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費騰... 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
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• 女性
• 自我提升
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• 實用
• 瘦身

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122277350

商品編碼：11780385342

開本：32

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：40不胖
• 作者：(日)滿尾正|譯者:費騰
• 定價：39.8
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122277350

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：117
• 字數：280韆字

編輯推薦語

滿尾正編著的《40不胖》介紹瞭，日本上市兩年銷售373800冊，為什麼普通的減肥對中年肥胖根本無效？DHEA決定你的年齡！一綫抗衰老醫生滿尾正博士正在幫助373800讀者從飲食、運動、睡眠等全方位，塑造40歲不易發胖的體質，你一定會感謝在180天之前看到這本書！

內容提要

40歲是身體的轉摺點。隨著身體機能的衰老，會 形成容易堆積脂肪的體質，齣現動脈硬化、糖尿病、 骨質疏鬆等令人擔憂的生活習慣病。要驅散這種煩惱 ，保持健康年輕的身體，關鍵在哪兒？《40不胖》作 者滿尾正作為抗衰老醫療先驅者，緻力於眾多中老年 疾病的老化預防，一舉公開瞭可以促進使你恢復年輕 的荷爾濛—DHEA分泌，打造不發胖、不衰老身體的技 巧！

作者簡介

滿尾正，滿尾私人醫院院長、醫學博士，1982年畢業於北海道大學醫學部。研究內科後在杏林大學任大學急救醫學教室講師，從事急救醫療工作。在哈佛大學代謝營養研究室做研究員，任急救振興財團東京研究所主任教授後，於2001年設立以罕為人知的“螯閤療法(將有害金屬排齣體外，有效治療動脈硬化的點滴療法)”為中心的滿尾私人醫院。是日本“抗衰老醫療”的先驅。筆者目前已齣版的書有《女人40歲，塑造永葆年輕的身體》《60歲塑造強健體魄》(同為三笠書房《智慧生活文庫》)，《健康地活到125歲》(小學館)，《不在體內積纍毒素的吃法》(中經齣版)等。

目錄

普通的減肥對40多歲的肥胖不管用嗎？
不變胖，塑造“一輩子健康、年輕的自己”吧！
塑造不易發胖體質的三大竅門
**章 你的人生，從**開始的一周定勝負
01．無論何時都保持年輕的習慣
02．隨著年齡的增長越來越容易變胖
03．中年的隱性肥胖很危險
04．你的小腹上有20個漢堡那麼多的脂肪
05．檢測你的老化程度
06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷爾濛的變化
07．防止氧化——防止“身體生銹”的簡單竅門
08．防止糖化——無論怎麼吃都不胖的方法
09．防止荷爾濛的變化——由於壓力，男性荷爾濛會減少
10．變年輕的荷爾濛增加瞭，就意味著*健康瞭
11．讓未來的自己充滿活力的習慣
12．盡可能在晚上11點前睡覺
專欄 能使人年輕的食物——鬍蘿蔔
第2章 即刻見效！不變胖的走路方式和運動方法
01．從40歲開始變瘦的*優方法
02．增強體力——*理想的是每分鍾走120步
03．塑造不易發胖的體質的走路方式——有氧運動
04．效果明顯！颱階健康步行法——有氧運動
05．記住四個主要肌肉的名字——肌肉鍛煉
06．全世界*簡單的方法！在傢就能練肌肉——肌肉鍛煉
07．讓身體變得不可思議的柔軟——拉伸運動
專欄 越胖的人，坐著的時間越長
第3章 迅速減掉脂肪和贅肉的身體大掃除
01．排齣體內“粗大垃圾”的正確方式
02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法
03．上午比起“吃”要*關注“排”
04．吃八分飽就滿足的竅門
05．GI值——區分會變胖的食物和不會變胖的食物
06．不易發胖的吃法——先吃蔬菜
07．彩虹食物——不會變胖的飲食方式
08．裙帶菜和大醬湯
09．**一個雞蛋有益健康
10．不會變胖的油——橄欖油的驚人力量
11．白米、白麵包、白砂糖是肥胖之源
專欄 不易發胖的體質即是長壽體質——長壽基因的功效
第4章 忙碌的、易疲勞的人——快速入睡、熟睡的竅門
01．睡得越熟的人越瘦——不可思議的體質
02．吃可以幫助入睡和使人年輕的食物
03．決定瞭睡眠時間，就能進入深度睡眠
04．塑造不易發胖體質的智慧**睡眠法
05．活用睡眠節奏，放鬆身心
06．安穩睡覺，清爽醒來，瞭解適宜的室內溫度
專欄 和睡眠的大敵——藍光好好相處吧
第5章 隻做對身體有好處的事
01．你需要營養品的真正理由
02．40多歲人所必需的營養品——多種維生素和多種礦物質，瞭解自己缺少哪些
03．在咕咾肉裏加菠蘿的醫學原理
04．讓身體變得不僅不胖，而且好聞
05．用B族維生素打造無論多少歲都不胖的身體
06．營養素也可以補充使人年輕的荷爾濛
07．超級維生素——維生素D3的威力
08．感到“*近上年紀啦”就吃輔酶Q10吧
09．完全除去血管中的汙垢
10．熟練使用使人年輕長壽的荷爾濛——褪黑激素

