成长的烦恼 青少年压力应对指南 [The Teenage Guide to Stress] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 妮可拉·摩根 著，王思睿，吴慧中 译

图书标签:

• 青少年
• 压力
• 成长
• 烦恼
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我调节
• 应对技巧
• 青春期
• 家庭教育

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121272356

版次：1

商品编码：11793135

包装：平装

外文名称：The Teenage Guide to Stress

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：轻型纸

页数：276

字数：210000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：家长，老师，青少年
　　喜怒无常是青春期的常见现象。青少年的情绪变化可能是显著且难以掌控的，对此，你和你身边的成年人可能感到束手无策。于是，你自我感觉很糟糕，担心自己会一直这样下去。或许你还没来得及“面向未来”就已经被眼前的事情压垮了。那么，你该如何区分哪些是正常现象？如何对待那些正常但仍需要别人帮助的情况？你该如何帮助自己？
　　本书会帮助你以更加淡定、更加积极的方式面对所有的事，少一些压力、少一些焦虑。

内容简介

　　直面压力，应对压力，缓解压力，从来就不是一件容易的事情！无论是青少年，还是成年人，都是如此。《成长的烦恼 青少年压力应对指南》只对准两个字——压力。专注回答三个问题：压力是什么，对你造成压力的那些事，你该怎么办。这不是一本科学类书籍，而是一本助人、自助的书。本书文字简洁明了、建议实用有效、方法简单易行，是众多青少年及其家长朋友必备的应对压力指导手册。

作者简介

　　妮可拉·摩根（Nicola Morgan），是一位在青少年工作方面造诣颇高的作家，曾出任苏格兰作家协会主席，以及苏格兰阅读障碍大使。她出版了一系列关于青少年的作品，其作品不但“质”“量”兼备，而且屡获殊荣，曾两次荣获苏格兰年度儿童图书奖。2005年，《责备大脑》（Blame My Brain）一书的出版，使她名声大噪，该书入围了英国皇家学会安万特科学图书奖。

目录

第一部分　青少年压力及压力来源 / 1
第一章·什么是压力？·/·3
第二章·心理弹力·/·5
第三章·压力症状有哪些？·/·6
第四章·青少年的压力是否有独特之处？·/·8
第五章·所有的青少年都这样吗？·/·14
第二部分　你的担忧和困扰 / 17
第六章·感受·/·23
第七章·可能困扰你的特殊嗜好·/·50
第八章·身体·/·54
第九章·饮食失调·/·68
第十章·自残·/·72
第十一章·关系·/·77
第十二章·恐吓及网络恐吓·/·123
第十三章·社会媒体和手机·/·135
第十四章·考试和作业·/·142
第十五章·睡眠·/·157
第十六章·酒精和毒品·/·165
第十七章·特殊的生理及心理挑战·/·178
第三部分　压力应对与预防 / 195
第十八章·能够独立完成的事情·/·198
第十九章·可以寻求哪些专业帮助·/·230
总 结 / 239
附 录 / 241
致 谢 / 253

