肩 頸 腰 背祛痛法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　●給你不疲勞不酸痛的身體！隻要改變眼、耳、口、鼻使用法，輕鬆練就金剛不纍之身！
　　●風靡日本、可以消除疲勞酸痛的簡單保健法，讓計算機一族用眼不疲勞；長時間坐著、站著都不會纍；讓頭痛、腰痛等身體疼痛迅速退散。

內容簡介

　　你是否有過這樣的經驗？讓師傅按摩完肩、頸、腰、背後，人覺得通體舒暢，可是過不瞭幾天，身體卻又再度疲纍、僵硬、酸痛。你可能會問，該如何解除這樣的循環呢？

　　答案很簡單！隻要正確使用眼、耳、口、鼻等感官，就能夠解決這個問題。隻要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，睏擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。

　　本書介紹的方法，任何人都能輕鬆學會。年齡、性彆、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限製。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你喜歡的主題部分開始練習。在如同壓力鍋般的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感和身體酸痛，獲得解放，正確使用身體感官，培養“安定的身心”正是當務之急。

作者簡介

　　藤本靖，美國羅夫按摩療法認證治療師。日本兵庫縣人，東京大學經濟學係畢業後，進入政府體係的金融機構，從事政府開發援助（ODA）相關事務。因工作接觸到人類“心靈與身體的關係”的課題，決定到東京大學研究所身體教育學研究室深造，研究神經科學。同時還鑽研找齣每個人內在潛能的“羅夫按摩療法”（RolfingMassage），是美國RolfInstitute的認證按摩治療師、日本AllBlue羅夫按摩中心負責人。近年來，緻力推廣獨創的HomePosition（歸零）理論，在日本各地舉辦演講活動。著作有《身體的歸零》等書。

內頁插圖

目錄

目錄【作者序】擁有“不疲勞的身體”不是夢8第一章疲纍，是因為“身體感官”的錯誤使用為何身體會僵硬、疲勞？14隻要拉耳朵，就能消除疲勞16擺脫頭部緊綳──關鍵的“蝶形骨”17為什麼纔放鬆完，“疲憊”馬上又找上門？19外來的刺激或壓力導緻身體疲纍21怎樣纔能擁有不疲勞的身體？22第二章找齣你疲纍的原因●眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態26●眼睛篇28眼睛好酸，因為轉動眼睛的肌肉纍瞭28鬆弛眼睛肌肉的4個方法29從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法36●耳朵篇40不想聽到的話或噪音，讓耳朵處於緊張狀態40讓疲勞不上身的拉耳朵運動42隨時隨地都能做，享受通體舒暢感46鬆弛“頭部軸蕊”蝶形骨的緊張感47●嘴巴篇51有事想說忍著不說，導緻嘴巴僵硬51放鬆下巴的方法52圓滑地活動舌頭55嘴巴放鬆，內髒也會跟著輕鬆58●鼻子篇62許多人都鼻子緊綳卻不自知62人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡63伸展鼻子肌肉，等於伸展背部肌肉66鼻腔呼吸讓臉部錶情變生動69第三章坐著、站著都不纍的方法●不疲纍的關鍵在於“身體軸蕊”74●長時間坐著也不會纍的方法77錯誤坐姿等於浪費身體能量77身體坐姿不正的原因78你是隻采取臀部坐姿的人嗎？80不疲勞的坐姿法：方法181不疲勞的坐姿法：方法285身體放鬆，心也會跟著安定86●長時間站著也不會纍的方法88你能持續站幾分鍾？88一旦久站，身體就會纍的原因89不疲勞的單腳站立方法91●擺脫身體酸痛與不適的方法96你的姿勢是否錯誤、危及健康？96全身疼痛或局部疼痛的原因97擺脫身體疼痛與不適的方法：方法1100擺脫身體疼痛與不適的方法：方法2102擺脫身體疼痛與不適的方法：方法3108擺脫身體疼痛與不適的方法：方法4111第四章電腦一族不疲纍的工作方式●按摩後身體短暫放鬆，不久又故態復萌的原因116●長時間坐著工作也不會纍的方法118你是長時間盯著電腦、手機屏幕的人嗎？118不疲勞的用眼方法：方法1120不疲勞的用眼方法：方法2122不疲勞的用眼方法：方法3126敲打鍵盤會導緻肩膀酸痛？130照著上述方法做，還是覺得纍怎麼辦？134●擺脫緊張，與人交談自在、不纍的方法137你是對人際往來感覺疲憊的人嗎？137擺脫四目交接緊張的方法138傾聽彆人說話，耳朵也不疲勞的方法141說話高手不會纍的發聲法146解除緊張感，“肚臍感官”的使用方法151第五章“身體軸蕊”安定瞭，人就不會纍！●終極目標：從身體到心靈都安定下來158●隻要內心安定瞭，身體就不會疲纍160讓身心恢復安寜的“吸管呼吸法”160每個人的身體內，都住著三位指揮官164體內指揮官一：“頭部”指揮官166體內指揮官二：“胸部”指揮官169體內指揮官三：“腹部”指揮官171當三位指揮官連成一綫，“身體軸蕊”就能放鬆172與人社交、溝通都能無往不利的方法174“身體軸蕊”安定瞭，就不容易受外來信息的侵擾177●你的內在安定嗎？181意識到身體與外在環境的“距離感”181與外界保持“距離感”，身心纔能安定放鬆183掌握“距離感”的訣竅185有瞭距離感，外在感覺變澄淨瞭189麵對棘手的人、事、物，要記得隔著一層距離看191麵對身體不適，也能運用“距離感”來改善198身體放鬆瞭，頭腦的思考也更加清晰199後記204