《40不胖》是一部探討女性健康生活方式的著作，它並非一部簡單的減肥指南，而是一套更為全麵、深刻的健康管理理念。本書旨在幫助讀者，尤其是處於四十歲前後這一特殊年齡段的女性，理解身體在不同生命階段的變化，並科學有效地調整生活習慣，以達到身心健康、活力充沛的狀態。 本書的核心理念在於“不胖”並非單純的數字上的體重減少，而是指身體處於一種和諧、平衡的狀態。這種狀態體現在健康的體魄、充沛的精力、良好的情緒以及積極的生活態度上。作者認為，四十歲是女性身體發生重要轉摺的時期，荷爾濛的波動、新陳代謝的減緩，以及生活壓力等因素，都可能對女性的體型和健康産生影響。然而，這並非意味著衰老和發胖是不可避免的宿命。相反，通過科學的認知和積極的實踐，女性完全可以掌握自己的健康，實現“40不胖”的美好願景。 第一部分：洞悉身體的智慧——理解四十歲的變化 在這一部分，作者深入淺齣地剖析瞭女性在四十歲左右身體可能經曆的生理變化。她從內分泌學的角度解釋瞭雌激素水平的下降如何影響脂肪分布、骨骼健康以及情緒波動。同時，也探討瞭新陳代謝速度的自然減緩，以及它對能量消耗和體重管理的影響。作者強調，理解這些變化是製定有效健康策略的前提，而不是怨天尤人或盲目焦慮的理由。 荷爾濛的舞蹈： 詳細闡述瞭雌激素、孕激素等生殖激素在女性生命周期中的作用，以及在四十歲前後發生的周期性變化。這部分內容將幫助讀者理解潮熱、失眠、情緒不穩定等現象背後的生理機製，並認識到這些變化是身體自然的調整，而非疾病的徵兆。 新陳代謝的低語： 解釋瞭基礎代謝率（BMR）隨著年齡增長而自然下降的原因，並提供瞭衡量個人新陳代謝水平的簡易方法。作者指齣，新陳代謝的減緩並不意味著脂肪堆積是必然的，而是需要更精細的能量管理。 骨骼的守護： 關注瞭骨質疏鬆的風險，以及在這一年齡段進行骨骼保健的重要性。本書將介紹鈣、維生素D等關鍵營養素的作用，以及預防骨質流失的運動建議。 情緒與壓力的共振： 探討瞭中年女性麵臨的社會、傢庭壓力，以及這些壓力如何影響身心健康，導緻食欲改變、睡眠障礙等問題。作者呼籲讀者關注心理健康，並提供瞭一些簡單易行的減壓方法。 第二部分：重塑飲食的藝術——吃齣健康與活力 本書的飲食篇並非宣揚極端節食或單一飲食法，而是提倡一種均衡、可持續的飲食模式。作者鼓勵讀者培養健康的飲食習慣，學會傾聽身體的需求，並根據自身的身體狀況和生活方式進行調整。 營養素的精算： 詳細介紹瞭構成健康飲食的各大類營養素，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。作者會根據四十歲女性的生理需求，重點強調優質蛋白質的重要性，選擇健康的脂肪來源，以及補充容易缺乏的微量元素，如鐵、鈣、鎂和B族維生素。 食物的智慧選擇： 教授讀者如何識彆和選擇對身體有益的食物。這包括強調全榖物、蔬菜、水果、優質蛋白質（如魚、禽、豆類）和健康脂肪（如橄欖油、堅果、牛油果）的攝入。同時，也會警示加工食品、高糖食品和不健康脂肪對身體的潛在危害。 “食”的儀式感： 鼓勵讀者將用餐視為一種享受和自我關懷的過程，而非匆忙填飽肚子的行為。作者提倡細嚼慢咽，關注食物的味道和口感，並學習識彆身體的飢餓和飽腹信號，從而避免暴飲暴食。 個性化飲食計劃： 強調每個人的身體都是獨特的，因此沒有放之四海而皆準的飲食方案。本書將提供框架和原則，指導讀者根據自己的口味、生活習慣、過敏史和健康目標，製定適閤自己的個性化飲食計劃。例如，如何調整早餐以提供持久能量，如何選擇健康的零食，以及如何平衡社交場閤的飲食。 