精彩书摘

　　恐吓及网络恐吓
　　不幸的是，恐吓在哪个年龄阶段都有可能发生，有时甚至会发生在成年人之间。人们会变得冷酷、轻率而且无知。有时候，恐吓者并不知道他们伤害了被恐吓的对象；有时候，他们的确是有意为之。当你意识到有人故意去伤害某人时，你会感觉很糟糕。但有时这些人也是受害者：他们的家里可能发生了可怕的事情，从而使他们的行为变得恶劣。
　　如果你被恐吓了，我建议你不要同情恐吓者，我也不会因此而责备你，因为被恐吓是非常可怕的。这种恐吓可能是暴力的形式，使你感到身体上的恐惧。恐吓会让人感到绝望，在极端的情况下，甚至会引发自杀。如果你曾在某一刻有过自杀的念头，即便只是一分钟，请一定要求助。自杀绝对不是应对恐吓的正确方式。除此之外，还有其他的解决办法，但当你身处其中的时候，可能很难看到这些。
　　根据2009年英国政府的调查表明，至少有一半的英国儿童（46%）表示他们曾被恐吓过。大多年轻人表示，他们所在的学校能够较好地处理这些问题。如果你认为自己的学校没有做到这一点，告诉相关的管理人员。
　　“如果你正在被某人恐吓，说出来吧。
　　如果你正在恐吓某人，你的行为可能给那个人的生活带来了伤痛。不要被外表的冷漠所愚弄，你的内心在滴血。”
　　成年人，米里亚姆（Miriam）
　　什么是恐吓？
　　恐吓有很多形式，它可能是诽谤，说谎，轻微的身体伤害如掐或推，盗窃或者损坏你的物品，在网上或者背后说你的坏话，威胁你，发骚扰消息，骚扰行为或者匿名电话。
　　恐吓者可能是种族主义者或者性别主义者；或许是为了指责你的体型；或许是因为你在某方面比恐吓者表现得更好或者更聪明；也可能是因为你自身的一些缺陷或者是与众不同的东西。
　　这对于青少年有什么不同？不论你处于哪个年龄段，可能发生的事情及可能的感受都是相同的，但对于青少年而言，有一些不同之处和需要额外注意的几点：
　　恐吓可能和性相关。我听说，在学校里女生经常被男生威胁。有些事情看起来微不足道：比如诽谤、扯胸罩带、评论月经，但这些事并非微不足道。它可能会使女生无法做自己，使她们觉得正在变化的身体遭到了男生的审视。同样，男生有时也会成为被戏弄的对象。你恰好处于对自己的身体非常害羞的年龄段，如果发生了这种事情，你不该因此而感到糟糕。有些性恐吓更加过分，甚至涉及强奸。
　　当结束男女朋友的关系时，通常也会发生这种情况。这还会使原本的情况变得更复杂，使恐吓的手段变得更冷酷，尤其是在网络恐吓中。
　　你可能觉得，这种事情难以向父母或者老师启齿，尤其当恐吓与性相关的时候。
　　随着社交网络的使用不当，很多青少年恐吓事件变得尤其糟糕，如Facebook及在线消息。这一点太重要了，我将单独用一部分来讲述。（参见“网络恐吓”部分）
