冠军教您学太极图解系列：32式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨艳 著

图书标签:

• 太极拳
• 32式太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 入门
• 传统文化
• 运动
• 健康

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533766757

版次：1

商品编码：11784283

包装：平装

丛书名： 冠军教您学太极图解系列

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：119

内容简介

　　32式太极拳是国家体育总局组织编创和大力推广的健身运动项目之一。本书详细讲解了32式太极拳动作及要领等，内容系统，图文并茂。书中对每个动作都进行了分解式介绍，讲解细致，又要点突出，使读者易懂易学；书中对每个动作易犯的错误，也给以明确指出并加以纠正；尤其是本书甴世界冠军编写和演示，动作标准、规范、舒展、美观，保证了本书内容的准确性。本书可谓融知识性和指导性为一体，具有很强的实用价值，是广大太极拳爱好者不可多得的学习参考读物。

作者简介

　　杨艳，女，河南焦作人，原国家武术队队员，武术六段，国家健将级运动员，国家一级裁判员，国家武术段位制指导员。现为河南理工大学体院教师、韩国岭南大学博士。还曾任校高水平武术队教练。　　杨艳自幼习武，8岁即被选入市武术队，从此也开始了她辉煌的武术专业生涯，并获奖无数，被誉为“美女冠军”；杨艳还代表我国多次出访海外，参与中外文化交流；甴杨艳示范、编写的太极拳、剑教材和光盘系列出版发行后，在社会上也产生了很大的影响，从学者众。CCTV“欢乐中国行”栏目、宝岛台湾的《全球功夫》杂志、河南电视台等知名媒体，都对她做过大量的报道，以传颂她对弘扬中国武术文化和推动太极拳的发展所做的贡献！　　杨艳的主要成绩有：2003年全国武术冠军赛太极拳项目冠军；2005年国际焦作太极拳交流大赛42式太极拳、42式太极剑双项冠军；全国城市运动会太极拳项目冠军；2007年国际焦作太极拳交流大赛24式太极拳、42式太极剑双项冠军；2009年国际焦作太极拳交流大赛陈式传统太极拳、32式太极剑双项冠军；国际香港武术节42式太极拳、42式太极剑双项冠军，太极拳对练冠军；全国武术段位制大赛武术套路总决赛冠军。