精彩書摘

　　　鬆弛眼睛肌肉的4個方法
　　那麼，該如何鬆弛僵硬的眼睛肌肉呢？
　　快速的方法，是用手指從眼瞼上方輕觸眼球。
　　現在就傳授各位這個方法的步驟。
　　這個方法有效，務必一試。
　　首先請仰躺。躺在硬的棉被或床墊上麵，不需要墊枕頭；或是在地闆上鋪瑜伽墊，躺在上麵亦可。
　　還不熟悉這個方法的時候，單眼要各做5~10分鍾，一定要慢慢地做夠時間。
　　做完以後不僅眼睛放鬆瞭，也會覺得僵硬的身體變輕鬆瞭。
　　等熟悉瞭以後，坐在椅子上，單眼各做3分鍾即可。坐在椅子上時，背要貼著牆，後腦也要貼牆。
　　如果在公司，無法頭和背都靠牆，則采取一般坐姿即可。身體不要往前傾，輕鬆地保持挺直姿勢做比較有效。
　　在習慣這個方法之前，請保持仰躺姿勢，耐心多做幾次，當你體會到放鬆的感覺時，就算坐著做，也能得到相同的效果。
　　接著閉上雙眼，手從眼瞼上方置於眼球位置。以左手的食指、中指、無名指三根手指輕觸右眼球。
　　三根手指輕輕疊閤，沿著眼球的圓弧形輕輕碰觸。不是使用指尖碰觸，而是使用靠近指腹的部位輕輕碰觸。
　　此時肩膀和手臂要放鬆，盡量輕柔地碰觸眼球，纔能夠感受眼球的壓力或形狀。
　　戴著硬式隱形眼鏡的人，請將鏡片拆下再做，戴著軟式隱形眼鏡的人可以戴著做。
　　在碰觸眼球時，也要留意位於眼球內側、後腦與頸部交界處的頸部深層肌肉狀態。
　　在鬆弛眼球肌肉的同時，也能感覺到周圍肌肉緊張程度的改變。
　　那麼，準備工作完成。
　　接下來，將介紹4種鬆弛眼球肌肉的方法。
　　請每個方法都嘗試一遍，找齣適閤你的方法。
　　每個方法都是在單眼狀態下進行，做完一邊的眼睛，與還沒做的那邊眼睛比較一下，體會做之前與做之後的差異。
　　方法1：感覺眼球的存在
　　請以三根手指輕觸眼球。接著感覺眼球的大小、形狀、重量及質感。
　　這時候就算覺得眼球僵硬、萎縮，也韆萬不要伸展或鬆弛肌肉。隻要用手指感覺現在的眼球狀況，不需要有任何動作。
　　過一會兒，你就會發現不一樣瞭。不必刻意阻止或強調這樣的變化，任其自然發生。
　　當你覺得僵硬的眼球變柔軟瞭，往臉部中心聚集的眼球稍微嚮外移動時，請感受頸部深層肌肉的狀況。
　　方法2：注意力集中在呼吸上，並碰觸眼球
　　不習慣方法1的人，請嘗試方法2。
　　身體運動時，為瞭更容易體會身體的感覺，常會要求集中精神呼吸。集中精神呼吸，碰觸有感覺的部位，慢慢地就會有所感覺。
　　不過，太過集中精神呼吸的話，會覺得緊張，將會造成反效果，務必保持心情輕鬆。
　　集中意識保持自然呼吸，以身體的某個部位（這個方法是指眼球）來感受吸氣、呼氣的動作，然後這個部位就會有所感覺。
　　當你感受到眼球的變化後，再進行下一個方法。

前言/序言

擁有“不疲勞的身體”不是夢

　　“不曉得為什麼，總是覺得好纍……”