　　建议及注意事项：
　　不要让恐吓者为所欲为。可能，你并不在乎这些“微不足道”的例子，但如果不及时制止，情况会变得更糟，不要对此忍气吞声。学校有义务处理这些恐吓事件，所以，如果恐吓发生在你所在的校园或者其他你知道的学校里，告诉你的老师。这种情况都是保密的，学校会想办法避免你发生更大的危险。你可以和指导老师、年级主任或者学校管理人员说，如果不想说出来也可以写出来。
　　试着告诉你的父母或者监护人。恐吓者当然不想让你告诉任何人，所以他们会威胁你保持沉默。别顺着他们的意思来。
　　如果你受到了身体上的攻击或者威胁，这属于人身攻击，是违法的。这时候，告诉你信赖的成年人尤为重要。一定要告诉成年人。
　　记录恐吓行为并标记日期。对于试图解决这种情况的成年人来说，这都非常有用。要记录发生了什么事情，以及你的感受。
　　如果可以，避免一个人独处。人多有数量上的优势，即使是有人目睹恐吓行为或者威胁行为也是非常有用的。
　　对于暴力行为，不要回击。
　　如果你被他人恐吓，千万别认为这是你的错。恐吓者威胁他们想恐吓的人，这真的不是你的错。确实，有一类人经常会被恐吓，也有一类人通常不会被恐吓者恐吓。例如，那些在课上经常提问的人，以及那些严谨负责在工作上表现出色的人，通常都是被恐吓的对象。有
　　时恐吓完全没有原因，但恐吓者就是认为恐吓你十分有趣。
　　告诉你的朋友。朋友们会理解的，否则就不是真正的朋友。
　　把精力放在学校里或者家中那些让你感觉开心的事情上，兴趣爱好、运动锻炼或者和朋友一起逛逛都可以。和朋友保持联系：对你来说，他们比恐吓者更重要。
　　学会自卫或者武术。如果没有太多的自信能够保护自己就别回击。通常，如果恐吓者知道你能够自卫，他们会立刻停止这种行为，因为他们就是胆小鬼。
　　千万不要让恐吓妨碍了你，从而使你无法在擅长的事情上表现良好。把目标坚定地放在美好的未来上 — 这是击败他们的最好方式。
　　在你所在的学校或地方组织一场反恐吓宣传活动。亚历克斯?霍姆斯（Alex Holmes）曾做过类似的事情，在学校里评选反恐吓大使，这件事不仅对他自己，也对别人产生了巨大的影响。（他的网站可参见本书后面的参考资料部分，其中还附有一些其他资源。）
　　在我们谈及美好的未来时，有很多故事是关于那些学校里曾被恐吓的年轻人，在后来的人生道路上取得了巨大成功的。于我而言，这听起来是理所当然的，因为我们知道，那些被恐吓的群体通常都有很多技能和本领。同时，我也理解由于被恐吓，你会感到丑陋、愚蠢、没用，这些情绪让你觉得人生不值得一活。但恰恰相反，人生是值得活一场的，你可以克服这些，继续前行。
　　……

