瑜伽解剖学（全彩图解第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[美] 雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff） 著，黄海枫 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 人体结构
• 运动
• 健康
• 健身
• 图解
• 医学
• 全彩
• 第二版

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115417985

版次：2

商品编码：11943344

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：纯质纸

页数：274

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　·英语版本累计销售超过30万册！
　　·译成19种语言出版！
　　·常年稳居美国***瑜伽类图书前3名！
　　专业写作、专业绘图，打造了美国*畅销的瑜伽书之一！
　　雷斯利·卡米诺夫：国际公认瑜伽和呼吸解剖学专家
　　艾米·马修斯：躯体运动治疗师和运动教育家
　　莎朗·埃利斯：医学插画家协会会员、“*佳插画外科图书”奖获得者
　　全彩色专业解剖插图和详尽的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入地理解瑜伽运动本身。
　　从呼吸到站姿，再到反转，看看特定肌肉如何回应关节的运动，一个姿势的改变如何加强或减弱效果，脊柱、呼吸和体位之间有何根本的联系。
　　本书不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，而是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供*有价值的解剖学细节，在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。
　　无论你是刚开始自己的瑜伽练习旅程，还是已练习多年，本书都是一个非常宝贵的资
　　源——能够让你以全新的角度去了解每一个动作。

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内容简介

　　《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

作者简介

　　雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff），他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（The Breathing Project）的创始人。他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过32年的专业经验，为美国许多领先的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨会，协助组织了多场国际瑜伽会议。

　　艾米·马修斯（Amy Matthews），她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，并组织了多场运动研讨会。

　　莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis），她在纽约从事医学绘图员工作已有30余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、Rx 俱乐部以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“*佳插画外科图书”奖。

内页插图

目录

序言
致谢
前言
第一章 呼吸动力学
第二章 瑜伽和脊柱
第三章 骨骼系统
第四章 肌肉系统
第五章 瑜伽体式的奥秘
第六章 站式
第七章 坐式
第八章 跪式
第九章 仰卧式
第十章 俯卧式
第十一章 臂架式
参考书目和资源
索引
关于作者

精彩书摘

什么是体式分析

那么，我们如何才有可能分析体式的解剖结构？因为我们相信，体式更多的是一个过程，而不是最终产品，在撰写本文时，决定要拍摄哪些动作和关注哪些部分的解剖结构并非易事。

出于这本书的目的，我们试图找到那些能够在常见体式中捕捉到最易识别的部分的时机，并从肌肉骨骼系统的和呼吸机制的角度去分析它们。我们同样也可以选择把重点放在器官、内分泌系统或结缔组织，并每一个体式中找到同样吸引人的讨论点。

在每一个体式中，我们都选择一个起始姿势，然后决定骨骼性关节动作，以及可能引起体式的肌肉性关节动作。

起始姿势和支撑面

在生命的最初几年，婴儿就学会基本的运动技能：如何使用不同的支撑面，如何协调与重力的关系，以及如何在空间中移动。支撑面是身体在地面上的各个部分，重力通过它们被传递至地球，最终在体内产生一些向上的支撑能量。当我们改变自己的支持面时，我们改变了自己对重力和空间的关系的体验。

双脚（支撑腿和骨盆）的进化就是专门为了让成人做到这一点。通过站在地球上可以学到的知识也可以应用到自己可能会体验到的其他支撑面。也许这正是许多瑜伽传统都将简单的站姿视为体式练习出发点的原因。

本书中的姿势按支撑面所确定的起始姿势排列。任何体式都可以有多种起始姿势；我们尽量选取每个姿势的最简单的切入点。

站式—支撑面在脚底（第71 页）。
坐式—支撑面在骨盆底（第125 页）。
跪式—支撑面在膝盖、小腿和脚背（第163 页）。
仰卧式—支撑面为身体的背面（第181 页）。
俯卧式—支撑面为身体的正面（第211 页）。
臂架式—由上肢支撑（223 页）。

骨骼关节分析

在识别体式的支撑面之后，我们分析在骨骼关节中的移动，提出下列问题。中轴骨骼脊柱在做什么？
它在保持某个形状并在空间中移动吗，或者它实际上有接合吗？
如果脊柱有接合，那么关节动作是什么？
如果脊柱没有接合，并且在空间中有移动，那么真正接合的是什么？

附肢骨骼:

中心关节是什么关节（关注点）？
中心关节是否有接合或在空间中移动，或两者兼而有之？
如果中心关节有接合，那么关节动作是什么？
如果中心关节在空间中有移动，那么真正接合的是什么？

