足球运动训练项目宝典（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约瑟夫·A.勒克斯巴切尔（Joseph A. Luxbacher） 著，陈柳 译

图书标签:

• 足球
• 训练
• 运动
• 教学
• 教练
• 青少年
• 体能
• 技能
• 战术
• 训练计划

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412072

版次：1

商品编码：11855501

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：199

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　健康、体育、教育学博士、匹兹堡大学男子足球队教练约瑟夫·A。勒克斯巴切尔专业力作
　　勒克斯巴切尔率队在一级联赛中获胜200余场，具有丰富的比赛经验和成功经验。
　　游戏是教学的老师！
　　175个磨练技术、优化训练和谙习战术的练习赛设置
　　每一个练习赛设置都包括：
　　·目标·人数·时间·难度·环境·评价体系·训练技巧·过程监控
　　帮助教练员将各项成熟的训练设置应用到日常教学中。
　　高效组织训练课程、合理设计练习赛，帮助足球教练设计出让球员实现更高表现水平的训练计划：
　　比赛可根据难度分为初级、中级、高级，通过3级进阶，帮助球员适龄发展技术、战术和体能。
　　175个练习赛让训练更具挑战性、多样性和趣味性，调动球员积极性，从而全身心地投入到训练中！这些小型比赛可以培养球员的技术、技巧和球感，全新第3版增加了更多关于团队打法和球队战术的训练内容。
　　·热身赛和健身赛·带球、抢断和掩护·传球和接球·射门和得分·头球·守门
　　每个比赛都充分重视球员的参与度、活动内容和学习过程，至少涉及一个与球员或球队发展相关的主要目标。在战术学习方面，从个人战术、小组战术，逐步过渡到球队战术。重要的是，每个比赛都可以进行修改，使其适用于不同年龄层次和能力水平的球员。

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内容简介

　　《足球运动训练项目宝典（第3版）》是具有丰富比赛和教学经验的专业教练、教育学博士专门为青少年球员设计编写的足球练习赛，全书通过球场示意图的形式介绍了175个非常具有挑战性、多样性和趣味性的练习赛设置。每个比赛都有明确的目标、人数、时间、难度等参数设置，方便教练根据球员的身体和水平情况选择合适的训练项目。
　　《足球运动训练项目宝典（第3版）》中的比赛充分重视球员的参与度以及适龄教学，在游戏中激发并保护球员兴趣，在小型比赛中培养球员技术、技巧和球感，在跑动中提高带球、抢断、掩护、传球、射门等基本技术。

作者简介

　　约瑟夫·A. 勒克斯巴切尔（Joseph A. Luxbacher），博士，拥有30 多年的足球运动职业经验，并在各个级别的比赛中担任过球员和教练。勒克斯巴切尔博士是健康、健身和竞技体育领域的专家，拥有健康、体育和娱乐教育博士学位，曾作为专业的大学足球运动员在北美足球联盟、美国足球联盟和室内足球大联盟中进行比赛。他从1984年至今一直担任匹兹堡大学男子足球队的教练。他带领过的球队在一级联赛中一共赢得过200 多场比赛。
　　勒克斯巴切尔博士，曾经两次被提名为大东联盟年度教练。此外，他还获得了由美国足球协会颁发的教练许可证。勒克斯巴切尔在1995 年正式成为Beadling Sports Club 名人堂成员，在2002 年成为Upper St. Clair High School Athletic 名人堂成员，在2005 年成为Western Pennsylvania Sports 名人堂的成员。在2003 年他荣幸地当选为匹兹堡大学的优秀运动员。
　　勒克斯巴切尔是Shoot to Score Soccer Academy 足球学校的创始人和总教练。该机构为7-18 岁的球员提供训练营、实地教学和锦标赛训练，每年都有数百名年轻的足球运动员到该学校学习。他还同SportVideos.com 合作，撰写并推出了《赢得足球比赛》DVD 系列。

内页插图

目录

训练内容查询表　vi致谢　x前言　xi空间概念和动作训练 1带球训练 33传接球训练 77头球训练 149射门训练 171比赛进展 221在实践中运用训练内容 237

