内养外调养颜养生全书 [《黄帝内经中的女性养颜养生经》+《简单实用的保健全书》系列套装2册] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王芳，薛磊 著

图书标签:

• 养生
• 女性养生
• 黄帝内经
• 中医养生
• 美容养颜
• 保健
• 健康
• 养生经
• 女性健康
• 全书

出版社： 天津人民出版社

ISBN：9787201111582

版次：1

商品编码：12069819

包装：平装

外文名称：《黄帝内经中的女性养颜养生经》+《简单实用的保健全书》系列套装2册

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

套装数量：2

产品特色

编辑推荐

　　适合现代女性的养颜抗衰之道，以国医经典为本，塑造美女体质，解决女性常见养颜养生烦恼。
　　爱美的女性都能在本书中找到自己想要的抗衰老、祛斑、除痘、瘦身、塑形、养生保健等各种问题的答案。

内容简介

　　《黄帝内经》流传数千年，为中医奠基之作，本书以现代手段诠释中医传统养生养颜千年巨著，综合判定个人体质，量身为女性朋友秘制个性化美颜养生大法。体制不同，美颜方案千差万别，养得对才能养得美。本书会成为更多女性朋友的健康和美丽之源，让更多的女人轻松地学到实用且易操作的养生养颜知识，并由此拥有一个美丽健康的人生!
　　保健就是保命！多掌握一点养生保健常识，就离疾病远一点！本书涵盖当下人们关注的饮食、健康、美容、营养、医疗、修身、养生等各个方面，基本涵盖全年龄段的健康问题，覆盖面广，讲解全面，内容实用丰富，有助于家庭生活质量提高。无论从事什么行业，都应当时刻做好身体保健工作，将保健一词牢记于心。这样，慢性疾病、过劳死、猝死等才不会找上你。

作者简介

　　王芳，中医全科主治医师，毕业于首都医科大学，后一直从事全科医疗工作，熟练掌握中西医实用诊疗技术，具有预防、诊疗、养生、康复等全面的医疗技能，出版过《女人*想读的子宫保养书》《女人*想要的乳房护理书》《药店里买不到的传世秘方》《五脏气血通补手册》《癌症病人的饮食保健指导书》《做孩子资深的调理专家》《给身体减龄》《高血压养身密码》《糖尿病养身密码》等作品。

　　薛磊，毕业于首都医科大学，现就职于中国中医科学院西苑医院，主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合，利用中医理论指导患者强身健体。出版了《千万不要忽视疾病的前兆》《养肾就是养寿》《健走，人人都能做到的健身运动》《医生秘而不传的养生秘籍》《癌症病人的饮食保健指导书》等作品。

内页插图

目录

第一章 探寻《黄帝内经》，发现体质养生的奥秘
女人养生要根据自身体质 / 2
美容养颜从认清体质着手 / 5
《黄帝内经》是中医体质养生的源头 / 7
《黄帝内经》中体质的概念和特点 / 9
《黄帝内经》中提出的人体体质分类法 / 11
中医体质的形成：先天禀赋和后天调养 / 13
阴阳平衡是女人体质养生达到的根本目的 / 16
中医常见的望、闻、问、切体质判定法 / 17

