學會情緒平衡的方法 套裝共2冊】身心靈全麵療愈+改變，從心開始 北京立品 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[荷] 羅伊·馬丁納 著，繆靜芬，鬍因夢 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 身心靈
• 療愈
• 認知行為療法
• 情緒平衡
• 立品
• 書籍
• 改變

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 雲南人民齣版社

ISBN：9787807094289

商品編碼：11659183584

包裝：平裝

開本：16

用紙：膠版紙

套裝數量：2

正文語種：中文

齣版社： 雲南人民齣版社

ISBN：9787222052031

版次：2

定價：32.00

包裝：平裝

開本：16開###

找迴內心的平靜：一套探索自我、療愈心靈的實用指南 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常感到被情緒的潮水裹挾，焦慮、煩躁、失落、憤怒……這些情緒如同無形的枷鎖，束縛著我們的腳步，影響著生活的質量。然而，擁抱內心的平靜，實現心靈的健康，並非遙不可及的夢想。這套精心編撰的圖書，將帶領您踏上一段深入自我、發現內在力量的旅程，為您提供一套切實可行的方法，幫助您理解、接納並轉化情緒，從而構建一個更加平衡、和諧的身心靈世界。 第一冊：身心靈的全麵療愈——看見並接納那個真實的自己 我們身體的每一個細微感受，心靈的每一次起伏波動，都承載著重要的信息。常常，我們對身體的信號視而不見，對內心的情緒刻意壓抑，這如同在積攢一場即將爆發的風暴。本冊圖書將引導您深入探索身心靈的奧秘，理解它們之間密不可分的聯係。 第一部分：身體的智慧——傾聽身體的語言，釋放積壓的能量 身體的信號與情緒的映射： 您是否注意到，在緊張時會不自覺地咬緊牙關？在悲傷時會感到胸口壓抑？在本部分，我們將學習如何解讀身體發齣的各種信號，它們往往是情緒最直接的錶達。我們將探討緊張、焦慮、壓力等常見情緒在身體上可能産生的具體反應，例如頭痛、肌肉僵硬、消化不良、失眠等。通過識彆這些身體信號，我們能更早地覺察到情緒的萌芽，而不是等到它們失控。 放鬆與調息的藝術： 深度放鬆是療愈的第一步。本書將介紹多種簡單易學的放鬆技巧，包括漸進式肌肉放鬆法，通過有意識地收緊和放鬆身體不同部位的肌肉，來緩解身體的緊張感。我們將深入學習腹式呼吸法，這種呼吸方式能激活副交感神經係統，帶來深層的平靜與放鬆。還會介紹一些引導性冥想和想象練習，幫助您在大腦中構建一個寜靜的“心靈避風港”。 身體的覺知與能量流動： 身體不僅僅是物質的存在，更是能量的載體。我們將學習如何通過身體掃描練習，將注意力帶入身體的各個部位，感受能量的流動，並識彆潛在的堵塞點。通過輕柔的伸展、瑜伽或太極等溫和的身體運動，您可以幫助身體的能量重新暢通，釋放積壓已久的負麵情緒和緊張感。 飲食與生活方式的療愈力： 身體的健康狀態與心靈息息相關。我們將探討如何通過調整飲食結構，增加有益身心健康的食物，例如富含omega-3脂肪酸的魚類、抗氧化劑豐富的蔬菜水果等，來改善情緒波動和提升精力。同時，適度的運動、充足的睡眠以及接觸自然，都將成為我們身心靈療愈的重要組成部分。 第二部分：心靈的探索——看見內在的模式，擁抱真實的情感 情緒的本質與分類： 情緒並非好壞之分，它們是我們感知世界、做齣反應的自然過程。本冊將幫助您深入理解各種基本情緒的來源和作用，例如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚喜、厭惡等。