转移注意力等等。我尝试着将这些方法融入到我的日常生活中，并且发现它们确实能够有效地帮助我缓解负面情绪，保持内心的平静。这本书的语言风格非常独特，它既有心理学的严谨性，又不失文学的优美和情感的温度。读起来让人感到温暖，同时也充满了力量。我强烈推荐这本书给所有渴望获得内心平静和自我成长的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人能否获得真正的幸福，很大程度上取决于他与自己内在情绪的相处模式。而这本书，恰恰为我提供了一套系统而全面的指南。它不像市面上很多书那样，只是罗列一些情绪管理的技巧，而是深入探讨了情绪产生的深层原因，以及如何从根本上进行疗愈。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的论点。在快节奏的生活中，我们常常忽略了对自己好一点，总是优先满足他人的需求。这本书教会我，自我关怀并非自私，而是滋养自己的根基。只有自己内心丰盈了，才能更好地去爱他人，去面对生活中的挑战。我尝试着去实践书中的方法，比如每天给自己留出独处的时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情。慢慢地，我发现自己的内心变得更加平和，也更有力量去应对生活中的压力。书中关于“情绪的表达”的讲解，也让我耳目一新。我以前总是习惯性地压抑自己的情绪，担心给别人带来麻烦。这本书让我明白，健康的情绪表达，是建立良好人际关系的关键。它教我如何用清晰、直接但不伤人的方式，表达自己的感受和需求。这种能力，极大地改善了我与家人和朋友的关系。这本书的结构安排也非常合理，从认知层面到行为层面，再到心灵层面，层层递进，让我能够循序渐进地进行自我成长。每一次翻开这本书，都能感受到作者对读者的深深的关怀和期盼。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这套书时，并没有抱有太大的期待，毕竟市面上关于心理成长的书籍层出不穷，真正能触及灵魂、带来改变的却凤毛麟角。然而，这本书的开篇就给了我一个惊喜。它没有上来就灌输那些大道理，而是用一种非常亲切、贴近生活的方式，分享了作者自己以及他人的真实经历。我特别感动于其中关于“自我怀疑”的章节，作者坦诚地剖析了自己曾经经历过的低谷，以及是如何一步步走出来的。这种真实的力量，远比那些完美无缺的励志故事更能打动人心。读到那些关于“边界感”的论述时，我更是受益匪浅。我一直以来都是一个“好好先生/女士”，总是害怕拒绝别人，结果把自己累得够呛，也常常感到委屈。书中的方法，教会我如何尊重自己，也尊重他人，如何在给予和索取之间找到一个健康的平衡点。它让我明白，设定边界并不是自私，而是对自己和他人都负责任的表现。还有关于“应对负面思维”的部分，作者提供了一系列行之有效的技巧，比如认知重构、正念练习等等。我尝试着去运用这些方法，发现它们确实能有效地帮助我打破思维定势，摆脱消极情绪的困扰。书中的语言风格也很有特色，它不像某些心灵导师那样高高在上，而是像一个朋友，在旁边默默地支持你，鼓励你。每一个小标题都精心设计，引人入胜，让人忍不住想要继续读下去。这本书不仅仅是一本书，它更像是一位知心的朋友，一位耐心的导师，陪伴我在自我成长的道路上不断前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以说是一次心灵的洗礼。我一直以来都对心理学和自我成长领域抱有浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但这本书的深度和广度，让我感到耳目一新。它不仅仅局限于表面的技巧，而是深入挖掘了情绪产生的根源，以及如何从根本上进行疗愈。我印象最深刻的是关于“童年创伤”的章节。作者以非常温和和理解的态度，引导读者去面对那些被深埋的伤痛。他提供了多种方法，帮助读者去修复内心的创伤，与过去的自己和解。这个过程虽然充满挑战，但却是通往内心真正自由的关键。我通过书中提供的练习，开始重新审视我的童年经历，并且学会了用一种更成熟、更宽容的方式去理解我的父母和过去。这种理解，让我感觉自己身上的很多束缚被解开了，我开始能够更自由地去爱和被爱。书中关于“自我价值感”的论述，也让我受益匪浅。我一直以来都依赖于外界的肯定来证明自己的价值，一旦遇到挫折，就会陷入深深的自我怀疑。这本书让我明白，真正的自我价值感，来源于内心，而不是外在的评价。它提供了一系列的方法，帮助我建立健康的自我价值感，不再轻易被外界的眼光所左右。这本书就像一位睿智的长者，用他的人生经验和专业知识，为我指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

