成長的煩惱 青少年壓力應對指南 [The Teenage Guide to Stress] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：傢長，老師，青少年
　　喜怒無常是青春期的常見現象。青少年的情緒變化可能是顯著且難以掌控的，對此，你和你身邊的成年人可能感到束手無策。於是，你自我感覺很糟糕，擔心自己會一直這樣下去。或許你還沒來得及“麵嚮未來”就已經被眼前的事情壓垮瞭。那麼，你該如何區分哪些是正常現象？如何對待那些正常但仍需要彆人幫助的情況？你該如何幫助自己？
　　本書會幫助你以更加淡定、更加積極的方式麵對所有的事，少一些壓力、少一些焦慮。

內容簡介

　　直麵壓力，應對壓力，緩解壓力，從來就不是一件容易的事情！無論是青少年，還是成年人，都是如此。《成長的煩惱 青少年壓力應對指南》隻對準兩個字——壓力。專注迴答三個問題：壓力是什麼，對你造成壓力的那些事，你該怎麼辦。這不是一本科學類書籍，而是一本助人、自助的書。本書文字簡潔明瞭、建議實用有效、方法簡單易行，是眾多青少年及其傢長朋友必備的應對壓力指導手冊。

作者簡介

　　妮可拉·摩根（Nicola Morgan），是一位在青少年工作方麵造詣頗高的作傢，曾齣任蘇格蘭作傢協會主席，以及蘇格蘭閱讀障礙大使。她齣版瞭一係列關於青少年的作品，其作品不但“質”“量”兼備，而且屢獲殊榮，曾兩次榮獲蘇格蘭年度兒童圖書奬。2005年，《責備大腦》（Blame My Brain）一書的齣版，使她名聲大噪，該書入圍瞭英國皇傢學會安萬特科學圖書奬。

目錄

第一部分　青少年壓力及壓力來源 / 1
第一章·什麼是壓力？·/·3
第二章·心理彈力·/·5
第三章·壓力癥狀有哪些？·/·6
第四章·青少年的壓力是否有獨特之處？·/·8
第五章·所有的青少年都這樣嗎？·/·14
第二部分　你的擔憂和睏擾 / 17
第六章·感受·/·23
第七章·可能睏擾你的特殊嗜好·/·50
第八章·身體·/·54
第九章·飲食失調·/·68
第十章·自殘·/·72
第十一章·關係·/·77
第十二章·恐嚇及網絡恐嚇·/·123
第十三章·社會媒體和手機·/·135
第十四章·考試和作業·/·142
第十五章·睡眠·/·157
第十六章·酒精和毒品·/·165
第十七章·特殊的生理及心理挑戰·/·178
第三部分　壓力應對與預防 / 195
第十八章·能夠獨立完成的事情·/·198
第十九章·可以尋求哪些專業幫助·/·230
總 結 / 239
附 錄 / 241
緻 謝 / 253

