![德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout]](https://pic.qciss.net/11688635/55532706N357a7982.jpg)
具体描述
编辑推荐
英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的高级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了强大的肌肉训练法和实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！
内容简介
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，有效的运动工具是我们的身体！《德式无器械健身：你的身体就是好的健身房》以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。
作者简介
英格·弗洛伯斯，世界上大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。目录
致读者前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉：什么使它们如此珍贵
第二章 肌肉和肌肉纤维
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章 肌肉训练的四种途径
第三部分 练 习
第四章 您是自己的个人教练
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和颈部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心区训练
第十章 臀部和腿部
第十一章 身体稳定性练习
第十二章 训练综合单元
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
词汇索引
动作索引
出版后记
精彩书摘
3.3肌肉增长 肌肉发达的身体看上去如此漂亮，真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难：只要选择正确的训练方法。我们就拿“肌肉增长的国王们”——健美运动员们为例。当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。 要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。在一系列的重复动作中，一定要产生明显的肌肉在“燃烧”的感觉。这种感觉就与您快速地登上四到五层楼梯有些相似。这种燃烧的感觉才会给机体明确的信号，要在肌肉中储存更多的蛋白质作为最重要的生长原材料。而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。 但是，肌肉的恢复（所谓离心的）收缩，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯卧撑时弯曲肘部，应该缓慢而集中注意力。或者您练习比较难做的加强运动，比如反向卷腹。这样的动作只要重复几遍，肌肉就会很疲劳了。因为通过这些动作，细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质，也能够促进肌肉的新纤维的增长。 3.4高效地提高力量 您知道吗，您完全没有正确利用您肌肉的潜力。您可以从肌肉中获取更多的力量！一般情况下，我们只运用了60％的肌肉纤维。其他的肌肉纤维我们从来不使用，因此留有大量余力。所以好好利用肌肉纤维吧。因为这样肌肉不会增长而肌肉能力会得到极大的提高。重量级拳手、摔跤运动员或柔道运动员都知道，这是最好的办法，不会增加体重，同时又会获得高效能的肌肉。这种训练方式的秘密在于，主要负责负重或快速运动的白肌纤维得到了有针对性的训练。 ……前言/序言
用户评价
好评好评好评
评分非常好，京东继续努力，越来越好。
评分电话写错了。连单号都没有。客服也没有我去哪找。*块钱就这么死了。真特么恶心?书丢了
评分书本已经收到，还没开始看，希望对身体有帮助。
评分发货速度很快，包装很好，活动很给力，性价比很高
评分特别好！！！
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评分当我第一次知道要评论的时候，其实我是拒绝的。因为我觉得你不能叫我评马上评，第一我要试一下，我又不想说，你评论评完以后加了很多特技，那评论“咣”，很炫，很酷，很棒！结果其他发评论的出来一定骂我，根本没有这种评论！证明上面那个是假的。我说先要给我试一下，后来我经过也知道他们是正品行货的，而且没有那种假成分的。那用了这个月，这个一个月下来之后呢，起码我用了很舒服，现在每天还在用，我还给了我家人用，来来来，大家试试看。我跟大家讲，用完之后这个产品就是京东的产品，就不要再加特技上去，没有，就是这个样子，我要给大家看到，我用完之后就是这样子，你们用完的时候也是这样子！
评分内容挺全的，送给每个爱健身的朋友，
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