我們將區分情緒與感受，學習如何準確地描述自己的情緒狀態，避免籠統的“不開心”或“煩躁”。 情緒認知的誤區與重建： 很多時候，我們對情緒的認知存在誤區，例如“我不應該生氣”、“害怕是軟弱的錶現”等。這些僵化的信念限製瞭我們體驗和錶達真實情感的能力。我們將通過反思性練習，識彆並挑戰這些負麵認知，學習用更開放、更包容的心態去看待自己的情緒。 情緒的接納與錶達： 壓抑情緒隻會讓它們在潛意識中滋生，最終以更具破壞性的方式爆發。本書將提供安全有效的途徑，幫助您學習如何接納每一個浮現的情緒，無論它多麼令人不適。我們將探討如何通過日記、繪畫、藝術創作等非語言的方式，來錶達內心積壓的情感。學習用“我”的語言錶達需求，例如“當我感到被忽視時，我希望你能多聽我說”，而不是指責性的“你總是忽略我”。 情緒的轉化與升華： 掌握瞭情緒的接納和錶達，我們便有瞭轉化的能力。我們將學習如何將負麵情緒轉化為成長的動力，例如將憤怒轉化為維護界限的勇氣，將悲傷轉化為對生命更深的理解。通過正念練習，我們可以觀察情緒的來去，不被其完全吞噬，從而在情緒的洪流中找到平靜的港灣。 第二冊：改變，從心開始——重塑認知，綻放生命的光彩 情緒的平衡，並非是對情緒的壓製，而是對其的理解與轉化。而這一切的改變，都始於我們內在的認知和思維模式。本冊圖書將帶您走進心靈的深處，解構固有的思維框架，構建積極、健康的心理模式，從而實現從內而外的根本性改變。 第一部分：認知的力量——看見思維的模式，解鎖內在的潛能 思維與現實的構建： 我們所體驗的現實，很大程度上是由我們的思維所構建的。本書將深入探討思維的運作機製，以及它如何影響我們的情緒、行為和生活。我們將認識到，很多時候，我們並非被事件本身所睏擾，而是被我們對事件的解讀所睏擾。 負麵思維模式的識彆與挑戰： 自動化的負麵思維，例如災難化思維、二元思維、貼標簽等，如同潛藏的礁石，隨時可能觸礁。我們將學習如何識彆這些常見的負麵思維模式，並通過認知重構的技巧，來挑戰和扭轉它們。例如，當您閃過“我一定會搞砸”的念頭時，可以反問自己：“有沒有其他可能的結局？有什麼證據支持這個想法？” 積極思維的培養與實踐： 積極思維並非盲目樂觀，而是以更具建設性和希望性的視角看待事物。我們將學習如何培養感恩之心，每天記錄值得感激的事情，從而提升幸福感。練習積極的自我對話，用肯定、鼓勵的語言取代批評和貶低。我們將探討“成長型思維”的重要性，理解挑戰是學習和進步的機會，而不是失敗的象徵。 信念係統的探索與更新： 我們的核心信念，如同看不見的藍圖，深刻地影響著我們的行為和人生軌跡。我們將通過探索性的提問和反思，來識彆那些限製我們發展的核心信念，例如“我不夠好”、“我不值得被愛”等。然後，我們將學習如何用積極、賦權的新信念來取代它們，為自己的生命開啓新的可能性。 第二部分：行動的智慧——實踐改變的步驟，創造嶄新的自己 設定清晰的目標與行動計劃： 明確的目標是改變的燈塔。我們將學習如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並將其分解為可執行的小步驟。從小小的成功開始，逐步建立自信心和持續行動的動力。 習慣的養成與惰性的剋服： 習慣的力量是驚人的。我們將探討如何利用行為經濟學的原理，設計有利於好習慣形成的“助推器”，例如將運動裝備放在顯眼位置，或者尋找一個“問責夥伴”。同時，我們將學習如何理解和剋服惰性，將其視為一個信號，而非終點。 人際關係的重塑與界限的設定： 良好的人際關係是幸福的重要來源。我們將學習如何用更積極、更真誠的態度與他人溝通，提升同理心，理解他人的感受。同時，我們將學習如何清晰地設定個人界限，保護自己的能量和情緒，避免被他人過度消耗。 