注意，因为图像只记录了从运动的完整过程隔离出来的某个时刻，没有办法知道运动发生的顺序。所列出的顺序并不代表什么顺序是最好的、适当的或最有效的。进入或离开这些姿势并没有正确的唯一方式，而且所做出的每个选择都会产生不同的体验。

肌肉系统分析

一旦明确什么是主要的关节动作，那么我们就可以考虑肌肉。这是一个更复杂的过程，因为我们必须要考虑到与重力及其他主要阻力点的关系，以确定有哪些肌肉有可能参与。为了缩小要关注的肌肉的范围，我们提出下列问题。

接合的关节:

关节动作是什么？是什么导致关节动作？
是否和重力一致，使身体或四肢的重量能够产生关节动作？（如果是这样，我们就要寻找调节重力作用的离心肌肉动作。）
关节动作是否涉及将身体或肢体的重量抬离地面，或通过移动来对抗另一种阻力？（如果是这样的话，我们要寻找克服重力作用的向心肌肉动作。）

没有接合但保持某个位置或中间对位的关节

如果没有活动的关节，是否有外部力量（如重力或其他身体部位的动作）拉动关节远离对位？（如果是的话，则即使在关节中没有变化，也可能有必要改变肌肉的动作，以便在空间中移动时保持对位）。
我们可以理解，在这一点上可能出现的问题是：既然都是静态的姿势，为什么不是所有的肌肉都只做等长收缩？

我们描述的是如何从起始姿势进入这个姿势，而不是如何保持姿势。即使长时间保持某个姿势，让你从起点进入这个姿势的肌肉动作都可能仍然存在。

我们是永远不运动的，这种想法是一种幻想，是maya（这是一个梵语单词，意思是源于物质世界的短暂真理）的面纱之一。在最基本的层面上，呼吸结构的动作从未停止。我们可能会谈论最后的姿势，但事实上我们所保持的印象是运动过程的一种快照，这种运动在时间中向前和向后无限延伸，是永无止境的。只要我们活着，我们就从来没有真正静止过。

前言/序言

本书绝不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告。也不可能有这样的书籍。这两个领域包含的细节信息可能是无穷尽的，其中既有宏观和微观的信息，根据各人的兴趣，所有这一切都充满了无穷的魅力，并且可能会很有用。我们的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供最有价值的解剖学细节。

真实的自我即实像的自我

瑜伽涉及了解我们内心深处的东西—真实的自我。这一追求的目标往往通过神秘的术语来表达，暗示着我们真实的自我存在于某个非物质面上。本书的立场极为不同，为了深入了解自己的内心，我们必须了解我们的身体结构。我们不仅会了解我们的解剖结构，还会直接体验到形成瑜伽核心概念的现实。这是精神体验的真正实像。在神秘（指用某些超感觉的手段所体现到的超自然现实的感知）和精神（来自拉丁语spiritus，意思是呼吸，个人有生气的、感官的或维持生命的本能）之间，我们认为有着明显的区别。

之所以瑜伽和解剖学之间可以形成这种相互启发的关系，原因很简单：瑜伽最深层的理论以对人体系统构造的敏锐而深刻的理解为基础。瑜伽的主题是自我，而自我是肉体的一个属性。

练习、洞察和舍弃

我们所继承的古老教诲是通过对生活的各种表现形式进行观察而形成的。对人类的娴熟观察产生了瑜伽练习（克里亚瑜伽[kriya yoga]）可能性，帕坦伽利（Patanjali）提出了克里亚瑜伽的经典阐述，而莱因霍尔德? 尼布尔（ReinholdNiebuhr）则在其著名的宁静祷文中进行了重新表述。 1 在这一练习中，我们调整自己对洞察（swadhyaya）的态度，将我们可以改变的事情（tapah）与我们不能改变的事情（isvara pranidhana）区分开来。

这不正是在瑜伽的背景下研究解剖学的一个主要动机吗？我们想知道自己的体内有什么，所以我们可以理解为什么有些东西比较容易改变，而另一些则显得很困难。我们应当付出多少能量去化解我们自身的阻力？我们什么时候应该考虑舍弃不太可能改变的东西？这两方面都需要努力。舍弃是一种意志行为。这些都是永无止境的问题，其答案似乎每天都在变化—正因如此，我们必须永远不要停止质疑自己。

