怀斯曼体能训练手册 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[英] 约翰.怀斯曼著

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体能训练
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出版社：北方文艺出版社

ISBN：9787531737070

版次：1

商品编码：11971849

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：轻型纸

页数：248

字数：200000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　●一套全面的身心训练解决方案：力量耐力营养心理承受力自卫

　　●英国皇家特种部队教官教程，★★★★★排名

　　●英国原版畅销书,行销上百万册

　　●本书初级、中级、高级训练计划，适合所有人！

　　●附：健康自测表、四周健身计划表

内容简介

　　本书是一本实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。

　　作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。

作者简介

　　英国陆军是英国皇家军队核心，约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。

　　作为SAS教官，约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼体能训练手册》是他的又一部经典著作，作为畅销书，目前已行销上百万册。

内页插图

前言/序言

运动科学前沿：潜能激活与身体优化指南引言在追求健康、追求卓越的现代社会，对身体潜能的探索从未停止。我们渴望更强健的体魄，更敏捷的反应，更持久的耐力，以及更佳的运动表现。然而，许多人常常陷入盲目训练的误区，投入了大量的时间和精力，却收效甚微，甚至可能损伤身体。《运动科学前沿：潜能激活与身体优化指南》正是为了打破这种困境而生。本书并非一本简单的动作指导手册，而是一次深入身体科学的探索之旅，旨在揭示身体运作的内在规律，帮助您构建一套科学、高效、可持续的体能训练体系，最终实现身体潜能的最大化释放。第一部分：构建科学认知——理解身体的语言在开始任何训练之前，建立正确的认知是至关重要的第一步。本书将带领您走进运动科学的殿堂，从基础出发，理解身体是如何工作的。人体运动系统深度解析：我们将详细剖析骨骼、肌肉、韧带、肌腱等构成运动系统的关键要素，阐述它们之间的相互关系以及在运动中扮演的角色。您将了解到不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）如何影响爆发力与耐力，理解骨骼的承载与缓冲机制，以及关节的活动范围和稳定性如何影响运动表现。能量代谢的奥秘：运动离不开能量，而能量的产生和利用是复杂而精妙的。本书将深入讲解人体主要的能量供应系统：磷酸原系统（ATP-PCr）、糖酵解系统（无氧）和有氧氧化系统。您将理解在不同强度和持续时间的运动中，身体会优先调用哪种能量系统，以及如何通过训练优化这些系统的效率。这将帮助您更有针对性地选择训练方式，以达到特定的训练目标，例如提高短跑爆发力还是增强长跑耐力。神经肌肉协同的艺术：强大的肌肉力量固然重要，但如果神经系统无法有效地指挥和协调肌肉群，其潜力将无法得到充分发挥。本书将详细阐述神经肌肉协同的原理，包括运动单位的募集、神经递质的作用、以及本体感受器（如肌梭和高尔基腱器官）在维持身体平衡和协调性中的关键作用。您将学习如何通过特定的训练来提升神经系统的传导速度和募集能力，从而实现更精准、更有力的动作控制。适应性与超量恢复的法则：身体具有惊人的适应能力，这正是训练能够带来进步的根本原因。本书将深入浅出地解释“超量恢复”的原理，即在训练对身体造成适度压力后，通过充分的休息和营养，身体会进行超补偿，从而变得比训练前更强。您将理解训练的强度、频率和恢复之间的黄金法则，避免过度训练导致停滞不前或伤病。第二部分：量身定制训练方案——从理论到实践在掌握了科学的身体认知后，本书将为您提供一套灵活且可定制的训练框架，帮助您根据自身情况设计最有效的训练计划。评估与目标设定：任何成功的训练都始于清晰的评估。我们将引导您如何全面评估自己的体能水平，包括力量、耐力、柔韧性、平衡性和身体成分等。基于评估结果，您将学会设定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）原则的目标，无论是提高运动成绩、改善健康状况，还是应对日常挑战。力量训练的精髓：力量是体能的基石。本书将超越简单的器械和动作列表，深入探讨力量训练的本质。