冠军教您学太极图解系列：32式太极拳 一、 32式太极拳简介：古韵新生，身心共舞 32式太极拳，作为陈氏太极拳中的经典套路，以其独特的风格和精妙的技艺，在现代武术爱好者中广受欢迎。它在传承了陈氏太极拳“老架”和“新架”精髓的基础上，进行了简化和提炼，更加侧重于招式的实用性和动作的连贯性，既保留了太极拳的浑厚根基，又赋予了其更强的生命力和时代感。 此套32式太极拳，并非凭空捏造，而是根植于深厚的太极文化土壤，汲取了历代太极名家的智慧结晶。它的出现，旨在让更多的人，尤其是初学者，能够更轻松、更快捷地掌握太极拳的入门精髓，体会到太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的独特魅力。它是一条通往太极殿堂的便捷之道，让古老的东方智慧，在现代社会焕发出勃勃生机。 二、 32式太极拳的特点：精炼中的博大 32式太极拳，虽名为“32式”，但其精义远不止于此。每一个式子都饱含着丰富的内涵和讲究。它的主要特点体现在以下几个方面： 动作精炼，易学易记： 相较于陈氏太极拳的套路，32式太极拳的动作数量精简，结构紧凑。每一个动作都经过精心设计，招式之间衔接自然流畅，易于理解和模仿。对于时间有限或初学者来说，这无疑大大降低了学习门槛，使其能够更快地进入太极拳的练习状态。 内外兼修，和谐统一： 太极拳讲究“内外兼修”，32式也不例外。在练习过程中，不仅注重动作的规范，更强调内气的运行和意念的引导。通过“以意导气，以气运身”的原则，达到形神合一的境界。这种内外兼修的练习方式，能够有效地促进身体内部的协调，改善身体机能，达到养生健身的目的。 刚柔相济，动静结合： 32式太极拳在动作的刚柔处理上，展现了陈氏太极拳的鲜明特色。既有舒展大方的起伏开合，又有迅猛有力的发力技巧。这种刚柔相济的特点，使得拳路既具有观赏性，又具备一定的技击价值。同时，在动与静的转换中，体现了太极哲学“动中藏静，静中寓动”的奥秘。 步法灵活，身法中正： 32式太极拳的步法，以进步、退步、侧行步等为主，配合以腰腿的转动，使得步法灵活多变，能够应对各种方向的进攻。而身法则要求“中正安舒”，无论动作如何变化，身体都要保持一个稳固且放松的状态，这是太极拳内劲得以充分发挥的关键。 劲力螺旋，缠绕含蓄： 陈氏太极拳以其独特的螺旋劲而著称，32式太极拳也很好地继承了这一特点。动作中常伴有腰腹的转动，带动四肢的缠绕，形成一股圆活的劲力。这种劲力并非简单的直线发力，而是通过螺旋的运动，使力量更加充沛、含蓄，并能有效地传导。 技击价值，防身尚武： 尽管动作精简，32式太极拳依然蕴含着丰富的技击含义。每一个动作都包含了攻防转换的原理，通过合理的运用，可以有效地进行自我防卫。它鼓励习练者在掌握套路的同时，理解动作背后的技击原理，从而提升实战能力。 三、 32式太极拳的益处：强身健体，修心养性 练习32式太极拳，能够为习练者带来全方位的益处，涵盖身体、心理和精神等多个层面。 （一） 强身健体，激活生命潜能 改善心血管功能： 太极拳的动作舒缓而连贯，配合深长的呼吸，能够有效促进血液循环，增强心脏功能，降低血压，对预防和改善心血管疾病有着积极作用。 增强肌肉力量与柔韧性： 32式太极拳的动作需要全身协调配合，腰、腿、臂等部位的运动能够锻炼到深层肌肉，提升肌肉力量。同时，动作中的拉伸和缠绕，也能显著增强身体的柔韧性和关节的灵活性。 提高平衡能力与协调性： 许多动作需要身体在不同姿势下保持平衡，这对于锻炼前庭系统、提高本体感觉至关重要。长期练习能够显著改善身体的平衡能力和四肢的协调性，减少跌倒的风险，尤其对老年人更为重要。 疏通经络，调和气血： 中医认为，“气血通则百病不生”。太极拳的练习，通过意念和动作的引导，能够疏通身体的经络，促进气血的畅通运行，从而达到“固本培元”、“祛病延年”的效果。 缓解慢性疼痛： 对于颈椎病、腰腿疼痛等慢性疼痛，太极拳的温和运动能够帮助舒缓肌肉，改善血液循环，减轻疼痛感。 提高免疫力： 长期坚持太极拳的练习，能够增强身体的整体素质，提升免疫系统的功能，使身体不易受到外界病邪的侵扰。 改善呼吸系统功能： 太极拳强调腹式呼吸，配合动作的起伏，能够加深呼吸的幅度，提高肺活量，改善呼吸系统的效率。 （二） 修心养性，提升精神境界 舒缓压力，调节情绪： 在现代快节奏的生活中，压力普遍存在。太极拳的练习，提供了一个宁静的场域，让习练者能够暂时忘却烦恼，专注于当下的动作和呼吸，从而达到放松身心、舒缓压力的效果。 培养耐心与专注力： 太极拳的练习是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的耐心和高度的专注。在一次次的重复练习中，能够潜移默化地培养习练者的耐心和专注力，这对于日常生活和工作都大有裨益。 提升意志力与毅力： 掌握一套完整的太极拳套路，需要克服困难，坚持不懈。这个过程能够有效地锻炼习练者的意志力和毅力，使其在面对生活中的挑战时，能够更加坚定和从容。 感受宁静与和谐： 太极拳的哲学思想源于自然，追求人与自然的和谐统一。在练习中，习练者能够体会到一种内在的宁静感，感受到身体与心灵的和谐，从而提升整体的精神境界。 增强自信心： 随着对太极拳的掌握程度不断提高，身体素质的改善，以及对自身能力的认知提升，会逐渐增强习练者的自信心。 四、 32式太极拳的练习方法：循序渐进，持之以恒 学习32式太极拳，需要掌握正确的方法，并持之以恒地练习。 选择合适的指导： 强烈建议初学者寻找一位经验丰富的太极拳老师进行指导。老师能够纠正动作中的错误，讲解动作要领，避免因练习不当而造成的伤害。 从基础做起： 不要急于求成，先从基本功开始练习，如站桩、缠丝功等，打好根基。 分解练习： 将32式套路分解成几个部分进行练习，熟练掌握每一个部分的动作，再将其串联起来。 