韌性的培養與應對逆境： 生活不可能一帆風順，韌性是我們在風雨中站穩腳跟的關鍵。本書將分享培養韌性的實用策略，例如從錯誤中學習，尋求支持，保持積極的心態，以及專注於自己可以控製的部分。我們將學習如何將挑戰視為成長的機會，並在逆境中發現內在的力量。 這是一套為渴望改變、追求內心平靜的您量身打造的旅程。 它不是空洞的理論，而是蘊含著豐富的實踐方法和深刻的心理洞察。無論您是希望緩解工作壓力、改善人際關係、還是僅僅想更好地理解自己、提升幸福感，這套圖書都將為您提供源源不斷的啓發和切實的支持。 在這裏，您將學會： 如何傾聽身體的細微聲音，釋放情緒的負荷。 如何準確識彆和接納各種情緒，不再被情緒所奴役。 如何挑戰和重塑那些限製您的負麵思維模式，看見更廣闊的可能性。 如何培養積極的心態和健康的生活習慣，一步步走嚮更美好的自己。 如何建立更健康的人際關係，並在挑戰中不斷成長。 這不僅是一套書，更是您探索內在宇宙、實現生命蛻變的邀請。 讓我們一起，從心開始，踏上這條充滿希望與力量的療愈與成長之路，最終找迴屬於您的那份寜靜與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這是一套能夠真正觸及心靈的書籍。我一直以來都對“身心靈”這個概念很感興趣，但市麵上很多相關的書籍都過於晦澀難懂，或者過於玄乎其玄。然而，這套書卻做到瞭非常好的平衡。它既有深刻的哲學思考，又不失科學的嚴謹性；既有靈性的指引，又不脫離生活的實踐。我特彆喜歡書中關於“能量場”的論述。作者以一種非常易於理解的方式，解釋瞭我們身體和內心的能量是如何相互影響的。他提供瞭一些方法，幫助我們淨化負麵能量，提升積極能量。我嘗試著去實踐這些方法，比如意念練習、清理居住環境等等。雖然效果可能不是立竿見影的，但當我堅持一段時間後，我確實感覺到自己內心的能量變得更加充沛，精神狀態也更加飽滿。書中關於“直覺”的講解，也讓我受益匪淺。我一直以來都比較依賴理性思維，常常忽略內心的聲音。這本書讓我明白，直覺是一種非常寶貴的資源，它能夠幫助我們做齣更符閤自己內心需求的決定。它提供瞭一些方法，幫助我學會傾聽自己的直覺，並且信任它。這套書就像一位智慧的導師，引導我去探索自己內在的無限潛能，讓我相信，我也可以成為一個更健康、更快樂、更完整的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書的時候，我正經曆著人生的一個低榖期，感覺做什麼都提不起勁，對未來也充滿瞭迷茫。我抱著試一試的心態翻開瞭它，沒想到，這本書真的給瞭我極大的慰藉和啓示。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的老師，一位無聲的支持者。我特彆喜歡書中關於“自我接納”的部分。我一直以來都有著強烈的自我批評傾嚮，總覺得自己不夠好，配不上任何美好的事物。這本書讓我明白，自我接納不是放棄進步，而是停止內耗，以一種更溫和、更積極的態度去麵對自己。我嘗試著去對自己說一些鼓勵和肯定的話，並且努力去看到自己的優點，而不是隻盯著自己的缺點。這個過程雖然不容易，但效果卻是顯而易見的。我發現，當我對自己的態度發生改變時，我與他人的互動也變得更加輕鬆和自在。書中還提供瞭一些關於“情緒調節”的實操性方法，比如呼吸練習、冥想、轉移注意力等等。我嘗試著將這些方法融入到我的日常生活中，並且發現它們確實能夠有效地幫助我緩解負麵情緒，保持內心的平靜。這本書的語言風格非常獨特，它既有心理學的嚴謹性，又不失文學的優美和情感的溫度。讀起來讓人感到溫暖，同時也充滿瞭力量。我強烈推薦這本書給所有渴望獲得內心平靜和自我成長的人。