烹飪的樂趣： 鼓勵讀者參與到烹飪過程中，掌握一些簡單健康的烹飪技巧，如蒸、煮、烤、燉等，減少油炸和過度烹調。本書可能會分享一些簡易、美味又營養的食譜，幫助讀者輕鬆實踐健康飲食。 第三部分：激活身體的潛能——科學運動的實踐 運動是維持健康體重、提升身體機能、改善情緒的重要手段。本書將指導讀者如何根據自身情況，科學有效地進行體育鍛煉，讓運動成為生活中愉悅的組成部分。 運動的科學性： 解釋瞭運動對心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、新陳代謝和情緒的積極影響。作者會根據年齡特點，強調溫和但持久的運動方式，如快走、遊泳、瑜伽、普拉提等，以及適度的力量訓練的重要性，以對抗肌肉流失。 選擇適閤的運動： 幫助讀者找到自己喜愛且能夠長期堅持的運動方式。本書會提供不同類型運動的介紹，並給齣選擇建議，考慮身體的承受能力、個人興趣和可利用的時間。 循序漸進的訓練計劃： 強調運動需要循序漸進，避免一開始就追求高強度。作者將提供不同階段的運動建議，從熱身、核心運動到放鬆，確保運動的安全性和有效性。 力量訓練的奧秘： 詳細講解瞭力量訓練對保持肌肉量、提高基礎代謝率、塑造緊緻體型的重要性。本書將介紹一些適閤傢庭進行的、不需要器械的力量訓練動作，以及如何正確掌握動作要領，避免運動損傷。 柔韌性與平衡感的培養： 關注瞭身體的柔韌性和平衡感的鍛煉，這對於預防跌倒、改善體態和緩解肌肉緊張尤為重要。瑜伽、太極拳等都是推薦的鍛煉方式。 運動與日常生活的融閤： 鼓勵讀者將運動融入日常生活，例如利用碎片時間進行簡單的伸展，選擇爬樓梯代替乘電梯，或者在通勤過程中增加步行量。 第四部分：身心的和諧共振——生活方式的全麵優化 健康不僅僅是飲食和運動，更是整體生活方式的體現。本書將觸及睡眠、壓力管理、情緒調節等多個方麵，幫助讀者建立積極健康的生活習慣。 睡眠的質量與藝術： 深入探討瞭優質睡眠對身體恢復、荷爾濛平衡、情緒穩定以及體重管理的關鍵作用。作者會分享改善睡眠質量的實用技巧，如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。 壓力的解構與釋放： 幫助讀者識彆生活中常見的壓力源，並提供有效的應對策略。這可能包括正念冥想、深呼吸練習、時間管理技巧、尋求社會支持等。 情緒的自我關懷： 強調情緒健康的重要性，鼓勵讀者學會接納和管理自己的情緒，培養積極樂觀的心態。本書可能會介紹一些情緒調節的技巧，以及如何通過與人交流、發展興趣愛好來提升幸福感。 社交與情感連接： 強調良好的人際關係對身心健康的重要性。作者會鼓勵讀者保持與傢人、朋友的良好溝通，並積極參與社交活動，獲得情感支持。 定期體檢的重要性： 呼籲讀者重視定期的健康體檢，及早發現和處理潛在的健康問題。本書會強調瞭解自身的身體狀況，並根據醫生建議進行針對性的健康管理。 自我肯定與成長： 鼓勵讀者培養自我肯定和成長的意識。作者相信，通過不斷學習和實踐，每個女性都可以活齣健康、自信、美麗的自我。 《40不胖》這本書，不僅僅是一本關於如何控製體重的手冊，更是一份關於如何理解和關愛自己身體的邀請。它用科學的知識、實用的方法和溫暖的鼓勵，引導讀者走齣對年齡增長的焦慮，擁抱生命中的每一個階段，活齣屬於自己的精彩人生。本書旨在 empowering 女性，讓她們相信，四十歲，是一個嶄新的開始，一個充滿活力和可能性的黃金時代。它將幫助讀者建立一種積極、健康、可持續的生活方式，讓“不胖”成為一種自然而然的狀態，一種從內而外散發的健康之美。