注重细节： 每一个动作的细节都至关重要，包括身体的重心转移、腰部的转动、手臂的划弧、脚部的配合等，都要力求准确。 体会呼吸与意念： 在练习中，始终注意呼吸的深长、均匀和腹式运动，并将意念集中在动作的运行上，达到“以意导气”的效果。 循序渐进，持之以恒： 练习太极拳是一个长期积累的过程，不要指望一蹴而就。每天坚持练习，即使时间不长，也能逐渐看到进步。 注意场地与环境： 选择空旷、通风、安静的环境进行练习，如公园、广场等。 量力而行，劳逸结合： 练习过程中，要根据自己的身体状况调整强度，感到疲劳时要及时休息，避免过度劳累。 坚持复习与巩固： 定期复习已学过的动作，巩固练习成果，不断加深对套路的理解。 五、 32式太极拳的传承与发展：古老智慧的现代回响 32式太极拳，作为一种集健身、养生、防身于一体的传统武术，它不仅是一种运动形式，更是一种文化载体。它承载着中华民族千百年来追求身心和谐、天人合一的哲学思想。在现代社会，随着人们对健康生活方式的日益重视，太极拳以其独特的魅力，吸引着越来越多的人参与进来。 32式太极拳的推广与普及，不仅能够帮助人们强身健体，更能传承和弘扬中华优秀传统文化。它如同古老河流中的一股清泉，滋养着现代人的身心，传递着中华文明的智慧与能量。学习32式太极拳，不仅是学习一套拳法，更是开启一段探索身心奥秘、体悟生命真谛的旅程。 结语： “冠军教您学太极图解系列：32式太极拳”，正是为这条充满智慧与健康之路，提供了一份详尽而专业的指引。它旨在帮助每一位习练者，从入门到精通，都能清晰地理解每一个动作的要领，体会太极拳的独特韵味，最终达到身心皆健、和谐安宁的理想状态。愿这套图解系列，成为您走进太极世界、拥抱健康生活的美好起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！我一直对太极拳充满好奇，但总觉得市面上的书籍要么过于晦涩难懂，要么就是图文并茂却缺乏深度的解析。这本《冠军教您学太极图解系列：32式太极拳》彻底改变了我的看法。首先，从装帧设计上就能看出出版方的用心，纸张质量上乘，印刷清晰，彩图的还原度非常高，每一个动作的分解图都精确到了细节之处。我最欣赏的是它循序渐进的教学方式，从最基础的站桩、调息开始讲起，每一个步骤都有详细的文字说明和对应的图示，让人感觉自己不是在看书，而是一位名家大师就在身边手把手地指导。特别是对“劲路”和“意念”的描述，非常到位，不再是空泛的理论，而是结合到具体招式中的实操指南。对于初学者来说，这本书极大地降低了学习太极的门槛，让原本感觉高深莫测的武术真正走进了寻常百姓家。我强烈推荐给所有想系统学习太极拳的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术抱有敬意的练习者，我通常对市面上那些冠以“冠军”之名的教材抱持着审慎的态度，担心内容会过于商业化而缺乏内涵。然而，这本《冠军教您学太极图解系列：32式太极拳》完全出乎我的预料。它不是那种华而不实的“快餐”读物，而是真正体现了扎实的教学功底。我尤其赞赏作者在叙述中那种沉稳、内敛的气质，没有过分夸大的宣传，只是用最清晰、最准确的语言描述如何完成每一个动作的转化。特别是对“虚实转换”的细致刻画，让我明白了太极拳的精髓在于“不动如山，动如脱兔”的瞬间变化。这本书的价值在于它教会了你“为什么这么做”，而不仅仅是“怎么做”，这才是区分普通教材和优秀教程的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我接触太极拳有些年头了，也看过不少名家的讲义和视频，但总感觉有些关键的“窍门”抓不住。这本书的出现，就像打开了一扇新的窗户。它不是那种泛泛而谈的“养生功法”读物，而是真正深入到了技术层面。作者似乎对太极拳的内在原理有着深刻的理解，尤其是在讲解“缠丝劲”和“开合转换”时的描述，简直是醍醐灌顶。我尝试着按照书中的指引调整自己的重心和发力方式，效果立竿见影，之前感觉僵硬的动作现在流畅了许多，那种绵密的感觉终于找到了些许端倪。书里对32式每一个动作的“要点”、“易错点”以及“攻防含义”都进行了详尽的剖析，这对于已经有一定基础，想要精进技艺的人来说，价值巨大。这已经超越了一本基础教材的范畴，更像是一本精炼的“技法手册”。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的初衷其实是想找一本能在练习时随时翻阅的参考资料，毕竟太极拳的体态要求极高，一旦动作走形就容易事倍功半。这本书的排版布局非常人性化，重点突出，不像有些书写得密密麻麻让人头大。它采用了大量的“对比图”，比如“正确姿势”和“常见错误姿势”放在一起比较，视觉冲击力强，能让人立刻明白自己的问题出在哪里。更让我惊喜的是，作者在介绍完基本套路后，还加入了对太极文化和历史背景的简要介绍，虽然篇幅不大，但能让人对所学的拳法多一份敬畏和理解，不至于沦为机械的动作模仿。对于那些追求“神形兼备”的习练者而言，这种文化层面的补充是不可或缺的。这本书的实用性和知识性达到了一个很好的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我因为工作原因，练习太极的时间非常碎片化，很难有整块时间去上课。我需要的是一本能让我随时随地“补课”的工具书。这本32式太极拳图解系列就完美地填补了我的需求空白。它的每一页内容都信息量适中，不会让人产生阅读疲劳。我发现即便是对一些看似简单的动作，比如“野马分鬃”或“左右分脚”，作者也给出了多角度的解析，充分考虑到了不同身体条件练习者的需求。比如，它会提示某些动作在膝盖不适时应如何进行“保护性调整”。这种细致入微的关怀，体现了作者深厚的教学经验和对习拳者的尊重。它不仅是一本教你拳架的书，更是一本教你如何安全、有效地练习武术的指南。我已经把它常备在我的运动包里了。