足球運動力量係統訓練（全彩圖解版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

提升戰鬥能力、運動素質和敏捷性！
提升運動錶現，比對手更快！

通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識：
★ 強化肌肉，以避免關節、肌腱和韌帶受傷
★ 提高柔韌性和關節活動能力
★ 居傢訓練和健身房訓練兩套解決方案
★ 短時訓練、增肌訓練、加大力量訓練和恢復性訓練計劃四套訓練計劃
★ 運動員飲食與營養的專業建議

內容簡介

踏錯一步可能就會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之於球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關節損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉必須足夠強壯纔可以承受這項包括衝刺、急停和交叉移動在內的運動，這些動作將膝蓋及周邊區域的使用推至極限。功能性力量訓練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適閤參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關節的**途徑。

《足球運動力量係統訓練（全彩圖解版）》以易於理解的形式介紹瞭可以訓練足球運動員非常重要肌肉的各種練習，這些聯係不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關節的靈活性。

作者簡介

拉爾夫·邁耶
從事健身和健康職業將近25年。他曾經是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日報的主編。他的許多文章已經被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，並有鐵人三項和馬拉鬆比賽備戰訓練經驗。

目錄

足球中的運動素質 6
問題方麵 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執行 16
重點 18
體能提升 20
提升比賽錶現 24
恢復因素 26
主動還是被動 27
重點 30
優化訓練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設定目標 37
輕鬆開始 38
訓練計劃 39
多樣性 41
重點 42
在傢中完成短時練習 44
最大力量測試 47
短時練習 48
熱身 49
練習 50
短時練習概述 62
在健身房中的力量訓練 64
足球運動的肌肉訓練 66
練習 67
計劃 92
活動範圍 95
短時練習概述 96
增肌訓練 98
最大力量訓練 102
恢復性訓練 104
重點 106
肌肉營養 108
適閤肌肉的超級美食 111
碳水化閤物 112
正確的飲食 115
蛋白質的組成部分 118
完全不含脂肪 120
比賽結束後來兩瓶啤酒 121
重點 122
圖片引用說明 124

前言/序言

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