第二章 平和体质，女人永远青春美丽
你是不是平和体质 / 22
想要青春美丽，离不开“中庸”养生之道 / 23
平和体质养生重在调养脏腑 / 26
顺应体质，均衡饮食 / 31
平和体质者适合喝什么茶 / 33
平和体质养生离不开四季养生原则 / 34
按摩胃经，调畅气血养血 / 37
保证睡眠充足，加上运动适量 / 39
养生先养心，养心要静养 / 40 ……
《最简单实用的保健全书》
第一辑 心灵保健篇——平心静气，心一乱则百病生
心灵保健是养生的关键 2
心理失衡，就是生命质量降低的源头 4
莫要生气，小心气大伤身 6
情绪波动太大，小心一夜变白发 8
思多伤心，更伤脾 10
心宽一尺，病退一丈 11
没事不要总叹气，越叹气，越衰老 13
别让自己陷入孤独的痛苦之中 15
黛玉式的自怜并不是一种美 18
奢侈有余，贼心害性，故易折寿 20
儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作远忧 22
生理上可以服老，心理上必须年轻 23
“火”不要窝在心里，让它适当发出来 25
心病更需心药，有效延缓衰老 27
现代都市心灵病抑郁症的自我调节 29
现代都市心灵病强迫症的自我调节 34
现代都市心灵病偏执症的自我调节 39
现代都市心灵病焦虑症的自我调节 42
现代都市心灵病暴躁症的自我调节 46
第二辑 生活保健篇——有好习惯，才能铸就好身体
头冷、脚暖、八分饱，长寿这事错不了 52
多醋少盐，多走少车 53
卫生习惯要养好，卫生用品要选好 55
勤洗脚洗头，如吃补药 57
多晒太阳，多补钙 58
不可贪睡，亦不能少睡 60
睡好午觉，身体好 63
学习正确的坐姿与睡姿 65
不可蒙头睡觉，以免头晕目眩 67
食不言、寝不语 68
烫发染发，毁了头发和健康 70
饮食用具，越便捷越不安全 72
是药三分毒，药不能滥吃 74
中药是“药”，不是“茶” 75
性爱不节制，气血易流失 77
有张无弛，极伤气血 80
生活节奏慢一点，生命安全有保障 81
顺应生物钟，离健康更进一步 83……

精彩书摘

　　针对体质来美容
　　平和体质是先天禀赋加后天调养促成的，想要维持这种体质，维持原来的生活习惯、心理状态就可以了。
　　阳虚体质的女性想要美容养颜应当注意温阳散寒，根据不同季节来摄取自然界中的阳气，注意保暖，防止阳气散发，通过运动带动阳气之生发，适当吃些温热的食物。
　　阴虚体质的女性想要摆脱瘦弱，要告别焦躁，注意滋阴潜阳，多喝水，远离燥热的食物，以养阴为重点，注意保护肝肾，有利于藏精血。
　　痰湿体质的胖美人想变瘦，应当注意温阳化饮。通过饮食、运动排出体内的多余水分，进而增强阳气，赶走体内的湿气。脾胃不能正常运化是痰湿之根源，所以消胃健脾是调理之根本。
　　湿热体质的女人脸上容易长痘，想要拥有光洁的皮肤，应当注意清热除湿，适当吃些清热除湿的食物，选择健脾除湿的各种生活方式。
　　气虚体质的女性慵懒、没有精神，想要变得有精神，神采奕奕，应当注意补气养气，补好脾、肺、肾各个器官之气，经常做舒缓运动增强自身体质。
　　血瘀体质的女性脸上易长斑，想要彻底祛斑，应当注意活血化瘀，生活中要注意增加心气，让心脏充满活力，如此一来，血液流通即可顺畅，斑自然也就消失了。
　　气郁体质的女性常常愁容满面，想要重展笑颜，应当注意疏肝解郁。可以适当吃些行气的食物，确保睡眠充足，运动适量，畅通气机，确保肝脏健康。
　　特禀体质的女性身体娇弱，想要拥有健康的身体，要远离过敏源以减少对身体的伤害，生活起居上要注意做好自我保健。
　　第一辑.心灵保健篇——平心静气，心一乱则百病生
　　心灵保健是养生的关键
　　结束了一天的忙碌生活，想要到自己喜欢的饭馆吃些可口的饭菜，你还能吃得下，说明你的心态还是向着乐观积极方向发展的。但若我们结束一天的忙碌后竟连吃饭的心情都没了，还怎么可能向着健康的方向发展呢？
　　我有个朋友，是那种踏实肯干的人，但是，只要是今天的工作稍微有些不顺心，就会一整天垂头丧气。记得有一次，他被上司数落，下班后我约他吃他最爱吃的对虾，他却推三阻四，说自己没胃口。
　　经过我再三邀请之后，他还是去了，可他吃着吃着突然胃痛起来，勉强去了卫生间，竟将吃进去的东西全部吐出来，带他到诊所诊治，只说是吃东西的方式不当，没什么大事。
　　其实，这种事情在生活中并不少见，我们经常会发现周围的某个人突然瘦了很多，以前怎么减肥也没看他瘦下来啊，一问，果然没采取什么减肥方式，那到底是怎么瘦下来的呢？仔细观察之后，才发现对方的面容非常憔悴。
　　其实，这类人大都是因为心情不好导致身体消瘦、面色苍白的。人在心情不好时，饮食的欲望会大大减小，即使是吃下去东西，吸收率也会大大降低。
　　可能有人会想，那也不错啊，还能减肥了。但是你知道吗，这样长期处在心情郁结的状态，不仅影响食欲，还会影响我们身体营养素的均衡。长期处在心情不好的状态，身体的免疫功能也会降低，很容易患上各种常规性疾病。
　　看过《红楼梦》的人都熟知里面的焦点人物——林黛玉，整天处在惆怅、抑郁的状态，最后竟忧郁致死。林黛玉多愁善感，使得她的身体因忧郁而变得虚弱，严重时还会咳血，这样的生活状态，怎么可能会健康？
　　如今，中国患抑郁症的人越来越多，有的因事业抑郁，有的因感情抑郁。我们应当在日常生活中多调节自己的心理状态，避免在某些事上走极端、钻牛角尖儿。
　　情感方面受到伤害时，我们的肝脏最先受到损害，情怀不怅会导致肝气丧失调节能力，直接引发气郁不舒，甚至会让我们心神不宁、夜不能寐，出现精神类疾病。
　　目前，人们的生活节奏日趋加快，多数人可能都会经历几次情绪低谷，这是非常正常的，我们千万不能深陷其中，应当懂得调节自己的心情，使自己快速地恢复至以前的心理状态。若长时间处在低落状态，会妨碍自己的心理功能、社会功能，让我们不能正常地记忆、思考、抉择、社交等，久而久之，就会出现脱离社会感。
　　……