这套书的出版，对于我这个长期在情绪低谷徘徊的人来说，无疑是一份珍贵的礼物。我一直以来都对自己要求很高，但似乎总是在某个地方跌倒，然后陷入自我批评的泥潭。这本书的出现，帮助我打破了这种恶性循环。它并没有提供那些立竿见影的“特效药”，而是教我如何从根本上改变自己看待问题的方式。其中关于“完美主义”的剖析，让我深有同感。我总是追求完美，结果往往是事情还没开始就觉得自己不行了，或者因为一点瑕疵而否定自己。书中的观点，让我意识到，不完美也是一种美，学会接纳自己的不足，反而能让我更自由地去行动。我尤其喜欢关于“内在小孩”的章节，作者用非常细腻的笔触，引导我去关注内心那个曾经受伤、渴望被爱的自己。通过与内在小孩的对话和疗愈，我感觉自己内心的很多伤口正在慢慢愈合，那种被理解和被接纳的感觉，是任何外在的成就都无法比拟的。书中的语言流畅优美，读起来一点都不费力，但字里行间却充满了智慧和力量。它就像一股清泉，滋润着我干涸的心灵。每一次阅读，都能从中获得新的启发和感悟。这本书不仅仅是教我如何“解决”情绪问题，更是引导我去“理解”情绪，与情绪和谐共处。我相信，这本书会成为我一生中重要的精神伴侣，指引我在人生的道路上，保持内心的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，仿佛在我纷乱的生活中投下了一束柔和的光，让我得以停下来，审视那些常常被我忽略的内心角落。翻开第一页，就被作者温和却有力的文字所吸引，它不像教科书那样枯燥乏味，也不像心灵鸡汤那样空洞无物，而是像一位经验丰富的智者，娓娓道来，引导我一步步走向自我认知和接纳的旅程。我尤其喜欢其中关于“情绪过山车”的比喻，非常形象地描绘了我们日常生活中那些突如其来的情绪波动，以及我们身处其中的无力感。作者没有简单地告诉我们要“控制”情绪，而是深入分析了情绪产生的根源，教会我们如何去理解、去疏导，而不是一味地压抑。读到关于“原生家庭”的部分，更是让我醍醐灌顶，很多根深蒂固的模式和行为，原来都与早年的经历息息相关。作者用大量的案例和实际的练习，帮助我梳理过往，与过去的自己和解，这对于我来说，是一次深刻的自我疗愈。即使是那些看似微不足道的日常小事，书中也提供了独到的见解，让我学会从不同的角度去观察和处理，从而减少了很多不必要的焦虑和烦恼。整本书的结构也很清晰，从基础的概念讲解，到具体的实践方法，再到长期的自我成长，循序渐进，让我感觉每一点进步都是扎实的，而非空中楼阁。这是一本值得反复阅读，并在生活中不断实践的书，它不仅仅提供了方法，更重要的是，它唤醒了我内在的智慧和力量，让我相信，情绪的平衡并非遥不可及的梦想，而是可以通过学习和努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这套书的价值，在于它不仅仅提供了方法，更重要的是，它改变了我看待自己和看待世界的方式。我一直以来都生活在一种“应该”的模式中，总是觉得生活应该是怎样的，自己应该是怎样的。这种僵化的思维模式，让我常常感到焦虑和压抑。这本书让我明白，生活没有固定的模式，每个人都有自己独特的节奏和方式。它鼓励我放下那些不必要的执念，去拥抱生活的多样性和不确定性。我特别喜欢书中关于“活在当下”的论述。作者用生动形象的比喻，阐释了活在当下的重要性。他让我明白，过去已经过去，未来尚未到来，只有把握当下，才能体验到真正的生命力。我尝试着去将“活在当下”的理念融入到我的日常生活中，并且发现，这样做不仅能够减轻我的焦虑，还能够让我更加珍惜生活中的每一个瞬间。书中还提供了很多关于“情绪的转化”的技巧，比如如何将负面情绪转化为积极能量，如何从困境中寻找机遇等等。我将这些技巧运用到我的生活中，并且发现它们真的能够帮助我更好地应对生活中的挑战。这套书就像一位革命性的导师，它颠覆了我对很多事物的认知，并且引导我去创造一个更自由、更美好的内心世界。