前言/序言

　　序
　　当我和成年人谈论这本书的时候，大多数人认为这是个不错的想法。但是，有一小部分人会说，“没有这本书的指导我们也活了下来，怎么今天的青少年就不能像我们当年那样呢？他们也会活得很好啊。”对此我并不认同！
　　理由如下：
　　第一，“我们那个年代”里只是没有出现相关的指导，但并不意味着当时的情况就是好的。在我还是青少年的时候，如果有一本充满关怀的且有教育意义的书，我会使用它，而且我敢打赌大多数人都会用它。
　　第二，为什么我们仅仅是满足于生存？如果可以茁壮成长并发挥潜能不是更好吗？
　　第三，尽管一般的压力状态通常不会导致疾病或产生严重的结果，但这种情况确实会偶尔发生。长期处于高压状态之下通常会导致我们生病，无法展现出最好的状态。如果有方法能够避免这种情况，确实应该一试！
　　关键问题是，如果在年轻的时候能够学会如何管理压力，同样的办法可以帮你度过一生。这样将会减少很多悲伤，避免不少疾病，还可以省下可观的钱财。
　　还有些人常说，“在我生活的年代里没有‘压力’——压力，这是一个现代化的产物。”开始谈论压力确实是近几年的事情，我同意这种观点，但这是因为我们开始对压力有了更多的了解，而不是说压力本身是近几年的新生事物。同样，“压力”这个词也不是最近才出现的——“压力”第一次出现可以追溯到1904年，社会学家斯坦利?霍尔（G. Stanley Hall）将青春期描述为一段“动荡与创伤、风暴与压力”的阶段。在过去几十年中，当人们因压力而出现相关症状的时候，服用成瘾性镇静剂后就开始生病，或者令病情更加恶化，或者需要在精神病院疗养一段时间，甚至更长的时间。药物治疗的效果不但难以令人满意甚至很糟糕；除了良性的、健康的、关怀的方式，其他应对压力的措施多少都会引发各种各样的问题。
　　在压力引起我们身体出现疾病症状或对人造成一段时期的伤害之前学会管理压力，难道不是最好的方式吗？
　　当然，并非所有压力都是坏的，认识到这一点很重要。考试或面试之前感到紧张会使我们表现得更好。为了一个重要决定而紧张有助于让我们把它彻底想明白。那些难熬的日子或时期让我们更加感恩假期和休息的到来。但是，当压力持续的时间太久、强度太大时，当压力影响到我们的幸福、成就、健康并阻止我们完成想做的或必须做的事情时，压力就不再是一件好事了。
　　青少年还会遇到某些成年人生活中没有的压力。考试带来的压力是主要的，也更普遍；失败或错误行为的代价更高；风险和诱惑通常也更强烈。成年人可能忘记那些困扰着青少年的事情：体形的变化、对未来的恐惧、对更广袤的世界里那些时而可怕的事物的新认识。
　　作为青少年，你可能陷入父母们都没有遇到过或者已经忘记的困扰中。你可能会为你的朋友而感到担忧；也可能经历了糟糕的社交媒体体验；此外，你还可能会被那些欺软怕硬的人威胁。你感到悲伤、害怕、愤怒、困惑，却难以启齿。这本书就是为了满足你渴望帮助的需求，这里有很多资源可以帮到你。
　　所以，这本书中的建议主要是为了减少你对事物的担忧，并为你提供一些放松的建议。在情况变得更糟糕之前，我将指导你重新认识压力，并管理压力。书中会贯穿一些来自这些方法使用者的真人真事，以及他们的真实感受和评价（包括青少年和成年人）。本书会向你分享他们的经历与建议，我希望以此向你传达一条信息：你不是一个人，你并不孤单。
　　本书会帮助你以更加淡定、更加积极的方式面对所有的事，少一些压力、少一些焦虑。这本书给你的帮助不仅是为生存，更是为成长，帮助你在成长的道路上无须那么艰难。
