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王丙振 著

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• 田径
• 体能训练
• 运动训练
• 力量训练
• 耐力训练
• 速度训练
• 敏捷性训练
• 运动康复
• 田径运动
• 训练方法

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

版次：1

商品编码：12066326

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：轻型纸

页数：218

字数：203000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：本书适合从事田径运动和其他运动项目的教练员和运动员以及广大体育运动爱好者参考使用。
田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。
本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容简介

本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

作者简介

王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育专业教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大学生运动会，打破4项全国大学生运动会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得冠军。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

内页插图

目录

绪论 001
第一章　田径体能训练的理论基础 003
第一节　田径体能训练的生理学基础 003
第二节　田径体能训练的生物化学理论 009
第二章　田径体能训练的科学控制 015
第一节　田径体能训练的基本原则 015
第二节　田径体能训练计划的制订 031
第三节　体格检查和自我医务监督 038
第四节　常见运动损伤及其处理 043
第五节　田径体能训练的准备活动 050
第六节　田径体能训练心理调控 059
第三章　田径运动类项目的基本技术 065
第一节　竞走类项目基本技术 065
第二节　跑类项目基本技术 069
第三节　跳类项目基本技术 083
第四节　投掷类项目基本技术 098
第四章　田径速度素质训练 115
第一节　走跑速度素质训练 117
第二节　跳跃速度素质训练 125
第三节　投掷速度素质训练 129
第五章　田径柔韧素质训练 132
第一节　走跑柔韧素质训练 133
第二节　跳跃柔韧素质训练 140
第三节　投掷柔韧素质训练 145
第六章　田径耐力素质训练 150
第一节　田径有氧耐力训练 151
第二节　田径无氧耐力训练 154
第三节　田径有氧无氧混合训练 159
第七章　田径力量素质训练 162
第一节　竞走类项目力量素质训练 164
第二节　短跑类运动项目的力量训练 167
第三节　中长跑类运动项目的力量训练 168
第四节　跳跃类运动项目的力量训练 171
第五节　投掷力量素质训练 173
第八章　田径体能训练的测评 176
第一节　体能训练测评及应用 176
第二节　田径体能训练负荷的安排 195
第三节　田径体能训练测定 201
第四节　田径体能训练的评价 210
参考文献 217

前言/序言

体能训练是运动训练的重要组成部分。结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，可以改善身体形态，提高各器官机能，充分提升运动素质，促进运动成绩提高。体能训练是技术训练和战术训练的基础，对掌握专项技战术、承担大负荷的训练和激烈的比赛、促进运动员身体健康、防止伤病及延长运动寿命等具有极为重要的意义。田径运动涉及人体力量、速度、耐力和柔韧等多种基础性运动能力，而跑、跳、投、走等各个运动项目对专项体能训练提出了许多个性化的特殊要求。因此，田径运动体能训练体现了综合性和专业性的和谐统一。
本书从田径各个项目和广大运动爱好者运动体能训练的实际需要出发，分析国内外新研究成果和教练员及运动员的实践经验。同时，在内容上从田径运动专项对体能训练的需要出发，每个练习都说明各自的主要适用项目、目的、方法、要求，尽可能浅显易懂地向大家系统地介绍田径运动体能训练的实用方法和手段。
本书共分八个章节，其中章主要阐述体能训练的理论基础，第二章、第三章详尽介绍了体能训练的科学控制及田径运动项目的基本技术，第四章至第七章主要介绍了田径速度、柔韧、耐力、力量素质训练，第八章主要介绍田径体能训练测评的内容。
本书围绕田径运动的方方面面，对田径体能训练做了理论性分析，希望能够对田径体能进行训练的教练员与运动员的工作有所裨益。本书写作过程中，参阅了诸多的文献，借鉴了一些专家学者的观点，在此表示衷心的感谢！由于笔者能力和时间所限，书中难免存在疏漏和不当之处，恳请广大读者批评指正！