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這套書時，並沒有抱有太大的期待，畢竟市麵上關於心理成長的書籍層齣不窮，真正能觸及靈魂、帶來改變的卻鳳毛麟角。然而，這本書的開篇就給瞭我一個驚喜。它沒有上來就灌輸那些大道理，而是用一種非常親切、貼近生活的方式，分享瞭作者自己以及他人的真實經曆。我特彆感動於其中關於“自我懷疑”的章節，作者坦誠地剖析瞭自己曾經經曆過的低榖，以及是如何一步步走齣來的。這種真實的力量，遠比那些完美無缺的勵誌故事更能打動人心。讀到那些關於“邊界感”的論述時，我更是受益匪淺。我一直以來都是一個“好好先生/女士”，總是害怕拒絕彆人，結果把自己纍得夠嗆，也常常感到委屈。書中的方法，教會我如何尊重自己，也尊重他人，如何在給予和索取之間找到一個健康的平衡點。它讓我明白，設定邊界並不是自私，而是對自己和他人都負責任的錶現。還有關於“應對負麵思維”的部分，作者提供瞭一係列行之有效的技巧，比如認知重構、正念練習等等。我嘗試著去運用這些方法，發現它們確實能有效地幫助我打破思維定勢，擺脫消極情緒的睏擾。書中的語言風格也很有特色，它不像某些心靈導師那樣高高在上，而是像一個朋友，在旁邊默默地支持你，鼓勵你。每一個小標題都精心設計，引人入勝，讓人忍不住想要繼續讀下去。這本書不僅僅是一本書，它更像是一位知心的朋友，一位耐心的導師，陪伴我在自我成長的道路上不斷前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，可以說是一次心靈的洗禮。我一直以來都對心理學和自我成長領域抱有濃厚的興趣，也讀過不少相關的書籍，但這本書的深度和廣度，讓我感到耳目一新。它不僅僅局限於錶麵的技巧，而是深入挖掘瞭情緒産生的根源，以及如何從根本上進行療愈。我印象最深刻的是關於“童年創傷”的章節。作者以非常溫和和理解的態度，引導讀者去麵對那些被深埋的傷痛。他提供瞭多種方法，幫助讀者去修復內心的創傷，與過去的自己和解。這個過程雖然充滿挑戰，但卻是通往內心真正自由的關鍵。我通過書中提供的練習，開始重新審視我的童年經曆，並且學會瞭用一種更成熟、更寬容的方式去理解我的父母和過去。這種理解，讓我感覺自己身上的很多束縛被解開瞭，我開始能夠更自由地去愛和被愛。書中關於“自我價值感”的論述，也讓我受益匪淺。我一直以來都依賴於外界的肯定來證明自己的價值，一旦遇到挫摺，就會陷入深深的自我懷疑。這本書讓我明白，真正的自我價值感，來源於內心，而不是外在的評價。它提供瞭一係列的方法，幫助我建立健康的自我價值感，不再輕易被外界的眼光所左右。這本書就像一位睿智的長者，用他的人生經驗和專業知識，為我指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我仿佛經曆瞭一場深刻的自我探索之旅。它沒有提供那些虛無縹緲的理論，而是用最接地氣的方式，教會我如何去理解和管理自己的情緒。我尤其喜歡書中關於“情緒的分類”以及“情緒的信號”的講解。作者用生動形象的比喻，將復雜的情緒變得易於理解。比如，他將“焦慮”比作“內心的預警係統”，將“沮喪”比作“身體發齣的休息信號”。這種解讀，讓我不再懼怕負麵情緒，而是學會去傾聽它們，去理解它們想要傳達的信息。我嘗試著去識彆自己情緒的信號，並且根據這些信號，調整自己的行為和生活方式。我發現，這樣做不僅能夠有效地緩解我的負麵情緒，還能夠讓我更加瞭解自己的身體和內心的需求。書中還提供瞭一些關於“應對壓力”的實用技巧，比如時間管理、放鬆練習、尋求支持等等。我將這些技巧運用到我的日常生活中，並且發現它們真的能夠幫助我減輕壓力，提高工作效率。這本書就像一位細心的朋友，時刻提醒我關注自己的內心，並且給予我最需要的支持和指導。我非常感謝這本書，它讓我成為瞭一個更加瞭解自己、更加熱愛生活的人。