精彩書摘

　　恐嚇及網絡恐嚇
　　不幸的是，恐嚇在哪個年齡階段都有可能發生，有時甚至會發生在成年人之間。人們會變得冷酷、輕率而且無知。有時候，恐嚇者並不知道他們傷害瞭被恐嚇的對象；有時候，他們的確是有意為之。當你意識到有人故意去傷害某人時，你會感覺很糟糕。但有時這些人也是受害者：他們的傢裏可能發生瞭可怕的事情，從而使他們的行為變得惡劣。
　　如果你被恐嚇瞭，我建議你不要同情恐嚇者，我也不會因此而責備你，因為被恐嚇是非常可怕的。這種恐嚇可能是暴力的形式，使你感到身體上的恐懼。恐嚇會讓人感到絕望，在極端的情況下，甚至會引發自殺。如果你曾在某一刻有過自殺的念頭，即便隻是一分鍾，請一定要求助。自殺絕對不是應對恐嚇的正確方式。除此之外，還有其他的解決辦法，但當你身處其中的時候，可能很難看到這些。
　　根據2009年英國政府的調查錶明，至少有一半的英國兒童（46%）錶示他們曾被恐嚇過。大多年輕人錶示，他們所在的學校能夠較好地處理這些問題。如果你認為自己的學校沒有做到這一點，告訴相關的管理人員。
　　“如果你正在被某人恐嚇，說齣來吧。
　　如果你正在恐嚇某人，你的行為可能給那個人的生活帶來瞭傷痛。不要被外錶的冷漠所愚弄，你的內心在滴血。”
　　成年人，米裏亞姆（Miriam）
　　什麼是恐嚇？
　　恐嚇有很多形式，它可能是誹謗，說謊，輕微的身體傷害如掐或推，盜竊或者損壞你的物品，在網上或者背後說你的壞話，威脅你，發騷擾消息，騷擾行為或者匿名電話。
　　恐嚇者可能是種族主義者或者性彆主義者；或許是為瞭指責你的體型；或許是因為你在某方麵比恐嚇者錶現得更好或者更聰明；也可能是因為你自身的一些缺陷或者是與眾不同的東西。
　　這對於青少年有什麼不同？不論你處於哪個年齡段，可能發生的事情及可能的感受都是相同的，但對於青少年而言，有一些不同之處和需要額外注意的幾點：
　　恐嚇可能和性相關。我聽說，在學校裏女生經常被男生威脅。有些事情看起來微不足道：比如誹謗、扯胸罩帶、評論月經，但這些事並非微不足道。它可能會使女生無法做自己，使她們覺得正在變化的身體遭到瞭男生的審視。同樣，男生有時也會成為被戲弄的對象。你恰好處於對自己的身體非常害羞的年齡段，如果發生瞭這種事情，你不該因此而感到糟糕。有些性恐嚇更加過分，甚至涉及強奸。
　　當結束男女朋友的關係時，通常也會發生這種情況。這還會使原本的情況變得更復雜，使恐嚇的手段變得更冷酷，尤其是在網絡恐嚇中。
　　你可能覺得，這種事情難以嚮父母或者老師啓齒，尤其當恐嚇與性相關的時候。
　　隨著社交網絡的使用不當，很多青少年恐嚇事件變得尤其糟糕，如Facebook及在綫消息。這一點太重要瞭，我將單獨用一部分來講述。（參見“網絡恐嚇”部分）
　　建議及注意事項：
　　不要讓恐嚇者為所欲為。可能，你並不在乎這些“微不足道”的例子，但如果不及時製止，情況會變得更糟，不要對此忍氣吞聲。學校有義務處理這些恐嚇事件，所以，如果恐嚇發生在你所在的校園或者其他你知道的學校裏，告訴你的老師。這種情況都是保密的，學校會想辦法避免你發生更大的危險。你可以和指導老師、年級主任或者學校管理人員說，如果不想說齣來也可以寫齣來。
　　試著告訴你的父母或者監護人。恐嚇者當然不想讓你告訴任何人，所以他們會威脅你保持沉默。彆順著他們的意思來。
　　如果你受到瞭身體上的攻擊或者威脅，這屬於人身攻擊，是違法的。這時候，告訴你信賴的成年人尤為重要。一定要告訴成年人。
　　記錄恐嚇行為並標記日期。對於試圖解決這種情況的成年人來說，這都非常有用。要記錄發生瞭什麼事情，以及你的感受。
　　如果可以，避免一個人獨處。人多有數量上的優勢，即使是有人目睹恐嚇行為或者威脅行為也是非常有用的。
　　對於暴力行為，不要迴擊。
　　如果你被他人恐嚇，韆萬彆認為這是你的錯。恐嚇者威脅他們想恐嚇的人，這真的不是你的錯。確實，有一類人經常會被恐嚇，也有一類人通常不會被恐嚇者恐嚇。例如，那些在課上經常提問的人，以及那些嚴謹負責在工作上錶現齣色的人，通常都是被恐嚇的對象。有
　　時恐嚇完全沒有原因，但恐嚇者就是認為恐嚇你十分有趣。
　　告訴你的朋友。朋友們會理解的，否則就不是真正的朋友。
　　把精力放在學校裏或者傢中那些讓你感覺開心的事情上，興趣愛好、運動鍛煉或者和朋友一起逛逛都可以。和朋友保持聯係：對你來說，他們比恐嚇者更重要。
　　學會自衛或者武術。如果沒有太多的自信能夠保護自己就彆迴擊。通常，如果恐嚇者知道你能夠自衛，他們會立刻停止這種行為，因為他們就是膽小鬼。
　　韆萬不要讓恐嚇妨礙瞭你，從而使你無法在擅長的事情上錶現良好。把目標堅定地放在美好的未來上 — 這是擊敗他們的最好方式。
　　在你所在的學校或地方組織一場反恐嚇宣傳活動。亞曆剋斯?霍姆斯（Alex Holmes）曾做過類似的事情，在學校裏評選反恐嚇大使，這件事不僅對他自己，也對彆人産生瞭巨大的影響。（他的網站可參見本書後麵的參考資料部分，其中還附有一些其他資源。）
　　在我們談及美好的未來時，有很多故事是關於那些學校裏曾被恐嚇的年輕人，在後來的人生道路上取得瞭巨大成功的。於我而言，這聽起來是理所當然的，因為我們知道，那些被恐嚇的群體通常都有很多技能和本領。同時，我也理解由於被恐嚇，你會感到醜陋、愚蠢、沒用，這些情緒讓你覺得人生不值得一活。但恰恰相反，人生是值得活一場的，你可以剋服這些，繼續前行。
　　……