前言/序言

《足球运动训练项目宝典（第3版）》是一本专为足球教练、运动员、体育院校师生以及所有热爱足球运动的实践者精心打造的权威训练指南。本书不仅是对前两版内容的全面升级和深化，更融入了最新足球运动科学的研究成果、前沿的训练理念以及丰富多样的实战案例，旨在为读者提供一套系统、科学、可操作性强的足球专项训练解决方案。 一、 核心训练理念与科学依据 本书的首要目标是帮助读者建立起一套符合现代足球发展趋势的训练认知体系。我们深入剖析了足球运动的本质，从技术、战术、体能、心理等多个维度，阐述了它们之间相互关联、相互促进的辩证关系。 以人为本的训练哲学： 强调以运动员个体为中心，根据不同年龄、不同水平、不同位置的运动员的特点和需求，制定个性化的训练计划。关注运动员的身心健康发展，避免过度训练和运动损伤。 周期化训练理论： 详细介绍了宏观、中观、微观周期的科学划分，以及如何根据比赛计划和运动员状态，合理安排训练内容、强度和负荷，实现训练效果的最大化。 训练负荷管理： 提供了科学的训练负荷评估方法，包括主观感受、客观生理指标（如心率、乳酸水平）等，以及如何通过调整训练密度、强度、时长来精准控制训练负荷，避免出现“疲劳-恢复-提高”的良性循环断裂。 运动训练的生物力学与生理学基础： 结合最新的生物力学分析技术和运动生理学研究，讲解了足球运动中各项技术动作的优化原理，例如射门、传球、盘带、停球等，以及不同体能储备（如速度、耐力、力量、灵活性）对运动表现的影响，并据此设计出针对性的体能训练模块。 运动损伤预防与康复： 整合了当前运动医学的最新研究成果，详细介绍了足球运动中最常见的损伤类型、原因，以及系统的预防措施和科学的康复训练方法，帮助运动员安全、有效地回归赛场。 二、 全面系统的训练项目内容 本书的骨架由一系列精心设计、相互关联的训练项目构成，覆盖了足球运动的方方面面，并提供详实的执行指导。 （一） 技术训练模块 技术是足球的语言，本书对各项基础技术进行了细致入微的分解和提升。 1. 基本技术： 颠球与控制： 从最基础的触球感知、球感培养入手，循序渐进地提高运动员的球感、停球的精准度和接球的稳定性。包含不同部位（脚内侧、外侧、脚背、大腿、胸部）的停球训练，以及双脚交替、原地、移动中等多种变化。 传接球： 重点讲解不同距离、不同力度的传球技术，包括短传、长传、直塞球、过顶球等。强调脚法、支撑腿、传球方向的协调性，以及接球时的卸力与控制。设计了大量的传接球配合练习，强调在动态和对抗下的准确性。 带球与盘带： 涵盖了直线带球、变向带球、加速带球、护球等技术。通过各种标志桶、梯子、标志碟等训练器材，模拟比赛中的各种盘带场景，训练运动员的球感、节奏变化和启动速度。 射门： 针对不同射门方式（脚弓推射、脚背抽射、凌空抽射、头球攻门等）进行分解训练，强调摆腿、触球部位、发力时机与身体协调。训练内容还包括不同角度、不同距离的射门练习，以及如何在压力下完成射门。 头球： 讲解争顶头球、摆渡头球、攻门头球的技术要领，强调瞪眼、用额头触球、腰腹发力与时机的把握。包含各种高度、速度的来球的头球训练。 2. 高级技术与实战应用： 一脚出球： 重点训练快速接球、不停球直接传球或射门的能力，提升球队的进攻节奏和效率。 假动作与摆脱： 讲解了各种有效的假动作（如踩单车、马赛回旋、钟摆等）的原理和时机，以及如何结合摆脱技术，在狭小空间内创造机会。 定位球技术： 涵盖了任意球（直接任意球、间接任意球）、角球、点球的罚球技术，以及边后卫、中后卫在定位球攻防中的跑位与作用。 防守技术： 包括抢断（滑铲、拦截）、盯人、协防、封堵射门等，强调时机、预判与合理运用身体。 （二） 战术训练模块 足球是团队运动，战术的理解与执行至关重要。本书将复杂的战术分解为易于理解和应用的模块。 1. 个人技术在战术中的应用： 如何利用个人技术在1对1、1对2的局面下摆脱对手，为队友创造空间或为自己创造射门机会。 如何在狭小空间内进行快速准确的传接球配合，保持球权。 如何通过跑位和无球跑动，为队友拉扯出空间，形成战术优势。 2. 小范围攻防演练： 2对1、2对2、3对2等小范围攻防，旨在提高球员的决策能力、快速反应和配合默契。 区域防守与盯人防守的衔接，强调个体责任与集体协防的结合。 如何在高压逼抢下进行有效的组织进攻和就地反击。 3. 整体战术配合： 进攻组织： 从后场组织、中场推进到前场攻击，讲解不同阵型的进攻思路和配合方式。包括边路进攻、中路渗透、长传冲吊等战术打法的应用。 防守体系： 详细阐述高位逼抢、区域防守、就地反抢、收缩防守等各种防守策略，强调阵型保持、盯人、补位和反击的时机。 攻防转换： 重点训练从防守到进攻的快速转换（由守转攻）和从进攻到防守的快速转换（由攻转守），这是现代足球比赛的关键。 特殊情况下的战术： 如少防多、多防少、领先与落后时的战术调整，以及伤停补时阶段的战术执行。 （三） 体能训练模块 现代足球对运动员的体能提出了极高的要求，本书提供了科学的体能训练体系。 