在这种追求的过程中，有一点解剖知识可以大有帮助，尤其是我们的探究中也包括了呼吸这一主题。是什么让呼吸成为如此重要的瑜伽老师？呼吸具有自愿和自主的双重性质，因此在我们能否控制或改变什么的永恒探究中呼吸可以给予指引。如果我们渴望进步，都终将面对这一既个人化而又广泛存在的问题。

欢迎来到我的实验室

瑜伽为解剖学研究提供的背景植根于对我们的生命力量如何通过身体的运动、呼吸和心灵来表达自己。瑜伽这种古老的隐喻性语言来自于数百万名追随者长达数千年的解剖实验。所有这些追随者都有共同的实验室—他们的身体。本书提供对此实验室的导览，并描述设备的功能和产生洞察的基本过程。我们不是提供某个特定瑜伽体系的练习手册，而是在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。

因为瑜伽练习强调呼吸与脊柱之间的关系，所以我们要特别注意这两个系统。瑜伽根据其与呼吸和脊柱之间的关系去审视所有其他身体结构，从而成为解剖学研究的基础。此外，我们尊重动态相互关联性的瑜伽观点，避免对姿势进行还原分析，也不会罗列由于长期练习这些姿势会获得哪些好处。

《身心灵的和谐之旅：探索身体的智慧与内在的力量》 在这纷繁的世界中，我们渴望找到一份宁静，一份与自身连接的深刻体验。我们身体的每一个细微之处，都隐藏着未被发掘的智慧；我们内在的情感与思绪，也渴望被理解与安抚。本书并非一本简单的指导手册，而是邀请您踏上一段探索之旅，去深入理解我们自身——这个承载着生命旅程的精妙载体。 第一章：倾听身体的低语——认识你的感官世界 我们的身体是通往内在世界的入口，而感官则是这一切的起点。在本章，我们将一同细致地审视我们是如何感知这个世界的。 视觉的馈赠： 我们看到的色彩、光影、形态，它们如何塑造我们的情绪，又如何影响我们对事物的判断？我们会探索眼睛的工作原理，以及视觉信息如何在大脑中被解读。更重要的是，我们会学习如何通过有意识的观察，去发现生活中那些容易被忽略的美好，从而培养一种更加敏锐和感恩的视角。例如，当我们在练习中专注于身体某一部分的细微变化，这种专注本身就是一种对自身视觉感知能力的深化。 听觉的共鸣： 声音不仅仅是耳朵接收到的信息，它更是情感的载体，是连接彼此的桥梁。从大自然的潺潺流水到音乐的悠扬旋律，再到他人话语中的情绪起伏，我们都会学习去倾听那些“听不见”的部分。我们将探讨声音对我们身心状态的影响，以及如何通过有意识的聆听，去理解他人的感受，同时也更清晰地听见自己内心的声音。例如，在瑜伽练习中，专注于呼吸的声音，就能帮助我们更好地将注意力带回当下。 触觉的温度： 皮肤是人体最大的器官，它承载着我们与世界的每一次亲密接触。温暖的阳光、柔软的布料、拥抱的力量，这些触觉体验都直接影响着我们的情绪和舒适度。我们将深入了解皮肤的敏感性，以及触觉如何在我们与他人建立连接时扮演重要角色。学习如何通过正念的触摸，去感受身体的边界，去体验连接的温暖，从而提升我们对“在场”的感知。 嗅觉与味觉的唤醒： 香气可以唤起记忆，味道可以带来慰藉。我们将探索嗅觉和味觉如何与我们的情绪和潜意识紧密相连。学习辨识不同的香气和味道，理解它们对我们身心可能产生的积极影响，并尝试在日常生活中，利用这些感官去创造更丰富、更愉悦的体验。例如，选择天然的精油香氛，或品尝用心准备的食物，都能成为一种简单的自我关怀。 本体感觉的指引： 身体在空间中的位置、运动的速度、肌肉的张力，这些信息构成了我们对自身运动和姿态的感知。本体感觉是我们身体内部的“导航系统”，它让我们能够自信地行走、站立，并在不看身体的情况下完成各种动作。我们将探讨如何通过更加精细的身体觉察，去理解和优化我们的运动模式，从而预防损伤，提升身体的协调性和灵活性。 第二章：身体的语言——解读姿势与运动的奥秘 我们的身体姿势和运动方式，不仅仅是表面的行为，它们更是我们内在状态的真实写照。本章将带领您去解读身体所传达的丰富信息，并学习如何通过调整姿势和运动，来影响我们的情绪和能量。 姿势的力量： 挺拔的身姿传递着自信与活力，而佝偻的体态可能暗示着疲惫或压抑。我们将深入分析不同姿势对我们身体和心理的影响。学习如何通过微小的调整，来改善我们的姿势，从而提升自信心，减轻身体的负担，并激活内在的能量。例如，仅仅是挺直脊柱，就能在瞬间改变我们的精神状态。 运动中的对话： 每一次的弯曲、伸展、扭转，都是身体与自身的一场对话。我们将学习如何更具觉察力地去进行日常的运动，无论是行走、工作还是专门的身体练习。理解不同运动模式对身体带来的影响，并学习如何运用更加流畅、高效的运动方式，去减少身体的僵硬和不适。 身体的记忆： 我们的身体会“记住”过去的经历，包括创伤和习惯。我们将探讨身体如何储存这些记忆，以及它们如何影响我们现在的感受和行为。通过温和的身体觉察练习，我们可以开始释放这些被储存的负面能量，从而获得更多的自由和轻盈。 平衡的艺术： 身体的平衡不仅仅是指物理上的稳定，更是身心和谐的体现。我们将探索影响身体平衡的多种因素，包括内在的稳定感和外在的支持。学习如何通过有意识的练习，去增强身体的稳定性和协调性，从而在生活中更加游刃有余。 呼吸与姿势的联结： 呼吸是我们生命中最根本的律动，它与我们的姿势和情绪息息相关。我们将深入理解呼吸的模式如何影响我们的身体状态，以及如何通过调整呼吸，来支持和深化我们的身体练习。学习将呼吸作为一种工具，去引导身体的运动，去平息内心的波澜。 第三章：内在的地图——探索情感与能量的流淌 我们的情绪和能量，如同看不见的河流，滋养着我们的生命。本章将带领您绘制一张内在的地图，去理解和引导这些无形的力量，从而实现身心的和谐统一。 