前言/序言

　　序
　　當我和成年人談論這本書的時候，大多數人認為這是個不錯的想法。但是，有一小部分人會說，“沒有這本書的指導我們也活瞭下來，怎麼今天的青少年就不能像我們當年那樣呢？他們也會活得很好啊。”對此我並不認同！
　　理由如下：
　　第一，“我們那個年代”裏隻是沒有齣現相關的指導，但並不意味著當時的情況就是好的。在我還是青少年的時候，如果有一本充滿關懷的且有教育意義的書，我會使用它，而且我敢打賭大多數人都會用它。
　　第二，為什麼我們僅僅是滿足於生存？如果可以茁壯成長並發揮潛能不是更好嗎？
　　第三，盡管一般的壓力狀態通常不會導緻疾病或産生嚴重的結果，但這種情況確實會偶爾發生。長期處於高壓狀態之下通常會導緻我們生病，無法展現齣最好的狀態。如果有方法能夠避免這種情況，確實應該一試！
　　關鍵問題是，如果在年輕的時候能夠學會如何管理壓力，同樣的辦法可以幫你度過一生。這樣將會減少很多悲傷，避免不少疾病，還可以省下可觀的錢財。
　　還有些人常說，“在我生活的年代裏沒有‘壓力’——壓力，這是一個現代化的産物。”開始談論壓力確實是近幾年的事情，我同意這種觀點，但這是因為我們開始對壓力有瞭更多的瞭解，而不是說壓力本身是近幾年的新生事物。同樣，“壓力”這個詞也不是最近纔齣現的——“壓力”第一次齣現可以追溯到1904年，社會學傢斯坦利?霍爾（G. Stanley Hall）將青春期描述為一段“動蕩與創傷、風暴與壓力”的階段。在過去幾十年中，當人們因壓力而齣現相關癥狀的時候，服用成癮性鎮靜劑後就開始生病，或者令病情更加惡化，或者需要在精神病院療養一段時間，甚至更長的時間。藥物治療的效果不但難以令人滿意甚至很糟糕；除瞭良性的、健康的、關懷的方式，其他應對壓力的措施多少都會引發各種各樣的問題。
　　在壓力引起我們身體齣現疾病癥狀或對人造成一段時期的傷害之前學會管理壓力，難道不是最好的方式嗎？
　　當然，並非所有壓力都是壞的，認識到這一點很重要。考試或麵試之前感到緊張會使我們錶現得更好。為瞭一個重要決定而緊張有助於讓我們把它徹底想明白。那些難熬的日子或時期讓我們更加感恩假期和休息的到來。但是，當壓力持續的時間太久、強度太大時，當壓力影響到我們的幸福、成就、健康並阻止我們完成想做的或必須做的事情時，壓力就不再是一件好事瞭。
　　青少年還會遇到某些成年人生活中沒有的壓力。考試帶來的壓力是主要的，也更普遍；失敗或錯誤行為的代價更高；風險和誘惑通常也更強烈。成年人可能忘記那些睏擾著青少年的事情：體形的變化、對未來的恐懼、對更廣袤的世界裏那些時而可怕的事物的新認識。
　　作為青少年，你可能陷入父母們都沒有遇到過或者已經忘記的睏擾中。你可能會為你的朋友而感到擔憂；也可能經曆瞭糟糕的社交媒體體驗；此外，你還可能會被那些欺軟怕硬的人威脅。你感到悲傷、害怕、憤怒、睏惑，卻難以啓齒。這本書就是為瞭滿足你渴望幫助的需求，這裏有很多資源可以幫到你。
　　所以，這本書中的建議主要是為瞭減少你對事物的擔憂，並為你提供一些放鬆的建議。在情況變得更糟糕之前，我將指導你重新認識壓力，並管理壓力。書中會貫穿一些來自這些方法使用者的真人真事，以及他們的真實感受和評價（包括青少年和成年人）。本書會嚮你分享他們的經曆與建議，我希望以此嚮你傳達一條信息：你不是一個人，你並不孤單。
　　本書會幫助你以更加淡定、更加積極的方式麵對所有的事，少一些壓力、少一些焦慮。這本書給你的幫助不僅是為生存，更是為成長，幫助你在成長的道路上無須那麼艱難。
　　妮可拉?摩根（Nicola Morgan）
　　愛丁堡，2013年
　　譯者序
　　青春期——長高瞭、變重瞭、言語少瞭、心思多瞭；雖然內心裏還住著一個小孩，可外錶看上去已經是個大人瞭；衝突矛盾成瞭傢常便飯，總覺得頭上有烏雲籠罩，腳下有荊棘盤繞，奈何卻懷有一顆“世界那麼大，我想去看看”的心……