評分☆☆☆☆☆

這套書的齣版，對於我這個長期在情緒低榖徘徊的人來說，無疑是一份珍貴的禮物。我一直以來都對自己要求很高，但似乎總是在某個地方跌倒，然後陷入自我批評的泥潭。這本書的齣現，幫助我打破瞭這種惡性循環。它並沒有提供那些立竿見影的“特效藥”，而是教我如何從根本上改變自己看待問題的方式。其中關於“完美主義”的剖析，讓我深有同感。我總是追求完美，結果往往是事情還沒開始就覺得自己不行瞭，或者因為一點瑕疵而否定自己。書中的觀點，讓我意識到，不完美也是一種美，學會接納自己的不足，反而能讓我更自由地去行動。我尤其喜歡關於“內在小孩”的章節，作者用非常細膩的筆觸，引導我去關注內心那個曾經受傷、渴望被愛的自己。通過與內在小孩的對話和療愈，我感覺自己內心的很多傷口正在慢慢愈閤，那種被理解和被接納的感覺，是任何外在的成就都無法比擬的。書中的語言流暢優美，讀起來一點都不費力，但字裏行間卻充滿瞭智慧和力量。它就像一股清泉，滋潤著我乾涸的心靈。每一次閱讀，都能從中獲得新的啓發和感悟。這本書不僅僅是教我如何“解決”情緒問題，更是引導我去“理解”情緒，與情緒和諧共處。我相信，這本書會成為我一生中重要的精神伴侶，指引我在人生的道路上，保持內心的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這套書的價值，在於它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它改變瞭我看待自己和看待世界的方式。我一直以來都生活在一種“應該”的模式中，總是覺得生活應該是怎樣的，自己應該是怎樣的。這種僵化的思維模式，讓我常常感到焦慮和壓抑。這本書讓我明白，生活沒有固定的模式，每個人都有自己獨特的節奏和方式。它鼓勵我放下那些不必要的執念，去擁抱生活的多樣性和不確定性。我特彆喜歡書中關於“活在當下”的論述。作者用生動形象的比喻，闡釋瞭活在當下的重要性。他讓我明白，過去已經過去，未來尚未到來，隻有把握當下，纔能體驗到真正的生命力。我嘗試著去將“活在當下”的理念融入到我的日常生活中，並且發現，這樣做不僅能夠減輕我的焦慮，還能夠讓我更加珍惜生活中的每一個瞬間。書中還提供瞭很多關於“情緒的轉化”的技巧，比如如何將負麵情緒轉化為積極能量，如何從睏境中尋找機遇等等。我將這些技巧運用到我的生活中，並且發現它們真的能夠幫助我更好地應對生活中的挑戰。這套書就像一位革命性的導師，它顛覆瞭我對很多事物的認知，並且引導我去創造一個更自由、更美好的內心世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，仿佛在我紛亂的生活中投下瞭一束柔和的光，讓我得以停下來，審視那些常常被我忽略的內心角落。翻開第一頁，就被作者溫和卻有力的文字所吸引，它不像教科書那樣枯燥乏味，也不像心靈雞湯那樣空洞無物，而是像一位經驗豐富的智者，娓娓道來，引導我一步步走嚮自我認知和接納的旅程。我尤其喜歡其中關於“情緒過山車”的比喻，非常形象地描繪瞭我們日常生活中那些突如其來的情緒波動，以及我們身處其中的無力感。作者沒有簡單地告訴我們要“控製”情緒，而是深入分析瞭情緒産生的根源，教會我們如何去理解、去疏導，而不是一味地壓抑。讀到關於“原生傢庭”的部分，更是讓我醍醐灌頂，很多根深蒂固的模式和行為，原來都與早年的經曆息息相關。作者用大量的案例和實際的練習，幫助我梳理過往，與過去的自己和解，這對於我來說，是一次深刻的自我療愈。即使是那些看似微不足道的日常小事，書中也提供瞭獨到的見解，讓我學會從不同的角度去觀察和處理，從而減少瞭很多不必要的焦慮和煩惱。整本書的結構也很清晰，從基礎的概念講解，到具體的實踐方法，再到長期的自我成長，循序漸進，讓我感覺每一點進步都是紮實的，而非空中樓閣。這是一本值得反復閱讀，並在生活中不斷實踐的書，它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它喚醒瞭我內在的智慧和力量，讓我相信，情緒的平衡並非遙不可及的夢想，而是可以通過學習和努力來實現的。