　　妮可拉?摩根（Nicola Morgan）
　　爱丁堡，2013年
　　译者序
　　青春期——长高了、变重了、言语少了、心思多了；虽然内心里还住着一个小孩，可外表看上去已经是个大人了；冲突矛盾成了家常便饭，总觉得头上有乌云笼罩，脚下有荆棘盘绕，奈何却怀有一颗“世界那么大，我想去看看”的心……
　　这时，如果你说自己不开心，感觉压力很大。常常听到的回答是，“没什么好担心的，这都不是事儿”， “你一个小孩儿能有什么压力，你好吃好喝，又没让你养活自己”，“你就是矫情，没事找事”，“你这个年纪就这样，过了自然就好了”。可惜，这样的建议既不会让你觉得心情被理解，也无法帮你解决问题。简单来说，没用！
　　直面压力、应对压力、缓解压力，从来就不是一件容易的事情！无论是青少年还是成年人，都是如此。在工作中，我作为心理学家被邀请做讲座时遇到的最多也是最常见的题目就是：压力管理；在生活中，无论是饭桌上还是咖啡馆里，小伙伴们一问起“最近怎么样”，回答十有八九听到的是“最近压力好大”。难道只有漫天乌云遮眼，就没有一缕阳光拨云见日吗？当然不是！方法总比问题多。庆幸的是，现在确实有了这样一件“神器”——《成长的烦恼——青少年压力应对指南》。在我看来，这是一本“拧掉注水”全是“干货”的册子，文字简洁明了，建议实用有效，方法简单易行。作为心理学工作者和译者，我希望这样的一本小册子，能够造福更多的青少年。这既是作者写这本书的初衷，也是我们翻译这本书的缘由。
　　先来说说这本书的作者妮可拉?摩根（Nicola Morgan）。她是一位在青少年工作方面造诣颇高的作家，曾出任苏格兰作家协会主席，以及苏格兰阅读障碍大使。1961年出生的妮可拉从小就好动，爬树骑马、拉弓张弩、自制皮筏，她样样不落后。1979年，妮可拉去了剑桥大学攻读古典哲学。投入写作工作后，她有一个有趣的“习惯”，每完成一本新书，就奖励自己一双靴子，现在她已经拥有了上百双靴子。妮可拉的作品不但“质”“量”兼备，而且屡获殊荣。她曾两次荣获苏格兰年度儿童图书奖 [2005年《梦游》（Sleepwalking）；2011年《徒劳无用》（Wasted）]，随着2005年《责备大脑》（Blame My Brain）一书的出版，更是声名大噪。《责备大脑》一书入围了英国皇家学会安万特科学图书奖。本书一经出版，就被各年龄层的读者抢购一空。
　　本书对准了两个字——压力。专注回答三个问题：压力是什么（第一部分），对你造成压力的那些事儿（第二部分），你该怎么办（第三部分）。书里既没有颐指气使式的高谈阔论，也没有磨磨唧唧式的老生常谈，它的关键词是，平等、理解、实用、简单，一本“接地气的干货”。
　　在本书即将出版之际，我要感谢今后翻开本书的所有读者。倘若翻阅本书，能够对你有所帮助，哪怕仅仅是让你觉得自己不再孤单，我和本书的所有译者也会深感荣幸与欣慰。在此，我要特别感谢我们的翻译团队。本书第一部分由吴慧中和我负责主要翻译，潘雅丽负责审校；第二部分由吴慧中负责主要翻译，姜宛如负责审校；第三章由我和吴慧中主要翻译，童颖负责审校。还要感谢北京民康医院的丁琳医生对第二部分涉及医学方面内容的审校，以及来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校（University of Massachusetts，Amherst）的孙梦为本书提供的极为有价值的意见和建议。
　　王思睿
　　中国科学院心理研究所
　　2015年6月1日