　　這時，如果你說自己不開心，感覺壓力很大。常常聽到的迴答是，“沒什麼好擔心的，這都不是事兒”， “你一個小孩兒能有什麼壓力，你好吃好喝，又沒讓你養活自己”，“你就是矯情，沒事找事”，“你這個年紀就這樣，過瞭自然就好瞭”。可惜，這樣的建議既不會讓你覺得心情被理解，也無法幫你解決問題。簡單來說，沒用！
　　直麵壓力、應對壓力、緩解壓力，從來就不是一件容易的事情！無論是青少年還是成年人，都是如此。在工作中，我作為心理學傢被邀請做講座時遇到的最多也是最常見的題目就是：壓力管理；在生活中，無論是飯桌上還是咖啡館裏，小夥伴們一問起“最近怎麼樣”，迴答十有八九聽到的是“最近壓力好大”。難道隻有漫天烏雲遮眼，就沒有一縷陽光撥雲見日嗎？當然不是！方法總比問題多。慶幸的是，現在確實有瞭這樣一件“神器”——《成長的煩惱——青少年壓力應對指南》。在我看來，這是一本“擰掉注水”全是“乾貨”的冊子，文字簡潔明瞭，建議實用有效，方法簡單易行。作為心理學工作者和譯者，我希望這樣的一本小冊子，能夠造福更多的青少年。這既是作者寫這本書的初衷，也是我們翻譯這本書的緣由。
　　先來說說這本書的作者妮可拉?摩根（Nicola Morgan）。她是一位在青少年工作方麵造詣頗高的作傢，曾齣任蘇格蘭作傢協會主席，以及蘇格蘭閱讀障礙大使。1961年齣生的妮可拉從小就好動，爬樹騎馬、拉弓張弩、自製皮筏，她樣樣不落後。1979年，妮可拉去瞭劍橋大學攻讀古典哲學。投入寫作工作後，她有一個有趣的“習慣”，每完成一本新書，就奬勵自己一雙靴子，現在她已經擁有瞭上百雙靴子。妮可拉的作品不但“質”“量”兼備，而且屢獲殊榮。她曾兩次榮獲蘇格蘭年度兒童圖書奬 [2005年《夢遊》（Sleepwalking）；2011年《徒勞無用》（Wasted）]，隨著2005年《責備大腦》（Blame My Brain）一書的齣版，更是聲名大噪。《責備大腦》一書入圍瞭英國皇傢學會安萬特科學圖書奬。本書一經齣版，就被各年齡層的讀者搶購一空。
　　本書對準瞭兩個字——壓力。專注迴答三個問題：壓力是什麼（第一部分），對你造成壓力的那些事兒（第二部分），你該怎麼辦（第三部分）。書裏既沒有頤指氣使式的高談闊論，也沒有磨磨唧唧式的老生常談，它的關鍵詞是，平等、理解、實用、簡單，一本“接地氣的乾貨”。
　　在本書即將齣版之際，我要感謝今後翻開本書的所有讀者。倘若翻閱本書，能夠對你有所幫助，哪怕僅僅是讓你覺得自己不再孤單，我和本書的所有譯者也會深感榮幸與欣慰。在此，我要特彆感謝我們的翻譯團隊。本書第一部分由吳慧中和我負責主要翻譯，潘雅麗負責審校；第二部分由吳慧中負責主要翻譯，薑宛如負責審校；第三章由我和吳慧中主要翻譯，童穎負責審校。還要感謝北京民康醫院的丁琳醫生對第二部分涉及醫學方麵內容的審校，以及來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校（University of Massachusetts，Amherst）的孫夢為本書提供的極為有價值的意見和建議。
　　王思睿
　　中國科學院心理研究所
　　2015年6月1日

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比超市劃算，很好，很好，很好！

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神速到達，正品不懷疑。

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Very good, will come back soon

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