前言/序言

　　我们的身体就好像精密的仪器，体质不同，其各个零件运转的好坏、快慢也是不同的。在中国的古典医药书籍中记录了很多有关体质养生、养颜的内容，但是女士们却好像被“外国货”迷住了双眼，一味地寻找弥补容颜不足的化妆品，却忽视了《黄帝内经》《本草纲目》等记载的体质养颜方法、方剂、药膳等，也忽略了中国传统的饮食、运动养生之法。
　　体质是人类生命活动的重要表现形式，在我们的身边，平和体质的女性吃得香、睡得好、活泼开朗、适应性强；阳虚体质的女性常常手脚冰凉，不敢吃凉食，性格沉静、内向；阴虚体质者常常面颊潮红或偏红，肌肤干燥，口舌干燥，易失眠、便秘；气虚体质的女性说话声音低小，易出虚汗，呼吸短促，易疲乏；血瘀体质的女性牙龈易出血，眼睛常有红血丝，肌肤易干燥、粗糙，易疼痛、烦躁、健忘，脾气急躁；痰湿体质的女性多腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，易困倦；湿热体质的女性常常满面油光，易生粉刺，有口气；气郁体质者多愁善感，身形消瘦，易心慌失眠，常常感觉到乳房和两胁胀痛，咽喉处有堵塞或异物感；特禀体质的女性对花粉或食物过敏，即使不感冒也常常鼻塞、打喷嚏、患哮喘。
　　中医美容养颜的核心就是以人为本，重视个体差异，有根据地进行内调外养，从体质、肌肤两方面着手调养女人的身心，让女人之美由内而外散发出来。
　　本书共分十章，第一章介绍了体质养颜和《黄帝内经》、中医体质养生精华之间的联系，并强调了女人的养颜一定要先选对体质；后续章节陆续介绍了九种体质的养生方法，不同体质的女性的养生侧重点以及平和体质者如何保持平和体质，偏颇体质如何调节身体状况变为平和体质等，内容简明扼要，通俗易懂。
　　我们的寿命主要与先天因素和后天因素两个方面有关。先天因素是指一个人从父母、家族那里继承的遗传基因，比如家族成员中是否患有糖尿病、高血压等遗传病，有无长寿基因。后天因素是指个人习惯以及饮食起居，包括饮食、工作压力、居住环境、心理状态等对健康的影响。先天因素是我们无法决定的，而后天因素也就成为了我们延年益寿的重中之重。
　　可惜在生活中却有不少人在挥霍健康，生病之后只能通过医院治疗，却不懂得如何去保养身体。有些人虽然活到年纪很大，却毫无生命质量可言，只能凭借药物和仪器延缓衰老，这是非常可悲的事情。
　　其实，我们的先人早在几千年前就已经在倡导“治未病”，这是个很了不起的理念。为什么要治未病？这是保命的根本途径。比如说有位病人，半年前到医院检查，什么事都没有，半年后却查出了肺癌。这是怎么回事呢？其实他检查后不久就有了咳漱的症状，但自以为咳嗽不是什么大事，因此大意。如果当时注意一下，调理一下，治疗一下，肯定不会有半年后的结果。
　　所以完全可以这样说：保健就是保命！提到“保健”二字，真的有很多人会不以为然，但若是说到“保命”，想必就要神经紧绷了。这主要是因为二者的作用结果不同。比如，很多人并不认为喝酒会对身体产生什么伤害，酒后那种“飘飘欲仙”的感觉反而让人舒畅，如果此时劝说他喝酒对身体有害，有悖于养生，这个人肯定会不以为然；可一旦嗜酒过度，便会引发一系列肝脏疾病，如酒精肝，身体各处的不适开始显现，患者本人
　　开始恐惧，担心自己过早地离开人世，所以重视程度和之前大不相同。其实，学会如何保健身体就是延续生命的关键所在，日常的身体保健做好了，就相当于在保命。
　　所以，无论处在什么年龄段，无论是男人还是女人，无论从事什么行业，都应当时刻做好身体保健工作，将保健一词牢记于心。这样，慢性疾病、过劳死、猝死等才不会找上你。
　　本书从心理、生活、饮食、排毒、运动、经络六大方面谈保健，可以说内容具体、丰富，涉及面广，适合各个年龄段的读者。语言通俗易懂，实践简单，实用性极强。读过此书之后，你一定能够有所获益，从而为自己保养出一个健康的体魄，去享受幸福快乐的生活!