著　者　
2016年6月

跃动无限：深度解析现代田径训练新范式 一、 开篇：告别粗放，迈向精细化训练时代 长久以来，田径运动的训练模式似乎总与“苦练”、“拼命”等词汇紧密相连。运动员们在高强度的负荷下反复锤炼，期望以量的积累换取质的飞跃。然而，随着运动科学的飞速发展，我们不得不承认，单纯依靠“蛮干”已无法满足现代田径运动对运动员体能需求的精细化、个性化要求。本书并非一本简单的训练手册，它旨在带领您深入探索现代田径训练的底层逻辑，剖析那些被埋藏在成绩背后的科学奥秘，为您构建一套更科学、更高效、更可持续的体能训练体系。我们将从最基础的生物力学原理出发，逐层深入到神经肌肉控制、能量代谢优化、创伤预防与康复等多个维度，为您勾勒出一幅全新的田径体能训练蓝图。 二、 身体的语言：生物力学与运动模式的解构 理解田径运动中的每一次腾空、每一次蹬踏、每一次推送，都离不开对生物力学的深刻洞察。本书将首先聚焦于构成田径项目基础的各种运动模式，例如跑、跳、投等。我们不会停留在对动作表面的描述，而是深入解析这些动作背后复杂的力学链条。 动量传递与力学效率： 跑动中的蹬地如何产生向前的动量？跳跃中的助跑如何转化为腾空的高度？投掷中的发力如何最大化动能？我们将用严谨的物理学原理，结合运动解剖学，解析这些关键环节的力学传递过程，以及如何通过优化技术动作，减少能量损耗，实现力学效率的最大化。例如，在分析跑步技术时，我们将重点探讨步频与步幅的黄金比例、触地时的能量吸收与回馈、以及身体重心的移动轨迹等。 关节角度与肌肉协同： 每一个精妙的动作都依赖于多个关节的协同发力，以及不同肌肉群的精确配合。我们将详细剖析跑步、跳跃、投掷等项目在不同阶段，各个关节所处的最佳角度，以及核心肌群、下肢肌群、上肢肌群之间的协同发力模式。理解这些，有助于我们针对性地进行力量训练，强化薄弱环节，提高整体的运动表现。例如，我们会深入探讨髋关节屈肌、股四头肌、腘绳肌群在跳跃中的关键作用，以及肩关节、胸肌、背肌在投掷中的协同发力。 生物力学评估与技术诊断： 掌握了生物力学的基本原理，我们便能更好地运用各种评估工具，如运动捕捉系统、测力台等，来分析运动员的运动模式。本书将介绍如何通过生物力学数据，识别出动作中的“瓶颈”或潜在的损伤风险，从而为技术改进和体能训练提供精确的依据。 三、 能量的智慧：代谢途径与能量储备的优化 体能的本质，在于身体为运动提供能量的能力。现代田径项目对能量供应的要求极高，不同项目对能量代谢途径的侧重也各不相同。 无氧与有氧的博弈： 短跑、跳跃等项目对爆发力的需求，主要依赖无氧代谢；而长跑、竞走等项目则需要持续稳定的有氧供能。本书将深入浅出地介绍ATP-CP系统、乳酸能系统和氧化磷酸化系统这三大能量供应体系的工作原理、特点以及在不同田径项目中的重要性。 训练策略与代谢适应： 了解了能量代谢的原理，我们就能更有针对性地设计训练计划。例如，针对短距离项目，我们会探讨如何通过高强度间歇训练（HIIT）、力量训练等方式，提高ATP-CP和乳酸能系统的储备和利用效率。针对耐力项目，我们将重点研究如何通过长距离慢跑、节奏跑等方式，优化有氧代谢能力，提高线粒体密度，增强脂肪供能比例，从而延缓疲劳的发生。 营养与能量补充： 身体的能量储备并非孤立存在，与日常的营养摄入息息相关。本书将简要介绍碳水化合物、脂肪、蛋白质等宏量营养素在能量代谢中的作用，以及如何在训练前后合理补充能量，最大化训练效果，并为身体的恢复提供支持。 四、 力量的艺术：肌力、肌耐力与爆发力的精准雕塑 力量是田径运动最直接的体能体现，但“力量”并非单一概念，它包含了肌力、肌耐力、爆发力等多个维度，且在不同项目中扮演着不同的角色。 不同类型力量的训练原则： 绝对力量（Maximum Strength）： 专注于提高最大收缩力，这是许多项目的根基，例如举重、推铅球等。我们将介绍大重量、低次数的训练方法，以及相关的训练计划设计。 爆发力（Power）： 这是在极短时间内产生最大力量的能力，对于跳跃、短跑、投掷至关重要。本书将详细阐述药球训练、跳箱训练、奥林匹克举重（如抓举、挺举）以及弹震训练（Plyometrics）等提高爆发力的有效方法，并深入分析其背后的力学和神经生理学机制。 肌耐力（Muscular Endurance）： 指肌肉在长时间内反复收缩的能力，对于长跑、竞走、以及比赛后程的保持能力至关重要。我们将探讨中低强度、多次数的训练模式，以及如何结合循环训练、等长收缩训练等方法来提升。 核心力量的“隐形”作用： 核心肌群（腹部、背部、骨盆周围）是连接上下肢的枢纽，其稳定性和力量直接影响着全身的协调性和力量传递效率。本书将重点介绍针对核心肌群的全面训练方案，包括静态稳定性训练、动态控制训练以及爆发性核心训练。 个体化力量训练计划的制定： 并非所有运动员都需要相同的力量训练。我们将指导您如何根据运动员的项目特点、身体素质、训练周期以及存在的问题，来制定个性化的力量训练计划，避免盲目跟风，实现事半功倍的效果。 五、 速度的奥秘：神经肌肉控制与反应速度的提升 速度，在许多田径项目中是决定性的因素。然而，速度并非仅仅是肌肉的“快”，它更是神经系统与肌肉系统高效协同的结果。 神经肌肉控制与激活： 神经冲动的传递速度、肌肉纤维的募集效率，以及肌肉之间的协调配合，都直接影响着运动速度。