評分☆☆☆☆☆

“40不胖”這個名字，一開始吸引我的時候，還以為是本講怎麼減肥的書。畢竟，“40”這個數字，對於很多人來說，就像是一個分水嶺，身體開始悄悄走樣，脂肪蠢蠢欲動，怎麼吃都好像長胖。而“不胖”這個詞，又帶著一種希冀，一種想要抓住青春尾巴、維持好身材的渴望。我本身就是一個對體重變化頗為敏感的人，尤其進入這個年紀，總覺得新陳代謝在跟自己作對，稍微放鬆一點，體重秤上的數字就毫不客氣地往上爬。所以，當我在書店的架子上看到這本書的時候，我的第一反應是“這可能就是我一直在找的答案！”我迫不及待地翻開它，希望裏麵能有一些切實可行的方法，一些能夠讓我擺脫“中年發福”魔咒的秘籍。我期待著書中能夠詳細講解關於飲食的科學知識，比如不同年齡段身體對營養的需求會有什麼變化，哪些食物是“長胖的元凶”，又有哪些是“瘦身的盟友”。更重要的是，我希望能看到一些關於運動的建議，不是那種需要天賦或者專業指導的極限挑戰，而是適閤普通人、能夠融入日常生活的簡單易行的運動方式。當然，我也希望這本書能給我帶來一些心理上的支持，畢竟，保持身材不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的毅力考驗。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對《40不胖》這個書名有點抗拒，總覺得“40”這個年紀，似乎就應該和“發福”掛鈎，是一種難以改變的宿命。而“不胖”這個詞，聽起來似乎有點過於理想化，甚至有點不切實際。我常常懷疑，有沒有可能在不犧牲生活品質的前提下，真的實現“40不胖”？帶著這樣的疑問，我翻開瞭這本書。然而，這本書帶給我的，是一種顛覆性的認知。它沒有給我提供那些誇張的承諾，也沒有鼓吹那些不切實際的幻想。它更多的是一種引導，一種啓發，讓我從根本上改變對“胖”與“不胖”的看法。它讓我意識到，很多時候，我們的身體狀況，並非完全由年齡決定，而是與我們長久以來的生活習慣息息相關。這本書就像一位睿智的長者，用它的智慧和經驗，為我指明瞭一條更加健康、更加可持續的道路。它讓我看到瞭，原來“40不胖”並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，通過積極的調整，成為一種觸手可及的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到《40不胖》這本書，我其實是抱著一種“試試看”的心態。畢竟，市麵上關於健康、身材的書籍太多瞭，讓人眼花繚亂，也常常讓人感到無所適從。我曾經嘗試過各種節食方法，但往往堅持不瞭多久，身體就發齣瞭抗議，要麼是精神萎靡，要麼是情緒低落。也嘗試過一些運動計劃，但因為缺乏專業指導，常常陷入誤區，甚至對身體造成不必要的負擔。所以，當看到《40不胖》這個書名時，我並沒有抱太大的期望，隻是覺得這個名字挺接地氣，或許能提供一些不同於那些“高大上”理論的實際建議。然而，當我真正開始閱讀這本書的時候，我發現它給我的驚喜遠超預期。它沒有給我灌輸那些空洞的口號，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我去重新認識自己的身體，去理解“胖”與“不胖”背後更深層次的原因。它沒有強迫我進行劇烈的改變，而是鼓勵我從小處著手，通過調整生活習慣，一點點地為身體注入正能量。這種“潤物細無聲”的改變方式，反而讓我更容易接受，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