洞悉千年智慧，解锁自然肌秘——《本草纲目》养颜智慧精粹 本书并非市面上常见的养生保健指南，而是深入挖掘中华医圣李时珍的旷世之作《本草纲目》，提炼其中关于女性容颜美化与身心调养的精深理论与实践方法。我们不追求立竿见影的速效，而是致力于引导读者理解人体与自然的和谐之道，通过温和而持久的内养外调，重塑肌肤光采，调理内在生机，实现由内而外的恒久美丽与健康。 第一篇：本草之韵——揭秘历代名媛的肌肤密码 千百年来，无数智慧女性已在《本草纲目》的浩瀚宝库中找到了属于自己的容颜之道。本书将以史为鉴，穿越时空，追溯那些以自然为美、以草木为友的古代仕女，她们如何巧妙运用本草的天然力量，抵御岁月痕迹，绽放东方神韵。 本草的东方美学： 远非简单的“以形补形”，《本草纲目》所蕴含的养颜哲学，是对天地万物生命律动的深刻洞察。我们将从“气”、“血”、“津”、“精”等中医核心概念出发，阐释本草如何作用于女性的生理周期、情志变化，从而深刻影响肌肤的健康与光泽。从“脸色黯黄”到“红润光泽”，从“干涩粗糙”到“水润细腻”，从“痘痘瑕疵”到“晶莹剔透”，每一种肌肤困扰，都能在本草的智慧中寻找到根源与解决方案。 精选本草，溯源养颜： 我们精选《本草纲目》中对女性养颜具有卓著功效的代表性草本植物，如珍珠、白芷、茯苓、当归、枸杞、燕窝、蜂蜜等。但我们不只停留在列举其药用价值，更将深入剖析其内在的药理成分、五行归属、性味功能，以及在古代医方与民间验方中的具体应用。例如，珍珠粉为何能令肌肤莹润光洁？当归又如何能调理女性气血，令肌肤宛若桃花？茯苓如何助湿气排出，使面色红润无斑？枸杞又如何滋补肝肾，延缓肌肤衰老？这些经典本草的养颜奥秘，将在本书中逐一揭晓。 本草的现代解读与应用： 结合现代科学的分析，我们将重塑古老的本草智慧。深入探讨这些天然成分的生物活性物质，如多糖、黄酮、维生素、矿物质等，以及它们如何被肌肤吸收、转化，并发挥其美白、抗氧化、保湿、修复等功效。本书将提供具体、可行的现代应用方案，包括： 内服调养： 根据不同体质和季节，教授如何根据《本草纲目》的原则，搭配天然食材与本草，制作养生药膳、茶饮、汤品，从内部调养气血，净化身体，为肌肤提供源源不断的生命能量。例如，针对经期不适的当归红糖姜茶，润燥安神的百合莲子粥，补气养血的阿胶炖品。 外用护理： 教授如何利用本草的天然特性，制作温和有效的面膜、敷剂、浸膏等外用产品。例如，使用白芷、绿豆粉调制的清洁面膜，用珍珠粉、蜂蜜调制的提亮美白面膜，用薰衣草、洋甘菊浸泡的舒缓眼膜。我们将重点强调天然成分的纯粹性与安全性，避开化学添加剂的潜在风险。 熏蒸与沐浴： 探讨如何利用草本植物的挥发油和芳香分子，通过熏蒸和沐浴的方式，达到身心放松、促进血液循环、排出体内毒素，从而改善肌肤状态的养生疗法。 第二篇：身心合一——重塑生命能量的内在花园 真正的养颜，绝非停留在表面的肌肤护理，而是源于内在的生命能量的充盈与和谐。《本草纲目》不仅是药物的宝库，更是养生哲学的源泉。本书将带领读者，一同走进这片内在的宁静花园。 “精、气、神”的本草守护： 中医认为，“精、气、神”是生命的三大基石。我们将深入分析《本草纲目》中，哪些本草对于滋补肾精、充盈气血、安神定志有着至关重要的作用。 肾精为本： 肾藏精，主骨生髓，其华在发。肾精充盈，则发质乌黑，肌肤饱满，精力充沛。