我们将探讨如何通过激活训练（Activation Drills）、本体感觉训练（Proprioception Training）以及神经肌肉反馈训练，来提高神经肌肉的兴奋性和传导效率。 反应速度与启动能力： 起跑、变向、以及对突发情况的反应，都离不开敏锐的反应速度和强大的启动能力。本书将介绍一些旨在提高反应时间的训练方法，例如视觉刺激反应训练、听觉刺激反应训练，以及结合信号启动的专项技术练习。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性和灵活性能够增加关节的活动范围，减少肌肉的阻碍，从而提高运动速度和动作幅度。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技术，以及如何在训练中合理安排拉伸，以达到最佳效果。 六、 伤病的盾牌：预防、评估与科学康复 体能训练的最终目的，是为了更好地完成运动表现，同时避免伤病。 常见运动损伤的成因分析： 跑者膝、跟腱炎、肌肉拉伤等，这些是田径运动员面临的常见挑战。我们将从生物力学、训练负荷、肌肉不平衡等多个角度，深入分析这些损伤的根本原因。 主动预防： “防患于未然”是最佳策略。本书将提供一套系统的运动前热身、训练中监控、以及运动后恢复的指南，帮助运动员主动规避风险。 早期评估与干预： 了解身体的细微变化，是早期发现潜在问题的关键。我们将介绍一些简单的自我评估方法，以及如何在出现不适时，及时寻求专业的评估和干预。 科学康复路径： 一旦发生损伤，科学有效的康复至关重要。本书将介绍从早期消炎、到功能恢复、再到重返赛场的系统康复流程，强调循序渐进的原则，以及如何通过交叉训练等方式，在康复期间保持部分体能。 七、 训练的循环：周期化、负荷管理与个性化 田径训练并非一成不变的线性过程，而是一个动态的、周期性的管理体系。 周期化训练的艺术： 从宏观的年度计划，到微观的周计划、日计划，我们将深入浅出地阐述如何将训练划分为准备期、比赛期、过渡期等不同阶段，并在每个阶段内合理安排训练内容和强度，以达到最佳的竞技状态。 负荷管理与超量恢复： 训练负荷过大容易导致疲劳和伤病，负荷不足则无法激发身体的适应性。本书将探讨如何科学地管理训练负荷，包括训练量、训练强度、训练密度等关键指标，以及如何利用“超量恢复”的生理原理，让身体在休息中变得更强。 个性化是王道： 每一个运动员都是独特的。本书将反复强调，没有任何一套训练方案适用于所有人。您需要学会根据运动员的个体差异、训练目标、技术特点、心理状态等因素，灵活调整和优化训练计划。 八、 结语：开启无限可能 现代田径体能训练，是一门融合了科学、艺术与实践的学科。本书旨在为您提供一个坚实的理论基础和一套清晰的实践框架，帮助您摆脱传统训练的局限，拥抱科学训练的新浪潮。通过深入理解身体的运作机制，优化能量的供应与利用，雕塑出精准的力量与速度，并为身体构筑坚实的防护网，您将能够真正地“跃动无限”，挖掘出运动员自身最深层的潜能，在田径赛场上书写属于自己的辉煌篇章。这不仅仅是一次体能的提升，更是一次对运动精神的深刻探索与升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像是在进行一场关于人体潜能的深度探索之旅。它没有那种枯燥的教科书腔调，反而充满了对运动科学前沿动态的敏锐捕捉。我尤其欣赏作者在讲解力量训练时所采用的视角——不再是简单的“卧推”或“深蹲”，而是深入到动作模式的生物力学分析，探讨如何通过优化轨迹和控制离心收缩来最大化神经肌肉的募集效率。更令人耳目一新的是，它对“核心稳定性”的解读，不再局限于腹部肌肉，而是扩展到了整个躯干和骨盆的联动机制，并配有大量针对性的稳定性练习，这些练习的设置非常巧妙，兼具趣味性和挑战性。对于我们这些业余爱好者来说，常常因为缺乏专业指导而陷入瓶颈期，这本书恰恰提供了一把“破壁”的钥匙。它教会你如何倾听自己身体的声音，如何通过精确的反馈机制（比如心率变异性监测的简单应用），来动态调整训练的强度，避免过度训练带来的反作用。读完后，我感觉自己对“体能”的理解从一个模糊的概念，变成了一套可以精确操作和衡量的系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正体现了“知行合一”理念的专业著作。它的实用性强到让人恨不得立刻拿起哑铃或跑鞋去实践。很多训练书籍往往只停留在理论介绍，或者提供一堆无法在普通健身房或跑道上实施的“高大上”训练法。然而，这本书的厉害之处在于，它完美地平衡了理论深度和场地可及性。例如，书中对爆发力训练的讲解，不仅覆盖了复杂的跳跃和加速跑技术，还提供了很多利用自身体重或简单器械就能完成的高效等长收缩和快速反应练习，这些都是我以往在其他资料中很少看到的系统化内容。我特别喜欢其中关于“柔韧性与活动度”章节的处理方式，它没有片面地推崇静态拉伸，而是强调了动态热身和特定关节活动范围的针对性改善，这直接解决了我在进行深蹲和高抬腿时感到僵硬的问题。从结构上看，书中的每一章似乎都是一个独立的模块，但当你串联起来阅读时，你会发现它们共同指向一个目标：构建一个高效、耐用且不易受伤的田径运动员体格。这种层层递进的编排方式，让学习过程既有即时的成就感，又不失长远的战略视野。