您将学习到不同类型的力量训练，如最大力量训练、爆发力训练、肌肥大训练和肌耐力训练，以及如何根据目标选择最合适的训练方法。我们将详细讲解复合训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）和孤立训练动作的原理与技巧，以及如何科学地安排训练组数、次数、负荷和休息时间，以最大化力量增长的效率。此外，本书还将强调动作的质量高于数量，引导您掌握正确的发力顺序和身体姿态，预防伤病。耐力训练的策略：无论是心肺耐力还是肌肉耐力，都是现代生活中不可或缺的素质。本书将为您解析不同类型的耐力训练，包括高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离慢跑以及混合训练模式。您将学习如何根据个人的训练基础和目标，选择合适的训练强度、时长和频率，并理解心率区间训练、乳酸阈值训练等高级概念，从而更科学地提升心血管系统功能和肌肉的持续工作能力。柔韧性与平衡性的重要性：许多人忽视了柔韧性和平衡性训练，然而它们对于预防伤病、提升运动表现和改善生活质量至关重要。本书将详细介绍动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，并指导您如何根据身体不同部位的特点进行有针对性的训练。同时，我们将探讨核心肌群在维持身体稳定性和平衡性中的关键作用，并提供一系列能够有效激活和强化核心的练习，如平板支撑、鸟狗式、死虫式等。爆发力与速度的训练：对于追求运动表现的人群来说，爆发力和速度是提升竞争力的关键。本书将深入讲解发展爆发力的训练原理，包括离心收缩训练、弹震训练（跳跃训练）、药物球训练等。您将学习如何安全有效地进行这些高强度训练，并理解速度训练与力量训练之间的协同关系，例如如何将力量转化为速度。第三部分：全面优化身体表现—— beyond 训练本身体能训练并非孤立的存在，它与生活方式的方方面面息息相关。本书将拓展您的视野，帮助您从更宏观的角度来优化身体表现。营养策略与能量补充：训练的成果离不开合理的营养支持。本书将为您提供关于宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的科学指导，讲解它们在运动中的具体作用，以及如何根据训练强度和目标进行合理的膳食搭配。您将了解运动前后营养补充的最佳时机和种类，以及如何通过饮食来促进肌肉修复和能量储备。睡眠与恢复的科学：睡眠是身体修复和成长的黄金时期。本书将深入探讨睡眠的生理过程，以及优质睡眠对体能恢复、激素分泌和整体健康的重要性。您将学习如何改善睡眠质量，并理解主动恢复（如泡沫轴放松、冷热水浴、轻度活动）在加速身体恢复过程中的作用。伤病预防与康复：了解伤病发生的机制，并学会如何预防，是任何训练者都必须掌握的技能。本书将为您详细讲解常见的运动伤病类型、危险因素以及预防策略。一旦发生伤病，我们将提供科学的康复指导，包括不同阶段的训练方法、功能性恢复训练以及重返运动的注意事项，帮助您安全有效地从伤病中恢复，并降低复发的风险。心理素质的培养：强大的意志力和积极的心态是实现卓越体能的隐形翅膀。本书将探讨运动心理学在体能训练中的应用，包括如何设定心理目标、管理比赛焦虑、培养专注力以及建立自信心。您将学习到一些实用的心理训练技巧，帮助您在面对困难和挑战时保持强大的动力和积极的心态。个体化训练的艺术：科学的体能训练必须是个体化的。本书强调“一人一方”的原则，鼓励您结合自身特点、训练目标、生活习惯和身体反应，灵活调整训练计划。我们将提供一些案例分析和思考框架，帮助您学会独立分析和解决训练中遇到的问题，最终成为自己身体的“私人教练”。结语《运动科学前沿：潜能激活与身体优化指南》是一本为您量身打造的科学训练地图，它将带领您穿越复杂多变的运动科学领域，为您提供清晰的指引和实用的工具。通过深入理解身体的运作机制，掌握科学的训练方法，并结合全面的身体优化策略，您将能够打破瓶颈，激发潜能，塑造更健康、更强健、更具活力的自己。这不仅仅是一本书，更是一次开启身体全新篇章的旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《怀斯曼体能训练手册》这本书，第一感觉就是它很“厚实”，无论是从书的装帧还是从它传递出的信息量来看，都给我一种沉甸甸的专业感。我本身对身体的了解还停留在比较浅显的层面，知道一些基础的运动原理，但想要更深入地挖掘身体的潜能，还需要专业的指导。这本书的书名就非常直观地表明了它的内容，我推测它会从基础的解剖学、生理学知识讲起，然后逐步深入到各种训练方法的原理和实践。我希望能从中学习到如何科学地安排训练周期，如何根据自己的身体状况和目标来选择最适合的训练动作和强度。有时候，我们会盲目地跟风一些潮流训练，结果效果不佳，甚至适得其反。这本书也许能帮我建立起一套科学的认知体系，让我能够更理性地看待体能训练，理解身体的反应，做出更明智的选择。我很好奇，怀斯曼先生会如何阐述“体能”这个概念，是仅仅指身体的各项运动能力，还是包含了更广义的健康状态和生活质量？