本书将重点介绍滋补肾精的本草，如熟地黄、山茱萸、菟丝子等，并结合实际，教你如何通过药膳、药浴等方式，温和而有效地调养肾精，改善因肾精亏虚导致的早衰、腰膝酸软、黑发变白等问题。 气血为用： 气行则血行，气血充盈，则面色红润，肌肤有弹性，身体活力充沛。我们将探讨当归、丹参、黄芪等益气活血的本草，以及如何根据自身情况，选择合适的本草搭配，打通气血循环，改善因气滞血瘀引起的黄褐斑、色斑、肤色暗沉等问题。 神安为度： “心藏神”，情绪的波动直接影响身体的健康与肌肤的状态。失眠、焦虑、易怒等都会导致内分泌失调，加剧肌肤问题。《本草纲目》中的安神本草，如酸枣仁、柏子仁、龙骨、牡蛎等，将帮助我们平静心灵，调节情志，实现由内而外的从容与美丽。 节气养生与本草的联动： 《本草纲目》与中国传统农历节气息息相关，遵循节气变化，顺应自然规律，是养生的根本。《本草纲目》中记载了大量适合不同节气的本草与养生方法。本书将根据春生、夏长、秋收、冬藏的原则，结合每个节气的气候特点，指导读者如何选择当季最适合的本草，进行饮食调理、起居作息的调整，以及外用护理，达到天人合一的养生境界。 春季养肝，面若桃花： 重点介绍疏肝理气的本草，如柴胡、薄荷、玫瑰花等，教你如何通过饮食与茶饮，帮助身体阳气生发，疏通肝气，消除因肝郁不畅导致的肌肤问题，令面色红润。 夏季养心，神清气爽： 介绍清心解暑的本草，如荷叶、绿豆、麦冬等，教你如何通过饮食与饮品，泻火解毒，安抚心神，改善因夏季暑热引起的口干舌燥、心烦意乱，以及与此相关的面部油腻、痘痘频发。 秋季养肺，润而不燥： 介绍润肺止咳的本草，如百合、梨、川贝母等，教你如何通过饮食与汤品，滋润肺脏，抵御秋燥，改善肌肤干燥、脱皮、唇部干裂等问题。 冬季养肾，温润内敛： 介绍温补肾阳的本草，如核桃、黑芝麻、杜仲等，教你如何通过药膳与温和的内服方，增强身体抵御寒冷的能力，滋养生命之源，使肌肤由内而外散发温润光泽。 情志养生： 情绪的稳定，是肌肤健康的重要保障。本书将引导读者认识到，愤怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。我们将学习如何通过《本草纲目》中记载的安神益智、疏肝解郁的本草，以及结合适度的运动、冥想等方法，调节情志，保持内心的平和与宁静，从而拥有健康而充满活力的肌肤。 第三篇：本草的日常——古老智慧的现代实践 本书的终极目标，是将《本草纲目》的宝贵养颜智慧，转化为读者触手可及的日常实践。我们摒弃了繁琐复杂的古老配方，而是以现代人的生活习惯与接受度为出发点，提供简单易行、安全有效的养颜方案。 从厨房到梳妆台： 很多我们日常生活中常见的食材，在《本草纲目》中也扮演着重要的养颜角色。本书将引导读者重新认识这些食材的药用价值，例如，如何利用米醋、白醋搭配蜂蜜，作为日常的美容饮品；如何利用薏苡仁、红豆，制作滋养皮肤的甜品；如何利用黄瓜、番茄、柠檬等，制作清爽的面膜。 简易本草DIY： 我们将提供一系列简单易学的本草DIY教程，无需专业的设备与昂贵的材料，在家即可轻松制作。例如： 草本爽肤水： 利用玫瑰花、洋甘菊、薰衣草等，自制温和舒缓的天然爽肤水。 滋养护手膏： 搭配蜂蜜、蜂蜡、植物油等，制作滋润双手、防止粗糙的护手膏。 净化洁面粉： 利用绿豆粉、白芷粉、珍珠粉等，调配温和有效的洁面产品，深层清洁肌肤，改善毛孔粗大。 个性化本草调理方案： 我们深知每个人的体质与肌肤状况都是独特的。