《迷雾中的航行：青少年自我探索与情绪导航手册》 在这个瞬息万变的时代，青少年正经历着一场前所未有的成长蜕变。他们站在人生的十字路口，既有对未来的无限憧憬，也面临着来自学业、人际、家庭乃至社会等多方面的挑战。在这个充满迷雾的航行过程中，情绪的起伏如同无常的海浪，常常让年少的舵手们感到迷茫和无力。《迷雾中的航行》正是为这些年轻的探索者量身打造的一本指南，它不是一本提供简单答案的速成手册，而是一场深刻的自我对话，一次充满智慧的情绪探索之旅。 本书的主旨在于赋能青少年，让他们学会识别、理解并积极应对内心的风暴，从而在这段充满不确定性的旅程中，找到属于自己的清晰航向，坚定地驶向成长的彼岸。我们深知，青少年时期的烦恼并非简单的“小打小闹”，而是塑造未来人格、建立健康心理模式的关键时期。因此，本书从多个维度出发，深入浅出地解析青少年可能面临的普遍困境，并提供一系列切实可行、富有洞察力的工具和方法。 第一部分：点亮内心的罗盘——认识自我与情绪的真相 在扬帆起航之前，首先需要校准的是内心的罗盘。本部分将引导青少年深入探索“我是谁”这个永恒的哲学命题，从多个角度审视自我。我们会探讨青少年特有的身份认同危机，例如在家庭期望、同伴压力和个人理想之间摇摆不定时的困惑。通过一系列的引导性问题和自我评估练习，读者将被鼓励去发现自己的独特之处，理解自己的价值观，识别自己的优势与劣势，从而建立一个更稳固的自我认知基础。 情绪是航行中最复杂也最关键的元素。青少年时期，荷尔蒙的剧烈变化、大脑前额叶皮层的发育不成熟，以及社会角色的转变，都可能导致情绪的剧烈波动。本书将深入剖析各种常见的情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、沮丧、失落，甚至是不明原因的烦躁。我们不会简单地将这些情绪定义为“负面”或“不应该存在”，而是将其视为内在信号，是身体和心灵在告诉我们某些事情。本书将带领读者学习如何“倾听”这些情绪，理解它们产生的根源，是外部环境的影响，还是内心深处的某些需求未被满足。 我们会详细介绍情绪的“温度计”模型，帮助读者学会区分不同情绪的强度和表现形式。例如，焦虑可能表现为心悸、坐立不安，也可能只是淡淡的不安。愤怒则可能从轻微的不满发展到爆发性的冲动。理解情绪的细微差别，是有效管理情绪的第一步。此外，本书还将强调情绪的普遍性，让青少年明白，感到困惑、迷茫、甚至痛苦，都是成长的必经之路，他们并不孤单。 第二部分：驾驭风浪的艺术——情绪调节与应对策略 当理解了自我和情绪的真相后，我们就需要掌握驾驭风浪的艺术。本部分将提供一套系统性的情绪调节与应对策略，帮助青少年在情绪的浪潮中保持平衡，不被其吞噬。 我们将首先介绍“情绪暂停”的技巧。在情绪激动时，学会给自己几秒钟，甚至几分钟的“暂停”，可以有效避免冲动的言行。这包括深呼吸练习，腹式呼吸可以帮助身体放松，降低心率，从而平息激动的情绪。本书将提供多种呼吸技巧，并鼓励读者将其融入日常生活。 接下来，我们将深入探讨“认知重构”的力量。很多时候，我们的情绪并非由事件本身决定，而是由我们对事件的解读所引发。本书将引导读者识别那些可能导致负面情绪的“非理性信念”或“消极思维模式”，例如“我必须做到完美”、“别人都不喜欢我”等。然后，我们将学习如何用更客观、更积极、更符合现实的视角来替代这些思维模式，从而改变由思维带来的情绪感受。我们会提供思维日记的模板，帮助读者记录和分析自己的思维模式。 “情绪宣泄”也是不可或缺的一环。但这里的宣泄并非冲动地发泄，而是健康、有建设性的方式。我们会介绍多种情绪宣泄的方法，例如写作（写日记、写信但不寄出）、绘画、音乐、运动，甚至是大声歌唱。选择适合自己的方式，将积压的情绪通过创造性的方式表达出来，可以有效地缓解内心的压力。 本书还会强调“接纳”的重要性。很多时候，我们试图压抑或逃避负面情绪，反而让它们变得更加强大。学会接纳那些不愉快的情绪，认识到它们只是暂时的，而不是自我的一部分，是心理成熟的重要标志。我们将介绍正念（Mindfulness）的练习，通过专注于当下，不加评判地观察自己的思想和感受，从而培养一种更加平和的内心状态。 第三部分：远航的补给站——建立支持系统与健康生活方式 长途航行需要坚实的补给和可靠的支持。本部分将聚焦于如何建立一个强大的支持系统，以及培养健康的生活习惯，为青少年的成长之旅提供源源不断的动力。 人际关系是青少年成长中最重要的一环。