1. 速度训练： 绝对速度： 短距离冲刺跑、加速跑等，强调起跑反应、最大速度和速度保持。 速度耐力： 结合足球比赛的特点，设计高强度间歇跑，提高在比赛后段保持高水平速度的能力。 变向速度与启动速度： 通过敏捷梯、标志物折返跑等，训练运动员在不同方向上的快速启动和变向能力。 2. 耐力训练： 有氧耐力： 长距离慢跑、中等强度跑，为足球比赛提供基础能量供应。 无氧耐力： 高强度间歇训练（HIIT），模拟比赛中的冲刺、跑动、对抗等高强度运动，提高身体在高乳酸环境下的持续作战能力。 专项耐力： 结合足球运动的特点，设计包含技术动作的耐力训练，如带球跑动耐力、射门耐力等。 3. 力量与爆发力训练： 核心力量： 针对腹部、背部、臀部等核心肌群的训练，提高身体稳定性、平衡性和发力效率。 下肢力量： 深蹲、弓步蹲、提踵等，为跑动、跳跃、射门等提供强大动力。 上肢力量： 俯卧撑、引体向上等，为争顶头球、对抗提供保障。 爆发力： 爆发性深蹲、跳箱、药球训练等，将力量转化为速度和爆发力，提高弹跳、冲刺和射门的力量。 4. 灵活性与柔韧性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 赛前激活身体，赛后放松肌肉，预防损伤，提高运动范围。 平衡与协调性训练： 单腿站立、平衡球训练等，提高身体的控制能力和协调性，应对比赛中的复杂情况。 （四） 心理训练模块 心理素质在足球比赛中的作用不亚于技术和体能，本书提供实用的心理调适方法。 自信心培养： 通过成功的训练经历、积极的自我对话、设定可实现的目标来建立和巩固自信心。 专注力训练： 学习如何集中注意力，排除外界干扰，保持比赛中的高度警觉。 抗压能力： 模拟比赛压力，学习如何在关键时刻保持冷静，做出正确决策。 情绪管理： 掌握控制比赛中的沮丧、愤怒等负面情绪的方法，保持积极心态。 团队精神与沟通： 强调场上场下的有效沟通，培养团队协作意识，共同为胜利努力。 三、 丰富的训练方法与手段 本书不仅提供了训练内容，更强调训练方法的多样性和科学性。 大量图解与动作分解： 每一个训练动作都配有清晰的分解图和详细的文字说明，确保读者能够正确理解和模仿。 多样的训练形式： 包含分组训练、对抗训练、游戏化训练、技术训练与体能训练相结合的训练等，保持训练的新鲜感和趣味性。 训练计划范例： 提供不同年龄段、不同水平队伍的训练计划范例，供读者参考和借鉴。 训练评估与反馈： 讲解如何进行训练效果的评估，以及如何根据评估结果调整训练计划，形成良性循环。 创新训练工具的应用： 介绍如何利用先进的训练器材和科技手段（如GPS追踪系统、视频分析软件等）来提升训练的科学性和效率。 《足球运动训练项目宝典（第3版）》是一本集理论与实践于一体的宝贵资源，它将帮助您在足球训练的道路上更加科学、高效、有针对性地前进，无论是作为教练指导团队，还是作为球员提升自我，都能从中获益良多，最终助力您和您的球队在绿茵场上取得更大的成功。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是它的“全面性”。我本来以为它会侧重于某一方面的训练，比如体能或者技术，但没想到它几乎囊括了足球运动训练的方方面面。从最基础的身体素质训练，到复杂的技术动作细节，再到战术理念的演变，甚至包括了对裁判规则的解读和解读，都包含在内。我尤其欣赏它关于“周期化训练”的详细讲解，以及如何根据不同比赛阶段制定相应的训练计划，这让我在理解运动员如何在高水平赛事中保持状态有了全新的视角。书中还对不同位置球员的训练重点进行了区分，比如前锋、中场、后卫和守门员，他们的训练方式和要求都有所不同，并且都提供了具体的训练方法和示例。这让我意识到，足球训练并非“一刀切”，而是需要高度的个性化和针对性。它还提到了伤病康复训练的科学方法，以及如何通过训练来提高运动员的抗伤病能力，这对于任何参与运动的人来说都是非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试过学习一些足球方面的知识，但总是觉得零散不成体系，直到我看到了这本书。它就像一个完整的知识体系，将我之前零散的理解都串联了起来。这本书的结构非常合理，从宏观的足球运动概述，到具体的训练科目，再到深入的战术分析，层层递进，逻辑清晰。我特别喜欢它关于“足球文化”的探讨，以及足球运动是如何在全球范围内发展和传播的，这让我对足球这项运动有了更深层次的理解，不再仅仅局限于场上的胜负。书中还提供了一些关于“球员心理韧性”的训练方法，这对于在压力下保持良好竞技状态至关重要。我注意到，它还提到了如何利用科技手段来辅助足球训练，比如数据分析、视频分析等，这让我对现代足球的训练方式有了更直观的认识。总的来说，这本书不仅仅是一本训练手册，更是一本关于足球运动的百科全书，它满足了我对足球知识的深度探索需求。