《本草纲目》的智慧在于其辩证施治的理念。本书将提供一份详细的体质辨识指南，帮助读者了解自己的体质类型，并在此基础上，提供针对性的本草选择与搭配建议。无论是“气虚”导致的肌肤乏力，“血虚”带来的苍白，“湿热”引起的痘痘，“阴虚”造成的干燥，都可以在《本草纲目》的引导下，找到属于自己的精准调养之道。 长期的健康受益： 本书所倡导的，并非快速美容，而是通过调养身心，从根本上提升肌肤的生命力与抵抗力。当我们学会与自然和谐相处，善待自己的身体，就会发现，真正的美丽，是自然流露的健康光采，是由内而外散发出的自信与活力。这是一种持续的、长期的健康受益，将伴随你生命的每一个阶段。 结语： 《本草纲目》养颜智慧精粹，是献给每一位追求健康之美女性的珍贵礼物。它不是一本速成的秘籍，而是一场与古老智慧的对话，一次对生命本质的探索，一种对自然力量的回归。让我们一同翻开这扇通往千年本草智慧的大门，在李时珍大师的指引下，解锁属于你的，最自然、最恒久的东方美。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“养生小白”，我曾经被市面上各种琳琅满目的养生书籍和产品弄得眼花缭乱，但总是找不到真正适合自己的。这套《内养外调养颜养生全书》的出现，让我看到了希望。我尤其喜欢《黄帝内经中的女性养颜养生经》这部分的叙述方式。它没有故弄玄虚，也没有夸大其词，而是用非常接地气的方式，将中医的智慧融入到女性日常生活的方方面面。我一直对中医讲的“辨证施治”概念很感兴趣，但总是觉得难以理解和实践。在这本书里，我找到了答案。它详细介绍了不同体质的女性在不同阶段的身体特点，比如“阳虚”、“阴虚”、“气虚”等等，并且针对每种体质给出了非常具体的饮食、起居、甚至情志调养的建议。我发现我很多以前不理解的身体状况，比如容易疲劳、皮肤干燥、月经不调等等，都能在书中找到解释，并且学到了如何通过调整来改善。更重要的是，它强调了“内养”的重要性，告诉我们很多外在的美丽，其实都源于内在的健康。这让我受益匪浅，不再只是盲目地追求外在的修饰，而是开始关注身体本身的调养。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是太及时了！最近一直感觉自己身体有点亚健康，加上工作压力大，皮肤也跟着暗沉了不少，整个人看起来都没什么精神。我之前也零零散散地看过一些养生方面的文章，但总觉得不成体系，也找不到特别适合自己的方法。偶然间看到这套《内养外调养颜养生全书》，名字就特别吸引我，感觉它涵盖了内外兼修的方方面面。拿到书之后，我迫不及待地翻阅起来。特别是《黄帝内经中的女性养颜养生经》这部分，里面的内容真的太宝贵了。它没有那种枯燥的理论堆砌，而是将《黄帝内经》中关于女性生理特点、不同年龄段的养生重点、以及与月经、怀孕、更年期相关的调养方法，用非常通俗易懂的语言和实际可操作的建议来阐述。我印象特别深刻的是关于“血”的论述，书中详细解释了女性为何容易“血不足”，以及如何通过饮食、起居、甚至情绪来调养气血，让我这个一直以来对中医概念有点模糊的人，茅塞顿开。而且，它还结合了现代人的生活方式，给出了很多实用的建议，比如如何根据体质选择合适的食材，不同季节的养生侧重点，甚至是一些简单的中医按摩手法，感觉真的可以立刻应用到生活中去，而不是遥不可及的理论。