本书将深入探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括与家人、朋友、老师之间的沟通技巧。我们会分析不同类型的人际关系，学习如何识别和远离那些消耗自己能量的“负能量”关系，同时如何珍惜和发展那些能够提供支持和理解的“正能量”关系。沟通是连接心灵的桥梁，本书将提供实用的沟通策略，例如积极倾听、清晰表达自己的需求、以及如何有效地处理冲突。 家庭是青少年最原始也最重要的支持系统。在与家人的关系中，青少年可能会遇到代沟、期望不匹配等问题。本书将引导青少年理解家人的立场，学习如何与父母进行坦诚的沟通，寻求理解和支持。同时，本书也会鼓励青少年在家庭中扮演更积极的角色，为家庭和谐做出贡献。 同伴关系在青少年时期尤为重要。本书将帮助青少年学习如何在朋友圈中找到归属感，同时保持独立思考。我们会探讨如何应对校园欺凌、社交焦虑以及同辈压力，鼓励青少年建立真诚、互助的友谊。 除了人际支持，健康的生活方式是身体和心灵保持活力的基石。本书将详细阐述睡眠、饮食和运动对青少年情绪和心理健康的重要性。我们将提供关于如何改善睡眠质量、建立均衡饮食习惯以及选择适合自己的运动方式的实用建议。运动不仅仅是身体的锻炼，更是释放压力、提升情绪的有效途径。 此外，我们还将探讨“时间管理”和“目标设定”对于缓解压力和提升成就感的作用。学会合理规划时间，将学习、娱乐和休息有机结合，可以有效避免因拖延和任务堆积而产生的焦虑。设定切实可行的短期和长期目标，并为之努力，可以增强自信心和掌控感。 第四部分：驶向更广阔的海域——应对挑战与未来展望 成长并非一帆风顺，总会有意料之外的“风暴”和“暗礁”。本部分将帮助青少年学习如何应对更具挑战性的情境，并为他们的未来发展提供积极的展望。 本书将深入分析青少年可能面临的特殊挑战，例如升学压力、考试焦虑、网络成瘾、对未来的迷茫，甚至是一些更严重的心理困扰。对于这些挑战，我们不会提供简单的“治愈”方案，而是提供“应对”的框架和工具。我们会强调寻求专业帮助的重要性，当感到无法独自应对时，勇敢地向心理咨询师、学校辅导员或值得信赖的成年人求助，是一种智慧和勇气的体现。 我们将探讨“韧性”（Resilience）的培养。韧性并非天生，而是可以通过后天努力塑造的。它是在经历挫折和困难后，能够快速恢复并从中学习成长的能力。本书将提供培养韧性的方法，例如从错误中学习、积极寻求解决方案、以及保持乐观的心态。 最后，本书将带领读者展望未来，认识到成长的价值和意义。青春期的烦恼虽然充满挑战，但它们也是塑造人格、积累经验、发现潜能的宝贵机会。通过掌握自我探索和情绪导航的技能，青少年将能够更加自信、从容地迎接人生的每一个阶段，驶向属于自己的广阔海域，书写精彩的人生篇章。 《迷雾中的航行》是一本陪伴青少年度过成长关键时期的伙伴，它鼓励读者成为自己内心的主人，用智慧和勇气去探索未知，去感受生活，去拥抱成长。这不是一本告诉你“应该怎么做”，而是一本帮助你“学会怎么做”的书。愿这本书能成为你在这段迷雾中的航行里，最可靠的灯塔和最坚实的船桨。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个情绪非常低落的下午偶然发现这本书的，当时我正因为一次考试失利而陷入自我怀疑的泥潭，感觉整个世界都黯淡无光。这本书的文字有一种天然的治愈力，它没有急着告诉我“一切都会好起来的”，而是先接纳了“现在感觉很糟”这个事实，这一点极其重要。我过去读过的很多关于心理健康的读物，往往开篇就要求读者“积极起来”，这对我来说反而是一种二次伤害，因为它否认了负面情绪的合理性。这本书的叙事逻辑非常清晰，它似乎是将青少年面临的各种压力源——学业、人际、自我认知——像解剖青蛙一样一层层剥开，然后给出针对性的分析。我尤其对其中关于“时间管理与精力分配”的部分抱有极大的期待。我发现自己总是把精力平均分配给所有任务，结果就是哪一项都做不好，陷入“瞎忙”的怪圈。我希望能从书中学习到如何识别并聚焦于真正高价值的任务，学会对那些“不那么重要”的事情勇敢地说“不”，从而真正夺回对自己生活节奏的控制权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎对当代青少年的生活环境有着非常深入的田野调查式了解，这从书中的案例和引用的数据中就能窥见一斑。