评分☆☆☆☆☆

怀斯曼体能训练手册，我早就听说过这个名字了，但一直没真正入手。最近健身热情又被点燃，尤其是看到身边不少朋友都在分享自己的进步，自己也按捺不住了。在网上搜寻训练计划的时候，这款书名频繁地跳出来，可见它在健身圈子里确实有一定的影响力。我猜想，这本书大概会提供一套系统性的体能训练方案，可能涵盖力量、耐力、柔韧性等多个方面。我尤其期待它能有一些针对不同水平训练者的建议，毕竟我不是专业运动员，而是个普通的健身爱好者，需要的是能在我现有基础上逐步提升的方法。如果书中能有清晰的图解和详尽的动作讲解，那就更好了，这样我才能确保动作的准确性，避免受伤。我还在想，这本书会不会涉及到一些营养学或者恢复方面的知识，毕竟体能训练不仅仅是运动本身，科学的饮食和充足的休息同样至关重要。希望它能给我带来一些耳目一新的训练理念，而不是那些陈词滥调。我听说怀斯曼这个名字在体能训练领域很有名气，所以对这本书的专业性还是抱有很高的期望的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动充满热情，但又常常感到迷茫的人。每次想要认真地进行体能训练，都会被海量的健身信息淹没，不知道该从何下手，也不知道哪些方法才是真正有效的。《怀斯曼体能训练手册》这本书，我把它看作是我在体能训练领域的一盏明灯。我希望这本书能够解答我心中关于体能训练的各种疑问。比如，为什么有些人训练后进步神速，而有些人却收效甚微？如何才能有效地增强身体的力量、耐力和爆发力？训练中需要注意哪些常见的误区？这本书会不会分享一些怀斯曼先生在实际教学或指导中的案例，通过这些真实的故事，来印证书中的理论和方法？我一直认为，学习理论知识固然重要，但更重要的是如何将这些理论转化为实践，并切实地看到效果。如果这本书能给我带来一些启发，让我能够更清晰地认识到自己的身体，更有效地安排训练，从而获得更理想的体能表现，那就太值得了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，想要真正地提升自己的体能，不能仅仅依赖于零散的知识点或者网络上的碎片信息。《怀斯曼体能训练手册》这本书，我期待它能够提供一个完整的框架，就像一张详尽的地图，指引我在体能训练的道路上少走弯路。我尤其关注书中的训练计划设计部分。毕竟，再好的理论，也需要落地到具体的实践中。我希望能看到一些循序渐进的训练计划，能够适用于不同阶段的训练者。比如，对于初学者，如何建立良好的运动习惯和基础；对于有一定基础的人，如何突破平台期，进一步提升；甚至，对于高阶训练者，这本书是否也能提供一些进阶的挑战和思路？我还在想，这本书会不会提供一些关于评估自身体能状况的方法，比如一些基础的测试项目，这样我就可以更好地了解自己的优缺点，并有针对性地进行训练。毕竟，了解自己是科学训练的第一步。而且，我希望书中的文字能够通俗易懂，避免过多的专业术语，让我这个非专业人士也能轻松理解和运用。

评分☆☆☆☆☆

在琳琅满目的健身书籍中，《怀斯曼体能训练手册》以其独特的名字吸引了我。我好奇的不仅仅是“怀斯曼”这个名字背后可能蕴含的专业知识，更是“体能训练”这个主题本身所代表的无限可能。我猜测，这本书的内容会非常全面，可能不仅仅局限于单一的运动项目，而是会涵盖身体的整体发展。我想知道，这本书是否会讨论到一些核心体能的概念，比如稳定性、协调性、灵活性等等，以及如何通过科学的训练来提升这些方面。我还在想，这本书会不会提供一些预防伤病的建议，毕竟，在追求体能提升的过程中，保持健康同样重要。有时候，我会因为不了解正确的发力方式而导致运动损伤，这不仅会阻碍训练进度，还会让人产生挫败感。我期待这本书能够教会我如何保护自己的身体，如何在训练中找到平衡点，从而实现可持续的体能进步。

评分☆☆☆☆☆

还好还好呵呵哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

多多学习，非常非常喜欢，特别特别不错

评分☆☆☆☆☆

市面上，谈论野外生存的书，当然非常非常的多，但我还是独钟这个版本，之前我买过旧版，但这新版看起来更加的精致，而且不会那么的厚重，内容呢，相对来说也差不多……

评分☆☆☆☆☆

一直喜欢看书，这是享受，这是习惯。

评分☆☆☆☆☆

书不错呦重要的是要认真学习！！！！！？

评分☆☆☆☆☆

扩充知识量，喜欢这方面的书籍。