情绪的颜色： 喜悦的明亮、悲伤的沉重、愤怒的炙热，每一种情绪都有其独特的“颜色”和“质地”。我们将学习如何识别和接纳自己不同的情绪，而不是压抑或抗拒它们。理解情绪并非敌人，而是我们内在状态的信号，它们提醒我们去关注和调整。 能量的流动： 我们体内蕴含着一股看不见的能量，它驱动着我们的生命活动。我们将探讨如何通过日常的练习，去疏通和增强这股能量的流动。学习识别能量的阻塞点，并运用温和有效的方法去化解，从而感受到更加充沛的活力和内在的平和。 心智的涟漪： 我们的思绪就像湖面上的涟漪，不断地涌现和变化。我们将学习如何观察自己的思绪，而不是被它们牵引。通过培养正念的习惯，我们能够更清晰地认识到思绪的虚幻性，从而减少不必要的担忧和焦虑，获得内心的平静。 内在的连接： 身体、情绪、心智，它们并非孤立存在，而是相互影响、相互依存的整体。本章将强调如何通过整合性的练习，去建立身体与心灵之间更加深刻的连接。学习倾听身体的需求，理解情绪的呼唤，并引导思绪走向积极的方向，从而达到身心灵的和谐统一。 自我关怀的艺术： 最终，这段探索之旅的目标是学会如何更好地照顾自己。我们将学习运用所学到的知识和技巧，去创造更多滋养身心的时刻，去回应身体的呼唤，去安抚内心的波动。这本书将成为您持续探索和成长的伙伴，帮助您在每一个当下，都能够感受到更加深刻的爱与平静。 结语：走向和谐与力量 《身心灵的和谐之旅》并非终点，而是一个新的起点。它邀请您以开放的心态，持续地去探索、去体验、去成长。通过理解身体的智慧，倾听内心的声音，您将逐渐发现，真正的力量并非来自外界，而是源源不断地从您的内在涌现。愿这段旅程，为您带来前所未有的宁静、清晰与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我对《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的评价，或许可以从“实用性”和“严谨性”这两个角度来展开。作为一名运动康复专业的学生，我一直在寻找一本能够将我所学的理论知识与实际练习相结合的书籍。这本书在这方面做得非常出色。它并没有回避复杂的解剖学术语，但又通过清晰的图解和简洁的文字，将这些概念变得易于理解。我尤其欣赏书中对体式中“生物力学”的探讨，这让我能够从力学的角度去分析体式的稳定性和效率，理解身体在不同体式中的受力点和重心转移。对于我这样的学习者来说，这本书不仅是学习瑜伽的辅助工具，更是理解人体运动和康复原理的宝贵参考。它严谨的学术态度和对细节的追求，让我对其中的信息深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽爱好者的宝藏！我是一名瑜伽练习者，之前练习了很多年，但总感觉对身体的了解还停留在表面。直到我遇到了《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》，才算真正打开了新世界的大门。我特别喜欢书里对每一个瑜伽体式都做了详细的解剖学分析，不只是告诉你怎么做，更告诉你为什么这么做，以及这样做的时候身体内部发生了什么。那些精美的插图，简直是我的“身体地图”，我能清楚地看到，比如在下犬式时，我的哪些肌肉在发力，哪些在伸展，哪些关节在保持稳定。以前很多体式我只是死记硬背，现在我理解了背后的原理，就好像拥有了“内功心法”一样，练习起来事半功倍，而且感觉身体变得更听话了，也更不容易受伤。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，也让我对瑜伽有了更深的理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》真是让我大开眼界，我一直对身体的运作方式充满好奇，尤其是在练习瑜伽的时候，我总想知道每一个体式背后，我的身体究竟发生了什么。这本书就像一位耐心而知识渊博的老师，一点一点地揭示了瑜伽与我们身体的每一个关节、每一块肌肉、甚至每一根骨骼之间的精妙联系。那些清晰、逼真的全彩插图，简直是艺术品，让我能够直观地看到肌肉的起止点、骨骼的排列，以及体式是如何拉伸、收缩、稳定身体的。我不再只是机械地模仿老师的动作，而是真正理解了为什么某个体式能带来那种感觉，为什么有些体式对某些人来说更具挑战性。它让我对自己的身体有了更深的敬畏和理解，也让我在练习瑜伽时更加专注和安全，能够根据自己的身体状况做出调整，而不是盲目追求完美的体式。这本书不仅仅是关于瑜伽的，更是关于我们如何更好地认识和照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我当初选择《瑜伽解瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》纯粹是因为被它的封面和“全彩图解”吸引，没想到内容比我想象的还要精彩。我不是瑜伽老师，也不是专业人士，就是一个普普通通的瑜伽爱好者，平时练习的时候，偶尔会感到一些小的不适，但又不知道原因。这本书就像一本“身体使用手册”，让我能够对照着自己的练习，找到那些隐藏的“小毛病”。我特别喜欢它用很生活化的语言来解释一些复杂的概念，让我不会觉得枯燥。比如，它会讲到有些体式是如何帮助缓解久坐带来的腰部不适，或者如何打开肩膀来改善圆肩驼背。我能看到我身体的“前后左右”，知道哪个部位在“工作”，哪个部位需要“休息”，这让我的练习变得更加有目的性，也更有安全感。这本书让我觉得，原来瑜伽不仅仅是体式，更是与自己身体的一场深入对话。