评分☆☆☆☆☆

作为一名基层足球教练，我一直在寻找一本能够全面提升我教学水平的参考书，终于在这本《足球运动训练项目宝典（第3版）》中找到了。它的内容之丰富，远超我的预期。书中不仅涵盖了基础技术，更深入探讨了战术配合、比赛分析以及如何根据对手调整战术。我特别关注了关于进攻组织和防守体系构建的部分，里面详细阐述了不同阵型的优缺点，以及如何通过训练来巩固和执行战术意图。书中提供的许多战术演练场景和具体训练方法，我都已经在训练中尝试了，效果非常显著。例如，它提出的“区域防守”和“快速反击”的训练模块，帮助我的队员们在比赛中展现出了更好的整体性和执行力。此外，书中对青少年足球的培养理念也给了我很大的启发，强调了快乐足球和全面发展的重要性，这与我一直秉持的教育理念不谋而合。它还提到了如何与家长沟通、如何激发队员的训练兴趣等实操性内容，这些细节对于我们教练来说非常宝贵。总而言之，这是一本理论与实践相结合的优秀著作，为我今后的执教工作提供了源源不断的灵感和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，采用了一种充满力量感的插画，仿佛能感受到绿茵场上的激情。我翻开目录，首先映入眼帘的是关于足球基础技术训练的详尽章节，从带球、传球、射门到停球，每一个动作都配有清晰的图示和文字讲解，甚至还对一些常见错误进行了纠正。这对于我这样的业余爱好者来说，简直是福音。我一直苦于自己的带球不够灵活，总是容易丢球，仔细研读了这部分内容后，我尝试着在平时练习，发现果然有了不小的进步。书中的训练计划也很细致，根据不同的年龄段和技术水平，提供了循序渐进的训练方案，非常有针对性。我尤其喜欢它关于体能训练的部分，不仅仅是跑步，还包括了力量、速度、耐力等方面的训练方法，并且非常强调科学性和系统性，让我意识到体能训练在足球运动中的重要性远超我的想象。而且，它还涉及到一些心理素质的培养，比如如何在高压环境下保持冷静、如何建立自信等等，这些都是我在球场上常常感到欠缺的，读完这部分，感觉受益匪浅。这本书的整体编排逻辑清晰，语言通俗易懂，即使是足球新手也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的足球迷，虽然没有亲自上场踢球，但我对足球的热情从未减退，一直以来都希望能更深入地了解这项运动的背后。这本书就满足了我这个愿望。它不仅仅是简单的技术动作讲解，更是将足球运动的各个方面都进行了剖析。比如，在关于比赛分析的章节，我学到了如何从数据和场上表现来解读比赛的走向，理解了为什么有些球队看似实力不占优，却能赢得比赛。书中的一些案例分析，让我对一些经典比赛有了更深刻的认识。它还探讨了足球运动的科学原理，比如运动生物力学、运动生理学在足球训练中的应用，这些内容让我耳目一新，也让我对足球这项运动有了更科学的认知。更让我惊喜的是，书中还触及了足球装备的选择和维护、运动损伤的预防与处理，甚至是对足球场地要求的讲解，这些看似“边缘”的知识，恰恰是构成完整足球运动不可或缺的一部分。这本书让我看到了足球背后隐藏的巨大系统和专业性，让我对这项运动的敬畏之心又增添了几分。

评分☆☆☆☆☆

书不错

评分☆☆☆☆☆

挺实用的很好

评分☆☆☆☆☆

非常不错，继续学习中

评分☆☆☆☆☆

游戏挺多 正在研究

评分☆☆☆☆☆

游戏挺多 正在研究

评分☆☆☆☆☆

加油

评分☆☆☆☆☆

挺实用的很好

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

很不错哦哦