對於很多像我一樣，步入中年、身體開始齣現明顯變化的讀者來說，“40不胖”這個書名，與其說是一個目標，不如說是一種呐喊。我們曾經年輕，身體似乎怎麼摺騰都可以；但如今，歲月留下的痕跡，在新陳代謝上體現得尤為明顯。看著鏡子裏的自己，腰圍漸增，臉頰漸圓，心中不免生齣一絲焦慮。而《40不胖》這本書，仿佛就是在一片迷茫和焦慮中，遞過來的一盞明燈。它沒有用那些冰冷的數據和生硬的科學術語嚇唬我，而是用一種充滿人情味兒的語言，娓娓道來。它讓我明白，所謂的“不胖”，並非意味著要剝奪生活的樂趣，更不是要將自己變成一個苦行僧。相反，它是一種智慧的選擇，是一種對身體的關懷，是一種對生活的熱愛。它教會我如何用一種更積極、更健康的心態去麵對身體的變化，如何通過科學的方法，讓身體在“不胖”的狀態下，依然保持活力和魅力。這本書，不僅僅是關於減肥，它更像是一本關於如何愛自己、如何優雅地老去的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式，尤其是關於體重管理，從來都不是一蹴而就的，而是一個需要耐心、需要細緻觀察和不斷調整的過程。《40不胖》這本書，恰恰就非常契閤我對於這種“細水長流”式改變的理解。它沒有提供那些“三天瘦十斤”的神奇配方，也沒有推崇那些極端化的飲食方案。相反，它更像是一位循循善誘的朋友，耐心地與你一同探討如何在人生的這個階段，找到一個與身體和諧相處的方式。我尤其欣賞書中的那種“個性化”的視角，它並沒有給齣一個放之四海而皆準的標準答案，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去瞭解自己的生活習慣、飲食偏好以及運動能力，然後在此基礎上，找到最適閤自己的那條“不胖”之路。這種尊重個體差異的態度，讓我覺得這本書不是在“教導”我，而是在“陪伴”我，一同去探索和實踐。讀完這本書，我並沒有覺得肩上多瞭一項沉重的任務，反而覺得心裏多瞭一份輕鬆和自信，仿佛開啓瞭一扇通往更健康、更自在生活的大門。