评分☆☆☆☆☆

这本《田径运动体能训练》读下来，最大的感受就是其内容的广度和深度都远超我的预期。我原本以为这可能只是一本针对特定田径项目的训练手册，但翻开后才发现，它真正构建的是一个全面且系统性的体能发展框架。从基础的运动生理学原理出发，作者并没有停留在理论的堆砌，而是非常巧妙地将其融入到实操性的训练计划设计中。比如，书中对不同肌群在短跑、中长跑以及投掷类项目中的功能性差异分析，细致入微，结合大量的图表和案例，让一个非专业人士也能清晰理解“为什么”要这么练，而不是盲目地执行动作。特别是关于恢复与营养策略的部分，它摒弃了那些浮夸的“速成法”，而是强调科学、循序渐进的身体负荷管理，这一点对于长期坚持训练的人来说，价值无可估量。我印象特别深的是关于“周期化训练”的章节，作者将宏观的年度规划拆解到微观的周计划和日计划，每一步的密度、强度和容量变化都有明确的指导原则，真正体现了训练的艺术性与科学性的完美结合。这本书更像是一位经验丰富、学识渊博的教练，在你身边细心指导你如何打造一个强大而均衡的身体平台，为任何更高阶的专项技能学习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我原本是带着一丝怀疑态度来翻阅这本关于田径体能训练的书籍的，因为市面上充斥着太多良莠不齐的资料。然而，这本书给我带来了极大的惊喜，它展现出一种近乎严苛的学术态度。作者在引用或提出训练方法时，似乎总是在进行一场严谨的文献回顾，确保所推荐的训练方案都是基于可靠的生理学依据。最让我印象深刻的是它对“耐力素质”的剖析，它不仅仅是区分了有氧和无氧阈值，更是细致地讲解了呼吸肌耐力在长时间运动中的决定性作用，并给出了一套行之有效的呼吸肌专项训练流程，这一点对于长距离跑者来说，绝对是醍醐灌顶的宝贵信息。再者，书中对技术与体能结合的探讨也极为精妙，它清晰地阐述了体能训练如何反哺运动技术，比如更强的腿部爆发力如何优化起跑反应时间，更稳定的躯干力量如何提高投掷的释放角度和效率。这本书不是给你答案，而是给你一套科学的思维工具，让你能够自己去分析、去设计、去优化你的每一次训练，这才是真正有价值的“体能训练宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常平实、逻辑严密，读起来就像是与一位非常注重细节的工程师在交流。它成功地将那些晦涩的运动科学术语，通过清晰的图示和比喻转化为易于理解的操作指南。我特别留意了书中关于“伤病预防与康复”的部分，它并没有简单地罗列预防措施，而是从生物力学角度分析了田径运动中最常见的几种损伤（如跟腱炎、胫骨内侧应激综合征）的力学成因，然后精准地指出，只有通过特定力量和柔韧性的不平衡矫正，才能从根本上解决问题。这种“溯源”式的解决思路，远比那些只教你如何做拉伸的浅层书籍要高明得多。此外，它对不同训练环境的适应性也考虑得非常周到，无论是室内、室外，还是在资源有限的条件下，书中总能提供一套有效的替代训练方案。这本书无疑是一部为追求卓越的田径爱好者和教练员量身打造的指南，它提供的不仅仅是一份训练计划，而是一整套科学训练哲学的构建蓝图，确保你的每一次付出，都能得到最大化的回报。

评分☆☆☆☆☆

很实用，非常棒

评分☆☆☆☆☆

好看，都是干货。

评分☆☆☆☆☆

总体来说不错。买了很多书，送货比较快的。

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挺好

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

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