　　我的職業是保健治療師。來找我的客人，常遇見的問題不外乎“我好纍”“疲勞都趕不走”。

　　“長時間盯著電腦屏幕，眼睛好纍。”

　　“聽彆人講話，脖子就會酸。”

　　“一背包包，肩膀就會酸痛。”

　　“站著搭地鐵，腰好酸。”

　　“隻要跟人社交往來，就覺得纍。”

　　“睡覺瞭，還是很纍。”

　　“總之不曉得為什麼，老是覺得纍……”

　　然後，大傢一定會這麼問。

　　“老覺得纍，是因為年紀的關係嗎？”

　　之所以覺得纍，並非年紀漸長，體力衰退所緻。也不是肌力衰退的緣故，更不是鬥誌不足的關係。

　　總覺得疲倦纏身，問題在於身體“感官”的使用方法錯誤。

　　身體感官是指眼、耳、口、鼻等感覺器官。肌肉、內髒、皮膚也有感官。

感官的功能在於“讀取體內及體外的所有信息”。

　　當身體感官無法順利工作，身體就會緊綳而僵硬。眼睛痛、頸肩沉重、橫膈膜有悶悶的感覺，呼吸也變淺瞭……你應該有過上述的經驗吧？

　　因為沒有正確使用身體感官，導緻身體一直處於緊張狀態，纔會齣現上述癥狀。身體長期處於緊張狀態，疲倦感會日積月纍，況且感官一緊張，並非做按摩或伸展操就可輕易解決，你纔會覺得每天都很纍。

　　為何沒有正確使用感官，身體就會處於緊張狀態呢？

　　讓我們來做個實驗吧！左腳或右腳都行，請單腳站立。

　　首先，視綫專注於附近的某個點，觀察身體是處於安定狀態或緊張狀態。

　　接著，視綫環顧單腳站立那一側的四周。你的身體有何變化呢？

　　是否覺得身體搖晃，無法站穩？

　　相較於視綫固定之時，應該會覺得身體的緊張感升高瞭。

　　因為身體搖晃，為瞭穩住身體，會消耗無謂的能量，身體就處於緊張狀態。

　　當感官無法順利運作，身體就會失去“安定感”，於是身體便經常處於緊張狀態，當然就覺得纍瞭。

　　不隻是身體失去“安定感”，當我們感到不安時，心情也無法平靜。

　　感官無法順利工作時，身體與心靈都會感到不安，就算沒做什麼事，也會覺得纍。

　　我是源自於美國的身體保健法“羅夫按摩法”（RolfingMassage）的認證治療師。“羅夫按摩法”是“針對包覆肌肉及骨骼的全身‘肌膜’給予按摩，達到平衡身體重心目的”的手技療法。

　　在我從事人體保健治療師的過程中，每天都有客人告訴我：“按摩後，身體很放鬆，重心也取得瞭平衡，但是一迴到傢裏，迴歸往日的生活，身體再度處於緊張狀態。”

　　正確使用眼睛或耳朵等感官，纔是解決這個問題的關鍵。

　　比方說駝背的人，他的視綫一定是往下。即使通過按摩伸展其肌肉，暫時矯正瞭姿勢，如果沒有改變眼睛的使用方法，一定又會恢復原來的駝背姿勢。當我們視綫往下移時，自然身體就會往前傾，背部弓圓。每次都戰戰兢兢聽人講話的人，因為耳朵過度緊張，也會有駝背的傾嚮。

　　隻要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，睏擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。

　　那麼，該如何做，纔能正確使用眼睛或耳朵等感官呢？

　　在運動時或比賽現場，當一個人可以靈活活動身體，擺齣美麗的姿勢時，我們會稱贊那個人“運動神經好”。“運動神經好”也就是“感官功能好”的意思。這麼說，可能隻有“懂的人”纔能體會個中含意，對於無法體會的人而言，會覺得摸不著邊，聽起來不切實際。這樣的情況跟武術術語的“秘傳”極為相似。

　　本書介紹的方法很簡單，任何人都能輕鬆抓到訣竅，也能輕鬆學會。

　　年齡、性彆、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限製。

　　沒有硬性規定必須從哪個步驟開始，就從你喜歡的主題部分開始練習。

　　在猶如壓力鍋的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感，獲得解放，正確使用身體感官，培養“安定的身心”正是當務之急。

　　我們的身體已經纍到高點，渴望能釋放全身的壓力。我誠心希望這本書對各位的身體健康有所幫助。

很喜歡書封麵的設計 看介紹說從改變眼睛 耳朵 嘴還有鼻子就能把身體鍛煉好 很簡單的方法就買瞭這本書

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