我注意到书中提及了“信息过载”对专注力的侵蚀，这一点深得我心。我们这一代人，仿佛被困在一个无形的数字茧房里，注意力被不断地切割成碎片，导致深度思考和长期规划的能力正在退化。我希望这本书能提供一套系统的方法论，帮助我重建“心流”状态，重新学会长时间专注于一项任务而不被手机的震动或弹窗所打扰。此外，我非常欣赏作者在强调“应对压力”的同时，也关注了“构建韧性”这一点。压力是常态，关键是如何培养“反脆弱”的能力，即在经历打击后不仅能恢复原状，还能变得更强大。我期待这本书能提供具体的“心智肌肉锻炼法”，而不是空泛的口号，让我真正能够抵御未来可能出现的更大的人生风暴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和字体选择透露出一种沉稳而又不失活力的气息，这在同类主题的书籍中是相当少见的。我通常对励志或者指导类的书籍抱持着一种审慎的态度，总担心内容会像廉价的鸡汤，读完后除了自我感觉良好几分钟，便再无他用。然而，这本书的开篇就用一种近乎散文诗的笔法描绘了青春期那种特有的“多愁善感”，那种对未来既充满憧憬又感到恐惧的复杂情感，一下子就抓住了我的注意力。我个人一直深受“完美主义倾向”的困扰，总觉得只要不是做到100分，就等于失败了99分，这种苛刻的标准几乎耗尽了我的精力。我非常好奇作者是如何从心理学角度去解构这种近乎病态的自我要求，并提供切实可行的“拥抱不完美”策略。更吸引我的是，这本书似乎没有回避“家庭关系紧张”这一敏感话题，这对我来说至关重要，因为很多时候，压力的源头并非来自学校，而是来自家庭内部的期望落差和沟通障碍。我期待它能给我提供一套“情商沟通术”，让我能更勇敢、更清晰地表达自己的真实感受，而不是用沉默筑起一道高墙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度和内容密度给我一种“有料”的感觉，不像市面上很多快餐式的心理自助书籍那样轻飘飘的。我最欣赏的是它似乎采取了一种非常辩证的视角来看待“压力”本身。在我们的文化语境中，压力常常被妖魔化，被视为必须被彻底消灭的敌人。但这本书的结构暗示着，压力或许并非全然是负面的，关键在于我们如何解读和引导它。我希望书中能详细探讨“良性压力”（eustress）与“恶性压力”（distress）之间的界限，并指导我们如何将那些看似令人窒息的挑战，转化为驱动成长的动力。我个人在面对选择困难时常常感到极度焦虑，每一步都害怕走错，导致最终什么都没做。因此，我非常期待书中关于“决策焦虑与风险承受”的章节，希望能学习到一种既能审慎评估风险，又敢于迈出第一步的平衡心态，从而让我的青春期不再是原地踏步的挣扎，而是充满目的性的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的“心灵急救箱”，虽然我还没读完，但光是翻阅目录和前几章的引言，就已经感受到了作者深切的同理心。我的高中生活，就像一场永无止境的马拉松，目标明确，但步伐却越来越沉重。我总觉得周围的人都在以一种“你应该更优秀”的无形压力推着我前进，而我内心的那个小小的“我”快要被挤压到窒息了。这本书的叙事方式非常贴近我们真实的生活场景，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那个懂得倾听的大哥哥大姐姐在耳边轻声细语。特别是关于“社交媒体焦虑”那一部分的描述，简直是神来之笔，它精确捕捉到了那种一边渴望连接，一边又害怕被评判的矛盾心理，让我瞬间觉得自己不再是一个人孤军奋战。我之前尝试过一些所谓的“减压方法”，但大多都流于表面，比如深呼吸，听舒缓的音乐，那些顶多只能短暂地麻痹一下神经，治标不治本。我期待这本书能提供更深层次的工具，帮我从根本上梳理这些纠缠不清的思绪，学会如何在外界的喧嚣和内心的需求之间找到那个微妙的平衡点，而不是一味地迎合外界的期待而迷失自我。

评分☆☆☆☆☆

好好好

评分☆☆☆☆☆

好好好

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

Very good, will come back soon

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

神速到达，正品不怀疑。

评分☆☆☆☆☆

好好好