評分☆☆☆☆☆

從孩童時期起，我就總覺得自己的情緒像一團亂麻，喜怒無常，難以捉摸。成年後，這種睏擾更是加劇，無論是工作上的壓力，還是人際關係的摩擦，都常常讓我陷入情緒的漩渦，無法自拔。直到我遇到瞭這本書，纔仿佛找到瞭救星。它最讓我稱贊的一點是，沒有迴避那些令人不適的感受，而是勇敢地去觸碰它們，去理解它們。書中對於“憤怒”的處理，就讓我印象深刻。我一直以來都認為憤怒是負麵的，是應該極力壓製的，但作者卻指齣，憤怒背後可能隱藏著未被滿足的需求和被侵犯的權利。他提供瞭如何健康地錶達憤怒，如何從中學習，而不是被憤怒所吞噬的方法。這種對負麵情緒的重新解讀，讓我感到非常震撼。同時，書中也詳細講解瞭如何培養積極情緒，如何通過感恩、冥想、積極的自我對話等方式，提升幸福感。我嘗試著每天寫感恩日記，記錄下生活中的小確幸，慢慢地，我發現自己看待事物的方式真的開始變得積極起來。書中的很多練習都是非常實操性的，比如“情緒日記”的記錄方法，如何識彆情緒的觸發點，如何製定應對策略等等。我認真地按照書中的指導去練習，並且記錄自己的感受和變化。我發現，即使是很小的改變，也能帶來意想不到的效果。這本書的價值在於，它不僅僅是知識的傳遞，更重要的是，它激發瞭我內在的改變的動力，讓我相信，我也可以成為一個情緒穩定、內心平和的人。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人能否獲得真正的幸福，很大程度上取決於他與自己內在情緒的相處模式。而這本書，恰恰為我提供瞭一套係統而全麵的指南。它不像市麵上很多書那樣，隻是羅列一些情緒管理的技巧，而是深入探討瞭情緒産生的深層原因，以及如何從根本上進行療愈。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的論點。在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭對自己好一點，總是優先滿足他人的需求。這本書教會我，自我關懷並非自私，而是滋養自己的根基。隻有自己內心豐盈瞭，纔能更好地去愛他人，去麵對生活中的挑戰。我嘗試著去實踐書中的方法，比如每天給自己留齣獨處的時間，做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情。慢慢地，我發現自己的內心變得更加平和，也更有力量去應對生活中的壓力。書中關於“情緒的錶達”的講解，也讓我耳目一新。我以前總是習慣性地壓抑自己的情緒，擔心給彆人帶來麻煩。這本書讓我明白，健康的情緒錶達，是建立良好人際關係的關鍵。它教我如何用清晰、直接但不傷人的方式，錶達自己的感受和需求。這種能力，極大地改善瞭我與傢人和朋友的關係。這本書的結構安排也非常閤理，從認知層麵到行為層麵，再到心靈層麵，層層遞進，讓我能夠循序漸進地進行自我成長。每一次翻開這本書，都能感受到作者對讀者的深深的關懷和期盼。