评分☆☆☆☆☆

我购买《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的初衷，其实是想提升我的瑜伽教学水平。作为一名瑜伽老师，我深知理论知识的重要性，而解剖学正是连接体式与身体最坚实的桥梁。这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅列举了常见的瑜伽体式，更深入地剖析了每个体式涉及到的主要肌肉群、韧带、关节活动度以及潜在的风险。我尤其欣赏书中对“体式功能”的阐述，这让我能够从更科学的角度去引导学生，解释每个体式对身体带来的具体益处，比如增强核心力量、改善体态、缓解特定疼痛等等。书中的图示详细到令人赞叹，每一个细节都处理得非常到位，让我可以清晰地识别出那些在瑜伽练习中至关重要的细微肌肉。它为我提供了丰富的教学素材和深厚的理论支持，让我能够更有信心地解答学生的疑问，并且为他们提供更个性化、更安全的练习指导。

评分☆☆☆☆☆

好评

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很好很特别的一本书，好好学习面子和里子。是学习瑜伽的深层知道书。

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好评好评好评好评好评好评好评好评好评好评好评好评好评好评

评分☆☆☆☆☆

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图片很赞，但愿内容也丰美！加油，瑜伽小半年。

评分☆☆☆☆☆

瑜伽解剖学，是每个练习瑜伽的人想更进一步应该学习的

评分☆☆☆☆☆

以一位运动解剖学专业的学生来说，这本书翻译的真的很烂，完全就是字面翻译，逻辑思维混乱，并不适合无解剖学学习背景的瑜伽教练和练习者使用！

评分☆☆☆☆☆

买了这么多本书才100出头很划算很满意啊

评分☆☆☆☆☆

看图学习很必要啊，练习不能出偏差。