评分☆☆☆☆☆

我对传统中医一直抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能切实改善女性健康的知识。《内养外调养颜养生全书》这套书，特别是《黄帝内经中的女性养颜养生经》这一册，简直让我爱不释手。它以一种非常细腻和深入的方式，解读了《黄帝内经》中关于女性养生的精髓。我一直对中医所说的“女子以血为本”这句话感到好奇，这本书详细地解释了这句话背后的科学原理，以及女性一生中不同阶段，如青春期、孕期、更年期等，身体对“血”的需求是如何变化的。书中提出的调养方法，并没有局限于单纯的药材，而是强调了生活起居、饮食、情绪等多种因素的综合调养。例如，书中关于“养血”的章节，详细介绍了不同食材的性味归经，以及如何根据自身体质选择最合适的食材，让我对如何吃出健康美有了更清晰的认识。而且，它还提到了很多与“神”相关的养生，比如如何通过“情志调养”来达到身心和谐，这部分内容对我触动很大，让我意识到，外在的美丽，终究是建立在内在的平和与健康之上的。这本书让我觉得，我与自己的身体连接得更紧密了。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我的身体感觉非常疲惫，皮肤也显得有些暗淡无光，整个人都提不起精神来。朋友推荐了这套《内养外调养颜养生全书》，说是能从内到外地改善身体状况。我拿到书后，首先翻看了《简单实用的保健全书》这本。里面的内容真的太实用了，完全没有那种高高在上的理论，而是充满了日常生活中可以立即应用的小技巧。我特别喜欢它关于“食疗”的部分，没有介绍那些很难找到食材的复杂食谱，而是推荐了一些非常常见的蔬菜、水果、豆类，并详细解释了它们对身体的好处，以及如何将它们巧妙地融入到日常饮食中。比如，我一直都知道吃枸杞好，但具体怎么吃，什么时候吃，这本书里就给出了详细的指导。而且，书中还提到了很多关于“穴位按摩”的方法，这些按摩手法都非常简单易学，每天只要花几分钟，就能起到很好的保健效果，比如缓解疲劳、改善睡眠等等。我尝试了几种，感觉身体确实有了积极的改变。这本小册子就像一位贴心的养生顾问，随时随地为我提供实用的建议，让我觉得养生不再是件难事，而是件能轻松融入生活的小确信。

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我一直是个对生活品质有追求的人，但说实话，很多时候忙碌的工作让我无暇顾及太多。这次入手这套《内养外调养颜养生全书》，纯粹是抱着试试看的心态，想找到一些能让我“偷懒”又有效的方法来改善身体状态。没想到，这套书真的给了我惊喜！《简单实用的保健全书》这部分，简直就是为我这样的“忙碌族”量身定做的。它没有那种让你需要花费大量时间去准备的养生餐，也没有需要你每天坚持几个小时的运动。而是聚焦在生活中那些细微但至关重要的习惯上。比如，关于睡眠的章节，它详细分析了不同睡眠问题的成因，并给出了非常具体的改善建议，比如睡前如何放松，如何调整卧室环境等等，这些看似简单，但一旦坚持下来，效果真的非常明显。还有关于“久坐”问题的处理，书中提供了很多办公室里就能轻松完成的伸展运动和穴位按摩，让我每天都能在工作间隙给自己“充电”。更让我惊喜的是，它还涉及了一些关于情绪管理的技巧，比如如何通过呼吸法来缓解压力，如何通过一些简单的活动来提升幸福感。这些内容，让我觉得养生不再是件“苦差事”，而是融入生活，让生活变得更美好的方式。