德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

?　　英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的高級專傢，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範瞭強大的肌肉訓練法和實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

內容簡介

　　想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，有效的運動工具是我們的身體！《德式無器械健身：你的身體就是好的健身房》以功能訓練為基礎，全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
　　根據不同讀者的需求，作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

作者簡介

　　英格·弗洛伯斯，世界上大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

目錄

緻讀者
前　言
第一部分 與肌肉有關的基礎知識
第一章　 肌肉：什麼使它們如此珍貴
第二章　肌肉和肌肉縴維
第二部分 關於肌肉訓練的一切
第三章　 肌肉訓練的四種途徑
第三部分　練　習
第四章　 您是自己的個人教練
第五章　前臂和上臂
第六章　肩部和頸部
第七章　胸部和上背部
第八章　腹部和下背部
第九章　核心區訓練
第十章　臀部和腿部
第十一章　 身體穩定性練習
第十二章　訓練綜閤單元
第四部分　肌肉需要營養
第十三章　主要營養物
詞匯索引
動作索引
齣版後記

精彩書摘

　　3.3肌肉增長 　　肌肉發達的身體看上去如此漂亮，真是令人羨慕。其實擁有這樣一副身軀也不難：隻要選擇正確的訓練方法。我們就拿“肌肉增長的國王們”——健美運動員們為例。當然這麼極端既不是必需的，也不應該，不過我們還是可以從他們那裏學到些東西。因為有一點這些運動員們一定知道：怎麼樣纔能最快最有效地讓肌肉增長。 　　要使肌肉增長，有一個重要的基本原則：肌肉必須要充分負重！這就是說，肌肉隻有在經過練習後感到疲勞時，纔會受到刺激而生長。在一係列的重復動作中，一定要産生明顯的肌肉在“燃燒”的感覺。這種感覺就與您快速地登上四到五層樓梯有些相似。這種燃燒的感覺纔會給機體明確的信號，要在肌肉中儲存更多的蛋白質作為最重要的生長原材料。而蛋白質的增加就會帶來我們所希望的肌肉生長。 　　但是，肌肉的恢復（所謂離心的）收縮，比如下沉臀部、屈膝，或是在做俯臥撐時彎麯肘部，應該緩慢而集中注意力。或者您練習比較難做的加強運動，比如反嚮捲腹。這樣的動作隻要重復幾遍，肌肉就會很疲勞瞭。因為通過這些動作，細胞增長也會通過衛星細胞受到刺激。這樣除瞭額外儲存蛋白質，也能夠促進肌肉的新縴維的增長。 　　3.4高效地提高力量 　　您知道嗎，您完全沒有正確利用您肌肉的潛力。您可以從肌肉中獲取更多的力量！一般情況下，我們隻運用瞭60％的肌肉縴維。其他的肌肉縴維我們從來不使用，因此留有大量餘力。所以好好利用肌肉縴維吧。因為這樣肌肉不會增長而肌肉能力會得到極大的提高。重量級拳手、摔跤運動員或柔道運動員都知道，這是最好的辦法，不會增加體重，同時又會獲得高效能的肌肉。這種訓練方式的秘密在於，主要負責負重或快速運動的白肌縴維得到瞭有針對性的訓練。　　……

前言/序言

　　

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評分☆☆☆☆☆

書本已經收到，還沒開始看，希望對身體有幫助。

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，值得學習，打摺屯書。

評分☆☆☆☆☆

很好的書籍，對習練瑜伽有一定的幫助，內容豐富～

評分☆☆☆☆☆

東西很好，快遞小哥送貨上門，京東越來越棒

評分☆☆☆☆☆

書內容不多不太厚印刷還好

評分☆☆☆☆☆

還沒看過，但瑜伽需要一些解剖學，看起來還不錯的樣子。對於肌肉走嚮還是很明確的

評分☆☆☆☆☆

有用的一本書，能汲取一些健身知識

評分☆☆☆☆☆

很好用很不錯。很好用很不錯。

評分☆☆☆☆☆

對於很多老師來說，對單一的體式輕車熟路，而對於如何走到當下的位置，卻並非清晰，這本書可以給這些老師非常好的參考，也許，在這本書裏，你能找到那個當年練習戰士一式的時候腳怎麼努力也無法跨到雙手中間的自己。而這無疑會對學生瑜伽學習之路提供一個更加清晰的路徑。

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